一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条纤美，还可以达到瘦身效果呢。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。
这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
一、办公室里练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
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瘦下半身的瑜伽方法
很多漂亮的女孩下半身都是赘肉，瘦下半身的瑜伽方法是什么啊，我就是下半身有赘肉的人，平时很少穿裙子和短裤，就怕别人看见我的粗腿笑话我，我的闺蜜前一阵子听说瑜伽中有可以瘦下半身的方法，这让我又重新找到了希望，就连忙到健身会馆打听瘦下半身瑜伽的方法，其实方法都是特别的容易学，现在就和大家一起学习一下瘦下半身瑜伽的方法。
原地扭身
左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
1.两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。
2.吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3.再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
瘦腰瘦腿减肥瑜伽
直立向前俯身
1.两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。
2.先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝
3.尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
变形蛇伸展
可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
1.俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。
2.吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
3.另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。
以上介绍的瘦下半身瑜伽方法的内容，大家都有记住吗，可以在家晚上吃饭后2个小时再练习，我们在第一次做这个瑜伽动作的时候不要着急，要先做一组渐渐的加重强度，这样循序渐进效果会特别的好，还不会对身体有伤害。刚吃完饭可不能马上练瑜伽啊。
下半身锻炼的方法有哪些
随着生活水平的提高，人们对健康程度似乎也仿佛上了更高一个台阶。而为了健康，大多人会选择做一些身体运动。通过身体运动，我们可以更好的促进身体的血液流通，提高身体免疫力的增加。而通过锻炼大部分人员都能够拥有一个更好的身材。那么如果想锻炼下半身的话，该怎么办呢？下半身锻炼的方法有哪些呢？
1锻炼前，要充分地做好伸展运动，并为了防止膝关节和腰背部受伤，可在训练之前绑上“膝绷带”和“护腰皮带”。立姿站于史密斯架下，将杠铃杆的中央置于肩部斜方肌处，两手掌向前握住杠铃杆，左右保持平衡，握距稍比肩宽，肘关节向下，两脚掌分开与肩同宽，脚尖稍外展：以股四头肌的张紧力控制，慢慢屈膝下蹲至大腿与地面平行(此时膝关节的指向仍是稍外展，不要过分闭合或是外展，后者是借力的一种表现)，注意脚跟不要抬离地面;然后以股四头肌的收缩力伸腿起立至两腿伸直，使大腿肌群处于“顶峰收缩”位，稍停，重复。
2在整个动作过程中，必须保持挺胸、收腹、紧腰和抬头(以保持头部稳定)，使杠铃的重心处在脚掌的垂直面上，这样更有利于杠铃的垂直上下运动，以减轻腰背的压力、有利于股四头肌的集中用力：要避免在下蹲起立时先抬臀部或者弓腰，这样容易重心前移或脚跟离地，造成腰背和关节扭伤，在下蹲阶段及站起的前半段屏住呼吸，直到快接近顶点时再呼吸，这样有助于增加体内压力，以稳定脊柱。
3在预热膝盖后，到深蹲架前用135磅(1磅=0。4536公斤)做2组，每组25—30次的深蹲。然后用225磅做8—10次，随后用315磅做8—10次。最后做两组到力竭，每组7—10次，第一组用405磅，第二组500磅。
以上便是对下半身锻炼的方法有哪些的介绍，希望对你有所帮助。在锻炼的同时不要忘记自己身体的承受能力。如果在锻炼过程中感到身体不适的话，我们应该立即停止锻炼。以免造成不必要的损失。为了更好的锻炼，我们可以可以向家庭医生进行咨询。相信医生能够给我们提供更好的帮助，祝您身体健康。
适合下半身减肥的运动方式
大腿又粗又肥,好像只大象腿,是女人们最发愁的问题了,那么该怎么减掉下半身的肥肉呢?
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。
专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等性物质。这些酸性物质人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的弱碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
健身锻炼极具诱惑力，在缺乏经验时，容易因训练热情过高而导致运动过度，从而达不到锻炼效果，乃至于损伤身体。所以，注意健身训练后（尤其是第二天）的生理反应，对于合理安排训练计划与身体充分恢复，是非常重要的。
下半身肥胖的原因
下半身肥胖是现在很多人的常见问题，因为工作或者生活的原因需要长期久坐很容易导致下半身肥胖，除此以外还有可能是身体的原因。
先天因素
由于女性需要肩负孕育新生命的重任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，所以在“出厂”时就有“下半身容易变胖”这么一项设置，尤其是腿部和臀部。而相比于西方人，我们东方女性的腿部比例是比较短的，同样的脂肪在下半身堆积,就很容易产生下半身肥胖。另外，东方女性的骨盆也比较宽，稍微有点肉也会容易显得胖。
经常性坐着不动
有许多的上班族和学生党以及比较懒的人都是久坐族。坐得久了，血液不循环，肯定就胖啦!这个时候我们就应该隔一个小时就起来走动一下，促进一下血液循环。
跷二郎腿
跷二郎腿真的是健康第一大危害啊!跷二郎腿会导致下半身浮肿。洗澡的时候按一下摩去肿，要注意可千万不能跷二郎腿!
站立太久
不能久坐，也不太长时间站立，劳逸肯定要结合嘛!长时间站立容易成肌肉腿。这个时候可以泡一下澡，或者泡泡脚，都是不错的选择。
爱吃重口味食品
大部分的肥胖者都是不怎么注意饮食造成的!像小编一样，觉得人生在世如果不能吃辣吃高热量吃甜品以及油炸食品就没意思了(所以才腿粗)!这些重口味食品都是造成肥胖的罪魁祸首。怕胖的mm们可以适当的吃，千万不要像小编一样无辣不欢!
穿太紧的裤子
紧身裤和塑身衣类的衣物会导致血液不循环从而肥胖。尽量买适合自己的衣服就好了!
下半身、腿部锻炼计划
上身练得又凶又壮，下半身也得跟进比例才会好看，这次我们直攻一般人最容易忽略的臀、腿训练，助你把鸟仔脚变成大力金刚腿，走路强劲又有风!
听听教练怎么说
现代人长时间处于坐姿状态，相对臀部肌肉容易比较放松，以至于当在走路和跑步时就变成会运用膝盖而非臀部作避震，等到年纪稍长才发现膝盖产生问题。而透过下半身训练可以把髌骨外翻、内外侧肌肉不平均等问题调整回来，舒缓关节所受的耗损，但训练时也得注意不要给予膝关节太多垂直性的压迫，才不会造成运动伤害。
大腿伸张
利用器材：大腿伸张机
训练部位：股四头肌
1. 选择好适当的重量，并坐在机器上，调整后背坐垫靠紧，调整脚靠垫到前脚踝的位置。
2. 使用稳定的速度挺起小腿，不要猛然施力，在小腿带起来的时候，注意背部仍然贴住靠垫，不要移动身体。
3. 直到双腿与地面平行，吐气并放松，让腿回复至起始位置。
腿部推蹬
利用器材：腿部推蹬机
训练部位：股四头肌、腿后腱肌群
1. 选择适当的重量，并且坐在机器上，双脚打开与髋同宽，调整踏板与自己的距离，膝关节落在髋关节上方，踝关节约略低于膝关节。
2. 伸展双腿，将踏板往前推，缓慢而持续，保持脚趾与脚跟都在踏板上，在推的过程中，不要让双脚的膝盖向外打开。
3. 至顶点时不让双脚膝关节死锁，几乎伸直即可，停顿一下之后再慢慢回到起始位置。
如何让下半身恢复青春
你会不会想窝在棉被里，看书、或是吃零食、及看电视呢?这样可是会发胖的呢?你不妨花一点小小时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不动喔!这样子脂肪只会堆积愈来愈多，若过了一个秋冬，结果变的很胖，那么夏天的你又要减肥了。所以不如在这时控制好自己的体重喔!
这些运动都是站着运动的，请你把脚打开与双肩同宽。然后，把右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手就让它自然的放着。要轮流15-20次喔!这样可以帮你提臀。
把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。 把手叉腰然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，脚轮流各15次，这也是提臀的功用。
把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留5秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。也是可以让你大腿内侧肌肉更结实。
（实习编辑：陈兴娣）
适合下半身的瘦身运动
大腿又粗又肥,好像只大象腿,是女人们最发愁的问题了,那么该怎么减掉下半身的肥肉呢?
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。
专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等性物质。这些酸性物质人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的弱碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
健身锻炼极具诱惑力，在缺乏经验时，容易因训练热情过高而导致运动过度，从而达不到锻炼效果，乃至于损伤身体。所以，注意健身训练后(尤其是第二天)的生理反应，对于合理安排训练计划与身体充分恢复，是非常重要的。
（实习编辑：李紫嫣）
上班族实用健身指导大全（2）
8、胸肩扩展练习，塑造美妙身姿
通过这个动作，就可以进一步避免不良坐姿与站姿，保持活力充沛，获得更美妙的身姿，会让你感觉更舒适健康，更有自信，在办公室中，充满自信总能助你一臂之力，特别是在你申请加薪的时候哦！
◎以正确的姿势端坐，双臂自然垂于体侧。
◎双臂向两侧打开，掌心向上，将双臂向两侧尽可能伸展，想象双臂可以延伸到无限远的地方。双臂上举过头顶，指尖伸直，想象双臂可以无限延长，手指可触摸到天边的云彩。
◎双手轻握，同时身体略向后仰，挺胸，保持姿势，吐气。
◎继续保持姿势30秒，深呼吸，同时拉伸身体躯干。
◎如果想进一步拉伸背部，可将双臂向前放低，高度至胸前，深呼吸，同时放松双肩，弓起背部，向两侧拉伸肩胛部位的肌肉。
◎双臂放平回到开始姿势，再向上举，进行下一次练习。重复做几次，每次拉伸30秒。
要诀：每一次双臂伸平或上举时，感受胸、背部以及躯干的通畅以及被拉伸感。保持深呼吸，拉伸的强度要适中，练习时速度要缓慢，感受能量在体内的流动，吐气时想象身体释放紧张感。
◎1分钟扩展练习可以消耗3。2卡路里热量。
◎随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1。1卡热量。
◎一年……
3.2卡*5天/周=16卡
16卡*50周/年=800卡
800卡÷3500卡=0.23磅
每天在办公桌前做1分钟扩展练习，一年下来，就可燃烧相当于1/4磅体重的热量。
9、堵车，肩颈部运动的好时机
拥挤的交通会使人紧张和焦虑。因此做下面这个耸肩与绕肩的动作可以有效放松这些部位。注意调整坐姿，再加一些拉伸练习，可以充分缓解肩颈部肌肉长期以来的紧绷与不适。
◎端坐在椅子上，双肩放松，双手扶在方向盘上。（当然，站在公交车里也是同样可以做这个动作。）
◎吐气，同时双肩努力向耳朵靠拢。收紧上背部、颈部、肩部的肌肉，保持这个姿势，吸气。
◎吐气，同时放松双肩及各部位肌肉。
◎双肩膀以向上、向后、再向下的顺序绕环、释放肌肉的紧绷感。
◎练习以30秒为一组。在上下班的路上或办公室里都可以反复练习。
要诀：动作的完成应以舒适感为前提。练习时，应保持平稳的深呼吸，不要屏气。
◎1分钟肩颈部练习可以消耗3。2卡路里热量。
◎懒散而随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1。1卡热量。
◎一年……
3.2卡*5天/周=16卡
16卡*50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0.23磅
每天只在上下班途中做1分钟上面这个动作，一年下来，就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。
10、调整坐姿，享受舒适驾驶乐趣
别再为上班路上拥护的路况而生闷气抱怨了，用这会儿工夫和精力来调整自己的状态吧！完全可以利用交通堵塞的宝贵时间来调整你的坐姿，做一些美化腹部线条的小动作。
◎端坐在驾驶座椅上，双膝弯曲呈90度，略向前坐，使膝盖与座椅间留有一定空间，以保证小腿不会被挤压，避免造成血液循环不畅。
◎双脚打开与胯部同宽，将脚放于刹车踏板上。面向前方，保持臀部与仪表板水平。
◎略收缩腹肌。调整座椅靠背弧度，使之吻合你背部下端弯曲的曲线。
◎挺胸，调整肩部与臀部，使之处于同一垂直线上。
◎放松双肩，调整方向盘位置，使你握方向盘时，双臂能自然的垂于体侧。
◎调整肩部，与双耳在同一垂直线上。上颌端正，不要向两侧倾斜。适当调整座椅上端头垫的位置。
◎深吸气，放松双肩。吐气，同时收缩腹肌。
◎持续深呼吸1分钟，同时收紧腹部。
要诀：坐姿反映你一天大多数时间里身体保持的姿势。正确的坐姿可以让你的身体舒适、有活力。因此，一天中，不管你坐在哪里都要保持
良好的姿势。
◎正确的坐姿，1分钟可以消耗2卡路里热量。
◎懒散而随意的坐姿，什么也不做，1分钟只消耗1。1卡热量。
◎一年……
2卡*5天/周=10卡
10卡*50周/年=500卡
500卡÷3500卡/磅=0.14磅
每天仅保持正确坐姿1分钟，一年下来，就可燃烧相当于1/8磅体重的热量。
简单减肥操打造完美下半身
运动前提示：
1.开始前先做一下轻松的有氧运动做热身，如小跑1圈。
2.做每个动作之间可以休息一下或不休息。
3.刚开始者，一组中的每个运动做12-16次，一个接一个地做，只做一个循环。
4.熟练者，一组中每个动作做10-16次，做2-3个循环。
5.用适当的重量，使你能够完成所需要的次数。
拉伸运动：
两腿张开，与肩同宽，膝盖轻微弯曲。背部挺直，挺胸收腹。把臀部抬起，上身向下弯曲，弯得越下越好。然后把上身抬起，挤压臀部(如图)。在运动过程中保持双手所拿重量贴近腿部。
这个动作改善的目标是：臀部，大腿后部和背部。
单腿拉伸运动：
左脚后伸，轻轻地用脚趾来支撑平衡，臀部抬起与背部同高，背部保持伸直。手中重量往下放，背部尽量不要成拱形，恢复原来位置。同一边做完所有次数后再换腿练习。
这个动作改善的目标也是：臀部，大腿后部和背部。
蹲坐：
两脚分开，与肩同宽。背部倾斜，把哑铃放在肩膀上，并收缩腹部。弯曲膝盖就像坐在一张椅子上(直到90度的时候就不再弯曲。)关键是保持背部伸直，腹部收缩。膝盖不能越过脚趾。
这个动作改善的目标是：臀部、腹部、大腿后部和小腿。
屈膝下蹲：
把哑铃放在肩膀上或大腿根部，两脚分开，宽于双肩，脚成45度。膝盖和脚趾成一条直线，慢慢地降低重心蹲下。背部挺直、收腹，膝盖在脚趾的后上方。
这个动作改善的目标是：臀部、大腿后部和大腿内侧。
球上弓步：
把小腿放在身后的球上(如果这个动作让你不舒服的话，可以不要用球。)弯曲膝盖成弓形，上身直立、腹部收缩。保证前腿的膝盖在脚趾的后上方。前脚脚跟向前推，挤压臀部，同时慢慢地抬起成开始的位置。如果需要的话，可以用一道墙来坐支撑。
这个动作改善的目标是：大腿后部、臀部和臀屈肌。
滚动球
把脚跟或小腿放在球上，燃油慢慢地把臀部抬起，收缩腹部，使身体从肩膀到脚在同一条直线上。解压腿后部，把球向臀部滚动。保证腹部紧缩，躯干在一条直线上(不要向下凹)。
这个动作改善的目标是：腹部、背部、腿腱和小腿。
上班族正确健身方法
上班族尤其是长期使用电脑工作的人，一般肩膀、背以及颈项部分均会感到酸痛，因为使用电脑姿态不正确就会导致这几个部分的肌肉受损。而且，在办公室工作的人身体长期都保持一个固定的坐姿，缺乏大组、下肢的活动，例如打字所运动的部分是手部的小组肌肉，对全身运动没有帮助，长此以往会导致软组织损伤，手指无力、酸痛等病状。
专家指出，人体真正需要运动的是大组肌肉，因为大组肌肉的运动量增强，人体所需的血液也就增多，因此能达到最佳的能量消耗以及取得增强心肺功能的效果。根据人体的肌肉结构，原本就必须大量地运用大组肌肉，若重复多次运用小组肌肉，会伤害小组肌肉的结构。
白领族的运动应建立在科学合理的FITT上，即Frequency(频数)、Intensity(强度)、Time(时间)以及Type(类型)。最理想的运动次数是每星期3次，而每一次运动的强度可以一种称为TalkTest的方式测量，就是如果进行了运动但觉得很轻松，那么就表示运动没有效果;反之如果觉得疲劳或气喘吁吁，则说明运动量已经足够了。
做运动的最终目的是要身体健康，但是想要一个全面健康的体格，仅靠运动是不够的。健康的体格来自三大元素：运动、良好的饮食习惯以及心灵健康。一个时常抽烟、喝酒的人，纵然他有多么合理的运动量也是徒然的，特别是运动时抽烟对呼吸系统的伤害更大。
(实习编辑：童文冲)
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睡前拉伸骨盆 狂瘦下半身
下半身是公认的最难减的部位。拥有平坦的小腹、紧致挺翘的臀部、纤长的美腿，绝对会成为目光的焦点。而且下半身线条美，无论是夏天的小热裤或是冬天的紧身牛仔裤，同样能穿出好身形。那么如何快速瘦下半身而又不费功夫呢？
睡前拉伸骨盆 狂瘦下半身
这次所介绍的下半身减肥动作，是通过睡觉前活动身体，舒缓肌肉，在躺着的同时，轻松改善浮肿。同时，利用腹部肌肉，拉伸盆骨周围的肌肉，在睡前滚动身体拉伸盆骨，活动股关节，4个步骤瘦下半身！
1.在地上铺一张厚垫或是一张比较柔软的毛巾，然后坐下。弯曲膝盖，立起小腿，接着双手放抱着大腿后侧接近膝盖的地方，按照图上的姿势坐着。
2.身体快速往后倾，同时双脚往上抬起，但注意，要保持好身体的平衡。然后一边保持住这样的姿势，一边呼气，然后再深呼吸。
3.一边吸气，弯曲背部，让背部像一个球一样，然后利用弯曲的背部向后方滚动，利用上半身滚动的力量，连带往上抬起腿部。注意，不要太用力，让头部撞到地面。
4.一边呼气，慢慢地在利用滚动的作用力直起上半身，接着重复3～4这两个动作，滚动背部，利用地板对背部进行按摩。动作大概慢慢重复做5～6次即可。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net简单运动操 狂瘦下半身
下面这套减肥操专门针对下半身，能有效瘦腰腹腿臀，坚持2周就能见效，想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦！
锻炼部位：下半身
每天做12-15次Step1：脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。
Step2：脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1.来回做12-15次。
锻炼部位：下半身
每天左右各做12-15次Step1：手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。
Step2：屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。
锻炼部位：腰腹臀腿
每天左右各做12-15次Step1：单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。
Step2：手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。
注意：
1、运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。
2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。
锻炼部位：大腿、小腿
每天做12-15次Step1：脚跟抬起。双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。
Step2：屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。
伸展运动 运动完必做
每个动作左右各做1次，每次维持20-30秒。
注意：伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长，所以千万不要省略喔！
