华佗健身五大秘诀

发布时间 : 2019-11-08
徒手健身五大经典动作 健身有哪五大部位 健身五个部位

【核心提示】

五禽戏是传统健身术之一,相传为古代名医华佗所创。华佗在观察了很多动物之后,以模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的形态和神态,来达到舒展筋骨,畅通经脉的目的。如今盛行的太极等传统健身方式,最初源于华佗创编的五禽戏。

据中医理论的“五行学说”,模仿虎等五种动物的动作,与人的五脏有着密切的关系。现代医学研究也证明,五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展,而且有益于提高肺与心脏功能,改善心肌供氧量,达到增强体质、延年益寿的目的。

【故事来历】华佗最早阐述运动保健

相传,华佗年轻时上山采药,爬到半山腰时发现了一个洞穴,他很好奇,想进去看看,忽然听到洞里有人在谈医论道,还说起了华佗,他吓了一跳,正转身想离去。这时洞里人叫道:“华佗已经来了,何不入内一叙!”华佗只好进去,原来是两位白发长须的仙人。他们向华佗传授了许多奇妙的医术,还传给他一套健身功法:模仿虎、鹿、猿、熊、鸟的姿态去运动,这就是著名的五禽戏。华佗下山后,从此依教奉行,使五禽戏在防病治病方面发挥了巨大作用。

华佗认为“体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出……身体轻便而欲食”。这是人类用医疗体育运动治疗疾病最早的理论阐述。

现代医学也证明,五禽戏是一种行之有效的锻炼方式,能提高神经系统的功能,提高大脑的抑制功能和调节功能,有利于神经细胞的修复和再生;提高肺与心脏功能,改善心肌供氧量,提高心脏排血功能,还能增强肠胃的活动及分泌功能,促进消化吸收,为机体活动提供养料。

【相关提示】瑞典体育科学学者博·盖茨,他在对五禽戏进行了认真的研究和考证后指出:“世界上应用运动作医疗保健最早的国家是中国。这是中国国学的荣誉,也是中国医学对世界人民的一大贡献。”

【动作要领】“扑晃奔摘飞”强身治病

虎戏。虎属水主肾,模仿虎的瞪眼、扑动前肢、鼓动周身等动作,能加强肾脏的锻炼,扩张肺气,有益肾强腰、壮骨生髓的作用,可以通督脉、去风邪。虎戏由虎举和虎扑两个动作组成。

鹿戏。鹿属木主肝,模仿鹿用眼时总是斜视的动作,能疏肝通气;取其长寿而性灵,善运尾闾,尾闾是任、督二脉通会之处,鹿戏意守尾闾,可以引气周营于身,通经络、行血脉、舒展筋骨。鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成。

熊戏。熊属土主脾胃,熊体表面笨拙,其实内在充满了稳健厚实的劲力,外静而内动,意守中宫(脐内),调和气血,熊戏使人头脑虚静,意气相合,真气贯通,有健脾益胃之功。熊戏由熊运和熊晃两个动作组成。

猿戏。猿属火主心脏,猿机警灵活,好动无定,练习猿戏就是要外练肢体的灵活性,内练抑制思想活动,达到思想清静,体轻身健的目的,猿戏养心补脑,使人头脑灵活,强化记忆。猿戏由猿提和猿摘两个动作组成。

鹤戏又称鸟戏。鹤属金主肺,鹤的动作轻翔舒展,鹤伸的动作增强肺活量,鹤飞的动作增强心肺功能,鹤戏调和呼吸,疏通经络,增强心脑及全身功能。鹤戏由鹤伸和鹤飞两个动作组成。

【相关提示】五禽戏在不断发展中形成了三种类型:外功型,以体操形式演练,模仿五禽戏动作为主,着重练“外”。内功型,是锻炼时产生内气运行而引动外功,以练习“内气”为主,在内气运行的基础上引动外功。内外功结合型,是以五禽戏动作配合气功的呼吸进行锻炼,重视调息,将动作配合呼吸进行锻炼,动静结合。三种方式均有保健、强身、治病作用。

【应用体现】促进疾病康复延年益寿

用五禽戏进行中风病的康复治疗效果良好,主要应用于后遗症期及病情相对稳定的恢复期患者,表现如半身不遂、行动迟缓、步履不稳、肌肤麻木不仁、肌肉萎缩等。科学应用,可提高患者的平衡能力,改善上述症状,对于其他伴随症状也会有不同程度的改善。

用于痹症,主要表现在骨关节疼痛、麻木、行动不便,主要见于类风湿性关节炎、风湿性关节炎、骨质增生等。

用于某些疾病的辅助治疗,如高血压、冠心病、失眠等。

当然,五禽戏的养身保健效果是最主要的,经常练习五禽戏的人,可以感到精神清爽,情绪饱满,身体灵活,步履矫健,食欲增强,还可以防病抗衰老,达到祛病延年的目的。

【相关提示】用五禽戏来养生保健要做到:全身放松,意守丹田,呼吸均匀,形神合一。

练虎戏时要表现出威武勇猛的神态,柔中有刚,刚中有柔;练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵,将其剽悍之性表现出来;练鹿戏时要体现其静谧恬然之态;练猿戏时要仿效猿的敏捷灵活之性;练鸟戏时要表现其展翅凌云之势。只有做到形神融为一体,才可以达到活动身体关节、壮腰健肾、补益心肺、养身保健及防病治病的目的。

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华佗健身 学习五个秘诀


�核心提示】 五禽戏是传统健身术之一,相传为古代名医华佗所创。华佗在观察了很多动物之后,以模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的形态和神态,来达到舒展筋骨,畅通经脉的目的。如今盛行的太极等传统健身方式,最初源于华佗创编的五禽戏。

据中医理论的“五行学说”,模仿虎等五种动物的动作,与人的五脏有着密切的关系。现代医学研究也证明,五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展,而且有益于提高肺与心脏功能,改善心肌供氧量,达到增强体质、延年益寿的目的。

�故事来历】华佗最早阐述运动保健 相传,华佗年轻时上山采药,爬到半山腰时发现了一个洞穴,他很好奇,想进去看看,忽然听到洞里有人在谈医论道,还说起了华佗,他吓了一跳,正转身想离去。

这时洞里人叫道:“华佗已经来了,何不入内一叙!”华佗只好进去,原来是两位白发长须的仙人。他们向华佗传授了许多奇妙的医术,还传给他一套健身功法:模仿虎、鹿、猿、熊、鸟的姿态去运动,这就是著名的五禽戏。华佗下山后,从此依教奉行,使五禽戏在防病治病方面发挥了巨大作用。 华佗认为“体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出……身体轻便而欲食”。

这是人类用医疗体育运动治疗疾病最早的理论阐述。 现代医学也证明,五禽戏是一种行之有效的锻炼方式,能提高神经系统的功能,提高大脑的抑制功能和调节功能,有利于神经细胞的修复和再生;提高肺与心脏功能,改善心肌供氧量,提高心脏排血功能,还能增强肠胃的活动及分泌功能,促进消化吸收,为机体活动提供养料。

�相关提示】瑞典体育科学学者博·盖茨,他在对五禽戏进行了认真的研究和考证后指出:“世界上应用运动作医疗保健最早的国家是中国。这是中国国学的荣誉,也是中国医学对世界人民的一大贡献。”

�动作要领】“扑晃奔摘飞”强身治病 虎戏。虎属水主肾,模仿虎的瞪眼、扑动前肢、鼓动周身等动作,能加强肾脏的锻炼,扩张肺气,有益肾强腰、壮骨生髓的作用,可以通督脉、去风邪。虎戏由虎举和虎扑两个动作组成。

运动健身要注意五大误区


随着人们对健康的日渐重视,参与健身的人越来越多,但由于部分健身者对健身理论并不了解,加上一些长期形成的错误观念的误导,使他们在健身过程中走进了“误区”,没有达到自己理想的健身目的,事倍功半。综合教练们的观点,目前在健身活动中存在的误区主要有如下几个方面。

误区一:认为男性只能练器械、女性只能跳健美操

在健身房里,参加器械训练的多是男性,而跳健美操的多是女性,参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此,教练指出,两种锻炼各有偏重:跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力。男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展,因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。

误区二:认为只练健美操就可美体

绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体,但训练的结果却不尽人意。对此,教练们指出,美体是应合理利用器械做针对性锻炼,这样才可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。如果不配合器械训练,体形很难有明显的改善。同时,这种训练必须协调身体的各个部位同时进行,如果单纯对某一个部位进行训练,体形也难有明显改善。

误区三:认为锻炼的最佳时间是清晨

很多健身者都热衷于晨练。但是,很多教练表示,傍晚时分锻炼最有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,对人体健康会构成威胁。

误区四:认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量

有些人为了增强身体某个部位的力量,往往反复锻炼该个部位,希望能够“立竿见影”。对此,教练们表示,这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后,给这些肌肉一些时间去恢复和休息,在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。同时,在训练某一个部位的同时,最好对这个部位周围的肌肉也加强训练,使身体协调发展。

误区五:认为出汗越多减脂越多

很多人认为出汗越多,减脂越多。对此,教练们表示,大量排汗之后最好喝一些运动饮料,如果不及时补充适当水分和营养,极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。

健身走五大原则


基本上,一般人在走路时全身放松,还有些是含胸驼背或双脚后跟着地的外八字步,脚踝松懈、十个脚趾从不用力,这是不科学的走路方法,达不到有氧健身的目的。那么,怎样“走”才是适合糖尿病患者的“有氧健身大步走”呢?一定要记住以下五点:

1.加大每一步的幅度

首先要把背和腰挺直,尽量挺胸,两脚脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾头发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,最好有一种弹起来的感觉。大步走时,摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平,有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身,当更多的肌肉得到锻炼时,可以挤压人体至少50%的血管,推动下肢的血液流动,所以,这是预防糖尿病足最简单有效的方法之一!

2.用力走出每一步

我们称用力走路为“劲走”,长期劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝,胆、脾、胃、膀胱、肾六条经;络由下肢而生,劲走至少可锻炼人体;50%的肌肉、骨骼,可刺激人体50%的神经,按摩人体50%的经络……

长期坚持劲走的好处是:可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。糖尿病患者如果经常劲走,还可防治诸多并发症。

3.步行时间宜固定

最好的步行锻炼时间是15:00—21:00(糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说,如果定下每天19:00走路锻炼,到了时间就必须行动。

4.步行距离宜固定

一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟),也可根据年龄进行调节。但只要定下。就不要随煮改变。

5.步行步频宜固定

每次步行的速度尽可能一致;最好像列队行走一样有节奏。每周不能少于5次,一个锻炼周期为3~6个月。

只要你掌握了以上这五点,有氧健身大步走才会起到真正的作用,使自身调节身体状态的“阀门”充分打开,对血糖的消耗及预防并发症都有很好的作用。

“坐班族”健身五大法则


摇头晃脑

长期伏案工作,颈部一直处于前倾位,容易导致颈部肌肉疲劳,罹患颈椎病。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉的疲劳,还能改善大脑的血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。

耸肩抛臂

经常端坐于电脑或办公桌旁,两肩下沉,肩部肌肉处于固定的僵化状态,加之许多女性多见气血虚损,风寒湿邪趁虚而入,滞留于肩胛筋骨之间,壅塞经络,致使气血受阻,导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力,或关节运动不利等症状。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效地预防肩周炎和颈椎病。耸肩时,两肩反复上提和下沉,然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。

抓耳挠腮

祖国医学认为,肾开窍于耳,人的各种脏器在耳廓上都有相应的投射点。对这些投射点进行搓揉和按摩,可刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。方法是:右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂进行揉按。揉耳之后如能对面部进行搓磨,效果更好。

伸腰哈欠

一天坐下来,腰酸胳膊痛。这是因为经常处于一种姿势,处于收缩状态的肌肉群就会出现疲劳,而处于舒张状态的肌肉群则导致血液淤滞,代谢过程中所产生的一些废物不能及时排出,导致肌肉疲劳。此时伸个懒腰,打个哈欠,顿感精神许多。这是因为打哈欠时通过深呼吸运动,排出肺内多余的残气,吸进更多的新鲜空气,可有效的改善大脑的血氧浓度,解除疲乏;伸个懒腰则引起部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏,大大增加了血循环的容量。所以,在工作间隙不妨多做些伸腰动作,多做些深呼吸。不仅能解除疲劳,还能预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

捶背搓腰

背部为阳,是督脉所据,而督脉又称“诸阳之海”,统帅一身阳经。捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,增强内分泌和经络系统的功能,增强抗病能力。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,它们很少活动,只有在捶打敲击时,才被赶入血循环,发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打,击法则用虚拳击打。每分钟60次~100次,每次10~15分钟。

(责任编辑:周奕桦)

成功减肥五大规则


成功减肥五大规则

规则一、减肥减的是身体脂肪是不是体重

体重,没有你想像的重要!千万不要体重下去了而姗姗自喜。那也可能是让人担心的。

减少脂肪的两个计划,训练计划和饮食计划,这两个计划如何搭配,利用运动消耗热量计算,再配合正确的饮食保留住肌肉,但是一开始体重一定掉的比较慢,但最后掉下来的体重会是纯粹的脂肪,而达到塑造自身的效果;如果盲目的追求体重掉的快,很容易减少掉的是脂肪和肌肉,也许身材会小一号,体重的达到目标,但这会变得非常容易复胖!

规则二、有计划的减肥,往往成功率较高

大家都想减肥,然后到现在天想到当时就吃清淡一点,去一个下健身房,隔天忘记去计算了,这样一来,会发现根本效果非常好,真的减肥是需要计划的,规划每天的饮食和训练,然后按照着计划去执行,否则很容易又陷入,想到去做,忘记就没做的困境!

规则三、提高蛋白质比例,效果更快

脂肪和碳水化合物是最容易造成脂肪的营养素,而蛋白质就比较没有这方面的问题,蛋白质不只是食物热效应对较高,是能合成肌肉,确保肌肉不易流失,发表在临床营养期刊(JournalofClinicalNutrition)的研究,同热量的食物下,蛋白质比例最高的,体脂下降最快,此外蛋白质吃东西比其他的食物更能增加饱足感。

规则四;调整饮食的一餐一作弊餐

一周一次的作弊餐更容易让你坚持到底、可以帮你在枯燥难受的饮食计划中树立信心和希望。不是每个人都有超凡的毅力。这正好帮助了他们。

严格执行一个星期的饮食计划后,一周一次的作弊餐可以帮助你减肥更成功,原因有两个,第一个是提高新陈代谢,因此我们都知道要减肥,一定是消耗的发热量大於吸收的发热量,但是这会让身体的新陈代谢变慢慢,让脂肪代谢减缓,因为这是一个星期一次的高发热量大餐,可以让身体恢复机能,让你在下周的时候减肥更顺利;第二点是因为,一周一次的作弊餐可以当作奖励或着满足自己吃美食的渴望,但是不是放纵自己不然长期的饮食计划,真的只会让人想放弃!

规则五、减肥找朋友,成功跟着来

当你减肥有成果时,把那份喜悦和其他人分享,有一个支持性的环境,会让你减肥更容易,比如找志同道合的朋友,有人在网上社团、粉丝团认识想减肥的朋友,一开始减肥互相讨论打气,并且分享喜悦或者接受别人的激励,都是让你减肥成功的动力!

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健身新手 必知五大健身误区


对于大多数健身新手来说,开始一项新的健身计划并持之以恒,是一件有挑战性的事。不幸的是,人们在实现他们的健身目的的过程中,并不注意一些技巧和窍门,因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。

如果能避免这5个健身小误区,相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。

健身误区之一:没有痛苦就没有收获。

许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价,他们喜欢选择超出他们能力范围的计划,打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练,他们最终放弃了,因为他们身心俱损。

鉴于此,建议大家要循序渐进,让你的身体慢慢适应新的运动环境,这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。

要知道,适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

健身误区二:我要赶快见效。

许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。

要知道,一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变,必须经过至少6周的持续锻炼。

因此,请你乐观些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出来了。

健身误区三:不必太在意饮食吧,反正我有锻炼计划。

不少研究都说:要塑造好的体型,运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。

事实表明,如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯,任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝,最终都因为看不到预期效果,反而放弃了锻炼计划。

健身误区四:我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。

当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推,把它放在不要紧的抽屉里,直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是,这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽,只想赶紧上床休息。运动呢,“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误!

因此,最好把运动安排在一个合适的时间,能帮助你提神、提高工作效率,同时你也更有动力坚持健身计划。

健身误区五:我不喜欢那项健身运动,但我为了塑造体型必须参加。

进行一项你不喜欢的健身运动,这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑,总觉得慢跑过程无聊无趣,但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划,我打赌你必定不能坚持下去。

因此,在你的健身计划中,一定要包含你喜欢的,或者觉得有趣的,或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球,所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。

对于健身新手来说,计划中最好以你喜欢的运动为中心,再添加其他你需要的健身项目,这样你更容易坚持下来。

健身新手必知五大健身误区


健身新手必知五大健身误区

许多的健身新手依靠着收集到的知识,制定了一套属于自己的健身计划并持之以恒,但是在实现目的的过程中难免会忽视一些小技巧和窍门,导致身心疲惫,因此放弃了健身路。很多人都会犯一些共同的错误,让我们来看看最主要的五项共同误区。

如果能避免这5个健身小误区,相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。

健身误区之一:没有痛苦就没有收获。

许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价,他们喜欢选择超出他们能力范围的计划,打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练,他们最终放弃了,因为他们身心俱损。

鉴于此,建议大家要循序渐进,让你的身体慢慢适应新的运动环境,这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。

要知道,适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

健身误区二:我要赶快见效。

许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。

要知道,一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变,必须经过至少6周的持续锻炼。

因此,请你乐观些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出来了。

健身误区三:不必太在意饮食吧,反正我有锻炼计划。

不少研究都说:要塑造好的体型,运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制这是大家都会犯的共同毛病。

事实表明,如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯,任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以已制定锻炼计划为借口随心所欲大吃大喝,最终都因为看不到预期效果,反而放弃了锻炼计划。

健身误区四:我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。

当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推,把它放在不要紧的抽屉里,直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是,这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽,只想赶紧上床休息。运动呢,明天再说吧。请不要犯这个经典的错误!

因此,最好把运动安排在一个合适的时间,能帮助你提神、提高工作效率,同时你也更有动力坚持健身计划。

健身误区五:我不喜欢那项健身运动,但我为了塑造体型必须参加。

进行一项你不喜欢的健身运动,这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑,总觉得慢跑过程无聊无趣,但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划,我打赌你必定不能坚持下去。

因此,在你的健身计划中,一定要包含你喜欢的,或者觉得有趣的,或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球,所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。

性感“乳沟”五大秘密


这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。

性感的乳沟源自这里

另外,如果想突出你的胸部曲线,那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想,拥有一个丰满、曲线分明的胸部。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效果。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。

扩胸器

选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度,使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。

在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

向下俯卧撑

两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

向上俯卧撑

将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。

拉绳21次

在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲。腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位:重复7次。

拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触,挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

仰卧飞鸟

1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

2、慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度,每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

男人健身 最需要的五大装备


负重腰带:有效保护腰椎

负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量,也能为你提供必要的保护,防止运动损伤的发生,特别是对腰椎。

使用时机:只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练,如深蹲、卧推和俯身划船等。

有证据表明:腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现:在硬拉过程中,当系上腰带以后,训练者的腹肌活动增加了10%,而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。

MP3播放器:让你多做两次肩部训练

运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布,这项研究指出:在肩部训练的每组动作中,健美运动员听着他们最喜欢的音乐时,他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作,在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。

使用时机:一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中,你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素,听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐,尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练,让耳机始终呆在耳朵里,免得那些无所事事的健身者找你聊天,从而降低你的训练强度。

护膝:保护关节,帮助完成深蹲

为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时,这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外,护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。

使用时机:同负重腰带一样,护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度,这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练,它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性,比如股内侧肌和股直肌。

只是要注意,不要将你的膝部缠得过紧:这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。

负重握力带:增加肌肉活力

因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数,而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。

使用时机:当你每个动作至少做3~4组训练时,建议在其中的1~2组使用握力带,或者在隔次的背部训练中使用它们,然而你不要只把它用于自己的背部训练上。

有证据表明:在高位下拉和坐姿绳索划船训练中,使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而,前臂的肌肉活性会减少超过70%。

自由握力带

还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。负重助力带:增加背部训练次数2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布:在背部训练中,那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1~2次的重复动作。

使用时机:只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带,当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。

有证据表明:你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力,你完全可以单独训练自己的握力。

五大重要好处 男人健身去


男人一定要健身,原来我们觉得自己的健康或者身材不错就不用进健身房了,这个观念是太落伍同时也是太没有常识了,因为男人健身为了不仅是好身材当然要跟健康有很大的关系,甚至很多人想要增高的梦想通过健身也都是能够达到的。下面我们就来看看健身的5大重要好处!

5大重要好处 是男人就该去健身

男子的健美,要求肩宽胸挺,虎背猿腰,胳膊粗壮,两腿强健——给人以魁梧、矫健、英姿勃勃、雄赳赳气昂昂之感。也许有的人以为这对高大的人比较容易做到。其实,个子矮小的人也一样能塑造健美的体型,只要雄健、匀称就行

你想长高一点吗?身材的高矮主要是由于遗传因素——即父母的身高所决定的。尤其是母系血统的身高和健康,对子女的影响更为显著。对尚未发育或正处在发育期的少年儿童来说,体育锻炼是能够促进身高增长的。如果在青春发育期——人生第二次生长高峰中,抓紧全面身体锻炼,经常做全身伸展运动,并注意适当的营养、休息和睡眠,不仅能增粗骨骼,而且也有助于刺激骨骼的生长,促使身高的增长。因此,加强青春期的锻炼是健美的关键问题。

一般男子的青春发育期是从十三四岁开始。青春发育期的特点是先长骨骼身高,后长肌肉力量。一般青少年男子,青春发育期间(3-4年)身高可以增长 15-25厘米左右。如以增长20 厘米计算,当你进入青春发育期时身高为1.60米,那么,你可能增长到 1. 80米左右。青春发育期的初期(即13-16岁左右)一般是猛长个儿。这时的体型,大多为瘦长型。当身体各部器官渐趋发育完善后,身高增长逐渐缓慢,肌肉、力量增长加速。因此,在青春发育期,应以锻炼速度、灵敏、协调性为主。待到身体稆部器官发育基本成熟,则可以多进方一些发展肌肉、力量的锻炼——这才是锻炼肌肉健美的大好时机。

男子的健美,首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀,这能给人以体格强壮,雄浑有力的感觉。尤其是胸、背部肌肉的发达,它直接与呼吸系统、肺活量成正比例,因此,胸背肌发达,也必然会使胸廓宽大,背部增厚,呼吸系统功能增强。整个肩部主要是以三角肌为主,而胸部则以胸大肌为主。要使这些部位的肌肉发达,可以锻炼哑铃、杠铃、扩间器,也可以练单、双杠、爬杆、爬绳等。在没有这些器材的情况下,徒手操的扩胸运动,俯卧撑等也是很有实效的。此外,平时起居行动,要挺起胸膛,既能给人以精神抖擞之感,又能经常使胸腔舒展。

腰腹部的肥大,这是形体健美中最为犯忌的,试想一个大腹便便的人,不仅外形成了令人可笑的“橄榄形”,而且会使行动迟缓,举止笨拙。腹部肥大,还会直接影响消化系统机能。因此,增强腰腹肌,无论是对人体的健美,还是对增强体格、提高灵敏性和协调性,都具有十分重要的意义。通常锻炼腰腹肌,可以当做一些仰卧起坐,弯腰、转体、收腹等动作。

颈部,处于身体外表最显著的位置。强健的颈部,可以表现出人的精神和能力,对于脊椎神经、脑部血液供给以及咽喉器官都没有益处,同时颈部肌肉还会影响到人的健美。颈部肌肉的锻炼比较简单,而提高的程度较其他部位的肌肉缓慢。但只要坚持锻炼,持之以恒,也一定能收到效果的。颈部肌的锻炼可以作颈部的前低后仰,或左右侧弯和转动等,也可以用哑铃或其他重物系悬于颈部进行锻炼。

强健的臂部和腿部的肌肉,是一个人的力量的体现。增强臂部肌肉,以发展肱三头肌、肱二头肌和肱肌为主,上臂肌肉与肩部肌连成一体。锻炼方法也与增强肩、背、胸部肌肉基本相同。腿部肌肉则以股四头肌、股二头肌等为主。提高腿部力量的最有效方法,就是奔跑、跳跃等活动,当然进行哑铃、杠铃、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等,也都是很具实效的。

健身五大矛盾,你知道吗


这已经不是什么秘密,当人们和自己过不去,它具有使他们的行动或言论的缺陷似乎昭然若揭的效果。可是你知道当我们自己陷入别人自相矛盾?

一个更好的问题是怎样做的,当我们的健身专业人士和运动爱好者搭上自己展示在我们自己的习俗和信仰多矛盾呢?

在性能U,我们已经灌输纪律,批判性地分析自己的行为持续进行。我们有足够的谦卑去嘲笑自己,当我们意识到在我们已经成为一个步行矛盾的情况。此外,我们往往很聪明,马上改变我们在做什么,把我们的想法不一致的流程转换为一致的那些让更好的感觉。

想想看:如果我们自己都不愿意与训练理念,我们讲道和教导我们的技术保持一致,那么多么强烈,我们真的相信那些概念和技术开始呢?什么是我们要了解的一个信仰或实践的有效性时,它矗立在直接对比不同的信仰或实践中,我们可能会更加确定的?

力量和体能训练是很少的黑色和白色。事实上,它主要是一个灰色地带,这是许多这些加热教练与教练的各种技术和概念争论的根源。因为很少有一个正确的方式去了解一个任务在这场比赛中,我们认识到,我们当然不知道所有的答案。然而,我们所知道的是,如果我们自己矛盾或做一些事情,直接违背了别的东西,我们做的,我们是绝对犯有缺陷的思考。换句话说,如果你说或做的冲突与别的东西,你说什么或做什么,那么你们有些人说的话或做的事是100%错误的东西。期。

我出差字教学与健身专业人士的互动,我可以很有信心地说,体能训练的世界充满了这些矛盾,因为使用相当不一致的思维过程什么是正教给我们的健身专业人士的开发是一个很好的部分。我们的成绩|公司也同样有罪,任何人,因为往往我们甚至不知道我们是走/说话矛盾,直到别人走来,却捉住了我们或我们经历一个啊哈!的时刻。它可以说是写这样一篇文章的目的是给你的知识,不是让我们也做了同样的错误。

在这篇文章中,我分享的体能训练,我们已经取得作为培训的失误,而五大矛盾,你可能会做的!我公司还提供了我们用来改造我们的不一致和有缺陷的思维过程变成更一致和合理的解决方案为基础的力量和体能做法已经大大改善,我们已经能够实现为我们的客户和运动员的结果简单的训练策略各级。

如果你准备好同我一起,同时学习嘲笑自己,继续读下去。

1、拉你的肩胛骨向后和向下

与许多其他专业的健身和物理治疗师,在过去,我们建议所有的客户,以拉你的肩膀向后和向下,几乎默认的方法可以即时改善他们的姿势来执行任何动作,从站到坐于各种练习。

这就是为什么我们不再使用这个姿势的线索,并认为它是自相矛盾的:

我们大多数人同意,零线接头定位是开始,对大多数人来执行大多数活动的安全,有效和高效的地方。然而,拉着你的肩胛骨向后下方是不是一个中立的共同立场,这是一个终端范围的关节位置!

我们不会告诉我们的客户,以充分倾斜的骨盆(后部或前部)进行训练,行走/跑步,或者只是站在那里,也不会告诉我们他们完全加成物或移动或站立时,绑架他们的膝盖。因此,我们为什么把肩膀上有什么不同?我们不相信的肩膀上,应区别对待任,因此,我们不再把它们有什么不同!

我们的实际,更明智和一致的解决方案:

虽然我们的关节移动的方式不同,所有关节在相同的一般方式工作。关节股骨头缺血性,这意味着他们需要经常性的质量好运动(压缩和分心),推动废旧产品出来,把营养物质,以保持你的关节健康。相比之下,可怜的运动趋向于你的关节造成负面影响,并可能导致损害,如果你的身体是无法充分补偿。在一般情况下,在关节运动的不足趋向于引起变性。

我们对待一名联名的方式是,我们对待所有关节在体内的途径。而不是告诉我们的客户进入一个终端范围的关节位置,这有可能与最佳联合机械干扰,我们球杆我们的客户能够找到一个舒适的和中立的肩部位置(进退之间)的站姿,坐姿,并初练习。

2、肩部和颈部包装

如果你不熟悉的肩膀包装或颈部的包装,这是一个相当新的姿势/动作提示,提示你画你的脖子来,在??或多或少给自己一个双下巴你举起的重量之前。肩膀,这是一个提示,告诉你把你的右肩胛骨到你的背部左口袋起重负载时的开销,执行壶按下时如。

吉米只包装他的脖子selfies。

这两个包装的线索是作为被认为在你的脖子和/或肩部,以增加稳定性的默认方法。

事实上,我们已经尝试了这些包装的技术,但从未完全接受他们作为我们的培训的一个固定的组成部分,因为我们是持怀疑态度的人从一开始。

目前,我们并没有在我们的训练方法在性能U.使用这些概念

下面列出了三个原因,我们不同意的颈/肩堆积理论,为什么我们不觉得有必要把这些线索,为什么我们觉得他们是基于不一致和矛盾的高度思考过程:

1、驾驶你的脖子落后,失去了正常的前凸/颈椎(颈部)曲线不建立一个中立的共同立场,因为这是一个终端范围的关节位置,类似于驾驶你的肩胛骨到你后面的口袋按下时的开销。这是告诉客户在脚踝,膝盖,腰椎和胸椎只能回过头来告诉他们被包装成更多的是做完全相反的他们的脖子和肩膀,以打造中性的联合定位的另一个例子最终范围内的位置。

因为所有的关节(虽然形状不同)都使用相同的原料结构和各个关节一般功能,在相同的无血管的方式,人的生理决定了我们对待所有接缝同样的方式,以避免矛盾!

我们要么要开始与学员在所有关节更加中性的定位,或者我们要开始他们在更多的终端范围内的所有关节(包装)的位置。无论你亲自决定选择,明白,你必须愿意是一致的,适用全线您的理解,因为这两种方法是不对的。

这意味着,如果您选择使用包装的概念,以避免矛盾的自己,你必须让他们失去正常愿意像您提示你的客户来驱动他们的骨盆回来,在治疗颈治疗骨盆腰椎前凸曲线,就像你线索他们做在他们的脖子上。

如果你不愿意使用这种方法的骨盆,是时候要问自己,为什么你会用它的脖子?这些例子说明了我们想经常在性能U和我们的答案是非常震撼人心,这是一件好事。

2、你还记得健身的专业人士(包括我们)和物理治疗师有多少曾经告诉大家画在自己的肚脐,因为(当时)我们知道,这种方法是灵丹妙药预先定位我们的身体以达到最佳腰椎的稳定性?

当然,我们后来发现的,身体会自动对这份工作的关心自身。肩部和颈部的包装基本上是中图在你身体不同的位置!

我们问自己的问题是,如果我们现在知道,人体的腰椎自身创造稳定,不会有意义,它也采用了同样的工作,照顾其他地方呢?

即使在患者腰背痛,TVA从未被关闭,相反,它的激活被推迟了只有50-90毫秒。在其中一个载荷被上,迅速健身房没有的情况存在。因此,没有必要对任何人举重之前在肚脐画!

我们看到它,使用的是什么我们已经知道的方法是有缺陷的逻辑(在绘图),并把它应用到身体的其他部分不作任何少的缺陷。

简单地说,如果我们知道有没有必要在肚脐眼进行绘图时,力量训练,我们不认为有必要在其他任何身体部位来绘制。

我们相信,如果身体可以稳定腰椎关节自身的保健,也完全知道如何把所有对自己的其他关节过的关怀!

3、它不仅看起来非常不自然的我们,当我们有我们的客户包装自己的颈部和/或肩膀上,它也觉得非常不自然,尴尬和不舒服时,他们尝试过的客户。事实上,我可以保证,玩运动时,你永远不会看到一个运动员包中他们的脖子或肩膀上。您可能会看到它发生在某些人进行练习,因为他们已经被教练这样做,或者如果有人强迫他们,使之成为习惯。事实上,你甚至会听到人们谁教接缝填料说,他们已经从来没有见过谁已经知道如何收拾自己的脖子没有被教导任何运动员。

现在,如果有人告诉我们,他们已经开发出一种测试,没有人在这个星球上可以通过,我们将满怀信心地告诉他们为什么他们刚刚告诉我们(甚至没有意识到这一点),他们的测试是不现实的,也是无效的开始与。

想想吧。如果没有一人行走在地球可以执行它是什么告诉你一个实践或信仰的合法性是什么?

听着,对人体是一个我们永远也不会完全理解,否则完善的制度。在我们看来,告诉我们的客户,他们应该学习如何做一些事情,甚至不自然而然地在这个星球上最好的搬运工(高水平运动员)听起来像我们声称我们已经找到了一个漏洞在其他完美的系统。我们不买这个,就算你给它拿走!

以下所述是我们确保在脖子和肩膀没有包装什么,但我们的行李最大稳定实用的解决方案:

对于颈部:

1、对于较慢的电梯如硬拉和深蹲,我们让每个人找到一个舒适的头部/颈部位置也就是在某处他/她的中音(之间伸展和屈曲)内。我们的客户有各种形状和大小,因此,我们允许一定量的变化,从人到人。但是,我们不能够充分的最终排名范围。

2、为了更快的动作,如壶的波动,我们告诉我们的客户看在他们面前的一个45度角。我们发现,如果你的包装还是把你的头(不带扩展名),并迅速采取行动,你很快就会头晕和/或迷失方向,这也使我们相信,保持你的脖子在一个地方没有任何意义因为你永远无法发挥运动和快速移动无弯曲和伸展你的颈部位置,使视觉调整,以保持你的平衡。

3、从我们所了解的肩膀,抬起你的手臂(S)的开销时,肩胛骨向上旋转比向上抬高健康。因此,只要我们没有看到您每次将手臂抬高时间把你的肱二头肌在你的耳朵,你是不是将你的scaps在我们关注的一种方式。

3、运动评估

在性能U,我们不评价我们的客户只是一次或每隔几个月。因为人体每天变化的基础上一切从压力到你如何睡,或吃了前一天晚上每一个该死的锻炼过程中,我们评估。

当然,我们也相信通过运动评估,但我们认为,在过去,有在我们评估的某些做法是没有意义的。

下面是我们用来做和说,在我们的评估,我们现在感觉是矛盾的三件事情:

1、我们意识到,我们不能告诉我们的客户(或学生),他们必须做一个评估,因为它可以帮助我们个性化的程序唯一的转身,并告诉他们为什么每个人都需要做的壶波动,土耳其的get起坐,和某种硬拉变化(S)的。我们笑时,我们问自己,什么是好你的评价,如果你只是去反正做同样该死的演习?

2、我们以前很喜欢告诉别人你应该有,你有作为幼儿的运动,直到我们意识到我们在说只是普通不现实和愚蠢的,因为EVERYHTING对人体的变化,因为它的年龄。这就是所谓的成长。

3、我们问自己:这怎么可能为成人动像他们那样,当他们的骨头是不一样厚,其结缔组织较为宽松,他们有较少的肌肉密度和的甚至没有被完全开发大脑?我们的回答很简单:不同的身体确实具有不同的功能!

我们也很喜欢二线我们的客户和学生用这样的语句击中他们:你可以通过获得在地板上滚来滚去撒娇让你摆脱成人功能障碍的,因为这样做将重置你的神经系统,回来时,你是一个到婴幼儿,在你已经开发的任何功能障碍。

除了我在#2上面提到的,我们再次问自己一个问题,如果这是真的,比我为什么不废话了我的裤子或者失去自己的能力做滚动运动,据称重新启动我的中枢神经系统就像一台计算机后走?

事情的真相是,我们忽略了一个事实,当你做重新启动一台电脑,没有什么留下就可以了。因此,如果我们真的做任何具体的运动(S)时,重新启动了我们的系统,为何我们仍然做所有的事情,我们可以做之前,我们做的运动(S)?

更糟的是,真正让我们嘲笑我们的荒谬是问自己这个问题:怎么样,当一个人对一个女人的乳房吮吸?请问他/她的中枢神经系统重置时,他/她是母乳喂养呢?你已经知道我们结束了,因为谁的得到奠定作为一个成年人,每个人仍然会穿着尿布的答案。

我们的简单的解决方案:

在我们最初的会议上,我们是直接与所有的客户,并告诉他们,我们每个人都定期培训进行某种形式的推,拉,下半身,核心和火车头的练习。我们不再在不知不觉中,告诉他们如何欺骗他们重要的姿势或运动的评估结果只是转身给他们,我们与其他人使用同样的练习。

我们只是看的人动,看看有什么练习,他们可以做什么,并找出他们如何可以开始更好地做他们。然而,我们停止了陷入在要求我们的客户,如果他们可以或不可以进入,他们从来没有见过或在他们的正常生活或他们如何做的时候被一个婴儿随时随地做了一些特定的身体姿势。

相反,我们把重点放在正常运动,我们的客户每天的表演,运动,他们可以控制的,我们从起点建立我们的健身计划。随着我们的客户变得更加活跃,其功能迁移率和稳定性改进默认情况下,许多他们的疼痛似乎奇迹般地从简单复原常规多平面移动到他们的生活中消失。

此外,正如我前面,我们不断评估我们的客户在每一次的锻炼,每一套,并在每一个该死的代表,而不是仅仅在第一天。在培训方面,我们只是停留在运动的无痛范围内,我们使用智能运动级数,而我们注重细节。

有没有必要做功能训练......刚刚得到有力!

我得承认,功能性训练的东西,我们已经翻转失败告终超过喜欢竞选公职的政治家多年。

标题:阿德里安具有处理的强有力的作用...

早在我们的培训事业,我们得到过分卷入使几乎每一个该死的锻炼样子,我们试图提高运动。

后来,我们去了完全相反的方向与我们的培训,并告诉大家只得到强而不用担心模仿运动,他们被训练来提高,因为你是强,功能更强大的你会。

虽然我们仍然觉得越来越强一定会帮助你的整体机能,这里就是我们为什么不再多说的东西,如功能训练是不是它看起来像,但它创造了因为我们相信这些语句直接矛盾的时候,我们(和大多数教练)实际上做的培训:

如果你想得强,必须执行三巨头升降机(即下蹲,硬拉和卧推),连同其他变动(即,引体向上,单腿工作等)。

接下来,为了进一步提高在任何三大电梯,您需要执行援助演习对于那些升降机。例如,为了获得在卧推强,你会怎么做帮助的运动,如窄握卧台和板印刷机。有趣的是,几乎我们用它来改善特定的举重运动的协助下练习全部发生在活脱脱的运动,我们试图提高,而这正是我们在告诉人们是训练一个贫穷的方法。

我们有一个啊哈!的时刻,当我们意识到,我们不能告诉客户,这次演习没有的样子,我们在训练的时候,我们知道,真他妈的,要提高他们的硬拉动作,他们必须做很多碰巧看起来援助演习就像该死的硬拉或硬拉的模拟运动部件。

我们还对自己说,来吧,现在......你一定不相信,用援助演习,以提高给定运动的具体方面的概念,可以为三部电梯只工作,这一切!的现实检查响应(以我们自己)是,当然不是,因为那将是平淡荒谬的。

此外,我们也意识到,当我们想要再培训(正确)的运动模式,并试图改善它的(纠正)练习,我们使用的外观就像我们正在努力改善/正确的运动,或者他们至少模仿它的组成部分。

因此,我们以前自相矛盾在两个层面上:力量训练和纠正的培训。

我们实际的解决方案:

我们使用了一般的练习和功能/具体的练习。

在一般的力量训练,我们使用自由重量和机器来执行基本的重量训练演习,以大而强。

UFC斗士马特·布朗肯定有功能覆盖!

我们还使用进行功能锻炼,这是我们设计相匹配的现实生活或运动运动,我们的目标是要加强对特定力的生产模式。这些运动通常是协助训练对,我们要改善每一个动作。

换句话说,我们应用成功地使用力量举,以提高在替补席上,下蹲硬拉和改善一切同样的智慧!

越来越强并帮助你成为功能更强大,但它也有其局限性,这就是为什么我们还结合功能锻炼,以获得在一般的运动达不到的区域优势。

退房教练JC桑塔纳这个视频,我讨论他的调查研究显示摁在板凳上的功能有限结转为普通体育站立推的动作。

4、机器是无功能

这是我们实现为我们抓住了自己的第4项我们在进行的同时另一种常见的训练矛盾(above.)

如果你像我们一样,并犯有训练的矛盾我在#4上文概述的,你可能犯了这一个还有:

我们完全违背自己,当我们告诉人们(有时在同一个句子),以避免机器,因为他们不看像生命和/或运动的任何功能性的运动。

我们曾经是那些强烈建议人们只得到强,而不是担心使运动看起来像生活和运动的,我们正在努力改善的活动。

不过,我们会那么做了180度的转变,并告诉人们不要使用机器,因为它们是无功能的,因为他们看上去并不像什么人在生活和运动。现在,如果这还不是全部的训练,我们的矛盾,我们是有罪的王,我不知道是什么!

我们实际的解决方案:

我们同时使用自由重量和机器,因为两者都有独特的优势。

我们使用自由重量较大的运动,而我们使用的机器为目标(隔离)较弱的地区,并建立了欠发达地区。

我们强调自由重量,而我们使用的机器为辅。

5、最后的想法

本文的目标只是让你的微笑,甚至调侃自己通过实现(像我们)说了这么多的东西,我们说的和做健身训练是一个完整的矛盾,我们认为同样作为强其他的言语和行为约。

如果你没有笑或轻弹在自己的额头上阅读了其中的一些,那么你知道了。如果你没有犯一个,几个或所有上述这些矛盾,道具了许多的实现这个东西比我们早做了。

最后,请记住这一点:如果你有一个培训的原则,你跟着,你必须愿意将它应用到一切,而不是使用它选择性。如果你不愿意套用一件事你做你的训练,你在你的训练做的一切,那么它可能是时候重新考虑如何以及为什么你使用的原则都没有。

保证健康的五大条件


1.动的种类———有氧运动优于无氧运动

有氧运动,像步行、慢跑、游泳或骑脚踏车等。无氧运动,例如短距离跑、举重等。两者比较起来,有氧运动的强度较弱,所需时间较长,能量的来源是糖及脂肪酸,且安全性高,效果主要在功能上的改善。无氧运动会对心脏、肺部等器官造成负荷。

2.动的时间———1次10分钟以上,1天20分钟以上

肺部和心脏透过血管将充分的营养和氧气输送到必要的组织需要一定的时间。要让各组织在有氧气的情形下工作需花3~5分钟,所以如果在5分钟左右就停止运动的话,就无法收到很好的效果。持续维持每次运动10分钟以上,同时一天合计至少要运动20分钟以上。

3.动的强度———测量运动时的脉搏数

脉搏数是用来判断该运动是否适量,最理想的运动强度是最大氧气摄取量的50%左右。而脉搏数的测定法为运动4~5分钟后,测量脉搏15秒钟乘以4即可。

4.动的频率———每周3回以上每日能运动当然最好,但对于繁忙的现代人来说并不容易,若要期待运动的效果,则每隔一日运动,每周运动3日为佳。

5.动的持续———要有恒心

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