也午你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不完美的体型。如果真是这样，去选件适合你穿的健身衣，让自己重塑信心，挺身走进健身房：
也午你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不完美的体型。如果真是这样，去选件适合你穿的健身衣，让自己重塑信心，挺身走进健身房：
1、如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部容易堆积脂肪，身体曲线不明显，那么你属于菱形体型。你可以选择胯部侧面有“n”形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用深色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。
2、如果你的胸、腰、胯变化不明显，从正面看曲线起伏度不大，那么你属于直筒体型，即H形体型。你应选腰部颜色深的连体式健身装，或者腰部大曲线拼图的连体式健身装。体型稍胖的话，则可选上衣长过腹部的分体式健身装，这样在视觉上可以有效地减少腰部面积。
3、短腿体型适宜选择后提带高胯的连体健身装，配穿深色健身短裤，这种款式可减短上身长度，从视觉上拉长腿部线条，也可选择腰线上部有装饰线条的健身上衣，以转移别人的注意力。
4、还有种可塑性很强的倒三角体型，即Y字体型，胸部丰满、肩膀宽厚、胯部相对较小。选择肩袖两色的分体款式，从整体上看适当加宽腰部，肩部得到分割后缩小，平衡上宽下窄的感觉。
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教你如何挑选健身衣
如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部易堆积脂肪，身体曲线不明显，你可以选择胯部侧面有“n”形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用深色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。
也午你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不完美的体型。如果真是这样，去选件适合你穿的健身衣，让自己重塑信心，挺身走进健身房：
1、如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部易堆积脂肪，身体曲线不明显，你可以选择胯部侧面有“n”形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用深色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。
2、如果你的胸、腰、胯变化不明显，从正面看曲线起伏度不大，你应选腰部颜色深的连体式健身装，或者腰部大曲线拼图的连体式健身装。体型稍胖的话，则可选上衣长过腹部的分体式健身装，这样在视觉上可以有效地减少腰部面积。
3、短腿体型适宜选择后提带高胯的连体健身装，配穿深色健身短裤，这种款式可减短上身长度，从视觉上拉长腿部线条，也可选择腰线上部有装饰线条的健身上衣，以转移别人的注意力。
4、还有种可塑性很强的倒三角体型，即Y字体型，胸部丰满、肩膀宽厚、胯部相对较小。选择肩袖两色的分体款式，从整体上看适当加宽腰部，肩部得到分割后缩小，平衡上宽下窄的感觉。
运动出汗多，选件透气衣
运动时出汗是难免的，为了摆脱汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，很多人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知，纯棉质地的衣服并不适合运动量大的时候穿。
北京体育大学运动生理学博士汪军指出，纯棉衣服吸汗固然不假，但其所吸的汗水并不能马上散发，被汗水浸湿的衣服粘在皮肤上，会使皮肤逐渐变冷，难以保温。特别是在温差相对较大的秋冬季节，穿纯棉衣服运动反而更容易使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。因此建议，如果做运动量大、持续时间较长的运动项目时，最好选择一件宽松舒适、伸缩性好、透气性好并且容易排汗的“速干衣”。“速干衣”的主要功能是快速排汗，也就是将皮肤上的汗水迅速吸收、扩散，并加快水分蒸发速度。一般情况下，汗水可在20分钟内蒸发。此外，很多人认为，人运动起来就不会感到寒冷。但实际上，户外锻炼的前后极易受到外界温度的影响，如果不注意，就会感冒。因此，秋冬季节运动时穿衣要有“层次”，不运动时多穿一点，运动时穿薄一点，运动前后注意保暖，最好还能多带一双鞋，避免长时间穿着被汗水浸湿的鞋子。▲
教你怎么选健身教练
选择私人教练有两大误区：
一、被教练的外表所“迷惑”。进入健身房后，被教练不错的外形和气质所迷惑。其实，就像“好的运动员不一定能成为好的教练员一样”，这些外在条件并不代表该教练的教学水平。
二、价钱越高教得越好。据了解，目前国内健身市场对于私人教练的课时费用并没有统一、规范的标准，一节课1个小时，费用在100元至300元不等，贵的甚至达到500元。“这些费用并没有经过严格的审核，其中还包含了很多俱乐部经营管理成本，所以单纯从价格来判断教练水平是不理智的。”蔡教练提醒说。
那么我们该选择什么样的教练呢？
一个合格的私人教练至少应该具备以下几方面的素质：首先，要具备理论知识作为基础；其次，要具备运动经验，只有亲身从事过运动项目的人才能帮顾客解决健身中出现的实际问题；最后，要具备实际教学经验，懂得如何把动作要领传授给健身者。
那么，如何“透过”健身俱乐部的宣传策略，找到适合自己的私人教练呢？蔡教练为大家支了两招：
方法一：多问问题。通过提问来考察教练的知识水平和业务能力，在沟通中感觉教练是否和自己“对脾气”。毕竟私人教练是“一对一”的指导，达成默契才能为健身增加动力。
方法二：用效果说话。不要一时冲动就购买10—15课时，应该在最短周期内考核实际的健身效果，为教练的教学水平做个量化的考试，做到心中有数。比如“减重”，在2周之内除去控制饮食的因素，到底能达到什么效果，跟自己的预期要求有多大差距，让事实说话是最有用的。
教你选滑雪器材
高山滑雪(alpineskiing)是指滑雪者从一定的高度顺山势向下滑行。由于高山滑雪的滑行速度很快，很富于刺激性，所以很多人愿意从高山滑雪开始学起。一般的滑雪旅行也主要是进行高山滑雪，因此本文所介绍的主要是高山滑雪器材的选择与使用。
看材质
由于滑雪运动门类较多，滑雪器材的分类也很复杂。按使用环境大致可分为高山滑雪器材，越野滑雪器材，跳台滑雪器材，单极滑雪器材，探险专用滑雪器材等等。滑雪板一般分为高山板、跳台板、越野冬季两项板、自由式板、单板等。高山滑雪板由多层结构组成，包括弹性板材、抗扭力的盒形结构、板芯、玻璃纤维复合材料、高分子材料底板、金属边刃等。
看价格
一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分。木质的轻且价格便宜，但易受潮变形，故使用前宜涂抹特制油脂，使其不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地，但价格较高。铝合金的金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便，价格也较高。目前有将这三种材质混合制成的滑雪板，最受滑雪爱好者欢迎。
看长度
在选择滑雪板的长度时，最长应以不超过本人手臂上举时手腕部高度为限，最短不应短于胯部。长的滑雪板滑行速度快，稳定性好;短的滑雪板速度慢，易颤动，稳定性差。
对于初学者来说，太长的滑雪板不易操作，转弯较困难。初学者最好选择以自己身高再加5厘米左右长短的为宜。由于滑雪板规格是以5厘米为进制，所以在选择时应视实际情况而定，例如170厘米身高，应选择175厘米板长，而173厘米身高，应选择180厘米板长。滑雪板弹性板材的弹性有大有小，初学者应选用弹性较大的滑雪板，因为这种板遇到不平的雪时不易颠簸，制动效果也较好，操纵起来比较容易。
技术好的滑雪者可选择长一点，弹性小一点，稍微重一些的滑雪板，它可以增大滑行中的稳定性，使滑雪板的金属边刃深深地卡在雪面上，有利于滑雪者充分操纵滑雪板，滑出漂亮的弧形。
看质量
滑雪板的板底应有一条防止侧滑的方向糟，它能保持直线滑行。滑雪板的边刃要随时保持锋利，这样在对它施加重力时，不会产生侧滑。在使用滑板前要先检查一下，滑板上的固定器是否好使，脱离强度是否调到适当的位置。
健身训练前奏4步曲
俗话说：磨刀不误砍柴工，意思就是事先充分做好准备，就能使工作加快、更有效率。
训练前也是一样，当你选择在适当的时间进食、把该做的暖身做到位，就能让你的训练具有质量与效果。
步骤一：训练前60-90分钟前进食
运动前吃什么、什么时间点吃，是很多人关心的问题。通常我们会建议，依自己进食的量、决定吃的时间。如果是正餐的份量，最好运动前1小时就进食完毕。
因为吃饱饭后血液多会集中在胃肠道，假设进食与训练的间隔不长，血液会变相地要多处跑，这可能会导致要使用肌肉的时候，无法及时得到氧气、排除废物。
所以，在训练前的饮食选择，多半也会以碳水化合物为主，比较好消化。若是你只是吃根香蕉、喝杯麦片，吃个番薯，可以视自己消化的状况进行训练，间隔可以缩短些。
步骤二：训练前使用滚筒放松
知道重量训练的好处后，并不是到健身房狂操猛练，就能让身体维持在良好状态。身体除了需要训练，也必须学会放松，要是长期忽略肌肉放松的必要，很容易使包覆肌肉的筋膜过于紧绷，进而降低你的柔韧性度、限制你的活动范围。
因此，训练前将紧张的肌肉舒展开来，有助于你后面在训练、做动作的时候不被受限。
步骤三：训练前做动态热身
过去高中的体育课常教我们先在原地做伸展，再去跑操场两圈，以至于很多人到现在还是会采用这样的顺序暖身。现在可能要稍稍转变一下作法，已有不少研究表示，动态、流动性十足的热身运动，可能会更适合准备要训练的你。
一方面是这些动态热身的动作能迅速连结身体，提升身体的灵活度与机动性，方便你待会训练能更进入状况。再来就是动态热身能提高核心温度、心跳率、唤醒肌肉，这些都对稍后的训练有非常直接的影响。
步骤四：训练前针对特定动作热身
最后，在你准备进入主要训练前，你还要再针对该项器材、动作进行一组热身。重量设定以轻、肌肉有感为主。目的是要身体及神经去连结运动轨迹，避免重量太重、身体一时无法适应，而产生运动伤害。
至于要做多少，我认为这部分相当主观。建议以感觉身心状况都准备完全时，即可开始今天的主要训练。
训练前的准备不得马虎，也许会让有些人感到麻烦、直呼没有太多时间可以做这些，但若你爱惜你的身体，想要训练是能维持一辈子，还要有效率又能保持健康，那么这些事前工作将会是关键。
怎么才能挑选合体的健身衣
或许你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不完美的体型。如果真是这样，请接瘦身招：去选件适合你穿的健身衣，让自己重塑信心，挺身走进健身房。
如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部容易堆积脂肪，身体曲线不明显，那么你属于菱形体型。你可以选择胯部侧面有“n”形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用深色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。
如果你的胸、腰、胯变化不明显，从正面看曲线起伏度不大，那么你属于直筒体型，即H形体型。你应选择腰部颜色深的连体式健身装，或者腰部大曲线拼图的连体式健身装。体型稍胖的话，则可以选择上衣长过腹部的分体式健身装，这样在视觉上可以有效地减少腰部面积。
短腿体型适宜选择后提带高胯的连体健身装，配穿深色健身短裤，这种款式可减短上身长度，从视觉上拉长腿部线条，也可以选择腰线上部有装饰线条的健身上衣，以转移别人的注意力。
还有一种可塑性很强的倒三角体型，即Y字体型，胸部丰满、肩膀宽厚、胯部相对较小。选择肩袖两色的分体款式，从整体上看适当加宽了腰部，肩部得到分割后缩小，平衡上宽下窄的感觉。
美腿出镜教你8字扭腰4步骤
近几年拉丁社交舞大热，不少爱美的女士爱以跳舞来减肥；刚在英国考获师牌的艺人饶珮君，与友人合资开设跳舞学校，出钱又出力，希望将拉丁舞发扬光大！
饶珮君今次特别示范一隻Cha Cha Cha的舞步。跳舞前必须做好热身动作；其中最重要的是「8字扭腰法」，饶珮君的个人经验是有助收腰及去除肚腩，令整个人更fit。除了做好热身外，一对适合的跳舞鞋亦相当重要，如果鞋子不合穿，便难以跳得好。
简易入门舞
Cha Cha Cha是入门舞，亦是最简易的一种舞。首先整个人站立，双脚微微分开，将重心放在左脚，而右脚则作為平衡作用，然后用右脚经过膝盖，并轻轻放在左脚后面，脚要对準脚趾公才是正确；做毕这个动作便左右脚对调，头部一定要直望，切忌眼望地下，因為这样会将力卸了给男伴。
之后不停重复这个基本舞步，不论是东南西北方向，都是以向前作為基步，至於方向则是由男方作主导。
04年开始跳拉丁舞的饶珮君，今年农历新年在英国成功考获师牌，她说：“跳社交舞大人细路都适合，除了有助改善身段外，还可以让小朋友加深了解人与人之间的正常社交礼仪，所以我经常推介别人跳拉丁舞。”
热身有序
跳舞前，先做好热身。头手、膝腰、脚部脚掌都要做热身；其中「8字扭腰法」，以腰部、臀部重复不停作「8」字形的扭动，有效收腰收肚腩。
入门脚法
1.先将重心放在左脚，放轻右脚作平衡。
2.然后以右脚经过左脚的膝盖。
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3.紧记左脚，对准右脚趾，身体才取得平衡。
4.然后左右脚对调，再重复整套动作。
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在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟;第3周增加到30分钟;第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑;第5周时则散步、慢跑并重。依次类推...
2、说话测试强度
不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。
3、爬上爬下见效快
要想很快得到锻炼效果，不妨“爬上爬下”。这里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来。在下坡时可以休息。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。
4、力量训练增效果
力量训练的效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5?10组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复8次。隔天做一次。当你能重复12次也不觉得累时，就应该增加2-3磅的负重，再从8次做起。
（实习编辑：陈兴娣）
健身后运动衣的保养
1、健身后更换运动内衣要及时，并尽快清洗，以免产生异味。清洗时水温不宜过高，浸泡时间不宜过长请，5-10分钟即可。
2、应单独洗，以免混洗时染色，最好用手洗手法要轻柔。若用洗衣机洗，应先装入内衣洗衣袋中
3、洗完后应用清水冲洗净。放在阴凉通风处晾干，以免太阳直接照射破坏运动内衣的弹性和褪色。刚洗
过的运动内衣不宜挂在潮湿的卫生间内，以防细菌滋生。
4、注意运动内衣的寿命，若感觉穿着时不如从前舒适，应及时更新。
健身前千万别忘了换上精致的运动内衣，它在呵护你的同时，也会让自信的你增添一份好心情！
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完美健身不耽误：训练前奏4步曲
俗话说：磨刀不误砍柴工，意思就是事先充分做好准备，就能使工作加快、更有效率。
训练前也是一样，当你选择在适当的时间进食、把该做的暖身做到位，就能让你的训练具有质量与效果。至于该做哪先准备呢？
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步骤一训练前60-90分钟前进食
运动前吃什么、什么时间点吃，是很多人关心的问题。通常我们会建议，依自己进食的量、决定吃的时间。如果是正餐的份量，最好运动前1小时就进食完毕。
因为吃饱饭后血液多会集中在胃肠道。假设进食与训练的间隔不长，血液会变相地要多处跑，这可能会导致要使用肌肉的时候，无法及时得到氧气、排除废物。
所以，在训练前的饮食选择，多半也会以碳水化合物为主，比较好消化。若是你只是吃根香蕉、喝杯麦片，吃个番薯，可以视自己消化的状况进行训练，间隔可以缩短些。
步骤二训练前使用滚筒放松
知道重量训练的好处后，并不是到健身房狂操猛练，就能让身体维持在良好状态。身体除了需要训练，也必须学会放松，要是长期忽略肌肉放松的必要，很容易使包覆肌肉的筋膜过于紧绷，进而降低你的柔韧性度、限制你的活动范围。
因此，训练前将紧张的肌肉舒展开来，有助于你后面在训练、做动作的时候不被受限。
步骤三训练前做动态热身
过去高中的体育课常教我们先在原地做伸展，再去跑操场两圈，以至于很多人到现在还是会采用这样的顺序暖身。现在可能要稍稍转变一下作法，已有不少研究表示，动态、流动性十足的热身运动，可能会更适合准备要训练的你。
一方面是这些动态热身的动作能迅速连结身体，提升身体的灵活度与机动性，方便你待会训练能更进入状况。再来就是动态热身能提高核心温度、心跳率、唤醒肌肉，这些都对稍后的训练有非常直接的影响。
步骤四训练前针对特定动作热身
最后，在你准备进入主要训练前，你还要再针对该项器材、动作进行一组热身。重量设定以轻、肌肉有感为主。目的是要身体及神经去连结运动轨迹，避免重量太重、身体一时无法适应，而产生运动伤害。
至于要做多少，我认为这部分相当主观。建议以感觉身心状况都准备完全时，即可开始今天的主要训练！
训练前的准备不得马虎，也许会让有些人感到麻烦、直呼没有太多时间可以做这些，但若你爱惜你的身体，想要训练是能维持一辈子，还要有效率又能保持健康，那么这些事前工作将会是关键！
10套强壮双臂的健身计划
通常每个人都有薄弱肌肉部位，而这些部位的神经支配能力也往往是最差的，在训练中无论怎样练似乎都没什么感觉，这就是你手臂难以进步的最大瓶颈。
也就是说，首要的法则是如何提高手臂神经控制能力对于手臂生长缓慢者要比增加组数、次数、重量重要得多。
笔者曾经在健身房遇到一个男学员，他当时22岁，第一次进健身房。我被他40多厘米的手臂惊呆了。他的手臂不仅很粗壮，而且筋肉虬扎，很叫人羡慕，但其他部位的肌肉与平常人无异。
询问中得知，他在家中只做手臂练习，而且天天做，我开玩笑说：“看来，如果每天用手走路才会有这样的效果。”
其实，手臂训练的频率增加并不容易导致过度疲劳。我提倡一周训练手臂两次，这样才不会使训练成果被一周的时间所消耗掉。有时你也可以用一周时间只对手臂进行训练，经过这种冲击，当再回到正常的训练中后，你会发现手臂是有定变化的。
此外，饮食、睡眠如果没有保证，那之前所说的一切就都变成了空话。因为健身房的练习都是所谓的“破坏过程”，肌肉的生长是离不开饮食睡眠这些“恢复过程”的。
总之，对手臂训练而言，神经控制是最重要的一环。成功与否，“关键是找对感觉”。当然，对手臂重视太多是会影响到其他部位训练的，需要你合理的调整训练计划，兼顾整体与部分的关系。
10种最佳手臂训练动作
拉力器下压
无论是在胸部练习后，还是在手臂单独训练日，拉力器下压永远都是最有效的动作之一。做这个练习时，站位离下压器稍远一些，以保证在动作的充分伸展点使肌肉更受力。上体微前倾，膝盖微弯保持平衡，做全程动作。
颈后臂屈伸
许多初学者对这个动作并不喜欢因为开始做起来很别扭。但这确是一个不可不做的动作。练习时肘尖朝上，哑铃重量不宜过大，做全程动作。
俯立臂屈伸
是一个很好的结束动作。在做这个动作时我将肘部提得更高，身体下弯幅度更大，用中小重量体会肱三头肌的伸展与收缩。
仰卧窄推
握距与肘部的角度是窄推这个动作的重点。握距越窄，在同样的肘部角度下，肱三头肌受力会更多，但同时对手腕的压力也越大，所以不要握得过窄。我通常在做这个动作时会故意微微含胸(与推胸相反)，让肱三头肌不得不更“努力工作”。
俯身哑铃弯举
俯身哑铃弯举是阿诺德在电影《泵铁》中的一个经典动作，俯身一手扶在同侧膝盖之上，另一只手做无依托的弯举。注意上臂保持不动，体会肱二头肌充分收缩的感觉。
在我们的训练安排中，这是A、B计划都有的一个动作。不同的是，A计划中是肱二头肌的第一个动作，B计划中却是结束动作，并且A计划中用的重量也比B中大一些。
仰卧臂屈伸
可以用杠铃或哑铃来做(单臂或双臂)。仰卧臂屈伸是一个很好的“增块练习”，所以不要放过这个动作。将杠铃下放到要接触到脑门的位置，然后快速收缩肱三头肌举起杠铃。
在这个过程中，要有意识地控制肱三头肌用力，要运用想象，但所想象肌肉移动的却不是杠铃，而是篮球。这会使重量“变轻”，能更有效地完成动作。
杠铃弯举
杠铃弯举是打造肌肉块的基础练习，因其能使用更重的重量。在做这个练习时我采用中等握距，双膝微屈，上臂夹在体侧、微靠前一些。注意，不管如何不要将上臂后移借力，这会大大削弱肱二头肌的锻炼效果。
斜板托臂弯举
A计划中我用哑铃，B中用杠铃。此动作的最大作用就是使肱二头肌变得长而饱满。尤其适合“断离型肱二头肌”的朋友。此练习可坐或跪在椅子上，使整个上臂固定在椅背上或仅肘尖紧贴椅背做弯举练习。
时尚健身 选适合自己的
时下，运动项目犹如琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的选择：如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜珈(YUGA)、芭蕾、跆搏等;而有氧器械类型种类也非常多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器等。面对这么多林林种种的时尚健身项目，学会选择适合自己的运动项目并坚持下去，显得尤为重要。
大众健身操：推荐指数★★★★★
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
不适合人群：中老年人、患心血管、高血压、糖尿病的病人不宜。
有氧舞蹈：推荐指数★★★★
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群
有氧舞蹈-拉丁健美操：推荐指数★★★
拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。
不适合人群：没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果;中老年人慎选。
有氧舞蹈：方克、街舞：推荐指数★
方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
适合人群：协调性较好的青少年。说是有氧舞蹈，实际强度很高，动作复杂如杂技，局部运动器官如手腕的负担很重。
搏击健美操：推荐指数★★★★
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。
时速单骑(spinnig)：推荐指数★★★★★
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
不适合有关节病痛者，体能差的人群。说是有氧健身，达到最快的骑速时只能持续几分钟，这时一定达到无氧强度，所以不适合中老年人。
健身球：推荐指数★★★★★
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。
适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
不适合体重过大，以减重为目的的人群。
瑜珈(YUGA)：推荐指数★★★
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。
适合以减轻压力、调节心绪为目的的人群。误区是高手表演时当作杂技或舞蹈表演，让大多数人望而止步。实质是心理调节，形体放松的练习，应当适合各种年龄段、各种职业的男女。
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