健身这些常识你注意了吗?

发布时间 : 2019-11-08
健身锻炼常识 健身小常识 健身只有哑铃就够了吗

每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。

锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1--1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

负荷量要根据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

每一个动作需练习若干组

每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

休息时间不要过长

每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。

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健身常识你注意了吗


锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

负荷量要根据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

每一个动作需练习若干组

每一锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜,不少于两组,有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

休息时间不要过长

每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。

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你被这些健身“常识”骗了多久?


健身总会遇到很多问题,问的人多,答案也就各种各样,比如,“跑步粗腿”,“蛋白粉伤身”,“运动流汗越多越有效果”。。。。。。你轻信了多少健身谣言?

谣言一:跑步粗腿

正解:

很多人发现跑步后腿会变粗,那是因为跑步后腿部肌肉充血,导致肌肉肿胀,但是只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比,增长肌肉的速度要慢很多。

谣言二:女生做力量训练会练成“金刚芭比”

正解:

肌肉的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息,对于女生来说,肌肉并不是这么好练。正常的肌肉增长最大值是0.23kg/每月左右,以一般健身者的训练量和饮食来看,想要练成“金刚芭比”还是有一定难度的,更何况,练出来的肌肉不加以利用,也会被消耗掉。

谣言三:新陈代谢越快反而会导致寿命越短

很多人都会拿动物来举例子,比如,乌龟长寿是因为走路慢,消耗少的缘故。

正解:

其实长期进行运动锻炼,是能够有效防止衰老的。如果长期进行力量训练,那么当一定年龄的时候,就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼,比如,跑步、游泳、爬山等。而且长期进行耐力训练,会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明,运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢,还能防止身体机能的衰退。

谣言四:运动时流汗越多,减脂越有效果

很多人都认为流汗是脂肪在燃烧,是脂肪排出体外的现象。

正解:

减脂的本质是消耗热量>摄入热量。只要在运动,就在进行热量消耗,跟流汗与否没有多大的联系。而且流汗跟个人体质有关,有的人刚刚开始运动就流汗了,而且有的人运动完衣服都没有湿透。如果运动时流汗过多,要及时补充水分,防止体内水分和电解质流失过多。

谣言五:肌肉大块的都是蛋白粉吃出来的,吃蛋白粉对身体有害

正解:

蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。蛋白质的来源除了蛋白粉还有猪肉、牛肉、鱼肉、豆类等食物。蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大,或者平时饮食中蛋白质补充量不够,来选择蛋白粉作为补充。

蛋白粉不是激素,也不是增肌神药,只有在训练达到一定程度时,肌肉对蛋白质的需求量增加,这时候蛋白粉才会有所作用。所以,就算吃了蛋白粉,如果不锻炼的话肌肉也不会增长。

谣言六:有腹肌的腹部力量比没有腹肌的人大

正解:

每个人都有腹肌,只是腹肌的明显程度跟身体的体脂率多少有关。腹肌不明显并不代表腰腹力量会较差,只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌线条不够明显,可以先从减脂放心考虑训练。

谣言七:训练时的重量越大越有效果

正解:

训练时,一定要注意动作的标准性和肌肉的正确发力点,这样才能正确的刺激到肌肉,才能让训练的效果更高效。相反,如果一味的注重训练的力度,每次训练都用极限重量或超出极限重量,这样会导致动作的规范,达不到效果不说,反而还会拉伤肌肉。

所以,在训练时先用轻重量来规范动作,找到肌肉的正确发力点,慢慢循序渐进,重复多次,同样也能刺激到肌肉。

谣言八:锻炼后肌肉酸痛才说明这次锻炼有效果

正解:

导致肌肉酸痛的原因有很多,比如,有可能是训练过度,有可能是训练动作错误,还有可能是很久没有训练,训练水平下降导致的。所以,锻炼后第二天肌肉是否酸痛,跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。

健身先健脑,别让这些谣言越传越广

这些健身问题 你答对了吗


一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。

关于下面健身的常见问题,你能答对几个?

1、每周运动几次为宜?

2至3次。每次约45分钟至1小时。如果不能每天坚持,则至少5次。

2、如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道?

运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。

是不是必须在早晨做操?

其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

3、空腹运动能否消耗脂肪?

如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时间绝对不能过长,否则反而对身体无益。

4、运动是体能消耗的主要原因吗?

不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃的食物的60-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20-30%。

5、耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多?

耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别的饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动,如行走、骑车、游泳等。

6、练哪里就减哪里的脂肪吗?

错。这个想法相当幼稚,而且不现实。只有合理、适度的器械训练,才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

7、年龄不同,选择的健身项目也应不同?

是的。随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

8、有人说,器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”,这种观念对不对?

当然不对,但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实,男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性,女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度,还可改善体型、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

9、在情绪不好时去健身,合适吗?

人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其它器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。

10、是不是必须在早晨做操?

其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

爱健身的男性你可知道这些常识?


很多人对健身的一些常识都不了解,导致自己健身没有效果或者在健身的时候出现受伤的状况。今天小编就带大家一起认识几个重要的健身的常识,对于爱健身的男性你可知道这些常识?

一、运动抽筋,注意补充钙、镁。

运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

二、运动后性欲不佳,锌流失过多。

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

三、训练中,要及时补充铬。

铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

四、身上常有淤血,需要补充维生素K。

在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

五、大汗淋漓,小心脱水。

男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

这些健身存在的误区你都避开了吗?


健身已经做为一种流行的生活方式越来越为人们所接受,而新手健身的时候因为对一些健身的误区没有一个清晰的认识,所以锻炼过程常会出现各种问题,今天就给大家普及一些健身中比较容易犯的错误。

<健身存在的误区1>

1.运动强度控制不当

有的刚开始健身的新人对自己的身体状况不了解,导致健身的时候运动强度过大,导致身体受伤,这是非常错误的,健身过程一定要注意。

2.选择健身时间错误

健身的时间也有好坏之分,造成的时候健身,心脏血管的压力是最大的时候,而傍晚心跳血压相对平衡,因此傍晚健身比早上更好。

3.运动过程大口喝水

运动中常有口渴的感觉,我们可适当补充水分,但太大口喝水的话很可能引起身体休克。

4.运动不做热身

不管做哪个运动项目相应的健身前的热身和健身后肌肉拉伸都是不可少的,这样做也是为了减少我们肌肉和关节受伤的风险。

<健身存在的误区1>

5.健身不做计划

一份适合自身的健身计划能帮你健身目标更好的实现,而新人健身常会忽略这点,事实上不管你是增肌还是减脂,订立相应的健身计划都很重要。

6.不懂合理控制自己的饮食

健身前后的饮食搭配,能让健身过程流失的营养得到充分补充,对肌肉的恢复,健身疲劳感的恢复都有重要意义。

7.不懂合理安排自己的休息

休息也是决定健身效果的关键因素,休息的过长,肌肉压力过轻,健身效果无法实现,休息的过短肌肉恢复不足很容易导致受伤风险。

8.对健身效果不跟进

健身计划制定好了后还需跟进健身效果,及时记录自己的健身过程和成果,这也是对你做出更适合自身训练计划的重要参考。

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相关链接:健身初学者必看健美训练2大误区

​先吃饭再健身,还是先健身再吃饭?这些细节你都注意到了吗?


在下午放学或是下班的时候,想去健身的人群总会有一个比较纠结的事情,就是应该先健身再吃饭,还是应该先吃饭再健身。很多时候,我们的时间都浪费在了纠结这个问题上面。我们很多人都会选择咋晚上的时候健身,对上班族而言,他们就会想:上一天班了,很是辛苦,是不是应该吃完饭然后休息一会儿再去健身房,但如果休息过头了咋办?要是练完了再去吃饭,会不会吸收特别好然后就长胖?对于这个纠结的问题,我们也许需要考虑以下三点。

一,衡量好时间很重要。

在下午下班或放学的时候,吃饱了晚餐再去运动、健身能够补充好能量,得到一个比较好的训练效率,让我们的训练效果会好很多。但如果我们在吃完饭以后都晚上八点多了,吃饱马上运动的话,对我们的肠胃吸收和身体健康都会有害以及对我们的训练效果都会造成极大的影响。胃部消化需要两个小时才能保证我们的健康和训练不会受影响,但那个时候都已经晚上十点了,再去运动,结束时都得到十一点甚至十二点了,那个时候我们还会处于一种兴奋状态,这就对我们的睡眠就有很大的影响了。睡眠效果不好,健身效果自然就会被大打折扣了。

但假如你六点吃晚餐,然后休息两小时左右到八点去健身,就在可以接受的范围,训练结束的时候再放松一会,洗个澡什么的也就会到十点或十一点左右,然后再睡觉,对我们的睡眠质量就不会有影响,我们的健身效果也不会打折扣了。

二,很晚放学或下班怎么办?

我们如果在七点以后才获得自由,但我们还是想去健身,这个时候我们就需要在下班或放学前的一个小时左右,自己准备一些食物吃掉,像什么香蕉、面包和一些干粮等等,保证自己的能量供应就行。然后在我们获得自由的时候就可以直接去健身房了,也不要考虑吃不吃饭什么的了。在健身完了以后就可以再去吃点东西填肚子。这岂不是一种更好的解决方式。

三,运动完吃晚餐会长胖很多吗?

虽然我们在运动完以后再去吃饭,吸收的确会非常好,但是这个时候吃东西是最不会长胖。因为我们在运动的时候消耗了大量的体能以及热量,所以我们的身体需要获得食物来快速补充能量和修补身体。这个时候吃的食物补充身体都来不及,怎么会去囤积脂肪呢?这个时候吃东西只会补充体力,然后帮助身体消耗更多的脂肪。当然我们大吃大喝也是不行的,还是会造成脂肪囤积的。

四,我们在下午下班或放学不要直接去健身房

我们在吃过午饭以后到下午获得自由已经过了很长的时间了,我们身体里的血糖水平已经降到很低了,这个时候我们如果直接去运动健身就会很容易造成低血糖眩晕,倒在健身房就很危险了。或是我们会感觉体力不支,对训练就会造成很大的影响,训练就没什么效果。所以在运动健身之前最好吃点东西。

然后,就是我们在运动完之后千万不要怕长胖而不去吃东西,虽然很晚的时候吃东西是很容易长胖,但那个时候不吃东西对我们的身体会造成很大的危害。如果时间允许的话,我们最好还是在健身之前把东西都吃好。

游泳的这些常识 你知道吗


抽筋

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分,在水里时间别太长。

一旦出现抽筋,千万不要慌乱。比方脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手板住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复、即可解脱。

恶心呕吐

鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸,后用手指压中脘、内关穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。为预防肠炎,还可吃几瓣生蒜。

皮肤发痒出疹

主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏,很快就会好转。

头痛

原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。

这时应迅速上岸,用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉,然后用热毛巾敷头,再喝一杯热开水,即可好转。

腹痛腹胀

刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。

这时应上岸仰卧,用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水,并用热手巾敷腹部。

耳痛耳鸣

可能是耳朵里灌水或鼻子呛水,排水方法有:

将头歪向耳朵进水的一侧,用手拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳;

手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手拔开,水即会被吸出;

用消毒棉签送人耳道内将水吸出。

头晕脑胀

主要原因是游泳时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。

眼睛痒痛

可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛,然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼,临睡前最好再做一下热敷。

了解了这些健身常识你的健身之路会更顺


刚开始健身的人可能对健身的一些常识并不了解,但这没关系,可以多上网找一些健身知识大全类的文章看看,能看到不少健身相关的常识。

<健身知识大全1>

1.肌肉练好了,睡觉也能减肥,因为基础代谢比普通人高。

2.肌肉增长的速度是很慢的,需要经过破坏休息再生三个过程,持续循环训练肌肉才能得到更好增长。

3.跑步机用扶手会让你的热量消耗减少至少20%。

4.节食会让你基础代谢降低,瘦身变得更加困难。

5.做俯卧撑上半身至少支撑了你65%体重。

6.做器械训练并不会让你变成金刚芭比。

7.在中国只有13%的身材匀称。

8.心脏肌肉是人体最强的肌肉。

<健身知识大全2>

9.单块最大的肌肉是臀大肌,臀部肌肉越强跳的越高,速度越快。

10.动感单车和健身车是有区别的,健身车运动量相对小些。

11.以减脂为目的的有氧健身,每次运动时间不少于50分钟才更有效果。

12.跑步运动强度大,是不适合喝水的。

13.综合器械训练是不能多加配重的,机器承受不了。

14.最佳锻炼时间是早上9点30-11点和下午3点-5点。

15.建立一个详细的健身计划能让你的锻炼更有方向感。

健身为我们工作生活提供了足够的能量,想要拥有好的身体,健身训练不可少,而做健身之前这些健身相关的知识赶快学起来吧。

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相关链接:健身知识:一般适应综合征

夏日健身 有这些须知常识


首先是补水 医生提醒健身者,在盛夏酷暑的日子里健身,身体的新陈代谢率会高于其他季节,这意味着运动会消耗身体更多的营养物质,如果不及时补充,必然会对身体造成损害。

首先是补水,因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,身体脱水达到体重的1/4左右时,便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

那么,该如何正确地补水呢?专家提醒,补水虽然要视不同的健身强度而定,但都要小口慢喝,水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水。

对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1-2杯水即可。

对健身时间在1小时以上,运动前应喝1杯水,运动中应每隔20?30分钟喝1杯水,运动后应喝1-2杯水,每杯水300-400毫升。

夏季运动除了水损失增加外,很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入,因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。

另外,也不能忽视补充维生素,因为B族维生素直接参与身体能量生成,因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

喝冷饮要有限度 夏季冷饮品种繁多,对大家充满诱惑。然而夏季人体阳气在外,阴气内伏,胃液分泌相对减少,消化功能低下,故忌贪凉而暴食冷饮。

另外,大汗之后不要过食冷饮,尤其是某些慢性病患者,吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎,不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的,不宜多食含酸味的冷饮;糖尿病,应不用含糖的饮料。还要注意,喝饮料不能代替饮水,解暑还是茶水为好,温热的茶水是夏季较理想的饮料。

出汗还是主动好 被动出汗是对人体不利的,如由于天热、心情烦躁等形成的出汗,如果身体不好的话,这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗,这种出汗本身就是为保持体内的温度,散发热量而出的,有利于身心健康。

运动量并非越大越好 人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点。

但如果继续练下去,可能就会出现比较疲劳的感觉,就会出现体力透支的现象,对人的身体素质是不利的。因此,当你练到最高兴、最舒服的时候,就不要再随便增加运动量了,这时需要慢慢减少或者停止运动。

夏天减肥更应加强 爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。如果突然间断的话,肌肉将会变得很松弛,使以前的训练功亏一篑。活动时间尽量在一到一个半小时,应该以有氧运动为主,诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等。但要想达到良好的效果,最好到健身房进行系统训练。

在运动期间,更应该注意饮食,在活动以前的饮食,应该以米面为主。在运动以后,应该以蛋白质为主,多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。在运动期间,每天最好用小水杯喝6到8杯的水。

年轻人要讲方法 年轻人如果喜欢早上起来运动,最好能在运动前或运动中,饮一些水,饮水时不要一口气喝完,而要一口一口地喝。如果活动一个半小时,一般情况下1公斤水就可以了。去健身房的时候,要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等,随时注意补充运动时所需要的能量。

在家健身好轻松 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了。躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练。

为了增肌你犯这些错误了吗


为了增加自己的肌肉,运动爱好者们都采取了什么措施?看看这些措施是否正确?

1追求自相矛盾的目标

最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦(想要增肥的瘦人好像没有这方面的顾虑^_^)。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子,这些家伙都知道在增加肌肉的阶段增加热量和蛋白质的摄入是必不可少的,尽管在此过程中会增加些体脂,但在所难免。不要一方面想着增肌,一方面想着瘦。

(为了增加肌肉必须有大量的热量和蛋白质,这是普通的常识了。健美运动员在非赛季时为了增加肌肉,所摄入的热量和蛋白质是相当多的,只是限制额外添加油脂的食物。我们赛季和非赛季的体重往往相差一定的体重,所谓的线条只是比赛时追求的东西,平时只是保持着一个比较清晰的轮廓。清晰的“轮廓”原则上不能算是“线条”。我们一般看到的照片是比赛的照片或者是比赛前后一两个月的训练照。所有错觉认为健美运动员平时也是那样,也学着追求线条,那是不可能的事情。实际上健美运动员平常状态下线条是不很清晰的。)

2过于依赖营养补充剂而忽视正常饮食

增加肌肉的两大先决条件是充足的热量和蛋白质。只有安排好正常的饮食才能得到,如果舍本逐末的盲目追求补充品而大量购买氨基酸,维他命,荷尔蒙等补充剂,到头来只是损失大量的金钱和时间。

(现在的条件好了,打开任何一本健美杂志你都可以发现大篇幅的补充剂广告和大量的所谓实例,看了心理痒痒的,头脑昏昏的认为那就是增长肌肉的一切。该醒了!健美发烧友,做好基本的才能如虎添翼。)

3象猪一样的吃来对抗过度训练

吃大量的热量原则上没有错,但不要自己迷惑自己认为通过狼吞虎咽地一盘一盘吃下高蛋白的食物就可以祢补过度训练带来的导致肌肉分解的作用。如果你身体出现了训练过度的信号如头昏,暴躁,训练时乏力等等。那么你至少需要两天以上的休息,然后采取更合理的方法重新训练。如果你真的象猪一样的吃企图想用超量的饮食来恢复过度的训练,你将会储存起大量的脂肪,那样你的摸样不象猪才怪。

(积极的休息是很重要的,吃和休息都是训练后恢复的重要手段,一个都不能少。)

4想短时间里变成大块头

增加肌肉理想的目标是在你安排的增长周期里每周增长0.5-1磅的体重(总体重)。(这也是常见的错误,而且犯此错误的人很多。)

运动前,你要注意这些


都说“生命在于运动”,可是运动带给人们的不一定都是健康。例如,有些人一起床就急于到户外活动,其实这样的锻炼并不健康。在这里我向您介绍一种运动前不可缺少的准备工作——饮水。

饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。我说的饮水不是渴了就喝水,而是要建立起科学的饮水概念。

许多老年人都有晨起锻炼身体的好习惯。早晨确实是锻炼身体的好时光,但劝您不要起床太早,因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期,此时锻炼身体,不仅难以调动机体的积极因素,还易诱发疾病出现。也不要起床后出去得太快,因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞。在这种状态下运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨起饮水就可以改变这些不利因素。此时人体的胃肠正处于空虚状态,饮用的水可以很快被吸收并渗透至细胞组织内,使机体补充充足的水分,血液循环恢复正常,微循环畅通,同时促进肝肾功能代谢,并清洁体内垃圾,从而提高机体的抗病能力,大大降低心脑血管疾病的发病率。

饮水有利于健康,不仅仅限于晨起。其实,对于中老年人来说,每餐前30至60分钟喝两三杯水对于预防高血压、高血脂和降血压、降血脂都是非常有效的。

饮水的方法很简单,每天晨起后饮用新鲜温开水500至1000毫升。如果开始时喝不下500至1000毫升水,没关系,慢慢来,先从200毫升喝起,逐渐适应后再增加,直到体内需要量为500至1000毫升止。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。因为人体睡眠时胃肠蠕动很慢,也处于修整状态,所以要给胃肠一个适应运动的过程。饮水后运动量不宜太大,要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式,一般不主张运动得汗流浃背,以身体微出汗为宜。

冬季健身这些准备工作你都做好了吗?


冬季气温下降,不少人也将健身的场所由室外转向室内,相比较起来冬季健身的能量消耗比别的季节会更多,而健身减脂的效果也更好,此外冬季健身还能改善我们的情绪,让体内新陈代谢加快,身体消化功能也会变得更好。

虽然有这么多的益处,但冬季健身还需做好准备工作:

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1.时间不宜过早

冬季不少人都有晨练的习惯,而事实上过早起来锻炼,空气中含氧量比较低,污染物也比较多,对身体并没有好处,如果确实要选择早晨锻炼的话,建议等太阳出来以后。

2.户外健身做好保暖

冬季锻炼户外健身很容易被冻伤,特别是北方气温比较低的城市,寒冷的空气很容易造成手、脸、耳、脚等部位的冻疮,所以我们在户外锻炼的时候一定要注意防寒保暖。

3.做好热身

冬季关节比平时更加僵硬,肌肉的活力也比较低,我们做户外健身的时候还需做好相应的热身,开始的时候不要将速度过快提升,否则很容易出现肌肉拉伤和关节扭伤等问题。

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4.适当补水

冬季健身补水也是很重要的,寒冷的天气水分流失更快,我们户外运动一定要补充好水分,补水的饮料的选择尽量选择糖分少的,温开水和矿泉水都是不错的选择。

像冬泳,跑步,羽毛球,健身房器械训练都是常见的运动项目,冬泳的时候要注意避开冰冻寒冷的地方,跑步一般选择早晨和傍晚,半小时到一小时就足够了,健身服装不要过于单薄以免着凉。球类健身找个空旷的地方就可以做练习了,健身房的健身要注意先熟悉各类器械的使用,如果有健身教练指导就更好了,与健身相关的问题都可以请教教练。

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