爬楼梯 轻轻松松强身健体

发布时间 : 2019-11-08
简单易学轻松健身舞

每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

由于工作的繁忙和生活节奏的加快,许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年,由于活动相对减少,如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量,有助于预防冠心病的发生。

说起来,爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

岂不知,美国自1978年以来,每年都要在纽约高449米共102层的摩天大楼――帝国大厦举办爬楼梯比赛,连62岁的老人都乐意参加。其最佳成绩已列入了吉尼斯世界纪录。也难怪在国外早有人将爬楼梯的有益活动称之为"运动之王"呢。

据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1。8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1。3倍、打网球时的1。4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

由此可见,爬楼梯运动强度较大。只不过爬楼梯锻炼贵在持之以恒,方可收到成效。爬楼梯犹如登山活动确具有极好的健身作用,假如能够做到经常从事登山活动,那应该说是很幸运的。然而并非人人都具有这种优越锻炼条件。可是您若有幸乔迁新楼后,即可体验到住高楼、爬楼梯,果然是居家过日子的简便锻炼方法。有趣的是,老人每登一级楼梯可延长预期寿命4秒钟。如果上年纪的人每星期登5000级楼梯,抑或每日登714级,相当于在6层高的楼房上下3次,这么一来每再多活30年就可多延长生命一年。无怪乎世界各国近年来很快兴起了"爬楼梯热"。

对女子来说要想使身材变得苗条起来,那么爬楼梯乃是一项简便便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡,下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3。平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍,比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女,要是住在三楼上,每天坚持步行上、下楼5-6次的话,那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来,爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。

一位美国女士每天总是驱车到汽车修理厂上班。而且一到地点接着就上电梯,从未到车间以外任何地方。后来,她为了想方设法补救运动不足的缺陷,开始自觉从工作间下面的两层离开电梯,这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程,想不到最后她终于收到了满意的减肥、增美、健体的预期效果。可见对肥胖者来说,爬楼梯的确是一项明智之举。

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床上枕头操 瘦身轻轻松松


床上运动,四招轻轻松松瘦身。

仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。

床上运动 四招塑形枕头操

美小腿

动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

美小腹

动作要领:仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动

美大腿

动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。

美背部

动作要领:腹部垫上软垫。俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。

喝茶让你轻轻松松减肥


很多女孩子为了拥有苗条的身材,不惜使用很极端的减肥方法,这些减肥方法可能在你减肥时达到很好的减肥效果,可是对我们的身体健康也会有很坏的影响。

也许我们可以十天半个月只吃水果度日,也许我们可以喝利尿剂用来快速瘦身,但是我们不能用我们的青春和健康换来暂时的美丽,我们其实还有更好的方法就可以使我们轻轻松松就瘦下来,其中中医的代茶饮就是很好的一种方法。

中医中的代茶饮就是将这个当作茶水来喝,不论时间,不论地点,不论次数,只要渴了就喝这种代茶饮。根据配方不同,代茶饮也就有不同的功效。

中医瘦身的原理是健脾和胃、去湿降脂,也就是说将身体中的宿便、毒素等排出体外,把有益健康的良好的东西吸收,从而达到瘦身的目的。今年夏天我就开始喝了一种代茶饮,一直都没有使用绝食和节食的方法,这半年来体重还降了五斤,而且现在每天都便便了(我自认为只要是吃的都能够很快排出去,就一定不会胖)。现在我把这个配方拿出来,希望给那些减肥的美眉们提供一些帮助。

医师提供的配方如下:

茯苓10克(降脂、健脾和胃)薏苡仁10克(利尿去湿)荷叶、山楂各10克(降脂作用)枸杞10克(降脂补气)西洋参10克(益气生津)

将这六味药放入砂锅煮水喝,水量依个人的喜好而定,煮好后放入冰糖,不放糖时口感清新宜人,没有任何怪味。煮好后装在饮水杯里,只要口渴就喝,不用其他任何辅助方法,就可以轻轻松松达到我们的减肥目的。

整个配方不到十元钱,药方中还好有一些补药,具有健脾益气的功效,对我们的身体具有补足作用,而他的减肥效果也很不错,比起我们经常在外买的绿茶、红茶饮料相比较,更加便宜更加健康。美眉们不妨试一试,不会让你失望的。

轻轻松松床边健身法


(1)织布疗法

坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。有按摩内脏、调理肠胃功能的作用。

(2)晃海疗法

双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘有预防和治疗作用。

(3)抱枕疗法

用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。

(实习编辑:龙伟权)

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健身五绝招,让你轻轻松松


要保持苗条身材,除了节食之外,运动更是关键。并且,除了苦练还应该加上巧练。美国著名时尚杂志《大都市》载文列出了5个瘦身妙招,值得一试。

1.运动前喝杯冷饮。《运动医学和科学》杂志刊登的一项新研究指出,健身前喝一大杯冰沙,可以多跑10分钟,特别是气温较高的情况下。冷饮有助于降低运动前的体温,能使运动时间增加。

2.打扫房间就当是锻炼。心理暗示有益健身。盘点一些日常活动,把这些全归为健身,如爬楼梯、扛重物或遛狗等。哈佛大学一项研究将酒店员工分为两组,一组被告知“打扫房间是良好的锻炼”,另一组则不给予任何信息。4周后,前一组参试者的体重、血压、脂肪含量、腰臀比及体重指数较另一组显著下降。原因是他们认定自己是在锻炼,而不是在干苦力。

3.倒着跑步或倒着走路。倒着走路或跑步等反向运动更加费劲,耗热量更多。开始时应该速度别太快,距离别太长,之后逐渐增加运动时间和运动量。

4.健身前90分钟喝1—2杯咖啡因饮料。美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出,咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质,使运动时间延长。

5.助人为乐。哈佛大学一项研究发现,帮陌生人拉门、慈善捐赠、为同事端茶倒水等活动有助于增强意志力和耐力。一方面,助人为乐有助于自律,能抵挡不健康食物的诱惑;另一方面,可以鼓励自己积极健身且运动更卖力。

健身轻轻松松 阳台健身操


没时间去健身房,那么我们可以选择在家里做健身,效果也同样那么好,不要给自己找任何关于不健身的借口,下面一起来看看在阳台上的健身方法吧。

一、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

二、头部活动:

以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。

三、扩胸活动。

姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。

四、交叉摆掌。

站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

五、双掌划圆。

两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。

六、弓步扩胸法。

一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

七、放松及整理并结束。

时间约一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。

(实习编辑:李紫嫣)

办公室健身操 轻轻松松好


伸展背肌与腹肌,可以减轻下背部的疼痛或疲劳,也能预防下背痛。

腹肌的训练

头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐气,头抬起。这个动作做5次。

臀部与大腿内侧的伸展

椅子坐满,背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将脚往胸部靠,停5秒左右,脚放下,这个动作左右各做5次。

运动

椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒,连续做5次,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,当然也能预防下背痛。

腰椎归位运动

两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3~5秒,再慢慢吐气,将身体挺起。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也可以强化腹肌。

敬礼运动

坐在椅子上,双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90度,吸气,慢慢吐气上半身往前倾,停5秒,上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话,会增加下背部负担,所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。

(实习编辑:童文冲)

适合女生的无氧运动 轻轻松松在家健身


大多数的女生在做无氧运动的时候都会比较吃力,如果要选择做无氧运动的话,最好选择做运动难度稍微小一些的,那接下来我们就一起来了解一下有哪些无氧运动是比较适合女生进行的吧?如果你也感兴趣的话,就继续往下看看吧!

深蹲

深蹲是一种体育锻炼方式,标准的深蹲其实要求是比较多的,所以在做深蹲的时候也一定要注意自己的动作要领,要做到比较到位。首先,在深蹲的过程中,要注意自己的腰背保持直线,髋关节低于膝关节。如果动作不到位的话,不仅锻炼不好,而且也会让自己的膝关节受伤,山东基本上能够帮助大家锻炼腿部的同时还能锻炼臀部,对于女性来说是非常适合的,并且,深蹲还能够起到一定的减肥作用,在做山东的过程中一定要注意自己的膝盖不要超过脚尖的位置。

俯卧撑

俯卧撑是常见的健身运动,经常锻炼,俯卧撑,能够帮助大家加胸大肌锻炼的更加发达一些,而且俯卧撑这项运动在我们平时的日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中,都是非常常见的,而且也是一项基本训练。俯卧撑对锻炼我们上半身的肌肉是比较有效的,虽然可以锻炼腰部以及腹部的肌肉,但是其实最主要的是锻炼胸肌,由于是俯卧撑是无氧运动,所以这项运动也是比较适合女生做的。在刚刚开始接触的时候,我们可以先尝试两组左右,每一组15到20下;等到自己有一定基础以后就可以做3组,每组20下;如果水平比较高的人是可以尝试做四组的,每组30到50下。

平板支撑

平板支撑也是有名的无氧运动之一,而且运动难度不是特别的大,所以很多女生在做无氧运动选择的时候都可以选择这项运动。这项运动动作也是很简单的,首先要先准备一个瑜伽垫,然后我们在垫下瑜伽垫之后躺在瑜伽垫上,不过,这个动作是俯卧着的。接下来要让自己的肘关节弯曲,同时也要让前臂紧贴地面,还要记得把自己的手肘和手掌都平放在地面。脚的部位就只需要踩住地板,并且保持不动就可以了,但是我们总体的身体要保持头部,肩部以及臂部,还有胯部和踝关节部位都同时处在一条直线上,只有这样动作才算得上是比较标准的,为了让身体处于同一条直线,我们也要让自己的腹部收缩,臀部收缩,双脚踩地。双眼正向看着地面,并保持呼吸匀称。

以上介绍的这三种无氧运动都是比较适合女生进行的,大多数的情况下女生要做无氧运动,都是要挑选难度比较低一些的,这样才能够更好的掌握。

如何用10分钟轻轻松松瘦身


每天上班八小时,别让工作挡勿了你的瘦身计划。小编教你一些小秘方,让你在老板眼底下也能瘦身。

※AM8:30出门前——助瘦工具穿着就能瘦。

◎塑身衣+燃烧脂肪裤袜,偷偷雕塑完美体形。

塑身衣可以勾勒出曲线,不仅能让体态更完美,而且还能使胃口变小。市面上流行的能帮助燃烧脂肪的内衣以及裤袜,穿上一整天,就算不运动也能让你比平时消耗更多热量。 坚持穿可雕塑完美体形。

可在脂肪易堆积处自动升温,自行发热,具有改善微循环、加快脂肪代谢、消耗热量的作用。

◎高跟鞋和平底鞋,每天换着穿。

高跟鞋、平底鞋分别会运动到小腿肌的上、下半部,最好每天换着穿,整条腿才会匀称又漂亮,远离萝卜腿困扰。 锻炼部位:小腿肌

※AM9:00上班——靠走路增加运动量。

◎少搭车多走路,爬楼梯进公司。

搭公交车时,不要坐,要站着,而且要提早一站下车,慢慢走到公司,这样不仅可以增加全身运动量,还能放松心情。到公司楼下,应尽量选择爬楼梯,每次爬3层最好,不会太累且又能达到运动效果。 锻炼部位:大、小腿

※AM9:30到公司——全天都要挺起胸、伸直腰。

◎坐姿正确,无形中就能锻炼到肌肉。

翘脚、盘腿等坐姿都会影响到下半身循环,造成浮肿。此外,坐下时总驼着背,也会使肌肉处于松弛状态,逐渐变成赘肉。因此,坐着时一定要挺胸收腹,这样在无形中就会锻炼到腹肌、臀肌和背肌。 锻炼部位:腹、背、臀

※AM10:00工作中——改变习惯动作,锻炼肌肉。

上班时的小动作,其实稍加改变,就能帮助瘦身。帮大家整理出一些日常工作中我们常常会忽略的细节,它们可都是容易让你的肌肉变赘肉的小动作,赶快来看看你有没有做规范!

◎动作1:接电话——手肘不要靠桌。

接电话时,手肘应远离身体,这样没多久你就会觉得手累,习惯后,手臂还可以上下晃动,从而甩掉“蝴蝶臂”。 锻炼部位:手臂

◎动作2:复印文件——踮脚收腹夹紧臂肌。

踮着脚复印文件,并用距离自己最远的复印机,趁机多走几步路。注意,走路时腹肌要用力缩,臂肌要夹紧。知道吗?名模可都是这样让体态变好看的! 锻炼部位:腹、臀、小腿

◎动作3:捡东西——挺胸屈膝下蹲。

捡东西时,挺胸慢慢屈膝蹲下去,再站起来,可以有效锻炼到臂部、腹部和大腿肌肉。 锻炼部位:腹、臀、大腿

◎动作4:坐椅子——趁机做做坐式仰卧起坐。

利用坐下的动作,可以趁机练习“坐式仰卧起坐”。

Step1:挺直背部,坐下前先悬空停顿2~3秒,这对紧实大腿、臂肌很有效。图22

Step2:挺胸正坐,椅子浅坐约1/2。图23

Step3:往后靠到椅背,再坐回Step2状态。来回做就像做仰卧起坐,可运动腹肌。图24 锻炼部位:腹、臀、大腿

※AM11:00外出开会——利用手上物品重量锻炼臂肌。

工作有外出的机会最好,可增加每天走动的频率,不仅能让血液循环变好,还能提高基础代谢率。

◎开会、买东西,手臂离身才会用到力。

外出开会,用双手拿着文件资料,不要抱着靠在身上,手臂打开不要贴着身体,这样很容易就能锻炼到臂肌,使其变紧实。拎手提袋时,让手臂和身体保持一定距离,也能锻炼到二头肌和三头肌。 锻炼部位:手臂

※PM12:00吃午餐——外出用餐多散步。

◎尽量外出用餐,餐后喝杯黑咖啡。

外出吃午餐,可增加运动机会。餐后喝杯黑咖啡能帮助消化,促进脂肪分解。注意不要加糖,热的比冰的更有效,喝下咖啡后30~40分钟,血液中的脂肪酸浓度会变高,此时配合适量运动,就可将脂肪酸变成热能有效燃烧。

◎取消午睡防小腹。

吃完饭马上趴着睡会让午餐全卡在胃里,导致消化不良,养成凸小腹,因此建议不要午睡。

4种俄罗斯转体 让你轻轻松松瘦腰


在健身动作中,有不少动作是有名又简单的,比如俄罗斯转体就是其中之一,而俄罗斯转体还有不错的好处,而且俄罗斯转体还有分为几种,那俄罗斯转体有什么,相信有一些人还是知道的。那么,4种俄罗斯转体都有哪些?4种俄罗斯转体,让你轻轻松松瘦腰。下面就一起来了解一下吧。

1. 标准俄罗斯转体

坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上。

慢慢向后靠,上身和地面呈45。在这个角度上保持背部挺直,因为当你在正式转体时,背部不直会耸肩。

然后把你的手放在胸前,利用你的核心让脚从地面抬起并且保持这个姿势。

接着往左右两边交替转体,每边做20次左右。

当然,一些简化的俄式转体,会让你脚着地,这样就轻松多了。如果你想在简单的基础上提高训练难度,那么在手上拿个壶铃或者哑铃都可以。

2. 瑜伽球转体

在瑜伽球上的转体难度在于瑜伽球是不稳定的,将对你的核心平衡很有帮助。

躺在瑜伽球上,身体保持直线,脚稳定的落在地上

双手握住一只哑铃放在胸前,然后往左右转动

在转动过程中身体保持直线,直到双手和地面平行

3. 下肢俄罗斯转体

这种转体对腹肌下部分训练非常有帮助。

躺在地上,双手展开按住地面起平衡作用

抬起双脚到一定高度

双脚朝一个方向转动,这个过程中保持肩膀不要动

转向侧面时,脚不要碰到地面,然后抬起转向另一边

4. 钢线俄罗斯转体

这种转体能训练你的核心抗侧屈能力,在之前的训练中有所提及。

设置钢线在胸部位置,双手拿住,双脚和线平行

在转体过程中,保持手臂伸直,眼神朝前方

随着钢绳转动身体

瘦人增重增肌健身计划 让你轻轻松松增肌


今天和大家一起分享一下瘦人增重增肌健身计划,让你轻轻松松增肌。

如果想要达到增肌健身的效果,可以通过哑铃的方式,当然还要配合合理的饮食、适当的训练以及恢复等,这些对于增肌健身均起到了很好的效果,并且也使自己少走很多的弯路,要以少食多餐为饮食原则,每天的三正餐都重视,其他的时候可以用牛奶、面包等简单的垫补一下就可以了,还要养成良好的作息习惯,晚上十一点前必须睡觉,不要养成熬夜的习惯,避免影响增肌健身的效果。

在周一的时候要训练胸部,主要是做卧推、上斜飞鸟以及俯卧撑各八组,周二的时候则是背部,是做宽距正握引体向上以及单臂哑铃划船各十组;到了周三的时候就要给身体放放假,作息一天了。到了周四的时候则要练习腿部,需要做杠铃深蹲以及哑铃箭步蹲各十组,周五时是臂部与腹部,需要做胎腿、俯身哑铃臂屈伸以及杠铃臂弯举各五级,另外还有卷腹六组。到了周六的时候与周三一样休息,这样依次循环着练习就可以了,坚持长期的做下去就可以达到增肌健身的效果了。

瘦人增肌健身计划是怎样的呢?对于很多的瘦人来讲也是很想改变自己的身材的,如果想到达到增肌健身的效果,其实并不是很难的一件事情,可以通过运动锻炼的方式,相关的内容在以上已经进行了详细的介绍,希望可以帮到大家。

强身健体有“动作”


鱼式

动作要领:1.仰卧,双手放在臀部下方,肘关节触地。

2.双肘关节向地面用力撑起,使背部离开地面,头顶触地,脊柱悬空。

3.将手掌自然放在身体两边,保持自然呼吸。

4.回到动作1后,双手抱小腿弯曲身体,下巴接近膝盖,放松背部。

拱背伸腿式

动作要领:1.仰卧在地面上,双脚并拢,膝盖伸直,深呼吸3到4次。

2.呼气,拱背,使背部离开地面,同时颈部伸展,头部尽量向背部移动直到头顶顶在地面上,如果头接触地面困难,可把双手放在头部两侧,抬颈部,通过背部和腰部拱起,尽量把下巴向远处拉伸。然后双臂回到体侧,呼吸2到3次。

3.伸展背部,呼气的同时向上抬腿,直到腿与地面呈45到50度角。抬起双臂,掌心合十,四肢伸直,脚尖、脚踝、膝盖、大腿都要并拢。胸廓完全伸展,保持这个姿势20秒,顺畅地呼吸。身体靠头顶和臀部保持平衡。

4.呼气,双腿放下,双臂回到地面。伸直颈部,头部放松,躯干放下,背部平躺在地面上放松。

肩倒立第一式

动作要领:1.仰卧在地面上,双腿伸展,膝盖绷直,手臂自然放在身体两侧,手掌向下。保持平稳呼吸。

2.呼气,往回弯曲膝盖,直到大腿前侧接触到身体。保持两次呼吸。

3.臀部抬起,双手放在臀部上。保持两次呼吸。

4.双手支撑躯干垂直向上抬起,直到胸部碰到下巴。(依自己的身体而行)

5.只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地面上,身体其它部位尽量呈一条直线。双手托住后背部,保持两次呼吸。

6.双腿向上伸直,脚趾向上。保持这个姿势1分钟左右。均匀地呼吸。

7.呼气,慢慢放下双腿,松开双手,平躺在地面上,放松。

温馨提示

鱼式这个动作的练习法是消除紧张情绪的极佳姿势,可调节甲状腺功能刺激脑下垂体,强化肺部,并调节甲状腺和促进女性荷尔蒙分泌。具有健胸、收腹、纤腕、消除下巴赘肉等效果。

另外两式可有效预防与缓解呼吸系统的各种疾病,如气喘、心悸、哮喘、支气管炎等。

持续练习这些体势,可起到舒缓神经的作用,那些有高血压、神经衰弱、性急易怒和失眠的人,都可以通过这些练习得到缓解。

身体重力的变化也可以影响到腹部的器官,使胃肠蠕动自如,便秘也随之消失。身体中没有了毒素的堆积,让人可以感到精力充沛,同时也建议那些月经失调、有疝气的人练习。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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强身健体养生法


气功健鼻《内功图说》中有三步锻炼健鼻功法。两手拇指擦热,揩擦鼻关36次;然后静心意守,排除杂念,二目注视鼻端,默数呼吸次数3—5分钟。晚上睡觉前,俯卧于床上,暂去枕头,两膝部弯曲,两足心向上,用鼻深吸清气4次,呼气4次,最后恢复正常呼吸。

按摩健鼻以两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后,分别摩擦鼻梁两侧32次;用食指自上而下刮鼻梁16次;分别用两手食指摩擦鼻尖各16次,然后用两手食指点压按摩鼻翼两侧的迎香穴32次。此法可疏通经络,增强局部气血流通,有效预防感冒和鼻病。

气功健鼻《内功图说》中有三步锻炼健鼻功法。两手拇指擦热,揩擦鼻关36次;然后静心意守,排除杂念,二目注视鼻端,默数呼吸次数3—5分钟。晚上睡觉前,俯卧于床上,暂去枕头,两膝部弯曲,两足心向上,用鼻深吸清气4次,呼气4次,最后恢复正常呼吸。

本法可润肺健鼻,预防感冒和疾病,还有强身健体的作用.