相信很多人都有每天喝豆浆的习惯，但豆浆并非人人适宜。广东省中山大学附属三院营养科副主任医师卞华伟提醒，有贫血症状的人，尤其是生长发育期的儿童、青少年、妇女、孕妇在补充铁元素时，一定要少喝豆浆。
这是因为，黄豆中的蛋白质会阻碍人体对铁元素的吸收。专家解释，“豆浆中的大豆蛋白含有丰富的氨基酸，而这种氨基酸进入人体后非但没有带来更多有益健康的作用，反而在肠道内与铁元素发生反应从而形成一种特殊的螯合物，这种螯合物无法被人体吸收，等于有益的铁元素被它“带走”了，成为人体的废弃物。不仅如此，大豆中的植物性纤维也会影响人体对铁、锌等金属类元素的吸收。”
也就是说，如果你在吃补铁食物的同时喝了豆浆，铁的吸收率将大大下降，就起不到补血的作用了。
因此，专家建议，在吃含铁食物，比如红肉、动物肝脏、鸭血猪血等食物，或是食用铁补充剂的同时最好别喝豆浆，中间最好间隔2~3小时。
此外，一直以来大家都有个误区，就是认为只要我们吃了含铁的食物，就可以补充铁了。卞华伟则强调，这其实是不对的。她说，植物中的铁是几乎不被人体吸收的，比如同样富含铁元素的菠菜和猪血，猪血进入人体后可以被吸收70%，而菠菜不到10%，作用可以说是微乎其微。
因此，专家认为，您在喝豆浆时，这些含铁的植物食品也就不用避开了，因为食物本身不能补铁，也就不存在豆浆会阻碍人体铁的吸收了。
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运动时，少穿棉质衣服
运动时不比往常，在穿戴上很有讲究，穿错了就有可能造成伤害。选择运动着装时不妨遵循以下几点。
既吸汗又透气。很多人运动时会穿纯棉服装。其实，纯棉质地吸汗效果好，但透气性差，夏季运动时穿着容易导致中暑，秋季则可能使人感冒受凉。建议无论是外衣还是内衣，最好都选择透气散湿性相对较好的聚丙烯材质。
既轻便又安全。运动时不要穿过紧、过厚重的衣服，要以轻便为主。否则不仅有碍运动，还有可能造成不必要的挫伤，或是导致血液循环不畅。比如，打篮球时，衣服要宽松，领口和袖口要宽大;登山时，裤子弹性要好、厚实、表面摩擦力大，有利于爬山、行走;跳广场舞、健身操时，衣服要保证有弹性;做器械运动时，可以选择弹力背心和宽松的短裤。还应注意，不论做何种运动，都不要扎皮带。
根据运动选鞋子。不同运动对运动鞋的避震、防滑、弯折性能都有不同的需求。跑步时，运动鞋一定要轻，减震力强，前脚掌位置要有足够的弹性;打网球时，有较多急转急停的动作，因此要求运动鞋的防滑性能要好;打篮球时，撞击与跳跃多，因此需要重视鞋的减震功能，穿高帮鞋，保护踝关节，减少崴脚的机会;打羽毛球等室内运动时，要求走动灵活，应选择较轻、柔软性好的运动鞋。
此外，有些运动需要特殊的防护装备。比如游泳时，要戴合适的泳镜和泳帽。泳镜可以避免泳池内的化学物质伤害眼睛，泳帽则可以防止耳震，还能保护头部;骑自行车时别忘了戴头盔，可以在发生意外的时候起到缓冲的作用，有效降低外界对头部的伤害;推举杠铃、哑铃时，最好配上护腕、腰板带等。▲
要减肥 卧室运动不能少
怎样减肥，特别是那萝卜大象腿呢，爱美的女孩不要愁，现在我们为你介绍套专业的健身方法，卧室中就让你甩掉多余脂肪，实现追求完美身材的梦想吧!
动作一：站姿，两脚分开一前一后，然后双腿屈膝，再站起来，重复20次以上。
动作二：站姿，把其中一条腿放在鞋柜上，侧身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚，可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。
动作三：站姿，把其中一条腿放在鞋柜上，身体往下压，坚持30秒以上，经常坚持对塑造大腿后侧的线条有帮助。
动作四：站姿，把腿打开，膝盖往两侧，重复做蹲起的动作，坚持20次以上对想减大腿内侧脂肪有帮助。
（实习编辑：刘海波）
胖人要少做伸展运动
对于胖人来讲，锻炼的确是种严酷的“挑战”，对此专家提议：
频率要高、时间要短一天要锻炼2~3次，但是不要玩命，否则会累坏自己。每次锻炼时间控制在10~15分钟就可以了。如果运动时觉得很痛苦，就立刻停下来。
保护好皮肤胖人面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎，特别是大腿和腹股沟的位置。所以胖人要选择合适的运动服装。要挑那种有网眼内衬的混合纤维运动服，这样就能随时把汗液排掉。运动完淋浴时，尽量使用抗菌香皂。
善待关节健身容易伤害胖人的关节。所以要选择功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤。
谨慎做伸展运动对一般人来说，伸展运动能提升健身者的柔韧性。但对肥胖的人来讲，伸展运动是非常危险的，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，胖人最好不要去做。
用心准备鞋无论是否打算跑步，一双地道的跑鞋都能给胖人提供最好的支持。鞋应该宽松舒适，走起路来不会因为压力大而把整只鞋都塞满，这样脚能保持干燥、透气，不会引发趾甲和脚趾的小毛病。
运动时喝可乐易致脱水
核心提示：可乐含咖啡因，咖啡因有一定的利尿和脱水作用，运动后身体本来就会出大量汗，丢失大量电解质，如果喝含有咖啡因的可乐等饮料会进一步加重体液的流失。
人们喜欢喝冰镇可乐，觉得清爽止渴。因此在去运动时，总会备瓶可乐。其实喝含有咖啡因的可乐、冰红茶和咖啡等饮料不但不能解渴，反而容易导致身体脱水。
这是因为咖啡因有一定的利尿和脱水作用，运动后身体本来就会出大量汗，丢失大量电解质，如果喝含有咖啡因的可乐等饮料会进一步加重体液的流失。并且，碳酸气会引起胃部的胀气和不适，容易打嗝，咖啡因对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。
其实在上世纪80年代初，很多人把碳酸饮料当作运动饮料，可口可乐就把产品定义为运动饮料。后来才发现，它并不适合运动饮用。因为，过多饮用碳酸饮料会破坏人体酸碱平衡，酸性物质会损伤细胞膜，造成对细胞的破坏。运动前后饮用碳酸饮料，只会让碳酸饮料在体内产生更多的酸性物质，加速破坏体内的酸碱平衡。还会造成体内钙质流失，造成牙齿和骨骼的损坏。
建议运动者补充水和运动饮料，最好选择含糖和电解质如含钠的饮料。在运动前30分钟左右要补充运动饮料，这样可以提高体内体液和糖原的储量，在运动中采取多次少量的补水原则，每15分钟至20分钟补一次水分，每次约150毫升～200毫升，在运动后应多补充水分、电解质和糖分，补充身体在运动中所流失的物质，加快身体疲劳的恢复。
身姿要协调腿部肌肉锻炼不可少
大腿肌肉的锻炼总给我们带来很酸爽的感觉，不少人健身中比较害怕腿部锻炼的辛苦，单方面练上肢，忽略了腿部肌肉的锻炼，结果变得上壮下瘦，看起来很不协调，这就是不重视腿部肌肉锻炼的结果。
一般来说每周腿部锻炼有一两次也就足够了，给以相对的休息时间，腿部肌肉能锻炼的更好。
身姿要协调腿部肌肉锻炼不可少
在训练前做必要热身也是必要的，而练腿的经典动作就是深蹲，但这个动作并不是每个人都做的标准，那么怎么办，不用担心我们还有很多基础动作可以学习。
1.腿部屈伸
腿部屈伸这个动作可以对四头肌产生相应的刺激，做动作的时候让大腿后侧平贴在座椅上，把脚趾向外，这是为了锻炼外侧广肌，这个动作脚趾是关键，做的时候要多关注脚趾的位置。
2.保加利亚分腿蹲
做这个动作比深蹲安全，对下背的压力小，对臀肌也有一定的锻炼效果，但是开始的时候可能比较难掌握动作要领，训练的时候脚要放在水平位置，让脚掌前面的部分多尝试发力。
身姿要协调腿部肌肉锻炼不可少
3.箭步蹲
这个动作可以锻炼整个腿部，做动作的时候，腹肌，手臂，背部都会共同参与发力，搭配器械哑铃能对训练的效果起到更好的帮助。
腿部锻炼是一个长期的过程，作为身体最强的部位，学会正确的训练腿部肌肉，能让你更好突破瓶颈，如果你对你的腿部肌肉不满意，觉得身姿不够挺拔，那么就去练腿吧，通过训练可以让你实现一个满意的效果。
度假时，健身要坚持
忙了好长时间，真累，终于有假期了，度度假吧!然而回来后，你却意外发现好吃好睡让你平添5到10磅的赘肉，以致来日得花双倍的努力来减掉它们。
度假时，你很容易扔掉一直坚持的锻炼和饮食计划——你想要的，只是舒舒服服躺在沙滩上，美美地享受手里的冰镇饮料，接着晚上享受那些令人垂涎的风味自助餐和各种各样的甜品。
假期里是该好好休养，但这不意味着你应该将先前的健身计划和工作压力一起丢开。要知道，在度假时也坚持你的健身计划才能使你的生活更加开心：
一来，要知道，你的身体渴望锻炼带来的健康好感觉呢，继续散散步、跑跑步、游游泳来获得这样的感觉吧。
二来，坚持原来的健身计划，可以为你带更加旺盛的精力和体能，养精蓄锐不正是为你继续工作拚杀做准备吗?
三来，如果度假后发现自己比先前更苗条了，岂不乐事一件?
以下4个小贴士，希望能帮助你外出度假归来也保持好身材好体魄：
1、带上简易的健身器具
请别把节省行囊空间当借口，你有理由带上运动鞋、手脚负重包这样的简易锻炼器具。比较一下，你是希望行囊重一些呢，还是自己胖一些?
2、做好假期锻炼计划
在度假前就有熟悉的健身计划是最好不过了，惯性会促使你继续坚持。如果你不确定将要度假的地方有你需要的器械，你可以做些简易的健身锻炼计划，比如做俯卧撑或者跑步，出发最好先坚持几天给予自己熟悉感。
3、确定适合锻炼的场所
询问一下你要度假的地方哪里有适合你平时健身项目的去处，如果你习惯跑步，就提前确定一下跑道路线啦。也许，在你要度假的地方会尝试些新鲜的健身方式，不妨大胆尝试一下。
4、选择健康的饮食
这大概对你而言是个挑战。但现在大多数餐馆都提供更加健康的饮食选择，不要介意别人说你不尽兴，多吃些蔬菜、水果吧。在享受美食的同时，别忘了适可而止。
锻炼时要多当当“左撇子”
北京师范大学体育运动学院赵纪生副教授说，如果你不到20岁，那么通过双肢运动就可以恢复;如果超过25岁，就得给不发达的一边单独“吃小灶”了。
肌肉不对称的现象常发生在爱好单肢运动项目的健身者身上，如乒乓球、羽毛球、网球等，不仅左右两侧臂部的肌肉不对称，有些人连肩部、胸部的肌肉也会有明显差异。赵纪生说，人体本身两侧就不是100%的对称，多少有点差异，可运动却会进一步强化人体的不对称。因为在运动过程中，人们都会倾向于使用自己习惯的能用得上力的那一侧手、臂乃至腿，由于优势的一边得到的锻炼多，肌肉力量自然就比对侧强，而不挥拍的手臂仅起到平衡的作用，从外观上来看也就要细弱一些。
一旦已经出现了肌肉不对称的情况，要根据年龄来决定如何纠正。由于年龄小的人肌肉发展较快，所以对于年龄不超过20岁的人来说，可以通过对称的双肢运动(如利用杠铃、哑铃、单双杠以及各种双肢并用的健身器材的运动)，经过一段持续的、有规律的锻炼，就能收到较好的矫正效果。但如果你超过25岁了，矫正起来可能要稍困难些，需要单独给另一侧加小灶，最简单的方法就是采用哑铃做侧平举、肘部弯曲及扩胸运动等，只要坚持做一段时间，就必然能改善。
当然，最好还是防患于未然，多数人都习惯用右手，此时不妨学学左撇子，让不常用的左手也参与到运动中来，如强制性地换手打球或者多做挥拍动作，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现肌肉不对称的现象。
不过，赵纪生指出，肌肉不对称对身体没有任何影响，如果肌肉不对称很轻微，一般人看不出来就可以不去理会，很明显并且影响到外观的才需要去特别矫正。
(实习编辑：童文冲)
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深蹲要练好！核心力量不可少！
深蹲（Squat）无疑是增肌和增力的重点训练动作，深蹲不止是下身肌肉的训练，也考验整个身躯的力量，反过来也可以说是如果核心肌肉没练好，深蹲也很可能做不好！
尤其是在深蹲的离心收缩动作（eccentriccontraction）时背骨逐感压力，强壮的核心肌肉可以令身体保持直立的姿态，反之虚弱的核心肌肉就可能会导致下背腰部弯曲，不适当地受力甚至损伤
核心力量该如何训练呢？
简单地说，核心肌群其中一个最重要的功能就是稳定我们的躯干（脊椎），只要核心肌群能提供足够的稳定度，四肢的力量才能有效的传递出去；
因此训练的焦点集中在核心肌群的稳定能力，非活动能力
想要有好的运动表现，核心必须要够稳定，运动中保持脊椎的中立（不弯腰不超伸）有足够的核心力量来保证脊椎在抗阻训练中不被重量带走。始终保持处于中立位置并保持稳定！
核心稳定训练的主题是：抵抗出现运动的能力（即稳定身体，避免身体出现移动的能力），因此这类训练可以称为抗移动训练。
简单理解：你想象你现在站直背挺直。好像有人压着你的肩膀想把你的腰压弯！而你正收紧腰腹部努力抵抗不被压弯！
那脊椎会出现哪些方面的移动呢？
答案就是前后弯曲，左右侧屈和旋转
而深蹲中，脊椎需要的是保持中立，对抗前后屈曲的能力！也就是我们常说的抗伸展，抗屈曲核心力量训练！
如图所示！
比如深蹲时保持脊椎中立是良好的姿势！如果没有良好的核心力量来支撑保护脊椎，在重量的压迫下脊椎就会产生移动（弯腰，脊椎超伸）良好的姿势就会跑掉！
没有足够的抗前屈核心力量就会被重量压的弯腰（脊椎向前弯曲）没有足够的抗伸展核心力量就会被重量压得顶腰（脊椎超伸）
所以：那我们就需要增强我们的对抗前后屈曲的能力！
最好的训练方式就是：先学习如何让身体关节的正确排列，然后加以负荷，学会让你的让你的核心肌群协调工作，去维持这个正确的关节排列！
比如从最简单的站姿，坐姿开始：不弯腰不驼背，让身体正确排列！然后是慢慢转化为加入各式各样的关节运动！比如屈髋屈膝俯身向下背部始终保持平直！手臂抬高向上举起始终保持正确身体姿势。
深蹲这个动作就是在髋关节、膝关节、踝关节在运动时，上半身肌肉（腹部，背部，深层肌肉）来保持稳定！
其实在训练中过程中！几乎每一个动作都会锻炼到类似的核心力量！卧推，俯卧撑，硬拉，肩推，划船，引体向上，甚至肱二头肌弯举等等！
因为大多数动作中都需要我们核心肌群工作，让脊椎保持中立，也就是说你在做这些动作的时候，就已经在锻炼核心力量了！
所以不会再花时间多练核心。如果想要做核心补强训练可以挑一些动作去锻炼，动作介绍请看核心力量训练计划！核心力量训练图解
每天看6小时电视少活5年
《英国运动医学杂志》网络版日前刊登一份研究报告称，平均每天看电视6小时的人，预期寿命可能要缩短5年左右。
经常看电视属于一种久坐不动的生活方式，这种生活方式与多种高死亡风险相关，尤其是心脏病发作或中风。但此前还从未有研究评估过看电视与预期寿命之间的关联。
研究人员为此在澳大利亚分析了1.1万名25岁以上成年人的生活方式，结果发现，每看电视一小时，要减寿22分钟。把各种死亡因素考虑在内，一个人平均每天看电视6小时，将减寿4.8年。
目前，美国和澳大利亚都建议，儿童每天看电视的时间不要超过2个小时。
打个比方
电视危害就像抽烟
报告指出，看电视跟抽烟和肥胖等坏习惯一样对人体健康会造成损害，因为看电视时人往往坐着不动，而且很容易摄入垃圾食品。
此前曾有研究表明，烟民的预期寿命比非烟民平均短约4年，每抽一支烟，减寿约11分钟。这就是说，每抽一支烟，每看半小时电视，其对寿命的危害大致相当。
虽然这次使用的数据全部来自于澳大利亚，但研究人员认为此结论也适用于其他发达或发展中国家，因为那些国家的人们同样花非常多的时间看电视，疾病种类也很相似。英国人观看电视的时间是每天4个小时，美国人是5个小时。
美国心脏学会的官方出版物《循环》也曾在去年1月发布一项研究结果:与那些每天看电视少于两小时的人相比，每天看电视超过4小时者死于心脏病的可能性增加80%，死于其他各种疾病的可能性增加46%。在电视机前多坐1小时，死于心脏病的可能性增加18%，死于其他疾病的可能性增加11%。
实际原因
久坐不动危害大
另一项研究的主持者大卫·邓斯坦表示，看电视其实并非是直接导致折寿的原因，真正的原因是长期坐着无所事事。同理，在办公室长期坐着也对健康有害无益。邓斯坦认为，长时间看电视必然久坐，这意味着肌肉缺乏运动，而肌肉长时间不运动，人的新陈代谢就会紊乱。更重要的是，研究显示，锻炼弥补不了久坐在电视机前所造成的伤害。
美国研究人员今年6月公布的研究成果也显示，如果每天看电视时间长达3小时以上，死亡的风险会明显增加。长时间看电视的人更倾向于进食不健康的食品，更少参加体育运动或有益身心健康的社交活动，所以更容易患肥胖症及其他疾病，而肥胖又会导致糖尿病和心血管疾病。
儿童多看电视会怎样
可能导致青春期提前
意大利2004年的一项研究表明，儿童看电视太多，可能会导致青春期提前到来。
会影响语言发育
日本小儿科学会2004年3月公布的调查结果表明，2岁以下的婴幼儿看电视时间过长，会影响他们的语言发育，导致表达能力不良。
即使婴幼儿不直接看电视，家庭成员特别是母亲看电视的时间越长，对婴幼儿的语言发育的影响也越大。
会影响学习成绩
美国《儿童青少年医学文献》2005年7月刊登的研究结果表明，儿童看电视时间越长，学习成绩就越糟糕。
会影响大脑发育
英国皇家医学会心理学专家阿里奇·西格曼博士2010年8月31日向欧洲议会提出，应禁止在15岁以下少年儿童的卧室内摆放电视和电脑，以此来控制他们在屏幕前的时间。
科研人员发现，看电视或电脑时间过长会引起肥胖、高血压、胆固醇偏高、注意力不集中、失眠、计算和阅读能力下降以及孤独症等诸多疾病或行为障碍。西格曼认为，由于婴幼儿还处于大脑迅速发育的时期，这类人群应该完全远离电视和电脑屏幕。
该怎么做运动得越多就越健康英国卫生部门官员萨莉·戴维斯认为，新研究再次证明了不运动所带来的消极影响。她说：“锻炼身体带来的好处是很多的，而缺乏锻炼的生活方式会增加生病的风险。”此前有研究显示，坚持每天锻炼15分钟可以增加最多3年的寿命，同时降低14%早逝的可能性。多位专家都认为，运动对健康很重要，但避免长时间坐着同样重要。美国医生彼得·卡茨马季克建议伏案工作的人们尽可能找机会站起来走动两下。邓斯坦也建议说：“一定要站起来动一动，你动得越多，你就越健康。”
各国做法
目前，美国和澳大利亚都建议，儿童每天看电视的时间不要超过2个小时。法国禁止国内播放针对3岁以下婴幼儿的电视节目。
看电脑太久
有碍大脑发育 9岁以下儿童应禁玩
英国权威心理学家西格曼博士指出，各国政府应该颁布法令禁止9岁以下的儿童接触电脑，因为儿童过早接触电脑会影响到智力发育。“儿童需要通过抓握、感觉、碰触、品尝以及移动真实的物体来激发他们的神经系统和认知能力，并进而对他们所处的世界形成基本的认识。尽管新科技可以成为一种有力的工具，但应该让儿童在达到一定年龄至少是9岁以后再去学习它们。”
西格曼还指出，现在的儿童从很小的年龄开始就长时间观看电视或电脑画面，这让他们无法通过亲身体验来形成空间观念。
西格曼的上述主张得到了美国坦普尔大学婴幼儿教育专家帕谢克的支持，帕谢克表示父母们可以让孩子玩类似画画或搭积木的游戏，但千万不要让儿童长时间玩只需要进行简单作答的电脑游戏。
睡得少长肉多 减肥先睡7小时
另令人兴奋的是，不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点，国内来自各行各业的体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，最高减重5.5KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码。
睡着缩小的腰围
“在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。”Michael Breus博士这么解释。
事实上，那些增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周，就已发现能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子，而在第四周则发现小肚子缩回去了，腰两侧的赘肉也减少了……到第十周时，腰围、臀围及胸部则差不少缩小了12厘米之多，显然整整瘦了一圈。
要点1：有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。关键点：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。
要点2：良好的睡前习惯
睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。
要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料
下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
运动不超过2小时无需喝运动饮料
在运动的时候，我们的身体会有很大的消耗，这其中消耗量最大的是水、糖和电解质，而这时候许多人会选择喝运动饮料，希望可以让自己的身体恢复得更快一些，那么这种做法是否科学呢？专家指出，其实，如果运动的时候不超过2个小时的话，是不需要喝运动饮料的。
运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外，这也是人在运动后感觉疲劳和精神不佳的原因，所以，在运动后需要适当的给身体补水，而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。
运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质，弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外，并不含有微量元素，对出汗后虚弱的身体并无帮助。此外，碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还容易引发食管胃酸返流，胃酸过多容易反酸的人饮用还会让反酸症状更为严重。
健康专家指出，运动饮料有四个特点：一是补充水分;二是要含有营养素，譬如糖、多种维生素和矿物质等;三是具备功能性成分;四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。由于以上特点，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，可以起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，所以对运动员而言是不可缺少的，对于其他体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人，都可以适当饮用。专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料。但很多普通健身者喝运动饮料，结果摄入了过多热量，反而影响健身效果。健身专家尼克·哈德森指出，运动如果不足2小时，根本不需要喝运动饮料。
哈德森表示，运动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说必不可少。但对于短时运动的健身者，运动中只要及时补充水分，防止脱水就足够了。
身体异样？健身时要留意
自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。
在健身活动中，当发现自己有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理，或咨询专家。
在健身活动中应注意如下异常感觉。
头晕
在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。
头痛
在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
喘
喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
渴
运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。
饿
运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
厌食
激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。
乏
健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
痛
刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
同时还要注意麻、肿等异常感觉。
要根据个人身体特点，锻炼时不要运动量太大，青少年和儿童可以锻炼到出汗，对中老年人只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。大量研究资料表明，适当的体育锻炼增强机体免疫力，而过度地锻炼会降低人体的免疫力。
