怎样减肥，特别是那萝卜大象腿呢，爱美的女孩不要愁，现在我们为你介绍套专业的健身方法，卧室中就让你甩掉多余脂肪，实现追求完美身材的梦想吧!
动作一：站姿，两脚分开一前一后，然后双腿屈膝，再站起来，重复20次以上。
动作二：站姿，把其中一条腿放在鞋柜上，侧身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚，可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。
动作三：站姿，把其中一条腿放在鞋柜上，身体往下压，坚持30秒以上，经常坚持对塑造大腿后侧的线条有帮助。
动作四：站姿，把腿打开，膝盖往两侧，重复做蹲起的动作，坚持20次以上对想减大腿内侧脂肪有帮助。Www.JsS999.cOM
（实习编辑：刘海波）
jss999.com相关知识
冬天运动4注意 安全观念不能少
1.运动前需暖身
除运动时保暖要做好之外，冬天运动前也要做好渐进式暖身直到心跳加速、稍微出汗；随时注意气象报导做好身体保暖，寒流来袭或下雨天改做室内运动，特别是有心血管疾病或其他慢性疾病的人，应避免于寒冷清晨出门，等气温回升后再出门运动；患有有气喘、心脏疾病、慢性支气管炎、雷诺氏病（Raynaud'sdisease）等疾病者，若必须于寒冷天气运动，建议先与医师商讨合适的运动方式及应准备之药物等。
2.运动时不可饮用酒精饮料
运动时不可饮用酒精饮料，酒精会使血管扩张，增加热的发散，容易导致体温过低，酒精亦会削弱判断力，丧失应变能力；夜间运动穿着反光衣；冬天尽量结伴运动，若独自一人从事户外活动前，应告知家人或朋友欲前往的路线并携带手机，若发生意外如冬天过冷导致血糖过低昏倒、跌倒、坠落等意外时，能迅速支援。
3.出现体温过低症状要注意
值得注意的是，若成人运动出现颤抖、冷感、起鸡皮疙瘩、神智不清、肢体麻木、肢体不协调、行动迟缓、说话困难、精神错乱、忧郁、肌肉僵硬、言语不清、无意识、嗜睡等体温过低的症状，应尽快前往干燥、温暖处，使用毛毯或增加衣物方式温暖身体。
4.运动时防冻疮
若运动时出现冻疮，常见征象及症状包括受伤处感到疼痛、痒、麻木、僵硬，皮肤变硬且转为白色或灰黄色、皮肤剥落或起水泡，应尽快将受伤部位移至温暖、干燥处，移除患部的衣物、鞋袜，切勿摩擦、触碰患部及直接于受伤处加温，可使用体温取暖，并尽速就医。
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“运动会不会让支架脱落？”“放了支架，血管通了，是不是就不用吃药了？”不少做完支架术的心脏病患者因为这两大疑问，影响了正常的康复治疗。
首先要明确的是，做完支架术不代表心脏病完全治好了。支架术确实能让血管通畅，但不能消除血管本身的病变，如果放任不管，血管可能再次堵塞。支架术后患者一般至少需遵医嘱联合服用阿司匹林和氯吡格雷1年。1年后，可停用氯吡格雷，但要坚持长期服阿司匹林。同时，还要坚持用他汀类药物，即使血胆固醇已经正常，仍应坚持服用。如果患者还有高血压、糖尿病等问题，还应遵医嘱坚持服降压药和降糖药。
其次，支架不会因为运动脱落。支架放进血管后，一方面将血管撑开，使血流通畅，另一方面也会被血管内皮包裹，最终与血管融合，成为血管的一部分。这好比将图钉完全按到墙里，很难再取出来一样。
最后，支架术后患者应分情况进行运动康复。如果经医生评估，没有发现心肌缺血，可以在体力允许的前提下，像正常人一样运动，只是运动强度需要医生制订处方。如果经评估发现有残余心肌缺血，医生会根据患者具体情况制订运动康复方案。例如当患者心率为130次/分时出现心肌缺血，运动时的心率一般应控制在120次/分左右;如果一活动就难受，建议住院治疗。
此外，支架术后患者还需要戒烟。数据显示，如果不戒烟，支架术后心梗的风险将增大170%。如果烟瘾很重，可能需要遵医嘱借助药物戒烟。有些患者戒烟期间食欲增加，需控制饮食总量，并加强运动。患者可通过饮食分散想吸烟的冲动，但应选择低热量食物，如黄瓜或口香糖，避免发胖，导致戒烟失败。▲
健身餐，你不能只知道少油少盐！
一、认识蛋白质以及蛋白质的来源。
增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程，而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、鱼肉等。
二、蛋白质的补充要到位
蛋白质的摄取需要掌握好一个度，一般健身者每公斤体重每日需要摄取0.8g~1.5g的蛋白质，如果训练强度很大的话，则每公斤体重每日需要摄取1.5g~2g的蛋白质。
蛋白质摄取的少了，增肌达不到效果；如果摄取过量，则会在体内堆积成脂肪，引起钙质的流失甚至会加重肾脏的负担。所以增肌者一定要把握好蛋白质的摄取量。
三、早餐、练前/练后加餐，要补充蛋白质和碳水化合物
碳水化合物是给人体提供能量的。经过一晚上的代谢之后，早餐中蛋白质和碳水的补充是很重要的。首先是提供能量加快新陈代谢，再是为了避免体内能量摄入不足，消耗肌肉来补充能量。
练前加餐的补充，是为了给肌肉供能，在训练中充满力量，提高训练的效率。练后加餐是为了让肌肉吸收蛋白质，更好的恢复。
四、可以选择少食多餐
少食多餐可以避免因肚子饥饿导致大吃大喝，而且每次进餐之后都会加快新陈代谢，有助于肌肉的增长。
在条件允许的情况下，建议增肌的健友们可以选择少食多餐：早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐。少食多餐一定要计算好每天的量，否则增肌不成，反而还要减脂。
五、补充水分
水对于肌肉来说同样也是至关重要的。肌肉在缺水的情况下，会使肌肉细胞收缩导致蛋白质分解，同时在肌肉恢复的过程中，速度也会变得缓慢。
健康的成年人每天所需水量为2.5L，一部分来源于饮水，一部分来源于蔬菜水果中摄取的水分。增肌的健友需要合理安排好自己的饮水量，同时也可以在锻炼过程中，少量多次的补水。
健身饮食一个不能少
秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人们起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。现就秋季养生保健的方法介绍如下：
早睡早起。
秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。
秋凉宜冻。
俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
调理饮食。
秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。
郊游登山。
秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。
振奋精神。
秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。为此，老年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。
滋阴润肺。
秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。
练胸不能少：单手哑铃卧推
在之前的文章《新手练胸：一定不能犯的5个错！》中我们简单提到了：
杠铃卧推一直是大家心目中锻炼胸肌的王牌动作！但千万不要忽视哑铃！
其实单纯对于胸肌来说！其实哑铃会有更好的感觉！
哑铃有更自由，更大的运动范围，让你的胸肌更好的挤压！
同时哑铃还有一个绝佳的好处：进行单手训练！
今天我们就要好好讲讲单手哑铃卧推！
单手训练的好处
1.改善左右肌力不平衡、左右控制力不一样
当你第一次尝试单手卧推时，它会让你的肌肉失衡变得暴露无疑！
2.核心力量的锻炼！
单手卧推重量接近体重的一半的时候，身体就有感觉会被压到另外一边去，而这时你必须强烈的收缩核心及下肢来抵抗旋转以维持身体的平衡。
3.单边训练能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展。两个单边负重加起来的重量绝对大于双手同时工作的力量，这将会让你更强壮！
动作过程
1.躺在长椅（建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外，强迫紧缩核心、激活臀部），肩胛放松，单手持哑铃，手肘与身体的距离越45度左右，另一只悬空手可以帮忙保持平衡。
2.慢慢上推哑铃，手虽然是伸直状态，要注意手肘不要完全锁死，不要急上急下，然后有控制的缓慢下降哑铃做离心收缩，感受胸肌被拉伸，回到初始位置。每边10次，轮流交替
注意事项：在动作过程中核心肌肉收紧，对抗旋转，不要被单侧的哑铃重量带走！
有氧运动做多久才减脂 这几点不能少
大家在做运动的时候，可能有的人会把运动划分为两种种类，一种是有氧运动，而另一种就是无氧运动，大多数的有氧运动是比较适合任何年龄段的人做的，所以这个运动也更加能被大众所接受。不过，有氧运动也有一个缺点，就是要在运动比较长时间之后才能减少脂肪，那接下来我们就一起来看一下有氧运动做多久才能减脂吧！
1. 有氧运动消耗的是什么
其实，有氧运动再做了比较长时间之后才能够减脂，但是在减脂之前也是能够帮助大家身体中进行消耗能量的。否则我们锻炼那么久，什么也没有消耗也是不可能的，基本上，在有氧运动的锻炼中，最先开始消耗的是我们身体的糖分，其实糖分的消耗也是能够帮助大家减肥的，在达到一定的时间之后才开始燃烧我们身体里的脂肪。
2. 有氧运动做多久才能减脂
很多人都以为有氧运动，只需要坚持一小段时间，在锻炼了过后，觉得出汗了，就已经有效果了，其实这种观点是非常错误的，因为所有的有氧运动，在锻炼效果上要想达到最好的话，必须要锻炼半个小时以上。如果是慢跑的话，我们也建议要锻炼40分钟以上，这样的效果是最好的，如果只得刚好达到半小时的话，也只是刚开始燃烧脂肪而已。为了能够更好地减脂，建议大家再做有氧运动的时候尽量都先做40分钟，如果有条件和能力的，可以在40分钟的基础上再延长一些，但是最好也不要超过一个小时不休息，这样的话会让身体没有办法承受。
3. 有氧运动性质
有氧运动其实是一种氧化供能系统，有氧运动这个系统中的糖类和蛋白质，还有脂肪在氧气充足的时候能够氧化分解，然后给大家的身体提供能量，这也就是为什么有氧运动能够消耗大家身体中的糖分和脂肪的原因了，只不过有氧运动这个运动在最先开始的时候消耗的都是大家的糖分，而不是脂肪，脂肪则需要在锻炼比较长时间之后才能够被消耗。
再给大家详细的分析之后，大家应该也都知道有氧运动多久才能够消耗脂肪了吧，至少是需要40分钟的，也希望大家在锻炼的时候能够尽量锻炼长一些时间。
怎么锻炼才能有腹肌 饮食运动都不能少
腹肌是很多人梦寐以求的一个肌肉，拥有腹肌可以让我们的身材更加吸引人，无形中大大提升了别人对我们的评价。但是，你们知道怎么练腹肌才是最快最合理的嘛？
1.体脂率高的先减脂
其实我们每个人都有腹肌，腹肌不明显的一个最大的原因就是我们腹部的脂肪过多。通常男生的体脂率为13%，而女生的体脂率为17%。所以对于一些体脂率比较高的训练者来说，你的首先任务并不是着急的去进行增肌训练。而是要想办法通过科学办法来降低自身的体脂率，只有体脂率降低了，我们在进行腹肌增肌训练的时候，才可以获得更好的训练效果。
2.选择合适的训练动作
降低体脂率后，我们就要开始选择适合我们自己的训练动作以及训练方案。常见的训练腹肌的动作有：卷腹训练，平板支撑、仰卧起坐以及举腿收腹。我们可以根据自己的喜好以及自身的身体条件去选择合适的动作，但是不建议只训练单一动作。长期的训练单一动作，不仅仅会降低训练效果，而且很容易产生精神层次的疲劳感，这也是很多不能坚持健身的一个原因。
3.控制好日常饮食
单纯的进行健身训练并不能帮助我们达到我们的腹肌增肌的训练，还需要日常的饮食搭配。对于训练腹肌的人来说，不适合食用热量过大的食用。当训练消耗的热量小于我们每天摄入的热量的时候，就会对健身效果大大折扣。建议早餐多食用一些容易产生腹胀感的食物，比如全麦面包跟低脂牛奶。午餐则没有过多的要求，但是尽量少食用大米等高碳水食物。晚餐则建议食用水果或者素菜沙拉，晚上超过9点则不再进食。
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补铁元时要少喝豆浆
相信很多人都有每天喝豆浆的习惯，但豆浆并非人人适宜。广东省中山大学附属三院营养科副主任医师卞华伟提醒，有贫血症状的人，尤其是生长发育期的儿童、青少年、妇女、孕妇在补充铁元素时，一定要少喝豆浆。
这是因为，黄豆中的蛋白质会阻碍人体对铁元素的吸收。专家解释，“豆浆中的大豆蛋白含有丰富的氨基酸，而这种氨基酸进入人体后非但没有带来更多有益健康的作用，反而在肠道内与铁元素发生反应从而形成一种特殊的螯合物，这种螯合物无法被人体吸收，等于有益的铁元素被它“带走”了，成为人体的废弃物。不仅如此，大豆中的植物性纤维也会影响人体对铁、锌等金属类元素的吸收。”
也就是说，如果你在吃补铁食物的同时喝了豆浆，铁的吸收率将大大下降，就起不到补血的作用了。
因此，专家建议，在吃含铁食物，比如红肉、动物肝脏、鸭血猪血等食物，或是食用铁补充剂的同时最好别喝豆浆，中间最好间隔2~3小时。
此外，一直以来大家都有个误区，就是认为只要我们吃了含铁的食物，就可以补充铁了。卞华伟则强调，这其实是不对的。她说，植物中的铁是几乎不被人体吸收的，比如同样富含铁元素的菠菜和猪血，猪血进入人体后可以被吸收70%，而菠菜不到10%，作用可以说是微乎其微。
因此，专家认为，您在喝豆浆时，这些含铁的植物食品也就不用避开了，因为食物本身不能补铁，也就不存在豆浆会阻碍人体铁的吸收了。
局部减肥不能靠局部运动
目前国际上公认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼和少吃高热量食物。
运动减肥是通过两个方面来实现的：
1.调节神经与内分泌功能。
2.增加体内脂肪和糖的消耗。
减肥主要是减少脂肪的聚积。然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部脂肪，其他部位不变。
虽然局部的肌肉运动还是能够通过运动增加肌肉的弹性，压紧局部脂肪层，大大缩小脂肪组织体积，从而改变形体。但局部锻炼并不能从根本上减少脂肪组织，因此，消除肥胖的有效运动，应该是消耗能量较多的各种体育锻炼。当然，在全身锻炼的基础上，配以各种局部锻炼，从而更有效地突出局部，增强美感。
目前国际上公认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼和少吃高热量食物。
运动减肥是通过两个方面来实现的：
1.调节神经与内分泌功能。
2.增加体内脂肪和糖的消耗。
减肥主要是减少脂肪的聚积。然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部脂肪，其他部位不变。
虽然局部的肌肉运动还是能够通过运动增加肌肉的弹性，压紧局部脂肪层，大大缩小脂肪组织体积，从而改变形体。但局部锻炼并不能从根本上减少脂肪组织，因此，消除肥胖的有效运动，应该是消耗能量较多的各种体育锻炼。当然，在全身锻炼的基础上，配以各种局部锻炼，从而更有效地突出局部，增强美感。(三九)
目前国际上公认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼和少吃高热量食物。
运动减肥是通过两个方面来实现的：
1.调节神经与内分泌功能。
2.增加体内脂肪和糖的消耗。
减肥主要是减少脂肪的聚积。然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部脂肪，其他部位不变。
虽然局部的肌肉运动还是能够通过运动增加肌肉的弹性，压紧局部脂肪层，大大缩小脂肪组织体积，从而改变形体。但局部锻炼并不能从根本上减少脂肪组织，因此，消除肥胖的有效运动，应该是消耗能量较多的各种体育锻炼。当然，在全身锻炼的基础上，配以各种局部锻炼，从而更有效地突出局部，增强美感。
想要练人鱼线这3个动作不能少
很多人就不知道应该怎么将锻练腹肌的动作和锻炼人鱼线的动作分开来，接下来我们就一起来看一下男生人鱼线到底应该怎么锻炼吧?
1.仰卧交叉触踝
想要锻炼人鱼线就应该将自己身体的腰腹两侧给锻炼到，因为人鱼线就是在这个部位的，仰卧交叉触踝这项运动就是能够锻炼到人鱼线这个部位的，而这项运动一开始也需要大家先自行准备一个瑜伽垫，然后就像平常在做仰卧起坐这项运动一样先躺在瑜伽垫上，不过，腿部虽然说是弯曲的，但脚踝和手臂之间还是要留出一个手掌之间的距离，只有这样，在我们触碰脚踝的时候，才会有难度，难度提升，那么运动效果自然也就更好了，另外，这项运动也是要左右扭动的，才会有更好的效果。
2.侧卧抬腿
侧卧抬腿这个运动对于锻炼侧面的腹肌是有很大的效果的，一开始也是要先准备瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上之后，先把身体侧过来，然后两只腿就叠放在一起就行。紧接着同侧的手臂先支撑住自己的脑袋，然后再把上面的腿往上抬起，也就是说铁在上方的腿先往上，尽量的抬起之后，大家就可以感觉自身的一部有被拉伸到那么就能够很好的锻炼自己侧面的腹肌了，这项动作基本上是一边30下，做完之后就换另一边侧着，并重复动作开始锻炼。
3.平躺蹬腿动作
这项动作难度是比较小的，而且这项动作再坚持下来之后，锻炼效果会不错，所以大家一定要学会坚持。首先，先平躺，之后把两只脚并拢，两腿伸直之后，大家就可以借助我们的腰腹部发力，接下来把腿部往上蹬起，并且也钥匙尽量的往上，不过动作过程也需要缓慢一些，否则的话，臀部离开地面的过程会比较不容易，另外再做这项动作的时候，腹部是要发出很大的力量，才能够支撑这项动作的，因此，能够将腹部锻炼到那么人鱼线就会有很不错的成效了。
身姿要协调腿部肌肉锻炼不可少
大腿肌肉的锻炼总给我们带来很酸爽的感觉，不少人健身中比较害怕腿部锻炼的辛苦，单方面练上肢，忽略了腿部肌肉的锻炼，结果变得上壮下瘦，看起来很不协调，这就是不重视腿部肌肉锻炼的结果。
一般来说每周腿部锻炼有一两次也就足够了，给以相对的休息时间，腿部肌肉能锻炼的更好。
身姿要协调腿部肌肉锻炼不可少
在训练前做必要热身也是必要的，而练腿的经典动作就是深蹲，但这个动作并不是每个人都做的标准，那么怎么办，不用担心我们还有很多基础动作可以学习。
1.腿部屈伸
腿部屈伸这个动作可以对四头肌产生相应的刺激，做动作的时候让大腿后侧平贴在座椅上，把脚趾向外，这是为了锻炼外侧广肌，这个动作脚趾是关键，做的时候要多关注脚趾的位置。
2.保加利亚分腿蹲
做这个动作比深蹲安全，对下背的压力小，对臀肌也有一定的锻炼效果，但是开始的时候可能比较难掌握动作要领，训练的时候脚要放在水平位置，让脚掌前面的部分多尝试发力。
身姿要协调腿部肌肉锻炼不可少
3.箭步蹲
这个动作可以锻炼整个腿部，做动作的时候，腹肌，手臂，背部都会共同参与发力，搭配器械哑铃能对训练的效果起到更好的帮助。
腿部锻炼是一个长期的过程，作为身体最强的部位，学会正确的训练腿部肌肉，能让你更好突破瓶颈，如果你对你的腿部肌肉不满意，觉得身姿不够挺拔，那么就去练腿吧，通过训练可以让你实现一个满意的效果。
跑步要预防小腿粗壮问题 跑后伸展运动不可少
喜欢锻炼的人群，选择跑步是很常见的锻炼，这对大家的健康来说，不仅实用还很方便，对整体的健康来说，都是很实用的方法。不管是林荫小道，还是公园，或者是马路，都是可以跑步的地方。跑步减肥不需要你花一分钱，每天只需抽出一段时间专门用于跑步即可。不过跑步导致小腿越来越粗壮的问题，这是一个很困扰的问题，下面大家就和本网站一起看看吧。
跑步要预防这些
一、穿一双舒服的运动鞋
跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个请大家一定注意。另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，日复一日，后果不堪设。
二、脚跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
三、热身运动很重要
从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
四、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
五、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
六、注重原地跑步姿势，巩固减肥效果
原地跑步也要注意姿势，只有姿势更为科学了，减肥的效果才更加明显。那么，原地跑步什么样的姿势更好呢?原地跑步要注意头和肩，头一定要正对着前方，两眼平视前方，注意肩部要彻底放松，不能佝偻着背。抬头挺胸才更好。胳膊要注意摆动的幅度，后肘尽量抬高点，要有节奏，双臂和双腿不能过于僵硬，要协调，和正常跑步的姿势一样。
七、听着音乐原地跑步，轻松享瘦
单纯的原地跑步，比较枯燥，可能会坚持不下来。因此有人推荐在原地跑步的时候，看着电视或是听着音乐，在非常轻松的环境中，抛弃原地跑步是为了减肥的目的，让自己享受原地跑步带来的轻松愉悦，让双臂摆动起来，在不知不觉中，完成原地跑步的时间。在原地跑步的过程中要注意掌握呼吸，要减少用嘴呼吸的时间，以保护气管。
