“运动会不会让支架脱落？”“放了支架，血管通了，是不是就不用吃药了？”不少做完支架术的心脏病患者因为这两大疑问，影响了正常的康复治疗。
首先要明确的是，做完支架术不代表心脏病完全治好了。支架术确实能让血管通畅，但不能消除血管本身的病变，如果放任不管，血管可能再次堵塞。支架术后患者一般至少需遵医嘱联合服用阿司匹林和氯吡格雷1年。1年后，可停用氯吡格雷，但要坚持长期服阿司匹林。同时，还要坚持用他汀类药物，即使血胆固醇已经正常，仍应坚持服用。如果患者还有高血压、糖尿病等问题，还应遵医嘱坚持服降压药和降糖药。
其次，支架不会因为运动脱落。支架放进血管后，一方面将血管撑开，使血流通畅，另一方面也会被血管内皮包裹，最终与血管融合，成为血管的一部分。这好比将图钉完全按到墙里，很难再取出来一样。
最后，支架术后患者应分情况进行运动康复。如果经医生评估，没有发现心肌缺血，可以在体力允许的前提下，像正常人一样运动，只是运动强度需要医生制订处方。如果经评估发现有残余心肌缺血，医生会根据患者具体情况制订运动康复方案。例如当患者心率为130次/分时出现心肌缺血，运动时的心率一般应控制在120次/分左右;如果一活动就难受，建议住院治疗。
此外，支架术后患者还需要戒烟。数据显示，如果不戒烟，支架术后心梗的风险将增大170%。如果烟瘾很重，可能需要遵医嘱借助药物戒烟。有些患者戒烟期间食欲增加，需控制饮食总量，并加强运动。患者可通过饮食分散想吸烟的冲动，但应选择低热量食物，如黄瓜或口香糖，避免发胖，导致戒烟失败。▲
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蝴蝶臂怎么减最有效 这几个动作一个都不能少
手臂赘肉是身体赘肉中，相对难减的一个部位。相信很多女生都曾经尝试过减少手臂肥肉的训练，但是效果往往不尽人意。今天，小编就给你们科普一下如果减少手臂蝴蝶臂的方法，不懂的来了解一下。
1.打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。
2.交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。
3.挺背弯手臂
半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。
4.胸前手拉手
将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。
5.单臂伸展
将枕头放在地板，手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后，将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行，然后向上抬起，再回到原来的位置。保持动作30秒，换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。
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要减肥 卧室运动不能少
怎样减肥，特别是那萝卜大象腿呢，爱美的女孩不要愁，现在我们为你介绍套专业的健身方法，卧室中就让你甩掉多余脂肪，实现追求完美身材的梦想吧!
动作一：站姿，两脚分开一前一后，然后双腿屈膝，再站起来，重复20次以上。
动作二：站姿，把其中一条腿放在鞋柜上，侧身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚，可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。
动作三：站姿，把其中一条腿放在鞋柜上，身体往下压，坚持30秒以上，经常坚持对塑造大腿后侧的线条有帮助。
动作四：站姿，把腿打开，膝盖往两侧，重复做蹲起的动作，坚持20次以上对想减大腿内侧脂肪有帮助。
（实习编辑：刘海波）
冬天运动4注意 安全观念不能少
1.运动前需暖身
除运动时保暖要做好之外，冬天运动前也要做好渐进式暖身直到心跳加速、稍微出汗；随时注意气象报导做好身体保暖，寒流来袭或下雨天改做室内运动，特别是有心血管疾病或其他慢性疾病的人，应避免于寒冷清晨出门，等气温回升后再出门运动；患有有气喘、心脏疾病、慢性支气管炎、雷诺氏病（Raynaud'sdisease）等疾病者，若必须于寒冷天气运动，建议先与医师商讨合适的运动方式及应准备之药物等。
2.运动时不可饮用酒精饮料
运动时不可饮用酒精饮料，酒精会使血管扩张，增加热的发散，容易导致体温过低，酒精亦会削弱判断力，丧失应变能力；夜间运动穿着反光衣；冬天尽量结伴运动，若独自一人从事户外活动前，应告知家人或朋友欲前往的路线并携带手机，若发生意外如冬天过冷导致血糖过低昏倒、跌倒、坠落等意外时，能迅速支援。
3.出现体温过低症状要注意
值得注意的是，若成人运动出现颤抖、冷感、起鸡皮疙瘩、神智不清、肢体麻木、肢体不协调、行动迟缓、说话困难、精神错乱、忧郁、肌肉僵硬、言语不清、无意识、嗜睡等体温过低的症状，应尽快前往干燥、温暖处，使用毛毯或增加衣物方式温暖身体。
4.运动时防冻疮
若运动时出现冻疮，常见征象及症状包括受伤处感到疼痛、痒、麻木、僵硬，皮肤变硬且转为白色或灰黄色、皮肤剥落或起水泡，应尽快将受伤部位移至温暖、干燥处，移除患部的衣物、鞋袜，切勿摩擦、触碰患部及直接于受伤处加温，可使用体温取暖，并尽速就医。
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一、认识蛋白质以及蛋白质的来源。
增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程，而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、鱼肉等。
二、蛋白质的补充要到位
蛋白质的摄取需要掌握好一个度，一般健身者每公斤体重每日需要摄取0.8g~1.5g的蛋白质，如果训练强度很大的话，则每公斤体重每日需要摄取1.5g~2g的蛋白质。
蛋白质摄取的少了，增肌达不到效果；如果摄取过量，则会在体内堆积成脂肪，引起钙质的流失甚至会加重肾脏的负担。所以增肌者一定要把握好蛋白质的摄取量。
三、早餐、练前/练后加餐，要补充蛋白质和碳水化合物
碳水化合物是给人体提供能量的。经过一晚上的代谢之后，早餐中蛋白质和碳水的补充是很重要的。首先是提供能量加快新陈代谢，再是为了避免体内能量摄入不足，消耗肌肉来补充能量。
练前加餐的补充，是为了给肌肉供能，在训练中充满力量，提高训练的效率。练后加餐是为了让肌肉吸收蛋白质，更好的恢复。
四、可以选择少食多餐
少食多餐可以避免因肚子饥饿导致大吃大喝，而且每次进餐之后都会加快新陈代谢，有助于肌肉的增长。
在条件允许的情况下，建议增肌的健友们可以选择少食多餐：早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐。少食多餐一定要计算好每天的量，否则增肌不成，反而还要减脂。
五、补充水分
水对于肌肉来说同样也是至关重要的。肌肉在缺水的情况下，会使肌肉细胞收缩导致蛋白质分解，同时在肌肉恢复的过程中，速度也会变得缓慢。
健康的成年人每天所需水量为2.5L，一部分来源于饮水，一部分来源于蔬菜水果中摄取的水分。增肌的健友需要合理安排好自己的饮水量，同时也可以在锻炼过程中，少量多次的补水。
健身饮食一个不能少
秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人们起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。现就秋季养生保健的方法介绍如下：
早睡早起。
秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。
秋凉宜冻。
俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
调理饮食。
秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。
郊游登山。
秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。
振奋精神。
秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。为此，老年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。
滋阴润肺。
秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。
练胸不能少：单手哑铃卧推
在之前的文章《新手练胸：一定不能犯的5个错！》中我们简单提到了：
杠铃卧推一直是大家心目中锻炼胸肌的王牌动作！但千万不要忽视哑铃！
其实单纯对于胸肌来说！其实哑铃会有更好的感觉！
哑铃有更自由，更大的运动范围，让你的胸肌更好的挤压！
同时哑铃还有一个绝佳的好处：进行单手训练！
今天我们就要好好讲讲单手哑铃卧推！
单手训练的好处
1.改善左右肌力不平衡、左右控制力不一样
当你第一次尝试单手卧推时，它会让你的肌肉失衡变得暴露无疑！
2.核心力量的锻炼！
单手卧推重量接近体重的一半的时候，身体就有感觉会被压到另外一边去，而这时你必须强烈的收缩核心及下肢来抵抗旋转以维持身体的平衡。
3.单边训练能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展。两个单边负重加起来的重量绝对大于双手同时工作的力量，这将会让你更强壮！
动作过程
1.躺在长椅（建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外，强迫紧缩核心、激活臀部），肩胛放松，单手持哑铃，手肘与身体的距离越45度左右，另一只悬空手可以帮忙保持平衡。
2.慢慢上推哑铃，手虽然是伸直状态，要注意手肘不要完全锁死，不要急上急下，然后有控制的缓慢下降哑铃做离心收缩，感受胸肌被拉伸，回到初始位置。每边10次，轮流交替
注意事项：在动作过程中核心肌肉收紧，对抗旋转，不要被单侧的哑铃重量带走！
有氧运动做多久才减脂 这几点不能少
大家在做运动的时候，可能有的人会把运动划分为两种种类，一种是有氧运动，而另一种就是无氧运动，大多数的有氧运动是比较适合任何年龄段的人做的，所以这个运动也更加能被大众所接受。不过，有氧运动也有一个缺点，就是要在运动比较长时间之后才能减少脂肪，那接下来我们就一起来看一下有氧运动做多久才能减脂吧！
1. 有氧运动消耗的是什么
其实，有氧运动再做了比较长时间之后才能够减脂，但是在减脂之前也是能够帮助大家身体中进行消耗能量的。否则我们锻炼那么久，什么也没有消耗也是不可能的，基本上，在有氧运动的锻炼中，最先开始消耗的是我们身体的糖分，其实糖分的消耗也是能够帮助大家减肥的，在达到一定的时间之后才开始燃烧我们身体里的脂肪。
2. 有氧运动做多久才能减脂
很多人都以为有氧运动，只需要坚持一小段时间，在锻炼了过后，觉得出汗了，就已经有效果了，其实这种观点是非常错误的，因为所有的有氧运动，在锻炼效果上要想达到最好的话，必须要锻炼半个小时以上。如果是慢跑的话，我们也建议要锻炼40分钟以上，这样的效果是最好的，如果只得刚好达到半小时的话，也只是刚开始燃烧脂肪而已。为了能够更好地减脂，建议大家再做有氧运动的时候尽量都先做40分钟，如果有条件和能力的，可以在40分钟的基础上再延长一些，但是最好也不要超过一个小时不休息，这样的话会让身体没有办法承受。
3. 有氧运动性质
有氧运动其实是一种氧化供能系统，有氧运动这个系统中的糖类和蛋白质，还有脂肪在氧气充足的时候能够氧化分解，然后给大家的身体提供能量，这也就是为什么有氧运动能够消耗大家身体中的糖分和脂肪的原因了，只不过有氧运动这个运动在最先开始的时候消耗的都是大家的糖分，而不是脂肪，脂肪则需要在锻炼比较长时间之后才能够被消耗。
再给大家详细的分析之后，大家应该也都知道有氧运动多久才能够消耗脂肪了吧，至少是需要40分钟的，也希望大家在锻炼的时候能够尽量锻炼长一些时间。
运动时，别吃犯困药
某些药物可能会对运动产生危险的副作用，如果锻炼期间服用以下4类药物，对运动的不良反应会更大。
1.β受体阻滞剂。这类药物通常用于治疗高血压，也适用于青光眼、偏头痛或心脏病等疾病。β受体阻滞剂能够降低心率，这就直接影响到了运动的积极效果之一：心率提升。加拿大药剂师协会药物创新部门主任菲利普·安伯利表示，它会让人们很快感到疲劳，令锻炼兴致高昂的人十分沮丧。
2.止痛药，主要分为两种，一种是对乙酰氨基酚，它能替代阿司匹林起到解热镇痛的作用;另一种是布洛芬，它能在治疗疼痛的同时，减轻肿胀和炎症。加拿大西安大略大学生理学和药学教授麦克尔·里德解释，疼痛会发送出组织受损的神经传递信号，服用止痛药会抑制这种信号。如果你因为脚踝扭伤而受伤，就要让身体彻底休息和恢复，而不要用药物来掩盖疼痛，以免出现进一步的损伤。
3.抗抑郁药。这种药物可以改变大脑中化学物质的平衡，帮助稳定和改善情绪。但是，在服用这类药物的头几周里，疲劳和困倦是常见的副作用，嗜睡也是其副作用之一。抗抑郁药通常也有增加体重的副作用。
4.抗组胺药。嗜睡是抗组胺药物的副作用之一，尤其是老一代的药物，如苯海拉明和扑尔敏。抗组胺药能阻断或减轻因接触宠物毛发或花粉引起的过敏反应。服用这类药物会降低警觉度，导致人们在一些需要灵敏度的运动中受伤。因此要安排好服药时间，这类药物药效时间短，只能持续4个小时，过了药劲后困意就消失了，对锻炼的影响不大。▲
运动是副“健康药“，就看你能不能用好它
美国著名运动生理学家贝利曾风趣地说：“如果有谁能把运动装进胶囊，我相信它一定是世界上卖得最好的药。”的确，我们都知道运动对身心健康有诸多好处，但又常常因各种理由“懒得运动”，或者认为运动只是健康的“选修课”而没能足够重视。
世界卫生组织前总干事布伦特兰博士在2002年世界卫生日的报告中指出，运动不足或久坐是全世界引起死亡、疾病和残疾的前十项原因之一，全球每年约有190多万人的死亡是由于体力活动不足造成的。目前，国际权威机构研究显示，运动至少是冠心病、高血压、糖尿病和肥胖症等25种慢性非传染性疾病的辅助治疗，甚至是有效治疗手段。比如，运动可使冠心病和中风的风险减少35%，使糖尿病的患病风险减少50%，使直肠癌、乳腺癌等减少20%～40%，骨质疏松减少83%。
目前，缺乏运动绝对是大多数人的常态。国外普遍观点是，科学适量的运动是指每周从事中等强度和持续30分钟以上的运动至少5次以上，或大强度和持续20分钟以上的运动至少3次以上，且持续6个月以上。相反，把每周大强度累计活动时间不足20分钟，或中等强度累计不足30分钟确定为“没有运动”，把活动水平低于科学适量运动而大于没有运动之间的状态称为“缺乏运动”。按照以上标准，美国目前约有45%～60%的成人运动不够;加拿大有63%的成人缺乏运动;我国至今尚缺乏全国范围内的国民体力活动状况调查的权威资料。
那么，怎样才是科学、有效的运动呢？首先，需要根据自身的健康状况和需要，选择适合的项目，制定适宜的运动强度和运动量。以老年人为例，可先选择负担体重少的游泳、骑车等项目，也可选择户外散步、健步走等兼具健身健心的绿色运动。
中年人则可适当选择运动强度稍大的有氧运动等。其次，运动健身的效果很大程度上取决于你能否养成良好运动健身习惯。根据健康行为科学的研究，一个人要想改变自己缺乏运动的行为，或是坚持运动行为，需要在以下几个方面作个规划。
一是制订学习计划，通过不断学习，更多地掌握和了解运动健身知识。
二是客观地了解和评估影响自己参加运动的因素，然后针对性地采取相应措施。例如，知道自己不喜欢一个人运动，就可以多约几个朋友或家人一起运动，以寻求心理支持;知道运动场地设施距离自己比较远，交通不方便，或者花费较大，就可以主动选择那些根本不需要专门活动场地，也不需要任何花费的快步走、慢跑和郊游等。
三是为自己制订一个科学合理运动健身计划，不断检查和评估运动锻炼的效果，甚至可以自我奖励，以增强自己的运动自信心。
健康是人生的宝贵财富，生命属于我们只有一次，你没有任何理由拒绝运动，拒绝健康生活方式！▲
运动助性 壮阳药之父不用壮阳药
发明“壮阳药”的诺贝尔生理医学奖得奖者路易斯歇拿奴教授也说自己不用“壮阳药”，他在香港主持讲座时鼓励大家多运动。“壮阳药是发明给老年人的，况且我是意大利人，不需要。”
生命需要运动，性爱需要健康，它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。
美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。
人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，同房以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。
体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。
腹肌怎么练都不明显？4个环节不能忽视
腹肌怎么练都不明显？
因为想要漂亮的腹肌而走进健身房？练了好久却不见腹肌的踪影？或许你有些环节被忽略了！
一、不要只做仰卧起坐
传统的仰卧起坐屈髋肌参与程度比较高，而且会增加下背的压力，建议尝试改良版的卷腹！
准备动作是一样的，但请记进行动作的全程都要保持腹部往内收紧，并让下背贴平在地板上，中间没有空隙。
教学示范
动作进行时，慢慢将头部、胸口、肩膀慢慢的离开地面，同时双手往往膝盖方向进行移动，要感觉到你腹部的肌肉非常的紧绷，但下背一样要贴平地面罗。再挑战难度高一点的是将双手放在头的后方，去掉手部往前上方移动的力量。
同时，仰卧起坐无法全面针腹肌各组成部份（腹肌有多个部分组成，腹直肌，腹斜肌，腹横肌）
我们需要或其他变化式来全面锻炼腹部，详情请参考《练腹肌？3种动作就够了！》
二、增加强度
这个似乎显而易见的道理：肌肉必需受到超限的刺激才会增大，但为什么很多人却没将之运用到腹肌训练呢？腹肌也如其他肌肉一样能通过超限训练而增大。
腹肌体积变大。才会更明显。更有线条！
现今实在有太多以自体重的腹肌健身教学,或是什么在家练腹,令人相信徒手几乎就可以练出所有想要的效果。没错,身体重量是一个阻力,但大多是入门级,身体的阻力好快就满足不了肌肉力量的增长。即使您再加次数训练,增至50,甚至100下都难有进步。
每组腹肌健身训练的理想下数应维持15-20下,若力量及次数有所增长,就应该加负重把次数维持于约15-20下。但是切记动作要正确，身体关节正确排列，不要为了负重而负重！
三、着重离心收缩
事实上，腹肌能使出的力量相对其他肌肉是非常有限的，所以没有健身教练的指导下胡乱增加重量会很危险。再者，腹肌也比较善于抗衡以保护身躯，稳住整个重心。所以，在训练时倒不如着重离心收缩，在那一段动作中故意慢一点，以加强腹肌的训练感觉。比如在反向卷腹下落的阶段保持缓慢的节奏，5.4.321
四、降低体脂
如果你已健身好几年，基本的负重训练你都懂了，但仍练不出明显腹肌来怎么办呢？
很可能你没有妥善安排降低体脂的训练和饮食方法，肌肉是大了、结实了，但体脂水平改变不大。
如果你想要漏出明显的腹肌，就一定要调整饮食计划！减少卡路里摄入，同时增加一些有氧运动！保证热量赤字！这样才会看到腹肌！
想要练人鱼线这3个动作不能少
很多人就不知道应该怎么将锻练腹肌的动作和锻炼人鱼线的动作分开来，接下来我们就一起来看一下男生人鱼线到底应该怎么锻炼吧?
1.仰卧交叉触踝
想要锻炼人鱼线就应该将自己身体的腰腹两侧给锻炼到，因为人鱼线就是在这个部位的，仰卧交叉触踝这项运动就是能够锻炼到人鱼线这个部位的，而这项运动一开始也需要大家先自行准备一个瑜伽垫，然后就像平常在做仰卧起坐这项运动一样先躺在瑜伽垫上，不过，腿部虽然说是弯曲的，但脚踝和手臂之间还是要留出一个手掌之间的距离，只有这样，在我们触碰脚踝的时候，才会有难度，难度提升，那么运动效果自然也就更好了，另外，这项运动也是要左右扭动的，才会有更好的效果。
2.侧卧抬腿
侧卧抬腿这个运动对于锻炼侧面的腹肌是有很大的效果的，一开始也是要先准备瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上之后，先把身体侧过来，然后两只腿就叠放在一起就行。紧接着同侧的手臂先支撑住自己的脑袋，然后再把上面的腿往上抬起，也就是说铁在上方的腿先往上，尽量的抬起之后，大家就可以感觉自身的一部有被拉伸到那么就能够很好的锻炼自己侧面的腹肌了，这项动作基本上是一边30下，做完之后就换另一边侧着，并重复动作开始锻炼。
3.平躺蹬腿动作
这项动作难度是比较小的，而且这项动作再坚持下来之后，锻炼效果会不错，所以大家一定要学会坚持。首先，先平躺，之后把两只脚并拢，两腿伸直之后，大家就可以借助我们的腰腹部发力，接下来把腿部往上蹬起，并且也钥匙尽量的往上，不过动作过程也需要缓慢一些，否则的话，臀部离开地面的过程会比较不容易，另外再做这项动作的时候，腹部是要发出很大的力量，才能够支撑这项动作的，因此，能够将腹部锻炼到那么人鱼线就会有很不错的成效了。
