健身餐,你不能只知道少油少盐!

发布时间 : 2019-11-09
健身饮食少油少盐 健身期间吃得少的后果 健身少喝水的原理

一、认识蛋白质以及蛋白质的来源。

增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程,而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有:鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、鱼肉等。

二、蛋白质的补充要到位

蛋白质的摄取需要掌握好一个度,一般健身者每公斤体重每日需要摄取0.8g~1.5g的蛋白质,如果训练强度很大的话,则每公斤体重每日需要摄取1.5g~2g的蛋白质。

蛋白质摄取的少了,增肌达不到效果;如果摄取过量,则会在体内堆积成脂肪,引起钙质的流失甚至会加重肾脏的负担。所以增肌者一定要把握好蛋白质的摄取量。

三、早餐、练前/练后加餐,要补充蛋白质和碳水化合物

碳水化合物是给人体提供能量的。经过一晚上的代谢之后,早餐中蛋白质和碳水的补充是很重要的。首先是提供能量加快新陈代谢,再是为了避免体内能量摄入不足,消耗肌肉来补充能量。

练前加餐的补充,是为了给肌肉供能,在训练中充满力量,提高训练的效率。练后加餐是为了让肌肉吸收蛋白质,更好的恢复。

四、可以选择少食多餐

少食多餐可以避免因肚子饥饿导致大吃大喝,而且每次进餐之后都会加快新陈代谢,有助于肌肉的增长。

在条件允许的情况下,建议增肌的健友们可以选择少食多餐:早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐。少食多餐一定要计算好每天的量,否则增肌不成,反而还要减脂。

五、补充水分

水对于肌肉来说同样也是至关重要的。肌肉在缺水的情况下,会使肌肉细胞收缩导致蛋白质分解,同时在肌肉恢复的过程中,速度也会变得缓慢。

健康的成年人每天所需水量为2.5L,一部分来源于饮水,一部分来源于蔬菜水果中摄取的水分。增肌的健友需要合理安排好自己的饮水量,同时也可以在锻炼过程中,少量多次的补水。

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致癌用油习惯 炒菜“少油”的诀窍


误区1:长期只吃单一品种的油

现在,一般家庭还很难做到炒什么菜用什么油,但我们建议最好还是几种油交替搭配食用,或一段时间用一种油,下一段时间换另一种油,因为很少有一种油可以解决所有油脂需要的问题。

误区2:不吃植物性食用油,或者不吃动物油

如果没有油,就会造成体内维生素的缺乏,以及必需脂肪酸的缺乏,影响人体的健康。一味强调只吃植物油,不吃动物油,也是不行的。在一定的剂量下,动物油(饱和脂肪酸)对人体是有益的。

误区3:血脂不正常的人群或体重不正常的人群,用油没有什么不一样的

对于血脂不正常的人群或体重不正常的特殊人群来说,我们更强调的是选择植物油中的高单不饱和脂肪酸。在用油的量上,也要有所控制。血脂、体重正常的人总用油量应控制在每天不超过25克,多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸基本上各占一半。而老年人、血脂异常的人群、肥胖的人群、肥胖相关疾病的人群或者有肥胖家史的人群,他们每天每人的用油量要更低,甚至要降到20克。

误区4:高温炒菜

很多人炒菜时喜欢用高温爆

炒,习惯于等到锅里的油冒烟了才炒菜,这种做法是不科学的。高温油不但会破坏食物的营养成分,还会产生一些过氧化物和致癌物质。建议先把锅烧热,再倒油,这时就可以炒菜了,不用等到油冒烟。

炒菜少油的小诀窍

少油少盐一向被认为是健康饮食的标准。中国营养学会推荐每人每天烹调油的摄入量为2530克、盐为6克,可即使用了限油壶、限盐勺,平时一不留神就可能超标。其实,掌握几个小诀窍,就能改变这一状况。

1.首先,用平底锅做菜。这样可少用些润锅的油。圆底炒锅由于锅体受热不均,极易产生焦糊粘锅的现象;为防止粘锅,人们往往会大量用油。而平底锅受热均匀,油入锅稍转一下,就可以铺满整个锅,同时还大量减少了油烟的产生,使每滴油都用得恰到好处。

2.其次,食物可以先汆再炒。肉类先汆烫可去脂肪。不易熟或易吸油的食材事先汆烫,再放入其他食材同煮或煎炒,可减少汤汁或油脂的吸入。炒蔬菜时还可以先在锅里倒少量油,加热倒入蔬菜翻炒三四遍,大约十几秒钟后,沿炙热的炒锅边加一点水,盖上锅盖,焖上几秒钟,再打开锅盖略微翻炒,这样就能既少用油又熟得快。

3.此外,为了减少盐分,可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲,减少维生素的损失,更能强化咸味,不会让人觉得菜肴清淡无味。

要减肥 卧室运动不能少


怎样减肥,特别是那萝卜大象腿呢,爱美的女孩不要愁,现在我们为你介绍套专业的健身方法,卧室中就让你甩掉多余脂肪,实现追求完美身材的梦想吧!

动作一:站姿,两脚分开一前一后,然后双腿屈膝,再站起来,重复20次以上。

动作二:站姿,把其中一条腿放在鞋柜上,侧身,用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚,可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。

动作三:站姿,把其中一条腿放在鞋柜上,身体往下压,坚持30秒以上,经常坚持对塑造大腿后侧的线条有帮助。

动作四:站姿,把腿打开,膝盖往两侧,重复做蹲起的动作,坚持20次以上对想减大腿内侧脂肪有帮助。

(实习编辑:刘海波)

练胸不能少:单手哑铃卧推


在之前的文章《新手练胸:一定不能犯的5个错!》中我们简单提到了:

杠铃卧推一直是大家心目中锻炼胸肌的王牌动作!但千万不要忽视哑铃!

其实单纯对于胸肌来说!其实哑铃会有更好的感觉!

哑铃有更自由,更大的运动范围,让你的胸肌更好的挤压!

同时哑铃还有一个绝佳的好处:进行单手训练!

今天我们就要好好讲讲单手哑铃卧推!

单手训练的好处

1.改善左右肌力不平衡、左右控制力不一样

当你第一次尝试单手卧推时,它会让你的肌肉失衡变得暴露无疑!

2.核心力量的锻炼!

单手卧推重量接近体重的一半的时候,身体就有感觉会被压到另外一边去,而这时你必须强烈的收缩核心及下肢来抵抗旋转以维持身体的平衡。

3.单边训练能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展。两个单边负重加起来的重量绝对大于双手同时工作的力量,这将会让你更强壮!

动作过程

1.躺在长椅(建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外,强迫紧缩核心、激活臀部),肩胛放松,单手持哑铃,手肘与身体的距离越45度左右,另一只悬空手可以帮忙保持平衡。

2.慢慢上推哑铃,手虽然是伸直状态,要注意手肘不要完全锁死,不要急上急下,然后有控制的缓慢下降哑铃做离心收缩,感受胸肌被拉伸,回到初始位置。每边10次,轮流交替

注意事项:在动作过程中核心肌肉收紧,对抗旋转,不要被单侧的哑铃重量带走!

冬天运动4注意 安全观念不能少


1.运动前需暖身

除运动时保暖要做好之外,冬天运动前也要做好渐进式暖身直到心跳加速、稍微出汗;随时注意气象报导做好身体保暖,寒流来袭或下雨天改做室内运动,特别是有心血管疾病或其他慢性疾病的人,应避免于寒冷清晨出门,等气温回升后再出门运动;患有有气喘、心脏疾病、慢性支气管炎、雷诺氏病(Raynaud'sdisease)等疾病者,若必须于寒冷天气运动,建议先与医师商讨合适的运动方式及应准备之药物等。

2.运动时不可饮用酒精饮料

运动时不可饮用酒精饮料,酒精会使血管扩张,增加热的发散,容易导致体温过低,酒精亦会削弱判断力,丧失应变能力;夜间运动穿着反光衣;冬天尽量结伴运动,若独自一人从事户外活动前,应告知家人或朋友欲前往的路线并携带手机,若发生意外如冬天过冷导致血糖过低昏倒、跌倒、坠落等意外时,能迅速支援。

3.出现体温过低症状要注意

值得注意的是,若成人运动出现颤抖、冷感、起鸡皮疙瘩、神智不清、肢体麻木、肢体不协调、行动迟缓、说话困难、精神错乱、忧郁、肌肉僵硬、言语不清、无意识、嗜睡等体温过低的症状,应尽快前往干燥、温暖处,使用毛毯或增加衣物方式温暖身体。

4.运动时防冻疮

若运动时出现冻疮,常见征象及症状包括受伤处感到疼痛、痒、麻木、僵硬,皮肤变硬且转为白色或灰黄色、皮肤剥落或起水泡,应尽快将受伤部位移至温暖、干燥处,移除患部的衣物、鞋袜,切勿摩擦、触碰患部及直接于受伤处加温,可使用体温取暖,并尽速就医。

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放了支架,药和运动都不能少


“运动会不会让支架脱落?”“放了支架,血管通了,是不是就不用吃药了?”不少做完支架术的心脏病患者因为这两大疑问,影响了正常的康复治疗。

首先要明确的是,做完支架术不代表心脏病完全治好了。支架术确实能让血管通畅,但不能消除血管本身的病变,如果放任不管,血管可能再次堵塞。支架术后患者一般至少需遵医嘱联合服用阿司匹林和氯吡格雷1年。1年后,可停用氯吡格雷,但要坚持长期服阿司匹林。同时,还要坚持用他汀类药物,即使血胆固醇已经正常,仍应坚持服用。如果患者还有高血压、糖尿病等问题,还应遵医嘱坚持服降压药和降糖药。

其次,支架不会因为运动脱落。支架放进血管后,一方面将血管撑开,使血流通畅,另一方面也会被血管内皮包裹,最终与血管融合,成为血管的一部分。这好比将图钉完全按到墙里,很难再取出来一样。

最后,支架术后患者应分情况进行运动康复。如果经医生评估,没有发现心肌缺血,可以在体力允许的前提下,像正常人一样运动,只是运动强度需要医生制订处方。如果经评估发现有残余心肌缺血,医生会根据患者具体情况制订运动康复方案。例如当患者心率为130次/分时出现心肌缺血,运动时的心率一般应控制在120次/分左右;如果一活动就难受,建议住院治疗。

此外,支架术后患者还需要戒烟。数据显示,如果不戒烟,支架术后心梗的风险将增大170%。如果烟瘾很重,可能需要遵医嘱借助药物戒烟。有些患者戒烟期间食欲增加,需控制饮食总量,并加强运动。患者可通过饮食分散想吸烟的冲动,但应选择低热量食物,如黄瓜或口香糖,避免发胖,导致戒烟失败。▲

想要练人鱼线这3个动作不能少


很多人就不知道应该怎么将锻练腹肌的动作和锻炼人鱼线的动作分开来,接下来我们就一起来看一下男生人鱼线到底应该怎么锻炼吧?

1.仰卧交叉触踝

想要锻炼人鱼线就应该将自己身体的腰腹两侧给锻炼到,因为人鱼线就是在这个部位的,仰卧交叉触踝这项运动就是能够锻炼到人鱼线这个部位的,而这项运动一开始也需要大家先自行准备一个瑜伽垫,然后就像平常在做仰卧起坐这项运动一样先躺在瑜伽垫上,不过,腿部虽然说是弯曲的,但脚踝和手臂之间还是要留出一个手掌之间的距离,只有这样,在我们触碰脚踝的时候,才会有难度,难度提升,那么运动效果自然也就更好了,另外,这项运动也是要左右扭动的,才会有更好的效果。

2.侧卧抬腿

侧卧抬腿这个运动对于锻炼侧面的腹肌是有很大的效果的,一开始也是要先准备瑜伽垫,然后躺在瑜伽垫上之后,先把身体侧过来,然后两只腿就叠放在一起就行。紧接着同侧的手臂先支撑住自己的脑袋,然后再把上面的腿往上抬起,也就是说铁在上方的腿先往上,尽量的抬起之后,大家就可以感觉自身的一部有被拉伸到那么就能够很好的锻炼自己侧面的腹肌了,这项动作基本上是一边30下,做完之后就换另一边侧着,并重复动作开始锻炼。

3.平躺蹬腿动作

这项动作难度是比较小的,而且这项动作再坚持下来之后,锻炼效果会不错,所以大家一定要学会坚持。首先,先平躺,之后把两只脚并拢,两腿伸直之后,大家就可以借助我们的腰腹部发力,接下来把腿部往上蹬起,并且也钥匙尽量的往上,不过动作过程也需要缓慢一些,否则的话,臀部离开地面的过程会比较不容易,另外再做这项动作的时候,腹部是要发出很大的力量,才能够支撑这项动作的,因此,能够将腹部锻炼到那么人鱼线就会有很不错的成效了。

运动很有必要 让你少生病


高血压

德国运动医学专家建议人们从事行走、慢跑、骑自行车和游泳等运动。这些耐久性运动对预防高血压非常有效。

需要注意的是运动量不要过大,因为身体的突然紧张会使血压急剧升高。

骨质疏松

科研人员编排了一种混合锻炼方式,可以延缓妇女的骨质疏松。患者至少每周进行两次训练,每次一个小时。

具体分解为:20分钟行走、跑步或增氧健身运动;然后5分钟跳绳、40分钟力量训练(13种不同器械),从而使所有的肌肉群得到锻炼。

抑郁症

研究显示,慢跑能让抑郁、消沉的患者释放出快乐激素。

具体运动方式为:每天30分钟间隔训练(跑步、行走、跑步),几天后患者的情绪将明显好转。

美国的一项试验表明,接受半年增氧训练(每天半小时)的患者比服药者有明显效果。原因在于体育运动让他们感到快乐,从而克服了抑郁。

性功能障碍

对于有性功能障碍的人,专家要求他们必须每天跑步、骑自行车、做操和力量性练习(例如压腿)。

关节炎

以前人们认为得了关节炎要少活动,现在认识到体育锻炼能有效治疗关节炎。医学专家说“关节软骨是靠关节液体提供养分的”,因此应有针对性地让背、肩、髋和膝等疼痛的患者做医疗体操。游泳、骑自行车以及水上体操也都有益于关节的保护。

癌症

耐久性运动项目能降低各种癌症的发病率。运动医学科研人员认为,徒步旅行、游泳或跑步能增强乳腺癌患者的免疫功能。另外,运动还能减轻治疗后出现的疲劳。但前提是循序渐进,运动量不要过大,每周3次,每次30分钟。

胃溃疡

专家指出:每天慢走4~5公里能减少患胃溃疡和十二指肠溃疡的风险,也许还能抑制胃酸。

失眠

缓解失眠有两种方式:一种是持续时间长而不太激烈的耐久性运动项目;另一种是速度较快的球类项目,例如壁球,它有益于减少血液中的应激性激素。入睡前散步30分钟的效果非常好,几乎一半的失眠患者情况都有明显好转,但是行走的速度不宜太慢。

健忘症

专家指出,散步是治疗健忘症最好的良药。老年人坚持每周散步3~5次,每次半小时,记忆会明显增强,感觉就像年轻了15岁一样。

让健身重回童真时代

健身不一定非要咬紧牙关苦练才有效果,其实,在一些开心、有趣的游戏活动中,你也能燃烧和在跑步机上等量的卡路里。比如下面的这些方式:

玩玩呼啦圈

你知道吗,转8分钟呼啦圈就相当于慢跑8分钟消耗的热量。况且,这比跑步有趣多了。呼啦圈运动是一项很好的有氧运动,能助你瘦身减肥,尤其是你的腰部、腹部、腿部。

跳跳迷你蹦床

这是一项能比慢跑更消耗热量的运动。研究发现,狂热地跳一小时蹦床比慢跑一小时消耗的卡路里还多。可见这是一项很好的有氧运动,能助你降低血压。还有,除了减肥,还能帮助你发泄工作、生活上的压力。

随心所欲跳跳舞

舞蹈是一项很好的有氧运动,但谁说跳舞一定要正儿八经的?小孩子听着些很傻的快节奏儿童音乐,他们不用学就能随便动起来,为什么不能像他们一样呢?可以不合节奏,可以毫无章法,可以舞得像八爪鱼,来吧,创造些你自己的舞蹈。

骑车约会

骑自行车是一项能让人神清气爽的运动,还能助你塑身减肥。当你和你的爱人一同驰骋在清晨的马路上,清风拂面,享受一份极速的自由和飘逸,是多么惬意的事情。每小时能愉快地燃烧500卡路里呢。

(实习编辑:童文冲)

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健身房如何训练小臂肌肉 这几个动作不能少


一个强壮迷人的手臂可能是绝大多数男人的梦想,想起我们小时候,总是喜欢跟身边的朋友比一比谁的三头肌更加的壮大。对于一些健身爱好者来说,手臂肌肉群的锻炼是必不可少的一个部位,手臂锻炼也是众多健身部位中锻炼难度最低的一个部位。那么,你们知道如果训练小臂肌肉更快更有效吗?

1.哑铃弯举

哑铃是锻炼手臂肌肉最好的一个健身器材了。它不仅便捷常见,而且训练难度也不大,非常适合因为时间问题,只能选择在家健身的朋友。动作要领:双手个拿一副哑铃,坐平凳上双手自然放于身体两侧,保持上臂的位置,双手进行弯举动作,直到肱二头肌完全收缩为止。对于初级健身者来说,哑铃弯举要选择合适重量的哑铃,并根据自身条件订制合理的训练计划,前期可以每天分5组训练,每组10个运动量,每组之间休息3分钟。

2.俯卧撑

俯卧撑是一个比较常见且动作难度相对比较大的训练动作,它可以训练到我们的手臂,胸部、腹部和臀部肌肉。常见的俯卧撑动作要领是:我们在训练的时候,双手撑地略宽于肩膀,双脚成并拢状态,弯曲手臂重心下降到胸部离地面1厘米左右的高度,稍停2秒后再集中力量快速推起。这种常见的俯卧撑动作主要可以训练到胸大肌跟手臂肌肉。

3.绳索下拉

绳索下拉是一项训练肱三头肌很好的孤立动作,针对手臂肌肉的训练,能够很好的提高肌肉的分离度。我们训练绳索下拉的时候,要注意保持双脚并立而站,膝盖微微弯曲,下拉的时候,不能通过调整身体的重量拉伸的力度进行训练,要单靠手臂的力量进行训练。完成一个下拉动作的时候,要停留2-3秒,感受肌肉的充分拉伸后,再恢复原状。

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练就完美胸肌 这三个动作不能少


女生身材讲究S型曲线,男生身材则讲究肌肉,下面小编介绍三组针对胸肌不同部位的哑铃训练,这样练出胸肌轮廓鲜明、块头更大。

哑铃卧推让你能安全地运用可以增长肌肉的重量,中握斜板卧推针对的是胸肌上部,飞鸟是最完美的结束动作,因为它是全方位的运动。

哑铃卧推

躺在平板上,双脚着地:双手各持一枚重哑铃,置于胸部上方,双臂伸直,手掌向前。慢慢弯曲手臂,重量下压直至胸部。停顿一下,接着将哑铃推回原位。这是一个完整动作。哑铃的重量最好控制在你最多能做三组,每组六个动作。注意:肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节,有助于推举更多重量。

中握斜板哑铃推举

躺在45度角的平板上,双手各持一枚哑铃,置于胸部上方,双臂伸直,掌心相对。慢慢弯曲手臂,重量下压至胸部水平,然后将他们缓慢上推,在最顶点时,将两枚哑铃向内挤到一起。然后再重复。做四组,每组八个动作,多出的那一组是为了使胸肌上部得到最大程度的增长。

哑铃飞鸟

平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃,置于胸部上方,双肘微曲,掌心相对。胳膊的角度不变,花3秒钟将哑铃下压,直至上臂与地面达到平行水平。停顿一下,再将哑铃推回原位。做三组,每组十二个动作。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。

想拥有迷人的蜜桃臀 这几个动作不能少


臀部好看与否,能够直接影响一个人的整体气质。所以现在越来越多女性朋友都想要拥有翘臀,那么在翘臀界,蜜桃臀就是最为经典的一种。要是想要拥有迷人的蜜桃臀,这几个动作不能少。

1.跨台阶

跨台阶是练臀非常有效的一组动作。这个动作也非常简单易学,就像是我们平常爬楼梯一样,只不过做这个动作时,不像我们平时爬楼梯一样一阶一阶的往上爬,而是两节或是三节台阶合并,一次性爬上去。做这个动作,能够对我们的臀部有一个很好的拉伸作用,所以能够很好的练臀,对我们练蜜桃臀有很好的作用。

2.向后抬腿

这个动作需要我们趴着完成,我们可以选择在瑜伽垫上完成。首先我们现实趴在瑜伽垫上的,双腿也是处于自然放松状态,而后我们选择其中一只腿向后抬起,这样一来,能够对我们的臀部有一个提拉的作用,能够很好的拉伸我们臀部,对我们臀部的曲线有一个更好的修正作用。

3.弓步深蹲

弓步深蹲,动作非常简单,首先我们的双腿迈开,呈现弓步站姿,而后我们的身体下压,做深蹲动作。尽量让我们的身体往下蹲,能够明显的感觉到腿部肌肉发酸,臀部有被拉伸的感觉。然后坚持这个姿势不懂30秒,再放松休息半分钟,而后再重新开始动作,一天可以做这个动作3组。

拥有迷人的身材,自然是要付出努力才能够实现的。蜜桃臀是非常好看的一种臀型,同样也是比较难练成的,所以想要拥有蜜桃臀的朋友,一定要按上面这些动作坚持下来,才能够见效。

在家坐着怎么蹬腿最好 这几个动作不能少


蹬腿动作是我们锻炼腿部肌肉非常有效的动作,能够有效的让我们的腿部线条变得更加完美,同时能够让腿部肌肉变结实,从而让我们的双腿看起来更加好看。那么我们在锻炼的过程中,就要知道在家坐着怎么蹬腿最好,这几个动作不能少。

1.坐姿蹬腿动作

一开始我们坐好在瑜伽垫上,此时双腿屈膝,双手放在我们的臀部两侧,固定好我们的身体保持平衡。此时我们将腿部向上收起,让我们的双腿能够开始做空中蹬自行车动作。注意身体不能向两侧倾斜,此时我们的手掌是撑在地面上的。一般一组动作需要完成80个,每天可以进行3组,动作简单易上手。这个动作能起到有效的练腿效果,同时对我们练臀也有帮助。

2.坐姿蹬腿器蹬腿

这个动作需要借助蹬腿器完成,想在家做这个动作的话,需要在家中配备。一开始我们身体坐在坐姿蹬腿器上,这时候我们的上半身和身体下半身是折叠的,保持45度角左右,这时候双腿弯曲。当我们调整好位置之后,我们腿部向上发力,让蹬腿器能够向上推,直到我们的腿部伸直为止。一次完成蹬腿动作30个为一组,每天可以进行多组动作。

3.坐姿腿部上抬动作

这个动作我们坐在椅子上就能够完成。一开始我们背部挺直坐好在凳子上,双腿保持并拢,并且大小腿之间形成90度,小腿能够和地面平行。当我们开始做动作时,我们向上抬起我们的腿部,直到我们的腿部伸直,并且腿部能够和地面保持平行,我们可以借助手臂扶住椅子把手,保持身体能够平衡。一直做抬腿动作30个为一组,每次进行3组动作。

上面就是给大家介绍的关于坐姿蹬腿动作,动作都是比较简单基础的,但是能够有效的起到锻炼腿部肌肉的作用,从而让我们的肌肉变得越来越完美。

冬季健身少做跳跃运动


冬季选择一些适当的体育活动锻炼,不仅能增强体质,还能提高人们对严寒的抵抗力。冬季运动时,体内热量增加,新陈代谢会进一步加强。但运动时,应尽量避免做一些突然性的跳跃运动。

冬季气温较低,人体各器官系统特别是肌肉处于紧缩状态,肌肉的粘滞性增强,肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低。再加上空气湿度较小,身体容易发僵,短时间内关节很难全部舒展开来。如果不经热身就从事一些强度大的锻炼,如打篮球、跳远等,很可能会因为身体突然间的不适应,而导致肌肉拉伤、扭伤关节、或突然抽筋,如果强度大、时间长,就更容易受伤。

冬季在选择运动时,一定要提前做好热身运动,使身体关节充分舒展开来,通过慢跑和一些轻微器械的练习,使身体慢慢产生热量,肌肉开始松弛,然而再投入到健身运动中去。另外,在选择跑步运动时,一定要切忌迎风跑,冷风吸入体内对心脾不好。在天气冷的时候,戴上手套和帽子。