豆浆——
豆浆含有丰富的异黄酮素、优质蛋白质与瘦身成分，是为代谢低下的熟女量身定做的高纤养生饮。早餐1杯热热的新鲜豆浆，是外食族轻松就可以达成的减肥功课。别忘了，尽量选低糖或无糖的喔！除痛风或肾病的人不宜外，各种体质的人都可以享用豆浆的好处。
什么时候吃：餐前或用餐中饮用。
怎么吃：每天饮用1-2杯，也可入菜。
加分秘诀：搭配食物纤维丰富的食材，如水果、麦片搅拌后饮用。不仅口感加分，也能提升饱足感喔！
原理：豆浆之所以成为医生及营养师大力推崇的营养品，乃因大豆营养素对调整女性荷尔蒙、预防高血压、心脏病等疾病有神奇功效。
豆浆中有益人体健康的营养成分，主要包括了大豆蛋白质与异黄酮(isoflavone)。人体每日大豆蛋白质理想摄取量为6.25g，每200ml的豆浆，就含有6.25g的大豆蛋白质与45-65mg的大豆异黄酮。每天喝1杯豆浆，就可以补足1天大豆蛋白质需求！
1、促进脂肪分解降低胆固醇
豆浆含有能降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和卵磷质。黄豆皂素会和脂肪结合，将脂肪溶于血液中，排出体外，同时抑制脂肪合成与吸收，促其分解。异黄酮可控制血压，降低低密度胆固醇，维持良好代谢，有效预防心血管疾病。
2、洗净肠道清除宿便
黄豆富含维生素、矿物质及膳食纤维，大豆配醣体能使肠壁光滑、排除宿便。此外，大豆寡糖不被胃吸收，会直送到大肠，帮助比菲德氏菌活化肠道。
3、异黄酮调整女性荷尔蒙
豆浆中的异黄酮类似女性荷尔蒙，可缓和更年期妇女的身心不适。每500g豆浆含钙120mg，可减缓骨质流失。喝豆浆也是抗乳癌的最佳方式，因异黄酮会和雌激素竞争结合乳房细胞，能减少因雌激素分泌过多引起乳癌的机率。
4、升高体温加速新陈代谢
血液循环不良和肌肉不足，都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质，是高热效应、暖身的营养素。
5、放越久营养素越低
一般市售豆浆400ml。约254卡。保存期限约3个月，开封后应立即饮用，若无法立即喝完，也必须马上存放冰箱，在3-5日内饮用完毕。否则豆浆中的大豆蛋白质及寡糖与空气接触后，会被空气中的微生物吞食，降低豆浆的营养价值。
6、痛风肾病患者不宜
黄豆性平、甘苦、偏寒，是产气食物，胃寒、脾虚易腹泻、胀气的人，不宜饮用。黄豆含有嘌呤、磷。嘌呤是亲水物质，黄豆磨成浆后，嘌呤含量倍增，不宜嘌呤代谢障碍所导致的痛风患者。磷由肾脏排除，肾功能不良的病人宜忌口，以免磷质堆积。
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跳绳和跑步哪个减肥更有效果呀
喜欢跳绳的朋友会认为跳绳的减肥效果是最理想的，然而喜欢跑步的朋友则会认为跑步是目前最好的减肥方法。的确，跑步以及跳绳十分受到人们的欢迎，在短时间内非常难以区分出哪一个减肥锻炼方式更好。其实，不管是跳绳减肥，还是跑步减肥，只要是坚持下来，都能起到很好的减肥作用。
跳绳效果比跑步好，但对膝关节压力大，当然跑步也不少，游泳的话倒是不错，不单指伤害小，还能塑型，当然场地条件比较严格 而且一般人泡40分钟皮肤会邹，不过可能坚持段时间就会好，其实跑步和跳绳两个如果哪个能坚持40分钟效果都不会差，就看哪个能坚持下来吧。跳绳是一种很好的运动，能够为我们带来健康快乐和活力，不少人都喜欢跳绳，也是因为这项运动占地不大，很方便也很容易出成效。
跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。
通过上面的介绍，朋友们已经发现了跳绳以及跑步的诸多优点。如果是想要减肥，就不要纠结与到底哪种减肥方式更好。而且，在锻炼减肥的时候，一般是建议选择两种自己擅长的锻炼方式交替训练，这样既不会让自己感觉到枯燥乏味，又能够让自己坚持锻炼下去。
增肌减肥 牛奶豆浆你该选谁
对于很多减肥者来说，因为害怕体重上升，运动之后往往不敢吃东西，造成运动后饥饿难耐，体能下降，不能充分地发挥运动带来的减肥健身效果。特别是很多人选择下班后在晚上进行锻炼，运动后已经超过8点半。这时候如果吃晚饭，则担心距离睡眠时间过近促进脂肪合成；如果不吃晚饭，则饥肠辘辘难以入眠，该怎么办呢?
据研究，研究者把56名健康年轻男子分成三组，每周进行5次锻炼，锻炼之后即刻和锻炼后一小时分别饮用一种饮料：脱脂牛奶，和牛奶蛋白质浓度一样的脱脂豆浆，或和前两种饮料热量相同的麦芽糊精饮料。
12周之后，测量各组的肌肉纤维粗度、肌肉最大力量和体成分比例，发现在所有项目上，牛奶组都表现最佳，豆浆次之。体成分比例测定表明，在锻炼之后，所有三组的脂肪比例都有所下降，肌肉比例明显增加，但是其中以牛奶组效果最好，显著高于豆浆组和麦芽糊精组。
那些对自己瘦弱身材不满的男人，大多知道健美运动之后吃些鸡蛋的道理，但鸡蛋毕竟要回家之后才能吃到，而饮用牛奶或酸奶更加方便，可以在运动后即刻补充营养，对增强肌肉更有促进作用。
另一方面，肥胖者大部分都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陈代谢率的人。如果他们能够在运动后一小时内喝一杯牛奶或酸奶，不仅能解决饥饿问题，还能补充营养，促使肌肉比例上升，而肌肉比例的增加，将使减肥者新陈代谢率上升，运动之后能够更好地分解脂肪、改善体形，充分发挥运动的减肥塑身效果。
所以，晚间6到8点运动的减肥一族不必感觉烦恼。只需运动之前吃些水果、喝杯果汁或一小碗粥，运动之后一小时喝250克牛奶或酸奶，即可让运动轻轻松松，胃肠舒舒服服，身体日益苗条。
跑步VS游泳，哪个更减肥?
很多人说游泳是最好的减肥运动之一，一小时游泳消灭1000大卡。
提起减肥，许多人都会想到跑步减肥和游泳减肥。从热量消耗的角度上来看，游泳一般比跑步消耗的能量要多，但从整体的效果来看，游泳却不一定是最减肥的。究竟是咋回事?
1、从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志才能完成。
想要运动减肥 游泳和跑步哪个会更有效
运动是控制体重的重要途径之一，但是燃烧体内的热量，与我们运动的时间和强度，以及体重、肌肉类型和新陈代谢都有关系。
跑步和游泳是两种广受欢迎的，能够促进我们减重的运动，而且这两个运动还能锻炼我们的心血管系统。那我们该选择哪项活动呢，这就取决于很多不同的因素。我们要理解这两个运动之间的差异以及它们是如何影响你的身体的。这样才可以帮助我们制定最适合的锻炼计划。
从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果。游泳时间越长，体内消耗的脂肪会越多。但是，有些人相应的饭量也会见长，因为能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是人体自身的一种自我保护。所以对于想控制体重的朋友来说，游泳锻炼之后一定得控制自己的食欲。
英国的一项研究认为，慢跑是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。
但是从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的，游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。有调查显示，有60%的跑步爱好者在运动六周后开始退出，很重要的原因就是受伤。
当然，跑步和游泳都可以被纳入到我们的锻炼计划中。只是每个人要根据自己的身体状况来选择一种你更喜欢的，更能够坚持下去的运动项目来帮助我们瘦身成功。
杠铃和哑铃练胸哪个好 哪个更有效
对于杠铃和哑铃，相信很多人还是熟悉的，而杠铃和哑铃都是非常常见的器材之一，当然杠铃和哑铃的作用是有很多的，那练胸用杠铃还是哑铃合适，相信有人还是知道的。那么，杠铃和哑铃练胸哪个好？哪个更有效？下面就一起来看看吧！
杠铃和哑铃练胸哪个好
只要掌握动作的原理，那么杠铃和哑铃都是可以训练到的，哑铃对于平衡要求更高，在对抗重力的同时还需要保持稳定，那么杠铃能够承载更大的重量，相对哑铃会更难，所以看你适合哪种。
杠铃练胸肌最好的方法
卧推，卧推是健身训练中最为重要的训练之一，由此可见其训练效果是非常不错的，杠铃卧推也是胸部训练的主要手段，能够全面的刺激胸部，达到最好的胸部训练效果。
杠铃卧推和哑铃卧推哪个好
训练效果差异不大，那么哑铃卧推的最大推起重量会要比杠铃小不少，主要是因为肩部需要参与维持稳定，而杠铃则没有这样的问题。
胸肌增厚用哑铃还是杠铃好
如果你的胸肌较为发达，那么哑铃的重量可能已经无法很好的帮助到你，这样对于你的肩部维持稳定难度也很大，那么杠铃能够更适合解决这样的问题，首先你不需要过多维持稳定，并且重量上也能大大超过哑铃，所以想要增加胸部肌肉杠铃更适合。
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间歇训练和持续训练哪个更有效
在跑者群体中，间歇训练是知名度比较高的一种训练方法。尤其是最近十年，该方法备受推崇。于是，传统的持续训练法逐渐被人忘记了。两种方法相比，间歇训练的效果就一定更好吗?持续训练没有可取之处了吗?
要比较两种训练方法的优劣，最重要的是要以完全对等的方式进行。所以，对比间歇训练和持续训练，就需要在训练时间、跑步距离、努力程度方面匹配。比如以50%的努力程度进行30分钟的持续训练，那么与此对等的间歇训练就是，先以65%的努力程度进行5分钟跑步，然后以20%的努力进行2分半钟的恢复，这个过程重复四次。
这样比较的话，两种训练方式都维持了30分钟，平均努力都是50%。结果显示，间歇训练能够刺激更多的线粒体生长。如果把身体想象成一辆汽车，那么葡萄糖相当于汽油，线粒体相当于发动机。但是，这个益处的获得并不是免费的。跑步半个小时之后，持续训练的自感用力度为3.9，而间歇训练的自感用力度则高达5.6。也就是说，同样的运动量，间歇训练会感觉更艰苦一些。
意大利罗马人体运动大学的间歇训练研究者马丁·吉巴拉也曾经对间歇训练和持续训练进行了对比研究，持续训练的时间是30分钟，间歇训练也是30分钟，但又分为3种，分别是每分钟内的最大强度持续时间为20、30、40秒钟。
结果显示，在心率、摄氧量和总运动量等指标方面，进行持续训练的跑者数值更高。虽然这只是一次短期的研究，并不代表数周甚至数月训练之后的对比结果，但是有理由让人们怀疑间歇训练呈现出来的表面优势。
那么，这是否就能确定间歇训练的效果比现在人们所认知的更好或者更坏呢?其实不然。这只是有助于人们能清晰的了解事情的两面性。在过去的数十年间，间歇训练确实让众多跑者受益，但是它并不是唯一流行的训练方法，而且它通常被作为训练计划的一部分，包括长跑、轻松跑、节奏跑等。
所以说，每一种训练方法都不是十全十美的，而它们又能为跑者提供不同的益处，因此跑者们应该多尝试几种训练方法，收获更多的益处，也让自己的训练生活变得丰富多彩。
健身后，喝袋牛奶
运动后，尽快恢复体能、及时补充消耗的营养物质是“当务之急”，那么究竟什么饮料效果最好呢？美国梅奥诊所的营养师为大家推荐了低脂牛奶。
“近期，多项研究将低脂牛奶和低脂巧克力牛奶作为运动饮料，针对运动员的耐力和体力恢复能力进行研究。”营养师凯瑟琳指出，运动者需要“燃料”，需要提供即时能量和储备能量。人体的首选能量源是碳水化合物(糖)，它主要储存在肌肉里，增长和修复肌肉则需要蛋白质。
牛奶可同时提供碳水化合物(乳糖)和蛋白质(乳清蛋白和酪蛋白)。相比普通运动饮料，低脂牛奶，无论是纯的还是含巧克力的，在增长和修复肌肉的作用上具有相当甚至更好的效果。尤其在运动后喝低脂牛奶对体能恢复的效果更好。
把牛奶当运动饮料的好处还不止于此。营养师尼尔森介绍，牛奶含多种电解质，如钠、钾等，这些成分能补充机体运动时从汗液中的流失。牛奶还富含钙，磷和维生素D等营养物质。▲
补铁元时要少喝豆浆
相信很多人都有每天喝豆浆的习惯，但豆浆并非人人适宜。广东省中山大学附属三院营养科副主任医师卞华伟提醒，有贫血症状的人，尤其是生长发育期的儿童、青少年、妇女、孕妇在补充铁元素时，一定要少喝豆浆。
这是因为，黄豆中的蛋白质会阻碍人体对铁元素的吸收。专家解释，“豆浆中的大豆蛋白含有丰富的氨基酸，而这种氨基酸进入人体后非但没有带来更多有益健康的作用，反而在肠道内与铁元素发生反应从而形成一种特殊的螯合物，这种螯合物无法被人体吸收，等于有益的铁元素被它“带走”了，成为人体的废弃物。不仅如此，大豆中的植物性纤维也会影响人体对铁、锌等金属类元素的吸收。”
也就是说，如果你在吃补铁食物的同时喝了豆浆，铁的吸收率将大大下降，就起不到补血的作用了。
因此，专家建议，在吃含铁食物，比如红肉、动物肝脏、鸭血猪血等食物，或是食用铁补充剂的同时最好别喝豆浆，中间最好间隔2~3小时。
此外，一直以来大家都有个误区，就是认为只要我们吃了含铁的食物，就可以补充铁了。卞华伟则强调，这其实是不对的。她说，植物中的铁是几乎不被人体吸收的，比如同样富含铁元素的菠菜和猪血，猪血进入人体后可以被吸收70%，而菠菜不到10%，作用可以说是微乎其微。
因此，专家认为，您在喝豆浆时，这些含铁的植物食品也就不用避开了，因为食物本身不能补铁，也就不存在豆浆会阻碍人体铁的吸收了。
健美VS健身 分清主次更有益
一、健美运动与健身运动的概念
人们对健美和健身运动的认识往往含混不清，有的人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词;有的人则认为健身运动就是健美运动，与中年人划等号。其实，健美和健身运动是两个不同的概念，二者既有联系，又有区别。
(一)健身运动：是指一般健康人为增强体质而从事的体育锻炼。主要是发展和增强人体内脏器官的功能。特别是心血管系统和呼吸的功能，以及力量、耐力素质等，即以进行有氧代谢的锻炼为主。但由于参加者的年龄性别和健康状况不同，所采用的各种内容也不一样。如早晨的慢跑，还有老年人打太极等。
(二)健美运动：(BODY—BUILDING)是一项以徒手、哑铃、杠铃、壶铃及其它轻重或特制器材，采用各种动作方式和有效的方法，来锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体型体态和陶冶情操的体育活动，它是举重运动的一个分支，也是一个独立的比赛项目。由于它的比赛是健、力、美的比赛，就称为健美比赛。
(三)健身训练：通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能水平，最终达到增强体质的目的。一般是把有氧训练和器械训练结合起来进行，有氧训练的运动量一般不少于器械训练。
器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。“轻重量”：一般采用最大重量的20%----30%，最多不超过40%。“多组数”每个部位一般不少于3组，不超过5组。“多次数”：每组最少不低于15次。“短间歇”：一般为30---40秒，不超过60秒。
(四)健美训练：是以发达肌肉块和塑造肌肉线条为主。以无氧训练为主，辅以适当的有氧训练。无氧(器械)训练采用“大重量、少组数、少次数和适当间歇”的大强度训练。它有两层含意：
⑴健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。
⑵竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分和恢复，最大限度地发达全身各部位的肌肉，使体形健美，富有雕塑感，以夺取比赛的胜利。
二、两者的关系：
从两个概念来看，健身运动属于低层次、普及的性质，而健美运动属于高层次，提高的性质、具有专门性。健身运动是一个基础，健美运动的发展，提高了健身运动。
两者的目的都是为了增强人民的体质，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。因此，不论男女老幼，既要进行适宜锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美。
爬坡快走比慢跑减肥更有效
据美国《洛杉矶时报》报道，锻炼的强度决定锻炼目的，减肥瘦身需要的是小强度、时间持久的运动，短时间内是不能达到理想的效果。之所以很多人运动后效果不明显，主要是没有找对方法，强度的运动会使肌肉越来越发达，有人越练越苗条、越练越壮实，归根到底是选择的强度不同。
进行低强度练习所需的能量主要源于脂肪，当人们在跑步机上快走的时候，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧，如果选择快跑，则是35%的热量消耗来自脂肪燃烧。而将两者结合的爬坡快走，能让消耗的能量加倍，是非常适宜男士的运动，只需要找一些有坡度的道路快走即可。
北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆提醒锻炼者，不管是在跑步机、公园还是操场等运动场所，老年人最好不要尝试太陡的坡，毕竟身体无法承受强度过高运动，还容易出现膝关节受损状况。而且在运动之前要进行简单的热身动作，伸展一下手脚，加强身体的协调性。
如果你发现运动后体重增加，可能是喝水较多造成的，如果是运动一段时间后体重上升，有可能因为肌肉比例增加、脂肪比例减少。因为肌肉的密度大，相同体积的肌肉比脂肪重得多，所以尽管体重有所回升，事实上还是达到了减肥效果，长期坚持运动，体重降低的过程通常较平缓。
波比跳和开合跳，哪个减肥更有效？看完答案很明显
减肥的动作多，最近流行跳跃动作，波比跳和开合跳，到底哪个更好呢？
波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。它被称为是最有效率、最好的全身健身(full-bodyexercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程。其所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗。
波比跳的标准做法：
1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
开合跳的英文名为JumpingJack，是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作。
进行开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉！
开合跳的标准做法：
1、站直身体，双手放在身侧。
2、跳起时，双脚向外，双臂高举过头。
3、落地时，双脚合埋，双手放回两旁。
波比跳VS开合跳：
1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。
2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。
3.波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！
4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。
三种划船动作哪个锻炼背阔肌更有效
划船动作是锻炼背阔肌很好的一个训练动作，根据所用器械和身体姿势的不同，划船动作有很多种。
那么，哪个划船动作锻炼背阔肌更有效?
1、哑铃划船
哑铃划船可以说是最常见的划船动作，只需要借助哑铃和一把健身椅就能完成。健身新手们，好多也都是从这个动作开始接触划船练背的训练的。身体一侧的胳膊和膝盖支撑在健身椅上，另一侧腿叉开撑地，另一侧的胳膊拎哑铃，之后依靠背阔肌发力，将哑铃提拉到腰部附近，之后缓慢下放，然后重复。
哑铃划船的优势在于简单、方便，所需要的器械很少。但它的不足在于无法形成对背阔肌的充分拉伸，此外，有些人可能会由于支地侧的腿承压较大，产生抽筋。
2、杠铃划船
杠铃划船也是常见的健身动作之一，双手握杠铃，身体保持类似深蹲的姿势，双手沿大腿提升杠铃，完成划船动作。
杠铃划船的优势在于可以同时锻炼到两侧的背阔肌，让身体的平衡性得到锻炼，此外也会锻炼到腹部核心和下背部等部位的肌肉。但由于使用的是杠铃，背阔肌向后收缩的范围比较小，每个动作的刺激效果会因此打折扣。
3、单臂高位绳索划船
单臂高位绳索划船需要借助龙门架来完成，胳膊上举，拉绳索向后向下。
这个动作可以让背阔肌产生充分的向后收缩，它与哑铃划船类似，可以让手肘充分后拉，从而最大限度收缩背阔肌。同时，它还能拉伸背阔肌，在回放拉绳的过程中，胳膊向上举起，向前伸，能够充分拉伸到背阔肌。
综合来看，这三种动作都能比较好的锻炼到背阔肌，不过如果是打算纯从高效锻炼背阔肌的角度看，单臂高位绳索划船是最合适的选择。
