春节将至，不少人准备利用假期外出旅行，其中更有一些喜欢刺激的年轻人会选择一些户外运动项目，如爬山、滑雪等。在冬季，人们往往会忽略防晒问题，待到旅程结束，只怕变糟的皮肤会让好心情大打折扣。
冬季是肌肤美白的黄金季节。不少人认为夏日的似火骄阳没有了，强烈的紫外线也就没有了，到了冬天没必要使用防晒护肤品了。其实，无论气温高或低，只要有紫外线的照射便不能忽视防晒。另外，海拔每升高1千米，紫外线的强度就会上升15%到20%，而冰和雪还会反射90%的太阳光线。因此，尽管是冬天，皮肤也需要防晒霜的保护。
在冬季，受到气候的影响，肌肤容易出现循环代谢机能迟缓，皮肤更新和修复功能减弱。这个时候肌肤受到紫外线照射产生的黑色素就会难以排出体外而形成恼人的斑点。
在防晒霜的选择上，冬天和夏天也有所不同。当气温达到0℃时，皮脂腺就会停止工作。而夏季的防晒霜一般水分多、油分少，对油脂分泌已经减少的皮肤很难起到保护作用。所以，只有油性较强的冬季专用防晒产品才是最佳选择。而防晒指数一般在SPF15~25之间已经足够，没必要给肌肤太大的压力。
相关阅读
飞机旅行 方寸之间也能健身
合理利用旅途中的时间和环境来健身，不仅可以延续平日的健身习惯和效果，也可以调节旅途中的单调，可谓一举多得。坐飞机旅行的人士，飞行全程系好保险带不能起身，而左右两侧座位均有旅客，自己活动的空间仅有狭小的前方、上方情况下，如何进行拉伸和抗阻锻炼，下面提供多样的图文健身方案：
1头部拉伸飞机坐久了，颈部的肌肉紧张了。缓解颈部肌肉紧张的方法有：（1）头后仰于椅背或前倾，做前曲、后伸位的静力拉伸动作；（2）一手越过头顶按压另侧颞骨处，做左、右侧的静力侧屈位拉伸动作。每个动作保持拉伸15~20秒。该动作主要放松颈部前后左右侧的肌肉。2手臂拉伸人在旅途免不了手提重物，利用飞行过程中对前臂和手腕部的屈肌群进行拉伸放松，可以让你感觉行李不再过沉，脚步更加轻盈。具体是：（1）手掌向前顶在小餐桌板边保持拉伸；（2）一手抓握另一手指，其另一手掌尽量向前保持拉伸。每一个动作保持拉伸15~20秒。
3肩背部拉伸（1）双手反握交叉，头后仰，两臂伸直使劲向上伸，同时脊柱也尽量向上拉伸；（2）用一手臂的前臂在胸前托住另一手臂的上臂部，并尽量往后拉伸；（3）一手在头后侧拉另一手臂的肘部。每个动作保持拉伸15~20秒。该练习可放松颈部和肩背部的肌肉
4转腰拉伸向左、向右的后转体动作，收手时尽量触碰身后的椅背。该动作主要活动牵拉放松两侧腰部的肌肉。
5大腿后肌群拉伸抬腿抱膝保持拉伸15~20秒，同时活动脚踝。该练习可充分放松大腿股后肌群，加强下肢血液循环，减少久坐造成的腿部麻木和疲劳。
6头部抗阻锻炼头和手进行静力对抗，具体方法是：（1）手推压头的侧面，头做对抗手的动作；（2）双手交叉放在脑后或头前，头做对抗手的动作。每个动作保持用力30秒，共做3~5组。
7小腿抗阻锻炼在座位上做踮脚动作。建议15个为一组，共做3~5组。该练习可有效锻炼小腿后部肌肉，对促进血液循环亦大有帮助，可减少久坐起立造成的头晕眼花现象。
8大腿前肌群抗阻锻炼双腿伸直于前座位下，并试图做向上抗阻顶起的动作。建议30秒为一组，共做3~5组。该练习可增强大腿前肌群的力量。9腿部两侧抗阻锻炼双手在大腿的外侧、内侧，双腿做对抗手的外展、内收动作。该练习可增强腿部肌肉力量。建议每个动作保持用力30秒，共做3~5组。
健康也需要生拉硬拽
步入中年之后，身体越来越向横向发展，血脂、胆固醇也高了。喜欢运动的先生说：快跟我学打乒乓球吧，运动会让你找回健康。古人云：年过三十不学艺!但是先生硬是拽着我去了活动中心。
在活动中心，让我这“书斋里的女秀才”大开眼界，因为他们个个生龙活虎，动作敏捷，小小的乒乓球蝴蝶般地在空中飞舞，他们嘴里还不时地传出“呕”“啊”声和欢笑声，喜悦写满了每个人的脸。
我一下子被这里的氛围渲染了，悄声对旁边的先生说：好吧，你来教我学乒乓球吧。先生简单地给我介绍了比赛规则，我就手持“大刀”拍，粉墨登场了。登上“舞台”才知道什么叫“看球容易打球难了”，球拍拿在我的手里如同手持洗衣板，一点也不听使唤，连个球也发不出去，“啪”的一声，球拍和球一块摔了出去。周围有好多人在围着看，我觉得十分尴尬。不过，反反复复地练习了一上午，总算把球发出去了，我十分开心。
其实打乒乓球练的就是一个机灵劲，每一个球，手脚和眼睛都要跟上，时间久了就会练出犀利的双眼和矫健的身材。大约练了两三个月，我就能和先生推挡五六十个来回，虽然我还不会抽杀，可我对小小的国球已产生了浓厚的兴趣。
现在，每逢周末不打球就好像少了点什么。经过半年多的打拼，我不仅“打”出了苗条身材，打出了自信，更打出了健康!
夏天游泳如何防晒
游泳在夏季非常受欢迎，可以锻炼身体又祛暑消夏，不过也是需要格外注重防晒的，尤其是出门去游泳的时候，如果不注重防晒，一不小心就会被晒黑、晒伤。下面一起来了解一下夏季游泳要如何防晒。
1.去水边游泳时，暴露部位全部都要用防水的防晒霜，在一定时间和一定程度上可以保护皮肤免受紫外线伤害。
2.在潜水、冲浪、游泳之后，上岸可按需要再次涂抹防晒霜。
3.强烈的紫外线会使头发中角蛋白的水分大量流失，戴泳帽是最直接和最有效的方法。没有泳帽也可以在秀发上直接涂抹具有防晒功能的免洗型护发精华。
4.游泳的最佳时间。夏季的太阳是很晒的，尤其是在早上十点到下午三点的时候，阳光更为强烈，因此去游泳的时间一般都是在下午四点左右。
在户外游泳，肌肤很容易便被晒伤。对晒伤后的肌肤护理要小心对待，补水镇定是关键。清洁后在肌肤上拍上具有降温镇定的爽肤水外，晚上最好在脸部肌肤敷个补水面膜进行深度补水。（编辑：健身器材）
男人腰腹也需要关怀
虽然每天工作十分紧张，但是体能锻炼的机会还是可以挤出。你可以骑车上班或把汽车停得远一些，享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail。
当然最好能经过体质测定，制定一个健身运动的计划，选择一些运动强度低，持续时间长的有氧运动，如走路、慢跑、跳舞、游泳、骑车，每周最好能保证3-4次，长期坚持。这些运动的靶心都在腰腹。
日常生活中，你更应注意食物品种粗细搭配，因为粗杂粮中含有更丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维;多吃蔬菜、水果，补充矿物质和维生素;食用有利于减脂的食物，如：黄瓜、冬瓜、白萝卜、菠菜、香菇、黑木耳、海带、山楂、茶、魔芋，芹菜等。
只要采用科学运动方法和合理营养，一定可以获得比较理想的减脂效果。特别注意的是长期坚持节制饮食和运动，使之成为生活习惯的一部分，才能保持好身形，任何时候中辍，都容易反弹。这一条，男女无欺!
办公室里也要防晒
1. 使用了具防晒功能的日霜，仍可以使用具有防晒指数的粉底霜，它能够更好地隔离紫外线和外界的污染。就像给肌肤穿了一层防护衣，为肌肤带来多一层的保护。
2.所有灯光都会对肌肤造成伤害。长时间强烈的灯光照射，不仅容易引起肌肤长色斑，也会令肌肤出现晦暗无光泽、缺水等肌肤问题。因此使用防晒产品或者选择具有抗污染的产品是至关重要的。
3.现在一些女性希望利用食物来达到防晒效果，比如说吃一些番茄、西瓜、胡萝卜、坚果类食物。这些食物可以为肌肤补充水分，降低被晒伤的系数，淡化色斑。但是你知道吗，食物是不能够给肌肤提供保护作用的，面部及脆弱的部位(鼻子、肩部)一定要使用日间防晒产品才可以给肌肤完全的保护，防止肌肤被紫外线晒黑和晒伤，同时给肌肤提供滋润及防污染的保护。
4.即使防晒产品有防水、防晒的功能，当你在碧波中畅游后或长时间暴露在强烈的阳光下(游艇上、山上)，大部分防晒霜会被水或汗水冲掉，所以一定要再补涂防晒霜，才能起到全面保护肌肤的作用。
点击浏览更多精彩内容
美容也需要生物钟
脸上神奇的美容钟
根据医学专家的研究，人体的新陈代谢活动在晚上11点至凌晨5点处于最低水准，尤其在熟睡时呼吸心跳次数减慢，血液流速降低，大脑耗氧量减少，肾上腺皮肤激素分泌量减少。但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7～8倍，因而皮肤对营养性护肤品的吸收力加强。专家们习惯将这段时间定义为“美容睡眠期”。据研究，皮肤也依循生物钟的节律而变化，当人们处于夜间睡眠时，皮肤的新陈代谢处于高峰期，细胞的生长代谢机能包括营养吸收、呼吸及排泄十分旺盛。这也是人类自我保护的生物钟现象，因为夜间皮肤不受阳光中紫外线的干扰，细胞的生长不易发生畸变，新生的皮肤细胞能正常生长。
从清晨开始，肾上腺皮质激素分泌量增加，早上6～8点，血压上升，心跳开始加速，肾上腺皮质素分泌增加，达最高峰，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制，免疫机能有所下降，皮肤的生理代谢机能开始变慢。
上午8～12点，身体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。这是人体一天中精力最充沛的时间。
午后身体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种复合营养物质的护肤品吸收能力比较弱。下午3点后由于食物经过消化，大量营养物质被吸收，大脑及心肺功能再次加强。皮肤血流量增加，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。
晚上8～11点，身体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。大约在8点钟左右人体分泌一种具有安神作用的物质，使人慢慢产生睡意。有的人为了在晚间娱乐或工作，常用香烟或咖啡来帮助提神，这种违反生物钟规律的做法显然会打乱体内生物钟的时序，使人体免疫力下降，容易受到病毒的侵袭。尤其是皮肤受到的损害更大，皮肤会出现皮疹、皮炎，甚至发生疖肿等皮肤疾患，另外，夜间喝咖啡及吸烟，会使人兴奋，导致睡眠不足，使皮肤变得粗糙、灰暗，加速皮肤的老化。当睡眠不足时，副交感神经机能减退，会出现植物神经系统功能紊乱，人体就会生病。若表现在消化系统，则胃肠功能紊乱，营养吸收不佳，抵抗力下降，这些不适会导致皮肤憔悴、暗淡无华，身体其他系统的疾患也会影响皮肤的美丽和健康。
运用“美容钟”打造美丽伊人
根据皮肤生物钟的变化，我们可以充分利用有利时段进行各种护理和治疗，并且尽可能避开不利时段或 采取补救措施，以取得最佳效果。记住以下的黄金时段吧。
6：00～
从清晨开始，激素分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制。清晨也是人们梳洗打扮的时刻，许多人在早上化妆时，喜欢浓妆艳抹，而根据皮肤的生理变化，除特殊情况外，一般以清淡为宜。因为皮肤在白天代谢变慢，涂在皮肤上的营养霜等护肤品，皮肤吸收很少，而且堵塞毛孔，影响皮肤的呼吸。在早上8点钟，肝内有毒物质全部排尽，此时最好不要饮酒，否则会给肝脏带来很重的负担，损害肝脏会使面部长黑斑，肝斑等色斑。
8：00～
此时身体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。皮肤的机能和活力对外界各种刺激的承受能力提高，抵抗力强。故此时适合做问题性皮肤护理，如去角质术、文眉眼线、除斑、除痣、换肤及治理皮炎暗疮、黑头粉刺、除腋臭除疣等美容项目。
12：00～
午后身体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，血压及激素分泌降低，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。此时段进行皮肤护理可根据实际情况而定，如果有条件最好休息一下。
15：00～
15点后由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜到美容院做专业皮肤护理，还可配合做一些健身操等运动。
19：00～
此时皮肤的免疫力下降，对外界刺激的抵抗力降低，容易出现过敏反应及血压下降，皮肤血液循环减弱，眼周及下肢容易出现水肿，还有面部神经末梢及表情肌开始疲劳。这段时间不宜做问题性皮肤护理，而适宜做面部清洁护理。可配合做面部及全身保健按摩和蒸气浴等。
23：00～次日
如果人在此期间能进入深睡状态，全身放松，皮肤毛孔张开，比较容易接受护肤品的滋润。有人主张在睡前用温水、洗面奶或洗面膏彻底清洁面部，并稍加按摩，然后涂以夜间适用的护肤品。保持良好的睡眠及做好睡前的皮肤护理，对皮肤的保健是很重要的。有的人不注意睡前的皮肤护理，或是护理方法不合适，都会影响皮肤的正常新陈代谢。对于习惯于晚间工作的人，最迟也应在晚间12点以前上床睡觉，这样才能及时赶上午夜的黄金美容时间。
温馨提示：
利用生物钟美容保健是一件省时又经济的方法。首要的一条做法是，一切活动要顺应生物钟的规律。平时生活中要注意以下几点：
1．控制自己的情绪，避免心理失调，保持乐观的心情。感情的变化能影响生物钟的节律，忧虑、焦虑不安，会影响全身各系统，从而造成面部气色不好，皮肤变得粗糙，出现皱纹。要想青春常驻必须保持愉快的心情，消除烦恼和忧虑。
2．保持充足的睡眠时间，不熬夜。
3．不过量饮用酒和咖啡等刺激性饮料。
4．饮食起居有规律。
5．适当参加健身活动，锻炼身体，保持健康的身体和充沛的精力。
健身时也需要劳逸结合
健身是很累人，往往挥汗如雨，累倒在地上，效果却是平平。那是因为健身是有技巧的，如果你能掌握好，不仅可以偷个小懒，还能让你的健身事半功倍，真正塑造出完美身材。怎样劳逸结合，下面就看看都有些什么秘诀？
节奏强弱要搭配
在健身房里，半小时以上的有氧运动，要掌握好强弱节奏，这就有诀窍了，也就是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。
如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，效果还未必尽如人意，但间歇地休息、恢复，可以帮助你维持住这种高强度水平，运动专家说，同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
拆分运动时间
资深健身教练还建议健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如，你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。
当锻炼时间缩短之后，每次健身的时候，你不会觉得那么累了，还可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
姿势放轻松
在健身房，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，要让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。不要把身体靠在把手上，否则你的运动量就打折扣了。
停下来喝点水
在运动的时候，适时喝水显然非常重要。不要觉得中间停下来喝水是浪费时间。运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪。
这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水，或者现在流行的运动饮料，都能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
以上这些小技巧，你学会了吗？其实健身要要科学的锻炼，才能达到塑身的目的。
最佳健身方式,徒步旅行
新世纪最流行的热门话题是环保和健身，许多热衷于健身的有识之士开始将度假旅行和传统的徒步训练结合起来，于是大自然就成了你天然的俱乐部。
“徒步旅行”是步行、攀登、重量训练和增氧健身的组合，就像在你自己的一个天然健身俱乐部里练习一样。
徒步旅行可以包含一天两公里的步行或用一周时间攀登多山的地区。徒步对于初学者而言，最基本的是步行时背负额外的行李，从而保证练习有成果，使身体健康得到完全锻炼。通过练习，你的身体在减少停歇，呼吸更加自如的同时变得更健康苗条。>>>>男性性心理的三大特征[图]
优点：徒步旅行最重要一点是，它不是一项竞争或比赛。当你登上山顶时是因为这对你有益处。当你高兴时，你控制你的步速和停歇来享受身边的景致。徒步旅行是从繁乱的日常生活中解脱出来，在欣赏风景的同时使心脏、肺和肌肉得到锻炼的一种好方式。
缺点：徒步旅行比步行潜在着更多的受伤机率，这是存在不稳定和可能具有挑战的地势地形的缘故。你还要冒着被蚊虫叮咬，受割伤、瘀伤和其他“自然灾害”的危险。你或许要走一段距离才能找到适合徒步旅行的路径。
专家建议：在徒步旅行前先开始从事几个月的定期步行和重量训练项目。刚开始时进行一个或两个小时的短途徒步旅行，然后如果你愿意，再循序渐进过渡到一整天或几天时间的徒步旅行。千万不要独自一人徒步旅行，带上一张地图，把你的日程安排告诉他人。一定要带上食物、充足的水和急救包。穿徒步旅行靴，要结实耐穿，脚心部分的垫要厚。
工具：不定。一天的旅行需要徒步旅行靴、合适的衣物、一小包食品、水和急救包。长途旅行则可能需要大背包、宿营工具、食品和救生工具。永远都要带地图。
春节健身莫“恶补”
春节七天长假，相信多数中国人会选择走亲访友或旅游休闲，而吃吃喝喝也免不了，一不小心小肚腩又要出来了。怎么办？锻炼，还是要锻炼！春节也不能过于放纵自己。
最近有许多朋友在与我聊天时谈到，他们已经意识到健身的重要性，决定利用今年春节长假的机会好好锻炼一番，有的甚至制定了“恶补”的健身计划。对于他们的决心，我感到欣慰；但对于他们的做法，我并不赞同。
健身最重要的原则是“因人制宜、循序渐进”，寄希望通过7天时间的锻炼就改变人的身体机能，结果要么是“心有余而力不足”；要么就会造成运动伤害。科学的健身必须有科学的指导，特别是对那些从无健身经验而又希望通过健身取得积极效果的人来说，打下一定的基础尤其重要，这样才能通过长期的锻炼逐步提高身体素质的层次。
制定健身的目标，如果定得太低，产生不了任何效果；如果定得太高，与基础不相适应，又会起反作用。怎么办呢？有一个原则可供参考，即看第二天的身体反应。无论采用慢跑、游泳或打球等健身方式，以第二天醒来后不疲劳、食欲不受影响、正常生活节奏不受干扰为标准。
我认为，春节长假的健身活动不应该有“短平快”效应的想法。特别是对那些平时从不参与健身的人们来说，他们可以从实实在在的“小锻炼”做起，比如在乘地铁的时候，有意识地不去乘自动扶梯，而去走楼梯。
我总以为，“避免剧烈地打破一个人固有的生活规律和平衡”非常重要。不仅健身活动是如此，日常生活也应如此。从这个意义上讲，春节期间在“吃喝玩乐”上有所节制，对个人的健康也是绝对重要的。
春节家庭锻炼小技巧
春节七天，大家基本上都会在家里好好休息放松一下，而在家里，我们也可以进行有效的健身。
一、紧贴墙壁站立、两脚分开、背与臀部成90度的直角，就像凌空坐在椅子上，收腹、挺胸，时间越长越好。这样能保持大脑清醒，放松身体各部位，尤其是腰和腿部的肌肉群。
二、双手握住可乐瓶、矿泉水瓶以替代哑铃，坐在椅子上收腹挺胸举15次，注意上举时掌对掌，放下时虎口对虎口。这个动作对锻炼肩部和手臂都有一定效果。此外，坐在椅子上双手各拿一瓶矿泉水自然下垂，收腹挺胸，上身保持不动，慢慢地耸肩数次，这个动作能缓解肩部负担。
三、平躺在地板上，双手放在臀部下，双脚并拢慢慢向上抬起、放下（脚不能触地），做5-6组，每组15—20个。这个动作能锻炼下腹部和中腹部，对腹部脂肪较多的人士有较好帮助。
四、两人面对面自然站立，脚与肩同宽，不要移动，手平举一条毛巾，一个向前推、一个向后拉，连续做20次，可缓解肩部和颈部的压力。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌旅行中，不要忘记运动
像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。
1..如果可能的话，尽量在早晨做运动。
商务旅行中，白天通常是长时间、不间断地社交活动或与客户进餐，这都会影响你的晚间运动计划。另外，清晨的运动也会让你精神百倍。
大部分酒店都有健身房。事先打电话询问健身房开放的时间及其设备情况，了解之后，你就可以决定是否需要带一些其它的设备，例如拉力器或游泳衣。
另外，DVD播放器可以连接在酒店的房间里电视或笔记本电脑上，如果你喜欢健身类DVD，可以随身携带，在酒店做一些常规运动。
2.不要忘记带运动鞋
商务旅行中，你可能永远都不会忘记带你的手提电脑或手机。如果是度假，你也绝对不会忘记带相机和导游图。同样，你也应该带上你的运动鞋和运动器材。就像你的电脑是工作的工具，你的运动鞋就是你运动的“工具”。
3.运动不要墨守陈规
旅行时，当你错过了你的“计划”运动日程，一点儿其它的运动也比什么都不做要好很多。在酒店房间里做几个俯卧撑或一些瑜伽，在楼梯上跑上跑下几个来回，即使10分钟的运动都会有效果。
另外一个运动的好地方是机场。如果你的飞机是在最远的候机厅登机，你可以不走自动扶梯，而是大步走向登机门(记得穿舒适的鞋子)。
4.个性化的健康饮食
餐厅是为你服务的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝汤。
如果你参加鸡尾酒会，点饮料时要一杯水在旁边。不管你喝的是酒精饮料、苏打饮料还是咖啡，水都可以降低你摄入的能量，中和酒精和咖啡因的影响。另外，永远记得带水。旅行会让身体脱水，时刻补充水分可以缓解饥饿并让你保持清醒。
春节健身计划巧安排
1、低冲击力舞步
一种双脚不会同时离地的有氧运动课程，换而言之，就是没有跳跃动作，这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼，是一种安全有效的运动课程。
一种在踏板上做低冲击力舞步的课程，强度大并能有效地提高心率、加强心肺功能。
2、高低冲击力舞步
一种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作，是属于高效的有氧操课程。
3、形体塑造
主要内容包括15分钟的有氧练习，使用哑铃或是形体组合帮助您进行身体局部的塑造练习，非常适合初学者，以及体质较弱的人士参加。
4、有氧拳击操
一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程，能够有效减肥并美化腰部腹肌，还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条，适合不同程度的健身人士参加。
风靡全球的有氧舞蹈，一种拉丁风格的有氧舞蹈，动作变化多样、节奏强，随着拉丁音乐展现身体协调及动感。
5、Hip Hop
两种黑人风格的现代舞蹈，能锻炼参与者的协调性及节奏感，解除精神压力，发挥您个性化舞蹈，同时达到健身的目的。
6、交叉运动
一种结合三种不同类型有氧操为一体的课程。内容包括：低冲击力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧练习，是一种全面、多样、高强度课程。
7、哑铃操
是在低冲击舞步的基础上手持哑铃进行练习，课程强度大，动作简单，锻炼效果明显。特别对上肢的肌肉收紧有帮助，适合上臂、肩、背部较松弛的会员练习。
8、热力球
球体是用一种高强度的特殊材料做成，防挤压，弹性足，通过健身球特定的动作充分锻炼人的平衡能力，姿态控制整个腰腹部的收紧，适合不同健康水平人士。
9、身体艺术
通过结合多种元素音乐、多种元素舞蹈来达到锻炼身心、放松心情、开拓情操的一种今年最流行的综合性套路有氧操。
10、肌力延伸
通过对身体全方位肌肉的拉伸、延展来达到全身心的放松，可缓解全身的压力，适合不同健康水平人士。
11、哑铃踏板操
是在踏板操的基础上手持哑铃进行练习，课程强度大，并结合了许多手臂动作，能使身体各部位得到全方面而充分的练习。适合有踏板操基础的会员们练习。
女生减脂也需要做力量训练吗？
随着气温不断升高，我们逐渐回想起被汗水所支配的恐惧
对于肥胖的人来说体验更深，厚厚的脂肪可以是冬天的小棉袄，却是夏天的催命符
在这个不得不减脂的时刻，小编贴心地为大家带来了人气健身科普作者叔贵的减脂秘诀，那就是有氧训练+力量训练，有些小伙伴可能会问“女生减脂也需要做力量训练吗？”究竟需不需要，大家可以从下面的减脂方法中中得到答案
减脂=有氧训练+力量训练
力量训练指的是身体通过重复不同负荷的动作，来完成对肌肉的塑形以及对力量、耐力、爆发力等特性的挖掘。
减脂的本质就是让你的身体出现“热量差”，在不断增大自身能量消耗的同时适当减少摄入，也就是俗称的“管住嘴，迈开腿”。
想要减脂效果好，一定要有力量训练
一方面是由于力量训练可以提高你的基础代谢（简单来说就是可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量，只要你肌肉量达到一定的程度，不用辛苦节食也会瘦）；另一方面就是力量训练可以通过肌肉的增长，让身体更有“线条感”。
从上图来看，右边的姑娘很可能在重量上比左边的姑娘沉，但是从视觉呈现上，我想更多的人会选择右边的姑娘，因为她看起来瘦啊。
这就是力量训练的魅力。有氧运动虽然能够帮助你减少体重或快速“掉秤”，但是力量训练可以让你拥有更紧致的身材，矫正你的体态，并且优化你的发力模式。所以，妹子们，不要以为只有男生才需要举铁、做力量训练。如果你想要线条匀称，力量训练一定是你训练道路上避不开的项目；而且对于想要减肥的朋友来说，在经过大量的力量训练后，你将在随后的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量，提升新陈代谢水平。
随着你肌肉量的增加，你的新陈代谢也会提升得越来越快，这将帮助你每天燃烧更多的热量。一般来说，每多一磅的肌肉，你每天可以多燃烧35~50卡路里。即使是最简单的力量训练，都可以影响脂肪的氧化和能量的消耗。
作为缓解压力的好方法，研究人员还发现，那些经常进行力量训练的人往往能够更好地发泄，从而缓解压力。相比那些不运动的人，他们的抗压性更强。
下面，小编为大家推荐两个能训练全身多个肌肉的复合型力量训练动作。
01
深蹲
双脚站立，比肩稍宽。你可以通过原地起跳落下来判断自己的自然站距，在深蹲的时候站距比这个宽一点即可。
下蹲时保持后背笔直，收紧小腹，让臀部从侧面看稍微翘起一点。从底部起身的时候，重心稍微向后一点，膝关节和髋关节打开；膝盖不要内扣，与脚尖方向一致。
02
卧推
视线平视卧推杠。在握杆的同时，想象自己用力去掰弯它，这样可以使肘部更加靠近身体，让肩关节和背阔肌处在发力的状态下，更加稳定地完成整个卧推动作。自然握距需要根据不同人的生理结构决定，理论上来说达到1.6倍肩宽是最佳的状态，通常比肩稍宽一点就行。
卧推时沉肩，杠铃下降，头部始终与卧推凳贴紧，大臂和身体保持舒适的角度，直到杠铃触胸时保证前臂与地面呈90度。不过有的人在训练时会出于一些发力习惯，视线始终冲着杠铃，导致杠铃下降时抬头。这属于一种牵张反射，也并不是非常大的问题。
坚持练习，一起脱掉脂肪，美美地度过这个夏天吧！
