众所周知，走路是一种好的健身方式。但据调查，人们平常走路的速度、姿势都太随意，只有6%的人才能达到健身的目的。那么，怎么走才能健身呢?
大步走和快频走是最常见的、运动量也比较大的两种方法。大步走的时候要挺直腰背、挥开双臂，不强调走路速度，尽量迈开步子向前走;快频走的步幅较小，但强调双腿迈出的频率要快。不过，不同年龄段的人体力有差异，健身者只需尽力用自己最快的频率走路即可。这两种走路方法的运动量都不小，一般人走上2—3分钟，心率便会达到每分钟120次左右。这种有益的有氧运动，能够增强心肺功能。
负重走可以在室内跑步机上进行，也可以在户外。比起腿上绑沙袋或者手中举哑铃，套上一件负重马甲更为科学，能帮助你多燃烧10%的热量。因此，负重走是一种有效的减肥方式。当然，为了安全起见，背负的重量最好不要超过自身体重的20%。
“饭后百步走，活过九十九。”就是所谓的最普遍的散步。其实许多时候，人们都在不经意间进行着这种锻炼，没事出门溜溜弯、少坐一站公车走回家，对于身体都有帮助。其中，雨中散步比较少见。比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。下雨时能产生大量的负氧离子，让人心情轻松畅快，有助于调节神经压抑，消除抑郁心理。但饭后散步不宜走得太快，否则对肠胃不利。
倒走健身近来也很流行。倒走作为一种反向运动，不但能够锻炼到平常运动很难锻炼到的腿部小肌肉群，还能锻炼小脑，提高身体的灵活性和协调性。另外，经常练习倒走可让腰肌保持有节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部韧带。
“弹力走和赤足走则比较少见，”所谓弹力走，其实与舞蹈有些类似。走路时主要依靠脚尖支撑、脚踝发力，行进中整个身体比较轻快而有弹性。赤足走则是运用足底按摩的原理，使足底肌肉、筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量接触地面的沙土、草地以及不平整的卵石面，从而达到调节人体各部位功能的作用。
不管采用哪种方式，走路健身最基本的一条注意事项就是准备一双舒适的鞋子。在大多数情况下，鞋子是走路健身者最主要的“健身器械”，因此一定要穿合脚、舒适的。同时要注意道路交通安全，最好避开空气污染比较严重的主干道，多去草绿林茂的公园和河边，以确保自己的人身安全。
至于健身强度，健身教练议：“每天至少得走一个小时才能达到健身效果。而且在锻炼过程中，最好几种方法交替进行，这样既不觉枯燥，又能锻炼到身体的各个部位。”此外，走路健身比较适合中老年人，“年轻人能跑还是应该去跑，到跑不动的时候再考虑走路健身。”
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竞走 走出来的健康
现代都市生活节奏快，朝九晚五的生活，电脑前的伏案工作，亚健康、心理健康等都市病影响着他们身心的健康，都市人的健康现状引起了社会的关注。什么样的运动能让他们既不耽误工作又能保持身心健康呢?作为一个田径竞走运动员，在此我想针对这个问题分享下我自己的一些经验并提出些建议。
竞走，专业性高，难度大，而健步走的特点是，简单，易普及，是更适合大众的健身方式。上下班每天只需提前10分钟出门，健步走到车站，多走1公里就可多消耗掉大量的热量。健身的同时，路边的风景更可以使上班族们放松心情，从而心情愉快。
下面健步走的四个要素大家要牢记，每项运动都是有些要领的，只有抓住要领，才能起到事半功倍的效果。
健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是：
(1)步态，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。
(2)脚着地技术，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
(3)步频，不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”?
a、放松走2公里;频率不低于50～70步/分;步态放松。方法5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。
b、快步走：3～5公里;步频较快约120步左右/分;步态平稳向前。方法5～8分钟，然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐，此时把胳膊稍弯曲，注意集中在肘关节的前后摆动。
(4)呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。
增强式训练：盒跳转到一个更好的身体
跳箱不只是为CrossFit的集合。了解如何把这个举动在建设一个更强大，更精简，更稳重的身形为你工作。
执行
要执行框跳跃，你将需要一个稳定的表面-最好12-36英寸之间的增强式盒子，这取决于你的能力。假设一个运动的地位，与您约与肩同宽双脚分开，在一个舒适的距离形成的框。通过迅速进入四分之一下蹲，同时启动箱跳在臀部铰接搞腿筋和臀部。然后，有力地扩大你的臀部，摆动你的手臂，推你的脚，虽然地板到推动自己到框。
登陆的时候，想到的吸收力，而不是坚持的落地。模仿你降落在猫的例子：优雅，悄悄地。这不仅会帮助你提高运动的减速阶段，但也减少了受伤的风险。你应该与你的膝盖半蹲姿势降落略高于90度，你的胸部了。保持2-3秒，挺起胸膛，然后一步回落。（注：有些教练允许代表之间的一个跳跃式我不建议部份效果，由于巨大的压力，它可以把膝盖和胫骨。）
利益的大小和调理
框跳转的最大好??处是，它提高的快肌纤维的整个身体的反应。这项工作需要你的腿和核心肌肉收缩速度非常快，因此您可以产生最大力量与每一次飞跃。其次，着陆阶段（减速阶段）是最重要的部分增强式的活动-它有助于减少受伤的风险，并增加你的能力，使突然停止。
那么如何能够帮助你建立规模和调理？更高，更爆炸性你跳，就是激活了更多的肌肉组织。箱跳跃都是伟大的圆了你的股四头肌训练通过挖掘一些快肌（IIB）肌纤维并非通常在腿压和腿部延伸打击。减速阶段也需要以适当的土地的股四头肌力量的巨大数额。箱跳跃也非常苛刻代谢系统上使之成为一个伟大的运动在你的减肥训练纳入。
休息时间
由于箱跳征税神经系统在高容量，需要技术的量好，让自己套跳跃以达到最佳性能之间1-2分钟。争取2-3套5-8代表以获得最佳效果。
它整合
框跳转后你热身，并在你的腿程序的开始是最好的做法。你想在你执行框跳转到最佳执行此动作是新鲜的。将其放置在您的程序开始火你的神经系统和定调为您的举重锻炼身体的其余部分。我也配对盒跳了力量练习，如腿压和前深蹲作为一个超集，以真正推动四边形到新的肌肉生长。你一定会走搞笑接下来的一天，但你的静压圣城将是值得的。
奖金提示
一些锻炼，特别是在CrossFit的舞台上，呼吁高个箱跳跃在一个单一的去。这绝对是一个更先进的方法，并应采取措施，确保您的安全照顾，如果你做一个高容量的箱跳跃锻炼，或如果你的任务是执行他们，而疲劳。在这两种情况下，更安全的办法是将缩减框的高度，减少代表人数，或者，如果可能的话，将其拆分成更小的部分（即，而不是20连胜，做四组5）。
强力推荐8个减脂运动:一个比一个强!
减脂运动排行榜：一个比一个强。
在这份榜单中涵盖了多种多样的减脂运动。种类不同，运动强度不同，你可以从做基本的快走有氧练习，也可以选择高强度的间歇性练习。也可以根据爱好选择自己喜欢的运动方法。
1.快走：
这是一种方便又简单的运动，你不需要加入健身房会员，你只要一双舒服的运动鞋，一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖，对于心脏疾病跟过渡肥胖的人都会有效地改善健康状况。以快走一小时四英里的速度来看的话，一分钟会燃烧5~8卡路里！所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。
2.慢跑：
谁不爱跑步呢？现在跑步已经成为一种时尚。因为能强健你的骨骼和肌肉，你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐，户外跑的话，要记得做好防晒。跑步可以一小时燃烧600卡路里！跑步也是要有标准姿势的！不是说跑步就只是跑步而已，最好找教练训练你正确的跑步姿势，这样才不会容易伤害你的膝关节。
3.椭圆滑步机：
这个机器其实比跑步机容易得多，因为他有可以移动的手把可以握住，它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性，椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心，他的设计是安全的。你可以自在地使用！一般人一小时可以燃烧600卡路里。
4.游泳：
游泳是非常有效的减肥运动，特别是夏天，在泳池享受清凉的时候还能丢掉脂肪。不管是蛙式，自由式，狗爬式等等。一小时可以燃烧400~700卡路里。
一个冬天不运动身体会发生哪些变化？
哈佛大学的研究员们做了一项研究，他们找到21位通过慈善名额参加2016年波士顿马拉松的选手，跑完比赛之后，让他们连续八周不进行任何跑步运动，其他的运动时间一周累计不超过2小时。
在备战波士顿马拉松时，他们平均每周的跑量为51公里。然而比赛结束之后，他们每周的跑量几乎可以忽略不计。
研究人员在比赛前两周测试他们的心肺适能，然后在比赛四周后和八周后再次测试心肺适能。
通过对比数据发现，比赛后四周，他们的血容量减少3.6%，血浆容量减少，左心室变小，这说明身体供血能力减弱。
冬天真是太冷了，所以，很多人到了冬天选择冬眠，那么，一个冬天不运动，身体会发生这些惊人的变化呢?
1、当停止运动两周时：美国的一个运动专家曾发表言论，他说停止运动后的2周的是一个转折点，这个时候大量的生理变化会表现出体能的衰退，很多人觉得才两周应该没什么关系，但是千万不能短期的停滞不动，因为辛苦锻炼出来的速度、耐力、柔韧性会因此下降。
2、耐力指标大幅下降：过了2周后，再运动时会比以前显得力不从心。原因是反映身体耐力指标的“最大摄氧量(VO2MAX)”下降了10%左右，4周后，会继续下降15%左右，当3个月后，会下降20%。因为停止运动的话人体的分解乳酸的能力也会下降，当再次运动的时候，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸会在血液中堆积，导致浓度升高，人体承受不住，就无法保持以前的运动耐力。
3、肌肉纤维萎缩：有研究表明，停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降。当你失去了以往的训练方式和强度，肌肉质量的下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。因为不再锻炼会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量，它们将储存较少糖原，导致一种肌肉纤维的萎缩。
4、一个月时睡眠质量变差：我们都知道人在运动过后会睡得更好，还有说法是运动可以提高人的记忆力，所以当习惯运动的人停止了一个月的运动后会明显的感受到自己的睡眠质量大不如前。
5、体重增加：当我们人体停止运动两个月的时候，又是在大冬天这种对热量需求高的天气，很多人稍不控制饮食，没有运动来减少热量的话，可能会因此而增重数斤。
脊柱中立是一个范围！
熟悉重量训练的人群都会有这样一条准则：让你的脊柱始终保持稳定中立，这有助于核心力量传递以及椎间盘的健康！
我们会把脊柱比喻为一根由砖头水泥砌成的柱子：脊椎骨就是一块一块的砖头，砖头之间有未乾还软软的水泥夹心（椎间盘）
当我们把砖头与水泥砌得整整齐齐时，水泥柱可以承受很大的压力。因为砖头本身很耐压，只要力量能顺利传导，砖头柱可以屹立不摇没问题。
但是，如果把砖头柱盖得像快倒掉的叠叠乐一样歪七扭八，砖头柱就不再能承受重压了
此时压力会集中在柱子的一边，即使没有倒塌，也会把软软的水泥往压力较小的那侧挤出来。（可以想象捏住一块夹心饼干，把里面的夹心捏出来）
我们的脊椎也和这根柱子一样，如果维持脊椎的自然弧度，整齐排列，再加上周围核心肌群的保护，您可以稳稳当当地扛起杠铃进行重量训练！
不过，今天要跟大家分享一张ChrisDuffin-StrengthCoach/Athlete所分享的图片。
努力在负重动作中维持稳定和中立的脊椎可能是对你的健康和表现最好的投资。
如果你失去了完美的中立位置你不会马上就死掉，事实上，中立是一个范围，不是一个非常受限制的一条Ｓ型曲线。
绿色范围是我们努力的目标，但是健康的人在黄色范围内训练都算是完美的。
当你大多数时间都在红色的范围内训练，这可能就会造成问题。只要你是健康的人偶尔碰到红色的范围他可能还不会对你造成伤害。
如果你有背部问题或是疼痛病史造成脊椎不稳定，你大多数的训练都应该保持在绿色范围内。但对其他健康的人来说在黄色范围内闲晃或是偶尔碰一下红色范围这不会造成太多问题。
我们最关注的是应该要避免脊椎在负重下有任何动态变化！一旦我们稳定在一个我们设定的范围内，我们希望尽量减少过度的移动。
健身饮食一个不能少
秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人们起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。现就秋季养生保健的方法介绍如下：
早睡早起。
秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。
秋凉宜冻。
俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
调理饮食。
秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。
郊游登山。
秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。
振奋精神。
秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。为此，老年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。
滋阴润肺。
秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。
男生减肥好方法 这样减肥一个月就见效
减肥是一直困扰着80后90后年轻人的一个难题，由于种种原因，我们的体重正在慢慢的变成重量级人物，特别是男生的中年发福更加的严重。其实减肥不是一件难事，难的是如果坚持减肥，大多数都是属于管不住嘴，迈不动腿人，减肥效果自然而然就变得很低，甚至没效果。你们知道男生该如何减肥效果最好吗？
1.饭后多运动
大多人肥胖的原因并不是因为吃得太多，而是每天的运动过少的原因。如果饭后没有适当的运动量的话，那么我们摄入的热量就没办法消耗掉，容易引起脂肪的堆积。建议饭后休息30分钟后，可以选择一些运动量较小的运动。比如饭后散步或者做一做仰卧起坐，加快摄入热量的消耗。
2.调整合理的作息
想要减肥，调整合理的生活作息习惯是特别重要的。熬夜不仅伤身，更容易引起肥胖的情况。研究表明：经常熬夜的人，容易内分泌失调，导致心烦意燥，从而出现暴饮暴食的情况，最后体重直线上升。所以，减肥的人要特别注意个人的生活作息。
3.多吃糙米和燕麦
减肥不能绝食，但是我们可以选择一些热量较低的食物来作为日常的饮食搭配。一般我们减肥的时候建议多吃糙米，把糙米当做日常主食替代米饭。因为糙米富含大量的矿物质跟膳食纤维，多吃糙米不仅能够减肥，还可以糖尿病患病几率。而燕麦则要选择原味燕麦，原味燕麦，它帮助减肥人士在食物中获取更多膳食纤维，为形成肌肉提供蛋白质。
4.多吃水果
多吃水果不仅对身体有很大的好处，养颜美容，而且他对减肥也有很多的帮助。很多水果都可以促进肠胃的蠕动功能，减少减肥者出现便秘的情况，还可以加强肌肉。
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“走”出一个快乐美人
健步走时，配合均匀而且深的呼吸，摆动双臂。大步快速前进，会获取意想不到的健身效果。
1、走出苗条身材!
女性最烦恼的莫过于过粗的大腿、过大的臀部和肚腩。长期坚持健步走，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，也是众多运动项目中使人身材变得健美的最为显著的项目之一。
2、让头脑变得更聪明!
通过健步走可以健脑益智，增强记忆力，提高工作效率。测定一个人脑细胞的反应速度，就可以看出他的智商高低。步行能使脑细胞的反应速度增快，当然智力也就提高了。
3、远离抑郁，走出快乐新生活!
国外有的学者说：“健步走是天然的镇静剂。”从生理学角度看，它与各种球类活动不同，是按自己控制的速度，并以一种有节奏的形式锻炼身体。它可以抑制低落情绪，让人在健步走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
4、提高免疫，延缓衰老，让青春常驻!
适量强度与时间，并能持之以恒地健步走锻炼，可以促进肌体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。把健步走当成一种娱乐活动，而不是负担，就会对人的健康和长寿产生潜在效果。
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一个burpee消耗多少卡路里
Burpees，它的中文叫法是波比运动，还有一个大家都比较熟悉的名字叫立卧撑。是一项结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等多重动作的综合性运动，连续做波比运动可以达到和有氧运动同样的效果。在健身的过程中，大家最关心的就是做一个动作能够消耗多少卡的热量，这意味着我们究竟有没有达到减脂的效果。今天就和大家探讨一下波比运动能够消耗多少卡的热量。
一个波比运动消耗多少卡
有研究指出，每次做二十分钟的波比运动，大概能够消耗400千卡左右的热量，坚持做二十次，就能够消耗一公斤脂肪。那么，一个人能够消耗一公斤脂肪，这意味着消耗了7700千卡的热量。因此，波比运动的燃烧脂肪效率还是很高的，对于想要减脂瘦身的人来说，选择做波比运动还是很不错的。
做波比运动的好处
经常做俯卧撑的人都知道，这是一个能够有效锻炼全身肌肉的动作，也是经典的无氧运动。而波比运动在训练的过程中，能够调动全身70%甚至更多的肌肉群，动用到的肌肉越多，相应地，消耗的能量也就越多。只要掌握了动作要领，并且可以保证熟练度，做波比运动二十分钟，相当于慢跑45分钟，燃脂效果还是比较好的。此外，波比运动还有助于提升肌肉耐受度，还可以锻炼到心肺功能。
波比运动多久可以减肥
波比运动是一种全身性的力量训练，对于普通人来说，只要能够坚持一个月就可以看到减肥效果。前提是，每天要做二十分钟，每周练习三至四次，一个月要保证锻炼十五次以上，加上控制饮食，减少高热量的摄入，就可以瘦三斤左右的脂肪。
中国第一个阿诺德赛冠军，第一个全场冠军！！
北京时间2017.3.5中国运动员牟丛获得2017阿诺德传统赛业余组女子形体167CM以下级冠军和全场冠军，获得职业卡!!!这是中国第一个阿诺德塞冠军！
她说：人要有定力一定胜天！台下美国MD杂志采访的时候我特别强调了这句话。中文说的，实现梦想，永不放弃！
她本人也在微博上分享了这个喜讯！身为中国人，这是我们的骄傲！
最开心的时刻莫过于捧起奖杯的一瞬间
所有的付出和辛劳都得到肯定和回报
牟丛一直都是一个正能量的女神！
而且还是自带光环的那种！
牟丛，出生于1985-1-8，国家级运动健将，是知名的全国健身小姐，形体小姐、体育模特，现任赛普健身学院高级训练技术培训导师。牟女神之所以能够取得今天的成就，也都是自己努力得来的！
平时有空，几乎都是在健身房度过的。
牟女神自拍起来还是很性感的！
生活中也是稳稳的大美女。
再次祝贺牟丛为中国夺得第一个阿诺德塞冠军！
向她的成绩祝贺！
向女神致敬！
每天“吊一吊” 身体更健康
如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2或3次，每次3～5分钟，长期坚持下去，能达到抗衰防病的效果。
在日常生活中，人们免不了有抬、扛等体力劳动，亦有负重下蹲等动作，这属于压缩负荷。脊柱骨骼在疲劳状态下，如果常常受重力的压迫，久之就会产 生劳损、变形、伤病。悬身运动属于拉张负荷。骨的两端受到反方向的拉力作用，与脊柱常受的压缩负荷相对抗，使脊柱得以拉长，受力椎间盘得以舒缓，韧带得以 拉伸，因而可预防脊柱缩短，防止椎间盘退行性改变。
人过中年，身体开始发生肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能降低、身体变矮等一些退化性变化。悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的压力，尤其 使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，改善这些部位的血液循环，避免肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象，这对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸 痛、驼背等都有良好的功效。
悬身运动还能扩张肺部，使呼吸更顺畅，从而增强新陈代谢，使生命力更加旺盛。
每天“吊一吊”身体更健康
如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2或3次，每次3～5分钟，长期坚持下去，能达到抗衰防病的效果。
在日常生活中，人们免不了有抬、扛等体力劳动，亦有负重下蹲等动作，这属于压缩负荷。脊柱骨骼在疲劳状态下，如果常常受重力的压迫，久之就会产生劳损、变形、伤病。悬身运动属于拉张负荷。骨的两端受到反方向的拉力作用，与脊柱常受的压缩负荷相对抗，使脊柱得以拉长，受力椎间盘得以舒缓，韧带得以拉伸，因而可预防脊柱缩短，防止椎间盘退行性改变。
人过中年，身体开始发生肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能降低、身体变矮等一些退化性变化。悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的压力，尤其使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，改善这些部位的血液循环，避免肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象，这对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有良好的功效。
悬身运动还能扩张肺部，使呼吸更顺畅，从而增强新陈代谢，使生命力更加旺盛。
