“陈氏内养功”是由广东省人民医院体检中心陈炼主任医师提出的一套保健方法，它具有“随时、随地、随行、随意、随量”的特点。陈炼主任在接受家庭医生在线采访时说，运动受到时间、场地、时间等条件的限制，但倘若是自己去养生，就不需要更多的条件，也不需要更多的环境。于是就有了自己创造一套内养保健法的想法。这套内养方法非常适合没有时间或精力进行运动的人。
内养三功之上功：叩齿漱口水功
三功，其实就是“上、中、下”三功。上功稍复杂点，上功名称叫叩齿漱口水功。第一个步骤是叩齿，就是上下两排牙齿轻轻地叩，很放松的，不带很多目的的，轻轻、慢慢地叩，叩到口腔里面有比较多的唾液时，就可以了。这步的功效可以固齿，可以醒脑。
第二步就是漱口水，漱口水就是用口腔里面叩出来的口水反复漱口。在这个反复的过程中，可以让唾液充满口腔，那么这个时候，就完成了第二步。这一步主要可以锻炼咬肌，通过这种上呼吸道内压的改变，对整个呼吸道产生影响，那么这里面鼓捣的时候，对口水的控制来锻炼咬肌，当满了之后就可以做第三步。
第三步就是吞咽的动作。吞咽的动作主要分三步，第一步就是轻轻地，把20%的唾液吞下去，大概就可以了，第二步就是把30%左右的唾液吞下去，最后一步就是把所有剩下的唾液全部吞下去。第一步是轻轻地吞，第二步是稍微用一点点力，第三步就要用足全力。这个目的很明显，就是对食道造成一个影响。因为食道它本身是有一个轻微的自我蠕动过程。另外呢，唾液它本身除了含有少量的酶，另外还含有一定量分泌型的IGA，就是免疫球蛋白，这对人体的机体有一定的帮助作用，特别是对粘膜的抵抗力有帮助。
内养三功之中功：松静功
中功相对简单点，叫松静功。松就是放松的松，静就是安静的静，它主要是按照人体正常的一个呼吸过程去做的。只有两步，一步就是当你吸气的时候，默念，自己想一个“静”字，吸气的时候可以想象就是正气、纯气、阳刚之气升起，或者是汇聚在人体上，业余的玩的可以凝聚在鼻尖，如果练过气功，还有点功底的，有更高要求的，还可以把它凝聚在丹田，脐下二寸的地方。
静了之后不要憋气，要平气，静了吸气之后就顺其自然的呼气，呼气的时候同样是默念一个“松”字，这是第二步。说“松”的时候真的是把自己全身放松，想象邪气、浊气、不正气，从手心、脚心涌泉穴，把它发出去，其实如果做得多做得好，可以一边做一边感觉到手心、脚心的发热感，基本上达到比较放松的状态。这是一个中功，它对心肺系统、内分泌、横膈这些内部的器官系统有帮助。
内养三功之下功：提肛功
那么下功就比较简单，就是提肛功，提肛就是收缩肛门括约肌，这个就要用劲，收……松……，收的时候要使很大劲，放松的时候要很放松，这样通过锻炼盆部的平滑肌或括约肌，对盆部的一些淤血、下肢回流、盆腔静脉血的回流等有很好的作用。对前列腺肥大、痔疮、对下肢静脉曲张、对中气不足、性功能不足有一些帮助。
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抵抗力最差的10种人
我们身边似乎总有一类人，体质比较弱，三天两头生病。其实，这未必全和体质有关。近日，美国《预防》杂志总结出了免疫力最差的10种人。
1. 交际圈子太狭窄的人。友谊是增强免疫力的一味“良药”。研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力可提高4倍。
2. 平日欠下“睡眠债”的人。经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。艺加哥大学的研究人员发现，相对一每天睡7~8个小时的人来说，每天只睡4个小时的人血液里的流感抗体只有前者的50%。
3. 凡事老往坏处想的人。研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况就会得到显著的改善。
4. 有话憋在肚子里的人。研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，他们的血压、心率会降低，而和免疫有关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处差不多。
5. 顶着重压过日子的人。人在丧偶后的一年内最容易生病。同样，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。而骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。
6. 日常用品不齐备的人。纽约西奈山医学院的呼吸内科教授尼乐·沙科特说，签字时才发现自己的口袋里没有揣钢笔，而朝别人借，或使用公共物品，这样就给病互提供了传播的机会。
7. 外出常以车代步的人。有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人生病的时间长2倍。专家称，每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率会更高。
8. 朋友是大烟鬼的人。仅仅自己戒烟还不够。统计表明，美国每年有3000名非吸烟人死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染。可见“二手烟”对健康的危害无须多言。
9. 过分依赖抗生素的人。一出现感冒症状就服用搞生素，只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
10. 不容易被逗笑的人。干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究人员发现，大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法。
（实习编辑：张丽娟）
五大食物助你提高抵抗力
近日，全国多地遭遇持续雾霾天、空气重度污染，各地医院感冒患者、呼吸道疾病患者也不断增多，雾霾天如何防病保健成为人们关注的焦点。然而防病是积极防御的手段，增强体质、提高抵抗力才是最根本的措施。那么，冬天吃什么才能提高抵抗力，对抗巨毒的雾霾天呢？可增强体质的五大冬季养生食物。
1.鸡蛋豆类补足蛋白质增强免疫力
蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以，为增强体质、提高抵抗力，必须保证从食物中经常摄入一定量的蛋白质。蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。
在植物蛋白中，大豆中含有不少能够改善免疫力的物质，如果有条件的话，在家里可以自己榨豆浆来喝，既环保又健康。尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸的豆制品，豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆都很不错。
动物蛋白中，牛奶、蛋类中的蛋白质是最好的，因此每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋，将可增强体质，不再惧怕雾霾天。
五大食物助你提高抵抗力
提示：补充蛋白质，同时要注意度的问题，如果过多摄入，反而会损害机体免疫力。因为过多摄入大鱼大肉，反而增加了胃肠负担，影响蛋白质吸收和充分利用，也影响其他营养素的吸收利用。各种营养素要互相配合，互相制约，共同保护和提高机体免疫力。
2.深绿色和橙黄色蔬菜增维生素A提高抵抗力
专家表示，橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化成维生素A，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。
绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助。能够促进干扰素等抗病毒物质合成，以及高某些免疫指标。
五大食物助你提高抵抗力
提示：西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋、葱姜蒜之类虽然不是绿叶蔬菜，也同样具有提高抵抗力的作用。浅色蔬菜生吃效果最好，加热时间不要太久，更不要油炸。另外，胡萝卜炒着吃能更好地发挥其营养价值。此外，猪肝、鸡肝中也含较多维生素A，也可以适当地食用。
3.冷天多吃红色食物可抗寒防感冒
冬天多吃红色食物有利抗寒，因为红色食物富含蛋白质和优质维生素、矿物质等元素，可维护身体健康、提高身体免疫力，从而增强人体抗寒力。
一般来说，红色食物都富含天然铁质，还富含充足的蛋白质和优质维生素、矿物质和植物化学成分，具有维护身体健康、提高身体免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，从而能增强人体的抗寒力。因此，冷天常吃红色食物，不仅有御寒的作用，还能防治感冒。同时，红色食物在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，食欲大增。
五大食物助你提高抵抗力
红色食物有两类，一类是蔬菜水果，一类是含血红素的肉食品和肉制品。红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等，这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素，还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，同时还能降血脂，预防心脑血管疾病。红色水果有红枣、山楂、石榴等，这些水果中富含钙和铁，多食可提高身体的御寒能力。
提示：像牛肉、羊肉也是这个季节适宜吃的食物。从中医角度来说，牛羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、驱寒、温补气血的功效，因此冬季适当吃些牛羊肉，可以缓解这些症状，既可以御寒，又有很好的滋补作用。
4.冬季常吃萝卜：增强免疫力祛痰止咳
俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。三九严寒，食补御寒成为这个时节选择美食的当务之急。萝卜这种看似寻常不过的大众蔬菜，却拥有极高的营养价值，常吃萝卜可增强免疫力，还能促进消化，更具有祛痰、止咳等功效，可谓民间廉价的滋补品。
五大食物助你提高抵抗力
专家指出，白萝卜营养价值很高，含有丰富的B族维生素和多种矿物质等营养物质，具有清肺热、利肝脏等功效。萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化。萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。
提示：由于萝卜性偏寒凉而利肠，脾虚泄泻者慎食或少食；十二指肠溃疡、胃溃疡、先兆流产、慢性胃炎、单纯甲状腺肿、子宫脱垂等患者最好少吃白萝卜。而且白萝卜忌人参、西洋参同食。
5.冬食坚果补肾：可健大脑强身体防衰老
冬季养生最讲究补肾，而冬天是吃坚果的季节，因此冬季多吃栗子、核桃等坚果可健身强体。
专家认为，栗子含有丰富的营养，如钙、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等微量元素，且富含碳水化合物，能提供较多的热量，在秋冬季节更有利于机体抵御寒冷。从中医角度来看，栗子性温，味甘平；入脾、胃、肾经，具有补肾强筋的功效。
五大食物助你提高抵抗力
核桃仁味甘性温，入膳具有乌发润肌、补肾强腰、固精缩尿、温肺定喘、润肠通便等食疗功效。冬天是呼吸道疾病和心脑血管疾病高发季节，常食核桃对慢性支气管炎、肺气肿、哮喘病以及动脉硬化、高血压、冠心病患者具有良好的辅助治疗效果。
提示：栗子、核桃吃多了不太易于消化，容易造成消化不良，因而婴幼儿、脾胃虚弱、患有慢性胃肠道疾病的朋友们最好少吃。另外，栗子含糖量比较高，糖尿病患者们不宜食用。
夏季健身超过30分致抵抗力下降
夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以如果在健身时不能把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的还会导致昏厥。
夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动。30分钟的运动时间为最佳，而有意减肥的人们，可以将运动时间延长到40分钟左右。此外，虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味地追求减肥效果，而不注意在饮食与运动项目上的选择及做好合理的健身计划,则可能会对身体健康有负面影响。
夏季运动一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但一定要注意饮水也不可过量。
运动期间还应注意，在运动以前先吃些主食或水果，以补充体内热量。运动后多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。
夏季，许多运动项目不太适宜进行，而游泳则是夏季最好的健身项目。同时，健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。在早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑自行车等对健康也是很有益的。
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老人练“坐操”防衰老
坐着也能做运动？是的，其实练习“坐操”也能达到锻炼身体的效果，长期坚持，还能增强体质，延年益寿。以下几个动作，不仅适合经常坐办公室的白领一族，也适合常在家里坐着看电视、读报的老人。
抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
提肛运动。对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。
四肢运动。对患有四肢麻木、疼痛的老人来说，还可以进行四肢运动。该运动比较灵活，坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢；也可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起；或者双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部；再或者双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的作用。
湖南省常德市第一人民医院老年病科副主任医师沈冰兰称，老人锻炼要注意适度原则，对于患心脏病的老人来说，锻炼时一旦出现头晕等症状，一定要停下来。
经络养生操怎么做
养生一种就是我们需要进行和注意的事情，在我们进行养生的时候方法也特别多，主要是在日常的生活当中进行，一般好多的朋友喜欢通过饮食来养生，其实养生的方法也可以通过运动来进行，其中养生经络操就是一种最重要的养生方法，也是对人身体特别好的一种方式，那么，经络养生操怎么做？我们来了解一下
1、每天敲风市穴 健康会随“风”而至
在我们的大腿外侧，胆经之上高一个特殊的穴位，叫风市。特别好找，我们站立时双手自然下垂，中指指尖在腿上所点的凹陷处，就是这个穴。
敲胆经中最起作用的是敲风市。敲击风市穴，可以调动起人体内的和风，使健康和生机如约而至。
敲风市是最易于操作的，坐着、站着用拳头都可以敲，尤其是当我们感觉累了，甚至连自己都感到身体的免疫机能正在下降的时候，敲一敲风市会马上变得精神，而且免疫机能必会迅速提高。因为，风市最能把对人体有害的虚邪贼风拒之门外。
2、“养生站桩”抱住健康
“两手往胸前一抱，静静地站着”。这个动作在武术里叫做“站桩”，用在养生治病上，称之为“抱住健康”养生法。
“抱住健康”养生法非常简单：随意地站立，双手在胸前环抱，全身都放下来。
使用这种“抱住健康”养生法，既节省时间又不占地方，我们看着电视可以做，聊着天也可以做。如果看电视站上半小时，什么时间都不浪费。
“随意站立，双手环抱，全身放松”的动作，恰恰会让人不自觉地形成最优美的养生状态，能够直接地把人体的很多特效穴位能调动起来，因此“抱住健康”养生法的原理就是在剌激人体经络，它兼容人体经络穴位的众多养生功能。
首先，它调动的是足三里这一对大穴;另外“抱住健康”养生法做得多了，就会感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶正中的百会穴;两手掌站立状态，正好又调动了劳宫穴;脚掌站立状态，还调动了涌泉穴，让补心和养肾的劳宫和涌泉两大要穴起作用。所以，练“抱住康健”法的时候，人往往手心、脚心会发热;还有胸部、腹部和背部会充足分放松，这又调和任督两脉。全身所有对人体有用的穴位和经络，通过“抱住健康”法都充分调动起来，可谓“一站通经穴，一抱健康来”！
“抱住健康”是静中有大动，看似静静地站着，只有轻微晃动，实则全身的奇穴都在动，这是真正的动，是最具效率和效果的动，“抱住健康”又是不静而真静，虽然不能全无杂念，但却能心生喜欢，精神愉悦。
练“抱住健康”养生法时无须意守丹田，没高必要屏弃一切杂念，要做到的是松而不懈，紧而不僵，多想点令人愉悦的事，以达到强你的身，收你的心，通过古人讲的“性命双修”，即现代的“身心锻炼”，长久坚持下去，便可益寿延年。
以上就是经络养生操的方法，这种方法对我们身体是特别有好处的，可以做为一种我们长期坚持的养生方法来进行，不过需要注意的就是在进行的时候也要心动，长期的坚持后，我们会发现养生的效果也是相当不错的，另外再配合饮食效果会更好。
全方位的健康养生操介绍
怎么做才能使头、颈、背部姿态健美;坐、立、行举止优雅呢?该如何才能既承受了压力又免受健康的威胁、舒展身体、让身体充满活力呢?那就一起来练练全方位的健康养生操吧，所有的想像都可以实现哦!
腰背运动操
紧张而快节奏的工作生活方式，使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”，如何应付这些如影随行的毛病呢，快来和我一起运动吧!
1.腰部伸展运动
双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。
2.舒背运动
呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。
膝部保健操
坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。
1.自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。
2.站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。
3.左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。
腿部运动操
此时，正是鲜花绚烂之时，时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装，修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊!
1.呈自然站立姿势，双手叉腰，左腿弯曲后抬起，同时右腿下蹲，静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。
2.双手叉腰，抬高右腿与上半身垂直，注意足尖要绷直，维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。
3.呈站立姿势，左臂前伸与地面平行，右腿尽量上踢，右臂前伸，维持3秒后，换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。
白领桌前的养生健身操
手部运动
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
有痔疮能练瑜伽吗
瑜伽是调理生理平衡的一种运动，除了能历练人的情商外。对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状症状缓解还有较大的帮助。随着人们的生活质量的提高，人们对于自己的健康养生问题越来越关注了，瑜伽就是近年来的典型例子。那么下面我们就来简单的了解一下有关于有痔疮能练瑜伽吗的问题。
1.有规律地练习瑜伽姿势（每周至少3次），让人感觉更有精力，而且还能起到很多防病调病的效果，例如倒箭式、卧瀑布式等头下脚上的姿势对患有痔疮的人就特别有益，而扭转脊柱的瑜伽动作如下半身摇摆式能按摩结肠，帮助输送食物通过大小肠和结肠。因此，经常练习瑜伽姿势能调节并促进排泄和血液循环，帮助和预防血液在直肠血管内淤积，从而起到预防和控制痔疮的作用。
练习以下瑜伽姿势及收束法、契合法可改善痔疮
2.倒箭式比卧瀑布式更具挑战性。对瑜伽入门初练、感觉虚弱、觉得头下脚上让人不舒服、或者有高血压、心脏病等血液循环问题者、背部问题、颈部问题、生理期的人，建议您练习卧瀑布式代替。
以上就有痔疮能练瑜伽吗这样的问题进行了相对比较简单的回答了。将自己的心态放得平和，学会宽容地对待他人，乐观积极地对待生活，不仅有利于增加生活的幸福指数，身体也会因为这良好的心态而受益。平时的时候也需要合理膳食进行适量户外运动。
春季养生多晒太阳 增强免疫力不生病
春日暖阳亮堂堂，晒得心儿都舒畅。阳光明媚的春天，无论大人孩子都愿意到外面享受一下阳光的爱抚，这不仅让人身心舒畅，还有很好的保健作用。
晒太阳能补充维生素D，促进钙的吸收，强身健体。不过，晒太阳也有不少学问，晒不同部位不仅让人感到最舒服，还能维护健康。
前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。
春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代医家曾指出，背为阳，心肺主之，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。
老寒腿应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。
尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。
另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。
太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。
许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。
尤其是孩子，家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤，总是给孩子戴帽子。
其实只要控制好时间，晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。
通过对657名正在怀孕的女性调查发现，她们中的绝大部分是在日照时间较长的月份中受孕的。
春季和夏季，只要在无遮挡的阳光下漫步15分钟即可获得足够的维生素D；在略微昏暗的秋季和冬季，你需要每天摄入400~600国际单位的维生素D补充剂。
户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等国的多项研究发现，户外活动时间越长，儿童就越不容易近视，两者高度相关。
一项研究显示，光照要达到一定的强度和持续时间才能对近视有预防作用。
调查发现，儿童每周户外活动时间达到10~14小时才有预防效果，而每周只有3~6小时户外活动的儿童则没任何效果。
在春天，上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。
此外，不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异，婴幼儿每次1530分钟左右，中青年人每次12小时，老年人每次2030分钟。
最后，专家提醒，不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到应有的作用，还要适当做些防晒措施，例如用防晒霜，戴太阳镜等。
脚部养生操 养护你的心脏
人们常常去健身房相互比较二头肌、背肌锻炼得怎么样，却很少有人比较脚的锻炼情况。其实，我们的双足也有锻炼方法：
1.强化“静脉泵”
人在站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠什么力量返回去呢?一靠动脉的压力，二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”，医学上把它叫做静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。所以，老人经常走路，对促进下肢的血液循环非常有益。
从安全、简便的锻炼要求来看，走路这种方式也最适合老人。一般每周走3次，每次行走20分钟比较适宜。
2.增加柔韧性
① 足踩在地上，把足跟抬起来，站5秒钟。然后用足尖着地，再用足背侧着地，坚持5秒钟。这是一组动作，主要是锻炼足部关节的折曲、背伸能力。
② 在地板上放一块毛巾或一块布，用足趾去抓，这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住，然后放到一个盒里，每天做两次。
③ 在四个足趾间隙备放一个直径为1～1.5厘米的圆柱，然后用手指去挤压足趾，再用手指活动足趾。圆柱可以用布或卫生纸制作。
④ 把两趾用宽一点的橡皮筋套起来，向外牵拉，也可以用橡皮筋把脚趾整个套起来，然后尽量向外分脚趾。
广场舞保健养生操的做法是什么
随着年龄的增大，人的身体各方面的机能都在下降，就是因为这样所以老年人相对于年轻人来说更是需要注意下养生保健方面的事情。而就因为这样所以现在生活中有着很多的广场舞和保健养生操，但是大家应该知道每个人的体质都是不一样的，所以一定要选择好。那么，广场舞保健养生操的做法是什么？
1、上下交替：经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。
2、前后交替：一般的运动项目都是往前，但如果同时也做一些后退为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
3、左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明，左右交替的结果是：不仅左右肢都得到了全面发展，而且还使大脑左右部也得以全面发展，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
风行欧美的“交替运动”
交替运动，是欧美健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法。目前比较风行的有以下六个“交替运动”项目：
1、上下交替：经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大程度的锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而在慢跑之后，要进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等适宜的上肢运动。实验证实，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的锻炼。
2、前后交替：一般的运动项目都是往前，但如果同时也做一些后退为主的运动，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反应不仅更为灵敏，大脑思维也更趋活跃，而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
3、左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动活动右手、右腿;相反，平时习惯用右手、右腿者，不妨要多活动活动左手、左腿。实验证明，左右交替的结果是：不仅左右肢都得到了全面发展，而且还使大脑左右部也得以全面发展，对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
4、体脑交替：有的人单单喜欢下棋、竞猜等智力游戏，另一些人又单单从事强调增强体能的较大强度运动。为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的，老年好不要厚此薄彼，必须对体力运动和脑力运动同仁，两者结合进行运动锻炼。
5、冷热交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷热交替的典型运动。冷热交替运动不仅能有显著改善作用。
6、动静交替：在持久地进行各种锻炼的同时，每出一个时间段(如清晨或深夜)，有意使大脑处于相静的状态之中，情绪完全放松，这种交替运动可以促进人体器官功能的健康恢复。
新加坡推崇的“散步五法”
1、普通散步法：普通散步法速度为每分钟60-90步，每次应走20-40分钟。此种散步法适宜有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的老人。
2、快速行走法：快速行走法速度为每分钟90-120步，每次应走30—60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。
3、后臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进反复行步5—10次。后臂背向散步法最适合患有老年轻微痴呆症、神经有疾病的人。
4、摆臂散步法：行走时两臂前后做较大幅度的摆动。行走速度为每分钟60—90步。这种走法适宜于有肩周炎、上下肢关节炎，慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
5、摩腹散步法：摩腹散步法是传统的中医养生法。行走时两手旋转按摩腹部，每分钟行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增强肠胃道功能。
以上就是小编给大家详细的介绍了一下广场舞保健养生操的做法是什么，希望大家知道在我们的生活中每个人的体质都是不一样的，这样选择的养生操和饮食也是有区别的。大家可以中选择跟自己的实际身体情况相符的运动方式进行练习。
养生操：几个动作教你护肾强筋骨
如果把人体比做一棵大树，那么肾就是大树的根，根深方能叶茂，肾好身体才结实。这里给大家推荐一套简单的护肾操，几个动作就能强身健体。
握固：宁神护气，抵御外邪。手上的穴位众多，且与全身脏器相连。握固能刺激手部穴位，有助于把精气神固守在体内。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。
站桩：充沛肾元，强筋健骨。“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩不仅可以让人全身放松，而且可补精益气、强筋健骨。两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1~2分钟后站起，放松，再重复。做此动作时，注意背略弓、胸要含、背要拔，缓慢呼吸，不要憋气。
转腰：壮实肌肉，畅达经脉。肾位于后腰，经常转动腰部可以增强肌肉力量，暖肾补精，预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。双手反插于腰部(大拇指在前)，中指按住腰眼；腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹时为宜。
颠足：放松躯干， 补肾纳气。肾经起源于足小趾，颠足可有效刺激肾经上的各个穴位，并牵拉放松躯干肌群，补肾纳气。两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。
另外，经常按摩腰部、双脚等，借助手部的热感刺激穴位，也能疏通经络，保护我们的肾脏。▲
