女性到了更年期，身体就开始走下坡路。这时，不妨每天快走半小时，既能强身又能防病。
由于雌激素的关系，女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压，使血管不易硬化和阻塞。不过，《美国医药学会季刊》近日刊登的一篇文章指出，女性在更年期后，卵巢功能减退，雌激素分泌也大幅减少。失去了雌激素这把保护伞，胆固醇会升高，高密度脂蛋白降低，因此女性更易发生动脉粥样硬化。因此，停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。美国心脏病协会指出，美国2/3的女性猝死就是因为冠状动脉疾病。同时，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率也会逐渐超过男性。
此时，如果女性能多参加运动，那上述不良情况就可以避免。《美国医药学会季刊》指出，哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内走完１公里。
哈佛大学的研究人员对72488名40—65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有一人突发中风或患上心脏病等。
研究人员指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。每天快走30—60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症，都具有良好的效果。此外，快走对女性的体能要求较低，人们更容易坚持。▲
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女性多健身可令更年期提前
据路透社报道，日本一项研究发现，经常锻炼、吃有利于心脏健康的食品，似乎可以帮助女性更早进入绝经期。
虽然科学家尚未证明锻炼和健康食品与之有直接关系，他们仍然认为这一发现可能有助于预防癌症。
多锻炼，更年期会提前。研究者观测3100名妇女十年的生活，发现那些经常运动、锻炼时间达到每周8到10小时的女士，在此期间绝经的可能性，比其他女士高出17%。此外，吃包含多不饱和脂肪的鱼类、蔬菜油等的女性，在十年内绝经的可能性则高15%。
北美更年期协会的马格雷·加斯博士表示，绝经通常在41到55岁之间发生。绝经期亦可称为更年期，女性卵巢会在这个时候停止生产卵子，失去怀孕能力。在发表于《更年期期刊》的论文中，日本崎埠大学的Chisato Nagata博士研究了35到56岁女士的食谱和生活作息，在未来十年，他们还将研究将近1800名女性的案例。
研究发现，虽然暂时无法确定具体更年期会在几岁时出现，但热衷运动、选择健康食谱的女人，有机会更早进入更年期。而绝经则意味着女性可以降低雌激素水平过高的风险。北美更年期协会主席乔安妮·曼森博士指出，雌激素可能引发乳癌，而更年期绝经则可以降低患癌风险。
然而，曼森博士指出，过早进入更年期也有不利之处，可能增加心脏疾病和骨质疏松的危险，不过风险不大。“我不希望女人担心她们如果改变生活方式会担心心血管疾病或者骨质疏松，因为好处还是远远高于坏处。”
然而，也有科学研究称运动和月经的关系跟日本的这个研究成果相反。例如，每周5个小时以上的锻炼被认为会导致更早进入更年期，但它们也被认为会导致月经紊乱，这就会导致更年期延后。
即使在这次最新研究的结论中，研究者依然认为运动和更年期时间的关系“很小甚至不存在关联”。而脂肪总量和来自动物肉类的饱和脂肪则与绝经没有任何关系。但在美国哈佛医学院任教的曼森博士认为，体力活动降低雌激素的作用，可能就是运动为什么可能将更年期提前的原因。“你可以从这次研究中了解到的讯息就是，运动和健康食品可以降低与荷尔蒙有关的癌症和骨质疏松症。”她说，“虽然影响不算非常大，但已经很有关系。”
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更年期男人 多做增性运动
性欲、勃起、射精、情欲高潮等一系列功能开始减退，常常让更年期男人们感到“力不从心”。美国《男性健康》杂志特别推荐，处于更年期或即将进入更年期的男性，多做4种有助于增加性能力的运动。
骑马：有人认为，骑马时的精神状态与性爱颇有相通之处，其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变，甚至为所欲为的种种“主动性”的体验，和
性生活中的过程颇为相似。事实上，骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人在性爱中更勇猛有力。
滑冰：滑冰属于大运动量的有氧运动，它能提高男性的肺活量，这有利于帮助男人在性方面保持持久性。滑冰锻炼还可以使臀部丰满浑圆，绝大多数女性承认，最吸引她们目光的始终是男性结识健美的臀部。
猫姿伸展：顾名思义，这套动作如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉，至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚。尽量舒展手臂、肩膀和背部，坚持10~15秒，然后慢慢放松，再重复多做几遍。
俯卧舒展：方法是面部朝向地面，并将身体尽量伸直躺下。然后，双臂向前伸展，头部轻微抬起，而双脚同时也尽量向后伸展。每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。
男人最该戒掉的坏习惯
男人总是会有一些长期形成的不良习惯，有些人觉得这些不良习惯没什么。但事实真是这样么?这些不良习惯究竟会给我们的身体带来哪些危害呢?
爱喝水
大部分男人对喝水都没多大兴趣，甚至不觉得它重要，但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏，因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。
解决方法：养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。
爱喝啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
解决方法：如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
用饮料代替开水
大部分男人都不爱白开水的平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。
解决方法：尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用8大杯白水以促进体内毒素及时排出。
不当食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。
解决方法：如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。
吃太多肉
美国食品协会曾经建议，人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多余300克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。
解决方法：如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。
吃太多盐
盐，就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入得太多，肾脏的负担就被迫加重了，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。
解决方法：科学的每天摄盐量应该控制在6克以内，而其中有3克可以直接从日常食物中获得，因此，食物调味时应该保持在3至5克以内。值得注意的是，方便面中的盐分特别多，经常吃的人最好减量食用。
滥服止痛药
有研究表明，长期服用混合性的止痛药，人体的血流速度会被迫降低，因此将严重影响肾脏的功能。此外，值得注意的是，止痛药引起的肾衰竭患者也比较容易发生膀胱癌。
解决方法：不管服用哪种止痛药，都只适合偶尔服用，绝对不能长期服用，如果长期需要依赖止痛药，就必须就医做彻底检查。
压力太大造成血压升高
血压过高，已经成为对现代人健康的一大威胁，很大一部分是因为生活工作压力过大造成，从而间接地影响到肾脏的正常运作。压力大常见的症状就是失眠，男性的血压平均比女性高出5至10毫米汞柱，而失眠平均会造成血压升高2至5毫米汞柱。
解决方法：年轻人一般很难发现自己的高血压情况，因此不管年龄多大，最好每隔一段时间就进行一次血压测量，并且预防熬夜及压力过大使血压升高。
食用来路不明的药食
因为食用蛇胆或草鱼胆等奇特食物而引发急性肾衰竭的情况屡见不鲜，许多人都是因为一时好奇，甚至盲目服用中药来壮阳。其实很多中药里都含有马兜铃酸等肾毒性的成分，不仅会给肾脏带来巨大的伤害，有的甚至会对全身造成危害。
解决方法：鱼胆或蛇胆虽然常常被宣称具有壮阳、可以清热解毒或治疗青春痘的疗效，但即使是中药用的鱼胆或蛇胆，都必须经过特殊炮制才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。
女生健身:你最该锻炼的部位
有太多刚开始接触健身的女士都心急会问要练哪里先?练哪里才会快瘦?快有效?...等等。
尽管最有正确的答案一般都是全身平均地锻炼，但若果您要我选一个身体部位去首先锻链,我会选"背肌"。
为什么我会觉得背肌那么重要呢?不是腰、腿、手臂呢?
原因有以下:
1.改善驼背(AroundShoulder)问题
女士们有无驼背问题呢?众所周知,受胸部重量影响,女性驼背问题一般是比较严重。大家亦知道驼背会好影响一个人的身形、体位、坐姿及站姿。其实寒背是由于背肌弱,肌力不足以支撑背部及上身重量所致(当然,日常及从小到成长的姿势都好大影响)。
所以,背肌弱可以对一个女士的身形有好大影响。
2.改善整体身材
如果女士有驼背问题,一般会令腰部看起来较粗、背厚、胸部缩小等等。其实,市面上强调"托胸","矫形"的女性内衣就正正是这个意思。
相信有好多人由细到大都会有家长,前辈,老师提点我们要"挺胸",不要驼背。但又谈何容易呢?特别是对习惯寒背已久的成年人!不过,大家又有无思考过,是我们刻意不"挺胸",还是背肌不够力而挺胸有困难呢?
菱形肌是主要捉紧肩胛骨向后的肌肉,即是令我们"挺胸"。好多女士就是背部,特别是菱形肌太弱以致驼背。
当然,背肌弱不是驼背的唯一原因,胸小肌过紧也会有影响,因为它会把我们的肩膀抓向前方。由于背肌是胸肌的对抗肌肉,多练背亦有助放松胸小肌。
大家有无留意教练经常都教人做坐姿划船(SeatRow)这个健身动作,因为它是一个比较易练的入门练背动作,一来可以强化背肌,二来可以放松胸肌,改善驼背。
3.收紧背部手臂、腰、肩膀等位置
背肌是继下身之后的另一大组肌群。基本上,每做一个背肌动作都会练到好多不同其他肌肉,包括手臂、腰、肩部。所以,练背不单止局限于背部肌肉,还有助女士强化手臂,腰,肩膀肌肉等重要部位,做背肌动作同时,已经帮助到您收紧多个身体部位。
4.加快消脂瘦身进度
另外,如果大家有一定健身知识的话,应该都知道多强化身体上的大肌肉,会有助提升人的基础代谢率(BMR),即是帮我们日常消耗更多热量,加快消脂瘦身进度。
背部肌肉群是人体最大的肌肉群之一！消耗热量的能量当然也是不容小视！有氧划船机就是最好的例子！
最头疼问题——肚子到底该怎么瘦！
瘦肚子？？？怎么瘦？
这个问题真的让我头疼！！！头疼的不是瘦肚子的方法！而是面对每天都有成千上万则留言：肚子要怎么瘦？腰上赘肉好多怎么办？怎样减去腹部赘肉？
这真的是一个要命的话题，也是一个需要讲解千万遍都还是有问题的话题，虽然提过很多次了，但仍然还是很多人问我这样的问题！我不指望这是最后一次，但希望看到的人都可以得到正确的观念！
解答这问问题之前，分享瘦肚子的方法之前要带大家去认识一些错误的观念？
没有局部减肥！
记住记住记住！脂肪是全身一起减的！背一百遍......
脂肪代谢是一个全身的系统循环过程，从来没有局部减肥的说法，我们所说的瘦肚子是指全身减脂后达到的肚子也随之减少的状况。
先降低全身的脂肪！这才能瘦肚子，没有任何运动能够达到局部瘦身的效果，
脂肪代谢是全身一起的！脂肪是能量物质，你不能锻炼脂肪，脂肪氧化后为机体提供能量。你只能通过锻炼肌肉消耗能量！
局部肌肉锻炼可以提高你的肌肉力量，肌肉体积，肌肉耐力，但是脂肪和肌肉是完全不同的物质！
当你锻炼了腹肌的时候，可能你的腹肌变得强壮了，但是如果你不先降低身体表层的油，就算把腹肌练壮，就好像身上穿着一件厚厚的油皮大衣，即使是有健壮结实的八块肌，看得到吗？肚子看起来会变瘦吗？
所以就是说，练哪里就瘦哪里！是不可能的！仰卧起坐不能减肚子，卷腹不能减肚子，平板支撑也不能减肚子，呼啦圈，局部按摩都不能消除肚子上的脂肪！
如果有教练教你.........瘦屁股做臀桥、瘦肚子做平板支撑，做仰卧起坐，瘦手臂做手臂训练。瘦腿就练腿，那我可以负责的告诉你：你可以换教练了。
更别说市面上那些扯淡的广告！千万不要轻信市面上局部减肥的虚假诱人广告。
重点就是，造成大肚子的原因除了怀孕只有一个，也是唯一的一个那就是脂肪过多！！
简单来说，就是胖子。
如果你肚子上有很多赘肉，不管你做多少仰卧起坐都没用，每天五百下你就是做个半年肚子还是一样大。肚子上的脂肪也不会消失！
有些奇怪的偏方会说，跑步前肚子缠上保鲜膜可以帮助燃烧更多肚子上的脂肪，
亲爱的，你这样做就像是捂着耳朵去偷铃铛！
那要怎么办？？？？
答案就是：进行全身性的减脂运动！身体的脂肪比例降低了自然肚子也就瘦了！
要降低全身的脂肪也没有捷径。所有市面上宣称的除了运动以外的减脂方法都是扯淡的。因为只要你不是透过自己身体运动而达到的降体脂，都不可能因此让你的身体整体体能变好，更不可能把身体从根基改变起让代谢、免疫、循环系统一起增强
脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧运动吧！
不要问我什么是有氧运动！！！如果我是你的话，有时间在这里抱怨大肚子，我早就去网上查查看什么是有氧运动，该怎么做！！！
另外也别问我最好的运动时间是什么时候，有空的时间就可以去运动了，不然如果我回答早上有氧比较好！一定又会有人回答：但是早上我要上班.......
然后再搭配全身的肌力训练来提高力量！增加肌肉质量
增加燃脂引擎肌肉量
你知道自己身体的耗油引擎是多少CC数吗？就像汽车一样，3000CC汽车的耗油量就会比2000CC的汽车耗油量大。你的耗油引擎CC数越大，你的消耗热量的能力就越强，不管你是静止不动或剧烈运动，只要你的耗油引擎CC数越大，你就越容易把吃进身体的热量消耗掉。
耗油引擎就是我们身体的肌肉，肌肉量越大代表着身体能够消耗的热量就越多，因为我们身体除了内脏和大脑的运作需要热量外，大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的，所以肌肉的多寡决定了身体可以代谢热量的多寡。
基础代谢率越高的人，就代表着较高的肌肉量，也就是燃油引擎CC数越高。
如何强化肌肉，增加肌肉？那就是做力量训练（重量训练、肌力训练）！可以是徒手的比如：俯卧撑，也可以是利用器械负重比如深蹲，硬拉，卧推，划船，推举，引体向上、、、、
所以，如果你希望你的瘦肚子计划要有效率，除了要消耗身上多余的脂肪外，同时还要增加身体的肌肉量，这样不只可以让你的身型更健康，同时也会让你的每一次运动后的消脂更有效率。
当然，也不可能有一步登天的神奇运动可以让你再短短几天内就可以明显看到减体脂的成效。
还有一类人泡芙人与脂骗人
明明就已经很瘦肋骨都快穿出皮了，为什么肚子还是有点凸？
很多人会觉得很奇怪，明明自己已经很瘦了而且肚子也是平的，为什么坐下来还是有一层肉被挤出来，为什么裤子穿上後还是会挤肉？
然后就盲目的一直节食或是一直狂做有氧运动想让肚子再更小一点，
其实，你并不需要减脂，皮脂有一些很正常，只是你不够紧致。只是你的腹肌太弱了！肌肉太少了！
肌肉量少并且不够强，自然就容易松弛往下堆积！肌肉就像是植物的根一样！没有强壮的根是抓不住表面的皮肤和脂肪的！
怎么办？加强肌肉力量
只要锻炼腹肌就不会有这种问题了，虽然腹肌训练不会让你的脂肪消失，但是他可以让你的腹肌更强壮！练腹肌能有效让肚子变紧实
加强腹肌的方法有很多种！最简单的就是孤立的腹肌训练：比如卷腹，仰卧起坐，腹斜肌转体，腹横肌收缩，平板支撑等等！
当然！其他训练动作也会锻炼到腹肌，腹肌维持着我们身体的平衡，是我们的核心！
平常在做重量训练时，每一个动作都要收紧肚子，这时候就会练到腹肌了
所以，你们想要怎样的肚子，就自己去控制肚子上的肌肉与脂肪量吧
最后：请大家多多分享给身边的人知道，减肥没有局部瘦身这样的事情。瘦肚子瘦哪里都一样！不要在被蒙蔽了！
快步散步不如慢跑
如果你习惯于在早上、傍晚或者饭后到附近的公园散步，并把快步行走视为健身主要方式，那么一个科研新发现可能令你惊讶。美国北卡罗来纳大学的科学家发现，慢跑比起快速行走，没有那么容易导致身体疲劳。
慢跑比快走更不容易疲劳。研究团队指出，小腿的一块肌肉在跑步时运用的效率更高，能量可以得到释放，因此不至于让身体过早疲惫。研究者进行了多次扫描，观测肌肉在跑步和行走时的反应。
研究团队权威格雷格里·萨维吉博士(Dr Gregory Sawicki)表示：“在快速行走其间，肌肉的工作太过缺乏效率，因此身体会倾向于自动转变为跑步，以便提高效率和舒适度，同时保存能量。”
萨维吉博士解释道：“除了奥运竞走选手，如果速度达到每秒2米之后，人们通常会觉得跑起来比走更舒服。如果你走得越来越快，肌肉会无法赶上步伐的速度，而如果你跑得越来越快，同一块肌肉几乎会变成相对静止，因此不需要过多改变它的运作模式。”
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快步健走能燃脂么 快步健走的好处
比起跑步、游泳，健走或许不那么激烈，但懂得利用一些小技巧，这种轻运动若达一定速度并持之以恒，同样能有效燃烧脂肪并锻炼核心肌群。
以下是特别请益对运动伤害学有专攻的中医师刘建忠问答集结，搞清楚个中窍门再开始，相信假以时日你也能健步如飞。
Q1. 所谓健走和走路的差别在哪?
Dr. Liu：所谓健走的逻辑，比一般散步速度快，且有节奏和规律，手摆动的位置就是膝盖出去的位置，右手腕对左膝，左手腕对右膝。一般走路每秒行进速度约1.4~1.7m，健走则是每秒2.5m以上，不同于前者没有规律性，后者必须带有一定的节奏和速度，一旦行走效率增加，活动时间也可以延长，持续健走30~45分钟可以达到一定的运动量。
Q2. 怎么判断自己适合哪种节奏与频率?
Dr. Liu：由于身高、体重、年龄的差异，每个人适合的都不同，正式健走前，最好先搞清楚自己健走的速度，建议先在操场里走10圈，看花多久时间，用大概速度来节缩行走步频。一般操场一圈400m，最外圈和最内圈每一道平均差7m，固定步频后，正常来讲，45分钟则是12~13圈(指操场靠外侧道第5道以后)，1小时约可走16~18圈，这是因为体力不是固定消耗，后面几圈的速度可能会变得跟步行差不多。
Q3. 每周锻炼的频率，你的建议是?
Dr. Liu：如果每天都走，每分钟2.5m，一次约40~45分钟，如果每周走三次，一次约1小时。健走主要是走平路而非山路，维持规律的节奏很重要，虽说不会有固定步频或角度，但曲力愈大，髋关节和膝关节受力会比较不平均，所以，如果你选择的场所不是公园或河滨步道，而是有内外圈之分的操场，建议采前20分钟逆时钟、后20分钟顺时钟，或者今天逆时钟、明天顺时钟的走法，来平衡髋关节和膝关节的压力。
Q4. 健走一次到底要设定多少时间为目标，才能有效的减重?
Dr. Liu：健走属于轻运动，不具备激烈性，需要时间让身体Warm Up，肌肉血液循环增加、呼吸频率和心跳都往上提升，才有办法进入运动状态，前面25分钟主要是醣类代谢，25分钟后才是脂肪代谢，要真正达到有效燃烧脂肪，健走一次达40分钟可燃烧约300大卡，每周最少三天，能够持续两个月以上，搭配正常饮食，就可达到减重1公斤的效果;而所谓健身效果，包含了心肺以及肌耐力的增加，因此需要一段时间来培养，单次的健走，建议天冷或冬季还得增加至1小时，健走在外可雕塑体态，在内则因为循环的改善，可以减少罹患慢性病的机率。
Q5.关于走法，有差异性吗?
Dr. Liu：方式有两种，一个是大跨步走，可以走得比较快、比较省力，由于手和脚是甩出去的，进行的节奏感也比较轻松，大多会用到韧带的力量，由于脚着地不稳，长时间下来容易造成磨损。一个是小跨步走，小于散步的步伐且步频快，会常常煞车，所需要力量比较大，消耗的热量也相对较多，需要到肌肉的力量，虽然比较累，但肌肉张力较高，有助训练到核心肌群，且两侧关节旋转比较小，对身体伤害也较小。
健身最该吃的水果之王，你值得拥有！
今天要说的水果，你在各大“低热量水果”、“水果之王”、“超级食物”的榜单上都能看到它。
是什么水果这么牛呢？
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猕猴桃vs奇异果
肯定有不少人分不清猕猴桃和奇异果，今天一起来学习一下吧
先来看看奇异果和猕猴桃的区别
1、起源：
奇异果和猕猴桃，一百年前是一家。猕猴桃在中国2000年前就有了，奇异果是100年前新西兰一个女教师从湖北宜昌把猕猴桃种子带去新西兰种植栽培出来的。
2、外观：
它们两者外形和颜色都很类似。但是奇异果大小均匀，形状也比较规则，表层的绒毛分布很匀称，几乎是顺着同一方向，看起来很精致，甚至出现了没有毛的奇异果。
而猕猴桃一般比奇异果要大（这是因为国内在生产种植猕猴桃的初期要打膨大剂），另外，猕猴桃的大小，形状都不规则，绒毛分布不均匀，外观和触感则比较粗糙。
3、价格：
奇异果一般3-4元1只，弥猴桃一般3.50至4.50元1斤。
4、肉质、口感：
外表上区别不大，但味道区别就大了。猕猴桃有点酸涩，奇异果比猕猴桃甜，尤其是现在新出的黄肉奇异果更甜。
奇异果需硬时吃味道才好，而猕猴桃则必须熟透了才好吃。
5、营养成分：
成分上没什么区别，但奇异果每种营养成分的含量要更高一些。
总结：
奇异果是进口的，猕猴桃是国产的。小编推荐选择国产的猕猴桃性价比会较高！
猕猴桃几乎是完美的，是当之无愧的“水果之王”~
1、富含维生素c
猕猴桃中含有大量维生素，尤其是维C，每100克果肉中所含有的维生素C高达100-420毫克。
人体在大量运动过后体内的维生素C会随汗液流失，而这种水溶性维生素是人体抗氧化的关键，缺乏维生素C的人容易抵抗力下降。
所以，对于健身族来说，运动过后及时补充维生素C含量较高的水果是十分必要的。
还有有研究表明日常摄入猕猴桃这样的高维生素C食物有助于年轻人缓解压力改善情绪呢！
除了维生素C之外，猕猴桃的综合维生素含量也非常的可观，每100克中一般为100-200毫克，高的种类可以达到400毫克，这比常见的香蕉苹果橙子橘子草莓等都要高。
2、热量低
猕猴桃热量超低，每100g猕猴桃的热量只不过在50大卡左右，所以对于需要谨慎安排热量摄入的健身人士而言，再适合不过了。
而且水分充足，吃猕猴桃不仅可以补充水分，达到美容的效果，还有助于减脂瘦身。
因为其中的微酸能促进肠胃蠕动，加快体内代谢，减少脂肪堆积的风险。
综合来看
猕猴桃简直是一种几乎没有缺点的水果
实在没什么理由不吃它
猕猴桃
让你多了一个爱上健身的理由
快步走是有氧运动吗 快步走瘦哪些部位
有氧运动，是常见的专用运动名称，而经常做有氧运动是很有好处的。快步走也是一个很好的运动，同时快步走还有一定的作用，那快步走是不是有氧运动，相信很多人都不清楚。那么，快步走是有氧运动吗？快步走瘦哪些部位？下面就一起来看看吧。
快步走是有氧运动吗
快步走属于有氧运动，而且快步走和慢跑消耗的能量差不多，有很好的健身作用。
快步走速度一般是多少
快步走速度一般是时速达到5.5km。时速达到5.5公里才可称为快步走。即大概每分钟应走120至140步(具体可根据身体状况稍作调整)。心跳120次为宜，强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。
快步走瘦哪些部位
快步走可以瘦腿部和胳膊的赘肉。快步走主要是瘦小腿的。快步走时，最好注意呼吸节奏，一般走6步为一个周期，就是快速吸气，再快速呼气。并注意肩部稍微张开，这样能快速燃烧脂肪。
快步走的正确方法
1.迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2.抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3.双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4.速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
每天运动让你更年轻
每天做运动。无论是健身房跑步、参加简短的瑜伽班或晨跑，每天应至少做30分钟的运动。你或许认为自己太忙或健康太差，而无法运动，但总有一种运动方式适合你。运动让你精力充沛，使你感觉更年轻、更有活力。如果你能坚持定期做运动，很快就会更显年轻。
当然，你也需每天吃健康的食物，以免看起来浑身筋肉、没有脂肪。如果没有给身体补充运动时所需的营养，你只会更显老态。
年纪比较大的人应尝试做瑜伽。瑜伽是低冲击运动，可帮助塑身，并让你感觉更有活力。骑自行车、散步和普拉提也很好。
如果运动让你浑身酸痛，记住，这只是过程中的一部分！你可进行按摩，放松自己，让自己看起来及感觉更年轻（尤其是一周忙着进行大量运动后）。
不要忘了补充水分。你每天应至少喝2500毫升的水，使皮肤看起来气色好，并让身体感觉健康。每一顿饭都喝一两杯水。你不需要等到口渴了才喝水。如果你有做运动，运动后需比平常喝更多水，以补充流失的水分。这会让你看起来及感觉更年轻，使你的外表和感觉年轻好几岁。
锻炼快步走有什么好处
我们都知道健身锻炼的好处有非常多，但并不是所有运动动作都适合我们，并且不同的动作锻炼的好处也是不一样的，所以我们在运动时，需要根据不同锻炼好处判断是否选择锻炼这个动作。那来看一下锻炼快步走有什么好处？
瘦腿
快步走能够起到非常好的瘦腿作用，因为在做这个动作时，我们使用的都是双腿在运动，所以这个过程中，能够有效的锻炼我们的腿部肌肉。如果长久进行锻炼，会发现腿部肌肉变得结实，双腿也会变细。但是如果是害怕腿部肌肉比较明显的朋友，在运动之后可以进行腿部拉伸，这样一来既能够达到锻炼的效果，又能够保证腿部肌肉线条更加完美好看。
锻炼臀部
在运动时，我们的双腿一直都是在运动的，而我们的双腿和臀部是连在一起的，所以在我们进行这个运动时，我们的臀部也一直处于运动的状态。长久进行快走运动，能够发现我们的臀部变得更加紧致，能够起到良好的翘臀作用。在运动时，我们的臀部一直都是左右扭动的，所以锻炼效果也很不错。
减肥减脂
进行快步走运动，能够有效的减肥减脂。虽然这个动作难度系数不大，但是快步走运动是有氧运动，在我们运动时，能够有效的起到燃脂的效果，从而能够很好的起到减肥减脂的效果。但是我们每次在运动时，至少需要运动时间在半小时以上，这样体内的脂肪才能够燃烧，否则其实只是在排汗。
以上就是给大家介绍的关于快步走运动的好处，这个动作既能够减肥减脂，同时也能够让我们的身体状态变得更好，从而有效的达到良好的锻炼效果。
每日快步走 瘦腰保健康
根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。
例：利用零散时间活动，5分钟、10分钟都可，每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗，就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险，忧郁症的罹患率也可大幅下降，也就是运动1小时，可延长2小时的寿命。提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则，每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动，就能有效预防慢性疾病、维持健康，不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。
没有规律运动习惯的人，可以由步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起，除了运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走动，每周五天，每天至少30分，就能预防慢性疾病维持健康。
步行是最方便的运动方式，建议根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/分)，每日只要30分，或是利用一天当中3。5分钟的空档，每天累积5千步，可让原本不活动、肥胖的中年人，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效。
（实习编辑：陈兴娣）
