专治慢性疼痛的特色训练营红遍美国

发布时间 : 2019-11-08: 特色健身项目健身特色项目有哪些健身训练的辅助器材

不健康的生活方式，让很多人开始出现肥胖、慢性疼痛等问题。在美国正流行一种名为BootCamp的身体训练营，专门为慢性疼痛和肥胖等人群解除困扰。

来到训练营后，会有专门的内、外科医生，运动专家，慢性病专家，健身教练等为患者进行全面检查，然后针对患者的情况，制订运动计划。运动方式包括游泳、水力按摩、长跑等。

对于患有慢性疼痛的患者，训练周期一般为4周，如果刚刚开始锻炼，最好每隔1天训练1次，坚持一段时间后，可以1周运动5天，周末给身体放个假。

在这4周的时间里，前两周主要是在教练的指导下，做一些简单的全身伸展运动，包括肩部、腹部、腰部等运动，同时辅以游泳、水力按摩等运动。水力按摩是指在水中通过滚动哑铃，使腰部附近的水产生冲力，达到按摩的效果，这种训练方法能有效缓解身体疼痛。到了后两周，患者会感觉身体疼痛感有所好转，教练就会加大运动量，延长运动时间。

基南一直在身体训练营内锻炼，在4个月的时间里，已经成功减掉23斤，而且没有任何反弹迹象。教练从他的饮食着手，给他制订了一份适合他的饮食、运动计划。一般每次运动前先慢跑2～3分钟，再开始第一轮练习，有半蹲、俯卧撑、仰卧起坐;第二轮，走弓步、蹲跳、伏地挺身、高抬膝，以及攀岩。第二轮主要是第一轮的加强版，训练力量和耐力。训练模式非常人性化，教练还会根据基南每周的体检报告调整计划。

如今，身体训练营红遍美国许多大城市。很多人在训练康复或减重成功后，并没有立刻停止训练，而是持续巩固训练。他们的生活方式也有了巨大变化，运动不仅能获得健康的身体，还能获得积极的生活态度。▲

JSS999.com延伸阅读

健身体会：21天训练营加速你的成功

好些朋友来我校内都是问健身的问题，今天就随便写点，不是专业健身运动员，大家就随便参考参考。

一普遍误区

常见状况有3个

1.女生想减肥，但是怕去了健身房反而变壮，变更大只

2.瘦男生想变壮，去了半天没效果，甚至更瘦了

3.胖的男生想塑身，结果没瘦，也没长肌肉

二运动分2种

去了健身房，一般都分2个区。

1个是跑步机啦，自行车，划船什么的，这都属于心律运动。

2就是哑铃啦，和器械。

做心律运动，谁都可以，随便做做，不会胖，也不会瘦，但是对身体是好的。

要是想减肥，就要好好做心律运动。

有些男生想练6快腹肌，就拼命做仰卧起坐。腹肌是有了，但是总被一块肥肉盖着。

不管男女，长胖，都是先长在肚子那一圈。所以要有腹肌，就要把那块肚子上的肉减了。

20分钟的心率运动，最简单的就是跑步。

20分钟中有10分钟，或以上的时间心率要超过160，就能达到减肥作用。

每周3次就ok

做举重的运动，也谁都可以，随便做做，不会胖，也不会瘦，但是做的方法不对会受伤。

举重的运动其实也有分2种：

1.力量持久的训练。不是很重的重量，做20到30下，3组

2.爆发力的训练。偏重的重量，8到12下，3组

大部分男生都想变壮变大只，那就是做爆发力的训练。

就像跑百米的黑人都很壮，马拉松的都很瘦一个道理。

至于做什么运动就上网查，现在网络这么发达，什么都有。

重点是：

1.要列一个计划表，每次去健身房做什么，不要去了看到别人做什么，就去做2下

2.要掌握动作要领，上网查，或是问教练啊，不要貌忧神离，照瓢画葫

不该过直角的地方别过，会伤关节，呼气律动也要掌握，要领到了就事半功倍了

3.不要一味追求重量，循序渐进

三3分靠练，7分靠吃

虽然这么说，但是练的时候不认真，吃再多也白搭

其实瘦子也是有肌肉的，每个人的肌肉条都差不多多，只是瘦子的肌肉条很细

而健身就是一个破坏肌肉条，再重新长好，长的更粗的过程

你没在健身房里把肌肉破坏了，吃再多也是拉掉

破坏好了后，吃就很重要了，才能长好嘛

吃什么，大家都知道要吃肉类，蛋白类，这个我就不说了

说说蛋白粉。

凡是人过合成的东西，我建议大家买之前都好好看它的成分。吃的用的涂的摸的都是！

蛋白粉有很多牌子，你要看它究竟蛋白质的成分有多少，含糖高不高

含糖高了，吃多了变肥肉，回头还得再减，浪费时间

是动物蛋白，还是植物的，有的人对动物蛋白过敏

吃多少，吃多了也没用，不能吸收都拉掉，还增加肠胃负担

吃蛋白粉，就是因为他好吸收

但是也别吃多了，吃过的人肯能有经验，放的屁特别丑，那就说明你吃多了，不消化

蛋白粉分解后就是氨基酸，吃多了会导致酸性体质，更不好

除了吃就是睡，身体都没时间休息还谈什么长肌肉？！

理论上，每练4周就要休息一周，休息的那周也不是什么都不做，只是低强度

长肉和长个一样，窜一段时间会停一会儿，要给身体调整的时间

总而言之，健身很枯燥，要求一大堆，缺一不可，先把目标搞明确，下了狠决心就好好练。不要3天打渔2天筛网，浪费时间，又花钱。更不能求成心切。尤其是瘦子，前3个月可能都变化不大，3个月之后就会突飞猛进了。咬牙练个一年，把形练好了，以后就很轻松了，保持就好。祝大家成功！

健身圣地——世界上最豪华的健身训练营

健身圣地世界上最豪华的健身训练营

这里是每个健身热爱者魂牵梦绕的地方，这里拥有全世界最完美的设施，最豪华优美的环境，在这里，有全世界最精英的工作团队，他们会帮你塑造完美曲线，对你宠爱有加。现在，一睹全球十大豪华健身训练营的风采。

1、普林斯维尔美国夏威夷

普林斯维尔利用岛上迷人的自然景区作为健身房，设置冲浪课程、皮划艇游览、热带雨林远足、和沙滩奔跑，客人可以定制健身度假。客人都安置在小别墅，然后由私人教练、关注健康的私人厨师、私人助理和按摩治疗师、直觉治疗师和占星家这些健康从业人员提供饮食及服务。

在这里度假，要准备好接受体育指导员和私人教练的高强度训练。很多名人曾下榻普林斯维尔为角色塑造身形。

2、马里布槲树牧场度假村美国加利福尼亚

这里不提供享受，只提供艰苦的训练：黎明前的清晨瑜伽，每天的10-12英里的远足，4小时健身课程，超级严格的饮食(没有肉、小麦、糖、奶制品、咖啡因、酒精，以及加工食品)。

同一时间参加训练的人员，不超过16个。如果有人在路上遭受头痛或呕吐，教官会催促继续前进。结果是，几乎所有人都明显减重，离开时感觉更加愉悦原因部分来自从排毒饮食，部分来自坚持下来的勇气。

3、格兰德岛TheIslandExperience巴西

这里有一个为期七天的项目，旨在通过热带雨林远足、皮艇运动、瑜伽和冥想，达到素食排毒和解除压力的功效。

这里没有严格的纪律，在轻松的氛围中，最多12位客人将获得私人照料和温柔鼓励。之所以创立TheIslandExperience项目，是因为几个创始人想分享他们在格兰德岛徒步旅行7天的感受：身体禁受挑战，学习面对自己的极限，战胜挑战，控制恐惧，开发其他文化。

4、马略卡岛TheAshram西班牙

这里的季节性项目同在加利福尼亚的原始修行场所一样：名人蜂拥而来减肥或者清醒头脑。这里很严格：早上5:30起床练瑜伽；四到六小时的徒步旅行，有时要在起伏地形上走半英里多；下午是皮艇运动，力量训练，TRX或普拉提；更多的瑜伽训练；尽可能少的素食；彻底精疲力竭的睡眠。

最多14位客人，都会受到高强度压迫。你住的地方是一座修复的17世纪橄榄树农场，周围是果园和壮丽的梯田。客房都以横梁天花板和当地艺术装饰，并设私人浴室。

5、EscapetoShape世界各地

这是最初的旅游健身水疗中心，将奢华、文化、健身融合于世界各个魅力胜地。每个项目都石为其地理位置量身定制的，侧重点涉及历史、文化、人物、美食和自然奇观。目的地从开普敦(项目包括非洲舞蹈)一路延伸至西西里(客人登上埃特纳火山)；

课程是一致的：每天包括全身锻炼，可能涉及瑜伽、普拉提、循环训练、登山、皮艇运动，和骑自行车；地方特色的健康饮食；还有一点休息时间去探索和享受周围的一切。

6、维斯塔Cal-a-Vie美国加利福尼亚

不要让这个做作的名字和法国普罗旺斯式的装饰欺骗了你：这些老道的的教练真的会打你。早上的爬山可能会变成跑山。客人可以按照自己的想法尽可能多做或少做训练，在125种课程中，有针对初学者的基础选项，但也有全面健身和剧烈的TRX课程。

健身房的员工-客人比例很高(21名教练最多对32位客人)，以确保任何人都能够接受挑战。两名指导员对一名学生并不稀奇。这些使其成为最先进的健身房。

7、图鲁姆BikiniBootcamp墨西哥

成立于约十年前，这是第一批集冒险、健身和瑜伽于一体的项目之一。

训练营将炫酷的老旧时尚背景(原来是玛雅海岸瑜伽圣地的阿曼萨拉生态度假胜地，现在在伊比沙岛)与各项活动和度假乐趣相结合。从劲走到有氧锻炼到瑜伽班，大多数的健身课程，都在沙滩上进行，还要上莎莎舞或肚皮舞课程予以补充。从健身新手到骨灰级的健身迷，健身房都会量身定制适合各类客人的课程。

8、华欣奇瓦颂泰国

该名字的意思是生命的天堂，但对于冲着该水疗中心健身俱乐部而来的客人，生命只有宁静。

有些课程每天近12个小时，从泰拳拳击到阿斯汤加瑜伽再到叫作山脉跋涉的有氧运动，加上室内外的私人健身评估和一系列个人培训课程。这些健身和健康服务，用以舒缓课程结束后的肌肉酸痛，由训练有素的国际专家监督。

9、LaReserveRamatuelle法国

距离圣特鲁佩斯仅有几英里，这个度假村主要是夏季放松的地方。但它提供的训练营健身俱乐部，严格得令人惊讶。其重点是一项文明的欧洲运动：北欧式健走(手杖使行走更加困难)。每位客人(最多八个)在项目开始前都要进行医疗评估，然后针对客人的健康水平，定制每天9-12英里的徒步跋涉，穿越山岭，行走海滨。

在这里法国，均衡的地中海式饮食和减肥治疗，如浴疗护理(沐浴在富含矿物质的水中)能够使成效加速显现。

10、主体假日全包酒店圣卢西亚

参加这个训练营可能需要意志力，酒店名字中的假日部分有被认真对待，一个全包的加勒比海胜地是很有诱惑力的。如果客人体力充沛，这里有很多挑战，比如挑战创始人，其中一人是前终极马拉松运动员。这里一天的训练可能包括：早上7点海滩训练课程，四英里晨跑，上午有氧操，下午风帆冲浪，晚上阿斯汤加瑜伽。

三月和十一月，在这里的健身休养地，在前奥运选手和职业运动员的带领训练下，一切都会得取胜利。

励志!截肢美国大兵变身红遍全球的内衣模特

刀锋战士红遍全球的内衣模特。

他叫亚历克斯·明斯基（AlexMinsky），曾经是一名美国海军陆战队队员

亚历克斯·明斯基（AlexMinsky）。21岁在前往阿富汗服役时，他与战友遭路边炸弹袭击。明斯基脑部受伤、身体被严重烧伤，陷入昏迷47天。当他最后醒来时，他发现自己失去了右腿。在漫长的恢复过程中，明斯基患上严重抑郁症，并开始酗酒。弟弟的突然死亡令明斯基的病情更加严重。

但是有一天，他突然决定摆脱恐惧、停止喝酒，并前往健身馆。他的生活开始急剧变化，他不想再逃避，而是直面挑战。明斯基在健身馆中遇到一位摄影师，并询问他是否当过模特，这改变了明斯基的命运。

经历过痛苦和颓废后，他现在成为一名内衣超模。他说：我希望人们看着我，永不放弃！他的故事鼓舞了许多人。

现在，明斯基已经是红遍全球的内衣模特，但他依然每天坚持训练4小时。但他不想人们只记住他英俊的脸孔和充满肌肉的身体，他还希望鼓舞其他残疾人的榜样。明斯基说：因为没有腿并不意味着我走得慢，我希望人们看到我，永不放弃，永不退缩！

力量训练营养4大铁则

1、需要比平常多一些时间的午睡

除了夜间睡眠，若上午进行运动，最好有大约三小时的午睡。其目的，不仅仅是为了休息，而是为了给生长激素以充足的生成时间。

所有大强度的训练对肌肉组织都有较大的损害。肌肉除了损失肌蛋白外，还因为其中贮存的氧和肌红蛋白在训练中大量涌入血液，因而使肌肉内的红血球因血红蛋白的减少，供氧能力随之降低，肌肉力量也会因氧代谢力下降而减小。于是，损伤的肌肉急待修复。

以往，人们只注意到修复损伤时所需要的蛋白质(蛋白质产品，蛋白质资讯)，却没有注意到人体更需要的是能增加这种蛋白质合成所需要的生长激素。现在已经知道，生长激素不仅在运动中加速生成，在睡眠时也十分活跃。因此，上午从事肌肉训练的人需要比常人多一些午睡时间，以利于生长激素在睡眠中生成。因为生成的激素需要在2小时才能达到高峰，所以午睡时间不能太短。另外，运动中消耗的肝糖原，大约需要2-3小时才能补足，不然，疲劳也无法恢复。

2、睡前需要补充高热量饮食

对一般健身运动者睡前是不主张吃高热量饮食的，因为在睡眠中能量消耗少会使多余热量转化为脂肪，容易导致肥胖症或高血脂。而增肌人士则不然，睡前的午餐和晚餐，都应摄入足够的营养如肉、鱼、蛋、乳酪和含铁丰富的瘦肉、花椰菜等。这种睡前的高营养饮食，主要是让损伤的肌肉在睡眠中借生长激素合成肌蛋白时有充足的原料，不然肌肉损伤的细胞将无法尽快修复，以至影响运动效果。

3、训练后半小时立即进食

试验表明，每天两小时的激烈运动，比不大运动者每公斤体重需要多1.5倍的蛋白质。然而，这些需要大量增加的蛋白质及其他营养素，并不是随便什么时间都来得及补充。从实验得知，促进蛋白质合成的激素分泌到血液中，是在运动后2小时才达到高峰的。专家们让一批运动员进行高强度的70分钟蹬自行车训练，再把他们分成运动后30分钟内进食组和2小时进食组，然后在运动结束后对他们血液中各种营养成分进行定量分析。结果，肌肉中糖原积蓄量，2小时进食者不到30分钟内进食者的一半。这说明进食的时间与激素水平是否同步有关。若在激素水平达到高峰时才进食，将明显影响营养物质的合成和利用。

4、脂肪是耐力运动的硬营养

以往人们习惯地认为，糖原是运动者能源的主角。于是不少人主张运动前3小时吃谷类、薯类、柑桔水果等，使能量以糖原式贮存于肝脏中备用。

而最新观点认为，就发挥基础体力和耐力而言，给肌肉蓄积脂肪比贮存糖原更重要些。实验表明，一个用最大强度训练的人消耗糖、脂肪、蛋白质的比例是：男运动员为47、49、3;女运动员为33、61、2。由此可知，无论男女在进行大运动量训练时，消耗最多的是脂肪而不是糖，因而更应重视脂肪的补充。而女性因有雌激素的帮助，易于把脂肪转化成能量。因此在相同条件下，脂肪代谢高的女运动员，更能胜任耐力性运动。

另外，在进行大运动量时，人们对脂肪代谢更有独到的机制。比如，一般人摄入的脂肪在血液中变成脂肪球，被心脏、肌肉和脂肪组织吸收，因为他们血液中胰岛素首先达到高峰，糖原被最早消耗后，脂肪在来不及(或不需要)动用时，便被贮存于脂肪组织中。而增肌人士则不同，他们的胰岛素水平往往暂时被抑制着，血液中的脂肪便可以尽快被肌肉摄取、贮存，并率先参与代谢，而不会首先贮存于脂肪组织中。脂肪对增肌人士来说，首先是高质量的能源，而不是身体的累赘。

壶玲的特色-壶玲训练的10个好处

你试过壶玲训练吗？近年来已经风靡全球！越来越多人开始壶玲训练！并越发爱上它！

弧形手把与铁球相铸，乍看之下像极了没有嘴的水壶，壶铃不只形状特殊，而且训练效果也是一级棒！

之前分享了很多关于壶玲训练的文章，很多朋友好奇它到底有什么魔力！今天就带大家看看来自Livestrong.com（知名健身网站）给我们介绍的10个壶玲训练的优点吧！

壶玲进行训练的10个好处

1.能在有限空间发挥效率

壶铃相较一般重训器材，体积小上很多，移动的距离也不用太长，需要的空间不至於特别大，且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说，是非常实用的训练器材。

2.能开发好的深蹲姿势

初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。

3.促使更多力量产生

比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练，壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里，壶铃都能激发运动员的爆发力。

4.加强躯干抗旋转能力

壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。这些动作因为是单边操作，加上时常得超过头顶（易造成不平衡），可以进一步锻炼到运动员需要的躯干稳定和抗旋转能力。

5.同时徵招许多肌群

由于壶铃的重心不像哑铃是两边对称，很多时候壶铃的重心反而容易偏掉。因此为了稳定、让动作顺利进行，身体会不自觉徵招更多肌群协助，并同时训练到他们，让你变得更强壮。

6.协助改善不良姿势

双手各提一只壶铃，就像挑着两桶水或牛奶一样。意思是壶铃训练有很多动作跟生活相类似，像是提行李箱、搬运物品，透过壶铃训练可以更正确地使用臀、背力量，减少受伤机率。

7.增加握力

因为造型缘故，不管是要拿包包、买菜提塑胶袋，壶铃把手总能应用在生活许多地方；硬拉也非常重视握力。利用壶铃有重量的提，可增加小手臂力量及整体握力。

8.训练肩膀稳定性

前面说到壶铃训练有很多高举过头与垂直推的动作，这些都很需要肩关节配合。因此，良好的活动度与稳定性不可少。经由壶铃训练，可以全面提升肩关节与周围肌肉的强度。推荐阅读：打造强悍的肩部核心：壶铃倒立推举！

9.可针对目标肌群执行训练

壶铃本身具有负重功能，跟哑铃一样也可以用它来加强你想要加强的肌群。当你熟悉它的操作方式、懂得替自己安排合适的训练量後，从肩、背、腹、腿到臀，皆可一颗包办。

10.壶铃是功能性相当全面的工具

有特殊的操作方式（单双手荡壶等）、可以进行全身性爆发力训练、拿来加强心肺，又能当作一般的负重工具。壶铃可以说面面俱到，如果懂得使用它，将能够在各方面得到训练益处。

TRX悬吊的好处 trx训练的特色你知道吗

在资讯流通速度快又发达的现在在电视、报章杂志、网络上很常会看见TRX的消息，到底TRX是什么？又有何迷人之处让这么多的艺人与运动员使用它来做训练呢?

TRX悬吊训练到底有什么特色与其好处呢？

根据TRX官方的说明指出:

1.TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。

2.AllCore,allthetime，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。

3.3D的训练，TRX以固定于单个锚点悬吊的方式，得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练，让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。

4.独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果

对于官方的优点宣称，也有研究及相关领域专家提出中立与反对看法

中立方面：

1.自由重量、多关节动作实际上对训练核心肌群更有效，最近刊登在肌力与体能期刊中的一篇研究指出自由重量、多关节动作实际上对训练核心肌群比不稳定表面训练更有效。

2.究已经确认对于刚接触运动的初学者若以正确的方式使用的话，可以从不稳定设备上得到训练的好处

反对方面：

1.不利于运动员最佳化的肌力或爆发力训练:

一些不稳定阻力训练(包括了使用自身或外在负重在不稳定平面上或使用不稳定的设备来训练)的特点不利于运动员最佳化的肌力或爆发力训练，但可能对复健是比较有帮助的。

2.不稳定训练在理论中被期望要帮助改善平衡,核心活化,增进肌肉征招等.

在经过训练后，受试者似乎改善了他们在不稳定表面上完成动作的能力，但在离开不稳定表面训练工具到稳定表面上时，受试者经常会显现出不稳定的迹象或不恰当的动作模式，这究竟是真的改善了还是只是身体适应了呢?

3.关闭了产生最大力量的能力

想像你站在一个不稳定的表面上(如湿滑的地板),你会怎么做?你会绷紧全身、下意识的改变你的重心，身体试图要保护自己,，所以关闭了产生最大力量的能力(力量、爆发力与速度的减少)

4.在不稳定表面上重复像是深蹲的姿势可能会导致你强化错误的动作模式

健身吧总结：其实一个器材被研发出来，能在世界各地风行，一定都有其可取之处，要如何发挥TRX的最大功效考验的是教练与使用者的智慧，依照体能水平与身体状况配合器材的优点与强项，进行适当的安排，才能达到有效的训练效果。

特色健身演绎运动时尚

对爱美的都市人来说，上健身房是一种时尚，也是一种需要，健身成为“快乐、活力和健康”的代名词。然而，也许你不知道，如今健身的花样是多么的五彩缤纷，时尚风把人们的眼光从一个高度延伸到另一个高度，繁多的时尚健身名词，让运动也披上了时尚的外衣。

在加入健身大军之前，你一定要了解一下行情，什么运动项目最流行，总之，选择适合自己的才是最好的！

拉丁舞演变成拉丁操

拉丁舞被引入健身房后，便成了“拉丁操”。拉丁操2005年初进入郑州，迅速赢得了女士们的青睐。走进城北路上一家中型健身场馆，拉丁操的音乐正在响起，面带笑容的健身族们扭胯、摆腰、旋转、劈腿……从今年开始，一种名为有氧拉丁操的健身运动搅热了绿城的大小健身房。

与以往的健身操相比，拉丁健身操(以下简称“拉丁操”)最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。在音乐的伴奏下，这种热情奔放、自由随意的健身方式成为一种时尚的舞蹈、白领阶层的新宠。它强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合运动量少的白领一族。

体验者：钟小姐 IT工作者

干我们这行的，最大的特征就是男女区别不大。上班不到半年，一次高中同学聚会上，大家都说我没有一点女人味，从服装到身材，我决心改变这种状况。

在健身馆里，教练给我推荐了拉丁操。没多久，我就爱上了这项运动。拉丁操的好处在于动作简单，没有那么多繁复的规则需要遵循，简单易学；动作的观赏性很好，适合刻意追求“女人味”的我；运动强度适中，对我这种希望减肥但不希望突然“瘪”下去的人来说太合适不过了；而且那种热情奔放、勇于表现自我的舞蹈方式也非常适合个性活泼的我。

温馨贴士

拉丁操在运动时应注意以下几点：1.选择鞋底柔软的运动鞋；2.跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸；3.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；4.避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。

普拉提女人走在潮流尖上

时尚真是喜欢眷顾女人，就拿健身来说吧，走在潮流尖上的女人们刚刚了解了来自印度的瑜伽，眼下郑州一些大型健身房里又出现了普拉提。

普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广的一种锻炼方式，它把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗，后来逐渐发展成为一种健身运动。

普拉提是一种肌肉深层练习，通过优美、缓慢、简单的大幅度动作锻炼肌肉，使身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族。

体验者：葛小姐从事建筑业工作

我参加健身俱乐部是为了塑身。一开始，我练的是瑜伽和健身操，但后来我发现健身操运动比较激烈，自己坚持不下来。正好教自己瑜伽的教练同时也教普拉提，于是我就尝试了一下，觉得普拉提注重肌肉拉伸，虽然有一定的强度，但不像健身操那样累人，训练的同时配上音乐意境比较好，效果也觉得不错，于是就打算坚持下来。

温馨贴士

普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行指导。

搏击操感受运动的震撼

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。

有氧搏击操瞬间爆发力强，所以身体对四肢的控制非常重要，因此不光是锻炼手臂及腿部，对于腰腹力量的锻炼也相当有效。达到动作协调、准确的程度时，能够让锻炼者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域减少脂肪，达到瘦身的目的。

通常情况下，1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

体验者：YOYO 媒体人

今年9月份我就要去英国留学了，为了能让体重下降，身体线条更好看，趁现在有空我先锻炼锻炼。我问健身房教练适合我练的运动操里，哪一种快速减肥效果最好，她说是搏击操。OK，那就搏击操了！

教练的推荐没有错，搏击操富有爆发力和刺激性，这种操确实适合性格外向的我。劲爆的音乐、绚丽的灯光，在教练的口令和参与伙伴的带动下进行有节奏、循序渐进的大负荷有氧运动，不到两个月的时间里，我感觉身体弹性、柔韧性及反应速度都好了许多，我很满意这种状态。

温馨贴士

最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。

但那些患有高血压、心脏病的人群最不适合练习搏击操，因为搏击操的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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降低腹部肌肉疼痛的方式腹部拉伸训练

我们都有这样的经历：剧烈运动到一定时间后，或者平时缺乏锻炼，突然增加运动量，容易出现肌肉酸痛的现象。

腹部肌肉酸痛的常见原因：

一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。

那么，该如何降低腹部肌肉疼痛呢?

一、锻炼方法：双手举过头顶，大拇指朝下交叉抓住栏杆，肘微曲，身体朝正前方，挺胸。做5次深呼吸，每次吸气时双臂用力把身体向上拉，胸腔尽量上提保持腹部的拉伸感。注意脚后跟始终贴紧地面。

二、锻炼次数：保持姿势30秒。

三、锻炼目的：降低腹部肌肉疼痛。

慢性肝炎患者如何健身

常常听到有些慢性肝炎患者说：“腹部运动做得多了，肝区有不舒服感觉。”这是因为强烈的腹部运动，如仰卧起坐、踏自行车运动，造成腹肌收缩和松弛，腹内压变动较大，肝脏包膜受到牵扯，因而肝区可能感到不适。

慢性肝炎患者不宜做双杠、单杠、举重等运动，因为做这些运动需要屏气用力，会使腹肌过分紧张。至于普通放松性的腰腹运动，如站立位做转体运动、侧体运动等是可以的，但要做得轻松，呼吸自然，幅度不要太大。

患有慢性肝炎或肝炎综合征(肝炎已痊愈，只遗下若干轻微症状)的人，只要肝功能正常或接近正常，且经一段时间观察较稳定，自觉症状不明显，就可以参加体育锻炼。体育锻炼有助于减轻慢性肝炎患者常有的神经官能性症状，如神经过敏、失眠或情绪低落等;还有助于活跃腹腔血液，减轻肝脏淤血，增进食欲，改善消化和吸收功能等。锻炼方法以按摩、打太极拳和其他运动为宜。

肝炎患者每次运动时间不要过长，不要强调运动量，应该在疲劳出现之前结束运动，因为肝炎患者的耐力较差，而且易发生低血糖、疲劳。每天体育运动的时间(气功和散步时间不包括在内)不要超过半小时，可在上、下午各进行1次。同时要注意从小量开始，循序渐进，在逐渐适应的基础上逐步增加活动量。不要在饭后或饥饿时进行运动。

肝炎痊愈后一年，如没有任何症状，肝功能正常，能适应日常活动，就可以根据体力情况，逐渐恢复原来运动量的锻炼。如在身体检查时发现肝大，但没有肝炎临床表现和其他症状，应在一个月内暂停剧烈运动，只作较轻的运动，如做广播操、打羽毛球、打太极拳等，同时密切观察健康情况和运动后的反应。经过一个月的观察并经复查，如果一切良好，其肝大恢复到正常范围，运动量可稍增加。如果连小的运动量都不适应，有肝区疼痛，容易疲劳，就应该减少运动量，甚至暂停体育运动，进一步明确诊断。

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运动，帮你战胜慢性疲劳

对付慢性疲劳，几乎所有人都认为，最好的方法是多休息，避免体力活动。其实，建立健康的生活方式、积极运动、起居有常、劳逸适度，才是消灭慢性疲劳的武器。然而，过量的运动，或运动方式不对时，反而可能引起某些疾病，甚至发生生命危险。

30～50岁是慢性疲劳高发年龄

慢性疲劳综合症是一组以疲劳为主要症状，伴有低热，咽喉痛、淋巴结疼痛、肌无力、肌肉痛、关节痛、头痛、睡眠障碍和神经精神症状(如易激惹、健忘、注意力不集中、思维困难、抑郁)的综合症。

有研究表明，慢性疲劳综合症与不规则的日常生活、睡眠不足、过高的工作负荷或渐进性疲劳积累等密切关联，高发年龄在30～50岁，某些职业如科研人员、新闻从业人员，公务员、演艺人员、出租车司机等发病率较高。

体育锻炼有助战胜慢性疲劳

无论是儿童还是成人，进行一定的体力活动均有助于其保持良好的体能和情绪。慢性疲劳综合症持续不愈的主要因素是静止不运动，从而使躯体失去了适应调节功能。因此，慢性疲劳综合症患者需要进行体育锻炼是毋庸置疑的。

运动方式患者可以根据症状、个人爱好和环境条件，来选择适当的有氧运动，如：步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跳舞、打太极拳等。

针对慢性疲劳的特点，运动量宜循序渐进，逐步增加。先采用小强度进行锻炼，然后逐渐加大至中等强度，可在专科医生指导下采用监测客观指标(靶心率，心率储备、主观劳累记分表达等)的方法来调节运动量。

如果心率在运动后数分钟内恢复至安静水平，次日晨醒时的安静心率较恒定，运动后无持续疲劳感和其他不适，原有疾病症状不加重，精神状态好，精力充沛，食欲佳，睡眠好，说明运动量较合适，否则要调整运动强度。如有不能坚持者，应及时停止运动，待休息后再继续。持续时间及运动频率一般每次运动15～20分钟为宜，每周3次。(注：靶心率=(220一年龄)×(65%～85%)，心率储备=220一年龄一安静心率)

■温馨提示

如何预防慢性疲劳综合症

患者因为自觉疲劳，常常喜欢采取休息、回避体力活动的方法来应对他们的疾病，经常抱怨不能忍受运动，且常伴有健忘、注意力不集中，睡眠障碍、头痛、抑郁等神经内分泌系统症状，即使是很轻微的体力活动有时也会导致病情恶化以及其他不适。

预防慢性疲劳综合症的方法如下：

●建立健康的生活方式，起居有常，劳逸适度，正确面对工作、学习及生活中的竞争和压力，避免体力、脑力和心理上的过劳。 ●积极锻炼，减少慢性病感染对免疫系统功能的影响。

晚上跑步等于慢性自杀？

跑步，是一项非常经济的运动，上班了跑一跑，下班了跑一跑，说来就能来跑个十分钟。对于都市上班族来说，白天没时间跑步，一般会选择晚上跑步。

但是有一种说法：晚上跑步等于慢性自杀，这是真的吗?

为什么会有这种说法呢?《黄帝内经》曰：故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。看，几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。

不过这人观点很多人并不认同，现在人们的生活方式、环境、体质已经与以前不同了，作息时间也有了很大的改变，所以并不能说晚上锻炼不可行。

从运动医学的角度看，晚上跑步其实更科学。具体表现为以下几点：

1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。

2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。

5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

晚上跑步切忌剧烈及过度

的确，从运动医学的角度看，晚上跑步其实更科学，但专家还表示晚上跑步最重要一点，切忌剧烈及过度。晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟足以。

对于健身者来说，适宜的运动负荷能够对身体产生最佳刺激，运动风险相对较低，也能达到运动利益最大化。运动负荷过小达不到锻炼的目的，但过大，超出了人身心所能承受的限度，容易引发运动损伤，运动风险也将大大增加。

而且，尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管疾病。

想减肥最好选择在晚上运动