72变鸡尾酒果然瘦美容减肥权威产品研发者刘伯恩教授教你快速健康的减肥方法！
食物是万物之来源，只有吃的营养，才有精力减肥：
1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！
2、以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。
3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
4、饭前先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
5、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6、食物至少咀嚼10—20次才吞咽。瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
7、吃到八分饱后绝不勉强再吃。吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！
8、吃过东西后，马上刷牙或漱口。吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！
9、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！
10、感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
运动能够保持身体健康，也是健康减肥必不可少的因素之一
步行减肥被视为一种回归自然的减肥方式，它不需要药物、健身器材等的帮助，也不需要人们花费过多时间和金钱去实现，更可以告别节食减肥所带来的反弹恶果及对身体的损害，是最简便、最健康的减肥方式，人们仅仅需要坚持在上下课的路上，上下班的途中，大步走路，就可能带来意想不到的塑身效果。
要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。
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锻炼健身 贵在坚持
“生命在于运动”，运动能让生命更有活力、更健康。在日常生活中，如果我们能每天抽出一定的时间，做一些适合我们自己的运动，长期坚持下去，可以达到强健体魄、促进心智的效果。但强身健体并不是一朝一夕能实现偶尔活动活动就可以实现的，一定要长期坚持不懈的锻炼才能获得。资料显示，如果我们能坚持风雨无阻每天步行30分钟，回报你的是增寿3年，但唯一苛刻的前提是“风雨无阻”。
每天坚持一定时间一定量的锻炼，持之以恒，对我们的身体健康有哪些益处呢?
一、坚持每天锻炼可以增强自身的体质。适当的体育锻炼可以促进全身血液循环，确保心脑的正常营养，促进人体的正常分泌和代谢，提高免疫力，只要我们锻炼得法，做到持之以恒，健康会主动送上门来。
二、坚持每天锻炼可以促进思维的活跃。坚持每天风雨无阻的锻炼身体，表象是强健了体魄，灵活了肢体。其实，肢体的灵活会带动大脑思维的灵活，持之以恒的锻炼可以有效的促进脑细胞的活跃度，提升我们的智力水平，让自己的思维变得更活跃。
三、坚持每天锻炼可以磨练我们的意志。磨练意志与克服困难向来是是紧密相关的，进行体育运动，要实现强身健体，必须要克服重重困难，用刻苦的训练锻炼身体,用辛勤的汗水磨练意志，持之以恒、遵守规则，不可“三天打渔，两天晒网”，只要坚持下去，一来达到了强身健体的目的，二来也磨练了自己坚韧的意志，塑造起了自身良好的个性心理。此外，经常进行体育锻炼的人，会更加乐观和热情。
很多人都想养成坚持锻炼身体的好习惯,但是往往都导致习惯中途难产，半途而废。那么，在日常生活中，我们如何才能做到每天锻炼身体而不半途而废呢?
一是确定锻炼时间不能太随意。要依据自身的条件、精力、工作性质确定自己的锻炼时间，要将锻炼的时间加以固化，不能一天一变，持之以恒坚持下去，否则，就会给自己找到借口推迟锻炼或放弃锻炼。
二是制定的锻炼计划不能太苛刻。有的年轻人决定要锻炼时，心血来潮，热情澎湃、信心满满，为自己制定“一天跑步十公里、100个俯卧撑”的宏伟目标。这些年轻人精神可嘉，但问题是这些目标制定的过于苛刻，不可能维持很长时间，我们的体力无以支持我们完成这样宏大的目标。我们制定的目标要容易实现，也可以循序渐进的增加锻炼的强度。只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的,自发的行为。
三是进行的锻炼项目不能太单调。在每天的锻炼过程中，不能跑步只是跑步，其他的相关运动一项都不进行。这如同我们吃饭一样，喜欢吃米饭也不能一日三餐尽吃米饭，偶尔也得吃一顿馒头，否则，早晚一天会吃腻了而放弃吃米饭的习惯。锻炼也一个道理。各种有益于身体的体育锻炼项目只要身体允许都可以进行。此外，和朋友、家人相约定，每天一起进行锻炼，既能相互鼓励和监督，还能进行一些集体性的活动。
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冬季健身 贵在坚持
提示一：运动要选有氧运动
天冷风硬，爆发性强的无氧运动，如赛跑、跳高、跳远、肌力训练等，容易引起身体不适，甚至造成运动损害，因此秋冬运动应以有氧运动为主，根据不同年龄、体质来选择合适运动项目。年轻人可选择中长跑，中年人可安排快走、慢跑，老年人则适合散步、太极拳等，女性可选择瑜伽。但注意锻炼时心率加快至少坚持15分钟，才能消耗热量，达到减肥效果。
长时间在办公室的人也可采用原地跑，在室内找一块约1平方米的空间，坚持每天原地跑15-25分钟，原地跑不需要去操场，在家就可以锻炼，消耗热量，增强心肺功能。变速跑也是不错的，根据体力和心情将快跑、慢跑结合起来，放松心情。
提示二：运动前须进行热身
秋冬运动前，充分的准备活动是必不可少的环节。由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。因此，秋冬的热身运动要比平时长些，最好能有个15-20分钟。
尤其是有心脑血管病史的老人家更须注意。天气寒冷，血管弹性变小，突然大量的运动，会造成心脏的额外压力，供血能力下降，导致机体出现缺氧情况，增加心脏病发病的概率。因此，这些老人家建议在运动前最好进行低强度的有氧练习，如体操等，再逐渐过渡到跳舞、打拳等血压恢复稳定。
提示三：衣着适宜提防感冒
秋冬进行健身运动，穿着衣物要轻软，不能过紧过厚，需要方便运动。刚开始时可以多穿些衣服，热身后，再陆续减掉一些，不能一次脱太多。总之衣服的厚薄与运动量的大小要保持反比。
锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换掉湿了的衣服鞋袜，同时按照当天气温正常穿衣，避免热量流失。在室外进行锻炼的人员更要注意保暖，有的人锻炼完后感觉身上热气腾腾，想找个风口凉快一下。但这是非常不恰当的。正确的做法应是尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。特别是头、背、腹、脚等地方，需要做好防寒工作，否则非但影响健身效果，还会感冒生病。
提示四：运动时补水须恰当
运动中大量出汗，会导致体内丢失维生素和电解质，因此秋冬运动也要及时补水。但补水饮料的选择也要有讲究，必须能够及时补充汗液中流失的营养成分。
普通的纯净水或矿泉水，不含或只含很少的电解质，而果汁类饮料糖分含量较高，只能提供热量，也不含维生素和电解质，这两者作为运动饮料都不适宜。现在市面上有一些专业的运动饮料，它可以有针对性地补充运动时丢失的营养，避免抽筋等各种电解质紊乱的情况出现，还能有效地消除运动后疲劳。这是较好的选择。但切记饮用时不能暴饮，而应少量频饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适。还要注意饮料不能过冷，否则容易引起胃痉挛。
冬季制订好健身计划后，贵在坚持，不能由于天气冷或者下雨就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律和坚持才是最重要的。
跳舞健身 贵在坚持
到现在，老师无偿教我学国标拉丁舞的基本功有一周多了，我真觉得受益匪浅。
我发自内心的喜爱拉丁舞，因为我觉得恒能体现女性的柔美和妩媚。我很想学，也看过很多的辅导班，可发现那些老师都是以盈利为目的，只负责收学生，并没有用心教学。从孩子学习两年的拉丁舞最后跳起来还像是猴子上串下跳，我就知道白学。
可现在，这个老师是那样用心的教我，毫无保留把自己的心得体会传授出来，手把手教我如何扭胯，出脚，手型、姿态等等，从严要求，一点点的纠正。每天晚上，我学的满头大汗，可老师教的也不轻松。
我很珍惜这样的机会。我不止一次的对老师说：收我为学生，我可以按每月或按次数付学费。可老师拒绝了，他坚持无偿教我学国标。
他留了号码，说如果有事不能来，会给我短信。我一样也留下来号码，希望能坚持学国标。
好比今晚，我因为工作应酬给老师发短信请假，老师回复说知道。我很感激这样的老师，无私和敬业，值得尊敬。
快一年了，我开始因为要监管叛逆期的孩子，尽可能不参加单位的应酬，每天孩子上自习，我就到大草坪跳舞健身，放松心情，到孩子放晚学，我随着孩子后面回家，日复一日。现在，我有了老师，可以学习国标，满足我多年的心愿，又能兼顾监管孩子，实在是幸运啊！
也许是上天体恤我的辛劳，给了我一个老师。谢谢！
（整理：健身器材）
健身饮食不能只图痛快！
如果您选择了健身这个方式，那么饮食要规律一些，至少在健身以后的那顿晚饭可以考虑省掉，代之以水果、酸奶、消化饼一类的。
在运动的这一天，你早饭要尽量多吃，中午饭也要吃好，不要特别多，运动后简单补充一点点营养就可以了，运动后第二天的早饭不能多吃，中午饭的时候就可以恢复正常的饮食了。
如果您选择了健身这个方式，那么饮食要规律一些，至少在健身以后的那顿晚饭可以考虑省掉，代之以水果、酸奶、消化饼一类的。如果实在饿的慌，就选择香蕉、苹果类容易饱腹的水果。千万不能大吃大喝，那您所有的辛苦和汗水就付诸东流了牎关于运动和饮食，还有一些禁忌，比如在进行瑜珈、普拉提和舍宾类运动之前三小时不得进食，因为这些运动中的很多动作，在您进食后完成起来很费劲，对身体还有害。
所以，在运动的这一天，你早饭要尽量多吃，中午饭也要吃好，不要特别多，运动后简单补充一点点营养就可以了，运动后第二天的早饭不能多吃，中午饭的时候就可以恢复正常的饮食了。
运动时喝水不能多
补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡，并加重肾脏的负担。
英国广播公司新闻网。刊登了伦敦马拉松医疗主任丹腾斯托尔的一篇文章。
文中认为：喝太多水，加上钠随汗液排出，可能导致致命的低钠血症，俗称水中毒。喝太多水会导致大脑肿胀。这时，人会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状，导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。
此外，补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡，并加重肾脏的负担。
怎么喝?喝多少?
平安健康网健康使者认为，运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。
运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。
运动前2小时补充水分250-500毫升，运动前15-20分钟再补充150-250毫升。
然后每隔15-20分钟，补水120-240毫升。
夏天时，补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。
另外，在运动前0.5-1个小时食用少量食物，让孩子在活动中有充沛的体力。
运动后，最好至少休息1小时左右再进食。
度假时，健身要坚持
忙了好长时间，真累，终于有假期了，度度假吧!然而回来后，你却意外发现好吃好睡让你平添5到10磅的赘肉，以致来日得花双倍的努力来减掉它们。
度假时，你很容易扔掉一直坚持的锻炼和饮食计划——你想要的，只是舒舒服服躺在沙滩上，美美地享受手里的冰镇饮料，接着晚上享受那些令人垂涎的风味自助餐和各种各样的甜品。
假期里是该好好休养，但这不意味着你应该将先前的健身计划和工作压力一起丢开。要知道，在度假时也坚持你的健身计划才能使你的生活更加开心：
一来，要知道，你的身体渴望锻炼带来的健康好感觉呢，继续散散步、跑跑步、游游泳来获得这样的感觉吧。
二来，坚持原来的健身计划，可以为你带更加旺盛的精力和体能，养精蓄锐不正是为你继续工作拚杀做准备吗?
三来，如果度假后发现自己比先前更苗条了，岂不乐事一件?
以下4个小贴士，希望能帮助你外出度假归来也保持好身材好体魄：
1、带上简易的健身器具
请别把节省行囊空间当借口，你有理由带上运动鞋、手脚负重包这样的简易锻炼器具。比较一下，你是希望行囊重一些呢，还是自己胖一些?
2、做好假期锻炼计划
在度假前就有熟悉的健身计划是最好不过了，惯性会促使你继续坚持。如果你不确定将要度假的地方有你需要的器械，你可以做些简易的健身锻炼计划，比如做俯卧撑或者跑步，出发最好先坚持几天给予自己熟悉感。
3、确定适合锻炼的场所
询问一下你要度假的地方哪里有适合你平时健身项目的去处，如果你习惯跑步，就提前确定一下跑道路线啦。也许，在你要度假的地方会尝试些新鲜的健身方式，不妨大胆尝试一下。
4、选择健康的饮食
这大概对你而言是个挑战。但现在大多数餐馆都提供更加健康的饮食选择，不要介意别人说你不尽兴，多吃些蔬菜、水果吧。在享受美食的同时，别忘了适可而止。
健美训练时组间间歇不能太长
为什么组间间歇不能太长？
在健美训练中，动作与动作之间、组与组之间的间歇时间都有严格的规定。那么，动作之间、组之间的间歇时间以多长为宜，为什么间歇不能太长？
训练目的不同，训练所采用曲负荷强度和负荷量则各有侧重，其中作为负荷强度重要构成因素的动作和组间间歇时间也各不相同。正常情况下，重点在于增大肌肉国度、发达肌肉的锻炼中，间歇时间一般为30秒—60秒；重点在于突出肌肉线条的。间歇约为10秒—30抄；重点在于提高绝对肌力的。间歇约为60秒—180秒；重点在于提高肌肉耐力、心肺功能和减脂的，间歇分别为30秒—60秒和60秒—180秒等。
间歇时间的长短，一是取决于练习所采用的重量，二是依据体内能源物质的恢复状况和重新锻炼的时机来确定。在动作或组间间歇时，被肌肉做功所消耗的能量物质和产生的酸性代谢产物逐渐陕复和消除，当能量物质恢复到一定水平后，就应该再度开始对肌肉的刺激，否则就不会产生训练刺激的叠加或累积效应，达不到对肌肉刺激的深度，影响训练效果。能量物质的恢复通常用半时反应表示，半时反应是指恢复运动时消耗物质二分之一所需要的时间。磷酸原的半时反应为20—30秒。基本恢复时间为180秒左右。鉴于健美训练的特殊性、一般是不等磷酸原完全恢复就要进行下一组或下一个动作练习，所以，健美运动要求的组间或动作间间歇一般不得超过180秒，否则就不会有好的效果。流行于健美训练中61“间歇超过3分钟，就等于二次训练课”，说的就是这个道理。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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健身运动后的放松又叫休整运动。职业运动员为了加强训练效果，都非常重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的健身运动后的放松，重视的人却很少。
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
全身放松的内容应包括上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%— 90%，因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。
跑步时绝不能穿硬底鞋
秋冬季节是跑步的好时机，参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛，在实际跑步锻炼时应注意以下几点：
要尽量选择松软的场地
不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
不要穿硬底鞋
尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”.因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受 一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下 去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一 点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步，则是“硬碰 硬”，跑后脚会感到疼痛。
跑步的姿势要科学合理
脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
此外，跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。
演员张丰毅透露健身秘诀 健身贵在坚持教你六块腹肌无压力
健身就像洗脸刷牙
张丰毅认为，“只是把健身弄成习惯，就像每天都要洗脸刷牙一样，不健身难受。”表示自己除了健身房训练，每周还会有两次有氧运动，每次打两小时篮球。还有肌肉训练，每次两个小时。再加上热身，就是蹬车、走路、跑步啊，做个十几分钟。一天练两块肌肉，把身体分为六块肌肉，每天练两块。
张丰毅说，健身从来都不是一件有趣的事情，但男人都应该有战胜枯燥的能力，“有用的事情，都是枯燥难耐的，都得坚持”。
饮食不忌口，但少吃肥肉
张丰毅说：“在饮食方面的话，我个人是没有什么忌口的。我觉得保持身材主要还是要靠运动。”他认为，比起忌口来，健康、规律的作息更重要：“我平时作息是比较健康有规律的，每天早睡早起，早起之后再稍微做一些运动活动筋骨。其实，想要有健康的身体就一定要健康作息。”
张丰毅表示，“现在都营养过剩，不需要什么特殊的营养，只要努力练就好了，要是要健身的话要少吃肥肉。”
坚持运动几十年如一日
如今，张丰毅令人羡慕的身材是多年坚持锻炼的结果。据传，张丰毅已经坚持健身几十年，在国内娱乐圈内能有这份坚持的男星仅他一人。记者询问张丰毅到底坚持健身多少年了，他笑着说：“具体多少年真的记不清了，也很难算出来。我从小就喜欢运动，所以应该算是坚持很多年了。”
张丰毅坦言自己健身并没有抱任何目的，他说自己健身主要是因为喜欢运动：“从小就比较热爱体育运动，后来在文工团学武生又学了8年武术，然后就一直坚持了下去，在进入演艺圈后，我依然保持着自己的运动习惯，我一般演戏不会特意去摆造型凸显身材，我只是按照自己对角色的理解去做自己应该做的事情。”
不管在什么条件下他都能坚持运动：“我在剧组也是会坚持每天运动的，除非是实在没有办法，但只要有一点富余的时间我就会坚持运动。我一直带着我的健身轮，因为它携带和段炼都很方便。然后，在节目录制完睡前我会抽空锻炼一下，第二天早晨起床我也会比其他人早起半个小时后运动。”
事实上，多年来，健身已经是张丰毅生活的一部分，张丰毅表示：“这也许算一种强迫症吧，哪天突然不运动就会觉得不习惯的。”
所以说，没有无缘无故的好身材，也没有无缘无故的肥肉脂肪，不说了，锻炼去!
健身时，千万不能忽略的身体警示信号
精神疲惫
肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
四肢无力
健身活动后没有力气是正常现象，一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
喘息气粗
喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，肺受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。
大汗
运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
关节疼痛
若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性力量较弱，做运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。
肌肉酸痛
刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。
冬季坚持慢跑有助塑型瘦身
1更加聪明
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的GHRELIN激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
◎慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
◎练习指数：★★★
◎练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。
2更加健康
时间和速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
◎练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
◎练习指数：★★★
◎练习时间：清晨或傍晚为佳。
3更加美丽
充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍
◎正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
◎有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
◎练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
◎练习指数：★★★★
◎练习时间：清晨或傍晚为佳。
