体育舞蹈的健身价值

发布时间 : 2019-11-08: 体育舞蹈的健身项目乒乓球项目的健身价值健身舞蹈的介绍

古人云：“舞则人之天性”。舞蹈，作为人的一种交流和表达情感的方式，从人类的诞生之日起，就一直伴随着人类的发展。不同的国家、不同的民族，都拥有其展现自己独特文化内涵和精神特质的舞蹈形式。

随着文明的不断进步，舞蹈的内容和形式日益丰富，发展为文艺舞蹈和体育舞蹈两大类别。尤其是体育舞蹈，因其独特的艺术和体育的双重属性，从14、15世纪的意大利出现至今，已经打破了国籍、地区和民族的界限，成为人类新兴的体育健身项目，风靡全世界。

美国体育家古里克曾说：“跳舞能消除过剩的脂肪，代之以健壮的肌肉组织，使软化、迟钝和缺乏活力的肌肉重新变得充满活力和具有弹性。”

现代人的生活和工作压力过大，身心常常处于紧张、疲劳的状态，体育舞蹈能够消除多余脂肪，改善人体心血管循环系统和呼吸系统状态，增强人体肌肉力量和关节灵活性，提高人体四肢与躯干及全身的协调能力。

国内外许多学者也都对体育舞蹈的锻炼价值进行了生理运动指标的测定和研究。他们从能量代谢率、能量消耗和运动心率变化等生理指标分析，认为体育舞蹈是最好的室内外娱乐活动。

此外，体育舞蹈本身就是一个极大的集合，具体分为标准舞和拉丁舞两部分，标准舞还包含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞;拉丁舞也有伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞，让参与者具有更加广泛的选择空间。

标准舞在节奏适中的舞曲中流畅地运行，配合上起伏的动作、轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转以及优美的造型，庄重典雅、华丽多姿、风韵独特，可以陶冶气质、培养良好的身体姿态，和缓的节奏也是中老年人的首选。而拉丁舞则热烈奔放，节奏明快，充满激情。wwW.Jss999.cOm

它几乎可以锻炼人的每个部位：肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部……动感的音乐，又能让人忘却烦恼忧郁。故而，越来越多的年轻白领喜欢上了拉丁舞。

积极参加体育运动，不仅能强健身体，同时还可以调节和促进心理健康。远在两千多年前，我国先贤在古代医书《内经》中就有“百病皆生于气”的论断。可以见得，心理健康对人的发展非常重要。

有研究表明，积极参加体育舞蹈活动者的心理健康水平显著地高于普通常人，这说明体育舞蹈对心理健康的促进作用是十分明显的。在优美的舞姿和轻快的乐曲相伴下，人们的自我封闭意识在这里会得到彻底的放松。

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什么是有氧运动？有氧运动是什么及有氧运动健身价值

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

基本介绍

是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

有氧运动健身价值

英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

有氧操（有氧健身操）就是具有有氧运动特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

健身房的舞蹈旋风

健身房里，人们掀起了舞蹈狂潮。瑜伽热舞、ZUMBA、芭蕾……通过舞步和姿势，人们告别了重复而单一的锻炼，却同样地挥汗如雨，加速心跳、舒展筋骨。这不仅是对枯燥运动的突破，而且还让人在音乐的律动中，对身体有了新的尝试和发现。不可否认，锻炼是枯燥的，尤其对于刚开始健身计划的人而言，慢慢培养成习惯，也是需要坚持诸多时日的。想些法子，让锻炼变得饶有兴味起来，不失为一个切实可行的好主意。

在健身房里学跳舞，便是一种，事实证明，反响不错，效果也不错。因为诱人的音乐元素和舞蹈元素，舞蹈在健身房里成为新宠。被引入健身房的舞蹈，通常经过改良，将舞蹈动作和锻炼有机结合。因为健身房的主要目的还是锻炼身体，所以有别于专业舞蹈工作室，这里的舞蹈不追求难度，简单易学、趣味十足。这样做的最大好处是，既得到充分运动，同时也对各类舞蹈初步入门，学到一招半式，培养了舞感。日后继续深造，也算有个不错的底子。

当然，在健身房里学舞蹈，教练会提醒大家注意安全性。美格菲健身会所的私教培训主管向导建议：“相对传统的有氧操，舞蹈学习具有潜在风险。因为涉及身体的扭、摆、抖、跳，并不是所有人都可以随心所欲地闻乐起舞。每个人的运动负荷量不同，身体柔韧性也有差异，所以不必强求每个动作做到标准。”因而，完美主义者或舞蹈狂热分子，一定要量力而行，在这里，没有严苛的舞蹈老师，教练更愿意大家都积极参与其中，享受运动的热力。“如果对自己身体情况缺乏足够了解，不妨先咨询私人教练，请他/她帮忙检查身体的关节水平，同时也考察一下舞蹈课程的难度，这样做的目的是为了在运动中不受伤害，这样才能保证锻炼的长久性。”

瑜伽热舞：舞动吧，联结内在的自我!你能想象吗，印象中一贯神清气闲的瑜伽，竟和最酷的电子音乐舞蹈结合在一起?极静，极闹，这两者如何连结? 瑜伽热舞的开创者Weila说：“在这个舞蹈中，舞蹈是主要载体，而瑜伽体式和瑜伽呼吸法及原始舞蹈的精神融入其中。”所以，在这个课堂里，响起的是电子音乐，呈现的是摩登现代舞，而中国传统的扇子、丝带、旗帜会被作为道具，它们似云彩、火焰翩翩舞动，煞是好看。而这些都是“形”，藏在内里的是一种瑜伽精神：打开身体，消除顾虑，关注自我。

古老的印度神湿婆(Siva)既是瑜伽之神，又是舞蹈之神，他正是通过舞蹈来传授瑜伽。追溯到人类的原始时期，人们崇拜太阳和月亮，人们敬畏自然，他们将太阳、月亮及各种动植物的意识和精神融入到舞蹈之中，用来表达自我。今天，在钢筋水泥的丛林中，我们离自然挺远，离自己的心也很远，灵活的自由舞动竟然成为一门课程，但却十分必要。

在课程中，DJ出身的Weila选用的是她酷爱的电子音乐。音乐范围广泛，涉及原始的用自然乐器，如木头或鼓，以及世界音乐形式，如使用动感打击乐，再到电子舞曲音乐。这类音乐创造了持久有序的韵律节拍，伴随着音乐，身体逐渐升温，意念也越来越集中，出现所谓“High”的高峰体验，这是一种不需要酒精与药物的自发的“High”状态，它让你沉浸，让你走近自我。

所以听到内心的声音，不只是静坐，在专注的舞动中同样可以把思想放空，把杂念抛除。 Weila，“瑜伽热舞”创始者 “瑜伽热舞有助于消除人过于强调自我的感觉，他们不是真的在跳舞而是过于担心自己看上去如何和别人是用什么样的眼光看待自己的。瑜伽热舞有助于消除这种焦虑而且让人们用不同的方式来舞动身体并且让思想得到释放。瑜伽和瑜伽热舞最关键的，在于它可消除你内心或身体上的困惑，这源于身体的记忆能力。你能够把思想上的东西带入课程并发现通过身体的动作你就能够消除这些困惑。同时，你不仅能够从课程中带走一些东西，也能够把一些课程中的东西带入生命。沿着舞蹈这条传统的道路来激发人们外出运动寻得开心，并且从中学习到有益身心的事物。”

欢跳吧，这是一个大派对!Zumba(音译“尊巴”)，这个单词源于哥伦比亚当地的方言，可译为快速并且愉快的动作，是上个世纪90年代中期哥伦比亚人Beto创造的一种拉丁风情有氧舞蹈，它是由多种风情的音乐和模拟拉丁舞的动作两大核心内容组成，通过运动中音乐节奏的快慢变化来塑造体型,调节身体机能。据创始人Beto介绍：“音乐指引我舞动我的身体。对我来说,70%的尊巴训练都在于音乐。”

2007年底，Zumba在全球30个国家拥有10000多处培训班，几千名健身教练，超过150万爱好者保持着每周至少一次锻炼的频率。今年年初，Zumba正式进入中国健身场所，以其较为简单易学的动作、较大的运动量迅速被各个年龄层的健身族所接受。伴随着狂热的快节奏拉丁舞曲，健身房当中充满了让人亢奋的舞动：跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，教练在人群当中穿梭，不断和学员们击掌、斗舞，挑逗着所有人的肢体和神经，现场彷佛就是一个大Party—这就是Zumba独特的气质所带来的狂欢效应。对于有一定舞蹈基础的人来说，可以很容易从Zumba当中找到南美洲的萨萨、桑巴、弗拉明戈、恰恰、探戈的影子，但也很容易发现，这是个更追求自由、更无拘无束的舞蹈。

据教练介绍，Zumba对于女性最大的诱惑是对腰腹部有较好的减脂效果。Zumba课程时间为1小时，大量的腰胯部的扭转动作让女性能够在全身减脂的基础上强化腰腹部的塑型。此外，大量充满诱惑的臀部旋转对塑造女性完美臀部曲线也有好处。 Crystal，市场策划 “在课堂上与同伴们会有互动，好像回到幼儿园，小朋友们一起游戏。我们会手拉手跑圈，或者一起挽着手臂高抬腿，还有双人舞蹈，跳一轮换个舞伴。其实，不需要在意动作的标准。因为带队的教练也并不强调这个，大家都沉浸在音乐中。每当不同类型的音乐响起，就会跳一段风格迥异的舞蹈。其实，越放开，越有感觉，因为动作本身并不难，关键是一种味道，跳得好不好看，完全由自己的投入程度而决定。看着镜中舞动的自己，极富表演性，非常有魅力，也非常可爱。这样的有氧运动真是很有趣，又达到了较大的运动量，又让自己经历一场快乐派对。每次课程结束，心情都很不错，而这时衣裤已完全湿透。”

芭蕾：修身吧，沉静中放空心灵! 一提到芭蕾，无疑想到的是踮着脚尖、跳《天鹅湖》的职业舞蹈演员。这种带着贵族气的古典舞蹈，在健身房里吸引着怎样的爱好者?比起热烈奔放的舞蹈，“芭蕾”更像是一场静心课。在这个流淌着古典音乐的环境里收敛起莽撞的气息不再心气浮躁—只有把心安静下来，才能真正开始课程。没有了令人兴奋的疯狂节奏，人们能在这里收获什么?

首先，芭蕾的5个基本脚位和12个手位对于练形体有很好的作用。在完成这些动作的过程中，能够收紧肌肉。在芭蕾舞老师Joy看来，许多健身者希望通过运动把身形练得更为紧实，但如果不懂其中的要领，比如长期跳肚皮舞，却发现自己腹部反而越发松弛。在芭蕾练习中，会被不停要求把不同部位的肌肉用力地收紧，这对于不想练出块状肌肉却改善身体线条的目的而言，是有效果的，但关键是要坚持练习—在体操房里学到了要领，生活之中也要有意识地进行锻炼。

Joy说，芭蕾舞要求练习者具备两项特质：耐性和意志力。所谓耐性，是针对芭蕾动作的细腻而言。姿势变化的幅度不大，却各有标准，只有把自己“放空”在自然的舞蹈空间里，全身心投入。而这个过程，能让内心舒缓下来。另外，芭蕾并不是轻松简单的舞蹈，它讲究规范，需要坚持。舞者要让自己专注于音乐和动作上，把内心的杂念渐渐排空。其实，比起其他欢腾的舞蹈，如此挑战身心的芭蕾，但为什么仍充满吸引力呢?因为它不仅改善形体，同时可以提升人的气质。

这种变化是很微妙的。比如哪怕是站立姿态这样一个简单的动作，都要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条;又要求腿部w收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄……如此改变坐、立、行等基本体态。Viviane，杂志编辑“原来认为芭蕾就是一种比较高雅的舞蹈，和我们普通人离得很远，但其实在学习时知道了，健身芭蕾是以芭蕾动作为基本功，融合舞蹈中，肩、胯、腰、手、脚都得到了运动，身体全方位都活动起来了。这不仅塑造了形体，还让我感觉修炼了内在气质。身体舒展了，腰板也直了，整个人都挺拔了许多。而且当我跳起芭蕾时，什么都顾不上想，什么都忘记了，好似一场身心排毒。”

健身对房事的10大价值

性生活是夫妻生活的重要组成部分，也是夫妻感情的调节剂，所以和谐的性生活非常重要，健身的好处有很多，其中健身对房事价值更是多，来看看吧。

1、运动能减轻精神压力，使你感到比较放松并能够在性交时表现出你的热情。

2、运动能使你为自己的身体健康和体形健美感到自豪，同时会使你的爱人不受约束并使其得到满足。你同爱人就会把各自更强烈的情爱倾注给对方。

3、运动能使你重新唤起已经消沉了的身体，发现自己还是一个有性能力的人。

4、运动能使体内产生内啡呔，有助于消除忧郁，改善情绪，增进性兴奋，可激发性欲，防止性生活缺乏快感。

5、运动能增加睾丸素水平，它是促进性欲的激素。

6、运动能使性激素、氧气和营养物的供给量增加，有利于强健性爱持久力。

7、运动能使你性交时的性感区肌肉更有力。

8、运动能使高密度脂蛋白胆固醇水平升高，有助于血脉畅通，血流加速，会使阴茎勃起的能力增强。

9、运动能使骨盆肌、阴道区域的全部肌肉收缩，有助于骨血管分布的改善、充血量加大，血流速度加快，从而会引起阴道区隆起，血流量越大，触觉越敏感，盆肌血管分布的增加会使性交时产生润滑并提高性交的质量。

10、运动能使你的腰腹部肌肉强健有力，可导致性交时不感到疲劳，并且通过不同作爱体式以增进你们夫妻之间的情感交流，丰富性生活。

走进健身房的舞蹈

编者的话：跳舞也是一种运动，就像走路一样，只要迈出了第一步，就能越跳越好。本期，我们特邀几位“舞林高手”，和读者分享健身房里舞动的快乐！

●芭蕾舞：找到“向上拔”的感觉

一提到芭蕾，也许人们首先想到的是《天鹅湖》中演员踮着脚尖翩翩起舞的优美姿态。跳芭蕾的人拥有一种挡不住的优雅、沉静和由内而外散发出来的魅力，再加上芭蕾具有很强的健身塑形作用，让人们开始走进这种高雅的艺术世界。

“芭蕾”起源于意大利，兴盛于法国，最初只是人们自娱自乐的一种舞蹈。1661年，法国国王路易十四在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校，让芭蕾有了“贵族血统”，也使其有了一套专业的动作和体系。如今，芭蕾的动作越来越多地出现在健身房中，中央芭蕾舞团舞蹈演员祁劲松在接受《生命时报》采访时指出，我们现在所说的芭蕾，并不是职业舞蹈训练，而是一种利用芭蕾基本动作进行的健身训练的舞蹈，动作舒缓，没有舞蹈天赋的人也能一学就会。学习一些简单的芭蕾动作，不但可以锻炼身体局部肌肉，还会让身姿更挺拔。

对于没有舞蹈基础的人来说，仅是芭蕾站姿这一个动作就够了。站姿是芭蕾的基础，看似简单，但要站得挺拔，还真不容易。祁劲松介绍，站立时，两脚分开成一字形，两臂自然下垂，膝盖伸直，收紧腹部和臀部，肩部下沉，后背直立，要突出胸部和颈部的线条，这时你就会有种挺拔的感觉，练得时间长了，腰部和腿部也会更有力量。

在此基础上，可以配合一些手臂和躯体的动作，比如，双手慢慢朝左上斜方移动，目光集中在指尖，或者抬起左脚，张开双臂，像飞的样子。但不管做什么动作，都要体会那种“向上拔”的感觉，这样才能达到效果。

除了动作，在练习时还要通过联想将身心都融入舞蹈中，可以放段音乐调节气氛，把自己对音乐的感悟，通过肢体表现出来，才能由表及里提升整个人的优雅度。由于与专业的芭蕾舞有所不同，因此在练习的时候，不要过于严格要求自己，达到身心的协调才是关键。

●肚皮舞：下身动时上身别动

随着动感的印巴舞曲扭动腰肢，在充满异国情调的氛围中释放激情，这就是肚皮舞。肚皮舞源于埃及，是古埃及的皇室宫廷舞，几乎每个埃及人都会跳。由于肚皮舞具有很好的健身作用，如今，已经成为备受人们追捧的健身项目。

“肚皮舞适合任何年龄，通过胯部摇摆动作，可以有效锻炼腰腹、胸部和臀部。”在接受《生命时报》记者采访时，埃及皇家肚皮舞学院认证教练孙玲玲说，尤其是女性，除了有很好的瘦身塑形的作用外，通过腹部外部的肌肉运动，还可以按摩腹腔，促进盆腔血液循环，调节内分泌系统。

肚皮舞的最大特点就是腰、胯部的动作突出，扭胯是最基础的动作，同时上身和下身要做到动静分离，也就是说，下身动的时候上身基本不动，这样可以达到强化锻炼局部的效果。这听起来似乎很难，但真正跳起来就能很快找到感觉。孙玲玲指出，当你摆动胯部的时候，要把注意力集中在臀部，手臂向两边自然打开，肩部收紧，两腿张开比肩略宽，膝关节微微弯曲，将重心放在下半身，臀部由右向左快速摆动，或者划8字，你可以想象前面有一个水平放置的8，根据它的形状摆动，做动作时腰部要挺直，上身保持不动，每天坚持练习，就能达到塑形健身的效果。

刚开始练习的时候，可能会不习惯，也很容易由于动作做不到位而放弃。这时，可以在音乐中寻找感觉，配上一些欢快的阿拉伯舞曲，你的身体就会不由自主地动起来！也可以赤裸双足，穿上露脐装，这样既能看到自己的动作是否正确，也能很快找到跳舞的感觉。肚皮舞是自己的舞蹈，不需要看别人的眼色，更不需要配合别人的步伐，当你翩翩起舞时，你会觉得自己很棒。

●拉丁舞：背部挺直，跟上节奏

起源于非洲和拉丁美洲的“拉丁舞”热情、奔放而浪漫，舞蹈动作多变、夸张而充满激情。时下，已经成为一股不可阻挡的热潮风靡全球。

拉丁舞属于国标竞技类舞蹈，分为伦巴、桑巴、恰恰、斗牛舞和牛仔舞，无论哪个舞种对动作的要求都非常高，但如果把拉丁舞的舞蹈元素跟健身结合在一起，保留其原有的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，就成了人人都适合的健身运动。体育舞蹈国家级裁判李小芬指出，由于拉丁舞强度比较大，长时间练习除了可以锻炼身体各部位的肌肉外，还能有效增强心脏的耐力，提高心肺功能。

专门从事拉丁舞教学的健身教练童立晋告诉《生命时报》记者，拉丁舞的每个种类都有独特的风格，无论是缠绵的伦巴、热情的桑巴，还是欢快的恰恰、动感的斗牛以及活泼的牛仔，都有一个基础动作—摆胯，但与肚皮舞不同的是，拉丁舞要求紧收背部。不仅如此，拉丁舞中几乎每个动作都要求背部肌肉紧收，这是对背部肌肉锻炼最明显的一种舞蹈。你可以尝试在收紧肩部和背部肌肉这两种情况下，做绕8字摆胯，感觉一定会大有不同。此外，拉丁舞中还有很多旋转的动作，这对身体平衡能力的提高有很大帮助，旋转的时候速度应由慢到快再到慢，重心两脚之间，不可太前或太后，步子移动没有标准，但不要过大，多转几次就能找出平衡的步位。

跳拉丁舞最讲究“范儿”，步伐和动作学起来并不难，但如果你从来没有接触过它，这股“劲儿”就拿不准，这时可以从服装上来找找感觉，可以选择使人显得修长的露脐装、低腰裙或低腰长裤，以增加表现力。另外，节奏也很重要，只要能跟上音乐的节奏，对自己有十足的信心，开开心心地去跳，拉丁的感觉便会像一层窗户纸，一捅就破了。

●街舞：很随意，很放松

说起街舞，就会让人想到怪异的服装，夸张的动作，怎么也不会把它跟健身联系在一起。街舞来自美国黑人的街头舞蹈，崇尚自由个性和反叛精神，但如果过滤掉原有的痞味和夸张，街舞也就名正言顺地迈入了健身房。

如果以动作为标准，街舞可以分成Breaking和Hip-Hop两类，前者属于技巧性较高的竞技类体育舞蹈，比如托马斯旋转等，而后者属于舞蹈形街舞，没有难度特别高的动作，但对身体灵活性和协调性要求很高。

街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征，是别的舞蹈不可比拟的。街舞动感的节奏、随意的舞步和宽松的着装，更有助于身心的放松。从健身的角度来说，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情况下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时不容易锻炼的肌肉弹性，并能起到很好的减肥效果;街舞对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可以使人的身体比例更趋于合理。毕业于北京体育大学体育舞蹈专业的健身教练李楠告诉《生命时报》记者，其实，街舞并没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，现在健身房里的街舞课程都不选择高难度动作，更突出健身性。

抛开在地上翻转等一系列高难度的动作，简单的街舞动作足可以起到健身的作用。脚上的动作比较简单，基本重心左右交换，踩上节拍就行，上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。双手屈臂向上，然后交叉，做两个节拍，然后大臂向两侧打开，手掌打开向外即可。动作可根据音乐的节奏来变化，快了可以锻炼全身，慢了便可以放松身心。

街舞老少皆宜，在美国每年都有街舞比赛，其中专门设立了“60岁的壮年组”，但非专业人士还是不要挑战高难度的动作，只要把握好节奏，很快就能达到的效果。▲

简单的健身舞蹈有哪些？

随着人们现在对自己的身体健康越来越重视，很多人也开始在健身的路上越走越远，健身这事儿，说简单也简单说难也难。那如果我们要头开始，就必须要从一些比较基本的健身动作开始学起。那么，相比较而言，简单的健身动作有哪些呢？有什么基本要领？对我们身体有什么好处？今天给大家来介绍一下。

无器械健身操的目标是用最简单的办法锻炼肌肉和关节，让没有时间的白领们放工后轻松小锻炼，抖擞精神，活动筋骨，强健肌肉。要求每星期做三次，每个动作间不休息地连续做，做的时候要收腹，但脸部肌肉放松，同时控制呼吸，把动作次数出声数出来从而控制呼吸间隔。当伸展手脚的时候，感觉气息进入你的身体，仿佛躺在一个大气球上，舒展的、精神放松的。

1.腰臀扭转运动。两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次，逆时针5次。

2.肩臂绕环运动。双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是这样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次，掌心朝前20次。如果想增加难度，可以这样：前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。

3.臀腿伸展运动。站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。这样交换着保持15秒。

健身舞蹈非常适合各种年龄段的人群学习，它可以根据我们自身的体质来调节自身的难易程度，从而使我们的身体得到相应的锻炼。与此同时，除了健身舞蹈，小编也建议，在日常生活中要注意饮食和作息，才能更好的达到健身的效果。

游泳运动的价值有哪些？

游泳，是现在的人们非常的喜欢的一项运动。人们总是会在闲暇的时间约朋友或者是自己去游泳馆里游泳，来放松自己，缓解近日来的疲劳。很多人都知道游泳是一种非常好的运动方式。但是人们并不知道游泳的运动价值在哪里。接下来，就由小编来告诉大家游泳的运动价值。

对心血管的作用：游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。

在水面游泳时，水的密度是空气密度的800多倍，人站在齐胸的水中，胸腔大约要承受12—15kg/cm2的挤压力，这是由于水的密度大，在水下，每下降1米，承受的压力就增加0.1公斤。身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷。

心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压变得更为有利;血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每搏输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下收缩50次左右，每搏输出量却达到90—120毫升。

以上就是关于人们很少了解到的游泳的真正的运动价值在什么地方的相关内容。其实游泳也是一项非常好的有氧运动，对想要来减肥的人们也是非常的有帮助的。所以如果想要通过运动来减肥的人们可以尝试一下游泳这项运动。

最性感的瘦身舞蹈

若你对传统的舞蹈不感兴趣，你会发现各大舞蹈俱乐部其实还会有各种丰富的舞蹈课程可供选择。以下五种类型是舞蹈老师热推得夏日瘦身舞种：

1. 街舞--诞生于纽约街头艺术，主要是break dance和body popping两种形式的组合。现又称Funk，深受年轻人的喜爱。

2. 肚皮舞--来源于中东，是神秘的东方之舞，专为突出女性肚皮和臀部的运动而设计，性感又感性

3. 佛莱明歌舞--传统的吉普赛舞蹈伴随着西班牙的音乐，由歌、舞、吉它三大部分组成，通过鸣掌声，脚步声，口中发出的喊叫声等打出的节奏与音乐作配合，是西班牙舞蹈的灵魂

4. 摇摆舞--美国双人爵士舞的一种，伴随着摇摆乐做出快速的旋转，侧手翻、跳跃、抛举舞伴等动作

5. 强心萨萨舞--课程一开始有30分钟的身体各部位练习，然后就是从伦巴舞，恰恰舞，梅伦格舞，萨萨舞到热力四射的拉丁舞的大杂烩。

健身时尚：“轻体育”

1.体能消耗少。一提到体育锻炼，人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的形象，这是源于在传统意义上对体育的理解。“轻体育”则不同，它是轻负荷，不追求大运动量，体能消耗少，对身体各系统的功能起到调节作用，使锻炼者心情舒畅，力所能及。近年来，一些体育学者的科学研究证实，追求高负荷的运动量，体能极限消耗，往往是造成身体伤害的原因。

2.运动方式活。从事“轻体育”不必拘泥于任何方式，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等。无论哪种锻炼方式，一切由自己随心所欲地选择。

3.技术要求低。“轻体育”没有过高的技术与规则要求，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色。不必羞于在体育上的无知，不必羞于在运动上的低能，不必担心行家里手们见笑，只要按自己的意愿运动就足够了。

4.经济负担小。体育锻炼需要场地和器械，需要付出一定的资金，如进入游泳馆、滑雪场、健身房等。这对普通百姓来讲，因经济的原因而使体育锻炼不能坚持经常。从事“轻体育”则不必为经济负担伤脑筋，在公园、在马路、在广场或在家里都可进行，做到“少花钱多办事，不花钱也办事”。

5.时间要求松。“高效率、快节奏”是现代人生活和工作的一大特点，所以付出过多的时间从事体育锻炼已成为一种负担。有些运动项目，不特意安排整段时间是无法进行的，人们想锻炼，苦于没时间。“轻体育”在时间要求上就宽松多了，可以利用工作的间歇时间进行，可以利用茶余饭后的零散时间进行，可以早、晚时间进行，时间安排可长可短，完全依人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。

6.体育锻炼轻松化。正是由于上述各方面因素的作用，人们就可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻体育”活动了。这过程中，可以不必为动作的笨拙而害羞，不必为从事锻炼的花销而发愁，不必为占用时间过多而急躁，不必为达不到某些体育标准而沮丧。使锻炼者忘却烦恼，摒除一切不利健康的情绪影响，使活动过程不仅是健身的过程，而且是净化心灵的过程，怡情悦性的过程，是消除精神紧张的过程。

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老年健身舞蹈有哪些

很多舞蹈都不适合老人，我们都知道，很多运动是需要跳的，但是老年的身体年老了，不适合做这样的运动，如果经常跳动的话，那么老人也会跳不起来，所以说老人做身体锻炼的时候必须要慎重，老人在做运动的时候可以做一些健身舞蹈，健身的舞蹈如果是老人做的话，一定要选择一些温和的，那么老人的健身舞蹈有哪些呢？

健身舞有哪些

普拉提看上去似乎与我们熟知的瑜珈训练方式相近，因此很多初练普拉提的学员常常把普拉提与瑜珈混肴。

虽然这两种训练方式都是静态的修复性训练，但是它们是完全不同的两种静态训练方式。

普拉提起源于1926年，随着现代社会的发展，它不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容。

普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼。

是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

健身祛病

中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。

做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。

活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。

同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

这些舞蹈就特别的时候老年人做，如果老年人做这个保健操的话，那么身体得到了保健的好处，身体的素质也会加强，而老年人平时就应该多动，但是有很多运动是不适合老年人的，如果运动量太大了，太剧烈了，那么也是不行的，而这样的运动就是特别适合老人做，好处也非常的多。

篮球运动的价值有哪些

很多朋友认为打篮球的好处并没有多少，打打篮球只有出出汗，锻炼下身体的作用，其实并不是这样的，经常打篮球不仅能够很好的锻炼我们的心理的，对于我们的精神也有很多的好处，当然，除了这些之外还是有着很多的好处的，那么打篮球运动的价值有哪些？我们来简单的了解下吧！

一、打篮球对于身体上的好处：

1、有效预防心血管病

篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2、控制体重与改变体形

过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。

3、增强心脏功能

经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。

4、降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

以上就是打篮球好处的一些介绍了，通过上文的介绍，我们可以了解到打篮球的好处是非常的多的，所以平时一定是要多进行运动的，打打篮球可以让我们的身心得到很好的放松，也能够增强我们身体的免疫能力，好处是很多的哦！

轻体育—都市健身新时尚

美国圣路易斯华盛顿大学运动医学研究中心的专家们指出，与以往的健身观点大相径庭的是，有益健康长寿的健身运动是那些运动灵活、不拘形式、强度较小、耗能较低、轻松愉快的“轻体育”。专家们曾对8000余名中年人进行了为期十二年的跟踪调查，结果表明，坚持从事轻快体育运动锻炼的人比不参加运动或偶尔运动且运动剧烈的人死亡率降低1.5倍，罹患脑心血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率减少了35%，其寿命将明显地延长4－6年。

之所以“轻体育”成为当今健身活动的一种新时尚，是因为它具有下列健身特点：

其一、运动不拘形式，种类繁多，方式灵活。

“轻体育”的运动方式颇为灵活，可以集体活动，亦可以单独进行；可以野外或在家中进行；可以静悄悄活动，也可以在音乐的伴奏中群体性活动。其运动种类可选择定量步行、健身慢跑、园艺活动、爬楼梯、登山、水上运动、打保龄球、网球、太极拳、瑜伽功、跳交际舞、韵律操、保健操等等，无论哪种锻炼方式，一切由自己凭兴趣、运动习惯可随心所欲地选择。

其二、运动时间松，体能消耗低。

“轻体育”在时间要求上极为宽松，随意。可以利用工作的间歇时间，亦可以利用茶余饭后的零散时间进行，还可以在早晨、晚上休息的时间进行。运动时间安排可长可短，完全依本人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。只要你有健身的愿望，就可以立即进入角色，完全按自己的意愿从事轻松愉快的运动。同样，体能消耗少是“轻体育”的又一大特点。“轻体育”不追求大运动量，体能消耗低，这对运动者身体各组织器官的功能均起到良好的调节作用。近来，国外一些运动专家研究认为，人们每周从轻快运动中消耗1800－2200卡路里的热量或运动时的代谢当量约为4.0－5.5MET(梅脱)，这个运动量最有益健康。

其三、运动轻松愉悦。

人们可在几乎没有任何心理负担的情况下从事“轻快体育活动”。尤其在运动锻炼过程中，可以不必羞于在运动上的无知；不必为动作技能掌握的笨拙而害羞；不必为从事健身的花销而苦恼；不必为达不到一定的标准、目标而沮丧。它可使锻炼者忘却烦恼，摒除一切不利健康情绪影响，使得活动过程不仅是健身，而且是净化心灵、怡情养性、陶冶情操、消除不良心境的过程。

最近，美国哈佛大学医学院预防医学研究中心的坎内罗斯博士研究表明，轻松愉快的低能运动会对人体的健康至少有以下益处：

一、适宜的低能轻快运动可有效延缓随年龄增大而带来的生理机能衰退，尤其对防止机体出现早衰颇有裨益。实践表明，运动强度过大、剧烈，耗氧量骤增，体内各类组织代谢加快，使体内产生颇多的氧自由基，该物质直接地侵害细胞的功能，造成组织细胞的衰老。

二、持续的轻体育运动可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，改善脂质代谢，提高心肺功能，减少外围血液循环的阻力，减轻心脏工作的负担，有效预防脑心血管疾病，延长机体各脏器工作的寿命。

三、低能轻快运动可刺激产生较多的体内免疫辅助剂，并使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性增强，从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀灭体内突变癌瘤细胞的作用。近来，医学研究人员发现，持续从事“轻体育”活动还可防止雌激素分泌过多，从而改变女性体内雌激素的比率，减少脂肪，有效降低女性罹患特定生殖器官癌瘤的发病率。

此外，“轻体育”活动还能促使人体血液内释放一种物质———内啡肽素，该物质可使人心情愉快、精神振奋、情绪高涨，这对消除人们不良的心境(如烦躁、愤怒、悲伤、焦虑、抑郁、痛苦等)，缓解心理压力，增添生活情趣均颇有裨益。

毋庸置疑，“轻体育”是当今健身的一种好方法，它既注重精神调节与心理调适，又达到良好的健体之功效，总之，“轻体育”会给您带来快乐和健康。

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