如何根据心情选择的运动健身项目

发布时间 : 2019-11-08
健身项目选择 女生健身选择什么项目 五十岁健身选择项目

·孤独、压力大·推荐项目:动感单车、跆搏

推荐理由:它让你在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序见进的大负荷有氧运动,使你的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。动感单车在集体锻炼的气氛中进行,告别了个人运动的孤独、乏味、易疲劳的缺点,同时,跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势,车技越来越到位。

跆搏中上肢动作主要参考了拳击的动作特点,腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作,比传统的健身操更强调动作加速过程,可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长以及身体敏捷性和灵活性,用力出拳、大吼大叫还是宣泄情绪、减轻压力的一种好方法。

·平静·推荐项目:瑜伽、普拉提

推荐理由:两种相对静止状态下的健身项目。瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪,解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说,瑜伽可促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常;从心理学的意义上来说,瑜伽可促使心神平静,纠正精神的不安宁和感情的紊乱,以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。

瑜伽还可帮助人们消除压力与疲倦,调节颈椎与脊椎的问题,调节血脂。普拉提的动作缓慢而且清楚,用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起,同时,使你身体的核心部位得到锻炼,增强肌肉力量却不加大肌肉体积,为你塑造一个均衡的肌体。

·兴奋·推荐项目:街舞、拉丁健身操

推荐理由:街舞以明显的音乐节奏做搭配,全躺在下自由摆动,有很大的趣味性,还可以增进协调性和心肺功能,让你在整个过程中不断吸收新奇好玩的舞步。

拉丁操自由随意,热情奔放,节奏明显,你可以在热烈奔放的拉丁音乐中感受欢快的南美风情,同时在健身操中增加舞蹈元素,在燃烧激情的同时,也让你的脂肪一起燃烧。当你心情舒畅愉悦的时候,进行这两种项目的练习真是再合适不过了!

·郁闷·推荐项目:拳击、有氧无氧结合的肌肉功能训练

推荐理由:当你的心情特别郁闷的时候,是不是有一种想打人的冲动呢?当然,找一个大活人来当靶子是不大可能的,你何不去试试拳击呢?对着沙袋想怎么打就怎么打,既可以将你心中的闷气和不满完全发泄出来,又可以使自己的上肢肌肉得到锻炼。

有氧无氧结合的肌肉功能训练通过不停变换的训练节奏和配件(平衡盘、哑铃、拉力绳、健身球等),注重健身本身事业给人的许多乐趣,让训练效果能够在日常生活中体现出来。有氧无氧结合的肌肉功能训练的训练目的是让人们身体更加强健而又使肌肉不失纤长优美,尤其适合需要强健体魄而又要求姿态优美的现代职业女性。

·舒畅·推荐项目:成人芭蕾、水中健身操

推荐理由:成人的芭蕾形体课是以芭蕾的基本动作为训练内容,你通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等,使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔,同时在优美的音乐伴奏下,改善乐感、陶冶情操,最终达到舞姿与音乐完美结合。水中健身集花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练于一体,包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展等内容。

水中运动20分钟相当于陆上运动一个小时的体能消耗;水中因为有了浮力,可以减少陆上运动对关节的冲击力,使关节不易受伤变形;在水流对身体摩擦拍打的“柔性的负重”的作用下,还能减少皮肤松弛老化,使皮肤光滑而富有弹性。这项运动兼具了塑身效果,让你在舒畅愉悦中做个“出水芙蓉”般的美人。

(实习编辑:陈兴娣)

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根据心情制定健身计划


心情状态:平静

推荐项目:瑜珈(yogo),普拉提(Pikates)

推荐理由:两种相对静止状态下的健身项目。练习瑜珈可以有效调理身心,消除疲劳,排除体内毒素,特别是可以使您的精神境界达到一种冥想的状态,让您的内心获得和平与安详,释放内心的负担和杂念,做到心静如水。普拉提的动作缓慢而且清楚,用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起,同时,使您身体的核心部位得到锻炼,增强肌肉力量却不加大肌肉体积,为您塑造一个均衡的肌体。

教练建议:瑜珈强调的是一种精神境界的锻炼,所以练习中要量力而行,不要刻意追求动作上的完美,建议训练时赤足,并摘去饰物,关闭手机、呼机。练习普拉提时,呼吸的速度不宜过快,尽量与动作的速度保持一致,不要憋气进行训练,运动时注意呼气,静止时注意吸气,把注意力集中在呼吸上,这样可以减少人对肌肉酸痛的敏感度。如果方便,可以天天练习。

心情状态:兴奋

推荐项目:动感单车(Spinning),搏击操(Kick-boxing)

推荐理由:动感单车仍然是目前健身房最热的健身项目,它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动,使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性,经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高,并且使您的精力更加旺盛,心情更加澎湃,让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。

教练建议:在做动感单车训练之前,要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分,而且一定要了解自己的体适能水平是否适合训练的强度,训练过程中注意体力的合理安排,如有身体不适千万不要勉强。做搏击操时,要适时调整脚步,注意身体的协调性和柔韧性,特别要注意避免在做闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼。

心情状态:舒畅

推荐项目:街舞(Hip-hop),拉丁健身操(Aero-katino)

推荐理由:街舞以明显的音乐节奏做搭配,全身上下自由摆动,有很大的趣味性,还可以增进协调性和心肺功能,让你在整个过程中不断吸收新奇好玩的舞步。拉丁操自由随意,热情奔放,节奏明显,您可以在热烈奔放的拉丁音乐中感受欢快的南美风情,同时在健身操中增加舞蹈元素,在燃烧激情的同时,也让你的脂肪一起燃烧。当您心情舒畅愉悦的时候,进行这两种项目的练习真是再合适不过了!

教练建议:跳街舞时一定要注意把握变换的音乐节奏,动作可以做得夸张一些,尽量选择Hip-hop风格的服装。在学拉丁健身操前,建议您先听一些拉丁风格的音乐,领略拉丁风情。在训练过程中,需要全情投入,跟随音乐扭动髋部和腰部并注意调整呼吸,建议选择鞋底柔软的运动鞋。

心情状态:郁闷

推荐项目:拳击(Boxing)

推荐理由:当您的心情特别郁闷的时候,是不是有一种想打人的冲动呢?当然,找一个大活人来当靶子是不大可能的,您何不去试试拳击呢?对着沙袋想怎么打就怎么打,既可以将您心中的闷气和不满完全发泄出来,又可以使自己的上肢肌肉得到锻炼。

教练建议:进行拳击训练前,要做适当的热身,一定要把自己的手腕和肩关节活动开,出拳时适度发力,不可用力过猛,否则弄伤了自己,再加上原本就郁闷的心情,可是一件很划不来的事情哦!

健身房专业名词解释:

体适能:一个在健身房经常听教练说到的词,简单地说是一种综合评价健康水平的指标。对普通人来说主要有五大评价要素:1.肺耐力;2.体成分(主要指肌肉和脂肪的比例);3.肉力量;4.肉耐力;5.韧度。

核心训练:这是目前健身房比较流行的训练方法,主要通过普拉提进行,是对人体核心部位肌肉的锻炼。核心部位肌肉主要包括:腰部和腹部的肌肉,如腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌,竖脊肌等。

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根据性格选择健身运动


“要爱上运动,关键在于了解自己!”据英国《独立报》近日报道,加拿大蒙特利尔肯考迪亚大学应用人体学教授吉米·加文最新研究指出,不同性格的人应该选择不同的运动方式,找到最适合自己的运动方式,不仅有助于强身健体,而且还能促进性格的发展和完善。研究一下这些因素,看看你的性格有何特点,就知道自己应该选择哪种运动了。

1.我喜欢与别人打交道,大家一起做事。高尔夫、壁球等团体运动或活动对爱交际的你很有吸引力。建议运动:健身操、动感单车、踏板操等。如果你选择的运动不是团队运动,那么可以增加社交成分,比如邀请朋友一起跑步等等。

2.我喜欢独来独往,自己做事,社交太累。不爱交际的“独行客”可以到公园打太极拳、游泳或长距离散步。

3.我做事雷厉风行,想到就做,照常规做事太累。自发性较强的“先做后想”者通常喜欢快速运动,这样他们就没时间多想或者对运动产生厌恶感。大多数团体运动和球类运动是最佳选择。另外可以选择快跑、拉伸运动、跑步机运动、和朋友一起骑自行车、滑冰或登山等。

4.我喜欢照计划有控制地做事情。我喜欢有条不紊,不喜欢一惊一乍。对认为做事要有所控制的人而言,可以选择各种舞蹈、太极拳、瑜伽、举重,尤其是普拉提。

5.我是一个百分之百的自我激励者。我不依赖别人的支持。从理论上说,内在动机强的人在运动选择方面问题最少。跑步、举重、自行车、游泳、太极拳等,无不适宜。

6.自我奖赏和他人鼓励有助于我坚持不懈。对外在动机依赖较强的人,最好报名上健身班锻炼,如网球、武术、滑雪等。

7.我很容易集中注意力。我喜欢埋头做事。注意力容易集中的人可以选择网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳。如果你还具有很强的竞争意识,那么不妨选择各类团体运动或武术。

8.我很容易分心,老走神。让我老做一件事情,太困难。注意力不太容易集中的人最好选择散步。因为散步时可以欣赏路边的风景,任思绪天马行空。散步还可以促进社交。

根据性格选择运动


“要爱上运动,关键在于了解自己!”据英国《独立报》近日报道,加拿大蒙特利尔肯考迪亚大学应用人体学教授吉米·加文最新研究指出,不同性格的人应该选择不同的运动方式,找到最适合自己的运动方式,不仅有助于强身健体,而且还能促进性格的发展和完善。研究一下这些因素,看看你的性格有何特点,就知道自己应该选择哪种运动了。

1.我喜欢与别人打交道,大家一起做事。高尔夫、壁球等团体运动或活动对爱交际的你很有吸引力。建议运动:健身操、动感单车、踏板操等。如果你选择的运动不是团队运动,那么可以增加社交成分,比如邀请朋友一起跑步等等。

2.我喜欢独来独往,自己做事,社交太累。不爱交际的“独行客”可以到公园打太极拳、游泳或长距离散步。

3.我做事雷厉风行,想到就做,照常规做事太累。自发性较强的“先做后想”者通常喜欢快速运动,这样他们就没时间多想或者对运动产生厌恶感。大多数团体运动和球类运动是最佳选择。另外可以选择快跑、拉伸运动、跑步机运动、和朋友一起骑自行车、滑冰或登山等。

4.我喜欢照计划有控制地做事情。我喜欢有条不紊,不喜欢一惊一乍。对认为做事要有所控制的人而言,可以选择各种舞蹈、太极拳、瑜伽、举重,尤其是普拉提。

5.我是一个百分之百的自我激励者。我不依赖别人的支持。从理论上说,内在动机强的人在运动选择方面问题最少。跑步、举重、自行车、游泳、太极拳等,无不适宜。

6.自我奖赏和他人鼓励有助于我坚持不懈。对外在动机依赖较强的人,最好报名上健身班锻炼,如网球、武术、滑雪等。

7.我很容易集中注意力。我喜欢埋头做事。注意力容易集中的人可以选择网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳。如果你还具有很强的竞争意识,那么不妨选择各类团体运动或武术。

8.我很容易分心,老走神。让我老做一件事情,太困难。注意力不太容易集中的人最好选择散步。因为散步时可以欣赏路边的风景,任思绪天马行空。散步还可以促进社交。

教你如何根据自己的体形选择泳裤


在沙滩上,男士泳裤不外乎两种,宽松式样的百慕大裤(BermudaPants)和紧身泳裤。“百慕大”裤更适合海滩度假,这是一种宽身及膝长短的沙滩泳裤,适合海滩戏水和打沙滩排球时穿着。而紧身泳裤它适合真正的游泳爱好者,当然最好有好的泳技。

男士的身材如果保持得较好,又拥有古铜色的皮肤,在游泳时选择紧身平脚式泳裤;如果着装人是思想前卫、衣着时髦的男士,亦可选择裤边稍靠近腰部的款式,图案可选用大块色构成的图形。如果是成熟型的稳重性格,亦可选用小图案或暗色的泳裤。不过选择时一定要注意以下几点:

有小腹的人——为了遮住你的肚子,高腰宽边腰带的款式是不错的选择。

皮肤较黑的人——避免穿咖啡色或黄色系泳裤,以免看起来脏脏的。

臀部宽大的人——深色的四脚平口裤。

臀部塌陷的人——明亮或萤光的色系加上横纹的款式,可修饰臀形不足。

上身较长、下身较短的人——适合高腰三角泳裤!尽量不要穿四脚泳裤,腿会看起来更短。

矮个子的人——明亮色系的直条纹泳裤,可以帮你“拉”长身材。

想让腿显得更长的人——低腰开衩的三角泳裤。

纤瘦的人——适合花色明亮、图案丰富的泳裤。

身材健壮的人——基本上各种款式的都适合你,不过复古连身的泳衣,可是有个性的选择哦!

根据星座 选择有氧运动


风象星座—双子座·天秤座·水瓶座

风象星座的肥胖往往是小腹突出型,也就是从肚脐到下腹突出,让小腹平白无故明显地突出,超过吃饱时胀大时的胃部。突出的小腹除了让人显老显丑外,更会让你的肌肉失去弹性,脸色泛白毫无生气。

小腹突出的原因,来自于风象星座的内脏循环不佳、体内水分无法获得充分的排泄;肠胃吸收不良的结果,让排泄不顺畅,往往造成肠内胀气现象,而内脏也因此跟着下垂。

小腹突出的人应该少躺少坐,选择坐的椅子不要太软, 坐姿要挺,切勿驼背;站立与行走时更应注意要抬头挺胸。 饮食则应多食用纤维较高的食物,吃东西的速度不要太快,宜细嚼慢咽,延长用餐时间。

风象星座的美体有氧运动

双子座、天秤座和水瓶座想要美体 ,得先修饰不良体态,让自己先有标准体重规划,而不要忽胖忽瘦。风象星座的姊姊妹妹,对于随音乐节拍运动的有氧很有兴趣,尤其可以跟着一群人来跳有氧,觉得很有意思。

体内3大营养素的燃烧顺序,先是碳水化合物,再来是蛋白质,最后才是脂肪。风象星座的减肥处方尤其要针对饮食和运动双管齐下。

风象星座的美眉,认为美体有氧不但能从体适能的角度来达到减重目标,还能结交到朋友,有趣、长智慧又不长肉。只要是可以让人美体的有氧,尤其是近来很时兴的有氧课程,风象星座美眉们,都很感兴趣。

土象星座—金牛座·处女座·摩羯座

土象星座的肥胖往往是上腹突出型, 也就是体态上往往是胃到肚脐的部分突出,所以你把头低下来,可能就看不到自己的肚脐眼了。土象星座以忍耐度十足而出名,平日过惯了压抑的生活, 如果没有办法控制“口欲”,身体就在日积月累中,像吹气球般膨胀起来。

土象星座稳重又不爱运动,所以在瘦的时候往往觉得多吃一点无所谓,一旦发胖才惊觉自己的身材已经到了要减肥的地步了。土象星座的人体重过重的程度往往超过理想体重的10%以上,甚至远远超过了20%。

土象星座的姊妹们胖到连胸部也肉肉的,因此你会以为自己的胸围变丰满啦 ,其实穿调整型或许可以让罩杯升级,但那终究是胖!用餐时过量摄取食物, 造成胃部较肚子突出甚多,食物在你的胃里往往没有经过良好的消化和吸收, 因此,土象星座的人如果上腹突出,打嗝时的气味会臭臭的,不小心Kiss时还会吓到男朋友!如果胃里的气无法排出,可能形成胀气去压迫体内较衰弱的内脏。

土象星座的人,如果有上腹突出的现象,应该要先“减重”,也就是尽量不要吃多了,生活要规律,尤其要养成定时定量。晚餐最好不要过量,细嚼慢咽的用餐方式最有利于土象星座,咀嚼可以刺激唾液分泌,帮助消化,更能让你的脾脏强健。睡前3小时严禁进食,因为消夜是土象星座体态最大的杀手。

土象星座的美体有氧运动

生理测试与体质分析,是土象星座美眉在美体前较重视的课题。喜欢按部就班的土象星座美眉,先上基础课程,再上进阶高级班;至于参与什么样的课程,可以视自己的喜好兴趣来选择。此外,老师上课的风格也会影响土象星座美眉选课的意愿,如果与老师更加熟悉,将有助于课程的学习。像基础和运用踏板的阶梯有氧课程,很适合初学的土象星座。

根据体形,选择合适的健身方式


香蕉型:

这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。

虚胖型:

看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

苹果型:

体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

水桶型:

身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。

根据身材选择运动方式


一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。

二、看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

三、体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

四、身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840~1260焦(200~300卡)热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。

总之,不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则,这就是“因人而异”和循序渐进。

(实习编辑:童文冲)

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选择什么样的运动项目健身


篮球、足球、橄榄球、美式足球这些活动,看起来似乎是比较有趣的团体活动。高尔夫球更是兼具商机与气质的交际型运动,可以一边打球、一边谈生意。然而你可知道,医界比较欣赏哪些运动吗?

“美国医学期刊”最新研究报告指出,不论哪一种运动,只要能够持续到中年、甚至到老年,就是运动的好选择。根据这个标准来说,网球、慢跑、与自行车运动,不需要很多人、也不需要昂贵的器材设备、更不需要特别的场地,是最值得从年轻开始培养的运动习惯。

约翰霍普金斯大学研究人员针对近1300名男性医学生进行长期的观察,以了解运动习惯与心血管疾病的关连性。结果发现,1946的记录中(男医学生约为22岁),已经培养打网球习惯者,到了60岁的时候,几乎还有1/3的人会继续打网球。

与年轻时代从来不运动的人相比较,这群爱打网球的人,其发生心血管的风险也足足降低了40%之多,显示出持续运动的好习惯,不但可健身,还有助于当事人远离疾病的威胁。

研究人员表示,运动保健的功能,主要是以对身体摄取氧气的帮助、运动伤害的程度、及每周运动次数等标准来进行比较。需要团队参与的运动(篮球或足球),一但碰上工作较忙碌的时候,就无法呼朋引伴的进行。高尔夫的运动效果虽然不错,自己也可以单独练习,但却不足以提供所需要的氧气摄取量。

相较之下,跑步、自行车、网球等运动,就是可以从年轻玩到老、运动伤害低、又可以让身体摄取充分氧气的好运动。

不知道您是否已经养成运动的习惯吗?有鉴于运动猝死症的病例也开始受到重视,在此提醒您:请家庭医师协助做一个完整的健康检查,特别是心血管系统的活动状况,才能够了解自己适合从事哪些运动。

运动前的暖身运动、与运动后的休息方式也很重要。因此在学习任何运动之前,务必找一个专业合格的教练,才能够将运动伤害降到最低唷!

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根据体型选择健身方式


香蕉型:这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。

虚胖型:看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

苹果型:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

水桶型:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。

根据体型选择合适健身方式


香蕉型:这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。

运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。

瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。

虚胖型:看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

苹果型:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。

但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

水桶型:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。

健身方式要根据体形选择


香蕉型:这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。

虚胖型:看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

苹果型:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。

但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

水桶型:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。

根据你的性格来选择健身方式


每个人都有自己不同的性格

其实,健身也可以按照

不同的性格来哦!

体育心理学研究表明,人们日常可从事的运动项目很多,不同的运动项目,对人的心理所起的作用不尽相同。现实生活中,有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力,或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷,通过有针对性的适当运动,可以纠正不良性格缺陷,改善心理和精神状态。

紧张型:有的人心理素质缺少锻炼,见到上司时或在考场中显得十分紧张。要克服这一性格缺陷,应多参加竞争激烈的运动项目,特别是足球、篮球、排球等比赛活动。因为赛场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过于紧张,更不会惊惶失措,从而给工作和学习带来好处。

胆怯型:有的人天性胆小,动辄害羞脸红,性格腼腆。要克服这一性格缺陷,应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马、平衡木等活动项目。这些活动要求人们不断地克服胆怯心理,以勇敢、无畏的精神去战胜困难,越过障碍。经过一个时期的锻炼,胆子会变大,为人处事也就显得从容自然了。

孤僻型:有的人性格内向、孤僻,与人不合群,不善于与人交往,人际交往圈狭窄,缺少竞争力。要克服这一性格缺陷,应少从事个人化的运动,多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,能增强自身活力和与人合作精神,逐渐改变孤僻性格。

虚荣型:有的人虚荣心强,遇事好逞强、易自负。要克服这一性格缺陷,可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目,如跳水、马拉松跑等,也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等,以不断地提醒自己,万万不能自负骄傲。