骑马锻炼劲力
有人认为，骑马时的精神状态与性爱颇有共通之处，其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变，甚至为所欲为的种种“主动性”体验，和性生活中的过程颇为相似。
事实上，骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，还可以使男性全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有劲力。
滑水加强持久度
水上运动属于大运动量兼有氧运动，特别是滑水，有助男人在房事上加强持久度。另外，专家指出，溜冰也可使臀部丰满浑圆，绝大多数女性承认，最吸引他们目光的始终是男性有肉又结实的臀部。
学小猫伸展四肢
这套动作就像如猫伸展四肢一样。首先双臂往前伸，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉，至臀部接触脚部，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚。接着尽量舒展手臂、肩膀及背部，维持15秒，再慢慢放松，重复动作多次。
相关阅读
9大运动让你的脑力再升级
谁不想更聪明、更智慧？查阅世界各国政要、财富新贵的自传或是博客，你会发现他们无一例外都热衷运动——运动除了让他们具有充足的体力和充沛的精力，运动更让他们的脑力升级。
运动让脑细胞新生！
传统的说法不断被新的研究成果打破，比如以前普遍认为的成年人不再长出新的脑细胞。近期的研究就显示，虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的，但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就宣告停产。
我们的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退（别担心！只要身心健康，衰退过程会非常的缓慢）。但是如果我们坚持运动，就可以促进脑细胞的再生！
9项运动有助于脑力升级
有助于脑细胞再生的运动最显著的标志——充分调动肢体的有氧运动！
大脑在行使信息的接受和传递功能时，需要大量的氧气。充分的有氧运动，能让大脑接收更多的营养物质，提高大脑的记忆和思维能力。
直立行走，让人类的大脑进化并学会，用手制造工具，继续走，让脑力再升级！
1、健走
买一副健走手杖，重温《时尚健康》2006年8月号杂志，正式加入Trends Walking行列！
健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。
普通步行也可以！ 每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
跳舞吧！升级你的左脑！
2、舞蹈
我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。
缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力 。
我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。
3、搏击
·搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。
·你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。
·你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。
·你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。
·你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。
·充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。
4、滑雪
这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。
滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。
附加值：协调性、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。
5、骑单车
仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快？
研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。
踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。
开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO！这就是华尔街的新气象！
6、乒乓球
你的老板打乒乓球吗？如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维！
科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
附加值：“最优防近视运动”
打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。
7、瑜伽
“她好像变得更有脑子了。”我们常常会发现身边有些女人练习瑜伽后变了。这不是错觉，而是一个事实──美国的研究人员证实：瑜伽可以提高智力水平。这与瑜伽能让人舒放心情，提高身体控制能力有关。
研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发现：向后屈身的姿势最有助于改善智力水平。
8、推荐运动：定向越野
定向越野是指参加者借助地形图和指北针，按规定的顺序独立寻找若干个标绘在地图上的地面检查点，并以最短的时间完成全赛程的运动。
定向越野要求参加者有良好的判断力和学习能力。可以说是走出校门后，对数学、天文、地理、生物、物理等知识的再学习和再实践。
身体越动越健康，脑子越用越灵活！
9、游泳
你一定知道，女人比男人更善于用脑！女人左右脑的脑梁部分粗于男人，因此左右脑可以顺利地同时使用。
左右脑灵活使用一直是我们女人的优势。可是现在我们面临变成单脑女人的焦虑。因为我们像男人一样工作，取得成就，我们被迫过多地使用理性化的左脑。而一直让我们自豪的充满直觉和灵感的右脑常常处于沉睡中。
右脑好奇心旺盛并且极富创造力；左脑则是遵从自己一贯的原则。左脑的记忆回路是低速记忆，而右脑是高速记忆，它有“过目不忘”的本事。
游泳能促进脑细胞的发育。水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。
（以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。）
9大运动让脑力再升级！
仅仅将运动着眼于出几分汗，减掉几斤体重，有些鼠目寸光了。我们的口号应该是“锻炼身体，升级脑力！”
谁不想更聪明、更智慧？查阅世界各国政要、财富新贵的自传或是博客，你会发现他们无一例外都热衷运动——运动除了让他们具有充足的体力和充沛的精力，运动更让他们的脑力升级。
运动让脑细胞新生！
传统的说法不断被新的研究成果打破，比如以前普遍认为的成年人不再长出新的脑细胞。近期的研究就显示，虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的，但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就宣告停产。
我们的大脑约有1000亿个神经元，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退（别担心！只要身心健康，衰退过程会非常的缓慢）。但是如果我们坚持运动，就可以促进脑细胞的再生！
9项运动有助于脑力升级
有助于脑细胞再生的运动最显著的标志——充分调动肢体的有氧运动！
大脑在行使信息的接受和传递功能时，需要大量的氧气。充分的有氧运动，能让大脑接收更多的营养物质，提高大脑的记忆和思维能力。
直立行走，让人类的大脑进化并学会，用手制造工具，继续走，让脑力再升级！
1、健走
买一副健走手杖，重温《时尚健康》2006年8月号杂志，正式加入Trends Walking行列！
健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。
普通步行也可以！ 每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
跳舞吧！升级你的左脑！
2、舞蹈
我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。
缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力 。
我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。
3、搏击
·搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。
·你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。
·你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。
·你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。
·你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。
·充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。
4、滑雪
这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。
滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。
附加值：协调性、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。
5、乒乓球
你的老板打乒乓球吗？如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维！
科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
附加值：“最优防近视运动”
打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。
完美精力 让男人重振雄风
男人只要活着一天，就需要性爱;因此“小弟弟”站不起来，简直与死无异。然而随着年龄的增长，男人的体力和精力都会随之消退。
有许多男人都会有这种感觉：以前年轻的时候，不要说一天做一次，就算一天做三、四次都没问题;然而现在这种自信心却越来越薄弱了……。不过要把责任都推给年龄的话，似乎有欠公允;因为年过八十依然是“一条活龙”，每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。最能了解“精力绝伦”这四个字真正含义的，是三、四十岁的男人;十几二十岁的男人绝对无法了解什么叫“精力绝伦”，因为这些年轻人全部都是“精力绝伦”。以下所要传授的方法，是如何增加一个男人“小弟弟”的勃起力，让它依旧能维持在十几二十岁时“坚如铁石”、“金枪不倒”的状态。
●锻炼方法一
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
●锻炼方法二
坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。
每天做这个动作，一个月后勃起力大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力!在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱;但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢?说穿了主要是交感神经和副交感经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃;而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握;反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。
然而一般人哪有这么多假可放呢?所以必须得找个替代的方案才行。而藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。
如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻 方法。这种锻炼法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。
三种运动方法让你一长再长
说到长高，很多人都只想到一些营养品、增高鞋等等，其实长高还有很重要的一点，就是健身运动。
影响身高的因素
身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括地说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。过了长高的年龄，再吃一些含有激素的增高药品，会使骨关节增肥增大，不但长不高，而且有害。
运动有利于晚上生长激素的分泌
运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”
运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高。
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：
1、悬垂法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
练习的要领是：
引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
2、跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
3、牵引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
先吃饭再健身，还是先健身再吃饭？这些细节你都注意到了吗？
在下午放学或是下班的时候，想去健身的人群总会有一个比较纠结的事情，就是应该先健身再吃饭，还是应该先吃饭再健身。很多时候，我们的时间都浪费在了纠结这个问题上面。我们很多人都会选择咋晚上的时候健身，对上班族而言，他们就会想：上一天班了，很是辛苦，是不是应该吃完饭然后休息一会儿再去健身房，但如果休息过头了咋办？要是练完了再去吃饭，会不会吸收特别好然后就长胖？对于这个纠结的问题，我们也许需要考虑以下三点。
一，衡量好时间很重要。
在下午下班或放学的时候，吃饱了晚餐再去运动、健身能够补充好能量，得到一个比较好的训练效率，让我们的训练效果会好很多。但如果我们在吃完饭以后都晚上八点多了，吃饱马上运动的话，对我们的肠胃吸收和身体健康都会有害以及对我们的训练效果都会造成极大的影响。胃部消化需要两个小时才能保证我们的健康和训练不会受影响，但那个时候都已经晚上十点了，再去运动，结束时都得到十一点甚至十二点了，那个时候我们还会处于一种兴奋状态，这就对我们的睡眠就有很大的影响了。睡眠效果不好，健身效果自然就会被大打折扣了。
但假如你六点吃晚餐，然后休息两小时左右到八点去健身，就在可以接受的范围，训练结束的时候再放松一会，洗个澡什么的也就会到十点或十一点左右，然后再睡觉，对我们的睡眠质量就不会有影响，我们的健身效果也不会打折扣了。
二，很晚放学或下班怎么办？
我们如果在七点以后才获得自由，但我们还是想去健身，这个时候我们就需要在下班或放学前的一个小时左右，自己准备一些食物吃掉，像什么香蕉、面包和一些干粮等等，保证自己的能量供应就行。然后在我们获得自由的时候就可以直接去健身房了，也不要考虑吃不吃饭什么的了。在健身完了以后就可以再去吃点东西填肚子。这岂不是一种更好的解决方式。
三，运动完吃晚餐会长胖很多吗？
虽然我们在运动完以后再去吃饭，吸收的确会非常好，但是这个时候吃东西是最不会长胖。因为我们在运动的时候消耗了大量的体能以及热量，所以我们的身体需要获得食物来快速补充能量和修补身体。这个时候吃的食物补充身体都来不及，怎么会去囤积脂肪呢？这个时候吃东西只会补充体力，然后帮助身体消耗更多的脂肪。当然我们大吃大喝也是不行的，还是会造成脂肪囤积的。
四，我们在下午下班或放学不要直接去健身房
我们在吃过午饭以后到下午获得自由已经过了很长的时间了，我们身体里的血糖水平已经降到很低了，这个时候我们如果直接去运动健身就会很容易造成低血糖眩晕，倒在健身房就很危险了。或是我们会感觉体力不支，对训练就会造成很大的影响，训练就没什么效果。所以在运动健身之前最好吃点东西。
然后，就是我们在运动完之后千万不要怕长胖而不去吃东西，虽然很晚的时候吃东西是很容易长胖，但那个时候不吃东西对我们的身体会造成很大的危害。如果时间允许的话，我们最好还是在健身之前把东西都吃好。
白酒饮走你的男性雄风
长期、大量饮酒，只会使性功能下降，甚至导致ED(勃起功能障碍，俗称“阳痿”)。这主要是因为乙醇抑制了下丘脑一乖体一性腺轴。
饮酒，少量助性，过量败性
白酒的主要成分学名为乙醇，通称酒精。白酒的酿造和饮用在我国有几千年历史，形成了独特的“酒文化”。人们在你来我往、觥筹交错中增进感情，获得信息，甚至达成合作协议。在现代公关、营销等商务交际场合，酒更是不可缺少的交流信使，尤其是高度数的烈性白酒。
少量饮酒，对心血管等系统确实有一定的益处。但如饮酒过量，则会对胃、肝、大脑等器官产生损害。医院急诊室常常会收治因饮酒过量而致乙醇中毒的病人，不少人因为亲历痛苦，对此深有体会。但白酒对性功能的影响，许多人并不是很清楚，或者说了解得并不全面。
乙醇对人体的药理作用大致可分四期：朦胧期、兴奋期、麻醉期和呼吸麻醉期。在朦胧期和兴奋期，也就是常说的“胡占乱语”、“豪言壮语”期，乙醇对神经系统起兴裔作用，可助性和激发情欲，但这种难以自制的情欲高涨.并非乙醇的直接作用，而是大脑皮层受到乙醇的轻度麻痹后.放松l『对性行为的控制能力..所谓“酒壮英雄胆”.可惜。后果往往是“乱性”。
长期、大量饮酒，只会使性功能下降，甚至导致ED(勃起功能障碍，俗称“阳痿”)。这主要是因为乙醇抑制了下丘脑一乖体一性腺轴。
男人之所以有阳刚气，是因为雄激素：即睾酮在起作用。一般认为.只仃游离的血清睾酬才具有生物活性。过量饮酒对性功能的损害可基于i大主因：一是乙醇直接抑制笔丸产生睾酮，从而使男性雄激素(血清睾刚)水平下降，并使睾丸结构和功能受到损害。二足血液中的乙醇增加了蛋“质与血液循环中血清睾酬的结合，使具有生物活性的血清游离睾酬数量减少。三是在乙醇的刺激下，肝脏会加快对血清睾酮的分解，而长期饮酒者往往存在程度不等的酒精性肝硬化，对雌激素的灭活能力下降，从而使得体内雌激素水平相对或绝对上升，于是男性出现胡须减少、睾丸缩小、性欲下降甚至ED等现象。当然.长期饮酒者性欲下降，还!j乙醇对阴茎海绵体平滑肌、一氧化氮、胆碱乙酰转移酶等产生不利影响有关。
顶级方法让你的腰一细再细
身体平卧，利用腹部的肌肉将双腿向上抬起，使之与身体成九十度角，维持约五秒钟，然后将双腿缓缓放下，直至离地数时左右，重复这动作十次，便能收到卓著功效。
杠铃器械练习
编辑热荐：史上最有效的丰胸运动
坐在椅子上，挺直身体，将哑铃举至后肩，双脚踮起，保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背，向左右两边扭腰，做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态，左右两边方向各转十次。
平卧伸腿引体向上
编辑热荐：动起来 波霸就是这样炼成的！
身体平卧，利用腹部的肌肉将双腿向上抬起，使之与身体成九十度角，维持约五秒钟，然后将双腿缓缓放下，直至离地数时左右，重复这动作十次，便能收到卓著功效。
提臂运动
编辑热荐：男女必读：运动增强性爱耐受力
仰卧在地上，双腿弯曲，尽量将腹部贴向地面，多做几次使身体柔软后，逐渐将尾龙骨部位向上提离地面使腰部紧贴地面，利用腹部肌肉，将臂部用力向上提，保持这状态十五秒左右。每天做三十次，不但可以减少腹部脂肪，而且还能强化腰背部的肌肉力量。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌这些运动 让男人更有魅力
运动能让人显得性感。可是哪些运动最能增加你在异性眼中的魅力呢?近日，美国最新出版的婚恋指导书籍《魅力、恋爱与约会》一书给出了答案。书中指出，爬山时男人显得更性感，跑步时女人则更有魅力。
参与研究的心理学家通过网络进行了一项调查，旨在考察运动和魅力之间的关系。在参与调查的6000人中，60%的女人认为男人在爬山时显得性感，其次分别是极限运动、足球、户外远足、高尔夫和有氧运动。
研究者表示，爬山时，能充分展示男性的健美身材，还能将他沉着、冷静、勇敢的品格展现出来。此外，爬山时男性对女人的照顾、搀扶，都能增加女性的好感。因此，要想增加女友对你的好感，聪明的男人不妨带着她去爬爬山。
与之相比，男人更着迷于跑步的女人，其次是瑜伽、体操、高尔夫和健美器械。
书中还进一步指出，当男人力图打动女人时，通常把自己表现的温柔体贴、乐于助人。然而，男人们这么做可能完全错了。调查显示，在要求女人列举“你最希望自己伴侣具备哪些特征”时，温柔体贴一直都被排在勇敢这一特征之后。在多数女人眼中，勇敢、敢于冒险是最为重要的，其次是善良、体贴，富有同情心。
健身前做这些，让你效果翻倍
健身，一定不要忽视训练前的准备，尤其是忙碌的都市人，每次去健身房的时间都非常宝贵，因此我们在训练时一定要做足准备功夫，让每次的训练效率也提至最高。今天为大家综合了几项训练前的准备事项，帮你无论增肌、减脂、还是提高体能都能做到事半功倍！
1）训练前进食
在训练时，我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量，运动时肌肉做的功越多，训练越是有效！因此，一定要注意训练前的饮食，建议训练前半小时进行一些碳水化合物及蛋白质的补充。一片面包，或者可以吃苹果、香蕉或橙等水果，以供复合碳水化合物，蛋白质方面，建议进食酪蛋白，因为酪蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。
2）训练前饮水
不要轻视水的重要性，肌肉近8成是由水分所构成，而且水分帮助提供肌肉养份、及排出运动时所产生的废料，可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时建议至少喝500ml的水。
3）训练前进食补充剂
虽然补充剂并非必要，但是很多训练前补充剂，例如肌酸及氨基丙酸有助提升肌肉力量以及推迟肌肉疲劳，这对训练表现的提升可谓十分重要！大多数训练前补充剂的进食时间均在训练前半小时。
4）训练前计划好训练内容
计划训练内容这是很重要的，对于健身时间比较长的朋友，大概所有的训练项目已了然于心，不过新手的话，一定要在训练前计划好每次的训练内容。很多健身新手在一开始健身时由于没有计划，在健身室房内走来走去，推胸推两下，然后拉背拉两下，这样的训练既不系统，亦费时失事，实在浪费时间。
所以，每次健身之前，都要清楚这次的训练目标肌肉，哪些动作，这样可以大大增加训练的效率。
5）训练前有氧运动热身
一个好的热身运动可以提高肌肉温度、身体温度及加速血液流动，在这个情况下肌肉才能发挥最好表现。可以利用跑步机、太空慢步机或划艇机等有氧训练器材，进行5-10分钟低至中强度的运动，轻微出汗则可。
6）训练前动态伸展热身
很多人喜欢在运动前作静态伸展，也就是拉筋，但是对于健身运动来说，肌肉在训练前伸展会失去一点力气，因此相对静态伸展，动态伸展在热身时是更好的选择，将拉筋放在训练完成后吧。
动态伸展的好处在于通过动态伸展，各个关节滑液已经从滑液灢中被挤压出来，并充斥在关节之间，做动作时关节润滑度提升，增进关节灵活度，使训练动作更流畅的进行。
这些动作，让你深蹲不伤膝盖！
很多健身不久的朋友都会出现一个问题：上半身肌肉练出来了，但是大腿肌肉却没有任何变化，甚至还有很多赘肉。
作为人类肌肉的地基，大腿部的肌肉显然是身体最强壮的肌肉。不管你是身处增肌期还是减脂期，多训练大腿肌肉都是一个好的选择。
说到训练大腿肌肉，深蹲绝对是一个很好的练习，多年来都被认为是最完美的腿部练习。
但是，由于这个练习经常导致腰椎和膝盖受伤，所以为了更安全、最大限度地锻炼股四头肌、髋部和臀肌，业内开展了许多研究，开发了其他更安全的深蹲器械和方法。
下面，我们一起来学习这些既能帮你打造大腿明显肌肉线条又安全的动作吧！
安全深蹲
锻炼的主要肌肉：股直肌、股中间肌、股内侧肌、臀大肌、股外侧肌
开始姿势
1.将安全深蹲杠的垫子放在斜方肌上，将安全深蹲杠铃抬离深蹲架。
2.双脚应平行站立，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
3.将安全深蹲杠铃稳稳地放在肩上，并将双手放在机架手柄上。
练习技巧
1.在整个动作过程中，双手握住机架手柄，通过弯曲膝盖，慢慢地向地板降低臀部。
2.当达到近似90度角时，使用四头肌向上推，使其得到最大化激活。
3.重复，直到完成所要求的重复次数。
在安全深蹲时，可以用手帮助自己平衡并保持严格的深蹲姿势，实际上让你可以发现自己的黏滞点。这将帮助你用更重的负荷锻炼，而不用担心在通过最弱点施加力量时会受伤。
蹬腿
锻炼的主要肌肉：股直肌、股中间肌、股内侧肌、股外侧肌
开始姿势
1.躺在倒蹬（蹬腿）机上，用座位支撑臀部，背部紧紧压在靠背上。
2.双脚平放在平台上，与肩同宽，脚尖稍微向外倾斜。
3.握住手柄并锁住重量片，准备进行蹬腿。
练习技巧
1.慢慢地弯曲双腿，让膝盖向着胸部移动。
2.当膝盖达到稍大于90度（110度～115度）的角度时，慢慢伸直双腿，返回到开始姿势（在动作的最高位置不要锁定膝盖）。
3.重复动作，直到完成所要求的重复次数。
哈克深蹲
锻炼的主要肌肉：股直肌、股中间肌、股内侧肌、臀大肌、股外侧肌
开始姿势
1.身体放在哈克深蹲器上，斜方肌在肩垫下面，背部紧紧压在靠背上。
2.双脚放在倾斜的脚踏板上，脚跟分开约8英寸（20厘米）（因人而异），脚尖稍微向外倾斜。
练习技巧
1.慢慢地弯曲膝盖，使躯干向着脚跟下降。
2.当膝盖降低到大约呈90度角时，向上推，返回到开始姿势。
3.重复动作，直到完成所要求的重复次数。
弓步（哑铃）
锻炼的主要肌肉：股直肌、股中间肌、股内侧肌、臀大肌、股外侧肌、腘绳肌
开始姿势
1.双手各握住一个哑铃。
2.在身体两侧握住哑铃，双臂完全伸展（掌心朝向躯干）。
练习技巧
1.前腿向前一步（跨步腿），保持背部挺直。
2.弯曲前腿的膝盖，直至达到90度角。
3.此时，后腿的膝盖应该距离地面2～3英寸（5～8厘米）。
4.当后腿完全降低时，前腿用力推并返回到开始姿势。
5.用另一条腿重复练习，并继续交替，直到完成所要求的重复次数。
6.请记住，跨步距离较短则将锻炼重点放在股四头肌上，而较大的跨步则更锻炼臀肌和腘绳肌。
让手臂再增加两英寸肌肉
你的目标：增加手臂肌肉
锻炼时间：24分钟
一开始，你必须对这些练习定个限度。如果还不能完成一整套练习，那么先做A组练习，一个星期两次。直到能够完成A组的全部练习，接着再进入B组的练习。最后一起进行，每3-5天锻炼一次，直到实现你的目标。
你的手臂将得到最好的锻炼，当你的全部精力集中在基本的练习并坚持不懈地进行锻炼。力美健的专业健身教练说。
基本练习，也就是复合练习。这样的练习会让你的各个关节得到多次的锻炼，不仅仅只是手臂的肌肉，胸部以及背部的肌肉也可以同时得到锻炼。在重复进行运动的时候，可以让手臂的每一寸肌肉得到充分的锻炼，并且可以弥补上身肌肉不足的缺陷。
引体向上练习
将一张长凳置于引体向上的横木下，接着站上长凳，双手从上方抓住横木，两手间的距离与肩同宽，掌心朝向自己身体一端。向上抬高自己的身体，使双脚离开长凳。接着，利用肩部的力量使自己做引体向上，直到胸部靠近到双手的位置。保持6秒，然后慢慢地放松身体，恢复原状。
计划：重复进行五六次的练习，休息1分钟，进入B组练习。
互压练习
双手握住双杠的两端，利用支架的支撑将身体向上抬起。保持手臂伸直，让全身的重量都聚集在手臂上。接着，弯曲手肘，并慢慢地放低身体，保持6秒。在最后的移动中，上臂必须保持和地面平行。
计划：重复进行6次练习，休息1分钟，接着再做A组的练习，这样轮流进行四五组的练习，每组练习之间休息1分钟。
平躺练习
仰面平躺在一张长凳上，双脚放在地面上。双手紧握杠铃，往头部上方高高举起，两手间的距离与肩同宽。接着弯曲手肘，慢慢放下杠铃，直到靠近胸部的位置。
计划：重复进行6-8次的练习，休息1分钟，进入B组练习。
站立练习
身体挺直站立，两脚间的距离与肩同宽。双手置于身体前方握住一杠铃，两手间的距离与肩同宽。保持背部挺直，两手肘置于身体两端。接着以半圆形的轨迹，慢慢向上举起杠铃，直到前臂触及二头肌。保持几秒，然后慢慢放下杠铃，使之与身体间大约有1英寸的距离。
计划：重复进行8-10次的练习，休息1分钟，接着再做A组的练习，这样轮流进行三四组的练习，每组练习之间休息1分钟。
伸展三头肌练习
坐在一张长凳上，右手紧握一重哑铃。往头部上方伸展手臂，掌心朝外。左手扶住左手肘，以保证手臂挺直。保持右上臂不动，往脸部前方放低哑铃，直到哑铃的底端接触到胸部的上方。保持几秒，然后慢慢恢复原状。先完成一边的重复练习，再换另一边。
计划：每只手臂进行8-10次的练习，休息1分钟，进入B组练习。
圆盘练习
坐在一张凳子上，将一圆盘置于膝盖之上。系上一条绳索，双手握住绳索的末端。将上臂搁置在圆盘上面，紧握绳索末端，置于身体前面，掌心相对。保持后背挺直，上臂紧紧靠在圆盘上。接着向上弯曲手肘，使手臂靠近肩膀。保持几秒，然后慢慢放下手臂，恢复原状。
计划：重复进行8-10次的练习，休息1分钟，接着再做A组的练习，这样轮流进行三四组的练习，每组练习之间休息1分钟。
斜板练习
固定一条绳索，坐在一张倾斜的长凳上，双手紧紧握着绳索末端的把柄。手臂向上伸直，置于耳朵的两旁。接着，上臂保持不动，手肘以90度向后弯曲。保持几秒，然后再伸直手臂。
计划：重复进行12-15次的练习，休息1分钟，进入B组练习。
拉力练习
身体挺直站立，固定一条绳索，将右手放在背后握住绳索把柄，保持右手和身体只有1英寸的距离。接着手肘慢慢向上弯曲，双手紧紧握住绳索的把柄往前拉，直到手臂接近胸部。保持几秒，然后慢慢放下手臂，恢复原状。
计划：每只手重复进行12-15次的练习，休息1分钟，接着再做A组的练习，这样轮流进行三四组的练习，每组练习之间休息1分钟。
这些运动误区 你有过几个
很多朋友认为，“运动并不复杂，咱又不和专业运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会!”如果抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。科学的运动可不是件简单的事情!下面，我们将从运动前、运动中到运动后，带您绕过常见的思想和行动上的运动误区，让我们遵循运动健身的客观规律，充分领略科学健身带给我们的乐趣和幸福吧!
1.“我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会”
很多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对“什么也不会”的人也有很大的选择余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。
2.“我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了”
体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会“丢面子”，相反，人们还会为你顽强向上的精神喝彩!
3.“我体质弱，不能参加体育运动”
除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。不过，要注意的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。
4.“普通老百姓锻炼身体，不需要找教练或医生指导”
不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等)，就需要专业人士的一些建议了，一方面避免运动性疾病和损伤，保证运动安全、有效地进行;一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应根据身体健康情况和运动能力的改变，必要时进行调整。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
