三招识破减肥药骗局

发布时间 : 2019-11-08: 减肥健身三个月计划健身减肥三餐饮食搭配健身三大核心动作

减肥是女人永恒的话题，什么药物减肥法、针灸减肥法、吸脂减肥法……各种各样的减肥招数，让你眼花缭乱。单说这药物减肥吧，市面上那么多种减肥药，肯定有鱼目混珠的，又该怎么分辨呢？其实很简单，你只要从疗效、速度和价格三个方面分析一下就行了。

1.疗效

如果商家在广告或者宣传品上使用了“立即见效”“火速瘦身”这样的词语，那这种商品建议你不要购买。国家明文规定，保健食品广告宣传是不能有明确表示商品产品功效，或者混淆产品成分等方面的语言的。如果商家在宣传中针对效果做出了明确说明，那他已经违反了我国的保健食品广告方面的法律，从这个角度来看，这样的减肥药品是不该购买的。

2.速度

减肥是一个全身系统工程，最理想的减肥速度是在3个月的时间内，减掉5%左右的体重。如果有商家告诉你他们的减肥药能让你“一个月减30斤”，那他一定是夸大了效果或者产品中含有诸如泻药之类的减重不减脂的成分，要知道，即使只排出体内水分和代谢垃圾，一个月的时间也不可能完成，何况脂肪分解这么复杂的代谢过程呢。所以，打出快速减肥这样口号的减肥药物建议你不要买。

3.价格

为了争夺顾客，不少商家在减肥药价格上大做文章，但要记住，不管商家的成品有多低，也不可能一盒减肥药只卖十几二十块钱。过分低价的产品，在药物成分、提炼方法等方面都没有保证，更遑论效果了。吃了这样的减肥药无效也就罢了，如果再因此而损害了身体健康，那就真的亏大了。因此，不要为了贪图便宜而去购买那些价格低廉的减肥药物，在追求美丽的同时，也一定要清醒的头脑。

最最重要的是，不管是单纯性肥胖还是因其他原因导致的肥胖，想减肥的话，还是应该先看一下医生，让医生根据你的情况为你制定详细的减肥计划，并指导用药。

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选择安全减肥药的四个步骤

减肥药不仅要有效，更要对身体安全无伤害。那么，面对琳琅满目的减肥药物，选择才能选到一款安全有效又适合自己的呢？很简单，只要按照下面这四个标准去挑，就一定没问题。

一、看有没有副作用

减肥药也是药，既然是药物就要考虑副作用、不良反应的问题。因为很多减肥药是非处方药物，不经过医生处方即可购买，所以在购买前，一定要看清说明，选择没有副作用和不良反应的减肥药。

另外，要看清用药的禁忌症和禁忌人群，因为有些药物对中枢神经、消化系统、代谢系统有作用，存在心血管疾病、消化道疾病、肝肾疾病的朋友，一定要慎用。

二、看药物成分

减肥药有的以西药成分为主，有的以中药成分为主，相比而言，中药更安全一些。在没有专业医生指导的前提下，购买减肥药物，建议大家尽量选择中草药类。中草药减肥产品以茶类居多，在冲泡饮用时，请先了解饮用时间和方法。

三、不要相信快速起效不反弹

别相信诸如“3天减10斤，永久不反弹”之类的广告语，如果这个药物真的让你在短时间内减掉10几斤脂肪，那绝对是有害身体健康的，建议你不要用。想保证减肥效果，永久不反弹，药物是不可能做到的，这需要你在控制日常饮食的同时，辅以运动健身，只有这样才能让体型长久的保持下去。

四、看许可证编号

减肥药或者保健产品，都是要经过国家药物监督部门检验的，合格的产品，国家会给予审批编号。在你决定购买这个减肥药物前，要先记下它的产品编号，到国家药监局网站查询对比无误后，方可购买。

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吃减肥药拉肚子是正常的吗？

说到减肥就一定会想到减肥药，现在市面上也有很多的减肥药产品，但是很多减肥药都是有副作用的，那么如果吃减肥药之后出现拉肚子的情况是正常的吗?

很多减肥药中都会添加泻药的成分以此来达到减肥的效果，但是通过拉肚子来减肥的方式是不好的，因此不能将吃完减肥药之后拉肚子的现象看做是一种正常的现象。

可能很多人在吃减肥药之后都会出现拉肚子的情况，而且还误以为这种情况是正常的，但是长期吃减肥药腹泻对于身体健康是非常不好的。有些女性在服用减肥药或者排毒产品后，会刺激肠道，加速肠道的蠕动，让食物快速排出体外。其实这是一种刺激性的泻药，不利于肠道健康。如果不是使用药物后产生的拉肚子，更加需要重视。急性腹泻引起的原因有细菌感染、病毒感染、食物中毒、饮食贪凉、消化不良、腹部受凉等。如果急性腹泻治疗不彻底或者延误治疗，很有可能引起慢性肠胃炎，导致慢性腹泻。这种情况别说减肥，甚至连健康也受到影响。

吃减肥药拉肚子是一种很常见的现象，因为很多减肥药中都会添加泻药的成分，但是这种腹泻的方式对于减肥的效果并不大。减肥药拉肚子是正常的，但是别指望减肥药可以帮你减肥成功，任何的减肥方法如果没有从改变饮食和生活方式的话最终都会面临失败。别指望任何一种减肥产品或者减肥药可以帮你顺利减肥成功，最终都是要通过饮食来解决的，因为胖是因为吃多了，吃错了，运动少了导致的，结果一吃东西身体就想着储存脂肪，结果代谢全乱了。

减肥误区:相信减肥药,就是相信你的智商!

说个笑话XXX减肥胶囊，不要998.不要698，不要398，只要98...保证你一个月内瘦十斤，三个月内变女神

然后呢？..........让我来告诉你半年内变女鬼

记住我这句话相信减肥药，就是相信你的智商。

各式各样的减肥药与保健品其实都是....渣

不要吓我，我吃了一个月的产品了，瘦了好几斤了！好吧！！恭喜你马上又会胖回来！不仅如此、等着花钱请医生吧！

真正安全无副作用的减肥药地球上没有！建议你去火星看看！

一、讲讲为什么？

其实，减肥药确实有作用。不过是掩耳盗铃

一般减肥药由以下两种渠道来减肥：

其一，通过干扰脂肪消化、抑制脂肪吸收来减少热量摄入，从而实现减肥。

其二，通过改变体内的肾上腺素或者血清素来抑制食欲。

然而，凡是减肥药都有副作用。有的药会伤肝，有的药会导致心血管疾病。

事实上，既然是叫作药，当然是需要有病才吃。真正得了肥胖症的人在严格的医嘱之下服用减肥药是可行的。但是，生活中往往是许多并不是那么胖的人天天喊着要减肥，在吃减肥药。

二、以泻药为主要成分的所谓减肥保健品也很危险

在中国，还有一类减肥品卖得很好。这类减肥品被称之为减肥保健品。主要是各种形形色色的减肥茶。

这些减肥茶其实就是泻药。长期服用泻药后，肠道蠕动会加速，加快将食物排出体外，导致肠道吸收营养水分的工作无法完成。因此体重肯定会下降，但这种下降是面黄肌瘦，和为了健康和美的初衷完全不搭界。而泻药之中还含有一些长期服用有致癌可能的物质。

减肥无捷径，惟有细水长流

要想减肥的话，就得了解什么决定了人的胖瘦。一个人的胖瘦主要由3个因素决定：遗传、饮食和运动，此外还有情绪、环境和睡眠等多种因素。

不过好在先天的因素其实决定作用并不那么大，对人的影响占20%左右。所以就算天生容易发胖也的确是可以想办法来减肥的。

而减肥的道理只有一个，那就是摄取的热量小于消耗的热量。因此，最被认可的减肥方式还是少吃多运动。

但是有人抵抗不住食欲，有人则讨厌运动，于是在最原始的减肥方法中也走了偏路。

因此，要想减肥，就要保持良好的心态，慢慢来。调整好饮食结构，不暴饮暴食，多做运动，同时睡好觉

这样细水长流地减肥才对身体有益无害。

有个好身材这样的美好追求当然无可非议。但许多商家也利用现代人急功好利的心理创造出了不少骗人的减肥神话。泡沫总有被戳破的一天，然而给身体带来的伤害却不一定能弥补。

突破减肥平台期

在减肥平台期，无论减肥者怎么辛苦与努力，体重就好像被施了魔法一样，怎么都不会再往下掉，有时甚至还会出现反弹的情况。如何摆脱减肥平台期的困扰？

●你了解调定点吗？

人体可以在不经过主观控制下对身体发生的异状进行自我调节，并能通过某些方式通知大脑。比如，上厕所时间长了，当下肢血液不流通了，下肢就会将麻木的信号发送至大脑，而这种麻木的感觉正是身体在提醒我们蹲的时间太长了；再如，长时间不吃东西，肚子就会咕咕叫，而且胃部会有不舒服的感觉，这也是身体提醒我们该吃东西了；除了一些我们可以轻易感觉到的提醒以外，身体还有很多内部微调的方式，如血糖调节、血压变化等。身体可以在一定范围内进行自我调整，而这种调整就好像是计算机输入命令一样给定了一个数值，只要超出数值范围，就认定是错误的并进行自动调整。我们身体记录着所有身体各种正确值，无论哪个数值出了问题，身体都会自动进行调整。在人体生理学中有一个专业名词可以很好地解释这个问题调定点。我们可以简单地把调定点理解成为身体中记录的那些正确值（在不同的指标上有不同的调定点）。比如，人体的正常体温一般都在37摄氏度，而这个37摄氏度就是人体体温的调定点，当温度偏高时人体会以出汗的方式降低体温，当温度偏低时人体会以打寒战、起鸡皮疙瘩的方式升高或者保存体温。这就是身体在自动地对体温进行调控。对于减肥者来说，身体中的脂肪、肌肉、水分等都有它自己的调定点。在减肥过程中，当这些指标发生变化后调定点就产生作用了。

●重新认识减肥平台期

1．减肥平台期是减肥过程中最辛苦的阶段

在减肥平台期，身体一边尽量将身体的各项指标（如脂肪含量、肌肉含量等）调回原来的数值，一边又会重新设定新的调定点的新标准。当新标准在被重新设定前，减肥者会感觉比平时更容易产生饥饿、更容易产生疲劳、更容易产生懈怠和放弃的情绪等。所以，在这个阶段一定要采用科学的方法再加一份毅力。

2．减肥平台期标志着阶段性的减肥胜利

一般来说，进入平台期意味着减肥者已经取得了一定的成绩，身体进入到了自我适应期（平台期）。这个时期其实是身体在重新设定调定点的数据。需要注意的是，只有度过了平台期才能算是阶段性的胜利。

3.调定点在减肥平台期中有非常关键的作用

一旦调定点被重新设定，身体就很难再反弹回原来的体重。所以，当进入减肥平台期后，减肥者应该警觉，因为这个是有效防止反弹最好的时期；还应该用更长的时间来维持平台的这种状态，直到身体承认现在的状态是正常的以后，才能开始下个阶段的减肥计划。

●如何安排减肥平台期整体计划？

一般平台期的计划应该包含三个内容：身体活动、饮食控制、休息安排。

身体活动

保证运动总量与前期一致。比如之前每天能消耗掉500千卡热量，那么在平台期运动的消耗量也不能低于这个数值，当然也没有必要超越。

改变运动内容。比如原有氧运动是1小时的50%~60%maxHR的跑步机运动，而在平台期则可以换成同等消耗的有氧循环训练。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。

改变运动时间。比如，过去训练时间是每周的一、二、四，现可换为二、五、六。具体安排要视个人时间进行调整。

饮食控制

食物的总热量保持不变。原理同上。

改变食物的餐次。比如原来一天三餐，现在则可在保证全天食物热量总值不增加前提下，改为五餐或六餐，少食多餐主要是让减肥者避免饥饿感。

经常变换食物的种类，搭配不同颜色的食物。

休息安排

证每天睡眠7~9个小时。在减肥平台期，不要睡得太晚和起得很早。身体很多机能都是在晚上调整的，所以调定点的调整也需要充足的休息保证。

如何打破减肥平台期

对于减肥者来说，进入减肥平台期是一个非常自然而又普遍的现象，一旦进入平台期，你会发现，以往的饮食与锻炼努力都变得无济于事，体重保持岿然不动。为了打破这一僵局，你需要进行如下调整：改变饮食计划，调整锻炼计划，以给身体带来全方位挑战。

1．增加阻力训练

研究表明，力量训练会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%?10%。在一次高强度锻炼之后，身体的新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。

2．留意食物中的糖分

如果感觉自己的减肥进程变得越来越慢，那就赶紧察看一下你是否在不知不觉中吃进了过多的糖分。食糖会隐藏在很多食物中（如番茄酱、沙拉调料、红烧肉或者烤肉酱料等）。此外，不要吃那些所谓的低脂食物，因为这些食物是由糖分或者其他碳水化合物来增添风味的。不要担心那些有益于心脏健康的单不饱和脂肪，如橄榄油、坚果及鱼类中的油脂，适当补充这类油脂会延缓碳水化合物进入血液，从而保持血糖水平稳定，有助于减轻饥饿感、稳定情绪以及降低吃东西的欲望。

3．按照高蛋白、低碳水化合物方式进食

如果你摄入的蛋白质不足，那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。比如，你的体重是55公斤，那么每日最少也要摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从而给减肥进程提速。毋庸赘言，无论采取什么样的减肥计划，都应当本着保存肌肉组织的原则，否则，就不是一种理想的减肥方式。

4．减肥目标要切合实际

一定要确保自己的减肥目标贴近现实，并且把减肥速度保持在合理的范围之内，减肥的期望值设定在每周减掉1?2磅最为适宜。每人的情况不同，因此不要盲目与别人攀比。此外，在减肥过程中，要注意倾听身体发出的信号，仔细体味何时出现最佳感觉，以便确定适合自己的运动量。

5．用水分来燃烧热量

在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分，不但能够有效地燃烧脂肪，而且有助于控制饥饿感。

6．做好进食记录

把每日的饮食内容都一一记录在册，这样就能使你及时发现影响你减肥的进程因素，一旦把它们剔除掉，突破平台期就会变得轻而易举了。

7．变换运动花样

虽然你不用更改锻炼项目，但是你却要把锻炼动作的先后顺序调整一下，把组间休息缩短一点，这样就会使肌肉不断处于接受挑战过程中。总之，只要经常变化运动花样，减肥的平台会从你的身边轻松掠过。

8．采取灵活的瘦身方式

无论你采取什么样的饮食与锻炼方法，一定要随着自我感觉做出相应的调整，千万不要盲目地死守教条，一成不变地按照某些指导原则机械行事。

9．尝试一些新鲜的锻炼方法

人体的神经肌肉系统具有适应某种特定运动方式的能力，所以要想获得理想的减肥效果或者尽快突破减肥平台，最好尝试一些新式锻炼方法。如果你坚持步行锻炼已经有些时日了，不妨改为跑步或者慢跑。

如果你感觉平凳卧推已经没有效果，那就改为斜凳卧推、斜凳哑铃飞鸟等练习，这些替代锻炼方式，同样会强壮肌肉组织，加速减肥进程。重要的是，要选择一些你自己感兴趣的运动项目，运动强度以自己感觉稍有吃力为宜。

10．有一个正确的减肥态度

要想获得减肥成功，就要有一个正确的减肥态度。在减肥期间，无论对于饮食还是锻炼都马虎不得。只有从思想上重视起来，突破减肥平台就不是太难的事。

减肥药物实际只有四种

不管是减肥茶还是减肥药物，按它们的特性分类，可以分为以下四种：

1.食欲抑制类

典型药物：曲美、可秀、澳曲轻等药物成分：西布曲明

作用原理：胃口好，食欲旺盛，吃的自然就多，体内积累的脂肪等也会随着增多。食欲抑制类的减肥药，可以通过兴奋下丘脑的饱觉中枢，让中枢发出“已经饱了”的指令，同时控制食欲中枢，再通过神经的作用，来控制食欲，让食欲较为旺盛的人，能很容易的被控制饮食，减少饮食量。

2.增加水排出

典型药物：减肥茶

药物成分：中草药

作用原理：通过利尿、排便的作用，使喝茶者减轻体重，抑制口渴，从而到达减肥的目的。

3.加速排泄类

典型药物：赛尼可，金多靶等

药物成分：奥利司他

作用原理：肠胃蠕动变的快了，食物在肠胃内停留的时间就短了，使得食物在未被消化吸收变成脂肪前，就被排出体外了，这就是加速排泄类减肥药物的作用原理。另外还有一类减肥药的作用原理为促进热量消耗，即药物促使人体内的热量散失，促进体内代谢分解，抑制合成，从而起到减肥的作用。

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三招超实用懒人减肥法

想要曼妙曲线可懒得健身运动，面对美味食物又禁不住诱惑，难道我的减肥瘦身计划就永无实现之日吗？其实减肥瘦身也可以有很轻松，也更容易持续下来的方法。下面三招另类方法，就让你在不知不觉中健康瘦身。

三招另类法

摩擦式减肥

在沐浴后用较大的力量摩擦皮肤。你可以直接用两手手掌，也可以用在美容超市里买到的日本小丝瓜络按摩板。先从左侧开始，双手由足踝向上摩擦至大腿，在大腿处多摩擦一阵后再继续向上，一手擦臀，一手擦腹，可以画圆圈，也可以左右上下直线摩擦。五分钟后再换到右侧继续同样的动作即可。这些动作能加速皮下脂肪的燃烧，对于“脂肪仓库”腹部和大腿则更加有效。

神奇的叉子瘦身法

相信吗？只是一把小小的叉子也能使你的瘦身大业事半功倍哦！

这个方法其实很简单，只有两个基本步骤：第一，把你的餐具换成一把漂亮的小叉子，把习惯使用的筷子和勺子都打入冷宫；第二，一定要按照西餐的礼仪，把叉子紧紧地握在左手。因为从瘦身的角度讲，晚上的新陈代谢较差，脂肪容易积聚，若在睡前大量摄取卡路里，那么身体便会越来越胖，所以晚餐要吃得尽量简单并避免太多的热量。当习惯用筷子的我们用左手拿着叉子吃饭时，无疑会减慢进餐的速度，而吃饱的信号从胃传到大脑需要20分钟，所以吃得越慢也就吃得越少。而且，能用叉子吃的食物也比较简单，吃的量少了，种类也简单了，怎么还会变成“大腹婆”呢？

喝水瘦身，一日见效

都知道喝水能瘦身，但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝，赘肉就自然会消失。一天之内什么时候喝水？喝什么样的水？每种水都有什么样的瘦身作用？这里面大有讲究呢。看看下面的喝水瘦身流程表就一目了然啦！

清早起床在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！

上午工作中喝柠檬柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。

午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。

一到Tea Time，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水；都是致肥美食，这时，不妨泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养。

蔬菜汁

晚餐中蔬菜汁借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还富含纤维素，能加速脂肪的排出。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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击破减肥谎言健康瘦身不盲从

如今无论是在网络上，还是书上杂志上，各式各样的减肥方法多得让你眼花缭乱。这些方法是不是真的有效呢？很多人都不禁会这样想。那些传得天花乱坠的减肥方法，根据传播人的解释方式的不同，会产生很多误解，甚至会把减肥转变成一个危害健康的方法。

下面力美健小编就为大家揭露7个在传播途中被歪曲了的减肥传说。不要再盲目跟风了，赶快看清这些传说的真面目，纠正你的减肥之路吧！

1.只要不摄入碳水化合物就算不运动也能健康地瘦？

实际上，对身体来说，碳水化合物是至关重要的能量来源。如果一直保持没有碳水化合物的饮食，会导致健康状态变差、精神不集中，甚至是低血糖等等严重的后果，那样减肥恐怕就变成危害身体了。

对于碳水化合物，我们不应完全不摄入，而是采取减量的方法，或是把白米换成糙米、白面包换成全麦面包、多吃豆类食品等。尤其是做运动的人更要摄取碳水化合物，这是作为补偿运动后所需的营养所必要的。

2.冷冻的水果和蔬菜比新鲜的更易流失营养？

蔬菜和水果的减肥期间基本的食材。总是想吃到新鲜的美味的蔬果。新鲜蔬果和冷冻蔬果，你会选哪样？对于这个传说，小编认为只适合在农场里住，并每天都能及时到新鲜蔬果的人。

成熟时期的蔬果，大部分都含有维生素和矿物质，但它们的营养浓度在运输的和储藏的过程中流失了。另一方面，冷冻出售的蔬果，一摘下来就被冷冻保存起来了，所以营养价值基本上也保持下来了。总之，吃冷冻果蔬所得营养再怎么不济也比不吃高得多，所以，不必刻意拒绝冷冻的果蔬产品。

3.鸡蛋中的胆固醇对减肥不好？

1个大鸡蛋里面含有220mg的胆固醇，而据专家介绍，健康的人1天摄入300mg以内的胆固醇是没有问题的。

鸡蛋的营养价值高而卡路里含量低，作为减肥食品是很有效的。在现在的研究中，吃含有胆固醇的食物会不会给血液中的胆固醇带来坏影响依然是个谜。

但无论怎样，饱和脂肪和反式脂肪的坏影响要更大。就算是介意胆固醇的人一天吃1~2个鸡蛋也是没问题的，而如果还想继续吃的话，就只吃蛋白也是没问题的。

4.肥胖体质是遗传的？

无论是肥胖体质还是瘦体质，都受到不少遗传因素的影响。但是，这只是占全体的25%左右，其他主要都是因为最近的平日生活造成的。

低卡路里的食物和运动的组合可以让生活变得有张有弛，或多或少地改善体质。另外还可以促进新陈代谢，而与年龄无关。

5.早上做运动是最好的？

其实运动并没有一个最佳的时期。你做运动的时候就是最佳的时期！无论何时做运动都是可以消耗卡路里的，但有很多人却执着于早上做运动，认为早上做运动是最好的，并一直坚持在早上做运动。

这些人之所以会减肥成功，秘诀并不是在于她们在早上做运动了，而是在于她们坚持每天都有做运动。所以说做运动减肥并没有统一的最佳时期，成功只在于坚持。

6.为了今晚的party白天需要饿着肚子？

有些MM如果遇上晚上有party或宴会之类的话，就会不吃早晚饭，想着这样可以平衡回当天摄入的热量。其实这样做的话，反而会让你在party上吃更多！

早晚饭不吃的话，忍受了一整天的饥饿感就会在party上爆发，让你不自觉地吃过量！而过量的饮食等不到消耗就会变身成为身上的赘肉！所以说，不要对即将到来的晚宴有任何负罪感，有规律的饮食和适当地犒劳自己也是很重要的。

减脂也有平台期?如何突破减肥停滞期?

如何突破减肥停滞期？了解什么是平台期？树立正确观念！

我们一直坚决强调科学减肥是，饮食控制＋运动来达到减肥健身的观念，但不免还是会遇到明明饮食一直控制的很好。运动也是持续规律的在进行，但为什么过去体重都有下降都有进步，为什么现在好像一直停滞不前了？

在这时候你很有可能就是遇到了减肥一定会遇到的停滞期，也就是平台期！

当我们持续的依照过去有让体重下降的饮食＋运动进行减肥，但一段时间後却发现体重下降得没有之前来得顺利了，这时候很多人会改用吃更少来想办法突破停滞期，但那是错误的！

停滞期是从何而来？

减肥停滞期：可能是身体的一个适应现象。也反映出你运动能力的进步，现在的强度和运动计划已经不够了。

减肥者普遍会遇到减肥停滞期，属于正常的生理保护机制。简单地说，就是当我们为了减肥而开始做饮食控制并且开始多运动（比以前有了更多的运动），经过了一段时间之後，身体会开始适应你每天的摄取的热量以及你的运动量，去为你的身体做一个新的调整。

身体很自然的会有这些自动的调整，而你的身体也会去习惯你现在的饮食＋运动，自然体重就难以再往下降！

而此时，最好的方式就是适度的修正你的减肥计划，并且努力朝增加基础代谢率来努力（这样能让一天消耗的热量变多，事半功倍）

【心理测试】一个问题识破你的减肥心态！

减肥是不少女生一生的志业，总之是每天照镜子都觉得肉多了一点、穿衣服就觉得好像太过紧绷，无论如何就是一定要努力多瘦一些，可是有些人是用尽了方法还是怎么样都瘦不下来，觉得不管自己怎么减都还是瘦不下来，究竟为什么会这样呢？跟着我们一起做个小测验测看看吧！

题目：睡梦中的你梦见一棵树，你直觉这棵树会是以下哪一种树呢？

A：苹果树

B：樱花树

C：椰子树

D：杨柳树

E：松树

解答：

A：该说是你一直没有把要减肥这件事情给牢记在心头，常常会不小心就忘记要减肥的这回事情，因为你只要跟朋友在一起就会大吃大喝、心情一好更是没有节制、美食当前的时候就会不太记得自己还在减肥，当然很难瘦。

有时候你还会常常告诉自己，明天再正式开始减好了，这样的想法其实很容易让你明日复明日，嘴上说要减但事实上却是一直拖延，就算是正在吃减肥药或是想要运动减肥也会三天打渔、两天晒网，成效当然是不好！

B：你不是瘦不下来，而是减得速度有点慢，事实上你该去找找营养师做个减重的体重管理，因为你往往都是靠着自己的想法、自己觉得怎样减会比较好就那样的去做，但事实上你却是忽略掉了非常多专业的建议，这也让你的减肥成效不良。

听点专业人士的建议，而不是闷着头就只做自己想做的，有系统的减肥会让你的身体瘦得更快、也瘦对地方，与其花大钱在买一些没有什么用的减肥产品自己乱吃，倒不如去找专业的减肥减重专家帮你好好的控制体重，这样更会有好效果呢！

C：你可能要开始改变一下你的想法，因为你本身就是体质上属于吸收力比较好、比较不容易瘦的类型，需要花比别人更多的时间在瘦身这个部份上，因此你也不能够操之过急，因为急过头你也只会把自己的身体给弄坏，不会瘦的比较快。

加上你是属于比较容易复胖的类型，千万不要因为一时瘦下来就开始又吃多了些，因为你会很快的又胖起来，这也会让你一时胖一时瘦，没有办法维持在一个比较稳定的瘦的状态，只能跟你说不要太急、要有长期抗战的准备喔！

D：你得要先让自己更勤奋努力一点才行，因为你瘦不下来最大的原因其实就是你真的太懒散了一些，减肥需要的是热量的消耗，运动也就是其中很重要的关键之一，如果没有养成规律的运动，这样其实是很难减重的。

你往往是运动了几天后就突然觉得太累不想要继续运动下去，这也是让你没有办法瘦得健康、瘦得快的最主要原因，学习好好让自己开始有良好的运动习惯，再搭配上饮食上的节制，这样子你才有办法让自己瘦到一个你能够接受的程度。

E：你瘦不下来的原因跟你的生活作息不佳有关系，可能是工作影响或是生活已经不正常很久，你的体质变得不太好，比起其他人来说，你的体质变得更不容易减重，而且胖也胖得比别人还要来得更快，所以最好是先从调整体质下手。

最好是能够把自己的生活作息控制在一个比较正常的情况，也可以寻求中医师的调理，基本上你也不太适合随便吃一些减肥产品，因为可能不但瘦不下来，还反而会造成你的身体状况变得更糟糕，要记得越健康的身体才会瘦得越快喔！

揭穿牛油果的瘦身骗局！真·减肥吃法是这样

今年夏天，“牛油果绿”成了时尚界的宠儿。放眼望去，街上总有好几个“身上带点绿”的男孩女孩儿们。

不仅是时尚界，牛油果在国内的餐饮界、健身圈也是风头鼎盛。

据统计，2010年，依赖进口供给的牛油果在中国的进口量仅2吨，而到了2017年，这个数字已经增长到了32100吨！成万倍的增长。

几乎所有的新式餐厅，都有牛油果入菜的菜色供追求健康时尚的顾客选择。牛油果一度成为了高端、健康、营养食物的代表。

有人说牛油果是什么森林黄油、大自然的蛋黄酱、植物界的奶酪、瘦身最佳等等，被贴上了“超级食物”的标签。

然而牛油果真的有那么神奇吗？怎么吃才是最瘦身的方法吗？

牛油果的成长史

在说牛油果营养价值之前，我们先来了解一下牛油果的成长史。

牛油果是一种古老的墨西哥水果。南墨西哥的阿斯特克人称之为“Ahuacatl”，这出自西班牙语，原意为睾丸。

当进入美国市场后，它被叫alligatorpear，翻译过来就是“鳄梨”，正是它粗糙的暗绿色果皮确实跟凶猛的鳄鱼有点相像。

但遭种植协会强烈抗议，觉得名字太上不了台面最终改名为听起来高大上的avocado。

然后上世纪60年代，为了推广新水果，精明的农场主和经销商开始花钱为牛油果打广告，做营销。

到1974年，一个牛油果就已经要1美金了（相当于现在的4.8美金）。价格令穷人却步，牛油果便顺手推舟贴上了“上流社会人士专属”的标签，将牛油果包装成了“水果中的奢侈品”。

80年代，因为肥胖，美国中产阶级掀起了“干掉脂肪”运动。牛油果一度因为脂肪含量被美国食物药物管理局踢出了健康食物的范畴。

最后经长期抗议在2016年恢复。广告商们则对此新的说辞：牛油果里是健康的不饱和脂肪酸，和炸鸡、薯片不是一路货色。这种说法逐渐让很多追求“轻食”的减肥人士信服。

之后再加上一些西方明星在Ins等社交软件的宣传，牛油果逐步被推上神坛。

牛油果的口感和大部分水果有很大的区分，它既不鲜嫩多汁，也不甜，口感来自油脂，所以吃起来有饱腹感。

虽然牛油果本身没什么水分，但它的种植环境需要大量水分。

中国每年从智利墨西哥进口超过3万多吨的牛油果，这大概是60多万棵树一年的产量。为了赚钱，不仅破坏当地许多环节，还在非法的继续挖水。

另外，牛油果的保鲜存储环境也十分严苛，从海外运输过来时间长。

诸多成本叠加，牛油果在国内价格十分昂贵。

牛油果的“瘦身”真相

那么昂贵的牛油果到底值得吃吗？

提起牛油果，不少商家在销售时都会以“保护心脏，降低胆固醇，减肥”等关键词上作文章宣传。

究其原因，是因为牛油果中含有约2%的蛋白质，而一般的水果几乎为零，还含有丰富的B族维生素，膳食纤维、钾、镁、锌等矿物质。

从保健功能来看，牛油果的确有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

但是，牛油果真的可以瘦身吗？

事实是，牛油果除了少量蛋白质外，更含有15%的脂肪，相当于两大勺橄榄油。根据营养学家测量，一个牛油果的热量约等于3碗饭，别小看吃这个水果，很有可能一不留神就吃胖。作为对比，猪里脊也就才10%的脂肪含量。

就热量而言，牛油果的热量更是一般水果的3倍！一个200g的牛油果，热量约为332kcal，约等于一碗燕麦粥加一个香蕉加一杯牛奶咖啡。

另外它的维生素B群含量其实比一根香蕉高不了太多，维生素C只是一个小橙子的1/3。

所以牛油果有蛋白质不假，高脂肪才是真相！听人马妞一句劝，不要再过度追捧牛油果，将其神化，它就是一个普通食物。

牛油果的真·瘦身吃法

那到底怎么吃牛油果，才能真的瘦身呢？

最重要的一点，适度地吃，牛油果的营养价值适合婴幼儿和老人食用，建议一天吃一个即可。另由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

其次人马妞建议不要把牛油当水果而是当坚果吃！因为牛油果和坚果一样是以提供脂肪为主的。比如15g的腰果和50g的牛油果的热量基本上是一样的，营养学家建议每人每天摄入脂肪不要超过50g。

以下给大家推荐几种常见的营养做法：

1.早餐放在吐司上，提供满满能量

2.正餐可以切块，蘸寿司酱油，撒上些许黑胡椒碎

3.可以做成沙拉，伴以其他食物，注意营养元素的比例构成，比如可以和全麦面包、低脂鸡胸肉、番茄、生菜等相拌。

以一个牛油果200g为例，建议一顿食用1/4即可，剩下如果实在不宜存放可以考虑做成牛油果奶昔，因为牛油果的糖份相比其他水果榨汁要少一些。

但需注意1个牛油果➕一瓶纯牛奶的热量有近500大卡，是一天1/3的热量，所以如果喝了一杯奶昔，适当减少其他三餐。

好啦～今天对于牛油果的健康讲解就到这啦，规劝大家一句：理性用食！营养均衡才是王道～

三招拥有迷人胸肌

你想拥有迷人的胸肌吗？你想拥有健硕的胸肌吗？你想给身边的女人安全感吗？那就看看下面吧。

为了取得最好的力量练习效果，人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型，也许使用轻一些的重量，而把动作幅度加大会带来更好的效果，同时还可避免肩关节受伤。这是加州一位私人教练普来特罗提出的最新建议。他设计的这套练习在改善胸肌外型的同时还可在一定程度上加强肌肉力量与耐力。

相对躯干来说，女士的两臂一般比较长，这就使得双臂伸开时显得比较细弱，做训练动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时，有时会拉伤肩关节。因此普来特罗不提倡女士做哑铃扩胸，而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发挥它的优势把两臂拉向身体中线。

史密斯架(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另一个动作。由于身体有靠背的支撑，即便是举大重量也不太容易受伤。第三个练习是站立单臂滑轮扩胸。这个动作可以平衡胸部力量，使它达到力竭。泰拳

一、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌)

1、把斜板定在30度或再平一些。

2、屈膝，脚腕交叉。

3、握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。

4、向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。

5、横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。

1530公斤，810次，24组。

要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。

二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)

1、把握柄装在拉力器的下滑轮上。