对于减肥者来说，进入减肥平台期是一个非常自然而又普遍的现象，一旦进入平台期，你会发现，以往的饮食与锻炼努力都变得无济于事，体重保持岿然不动。为了打破这一僵局，你需要进行如下调整：改变饮食计划，调整锻炼计划，以给身体带来全方位挑战。
1．增加阻力训练
研究表明，力量训练会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%?10%。在一次高强度锻炼之后，身体的新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。
2．留意食物中的糖分Jss999.cOM
如果感觉自己的减肥进程变得越来越慢，那就赶紧察看一下你是否在不知不觉中吃进了过多的糖分。食糖会隐藏在很多食物中（如番茄酱、沙拉调料、红烧肉或者烤肉酱料等）。此外，不要吃那些所谓的低脂食物，因为这些食物是由糖分或者其他碳水化合物来增添风味的。不要担心那些有益于心脏健康的单不饱和脂肪，如橄榄油、坚果及鱼类中的油脂，适当补充这类油脂会延缓碳水化合物进入血液，从而保持血糖水平稳定，有助于减轻饥饿感、稳定情绪以及降低吃东西的欲望。
3．按照高蛋白、低碳水化合物方式进食
如果你摄入的蛋白质不足，那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。比如，你的体重是55公斤，那么每日最少也要摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从而给减肥进程提速。毋庸赘言，无论采取什么样的减肥计划，都应当本着保存肌肉组织的原则，否则，就不是一种理想的减肥方式。
4．减肥目标要切合实际
一定要确保自己的减肥目标贴近现实，并且把减肥速度保持在合理的范围之内，减肥的期望值设定在每周减掉1?2磅最为适宜。每人的情况不同，因此不要盲目与别人攀比。此外，在减肥过程中，要注意倾听身体发出的信号，仔细体味何时出现最佳感觉，以便确定适合自己的运动量。
5．用水分来燃烧热量
在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分，不但能够有效地燃烧脂肪，而且有助于控制饥饿感。
6．做好进食记录
把每日的饮食内容都一一记录在册，这样就能使你及时发现影响你减肥的进程因素，一旦把它们剔除掉，突破平台期就会变得轻而易举了。
7．变换运动花样
虽然你不用更改锻炼项目，但是你却要把锻炼动作的先后顺序调整一下，把组间休息缩短一点，这样就会使肌肉不断处于接受挑战过程中。总之，只要经常变化运动花样，减肥的平台会从你的身边轻松掠过。
8．采取灵活的瘦身方式
无论你采取什么样的饮食与锻炼方法，一定要随着自我感觉做出相应的调整，千万不要盲目地死守教条，一成不变地按照某些指导原则机械行事。
9．尝试一些新鲜的锻炼方法
人体的神经肌肉系统具有适应某种特定运动方式的能力，所以要想获得理想的减肥效果或者尽快突破减肥平台，最好尝试一些新式锻炼方法。如果你坚持步行锻炼已经有些时日了，不妨改为跑步或者慢跑。
如果你感觉平凳卧推已经没有效果，那就改为斜凳卧推、斜凳哑铃飞鸟等练习，这些替代锻炼方式，同样会强壮肌肉组织，加速减肥进程。重要的是，要选择一些你自己感兴趣的运动项目，运动强度以自己感觉稍有吃力为宜。
10．有一个正确的减肥态度
要想获得减肥成功，就要有一个正确的减肥态度。在减肥期间，无论对于饮食还是锻炼都马虎不得。只有从思想上重视起来，突破减肥平台就不是太难的事。
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我们一直坚决强调科学减肥是，饮食控制＋运动来达到减肥健身的观念，但不免还是会遇到明明饮食一直控制的很好。运动也是持续规律的在进行，但为什么过去体重都有下降都有进步，为什么现在好像一直停滞不前了？
在这时候你很有可能就是遇到了减肥一定会遇到的停滞期，也就是平台期！
当我们持续的依照过去有让体重下降的饮食＋运动进行减肥，但一段时间後却发现体重下降得没有之前来得顺利了，这时候很多人会改用吃更少来想办法突破停滞期，但那是错误的！
停滞期是从何而来？
减肥停滞期：可能是身体的一个适应现象。也反映出你运动能力的进步，现在的强度和运动计划已经不够了。
减肥者普遍会遇到减肥停滞期，属于正常的生理保护机制。简单地说，就是当我们为了减肥而开始做饮食控制并且开始多运动（比以前有了更多的运动），经过了一段时间之後，身体会开始适应你每天的摄取的热量以及你的运动量，去为你的身体做一个新的调整。
身体很自然的会有这些自动的调整，而你的身体也会去习惯你现在的饮食＋运动，自然体重就难以再往下降！
而此时，最好的方式就是适度的修正你的减肥计划，并且努力朝增加基础代谢率来努力（这样能让一天消耗的热量变多，事半功倍）
教你几招轻松教你突破减重平台期
俗话说，减重3分练7分吃，想要突破平台期，调整以下几点，轻松教你突破平台期。
look1腰小肌
首先在减重平台期，最重要的就是理性面对，不要因为体重稳住而感到沮丧，一定要相信之前和现在所做的努力都没有浪费。
仰卧在垫子上，把脚掌置于器械上，脚掌垂直台面，脚尖朝上，屈膝，手臂屈肘手掌向上置于耳朵后侧，然后全身用力将背部抬高做卷腹动作，并伸直双手去触碰脚尖的位置，然后背部继续躺下，注意头部和肩部不能着地，请保持均匀的节奏和呼吸。
首先将身体平躺在垫子上，然后将双腿伸直抬高与腹部垂直，双手抓住杠铃从头部后方往上向小腿方向靠拢，再将腿部放下，双臂依然回归到头顶后方，注意双腿回落时要到位且不能跟地面接触，重复动作至推荐的组数。
首先将身体平躺在垫子上，然后屈膝，膝盖和大腿部位争取与胸部相贴，同时双手抓住杠铃向脚尖方向靠拢，再将双腿伸直放下，接着将双腿伸直抬高与腹部垂直，双手带动背部向上与脚尖相贴，两个动作交替着做，直到组数完成为止。
look2三角肌
接着这时候你需要做的就是变换运动项目，记住，不要只做单一的运动。最好是有氧+无氧运动结合。
这是一个手握杠铃的俯卧撑动作，注意两腿之间要岔开大于一个肩部的距离，然后身体向下做标准俯卧撑动作，接着在手肘伸直的同时手臂向上做屈肘动作，手肘顶向背后，然后再接一个俯卧撑，换另一只手臂屈肘，不断重复这些动作，注意动作不要太快，以免消耗太多的能量使身体过早疲惫。
站立式进入，两腿打开一个肩的距离，脚尖向前，微微屈膝，俯身，上半身与地面平行，臀部向上翘，手臂向下伸直与背部垂直，手举哑铃，手臂做屈肘和伸直的动作，使哑铃由下至上移动，如此反复。
这是一个纵向与横向集为一体的动作，先站直，手握哑铃垂直向上举起，然后屈肘，将手臂放于体侧，再转换到手握杠铃做俯卧撑动作，接着跳起收回腿部，将身体站直，这是一个完整的动作展示，请不断重复这个动作至规定组数。
look3股直肌
还有一点容易忽略的就是饮食，以前吃少了，现在补回来，以前吃多了，现在要克制。
仰卧式，手臂伸直置于体侧，手掌向下置于臀部正下方，然后将头部与肩部抬离地面，双脚并拢伸直，脚尖朝上，然后向上抬高直到与地面垂直，然后放下，再屈膝踢腿动作，膝盖要碰到胸部位置，小腿平行于地面，再还原到伸直状态，不断重复这个动作至规定次数，注意放下时腿部依然要跟地面保持距离。
首先先做一个标准俯卧撑动作，然后伸直手臂，躯体保持成一直线，然后两腿先后屈膝离地，向腹部方向来回移动，注意到踢腿时，小腿要与地面平行，无需抬得太高，重复动作至推荐的重复次数。
首先将身体站立在垫子上，手肘弯曲两只手捧着一个杠铃，然后左腿保持 不动，右腿向后踢，脚尖点地，脚掌与地面垂直，接着右腿屈膝向下，但不要接触到垫子，左腿也同时屈膝90度，然后收回右腿回到原点，收回时同样脚尖点地即可，屈膝微曲，然后不断循环以上的动作至推荐的次数。
请记住，运动就是为了让自己更健康更豁达，所以你如果栽进平台期的困扰无法自拔的话，那简直对不起自己热爱健身的这份心，多给自己一些正能量，不断告诉自己：我已经很不错了，加油，迈过去!
平台期到了，如何快速度过健身平台期？
当你健身开始一段时间后，身体迅速生长，脂肪也减掉得很快，这似乎是一段令人愉悦的健身“蜜月期”，你幻想着一年之内就能达到肌肉达人的标准。
但是，现实是残酷的，渐渐地，不知不觉中发现体重似乎不再变化，力量增长也很缓慢，甚至于有所下降，线条不再变化甚至于有点反弹，非常影响人的心情。
也许，你还没意识到，你已经到了“平台期”。
什么是健身平台期?
平台期是身体的一种保护机制。
即使你的训练方法、营养补充和作息规律都没有问题，也可能会遇到平台期。这是因为当肌肉增大后，人体的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。
Q：如何判断是否进入了平台期?
A：当肌肉不再增长、体重不再增加、进步非常缓慢的时候，就有可能是进入了平台期。
平台期应该如何突破?
想要突破平台区，你需要从增加训练量、改变训练节奏、增加锻炼密度、提高动作质量、增加动作多样性等多几个方面进行。
一、力量训练
习惯是一件痛苦并漫长的过程，习惯这件事却又是让你陷入平台期的主要原因。
当进入健身状态后在一段时间内习惯一个重量，这就产生了两个很大的问题：身体已经适应每天的高强度锻炼，力量强度上却无增长，一直停留在原地;体重减不下去信心大减。
建议：控制好每组动作间歇时间同时加大重量，比如：以前练背高位下拉从15公斤到20公斤，再到25公斤，慢慢往上升，只要感到自己能接受这个重量，就是加!加!加!大重量突破存在自是有它的道理，而事实是许多坚持下来的人都瘦了。
二、组数间歇
和上面力量突破的误区一样，间歇时间和组数常忽略的问题。一个动作重量不变的同时如果不适当调整组数和间歇问题也会陷入‘平台期’。
建议：间歇上可以稍微缩短一下，必要时可用计时器(走动、深呼吸等都可快速恢复体力)。
组数上以前是3-4组，现在可慢慢尝试增加一到两倍的数值。(要点是间歇时间，间歇时间掌握好组数突破在5天左右可看到成效。)
三、递增递减
同前两种方式相比，递增递减追求的主要是四个字‘精疲力尽’，一般会采用大重量到小重量，小重量到大重量(前者简单点，后者难度高一点)，一次3-4组，一个动作下来12-16组。3-4组一个间歇时间。
四、锻炼方式
初学者容易被一时的成功表象给迷惑而长时间陷入同一种锻炼模式，比如有些人发现：跑步越跑步越胖，为什么每天无氧20分钟+40分钟有氧，两个月后体重为何还不变?
重量不变，方式不变，饮食不变，体重减不下是正常的了。
建议：换种方式，或增加方式。如：以前只是单纯跑步，那么现在可以增加HIIT全身高效塑身(体脂大于百分之20的人效果比较好);以前你是无氧器械+有氧慢跑，那么现在增加一个HIIT。
五、饮食营养
训练加重，那么饮食该怎么调整才好?
假如你的训练加重，但饮食营养跟不上会出现什么情况?最大可能是肌肉溶解，日常上班疲劳感加重，体力不支等情况，长久之下身体撑不住就想放弃，然后就出现反弹。
俗话说三分练，七分吃，吃都跟不上，你练再累肌肉不增长，减不下去有何用?
建议：减脂的增加每日蛋白摄入量，少盐少油少碳水。增肌的蛋白摄入增加，少盐少油多碳水。
减肥平台期讲解及如何克服
减肥平台期讲解及如何克服
减肥平台期为什么这么招人恨呢?其实理由很简单，在这个时期无论减肥者怎么辛苦与努力，体重就好像被施了‘停止魔法’一样，怎样都不会再往下掉，有的时候甚至一不小心还会出现反弹的情况，让之前的努力和付出都打了水漂。所以快速突破减肥平台期成了所有减肥者和提供减肥帮助的专业人士共同的努力目标。今天我希望能给大家带来一种新的观点，我们来重新认识一下减肥平台期。或许你会发现，减肥平台期变的不再那么恐怖。
在具体了解减肥平台期之前我们还是应该简单的来了解一下我们的身体。人体是个及其奇妙的环境，有些人将其称之为最‘聪明’的机器。我认为与其说‘聪明’还不如用‘智能’这个词。之所以说智能，是因为人体可以在不经过大脑的主观控制下对身体的发生的异状进行自我调节，并能通过某些方式通知大脑知道。比如，上厕所时间长了，当下肢血液不流通了，下肢就会将麻木的信号发送至大脑，而这种麻木的感觉正是身体在提醒我们蹲的时间太长了;再如，长时间不吃东西，肚子就会咕咕叫而且胃部会有不舒服的感觉，这也是身体提醒我们该吃东西了;除了一些我们可以轻易感觉到的’提醒‘以外身体还有很多内部微调的方式，如血糖调节、血压变化等。身体可以根据’目前情况‘在一定范围内进行自我的调整，而这种调整就好像是计算机输入命令一样给定了一个数值，只要超出数值范围就是错误的并进行自动调整。我们身体记录着所有关于身体各种’正确值‘，无论哪里数值出了问题身体都会自动进行调整。在人体生理学中有一个专业名词可以很好的解释这个问题调定点。我们可以简单的把’调定点‘理解成为身体中记录的那些正确值(在不同的指标上有不同的调定点)。比如，人体的正常体温一般都在37℃，而这个37℃就是人体体温的调定点，当温度偏高时人体会以出汗的方式降低体温，当温度偏低时人体会以打寒战、起鸡皮疙瘩的方式升高或者保存体温。这就是身体在自动的对体温进行调控。对于减肥者来说，身体中的脂肪、肌肉、水分等等都有它自己的调定点。在减肥过程中，当这些指标发生变化后调定点就会产生作用了。这里有一些关于调定点的说法：
1.身体对于超出调定点的状态会自动进行调节;
2.身体可以知道调定点在哪里，但无法判断调定点是否正确;(是否对身体有好处)
3.某些调定点的标准设定是由身体长时间处在一定状态下进行默认的数值;
4.调定点可以通过维持身体状态来改变数值;(是否身体中的所有指标都可以通过身体适应进行调定仍有待研究)
对于减肥平台期来说，就是身体的很多指标都超出了调定点的范围，这个时候身体开始运行‘自我修复’程序，利用各种‘手段’将这些被改变的指标调正回来。所以就会出现体重停止下降甚至反弹的现象。
在减肥过程中，当身体调定点指标被改变后，身体都会运用哪些手段进行自我调节呢?凡是有减肥经历的减肥者可以回顾一下自己的减肥经历(运动减肥为例)：
1.是否在坚持运动了一段时间后出现练不动的感觉?(使身体产生更多的疲劳感)
2.是否在坚持控制饮食一段时间后出现了特别想吃高热量食物的情况，比如油炸食品、蛋糕、甜点等等?(提高身体对能量的需求)
3.是否在体重数据不再下降时总是有‘不想动‘、‘放弃’的念头产生?(使身体产生懒惰情绪)
减肥平台期怎样突破?减肥平台期一般多久?
为什么每天都有跑步，一开始减肥的效果很好，后来体重就维持不变了。
你可能遇到了平台期！
什么是平台期
不管你是从事重量训练、无氧运动、有氧运动等，但你不断的在重覆同样的运动时，你的身体慢慢会习惯。
比方说，对于要以跑步来减重的朋友来说，刚开始跑步时，身体还不认识跑步这项运动，步伐大小可能忽长忽短，节奏可能忽快忽慢，身体会感觉到痛苦，费力！运动后也可能感到全身酸痛。
在持续规律的运动下，这时候的辛苦会换来明显的减重效果。
而当你以同样的步伐、速度及距离持续一段时间之后，你会发现，体重降不下来了！称这为减重撞墙期(WeightLossPlateau)
简单来说，你的身体已经习惯这项运动，身体不再感受到这么多的辛苦，运动后身体也不再感受到这么多的不适应，身体学会节约能量了！卡路里的燃烧也就不再进步了。你体能不再进步了。
最有效的突破方式就是让身体重新再感受痛苦不适应，改变运动的行为模式。
比方说，若你习惯跑步的运动：
每次固定跑10公里，改成→1公里跑个10次，次数间休息1~2分钟。
每次跑30分钟，改成→快跑45秒、慢跑30秒，连续24次。
可以亲自试试这样的方式，痛苦应该又会重新找上门了，而以上这种方式称为间歇训练(IntervalTraining)，也是目前公认为最有效突破撞墙期的方式。可以一周安排1~2次的间歇训练，其它时间还是照原本的步调进行，相信会慢慢看到进步的。
其实有时候会遇到撞墙期，心理因素应该也是占一部份，可以结伴或是参与其它的运动，像是爬山、自行车、游泳、羽毛球、网球、篮球、排球等，也有助于其它部份肌肉的训练。
增肌“瓶颈期”毫无进步？这些方法帮你打破平台！
我相信很多健身时间较长的人总有一段或多段“一蹶不振”的时期，具体表现在：力量无法突破甚至下降、肌肉充血不足、毫无肌肉反应、肌肉流失严重等，这些问题出现的原因很多：饮食、作息、精神压力等，但这些因素无论发生或是没发生，最终综合起来导致了你现在的“瓶颈期”。
然而当你恢复你的饮食质量，端正你的作息时间，调整你的精神状态后，仍然不见好转，那么问题很有可能就出现在你的训练上。突破“瓶颈期”的方法很多，今天把个人认为比较重要的几个原则分享给大家。
一、冲击原则
肌肉的适应能力是惊人的，如果你对身体的施压始终不变，即使你强度再大也是没有用的，所以，你必须冲击你的身体：
使用更大的重量
做更多的组数与次数
减少组间休息时间
变化原有动作顺序
但最简单粗暴的方法，还是超负荷训练，也就是用极大的重量（相对个人而言，并不是盲目加重）来冲击你的目标肌肉，虽说这不是增肌的最佳重量，但它能够促进你的力量发展，更大的刺激到你的肌纤维，对打破你的“瓶颈期”帮助很大。
超负荷训练只推荐用于复合动作，孤立动作并不适合，一方面孤立动作在超负荷情况下没有其他部位的辅助控制，借力明显，关节损伤的危险很大，另一方面孤立动作无法发展身体的力量协调性。
但即使是复合动作，超负荷训练也是危险的，而这种危险往往是为了移动大重量而不重视动作的规范而造成的。所以，动作的熟练度与称职的辅助者很重要。
二、负向训练原则
负向训练，即指离心运动，通常有人只在乎次数而忽视了离心运动，的确，离心运动的缓慢控制很耗费你的肌肉耐力，但殊不知离心过程的质量好坏在很大程度上影响着你的肌肉刺激程度。所以，如果你觉得你的胸肌进步停滞不前，那么在卧推时，缓慢下放你的杠铃，感受胸肌被拉开的感觉。
如果之前你没有注重负向训练，今后你一定要注意起来，他对你的肌肉体积以及力量增长都有着积极意义，更能帮助你打破你的瓶颈期。
三、静力原则
静力原则有两方面：
1.目标肌肉收缩紧张，来对抗阻力，从而保持静止状态，顶峰收缩就属于这一类；
2.主动发力收缩目标肌肉，并无外力影响，而是相互拮抗的肌肉相互作用，力相互平衡或者抵消，使目标肌肉处于紧张状态。
第一种，顶峰收缩，想必很多人也都了解，就是在目标肌肉向心收缩至最紧张时，保持这个状态数秒甚至更长，来获得更好的刺激、更明显的酸胀感。
第二种，无外力的静力收缩，即当你做完一组动作，不要立即停下来休息，拿出数秒甚至更长的时间主动用力收缩你的目标肌肉，如练完一组卧推，在胸肌正充血时继续主动发力挤压你的胸肌，使其紧张酸胀。
四、跨越表象力竭原则
在我看来，力竭分为两种：“表象力竭”与“深度力竭”，当然这只能用于同一重量上。如何达到所说的深度力竭，也就是跨越表象力竭而达到深度力竭，是有方法的。
举个例子：当你做站姿哑铃飞鸟时，三角肌已经没有力量将你的双臂抬平（手臂与身体呈90度），那么可以放低你的双臂使其抬至60度反复做几次，再放低至45度反复几次，这样就跨越了你的表象力竭。
以上方法可选其一也可均用于你的计划中，然而突破“瓶颈期”的方法真的很多，并不是说每种都对你有用，你的身体只有你自己了解，你的训练方法也只有你自己最清楚，如何调整你的计划来突破你的瓶颈，还得按你自身情况，辅以人家给你的建议。
如何判断自己是否处于减肥平台期？
什么是减肥平台期?
每一个减肥的人最终都会进入平台期。平台期，即减肥停滞期。
减肥初期，只要增加运动或减少饮食的摄取都能使体重下降，一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。
即便如此，大多数人遇到体重无法下降的时候还是会不知所措，仍然在认真执行之前的饮食计划和锻炼。
令人沮丧的是，在如此完美的减肥计划下，减肥大业还是会停滞不前。
如何判断自己是否处于平台期?
想知道自己是不是处于平台期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，请尽快修正减肥计划，赶紧度过平台期!
1、减重计划一直在进行，但体重停滞期已达1个月甚至2个月以上。
2、每天饮食都吃的很少，但体重却毫无波动。
3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。
如果以上条件你满足任意两个就证明你进入了真正的平台期，同时，我们也要排除2个问题。
1、是否在排卵期和经期(这两个时期会出现生理期水肿，体重基本上不会掉。)
2、是否生病(感冒、发烧)
平台期出现的原因
减肥平台期是身体的一种自我保护模式。身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，会提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率。
这样，能量的消耗就减少了，打破了之前「能量摄取小于消耗的不等式」，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。
减肥期间会出现几次平台期？如何突破？
很多人在减肥的时候可能会出现到一定的时期体重会停止变化的阶段，这种情况被称为减肥平台期。
减肥进入平台期的次数是会因人而异的，一般来说每瘦10斤左右会进入一个平台期，而对于大多数减肥的人而言，减肥的效果在10—30斤之间，所以可能会出现1—3个平台期。
至于减肥平台期多久能突破，这个由很多因素决定，如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。当摄取的热量小于支出的热量时，人体就在燃烧脂肪，就开始减肥了。平台期也一样，只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了，进行调整之后，归根结底还是要回到关键因素热量上面来，当热量还是持平的时候，仍然会处于平台期，当摄取的热量小于支出的热量时，人体就突破平台期了。
一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。
减肥平台期怎么突破
1、让饮食丰富起来
为了减肥，你一定舍弃了不少美食，但当遇到平台期的时候，就不要再对自己那么严格啦!改变一味只吃蔬菜或水果的现状，否则偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。最好的方式就是恢复均衡健康的饮食，才能维持健康的身体状况。
2、增加活动量，降低热量摄取
体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
3、喝大量的水
建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。
4、坚持坚持再坚持
千万别因为遇到了平台期就开始退缩，要知道这是减肥过程中毕竟的一步，面对平台期你需要的是积极的面对，不要心急，不要焦虑。稳稳的度过这段时期，你才会收获更加完美的身材哦!
6招克服减肥平台期
定律1 要 减肥 多运动
真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食
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不管早晨醒来或下班后有多累，你都会坚持去健身房健身，因为多消耗点热量是一点。真的吗？
“当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼，”专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多，“当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。”专家说，而累个时候人的意志力也会相对薄弱——芝加哥大学一个最新的研究显示，那些头天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。
更新策略：我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时，专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。
定律2 要减肥就少吃
真实情况：偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输
你也许每天都严格地遵守减肥菜谱，只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示，节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。“当你想要减掉最后的几磅赘肉时，每一卡路里都至关重要，”营养学专家说，“周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前面5天的努力统统都白费。”
更新策略：在减肥这件事上，持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型，那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里，比你平时严格减肥，一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。
定律3 全麦食物容易瘦
真实情况：全麦零食除外
你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食(如麦麸饼干)，“但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的，并且不标注具体的热量，” 专家说。
更新策略：研究发现，吃全麦食品确实对控制体重有益，但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物，“这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口，同时还是低血糖生成指数的食物，”专家说，低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量，让人感觉不到饿。
定律4 不进饭店吃饭
真实情况：家里吃饭也可能增肥
经常在外大吃大喝不利于减肥这点似乎没啥可争议的。研究者发现饭店厨师给的菜量一般都是规定分量的两到四倍。所以说自己买菜做饭，对腰围肯定有好处。
那可能是真理，但是如果你不够注意，一些看似不起眼的不良习惯也可能使这个减肥策略失效：做菜的时候边做边尝、放大量的油、调料和酱汁，收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。
更新策略：“在整个烹饪过程中都应该使用量杯和量勺。” 专家建议道。“那样可以帮你更好地判断你加了多少调料。”定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。当你吃饭的时候，总是拿小碟小碗装，把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着，会避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。
定律5 细嚼慢咽
真实情况：吃的慢有时吃的更多
这大概是世界上重复的最多的减肥定律了：吃的慢，可以少吃些。不过这只是在你单独吃饭时管用，如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反，美国营养协会的一个会议记录上指出，如果和家人、朋友一起吃饭，很容易多摄入40~70%的热量。
“在愉快的环境如餐馆和宴会中，人常常容易饭量大增，”专家说，“社会活动很容易让人分心，让人很难注意到自己的盘子里吃的是什么。”
更新策略：和朋友外出吃饭时，有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里，专家说，“举例来讲，不管你准备吃一片面包或一杯酒，你都把前菜当做主食而不是开胃菜。”换个符合中国国情的话说，把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险的多。
定律6 找个伴瘦的快
真实情况：你的闺蜜可能拉你后腿
找个朋友一起同心协力减肥显然比一个人独自默默忍受节食的痛苦有趣的多，这就是为什么很多要减肥的OL都热衷于游说自己最好的闺蜜加入自己减肥计划的原因。坏消息是，她不那么积极的态度可能会对你的减肥计划产生消极影响。
“伙伴间会观察彼此的饮食和锻炼习惯、并做出调整以达到步调一致。”专家说，如果你的减肥伙伴找借口不去锻炼或者吃一些你计划不吃的垃圾食品，你也可能会忍不住妥协。
只有那些减肥目标接近并且可以严格遵守减肥规划的人才能建立减肥同盟。“如果你必须说服你的朋友加入你的减肥或锻炼计划，”专家说，“那说明她并没有下定决心。”
更新策略：坐下来和你的减肥盟友一起讨论一下你的节食和训练目标。专家建议，如果你们俩的瘦身计划差距目标很大的话，不妨自己单独完成瘦身计划，或另觅志同道合的减肥拍档。
突破减肥停滞期该如何做运动
来越多的人加入到运动减肥的行列;进行健康的减肥，有多数人通过运动减肥获得和了一点点的成绩，但是真正通过运动减肥达到成功标准的人并不多，这其中不排除一些没有继续坚持的人，但在在一直保持做运动的人当中，也有多数不能减肥成功的。这种情况通过表现为，在运动的开始阶段，会有一些小的成绩，而在过了这个时期之后，体重保持不动，不能下降。就造成了众多人所说的，运动并不能减肥。其实这是你的运动方法上出现了问题。
在开始阶段，由于你的之前很少做运动，你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需，进行运动以后，你的每天摄入的能量，不能满足你的运动需求，这样就需要借助身体前期所储存的能量来维持运动的存在，造成体重下降。这样就像从银行里支取了一个道理，只不过这次支取的是身体有能量：
例如(举个例子)：在没有参加运动之前，一天需要摄入1500kcal(热量单位卡路里)来维持你生活需要(像做家务，上下楼，说话，呼吸，做饭，逛街…………)，那么在你进行运动减肥时，你还在保持每天摄入1500kcal时，那么这些能量，是只够维持刚才所说的日常生活所需，不够现在要做运动所需的热量，这进就需要动用你之前早以存储在身体的能量，来进行运动，这样，就形成了体重下降。所以说在刚刚开始运动的时候，可以保持现有膳食不做改变
在经过一段时间之后，你发现你的体重保持不动，没有在继续下降。这时的主要问题，你的身体已经适应了你现在的运动，例如：在刚刚开始你每天跑步30分钟，在开始阶段，你的身体并不能一下子接受这个强度，你需要以这个强度发起冲击，身体与运动强度之间的差距很大，需要付出很多努力来完成，但是随着你的体能一天天经过这样的锻炼之后，开始进步，而运动强试和运动方式没有改变，这样就拉近了身体能力与运动强度的差距，越来越小，就像你刚刚跑步进感觉很累，锻炼一段时间后，发现这个强度的跑步，你完成可以应付了，并不感觉很累，这个时候，说明这项运动对你来说，消耗的能量就降低了很多，因为你的身体在进步，减肥的效果就差了很多。
那么要如何解决这个问题?
运动减肥进行一段时间后，体重不在下降的主要原因，是你的身体能力进行了，而你的运动方式和运动强度没有改变。在这其中有你的身体能力进行，是不能对其进行随时改变，只能从运动形式上做文章来解决这个问题!你可以从两个大方面入手：
第一、加大运动强度(硬功)：身体能力增长以后，就要加大你的运动强度，才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变，所谓的水涨船也涨，总让它保持在一定的距离之内，不能让身体适应了运动强度，否则就起不到多消耗热量的目的，使减肥变慢。
第二、改变运动形式(巧取)：这个是最佳的选择，和第一种方法比，它的优势就是巧取，例如你以前的方式是跑步，在你适应跑步运动后，可以改变方式，不去做这个运动或是少做，把主要的精力做在另一种运动形式上。你可换成自行车。游泳等等，在人刚接触一项新的运动的时候，你身体能力对该运动是陌生，需要一段时间来征服它，这个征服的阶段就是身体付能最大的阶段，可以消耗更多的热量达到减肥。
度过减肥平台期后会瘦得更快吗?
一般来说，减肥的时候都是有平台期的，因为减肥到一定的阶段，身体开始不断的适应新的节奏，这个时候就会达到一个停止点。因为平台期的时候，人体内部的热量的消耗速率得到了调整，经历平台期以后，身体的新陈代谢变得更快，需要消耗更多的能量。
减肥最主要的就是代谢，代谢的快慢就是直接影响减脂的作用，一般在平台期的时候，选择坚持锻炼，坚持减肥餐，之后就会变得很好，减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。
瘦多少斤会进入平台期
一般是5到10斤的节点，很多人都知道减肥的时候首先掉下去的就是水分，那么在身体开始消耗殆尽之后就会流失肌肉，脂肪也是会短暂的流失的。遇到平台期之后可以通过改变饮食习惯来突破，如果你是以素食为主的饮食减肥，可以在保证热量相等情况增加蛋白质的摄入，如果是经常喝粥和喝汤的女生，可以尝试吃一些固态的食物，改变饮食习惯但保证热量相等，可以有效突破平台期。
停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。
什么是平台期？七招助你度过健身平台期
什么是平台期?
健身平台期是身体的一种保护机制在起作用，即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题，你也会遇到平台期，这是因为当肌肉增大后，你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。机体调整好了，平台期自然就过去了。试想，肌肉不断增大而心脏功能没有提高，那将是一种什么情景，应该会心力衰竭吧。
那么，当健身中遇到肌肉不再增长、体重不再增加的情况的时候，如何判断是否进入了平台期呢?首先，要坚信平台期并不可怕，可以说平台期一个好的信号，说明身体上升到一定的阶段，巩固之后会有更高层次的发展，此时你需要静下心来，仔细查看是否由于自己的健身方法不当而出现的“假平台期”，例如空腹训练、练后未补充蛋白和及时补糖造成肌肉糖分解，动作不规范、缺乏休息、长期使用一套训练计划使机体出现周期适应、或训练本身就没有规划，等等。如果这些都不是，说明进入平台期了。
7个顺利度过平台期要注意的问题：
1、健身中确保动作规范
动作规范是取得健身效果的基本要素之一，不规范的动作即使消耗再大的体力也不会深层次刺激到目标肌肉，自然肌肉增长的效果也不会好，同时有练出畸形肌肉的危险。例如，做卧推的时候，动作不规范会导致臂部承受力量过大，而胸大肌没有深度刺激到。
2、增加负重
增加负重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，长期采用固定的负重方式会使肌肉出现适应性。你需要循序渐进的、有计划的增加负重来刺激肌肉，一般是每2周尝试增加2KG的重量，这个因人身体素质而异。以基本动作为主，基本动作能够调动更多的肌群参与运动，试举更大的重量，如卧推，深蹲，硬拉等。
3、变换动作速度
变换动作速度也是刺激肌肉强有力的方法。一般常规动作速度是快速收缩，缓慢还原。动作速度与运动距离长短有关，收缩如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做“收缩”时相对要快些(1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做时相对要慢些(2～3秒)。运动距离相对较长的练习，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒(或更长)，目的是控制阻力缓慢还原，保持持续张紧状态，增加动作的难度和强度，使刺激加强。
另一种变换动作速度的方法是韦德的“快速训练法则”。在动作规范的前提下采用大重量练习，要求在动作过程中肌肉有“爆炸”感，那么动作就要快，因为肌肉要在瞬间收缩用力。例如，仰卧推举，如果你用100公斤的杠铃能举1次，那么你就用80～85公斤的杠铃做快速动作(用轻重量热身以后)，以提高肌力和爆发力。对初学者来说，至少要有半年以上的训练基础方可采用快速训练法则。
4、大重量低次数与小重量多次数结合的方法
小重量多次数的锻炼有利于增加毛细血管密度，而毛细血管起着向肌肉输送营养和氧气的作用，有利于提高肌肉力量，增大肌肉体积。小重量多次数的锻炼对腿部训练效果更佳。
5、优先训练法则
将身体薄弱部位安排在每次训练的前面，这时体力充沛，注意力集中，能获得更好的训练效果。也可以将身体薄弱环节每周单独安排2次训练，间隔72小时以给予充分的恢复时候，效果更佳。
6、合理的营养补充
运动后补充营养是补充能量、修复损伤的肌纤维，获得肌肉增长的最佳时机。训练后30分钟是肌肉营养需求的高峰期，碳水化合物和蛋白质的比例为2:1，两者一起补充有助于将氨基酸输送到肌肉中去，促进肌体恢复，有利肌肉生长。临睡觉前1-2小时应补充燃烧慢的复合碳水化合物，如面包、香蕉、土豆、米饭等。
7、保证休息
要使肌体得到恢复，肌肉最快增长，必须有足够的休息。一切有利于身心健康的身体活动均属休息(包括睡眠)。此外，训练1-2个月后应休息1周，使身心得到放松，以便有更饱满旺盛的精力投入新的训练。健身运动的三要素--科学锻炼、合理饮食和充分休息相辅相成，缺一不可，惟有掌握好这三要素，才能获得成功。
