现在的社会变化很大也很快，审美观已经是变得多种多样，节奏快到让你应接不暇。可是现在很多的没得观点真的是建立在健康的基础之上吗？小编就觉得不是的，最直接简单的体现就是在模特身上。
模特的职业要求很高，每天繁杂的训练和高强度的工作压力和强度，却只能睡很少的时间，为了保持体形却只吃那么一小撮撮食物，而且还不是米饭哦。实在难以想象那些模特是如何长的那么高，在舞台上又如何保持艳丽的身姿和背影，所以小编认为这是一种亚健康的“畸形”美。可是模特身上还是有一个明显的美丽优势，那就是身体很多部位都具有肌肉线条美，这是长期训练的结果，也是一般女孩最缺少的部分。
今天小编就和大家说说模特的腿部肌肉线条是如何训练出来，且只是专属于女性的柔和美，而不是如男人那样的刚硬线条。
1、踮脚尖跳舞
舞蹈的选择可随自己的喜好选择，不管是现代舞或者是传统舞蹈都行，唯一的要求就是整个过程踮着脚尖进行。
目的：跳舞的过程中对于两只腿的负荷是最大的，如果踮起脚尖的话那就难度更大，可是这样能让你更全面的锻炼出优美的腿部线条，深层次的燃烧顽固脂肪，达到很好的塑形效果。时间就是半小时左右。
垫脚尖跳舞能塑性感美腿2、仰卧悬腿骑单车
动作：仰卧于垫上或者是床上等平坦之地，双手放于小腹上；双腿屈膝悬空，位于自己的小腹上方，开始做蹬踏单车的动作，呼吸顺其自然。要注意的就是尾骨不能离开地面，也就是常说的屁股不能离地。
目的：
因为人一般都是头上脚下，但这个动作反过来就是为了锻炼到平常很难锻炼到的肌肉部位，这样才能让腿部的肌肉线条更具线条的立体美感。同时这动作还能让腹部得到一定的锻炼，让血液逆流能锻炼到心血管系统。
小贴士：
模特们是为了工作不得不牺牲一些东西，可是我们常人就没必要这样做，我们要做的是只学习其中的精华部分就好，最重要的还是身体的健康为主。窃用窜改一句广告词：(大家好）身体健康才是真的好！
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39美体健身星期二 小哑铃塑造娇美香肩
每一个女人都会有谈婚论嫁的时候，这个时候的女人是最兴奋也同时是最烦恼的时候。兴奋的是快要步入婚姻的殿堂，跨入女人人生最重要的时段；苦恼的是如何把自己的身体状态和精神状态调整到最佳来迎接这个时段，因为没有好的身材就不能穿出最漂亮的婚纱，特别是所有女人最爱的露肩婚纱。
今天小编就为女士们介绍几个小哑铃塑肩的动作，针对肩部线条刚硬，肩部略显丰腴的情况，通过小重量多次数的练习，燃烧多余的脂肪，会让你的的肩部线条逐渐变得更柔和更性感。
哑铃飞鸟
动作要领：
双手握哑铃放于身体前，膝盖微微弯曲。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形，大臂尽量向后靠，注意腕关节要低于肘关节，肘关节要低于肩关节。返回至初始位置，重复做15-20次为一组，做3-5组，组与组之间可休息1-2分钟。
哑铃飞鸟锻炼部位：三角肌中束和后束。
小贴士：保持膝盖微弯曲，可减轻对膝盖的压力和负重。
哑铃前平举
动作要领：
双脚分立，双手持哑铃自然垂于体前。意念集中，保持三角肌前部用力，将哑铃举至与肩同高，稍停缓慢返回。重复做15-20次为一组，做3-5组，组与组之间可休息1-2分钟。
锻炼部位：三角肌前束。
哑铃推举
动作要领：
背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。重复做15-20次为一组，做3-5组，组与组之间可休息1-2分钟。
坐姿哑铃推举锻炼部位：主要锻炼三角肌的中束。
小编提示：
记住一定要是小重量多次数的练习，不可过重；所谓小重量就是在你做完一组动作后感觉只是一点点小疲劳，而不是做到一组的最后一个会感觉力竭。
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39美体健身星期二 肩桥塑造紧翘浑圆臀部
很多女人成天喊着要瘦这里瘦哪里的，要这里塑点形，那里增点肉什么的，喊到他人听烦听厌了都不见瘦下来。特别是一些小白领，没日没夜的坐在电脑面前，那PP形状是要多胖有多胖，要多宽就有多宽，我说您就不能抽出十分钟出来做个美臀的健身动作吗？
今天小编叫大家一个很简单的美臀动作，别看动作非常简单，可是对于臀部外形美观的改善可是很有一套的。最主要的是这一个动作，不管你是在健身房或者是在家里，又或者是在办公室都能做一个动作。下面就一起来学学这个健身动作吧！
仰卧提臀（肩桥）
动作步骤：
仰卧于瑜伽垫上或者是干净的地面，屈膝脚掌着地，双腿稍微分开，大约一拳之距即可；双手自然放松放于身体两侧。呼气，主动收缩臀部肌肉，使腰部和臀部悬空抬起，只剩肩部、手臂和脚掌支撑，让身体成一条斜的直线。动作悬空后，静止保持动作10秒，然后还原稍息，重复做10个为一组，做3-5组。
仰卧提臀动作解析：
这是一个很好的臀部塑形动作，能让你的臀部更紧更翘，如果说你感觉臀部的肌肉收缩不够，可适当的把脚前移或者是肩部后移。这同时还能锻炼到肩部和腰腹的肌肉，是一个综合性较强的塑性动作。
编者语：
或许很多朋友会质疑，就这么一个动作真的有效果吗？肯定的回答你：不要怀疑小编的专业，而是小编质疑你会不会有恒心坚持锻炼，每天十分钟，不出一个月就知道是骡子还是马了。
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39美体健身星期二 两招塑造迷倒众生美人背
有的MM认为最难减肥的部位是腹部，有的则认为是腿部，或者是臀部...其实需要减肥的部位都是难点，不管你是哪里减肥，都要经过一个痛苦的煎熬，当然你也可以当成是一种享受。今天小编要教大家的是两个背部的健身动作，因为之前两个MM问小编怎么减背部，她们说这背部让她们看起来特强壮，“安全感”太强快变成背影杀手了，从此决定痛下决心，用运动把自己变成能回眸一笑百媚生的美人儿。
划船器划船
既然是减肥就得以有氧运动为主，同时还得是针对背部的有氧运动，而划船器划船就是针对背部的有氧运动，这个运动最适宜时间是30分钟左右。
动作步骤：
坐于划船机的滑动椅上，手握拉绳杆，双脚放于踏板区内并固定松紧带，阻力调节可根据自己的实际情况调节；腿先发力，蹬踏板，带动身体后移；当腿快要伸直前，双手手臂伸直向后主动屈肘拉杆，向后拉杆时肘不可外张，应贴近身体两侧。
划船器划船要点提示：
这是一项有氧运动，因此不能憋气或者是动作频率太快，应按照一定的速度恒定进行，持续时间不可过短；在上臂屈肘拉杆近身时应主动收腹挺胸，切忌不可身体后斜或者是拉绳杆高于胸部，而是应该在胸腹之间。
单臂哑铃俯身划船
光靠一个划船机有氧运动还不能达到充分燃烧背部脂肪的效果，还需要其他的动作进行配合才能更完美。单臂哑铃俯身划船就是一个非常适合女士的塑形减脂动作。
动作步骤：
左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。 上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。每只手10次为一组，做5组。
单臂哑铃俯身划船要点提示：
右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。
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39美体健身星期二 教女人节后最减肥计划
要说每次过完年是哪些人最是痛苦，那绝对是那些爱美却又管不住自己嘴巴的人。特别是一些爱美的女人，心理已经有了千百个后悔，后悔春节期间吃得太多，运动得太少，导致身材变得离谱。没关系，今天小编马上就给各位大大们一个为期一个月的减肥训练计划，相信在不久的将来你又能自信的穿上“露”装了。
第一周
第一周的运动量要以全有氧运动为主，且运动量慢慢增加。因为，一个春节过后，不管是身体的状态还是心理的准备都会有所欠缺，因此不要盲目的从急运动，循序渐进才是正确的方法。
这第一周可以这样分配：选出三天作为锻炼日，最好是间隔着。分别是进行户外长跑，打羽毛球，健身房跳健美操，每次锻炼都在一小时左右。
教女人节后最减肥计划第二周
这第二周的运动量要有所增加，从三天锻炼增加到四天锻炼，而且每次锻炼都在90分钟左右。选择的锻炼内容最好都是在健身房进行，如减肥操、健美操。搏击操、慢跑等有氧项目。
第三周
运动量和第二周一样，一周锻炼四次，每次90分钟左右。但是锻炼强度需加强，如除了进行有氧操的锻炼外，还应加一些器械运动，如借助哑铃做一些运动以促进脂肪更好的燃烧，让健身减肥效果更佳显著。
第四周
第四周的运动量可根据身体的状况进行调整，如果身体在这周会感觉的到疲劳，那么可以按照第二周的训练计划锻炼，如果身体状态不错则继续第三周的训练计划或者是再稍微的增加训练量和强度都可以。
小编提示：
在减肥期间，即使你开始的阶段没有明显的体重下降，请不要放弃，因为这是减肥期间最正常的反应，你要做的就是继续坚持进行减肥运动，效果自然会显现。当然还有就是要注意饮食配合，不可再进行高热量高脂肪的食物摄入，更别说是暴饮暴食。
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39美体健身星期二 3招让“蝴蝶袖”不翼而飞
女人讨厌肥胖，除了胸围围度之外，其他的身体围度她们都讨厌大的围度。例如平常为了言语上的优雅所说的“蝴蝶袖”，通俗的就是平常说的“拜拜肉”，健身专业点的说法就是肱三头肌的皮下脂肪。
说到运动减肥，女人永远担心会不会长肌肉，特别是四肢，小编再次告诉女性朋友们，你们这完全是杞人忧天的想法。这“蝴蝶袖”该怎么样才能让其不翼而飞是需要技术含量的，不是你随便跑跑步、跳跳操就能减掉的。在这里，小编给大家介绍几个非常实效的小动作，帮你把那该死的“蝴蝶袖”赶走。
动作一：跪姿俯卧撑
这是一个经典动作，如果你真想快速减掉“蝴蝶袖”，那么你最好多练习这个动作。虽然这个动作有点难度，但是之所以经典就是因为这动作的效果有保证。
动作步骤：跪撑于垫上或床上，背部与地面平行，膝关节成90度；身体随着手臂的弯曲而下压，直到胸部贴于地面为止。
哑铃对瘦手臂很有效果动作二：单手哑铃头后举
动作步骤：直立或者是坐正，保持收腹挺胸，一手持哑铃，肘关节弯曲，哑铃放于脑后，肘关节朝前；呼气时，手臂伸直，把哑铃举至最上方；吸气时按原路返回。
提示：哑铃在重量选择5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15个左右。如果你的体能或者是力量较好，可适当的曾加哑铃重量和次数练习。
动作三：俯身双手哑铃后屈伸
动作步骤：屈膝俯身，双手各持一个哑铃，背部几乎与地面平行，目视身体前下方；双手上臂紧贴身体，前臂向后屈伸，直至手臂完全伸直。
提示：哑铃在重量选择5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15个左右。如果你的体能或者是力量较好，可适当的曾加哑铃重量和次数练习。
小编提示：
千万不要小看这三个动作，在健身房，女性塑手臂线条和减脂基本上都会用到这几个动作，因为这几个动作的确是既简单又使用的动作，是女性塑形的有力武器。
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39美体健身星期二 教你十分钟塑造美人腰
在冬季，相信大多数人都喜欢赖床，特别是MM更是专于此道。可你不知道的是，咱能在被窝里利用这十分钟左右的时间就能做一套瘦腰运动，既能享受健身的乐趣，又能甩掉起床过程的痛苦。
现在，小编就偷偷的就你这三个能够让你在赖床时就能塑造美人腰的健身动作，一起来进行属于赖床MM的瘦腰大业。
美腰动作之仰卧半摆腿
动作过程：
仰卧，双手交叉垫于头下，双腿伸直；呼气，同时双腿慢慢的上摆直至与水平面成45度左右。呼气，慢慢放下还原。
要点提示：
在上摆的过程中，尽量速度不要过快，双腿伸直，下落时也应该和上摆时的速度一致。做15次为一组，做三组。
美腰动作之肘撑
动作过程：
俯身趴到床上，肘关节弯曲，小臂平放到床上，手心朝下，自然放松，大臂与地面垂直，两个肘关节的距离与肩关机的宽度相同，然后将上半身支撑起来，此时收紧背部和腰腹部肌群，双腿并拢，膝盖跰直，脚尖着地，使身体成一条直线，头部不要抬起，眼睛平视双手的位置，然后保持住这个姿势。
要点提示：
这个动作要时刻注意腰腹紧收，不可塌腰，最重要的是要坚持足够长的时间。坚持做三次，每一次都做到力竭为止。
教你十分钟塑造美人腰美腰动作之仰卧起坐
动作过程：
膝关节成九十度，小腿悬空并与水平面平行，双手半握拳放于耳际；上半身尽量上抬，让自己的胸部向大腿方向靠近，直至身体不能上抬时还原。
要点提示：
腿部上抬悬空后就保持静止不动，特别是上半身上抬更要控制住，这样才能促使腰腹肌肉能够最大限度的进行伸展和收腹，达到最大的运动效果。做10-15次为一组，做三组。
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39美体健身星期二 无氧间歇健身的减肥原理
最近有一些网友问小编关于日趋火爆的无氧间歇运动到底是怎么一回事，其减肥的原理是什么？真的可靠么？需要满足什条件才能进行？下面今天小编先和大家聊聊这个无氧间歇健身运动的减肥原理。
“无氧间歇健身”的的减肥原理是：无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量，还不能燃烧脂肪，即只有大约30分钟的时间来燃烧脂肪(如果你慢跑1小时的话)。
减肥有两个关键点，分别是提高身体的新陈代谢和增肌。而无氧间歇健身就是根据这两个健身关键点而设计。这两个关键点也是相当于两个人体脂肪的燃烧机，想要快速燃烧脂肪，就需要加强这两点。
无氧间歇健身的减肥原理代谢系统：脂肪燃烧机之一
当你运动的时候心脏跳动加快，循环系统加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。
人体的代谢系统就好比是车的发动机，脂肪是汽油，当你开车（也就是运动）的时候，汽车燃烧汽油，当你停车熄火的时候，汽车就不烧汽油了，如果停车后还让发动机运转，而不熄火，虽然你的车没有动， 但是你的发动机还会继续燃烧汽油。
肌肉：人体第二脂肪燃烧机
运动是靠什么能支撑和运转，答案就是肌肉。不管人体是不是在运动，我们的肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧我们的脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。因此，增肌肌肉是减肥必不可少的一个环节。例如你每增加5斤肌肉，即使是不运动，你也会每个月多燃烧15000卡路里的热量，大约是2斤脂肪。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪。
小贴士：
说到增肌肌肉，女士们可能都会产生一个思想误区，那就是怕自己变成男人一样的强壮。这些担心其实是完全没有必要的，因为女人的肌肉和男人的肌肉有着很大的区别，女人想要练得和男人一样“健壮”的身躯无疑是堪比登天，所以不要担心自己会变成“健壮”的女人。
专稿，未经书面授权请勿转载。39美体健身星期二 美丽方案从健身计划开始
在现在这个社会，工作和生活的压力是我们快速变老的主要原因之一，而且，长时间处于这样的压力之下会容易引起很多亚健康疾病。这时，放松身心、释放压力对于我们来说就是势在必行的。今天小编就给各位朋友制定一个健身计划，时间是一周，重复四周，一个月后，相信你会见到不一样的自己。
美丽方案从健身计划开始周一：
1、30分钟的有氧慢跑，速度维持在8KM/h左右
2、20分钟的瑜伽锻炼
3、10分钟的拉伸韧带
周二：
1、20分钟慢跑
2、30分钟抗阻力器械训练
3、10分钟放松
周三：休息
周四：
1、40-50分钟有氧课程（动感单车、杠铃操、健美操等）
2、10分钟放松、拉伸
周五：
1、45-50分钟瑜伽课程
2、慢跑半小时
周六：
1、30分钟慢跑
2、30分钟力量训练
周日：休息
注意：
在实施计划过程当中，不能暴饮暴食，按照日常生活的饮食规律就好；多吃水果和蔬菜，时间和条件允许可遵循少吃多餐的饮食方法。注意休息，适当休息有助于身体的新陈代谢和机体恢复。
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39美体健身星期二 女性爬楼梯健身最有效
在现在这个社会，生活都在向自动化机械发展，到处都是高楼林立。上下班坐车，上下楼坐电梯，一天下来走不了多少路。再加上平常不去健身房或户外进行身体锻炼，这就难怪国民的身体整体素质会出现下滑现象。
很多的人都在追求既要简单又要实效的健身方法，所以很多人都往健身房拥挤，去排队等跑步机、登山机做有氧运动。其实没有这些必要，今天小编就告诉大家最简单实效的健身方法，特别对于女性而言效果更佳：不但能强身健体、提高心肺功能、加强身体四肢力量，还能起到美腿的修身效果。
爬楼梯既健身又美腿爬楼梯运动，很多人也做过，可是你做正确了吗？有些问题你注意了吗？下面小编为你一一解答：
1、速度
因为爬楼梯也算是一项较为激烈的健身运动，因此要根据自己的心率决定速度的快慢。运动中，可带一个测心率的仪器，要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法：220-年龄=最大心率。当然最适合健身的心率大约是：最大心率×（60%-80%）。如你现在是30岁，那么你在健身时，每分钟最佳的心率跳动就是114-152之间。
2、膝关节的承受范围
在整个爬楼梯的运动过程中，受力最强的就是我们的膝盖，所以在此之前要充分做好热身运动，尤其是膝盖的热身，以免受伤。上爬的过程中，注意：不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，自我感觉过大的话应该放慢速度，根据自身情况来调节。
爬楼梯能加强心肺功能3、呼吸
运动过程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同时呼吸，呼吸深长而悠远；也可采用鼻吸嘴呼的方法，这方法适合在空气不是很流通的楼梯道中使用。
4、注意力要集中
因为在上下楼梯中其实是存在一定危险性的，所以要注意再注意，精力集中再集中。特别是下楼梯时，不可大意，一旦失足就很可能头破血流，造成意外伤害。
5、时间
不同的人对于运动的强度承受能力也各不相同。小编建议大家先做20分钟，如果感觉只是有点累就能继续再加，直到你感觉自己的双腿有一定的沉重感觉是就可停止了。
小编寄语：
爬楼梯运动也不是人人都可以练习的，如高血压患者最好是在医生的嘱咐下练习；或者是膝盖有旧伤的群体也要特别的注意了，最好时刻感觉自己的膝盖能承受的负荷范围，以免旧伤复发。相信只要大家多注意以上的5方面，爬楼梯都能满足大家的健身需求。
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39美体健身星期二 女人减肥时认清体质很重要
众所周知，不同的人因为一些先天或是后天的原因，形成了一些独特的体质，这个独特的体质之所以独特那都是尤其可取之处和不堪之处。今天小编告诉各位女性朋友们两个特殊体质的特征，这两个特殊体质对于减肥的人来说是痛苦的。
气虚多病的胖体质
体质特点：身体虚胖，面色泛黄或是淡白，头发枯燥无光泽，说话稍长就感觉接不上气，音量也提不上去；体弱多病，易患感冒，虚汗增多，性格内向，胆小怕事。
气虚多病的胖体质减肥要慎重运动饮食选择：
先以食疗调理身体，期间辅以针对性的养生运动做好调理。食疗方面尽量进食粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物；选择的运动可以是慢跑、健走、太极、五禽戏等养生运动，运动量随着体质的改善而慢慢增加。
注意：不要吃生冷苦寒，辛辣燥热等食物，饮食不宜过于滋腻，难以消化的食品。
湿热多疮的胖体质
体质特点：皮肤油腻，面垢油光，常伴有粉刺座疮，珠黄目赤易怒，常感觉口干舌燥味苦。
湿热多疮的胖体质减肥要慎重运动饮食选择：
其实湿热的体质很大一部分原因是因为身体的自动排毒功能太差，再加上脂肪较多，减肥效果自然大打折扣。这种胖体质就需要多做大量的有氧运动，增强新陈代谢，加快汗液排泄的速度；运动后尽量吃绿豆、黄瓜等排毒清热的食物，或者是进行一些排毒疗程。
注意：油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。
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39美体健身星期二 趣味健身操让你瘦不停
要说最近最火的歌是什么歌，那就非《最炫民族风》莫属，因为现在地球人已经无法阻止这首歌的用途了，各种各样的版本的恶搞层出不穷魅力无限啊。这不，现在很多的健身操都选用这首歌作为背景音乐，是整个健身的过程都充满了欢乐和趣味性，让你在欢声笑语中减肥减不停，那是多么幸福的一件事。
好吧！下面就跟着这首神曲，来看看我们跳健身操时要注意什么问题吧，不要一欢乐就把什么都忘记了。赶快找时间跳跳健身操吧，跟着《最炫民族风》，炫出最美的身姿。
1.跳健身操应该注意时间的控制
刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健身操最容易达到减肥瘦身的效果。
2.跳健身操应该注意选择适合自己的方式
有些健身操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健身操的种类选择也应该有所不同。可根据自己的兴趣、爱好、锻炼目的、承受强度等一系列因素来决定选择健身操种类。
3.跳身美操应该宽松运动装
穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健身操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
4.跳健美操应该注意呼吸的调节
跳健身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健身操。这是跳健身操的一个关键。
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39女性美体健身星期二 瘦腿3绝招打造性感美腿
这世界上有很多让女人害怕的事情，害怕生病，害怕变老，害怕身材变胖等等。可是如果你稍微自我保护意识强一点，那么这些困扰女性健康和心情的问题都不是问题，问题就在于你有没有及时的做出决定和行动。
今天小编就根据现在很多女性朋友想要瘦腿这个问题，给大家介绍几个瘦腿动作。不需要你每天都做，一个星期花一小时就OK了，其他时间就去做其他运动吧！
动作一：箭步蹲
箭步蹲其实就是我们平常做的弓步练习：直立，双手可持一对小哑铃或者是徒手，抬头挺胸；一腿向前迈出一步，大腿与小腿成90度，大腿平行于地面；保持动作2秒。还原，换腿。
箭步蹲注意：
这个动作过程中，身体始终保持直立，不可前倾或者是后仰；双腿尽量不要在一条直线上，以维持身体的平衡性。每组15-20个，做3-5组。
动作二：燕式平衡
双手打开，与肩平行，身体缓缓前屈，抬头挺胸，目视前方；一腿渐渐直立上抬，整个身体逐渐成为“T”行；保持动作姿势45-60秒，做3-5组。
燕式平衡注意：
腰部不能松垮，保持紧绷状态，支撑脚大腿绷紧，脚趾抓地，目视前方。初学者可要同伴一起练习，叫同伴帮助保持平衡。
动作三：高抬腿
身体直立，重心不要前顷也不要后仰，摆臂与腿的太高要协调；一条腿抬起来的时候大腿与上身之间(腿根)大腿与小腿之间(膝盖) 最好达到90度直角(这是最规范要求)， 一条腿抬起来那支撑地的一条腿一定要绷直且脚跟离地脚尖着地。
高抬腿注意：
由于节奏快所以特别注意要前脚掌着地落地就起轻快避免太用力砸地受伤，总体重心要高有助于更好完成动作，特别是女士做高抬腿量力而行。
有很多女性朋友总认为做运动容易长肌肉，小编要跟你说的就一句话：如果肌肉是这么容易就练出来的话，人人都是健美冠军了。
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