美丽的女人往往被他人与性感连载一起，因为美丽和性感从本质上来说就是相通的。世界上没有十全十美的事物，就像女人的美丽也没有十全十美，很多女人靠身材凸显出美丽，因此花了很多时间去保养或者是用健身的手段让身体处于青春美丽的状态。
说到用健身塑形的方式来保持美丽，方法多得就如天上的繁星，数也数不清，如瑜伽、游泳、健美操等等之类的运动都是女人们的最爱，这些运动项目可以是锻炼全身，也可以是针对某一部位而锻炼。可是如果你仔细观察，你会发现，女人绝大部分的精力都放在了腰腹、臀部、腿部这三方面的塑形上面，很少有人会注意到背部状况。今天小编就要告诉各位女性朋友，如果你的背部跟不上其他部位的塑形脚步的话，将会对你的整体美丽而大打折扣。下面就教大家一个美背的动作：
划船器划船
在健身房你肯定见过这样的器械，健身者坐在上面，手脚协调配合，就犹如划船一样，这就是坐姿划船，器械名称就叫做划船机。
划船机划出性感窄背细腰动作：
坐于划船机的滑动椅上，手握拉绳杆，双脚放于踏板区内并固定松紧带，阻力调节可根据自己的实际情况调节；腿先发力，蹬踏板，带动身体后移；当腿快要伸直前，双手手臂伸直向后主动屈肘拉杆，向后拉杆时肘不可外张，应贴近身体两侧。
注意：
这是一项有氧运动，因此不能憋气或者是动作频率太快，应按照一定的速度恒定进行，持续时间不可过短；在上臂屈肘拉杆近身时应主动收腹挺胸，切忌不可身体后斜或者是拉绳杆高于胸部，而是应该在胸腹之间。
锻炼效果：
可燃烧身体多余脂肪，塑造背部性感的线条，同时还能锻炼到手臂的肌肉线条，是一个综合性很强的健身动作；而划船机也是现在家庭健身必备的健身器材之一。
小编提示：
塑造美丽性感的胸形可不是一件简单的事情，需要固定的抽出时间进行针对性的训练，而且是全身各个不同需加强的部位，所以，千万不可顾此失彼，别让一个小的瑕疵扣掉你的性感魅力指数。
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39性感健身星期五 两动作拉出大腿性感弧度
女人要练就一双性感的长腿不容易，很多时候性感美腿的练成或许需要先天的条件，但也不是绝对的。就好比身材不算高挑的女生，腿不长没关系，通过减肥燃脂、改变腿部线条也一样能给人修长的视觉冲击。今天小编就告诉大家通过几个动作来让腿部显得更加的修长，对自己双腿没有信心的女生们可千万不要错过这个改变自己的机会哦。
动作一：紧实小腿
1、找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。
2、双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。
提示：
如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。
动作二：拉长大腿曲线
通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力，去掉腿部多余的赘肉。
动作过程：身体侧躺在地板上，将两脚绷直，膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。
提示：
在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
温习提示：
性感修长的大腿不是说出来的，而是长期坚持不懈的锻炼出来的，最好是能每天把以上的两个动作做他个15-20分钟，一个月后你会惊喜的发现，你的腿部线条会有较大的变化。当然，锻炼腿部的动作很多，如果你找到更适合自己的健身动作那就不要犹豫，也可以坚持多锻炼。
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39性感健身星期五 塑造秒杀女人的性感肌肉
很多的少男少女们一看到男明星脱掉上衣，那分贝直接可以把屋顶给掀翻了，也不知道她们尖叫的是因为男明星的举动还是那让万千女人流口水的性感身材。说到性感身材，男人脱了衣服一般露给人看的无非就是胸肌或者是腹肌，可是小编觉得性感的男人不但要靠胸肌和腹肌，还有一块肌肉也很重要，那就是腹内斜肌。说得直观一点就是从外观上看，从侧腰部有一块明显的肌肉突起经侧下腹延伸至下阴部的肌肉。
腹内斜肌位于腹外斜肌的深面，肌纤维方向与腹外斜肌相反，是从后上方斜向前下方，自髋结节下行，肌质逐渐为腱膜，与腹外斜肌腱膜相交织，止于腹白线。
那该如何进行这块性感肌肉的锻炼呢？今天小编就教你一个动作组合：负重行进间转体仰卧起坐+原地收腹跳。
秒杀女人的性感肌肉——腹内斜肌负重行进间转体仰卧起坐+原地收腹跳
动作方法：
1、双脚可以搬一重物压住或者是让同伴压住，双手持一块2.5~5KG的杠铃片置于胸前，仰卧成仰卧起坐初始动作姿势；呼气，身体坐起的同时扭转身体向左侧转动，至最高点保持姿势2~3秒；吸气，还原成初始动作。接着再吸气，做向右侧转体的坐起动作，双方向交叉进行练习。
2、做完一组负重行进间转体仰卧起坐后马上进行全力收腹跳，尽自己最大努力进行最大程度的收腹，最好的标准就是在空中收腹后让自己的大腿与胸部相贴。
提示：
1、腰腹力量较差者可以先进行徒手的动作练习，随着力量的增加再逐渐增加杠铃片的重量；能力达到一定的程度最好做30个以上一组，做3~5组，能力一般者则做低于30个以下，组数不变，要量力而行，不可“打肿脸充胖子”，以免肌肉拉伤。
2、收腹跳是以配合前一个动作为主，一般最好的个数是以10~15个为一组，与负重行进间转体仰卧起坐间隔性练习，可休息2分钟左右再进行一次负重行进间转体仰卧起坐+原地收腹跳组合练习。
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39性感健身星期五 女人的性感减肥周计划
要减肥，选择方式有很多，最普遍的就是跑步这样的有氧运动，但是这样会比较枯燥无聊，那不然能怎么办呢？办法是想出来的，今天小编就告诉你各位姐妹一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要你坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的脂肪可利用小哑铃做一些划船类的动作，可以帮助背部脂肪的加速燃烧。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
周三、周日：休息
所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。
周六：游泳
现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧！
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39性感健身星期五 两动作让胸部性感不靠挤
在上期的性感健身栏目中，小编和大家聊了怎么样锻炼出性感的水蛇腰，而今天要聊的则是如何用运动来锻炼出丰满、挺拔的性感胸部。
关于运动丰胸，难度其实比较大，因为如果找不到合适自己的动作，丰胸效果就会少之又少，有时甚至还会起到相反的效果。今天小编就介绍两个适合MM们丰胸的动作。
性感丰胸之上斜哑铃卧推
动作过程：
在斜板凳上，双手抓起哑铃，放在大腿上，然后分别将其置于肩端，后仰，稳坐在凳子上。将哑铃推举至上胸上方，停顿一下，之后再将哑铃放回开始姿势的过程中深呼吸。保持哑铃在最低位置停留一下，然后呼气并将哑铃重新举起。
两动作让胸部性感不靠挤要点提示：哑铃的重量选择应在5~8磅之间，注意做的次数不需要太多，只需要做10-12次为一组即可，做3-5组。
性感丰胸之跪姿俯卧撑
动作过程：双膝跪在垫子上，小腿勾起，上身趴在垫子上面，双手掌按在垫子上，双手之间的距离约一个半肩宽。上身、腰部、臀部、腿部是一条直线，臀部不要撅起，做俯卧撑时身体下到小臂与大臂的角度是45度即可，再把手臂伸直，这算一次。向下时吸气，起来时呼气。
性感丰胸之跪姿俯卧撑要点提示：做这个动作要记住双肘不要靠近身体，应打开与肩平行。
小编提示：
性感挺拔的胸部是靠保养出来的，运动只是保养的一部分，饮食保养也是不可或缺的，希望大家在运动的同时可以配合饮食来进行美胸，效果绝对是事半功倍。
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39性感健身星期五 教男人炼出性感有力双腿
男人的十个让女人沉醉其中的性感部位排行榜：
1、深邃、坚定、温柔的眼神。
2、轮廓分明、柔软的嘴唇。
3、刮得微青的下巴。
4、不安分的上下滚动的喉结。
5、坚挺健美的肩。
6、笔直温暖的后背。
7、宽厚坚实、充满力量的胸膛。
8、挺拔有力的腰。
9、紧绷而上翘的臀。
10、强健有力、修长的大腿。
在前几期的性感健身系列当中，小编为大家分别介绍了肩背胸腰臀部位的锻炼，如何把这些肌肉变得更匀称更赏心悦目，以至于更加性感。今天小编就和大家聊聊这性感部位排行榜的最后一项大腿。
男人的大腿不是越大越性感，而是要看上去匀称且修长有力，充满了力量的感觉才是最性感的，不可把一些肥大大腿与力量相结合。那么大腿该如何锻炼才能显示出力量与美感呢？教你一招组合动作：杠铃深蹲——蛙跳。
教男人炼出性感有力双腿性感大腿组合动作之杠铃深蹲
动作过程：
分腿站立，上身保持正直，双手持杠铃置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。
要点提示：
负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护，特别是在做大重量时一定要主动需求同伴帮助，从动作开始至结束都要认真对待。
性感大腿组合动作之蛙跳
动作过程：
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。重复15-20次。
要点提示：
跳跃时要向前上方，而不是向上，最好是朝与地面成30度的方向用力跳跃；注意落地时的屈膝缓冲，以免造成受伤。
小编提示：
每做完一组深蹲后应马上进行蛙跳练习方能休息，而不是做深蹲后休息再做蛙跳，如此组合动作只需要做5-7组即可。如果你还是出于身体发育阶段，请勿长时间进行蛙跳练习，因为蛙跳对于下肢骨骼生长有着一定的阻碍作用。
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39性感健身星期五 两经典动作练出销魂玉背
在前两期的性感健身系列中，小编为大家说了一些关于练出性感手臂和锁骨肩部的健身动作，今天就说说怎么样用两个经典而简单的健身动作去练出让男人销魂的玉背。
最简单而经典动作：单臂哑铃划船
效果：背肌训练中必要和基本的练习，它能塑造出背部两侧的线条，尤其能锻炼上背肌群，使背部的线条更清晰更有柔和的美感。
预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。
单臂哑铃划船动作过程：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
要点提示：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。
最实效且轻松动作：坐姿胸前下拉
效果：这种练法确实适合许多背部脂肪较多的MM，可以针对性的消除背部中间的脂肪，快速让性感的背沟显现出来。
预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。
坐姿胸前下拉动作过程：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。
要点提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。
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39性感健身星期五 2招把性感“刻”在臀部
在现在这个新闻传媒及其发达的社会，许多人为了出名或者是达到一些其他的目的，纷纷把一些大胆放纵、不堪入目的信息公示于众，还美其名曰“性感”。特别是一些不知道是算几线的“明星”最喜欢用这样的手段来博取他人的目光，希望自己能像凤姐一样。
不是每一个人都能像凤姐那样“得天独厚”，靠着自己的独特外貌以及运气才能有了这么高所谓的“红”。所以也不要把性感定义为穿得越少就越性感，真正的性感不是靠露出来的，而是靠真正有好的身材和气质所自然散发出来。男人觉得女人性感，肯定是这个女人有其过人的吸引力，让你自然而然的感觉到。一般来说，突出女人性感所在也就是其身体的曲线，而身体曲线就是看两个部位：胸部和臀部。今天小编要和大家说的是如何塑造出漂亮的臀部线条，秒杀男人的视线，而且只需做两个动作：
2招把性感“刻”在臀部1、跪撑举腿
动作：
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。双腿交换后才算一组，做8-10组。
目的：
通过向上举腿的动作，可使因久坐而引起的臀部变形得到一定的改善，松弛臀部的肌肉，消耗多余的脂肪，从而达到塑形的效果。
2、哑铃下蹲
动作：
两腿分开站立，与肩同宽，脚尖朝前，双手各持一个5-8磅的哑铃自然放于身体两侧；收腹挺胸，吸气，身体慢慢成下蹲，直至大腿与地面平行，于此同时，在下蹲过程中，双手持哑铃做弯举动作，拳心朝上，当大腿与地面平行时，双手也与顶面平行；维持动作3秒，然后慢慢还原动作。每组20个，做6-8组。
目的：
通过持哑铃下蹲，给予臀部足够的重力刺激，使臀部肌肉充任的紧绷，长时间练习后，臀部会变得越来越紧实，看上去就会又紧又翘。同时，这个动作也能锻炼到大腿，长腿配美臀，那就是性感的姐姐--大大的性感。
小编提示：
做这两动作之前，要做好热身运动，例如可以先跑跑步，跳跳健身操之类的有氧运动。不管是什么运动，都需要吃时间坚持练习，不可三天打鱼两天晒网，这样只会变成一种时间的消遣。
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39性感健身星期五 两动作打造性感美人臂
要给手臂塑形，最主要的部位在于是三头肌部位，因为这里极易形成“拜拜肉”，是最容易形成脂肪的部位，因此我们最主要就是“改造”这里。“改造”的方法就是两个动作，每个动作做十分钟，每天只需要花上二十分钟在这上面就行了。
动作一：坐姿臂屈伸
动作过程：
双手撑在椅子面上，两肘加紧，臀部在椅子前面，脚掌着地，膝盖弯曲。动作起始：手臂慢慢弯曲，臀部慢慢向下但不要碰到地面，臀部下降到小臂呈90°角时即可，再慢慢用手臂的力量把上身撑起直到手臂伸直，这算一次，身体下降时吸气，身体起来时呼气。
坐姿臂屈伸要点提示：在动作过程中身体下降不能太快，不然容易把肩部肌肉拉伤。在动作过程中，臀部尽量不要离椅子面太远，这样肱三头肌的训练效果会更好一点。
动作二：窄距跪姿俯卧撑
动作过程：
上半身下压，曲臂，双肘内收向自己的身体两侧靠拢，当胸部即将触地时停止，还原成起始动作。12-15次为一组，做3-5组。
窄距跪姿俯卧撑要点提示：只要记住双肘不要外张而是靠近身体内收即可。
温习提示：
以上两个虽然只是徒手动作，但是效果绝对很明显，当然最好还是能辅助其他动作一起进行锻炼，还有就是可以进行一些有氧练习也能对手臂塑形有着很好的效果，如跳一些健美操、杠铃操之类的运动。
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39性感健身星期五 三动作打造性感坚挺美肩
男人的十个让女人沉醉其中且无法自拔的性感部位排行榜：
1、深邃、坚定、温柔的眼神。
2、轮廓分明、柔软的嘴唇。
3、刮得微青的下巴。
4、不安分的上下滚动的喉结。
5、坚挺健美的肩。
6、笔直温暖的后背。
7、宽厚坚实、充满力量的胸膛。
8、挺拔有力的腰。
9、紧绷而上翘的臀。
10、强健有力、修长的大腿。
今天小编不罗嗦太多，就选择排名第五的肩部和大家聊聊，告诉大家几个锻炼出坚挺健美肩部的健身动作。让女人一看见你的肩部就请不自禁的想要依靠。
肩部一般是指我们的三角肌，而三角肌的锻炼方法一般都是根据其肌肉的前、中、后束分别进行针对性的锻炼。器材不需要太复杂，哑铃即可。
三动作打造性感坚挺美肩哑铃前平举
针对部位：三角肌前束
动作过程：
两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
要点提示：
举时吸气，下落时呼气。上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
哑铃侧平举
针对部位：三角肌中束
动作过程：
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
要点提示：
上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。
哑铃俯身侧平举
针对部位：三角肌后束
动作过程：
两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。
要点提示：
举时吸气，下落时呼气。上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
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39性感健身星期五 三动作让男人性感一夏
夏天酷热，大街小巷随处可见女人白花花的大腿和细嫩嫩的手臂，这是女人喜欢在夏天表现自己性感的体现。其实，男人在夏天也需要表现出这样的性感才行，不能让女人完全抢过风头。今天小编就教你三招“增肌大法”，虽说不敢让你在夏天随便招蜂引蝶，但是吸引女性目光还是小菜一碟的。
爆鼓二头肌——杠铃21响训练法
所谓21响训练法就是把一个训练技术动作拆开来，分成三个步骤，分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程。每个步骤重复做七次，三个步骤就二十一次，所以叫做21响训练法。这个方法比较适合用于小集群训练，如锻炼二头肌的杠铃弯举。
男人的肱二头肌是力量和强壮的特征之一，也是吸引女人最直接的视觉点，若是你想短时间内让你的肱二头肌爆鼓的话，那么上面的二十一响训练法是你绝对不可错过的训练方法。
性感胸大肌——哑铃卧推
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
要点提示：上举时吸气，避免缺氧；下放时呼气，尽量向下放，以达到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。8-10个一组，做5-8组。
钢铁般腹肌——斜板卷腹
动作过程：仰卧于一块斜板之上，斜板与地面大约成30-45度，双手半握拳放于耳际，固定脚的位置；吸气，同时腹部主动用力，先让自己的头部离开斜板，然后从头部依次过渡到腰部离开斜板，直至身体快坐直为止。呼气，还原动作。
要点提示：这个动作不要求很快，需要放慢速度，每分钟做8-10个即可，按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组，并准备做下一个步骤。
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39性感健身星期五 两动作成就性感水蛇腰
女人三围中，小编觉得腰围最重要，因为看女人身材的第一眼，腰的粗细基本上就决定了身材的好坏，虽说水桶腰和水蛇腰只是差一个字，但却是两个极致的存在，相信女人只想要水蛇腰。
今天小编就是要喝大家聊的是如何让女人从水桶腰变成性感水蛇腰。在说到正题之前，小编先要跟各位爱美的MM们打个预防针。因为想要通过运动来瘦出性感水蛇腰，需要的不是如何好的健身计划，也不是什么多么有效的减肥食谱，而是需要坚持，只有长时间的坚持才能达到健身的目的。
侧卧肘撑举腿
动作过程：侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧腿。
侧卧肘撑举腿要点提示：整个过程两腿都保持绷直状态，举腿速度不要太快，举至最上方时应停顿2-3秒后再还原。
坐姿分腿侧腰
动作过程：双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方，上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方。重复12-15次后，换手换方向。
坐姿分腿侧腰要点提示：分腿坐时，以两腿保持绷直状态为前提分至最开状态；身体坐直，保持收腹挺胸。侧腰时，根据自己的柔韧性量力而为，不可用力过猛拉伤肌肉。
小编提示：
以上两个动作看似简单，可是真正要把动作做到位还是有一定的难度，长期坚持练习的话相信你很快就能就轻驾熟的做到标准动作了，最好每次练习都能保持在20-30分钟。当然，光靠以上两动作还是会略显不足，多配合一些有氧运动，瘦腰效果会更佳。
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39性感健身星期五 三步骤还你性感平坦小腹
相信只要稍微有些锻炼的人，都或多或少的掌握了一些锻炼腹部的方法。可即使如此，能练成平坦性感小腹的人却没有几个，这是为什么呢？小编认为原因可能有二：一是坚持不够，二是没有把动作合理运用。你不妨试试下面这个练习腹部的组合动作。
仰卧举腿踩单车
动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿屈膝举起，臀部稍稍离开地面，然后双腿做交叉的蹬踏练习，时刻保持腹部紧张，呼吸正常。持续一分钟，马上进行下一个动作。
仰卧举腿踩单车仰卧起坐
动作过程：仰卧，双手半握拳放于耳际，双腿合拢屈膝，脚掌放于地上；腹部主动紧张用力，用自己的腹部主动去贴近大腿。速度不要太快，特别是背部离开地面时不能太快，连续做一分钟。
仰卧起坐仰卧举腿
动作过程：仰卧，身体完全舒展，双腿并拢伸直，双手交叉放于脑后，腹部主动紧张，双腿伸直上举。要注意在上举过程中要一直保持双腿伸直，速度也维持匀速。
仰卧举腿温馨提示：
要想锻炼出性感的小腹，光靠以上几个小动作还是会差强人意的，最好是经常进行一些有氧运动练习，配合相应的针对性动作练习，效果会更佳。
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（责任编辑：李一千）
