你是否觉得这些减肥动作似曾相识?那是当然，高墙站立式不就是模特们上天桥的基本功吗?看看她们的身段，那纤细;再看一下提臀操，不就是普拉提健身时经常做的动作吗，每次看见老师的PP，都是那么的翘。这效果足够了吧，嗨，快别幻想了，还不赶紧练练呐。
Step1.提臀“骨盆”体操Www.jSs999.Com
在日本，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。所以通过一些 必要的小运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作，就是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬 高，看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
Step2.靠墙站立3分钟
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是 可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部 的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
Step3.动动手脚，瘦瘦脸蛋
这个动作要用鼻子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到90度，然后用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡觉前做大 约10～15次。身体可以立刻变暖，对抗女性冷症或者空调病都是很有好处的。还有你不知道的是，在全身的血液新陈代谢都提高后，还可以消除浮肿，对瘦脸的 效果也不错哦，神奇吧!
Step4.高尔夫球减下半身
高尔夫球，大家应该相当熟悉了，这项贵族运动需要的花费很高，他的装备也价值不菲。这要说的高尔夫球“运动”是真的只要1个高尔夫球就行了。你可以坐 在沙发上边看电视，一边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球，不仅能消除疲劳，还可以让心情变好哦。之所以能达到奇妙的效果是因为脚底有各个器官的神经末梢，通 过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。
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七招让你从头瘦到脚
第一招 按摩耳前瘦脸穴
耳前穴位于耳朵前方，即最里边刚刚没有牙齿的地方，有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小，还能有效延缓衰老。洗完脸，握起拳头，用手部关节最硬的部位，一下下积压这个位置。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉，就对了。
第二招 按摩手臂，甩掉赘肉
先将手掌贴住手肘以上，开始微用力往上按压，到腋下与肩膀交界处再用力按压，消除水肿。两边各做10~20次。从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。在肘关节凹陷处，每次按2~3秒，两边各按3~6次。腋下3横指距与曲泽穴交会，每次2~3秒，两边各3~6次。这样按摩了一轮手部，能有效收紧手部肌肉，甩掉多余的赘肉哦！
第三招 转转腰，清肠瘦腰腹
半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右。注意，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。
第四招 锻炼优美背部曲线
趴在地板或软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，同时，眼睛向前看，头部不要向后仰。慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。这个动作重复多做20次，可以扩张背部，消除背部赘肉。
第五招 椅子操，减掉游泳圈
坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧。双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时回位。重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。
第六招 巧用椅子，简单瘦腿
只将半个臀部坐在椅子上，双手不要放在椅子。双腿向前伸平，上身保持正直。这个动作看上去很简单，但初练者这一点往往很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？
第七招 散散步，燃燃脂
散步可以促进血液的循环，加快人体新陈代谢，让人更加的愉悦轻松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重，有利于与热量的燃烧，并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变，而导致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。
散步可以在很大程度上，能够缓解这些导致肥胖的原因，让人的血液循环更加通畅。正确的散步燃脂方法是，快速步行每分钟大约走120-140步左右，至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟，这样才能消耗多余脂肪。
当然，摆臂散步效果更佳。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动，可增强肩带关节和胸廓功能的活动，同时减掉手臂赘肉，可谓一举两得。
健身主妇巧做家务瘦到脚
关键词：过度劳累、拉伤、扭伤、挫伤
终于放长假了！如果您认为出远门旅游太过拥挤，吃住又不太方便，而选择待在家里的话，您是否想过抽一点时间，好好做做家务呢？
专家支招
曲建翘 中国疾病预防控制中心环境所高级工程师
比如闲置了一个冬天的空调器应该清洗一下，很久没有擦洗的抽油烟机也要做做卫生，而喜欢饲养宠物的家庭，也可利用这段难得的休息时间好好为猫狗的居住环境做做清洁卫生。但有些人在做家务时，贪多求快，造成了过度劳累，结果适得其反。特别是做一些较重的家务活时，容易导致一些意外事故及伤害的发生。
那么，做家务应该注意些什么呢？下面我们针对常见的几个问题，给您提出相应的健康建议。
大扫除应劳逸结合
在做家务中，大扫除是最繁杂的了，因此，要做好打扫前的准备工作。这些准备工作包括：
1.准备一些点心、饮料等，以在打扫过程中适当补充体力。
2.准备一身必要装备，如一套不会影响到身体活动的衣服及一双舒服、防滑的鞋子。为预防清洁剂伤害皮肤，打扫时还应戴口罩、手套。
3.选择合适的工具。擦地板最好选用轻便的拖把，把清洁用具放在一只桶里面，让它随时跟随着你。
4.确定一个正确的打扫路线，即由上至下，由里而外，由轻到重。
5.如果家中有皮肤敏感的儿童要先暂时避开一下。
6.如果您平时很少运动，开始清扫前应稍稍活动一下，先热一下身，然后再开始做，以防止事故及伤害的发生。
贴心提示
在大扫除的过程中，应牢记“欲速则不达”，不要贪图求快、早早完成，以给自己增加太大的压力。特别需要提醒您注意，在扫除过程中应适当放下手中的活，休息一下，并保持愉悦的心情。比如在各个扫除段落之间，不妨泡杯茶，休息5～10分钟，欣赏一下自己的战果。这样才能在完成清扫工作的同时，不至于伤了身体。
自我保护有窍门
做家务时，除要做好充分的准备工作外，还要在具体的操作过程中注意一些细节问题。
1.搬运重物时，物品高度不宜超过胸部；拿高处物品应垫脚，并且避免扭腰；移动重物时，推比拉更恰当。
2.在清洁天花板或擦拭高处物品时，容易发生颈部扭伤。建议使用长柄用具及脚垫，以避免长时间抬头仰望，减少扭伤的发生。
3.擦地或提起地上的重物时须弯膝蹲下，并使物品尽量靠近身体，不宜直接弯腰。
4.拧水时不宜一次过度用力，可分多次拧干。
贴心提示
如果不慎发生拉伤、扭伤或挫伤时，应立即停止打扫且充分休息。
在各种拉伤的急性期，用冰枕、冰水袋等给予冰敷，严重的应及时到医院就诊。
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健身30招 从头到脚
大脑
1、把电视机的声音调大，然后看书，5分钟后，把书放下，看5分钟电视，然后再看书。重复3次后，看看你记得多少书上和电视节目的内容。这样每隔两三个星期做一次，能帮助你提高注意力，增强去除杂念和干扰的能力。
2、做填字游戏是训练大脑的有效方法，做不出来不要紧，重要的是动脑的过程，对增强记忆力非常有帮助。
3、头部的血管受心脏输出血液的控制，而不是像手脚的血管那样能自行收缩进行自我保护。所以，头发湿的时候不要睡觉，以免引起头痛。
4、当你感到大脑很疲惫的时候，用吹风机对着头顶正中的“百会”穴吹几分钟，间隔几分钟后再吹，反复几次后疲劳感就会有所缓解。
眼睛
5、缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，方法简单极了：当你打电话时，如果不需要读什么或者写什么，就把眼睛闭上。
6、眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10次，一天重复若干次，有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。
7、游泳是女性朋友最爱的运动之一。游泳池中如果没有氯会滋生细菌，但是氯又会引起结膜炎。所以，游泳的时候不管是否将头埋入水中，都应该带上泳镜。
8、调整你的电脑显示器，它和你应该保持一臂的距离，显示器的上端和你的视线应该是平行的，随时调整对比度、亮度和屏幕上字体的大小。别小看这些字，它们可是像一个个小灯泡一样照着你的眼睛呢。
牙齿
9、牙齿洁白剂表面上看效果很好，实际上会磨损牙齿的珐琅质，使得牙齿象牙质暴露出来。而象牙质的颜色比较深，反而让你的牙齿看上去布满了齿渍。
10、不是越使劲越能把牙齿刷干净，相反，会磨损牙质，引起牙周疾病。最好改用软毛、牙刷头小的牙刷，减少对牙龈的冲击。
11、每次刷牙的时候，别忘了轻柔地刷刷舌头。
12、或许你觉得买大块头的“家庭装”牙膏更方便合算，但是，如果你或者家人的牙刷压在牙膏的开口上，而偏偏这时有口腔疾病，细菌就会留在牙膏开口处，在家庭成员中继续传播。所以，还是使用小袋牙膏，以便能经常更换新的牙膏。
心肺功能
13、走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每次持续大步走20到30分钟，一周至少2次。
14、进行有氧训练增强肺活量，还可以这样做：当你吃西红柿或者苹果的时候，大嚼特嚼吧!这两种好吃的菜果中含有丰富的抗氧化成分，对肺有很好的保健作用。而且，想不到吧，咀嚼也能锻炼肺活量呢。
15、你一定听说过夫妻结婚时间长了，相貌就开始相像起来。现在，医学研究人员发现了一个更有趣的现象，结婚时间越久的夫妻，血压值也越来越相像。可能是和吃同样的食物，一起承受某些情绪等因素有关。因此，如果你做检查的时候发现血压有问题，也一定让你的配偶去做检查。
免疫系统
16、腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方，平时要有意识地多多自我按摩腋窝区域，促进血液循环，使各器官充分得到养分和氧气的交换，不仅使大脑、心脏以及肺都受益匪浅，对提高免疫系统功能也很有帮助。
17、都知道贫血时要补铁，但是，是否贫血应该在去医院做血液检查后才能确定，仅仅凭一些贫血症状就自行服用铁质补充品是危险的。过量的铁对免疫系统的损害很大，一定要在医生的指导下服用。
18、不要动辄就服用“强力”抗生素，免疫系统功能会在不断的锻炼中不断地增强，尽量使用效力比较弱的抗生素，以免将正常的细胞杀死。
消化排泄系统
19、当你紧张或者压力大的时候，你能意识到的是自己嘴发干，心跳加速，你可能不知道的是每当这个时候你的肠子也会停止蠕动。所以，看在能方便地“方便”的份上，也不能让自己屈服于压力呀。
20、尽管很多地方的卫生条件不尽如人意，但是你可以通过消毒湿巾来解决，千万千万不要憋尿。
21、大笑吧!因为大笑的时候肚皮会震动，这对肠子有很好的按摩作用，能帮助消化，让你远离便秘之苦。
骨骼、肌肉、关节
22、不要为了减肥而过度节食，以免造成营养供应严重不足，导致内分泌失调。激素分泌不正常会增加骨质的流失，对骨骼造成严重的伤害。
23、当你站立的时候，把重量放在一条腿上，胯骨向一侧突出的姿态最伤害你的脊背了。应该让身体的重量平均分散在双腿上。
24、下次看电视的时候不许坐着啦!只需要10分钟，就能把全身上下伸展运动做完。而且，我们大多数人最需要伸展的是下半身，包括背部下方、臀部和腿部。
私密地带
25、千真万确!再注重清洁的你，阴道中也会有大肠杆菌。不过，这些细菌在阴道中时并无大碍，但是一旦从阴道转移到尿道，就会引发尿道感染。最好用卫生巾取代卫生棉条。
26、丁字型内裤再性感也不要穿。嗯……或者只在“前戏”的那一小段时间穿。
27、当用润滑剂配合安全套使用时，选择水溶性的润滑剂，不要选择油性的润滑剂，以免安全套不“安全”。
28、每个月自己检查一次“那个地方”，没有什么难为情，如果连你自己都不喜欢自己的身体，怎么会对它格外地呵护呢?洗澡后，坐在床沿边，拿个小镜子观察外阴皮肤，如果发现有深色或者浅色的斑点、小凸起等以前没有的东西，应该去看妇科。不见得一定是因为性或者个人卫生造成的，千万不要怕羞而耽误了。
双脚
29、有些时候“100%棉”并不等于100%健康，比如，纯棉质地的袜子。虽然吸汗能力强，却也容易在吸汗后让双脚冰冷，妨碍血液循环。所以，选择合成纤维与棉花混合的袜子对双脚的健康更有利。
30、保持双脚的柔软。如果你的双脚是柔软的，说明你的神经末梢循环良好。经常按摩双脚，特别是脚趾与脚背、脚趾与脚心连接处。
(实习编辑：童文冲)
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教你从头到脚的拉伸
一、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
二、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
三、胸部：双手平举，做扩胸运动。
四、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
五、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
六、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
七、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
八、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
九、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
十、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
十一、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
十二、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
4大原因 令你的运动不减肥
很多人有这样的困惑，为什么我运动了却还是瘦不下来?正确的运动方式才能加速脂肪燃烧，看看专家给你的小窍门吧!
原因一：运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
原因二：强度太大
运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
原因三：每次运动时间要持续45分钟
有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于30-45分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四：高强度运动不能减肥
据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。
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仰卧转腰
仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
仰卧抱腿
仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力。
仰卧蹬伸
仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。
仰卧抬臀
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。
调整坐姿帮你减肥
你是否设想过将减肥融入日常生活中?有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。尤其是那些四肢匀称，唯独脂肪集中于腹部的“坐”家们。
那些常年坐着工作的办公族们，长期伏案，聚精会神，习惯性地塌着腰，久而久之，形成了一个粗腰、凸腹的“苹果体形”。好在这种“职业性肥胖”还不顽固。专家建议，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕不能始终保持，想起来就做，都能从肚子上减去多余的脂肪。
坚持每周三、四次有规律的运动，再结合调整正确坐姿，便能有效地阻止脂肪沉积，帮你塑造一个健康、标准的体形。
（实习编辑：龙伟权）
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灵活塑体4个简单伸展运动
日常有规律的伸展运动，会帮助你减低运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。同时它还能提高你的灵活性，帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。
伸展运动的是与非
1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话，那么就要慢慢地先做些暖身运动。
2.慢慢地做伸展运动，动作要轻柔，不要用力过大，不要做到身体感到疼痛。如果你感到疼痛，那就说明你做得太过了，这时候要赶紧收回你的动作，恢复到你做伸展运动之前的动作。
3.每一个伸展运动至少持续30秒，然后放松。刚开始做的时候，要给自己计算一下时间，看看持续的时间够不够30秒。如果某个部位有问题，那么就做两次伸展。坚持伸展姿势至少30秒后放松，然后再重新开始做。
大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20～30秒，然后换另一侧做。
小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20～30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。
胫骨伸展(小腿前侧)
身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20～30秒，然后换另一侧重做。
腿筋伸展(大腿后侧)
左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20～30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。
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瑜伽依然是目前红火健身方式之一
仔细算来，离年底还有79天。时光嗖嗖飞驰，感觉夏天才过去了几天而已。喊了大半年的减肥，到此时有点语音衰弱，这时候女人们换了口头禅，人家要“养”着，为过冬囤积足够的能量，所以不说“减肥”，说“运动”了——朝着良性健康方向发展。
这个词相对比较体面，又不讨人厌，略微节食，然后甩开膀子去跑步，去游泳，或者玩点新花样，其实心理感觉是一样的，谁都怕秋冬过去就变成了胖子。“玩花招”是女人最擅长的游戏，她们美其名曰“情调”——你知道剩下这些天，秋冬的运动情调到底是个什么调调?
是在游泳馆里面放着舒缓的爵士乐，让你出水之后就能享受卡布奇诺——运动mix休闲?还是在健身器械附近有正经的business区域，供你谈判——健身mix商务?或者是纤弱的女人玩搏击，七尺男儿跳肚皮舞——female mix male?再或者是普拉提中套瑜伽——西方运动mix东方运动?
总之，有些在所谓的专业健身房中找不到的感觉，现在正在慢慢浮现。服务从最初的“大路货”转向“纯粹、专业”，如今转向了MIX，符合了经济学中最基础的一条原理，就是被需求左右了的供给，也就是被消费群牵着鼻子走的市场。举着MIX的旗号，做一个大杂拌儿，众口虽难调却人人都能吃饱。
别想象得太糟糕，这份“大杂拌儿”不是随便掺合出来的，它可能是精致的鹅肝酱、松露，配南美的龙舌兰酒;可以是房车中开出的mini cooper，吃喝玩乐、家居、玩儿派，一应俱全;可以是小提琴奏出的《二泉映月》，耍四根琴弦奏中国名曲……趋于“融合”的衣装、设计、美食等各种文化把地域界线取消了，如今正在一步步取消人们生活习惯的界线，运动派别的界线，甚至性别的界线。
在健身房里能够体会到多种运动元素正在一起融合，说不清楚有哪种运动是女人专属或者男人独霸的，每一种课程都混合着男女老少的会员，来减肥、来解压、来增强体质、来寻求乐趣，怀揣不同的目的来，带着不同的满足感走。
这些贴着mix标签前来健身的人是最后的赢家，他们往往长久地坚持健身习惯，把“减肥”或者“运动”的战役打到最后，到了深秋，他们一样保持着夏日的活力和身形。
正在为“运动”呐喊的你，有没有自我检查一番，看看你是在“大路货”阶段、“纯粹”阶段、还是MIX阶段呢?剩下的79天，完全来得及，仔细把时下最风尚的运动琢磨琢磨，也给自己贴个mix标签吧!
很有可能在你经历了长久的减肥过程之后，身体线条的变化并不是很明显。这也许与你的饮食搭配有关，也许与你的生活习惯有关。总体来说，减肥是一场综合素质考验，首先是心理的，其次是选择方式的，然后是毅力的。只有持之以恒地坚持“减肥”的信念，选对适合你的健身方式，才能减对你想减的肥。
4种身材的苦恼
假设信念已经坚定地树立了，那么关键就是健身方式的选择问题。那么多的健身房，开设那么多的健身课程，为减肥而去的你该选哪一种呢?其实这就像做一道数学题，要选择填空的，小编将为你列出今年健身房排行榜中最火热的几种运动，然后让四种不同类型的肥胖身材对号入座，做一次选择健身方式的填空题。
第一种：梨形身材 特征：你的身材就像一只大鸭梨那样，上半身瘦弱，但是下半身比较丰满，尽管有修长的手臂和纤细的腰肢，也难掩水桶腰和大象腿的尴尬，因此视觉上重心下沉，显得个子不高。减肥难点：腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝
第二种：苹果形身材 特征：苹果形身材往往浑身都均匀地肥胖，看起来脖子粗短，肩圆背厚，腰围是身体曲线的顶点，走起路来像是在滚动身体。 减肥难点：腰线区域、四肢、后背
第三种：纺锤形身材 特征：整体感觉像个纺锤，脂肪重点集中在腰腹，不过还好手臂及腿部都没有走形，应该相对容易瘦下来。 减肥难点：腰腹
第四种：萝卜形身材 特征：看上去就像一只正在生长的大萝卜，沉重的上半身被细细的腿支撑着，感觉有点失重，像要随时被风吹倒。 减肥难点：肩部、手臂、背部、腰腹 项健身方式的陈述关键词：体位法、呼吸、冥想
火了这么多年，瑜伽仍然备受人们的宠爱，几乎所有的健身房教练都说练习瑜伽的人为数最多，8项运动排行榜中它稳坐老大的位置。瑜伽不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。选择练习瑜伽有很多原因，内向安静的人通常偏好这项运动。在瑜伽5000的年历史中，出现了不同的流派，如今最广受欢迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽，今天在全世界盛行，并且已经逐渐将体位法渗透到各种健身方式中。
减肥原理：瑜伽的内容在形式上最为突出的就是体位法，从古印度发展至今，模拟了各种动物、植物的姿势，在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官。配合以瑜伽饮食，以素食为主，从而辅助减肥的功效。 适合身材：梨形、苹果形、萝卜形、纺锤形都适合
奔放性感拉丁舞减肥原理拉丁舞 关键词：热情、奔放、性感
今年年初的时候，拉丁舞就已经炙手可热了，到现在,去看看健身房，它的fans还是不少。因为并不像国际标准舞中的拉丁那样有点过于“学院派”，它结合了古巴、巴西、西班牙，美国纽约以及印巴等风情，刚柔并济，动感十足，在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象 ，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。
拉丁舞的手位、脚步，扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格。跳舞姿态要立腰、挺胸，尤其可以夸张一些挺胸，收紧每一部分的肌肉。 减肥原理：跳拉丁舞的通常都要露出一截小蛮腰，从心理的刺激来看，为了展示自己平坦结实的腹部，通常都会收紧肌肉，在这样的状态下跳舞好比在做轻量的器械，既不会发生肌肉拉伤的现象，也不会觉得非常疲累。 适合身材：梨形身材、纺锤形身材
踏板操瘦身同时锻炼心肺 踏板操 关键词：踏板、节奏、跳跃
踏板操是一项中等强度的运动，是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节，从而使健身者可以有效地控制运动减肥的 有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到锻炼心肺功能的目的。
减肥原理：踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等。由于踏板有一定的高度，在上下板的时候，臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。转体和跳跃的时候要注意重心移 动，因此腰腹同时可以得到锻炼。 适合身材：梨形身材
动感单车适合25～35岁之间的人练习动感单车 关键词：动感、节奏、阻力
动感单车是近两年才在北京“红”起来的，这项源于美国的运动，带着浓浓的美国味道，活力热情、动感十足，在教练的带动下，往往容易调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人进行练习。 随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉，运动之后身体很疲惫，但是心情很舒爽。
同时由于它是健身房中运动量最大的器械之一，对体能要求非常高，适合25～35岁之间的人练习。 减肥原理：和所有的有氧运动一样，它是在充分激活人的运动细胞之后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，每45分钟课程可以消耗500卡热量，对于腿部减肥尤为有效。 适合身材：梨形、苹果形身材
器械普拉提局部治疗或减脂 器械普拉提 关键词：普拉提床、滑板
器械普拉提，是我们常说的普拉提床，也是所谓的重组训练器，外形看起来颇似一个大钢架床，有很高的床头，可以滑动的床板，安逸舒服的枕头。它的基础仍然是垫上普拉提训练，是Pilates的发明者约瑟夫·普拉提(Joseph H.Pilates)经过不断的创新而发明的新的 运动方式。
通过器械借力，有针对性地给身体局部起到治疗或者减脂的作用。普拉提的器械有很多种，普拉提床是其中比较有代表性的一种，它属于难度较高的普拉提，加上很多附属器具，比如弹簧、滑板、拉索等零件，在训练中借助零件使普拉提的训练千变万化。 减肥原理：因为身体的重心在滑板上，而滑板由弹簧连接，所以对动作的稳定性有很高的要求，为了控制滑板不要移 动，这就加大了腰腹的控制力，所以一定要垫上练习已经很好地掌握了才可以上Reformer进行练习。
和垫上普拉提一样，通过训练，首先能使你拥有强壮的中心力量，即“中立位”的训练，这个部位包括对腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌的锻炼，能够消减腹部和腰部的脂肪，形成身体强有力的核心，带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。
普拉提床也使得肌肉线条变得平滑修长，在训练中让平时不易锻炼到的肌肉群协同做好每一组动作，几乎所有的肌肉、关节、组织都参与进来，避免局部运动过量或者局部运动不到，均衡地修整肌肉线条。 适合身材：梨形、苹果形身材
有氧搏击操爆发力强对腰腹锻炼有效搏击操 关键词：爆发力
有氧搏击操最早是由一名搏击世界冠军创造的，发展至今，已经融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，讲究速度和节拍，近两年在北京突然受宠。在挥拳、出腿、呐喊中，锻炼者一边发泄情绪，一边瘦身，尤其受到帅气女孩的青睐。 在激烈的音乐中，运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移 动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断高频率重复拳击、踢腿动作。
有氧搏击操瞬间爆发力强，身体对四肢的控制非常重要，对于腰腹力量的锻炼相当有效。减肥原理：有氧搏击操练习者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合，通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量， 在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。 适合身材：苹果形身材、萝卜形身材
平衡板对腰部大腿有很好的锻炼作用平衡板 关键词：平衡、核心
平衡板是一个可晃动的木板，用于训练锻炼者的平衡能力，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，由上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，平衡的把握相对更难。
减肥原理：主要用于锻炼平衡能力的平衡板在实际训练中对腰部、大腿有很好的锻炼作用。腰部控制身体的重心，随时应对可能发生的偏倒状况，大腿的力量也非常重要，因为腿部一直处于弯曲状态，身体的重量转移到股四头肌，因此有助于腿部减脂。适合身材：梨形身材
快速瘦身选择力量杠铃操杠铃操 关键词：力量训练、群体训练、呐喊
杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，在健身房算是一项强度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。
杠铃操看上去像是力量型的健身方式，实际上训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。
减肥原理：杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，通过适当的重量练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡，女性平均消耗390卡的热量。
适合身材：苹果形身材、萝卜形身材
塑身运动-- 4周拥有魔鬼身材
塑身运动 4周拥有魔鬼身材
周一目标：腰、腿和上臂
1、20分钟的活力运动
如果你在健身房，可以在跑步机上做准备活动，或者骑单车绕小区一周。如果你在家里，可以对沙袋挥动手臂拳击。
2、20个弓箭步
将手按住髋部，伸出右腿，弯曲直到大腿与地板平行。恢复后，换左腿。如此反复。
3、25个举物体
每只手握住2公斤重物，将手臂在身前举平，弯下腰下蹲，然后回到起始动作，如此反复。
4、40次仰卧起坐
躺在床上，双腿放平后坐起，直至上身与下肢垂直，如此反复
周二目标：上臂和胸部
1、20分钟的准备活动
15-20个举哑铃，重量以你所能承受的一般重量为准。
2、20次胸肌锻炼
躺在床上，每只手握2公斤重量，手臂向着肩膀，手掌向内。将重物举向天花板，直到手臂举直，手腕转至面对脚趾。缓缓地回到起始动作。如此重复。
3、椅上锻炼
坐在椅子的边缘，脚趾向上提起，将身体重心移到足跟上，抓住椅子的前端，脚趾并拢。保持背部竖直，提起臀部，用手臂使身体下降，直到肘部与肩水平。然后缓缓回到起始动作，如此重复
周三目标：背部与肩膀
1、侧举
双脚分开同肩宽，每只手拿约2公斤重物。将手臂举起，手掌相对，并且举到肩膀的高度。然后缓缓放下，如此反复。
2、前举
与侧举一样的负重，在身前举起右手直到肩的高度。缓慢地放低，然后提高左手，如此反复
塑身运动 4周拥有魔鬼身材
周一目标：腰、腿和上臂
1、20分钟的活力运动
如果你在健身房，可以在跑步机上做准备活动，或者骑单车绕小区一周。如果你在家里，可以对沙袋挥动手臂拳击。
2、20个弓箭步
将手按住髋部，伸出右腿，弯曲直到大腿与地板平行。恢复后，换左腿。如此反复。
3、25个举物体
每只手握住2公斤重物，将手臂在身前举平，弯下腰下蹲，然后回到起始动作，如此反复。
4、40次仰卧起坐
躺在床上，双腿放平后坐起，直至上身与下肢垂直，如此反复。
周二目标：上臂和胸部
1、20分钟的准备活动
15-20个举哑铃，重量以你所能承受的一般重量为准。
2、20次胸肌锻炼
躺在床上，每只手握2公斤重量，手臂向着肩膀，手掌向内。将重物举向天花板，直到手臂举直，手腕转至面对脚趾。缓缓地回到起始动作。如此重复。
3、椅上锻炼
坐在椅子的边缘，脚趾向上提起，将身体重心移到足跟上，抓住椅子的前端，脚趾并拢。保持背部竖直，提起臀部，用手臂使身体下降，直到肘部与肩水平。然后缓缓回到起始动作，如此重复。
周三目标：背部与肩膀
1、侧举
双脚分开同肩宽，每只手拿约2公斤重物。将手臂举起，手掌相对，并且举到肩膀的高度。然后缓缓放下，如此反复。
2、前举
与侧举一样的负重，在身前举起右手直到肩的高度。缓慢地放低，然后提高左手，如此反复。
周四目标：腰、腿和上臂
1、20分钟的准备活动
30次举腿(各15次)，保持背部竖直，然后弯右腿直到膝盖碰到胸口，缓缓放下，换左腿，如此反复。
2、下蹲运动
将手臂抱着后脑，当下蹲时身体向后，双臂在身前伸出，直到与大腿平行为止。重复数次。
3、锻炼髋部
在床上躺平，保持背部与腿的水平，然后缓缓举起双腿，直至与身体垂直，脚趾绷直，然后缓缓放下，如此反复。
4、腰部锻炼
俯卧床上，双腿绷直，双手抱头，用腹肌使上身挺起，先向右侧扭腰，再转向左侧，如此反复，每侧15次。
周五目标：尚有困难的部位
方法：结合自身尚存在的不足重复某天的锻炼进程，如觉得自己的背和肩特别薄弱，做星期三的体育锻炼。
以此重复4周。
饮食清单
当你坚持这4周的锻炼时，下面的饮食安排可能会对完美身材有帮助：
1、午餐和晚餐以蛋白质为主要营养。
2、一定要有含微量元素铁的蔬菜。
3、任何情况下都要避免多酒精、多糖分的食物。
4、不要选太多高卡路里的热带水果，例如菠萝、香蕉和椰子。
5、千万不要沉迷于精美的甜点心，并妄图用汽水满足解渴需要。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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身体有诉求的时候，我们会通过运动来调整。运动，是我们与身体的积极对话。但当心灵有诉求的时候，我们却往往手足无措。有没有一种运动，也能打开我们心灵的暗房?
我们的内心深处犹如最脆弱的花蕊。童年的寂寞阴影、挥不去的自卑感、失败后的自暴自弃等等像是在它身上掐下了一道道深深的指甲痕迹。要驱除内心深处这些狰狞作怪的心魔还需要一些有效的运动
慢跑：知性美女的历练
“心”作用力：消除急躁，耐心净心
20~30分钟的慢跑，能促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，它使人精神愉快。长时间坚持慢跑，能帮助你戒骄戒躁，消除莽撞的坏习惯。这个礼拜六的早晨，你拿起MP3，去楼下社区或公园里享受一段“路漫漫兮”的耐心旅程吧!
游泳：成就释怀的美人鱼
“心”作用力：消除忧郁
水，让我们有着回到母体般的安全感，我们面对各种各样的压力、忧愁，却不知道如何与内心对话?尝试一下去做一次深海的鱼。在一个阳光可以照耀得到的蔚蓝泳池，让我们重温内心深处的亲水性。你可以闭上眼睛感觉水对身体的亲近;你可以仰望蓝天，念念海阔天空，感受与水的交流带来的坚实后盾感。让运动和内心交流，让杞人忧天和抑郁寡欢成为被你前进的手臂拨开的水花，你要做最开心和释怀的美人鱼。
高尔夫：带你进入心灵氧吧
“心”作用力：减轻压力、排解苦闷
绿色不但让你的视神经放松，而且有一种很强大的镇定作用，能进一步疏解内心的压力。许多国家的医院，墙壁被刷成了淡淡的粉绿色，这对排解苦闷有一定的作用。高尔夫球运动被称作“健康的绿色运动”，大幅度地挥杆动作、全身的扭转协调和举目远眺把重压下的心灵带到一个全新的绿野仙踪里。
网球：让你远离怨妇
“心”作用力：发泄愤怒、减轻自我压抑
网球运动消耗大，排汗多，是一种发泄情绪、重新振作的理想运动。深深呼气后尝试着把球用力击出去，像是把内心深处的不满和怒气重重地打开。关注眼下的每一个击球点，调整心态以做好目前最简单的一个动作，全力以赴地击中每个球—如果我们用同样的精神去面对生活中的种种难题，它们不也会迎刃而解吗?抛开自我压抑—你准备好球拍了吗?
9种方法令你健身上瘾
1、找一个合适的伙伴
错：单独健身。
对：一个有健身计划的朋友。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2、多种运动选择
错：只做自己喜欢的项目。
对：精彩纷呈的健身方案。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
3、天天锻炼
错：已经2天以上不去锻炼了。
对：每周运动3-5天。
美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
4、制订备用方案
错：无法继续，因为有障碍。
对：错过就错过了，只要明天更努力。
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
5、目标要高，但不能高不可及
错：抽象目标——我要更努力地锻炼。
对：具体目标——我每天要走20分钟。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
6、记下自己的进步
错：我昨天干什么了?忘了!
对：坚持记录自己的健身过程。
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
7、“微型”健身运动
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
对：随时随地动一动。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
8、给健身留出时间
错：算了，晚上要加班，不去健身房了。
对：上午8：00，我的健身时间到了!
在电脑上贴上及时贴，设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
9、学会奖赏自己
错：这和健身有什么关系?
对：只要坚持健身1年，就去……
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
(实习编辑：童文冲)
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