瑜伽之美，在于其精、气、神，又因为它柔软舒展，婀娜多姿，因此十分适合女性锻炼。经常练习瑜伽的动作，可以起到很好的塑身效果。各位不妨跟我一起来学习这些简单的瑜伽减肥动作。
1.半莲花式
坐在瑜伽垫上，微微合上眼睛，放松精神和身体，抬头挺胸，腹部微收，一条腿抬起来，另一条腿的脚跟放在这条腿的膝盖上，手肘夹着身体，手心朝上。
这个动作能使身体多处的韧带得到伸展，使经络保持畅通，促进体内废物和毒素的排出。
2.扭腰式
坐在椅子上上，保持上身端正，抬起脚跟后上身缓缓地转向左侧，左手要尽量去摸椅背，然后左手放在左侧，做完以后换一个方向做。
这个动作能够锻炼腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。
3.展翅式
坐好以后挺胸收腹，合并双腿，两臂交叉地放在胸前，使夹角成90度，左臂在上，右臂在下，使双臂能互相锁住，双手手心相对，做合十状，手指指尖有意识地朝上并用力地向上牵引，做完以后换另一侧的手臂重做。同样的方法也适用于腿部。
我们可以通过这个动作来锻炼三头肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
4.伸展式
在瑜伽垫上端坐，合并双腿且交叉双手的手指，手臂尽可能向上地伸展，此时你会感觉身体在拉伸。然后手掌慢慢地转向一侧，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反过来朝上，感觉整个人都好像正在向上生长着。这个动作保持一段时间后就可以放松，换另一个方向重做。
做这个动作的时候，不仅能拉伸身体两侧的肌肉，而且还可以放松自己的颈部和肩部。
简单的瑜伽减肥动作有很多，上面的介绍只是抛砖引玉，读者可以适当根据自己的情况进行选择。
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肩臂舒缓式瑜伽
功效：舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。
建议次数：左右各8次。
1、站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。
2、右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。
难度动作：
右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。
握肘柔软式瑜伽
功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。
建议次数：左右各8次。
1、站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。
2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后换边。
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瑜伽：简单呼吸轻松减肥法
运动
一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰)
1.盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。
2.吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。
3.吸气还原，吐气手臂打开。
二.猫式(锻炼下背部)
4.原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。
5.吸气，抬头沉腰，保持3-5次呼吸。
6.吐气，低头拱背，保持3-5次呼吸。
7.还原，保持自然呼吸。
饮食
瑜伽的老师建议，日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的，改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次，然后，三天一次，如此类推，终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。
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减肥瑜伽五动作让你瘦全身
冬季减肥你想既不费力又能获得最好的减肥效果吗?那你找到适合的减肥方法啦吗?如果还没有，那赶快来试试下面五个减肥瑜伽动作吧!让你快速告别肥胖，打造苗条身材。
动作1:肩颈练习
身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。
塑身优势:这组动作的主要特点是收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。
动作2:腰腹练习
平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2~4组，每组之间可以休息片刻。
塑身优势:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。
动作3::腿部练习
站立，双手插腰，一腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2~4组，每组10个。
塑身优势:这个动作主要是收紧腿部的肌肉，同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。
动作4:手臂练习
直立，双脚自然分开。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态。然后，换方向。完成2~4组，每组10个。
塑身优势:这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”。
动作5:背部练习
平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达到最大限度时，停顿2秒，缓缓回到原位。完成2-4组，每组10个。
塑身优势:这是塑造美好背部线条的经典动作。
瑜伽陪伴你：简单呼吸轻松减肥法
瑜伽动作可以舒缓紧张的肌肉及情绪，一开始，肌肉会酸痛，过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作的姐妹们，在家（甚至在工作之余）抽空练练这些瑜伽动作，可以避免肌肉劳损，又可以瘦腰减肥修身
运动：
一、坐姿侧弯 （拉伸侧腰）
1、盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。
2、吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。
3、吸气还原，吐气手臂打开。
二、猫式（锻炼下背部）
4、原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。
5、吸气，抬头沉腰，保持3-5次呼吸。
6、吐气，低头拱背，保持3-5次呼吸。
7、还原，保持自然呼吸。
饮食：
瑜伽的老师建议，日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的，改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次，然后，三天一次，如此类推，终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。
3个瑜伽动作助你轻松减肥
OL们常见的难减部位是手臂、腰腹以及腿部，今天瑜伽玉老师设计的动作非常适合坐班一族，只要找一张稳固的椅子，就能跟着老师一起学做以下简单的减肥瑜伽动作，帮你轻松甩掉身上的肥肉!
前屈式
1、坐在椅子上，双腿向前并拢伸直，脚背绷直，腰背挺直，双手放在大腿上。
2、双手向前伸展，手指张开。
3、呼气，身体向前，再往下，用你的手去抓住你的脚踝，尽量让你的背部拉直。
玉老师提示：腿不一定要伸直，因为这个动作主要是拉伸背部的。
这个动作也可以膝盖弯着来做：
1、坐进椅子一点，然后身体往下压，用你的胸部去贴大腿，双手垂放在双腿两侧，尽量触碰地面。
玉老师提示：这个动作能拉伸背部，同时有助于减肚子上的赘肉。
2、收紧腹部，腿部用力，向上抬起你的双脚。
玉老师提示：不必刻意将腿往前伸直(因为不容易伸直)。这个动作可以瘦腿和收腹。
侧伸展
1、坐直，双手抓住一侧(如果有椅子侧面有横杠，可以抓横杠)，背轻轻贴住椅背，不是往后仰。
2、抬起你的右手臂贴住耳旁，眼睛看正前方。
3、呼气，上身向左侧伸展，停住约3-5秒，然后吸气的时候起来回到原位。
4、然后抬起你的左手臂贴住耳旁，眼睛继续看着前方。
5、呼气，上身向右侧伸展，吸气起来回到坐姿。
玉老师提示：做这个动作的时候肩膀要放松，不要耸肩。这个伸展动作能有效瘦手臂，同时减掉侧腰赘肉。
专家档案
玉老师(左冰玉)，2006年接触瑜伽，曾跟随国内外知名瑜伽老师学习，精通瑜伽生理解剖学、运动营养学、瑜伽哲学，曾系统学过喜马拉雅冥想调息法、瑜伽唱诵、古典哈他瑜伽、艾杨格生理解剖、阿斯汤伽串联瑜伽，现任教于广州逸然私教瑜伽馆。
减肥瑜伽动作 轻松甩秋膘
天气渐凉，身上的秋膘不知不觉就跑了出来，用宽松的衣服遮遮掩掩都只是治标不治本。想要彻底甩掉讨人厌的秋膘？没问题，下面就让小编教你几式瑜伽招式，让你简简单单踢走秋膘，延续夏天的美丽！
起始式
这个是基础体式，在进行比较困难的瑜伽体式之前，先练习基础拐杖式，可以使运动的微妙气息流经四肢，起到活肤、锻炼身体每块肌肉的作用。
1、坐在垫子上，双脚并拢，脚尖向上。挺直上半身，双手手掌压地。
2、用盆骨和腿部的力量来拉伸双腿，每一次拉伸需要保持5-10个深呼吸。如果有需要，手肘可以弯曲，调整姿势。
3、最后双手合十置于胸前，闭目冥想，想象全身已被拉伸开来，大概冥想1分钟左右。
秋千式
1、莲花坐，双手放在身体两侧，掌心向下，深长地吸气，然后用双臂向上撑起上身，重心放在双手上，屏息，保持姿势以舒适度为准，向前或向后摇摆身体（就象是荡秋千一样），呼气，将臀部放回地板上，再打开双腿，放松身体。 2、重复动作3-5次，然后放松，绷直双腿，举起与地面成45度角，然后双手拍打小腿肌肉。
孩童式
1、跪坐在地上，挺直上半身，大腿压在小腿上。
2、身体向前弯曲，直至额头著地，臀部往脚跟方向坐下来，身体完全放松，双手放置身体两侧朝后延伸。
保持4-12个呼吸。
后仰支架式
1、坐在垫子上，双腿并拢，双手手掌贴地，手肘弯曲，身体微微向后仰。
2、挺起胸椎和手肘，双目注视前方，同时绷直双腿，脚尖向前。
3、吸气时，将腿部、臀部和背部挺起，离开地面，手掌脚掌贴于地面，头部向后仰。保持这个姿势5-10秒。
半莲花单腿背部伸展式
1、做出起始式，两腿向前伸出。将右腿屈膝，脚掌放在左大腿根处。
2、将右手尽量转向背后，身体微微向前倾，用左手抓住左脚脚尖。
3、将上半身向前倾，直至上半身压在大腿上。
保持这个姿势10秒钟，如果你愿意，还可以更长点。休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。每条腿可以做两次这个单腿交换伸展式。
单腿跪伸展式
1、做出起始式，两腿向前伸出。将右腿屈膝，使右小腿置于右大腿侧边。
2、身体微微向前倾，用双手抓住左脚脚尖。
3、将上半身向前倾，直至上半身压在大腿上，右手抓住左手腕，圈住左脚踝。
保持这个姿势10秒钟，如果你愿意，还可以更长点。休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。
单腿伸展头触膝式
1、做出起始式，两腿向前伸出。将右腿屈膝，脚掌贴在左大腿根内侧处。上半身向前倾，两手抓住左脚尖。
2、将上半身向前倾，直至上半身压在左腿上，双手依然抓住左脚尖。
保持这个姿势10秒，休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。
简单瑜伽动作轻松摆脱赘肉
姿势一：
1. 水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。
2. 左脚转90度，右脚转30度左右。
3. 将两只胳膊向旁边伸开。
4. 一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。
5. 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
姿势二：
1. 双腿向前，大脚趾要并着。
2. 直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3. 呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。
姿势三：
1. 坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。
2. 大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。
3. 两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。
4. 呼气，上半身慢慢地向前弯曲。
5. 吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。
姿势四：
1. 背部靠地，仰躺。
2. 两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3. 向内侧拉拢脚尖和下颚。
4. 双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。
姿势五：
1. 坐在地上，双腿弯曲后直立。
2. 左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。
3. 再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。
4. 直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5. 右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
