背部
方法：
身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。双手从前位向后拉(如拉船桨动作)。上身前倾，双手由前向后运动(大约做50次)。每天晚上做1次。对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，对中老年人的背部疼痛是一种很好的练习手段。
作用：
1、对背部伸肌的锻炼，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用；
2、划船运动时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有很大益处。
腰部
方法：
两脚与肩等宽，自然站立，两脚平铺，挺胸收腹，两手叉腰，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部9圈，再按逆时针方向转动9圈。转动的时候，尽量把胯动起来。
作用：
能锻炼腰部的肌肉和关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛，以及妇科的疾病等。
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男性腰部运动 简单易学
每天10-20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护健康的效果。
对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。 至于饮食方面，中年男士们应特别注意，尽量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤积自然就多。应多样化，最忌长期摄取高热量而无营养的食物。
为了有效去除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重背部的负担，造成背部不适。此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种原因。故而，可增强下背支撑力，强壮内脏功能的仰卧起坐运动，可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第七组：侧身曲膝抬腿
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
（实习编辑：陈兴娣）
简单有效的家庭健身动作
家庭健身动作其实指的就是我们能够在家里进行的一些健身运动，通常来说，很多运动在家里进行，都是有些不方便的，尤其是需要利用到比较多运动器材的这些运动，在家里就会受到限制。很多人对于运动健身不够了解，会觉得在家里照样可以进行锻炼，但是一些比较复杂的器械在家里就不太适合我们在家里可以做的运动，虽然也有很多，但毕竟还是比较局限的，接下来我们就一起来了解一下家庭健身动作有哪些吧！
深蹲
深蹲这个运动是不需要任何的运动器材的，所以这也是他非常受欢迎的一个原因，因为这项运动在家里进行的话非常方便，可以随时随地进行，不需要准备东西，但是这项训练的话有一个缺点就是强度比较大，但是这个缺点是可以控制的，我们可以每天锻炼的数量减少一些，只需要达到锻炼的量就够了，不要超额的完成，会让身体承担过多的压力。当然，大家如果想要提升锻炼效果的话，也可以适当的多做一些，只不过在锻炼过后，要做一些放松动作和拉伸动作，让身体不会一直处于僵硬的状态。
俯卧撑
大家最为熟悉的一项运动，应该就是俯卧撑了，因为这项运动是大家在上体育课的时候都有接触过的，而且这项运动也同样不需要任何的运动器材，在家里也能够随便的完成动作，也是简单易行的，能够帮助到大家锻炼的部位也很多，综合能力的提升是很有效的。总体来说，这项训练强度也比较适中，可以很适合大家进行锻炼，只不过在进行这项训练的时候，两手之间的距离是要和肩膀同宽的，但是如果宽于肩膀的话，也可以成为宽距俯卧撑。窄于肩膀就是窄距俯卧撑，两种都是有不同的功效的。
仰卧起坐
仰卧起坐也是在家庭健身中经常有的一种运动，这种运动通常来说都是女性最为喜欢的，因为这项训练针对的是腰部的肌肉，能够让大家的腰腹部减少肥肉的产生和脂肪的囤积，让大家拥有纤细的腰身。通常来说，做仰卧起坐这项运动也只需要躺在床上，不需要装备运动器材，所以在家庭中进行这项运动器材以是比较方便的，在做这项运动的时候，要记住在身体与膝盖接触的时候，背部的下半部分不要离开地面。
文章中说到的这几种训练基本都是不需要运动器材的，因为在家庭健身的时候，运动器材很容易限制大家的锻炼，所以这几项运动就不需要考虑这一点。
简单的健身动作是什么
平时经常运动健身的朋友，都知道运动健身的方法各种各样，就看你喜欢哪一种方法，但是对于初学运动健身的朋友来讲，更加倾向于一些简单的方法，现在我们来为大家具体推荐一下，比较简单但是达到的健身效果却比较好的，一些健身动作在家里就可以完成。
第一个动作：搁腿仰卧起坐
这个动作重点锻炼部位：上腹部位。
我们可以借助床边、椅子，高度可以让小腿放平就可以了。
开始位置：仰卧在地上，把小腿平行地搁在床边上，使大腿垂直于地面，两手可以交插在胸前或两手交叉互抱于颈后。
动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。
训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作。
第二个动作： 仰卧腿上举
重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。
同样这个动作可以借助到床边（最好边沿可以抓握）比较宽实的凳子上，如果有条件可以使用专业的斜板，我在家常用的就是两张凳子拼在一起
开始位置：仰卧在凳上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。
动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。
训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。
第三个动作：坐式缩腿
起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点，彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直，缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点： 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
这些健身动作都是非常轻松简单的，所以很多时候，你也不要总去抱怨自己工作忙碌，没有时间去运动健身，有的时候你能够注意，以上所介绍的这些动作就可以达到最理想的运动健身效果，而且这些动作也是比较轻松简单的。
每天10分钟锻炼腰肌，预防腰部疾病
相信很多人，尤其是年轻人根本不会去有意识锻炼腰肌。因为腰肌其实并不突出，无法让自己的块头变大，也无法给别人显摆。
其实拥有一个健康的腰部对于人们是很有利的，而且，这种有利要长期来看。如果腰部附近的部位不健康，就容易影响自己的将来以及老年。
年纪稍大一点就会明白腰部疾病带给人们的痛了。尤其是久坐的人士，相信已经感受到了腰部疾病带给生活、身体的痛。
如何锻炼腰肌?
每天至少10分钟，可以有效防范各种腰部疾病。
1、坐姿体前屈
我们需要开始坐姿，双腿要并拢、伸直，将身体慢慢向前屈，背后要微微弯起来，用手去触摸自己的脚。整个动作要舒缓，避免拉伤自己的腰肌。然后我们需要慢慢恢复原状，继续去触摸自己的脚。
2、运腰
运腰，实际上就是我们经常会做的锻炼腰部的运动。我们需要叉腰，用我们的要不慢慢做圆周运动，用你的腰部向你的四周转过去，记住弧度要大，并且流畅。但是老年人可以适当减轻弧度，或者让速度稍微降下来，防止拉伤腰部。
3、弯腰触足
我们需要进行站立，双脚站开，双手侧面平伸。这是我们的准备动作。首先我们要进行侧面弯腰，让我们的手触碰到脚，但是手臂要始终伸直。然后恢复原状，用另一只手去触摸自己另一只脚。
以上就是小编给大家介绍的，每天至少10分钟，可以有效防范各种腰部疾病。其实最好的防范还是一点，那就是劳逸结合。尽量让自己多起身运动，别总是处于电脑前。否则各种疾病都容易找上人体。
运动健身是对付疾病的良方
骄阳烈日下，人容易倦怠，在空调房中呆久了也容易生病。对于不少常见疾病来说，锻炼是一剂良药。美国耶鲁大学预防研究中心专家说，预防疾病，运动最为有效。
研究表明，每周运动达到150分钟的人，在白天感到疲倦的可能性会降低65%。美国俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目负责人说：参加锻炼的人入睡更快，半夜少醒来，出现睡眠障碍的可能性较低。专家提出健身处方，少患常见疾病：每周两个半小时的中等强度运动，也就是相当于每天在跑步机上跑20分钟。
脊柱周围的肌肉弹性会随着年龄增长而减弱。专家介绍，坚持进行1012周的力量训练，就能将后背疼痛的程度减轻30%80%。建议，每周进行23次力量训练。
有氧锻炼是抵御感冒的天然卫士，它将免疫细胞从人体组织中劝诱出来，让它们进入血液，向入侵的病毒攻击。因此建议：提高心率的锻炼方法能增强免疫力，较好的选择是室外慢跑、骑车，没有户外运动场地的家庭可选择在跑步机或者动感单车上健身锻炼。
健身时警惕身体的疾病信号
1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。
尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面的检查。
2.头痛：在一切体育活动中或活动后都不应出现头痛感。感觉头痛时，应停止活动，及时就医，侧重于神经、心脑血管系统检查。
3.喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统的检查、诊疗。
4.渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水后，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。
5.饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
6.厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常，应去检查消化功能。
7.乏：健身活动后感觉疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复。如果持续数日不能恢复，则表明运动量不合适，可减少活动量。如减轻活动量仍感觉疲乏，应检查肝脏和循环系统。
8.痛：刚开始活动、长久不活动而又恢复活动或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
(实习编辑：童文冲)
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简单的动作 助你达到健身目的
1.马步增强平衡感。
扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。
2.后仰放松脊椎。
长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。
3.后抬腿锻炼臀部。
站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地5—10厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸15—20次，然后轻抬腿20—30次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背。
4.收腹减脂法。
在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病。
秋季健身防什么？
秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：
防运动拉伤因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
防受凉感冒秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防运动过度秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
夏季健身提防热疾病
夏天来了，健身时人们可以穿单薄的衣服，可以裸露出胳膊、腿，可以捧一把清水随意撩在身上，真的好惬意！但是，在炎热的环境中锻炼身体，千万不要忘记预防热疾病。
人体体温调节的中枢在下丘脑，在它的控制下，产热和散热处于动态平衡，可以维持体温的正常。在夏季炎热的环境中生活和劳动，机体代谢加速，产热增加，人体会借助于皮肤血管扩张、血流加速、汗腺分泌增加、呼吸加快等，将体内产生的热量送达体表，通过
辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，以保持体温在正常范围内。据研究，人的循环系统末梢组织热传导值可以在此时增加5-6倍，这被称为热应激。生物体都具有这种应激能力，保证了在热环境下的生存。
但是人的热应激能力是有限度的，而且还具有较大的个体差异，若在热环境下劳动或运动时间过长，没有采取合理的防热、散热措施，超过了个人的热应激能力，就会出现如下丘脑的排汗中枢发生障碍，机体不能通过排汗蒸发热量，肌细胞钠、钾比例失调；循环血量减少、循环功能障碍等等，使机体内蓄积了过多的热量，就会导致热疾病的出现，主要有：
1、热痉挛，症状为：肌肉痉挛、大出汗、疲劳等。
2、热衰竭，症状为：极度软弱、多汗、皮肤湿冷、心率加快、头痛、恶心、衰竭等。
3、中暑，症状为：头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、体温急剧升高、晕厥、虚脱或神志模糊等。
热疾病对人体健康的危害很大，夏季健身时要注意防止热疾病的发生，有不少人以为在烈日暴晒下劳动或运动才会发生中暑，其实闷热、湿热环境也会造成热疾病。
建议大家在热环境下健身注意以下几点：
1、保证充足的睡眠，使大脑和身体各系统都得到放松和休息，如果因为某种原因没有睡好觉，第二天最好不要锻炼，或者减小运动量。
2、尽量选择凉爽的时间段和阴凉的地方进行运动，室内健身要保证空气流通。如果是在日晒下运动，时间不要长于30分钟，最好每隔15分钟到阴凉的地方休息一下。
3、选择吸汗服装，不要穿紧身运动服。锻炼中如果有条件可以经常往脸上、身上洒些水，帮助散热。
4、提前补充水分，运动前补水500毫升左右，运动中必须补水，每隔20分钟补充淡盐水120毫升左右。
5、老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温时间段不要到室外运动。
6、随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。
如果发生热疾病，不要惊慌，马上把病人送到阴凉通风处，适当补充水分，严重者向医生求治。天津体院运动人体科学系研究员谭思洁。
夏季健身如何防中暑？
在炎热的夏季气温高的环境中锻炼容易中暑。因“夏练”时，体内的温度不易散发出去，体内产热增多，体温就会明显升高达39～40摄氏度，使体内产热量高于散热量时，中枢神经系统及其内脏器官的活动失调，从而引起中暑。
为避免“夏练”中暑，应采取以下方法和措施：
1．避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。
2．室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽；穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。
3．在运动过程中要增加间歇次数，每次10-15分钟，并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。
4．间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料（绿豆汤、果汁、金银花水等）。
5．锻炼后，立即用温水洗澡。浴后．进行5-6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。
6．如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。
7．头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应直接送医院医治。
夏天健身怎样防中暑？
出汗是一种正常的生理活动，但由于大量出汗可以丢失大量水分和钠、钾、钙等离子，因此，大量出汗而不及时补充相应的液体，可以引起血液浓缩和离子平衡失调，此时人体的运动能力明显下降，肌肉无力，全身酸软，头昏，严重时可以出现恶心呕吐，甚至昏迷等症状，对于心血管系统存在慢性病理变化的患者，后果更为严重。
夏天的体育健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行，不能在阳光直射环境中进行健身活动。在湿度较大的环境里，汗液不容易蒸发，散热比较困难，出汗量增加，如果进行体育健身活动更容易发生中暑。夏天健身强度适当降低，持续时间适当控制，或者进行间歇性健身活动，不可一次运动持续很长时间。
健身活动过程中注意选用适当的饮料。由于汗液中含有各种离子，不能只喝白开水。可以自己配制运动饮料，1000毫升开水中加入6克食盐，20克-40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖)。绿豆汤、南瓜汤也有很好的防暑解渴的作用。
运动过程中的饮水也有讲究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。饮料的温度要适宜，不宜太低，运动后禁忌立刻喝冰水或吃冷饮。运动膳食中适当增加深色绿叶菜，多喝些菜汤。
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春天勤健身防感冒
《黄帝内经》指出“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生”，意谓在春季这一阳气升发的时节，当采自然之气以养阳，其中运动即是一好方法。由此可见，春天讲究运动强身是从老祖宗开始流传下来的好习惯，不管怎么说，多运动强身健体防感冒也恰是当下的主流，当然具体做什么样的运动更适宜，不一样的人群有不同选择。
美女春天瑜伽忙
瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。外修形，内修气质，瑜伽能够如此风靡，关键是练习的好处多多，可以健身、减肥、美容、减压等等。
宝贝爱学跆拳道
出名要趁早，学跆拳道更是如此，不管是男孩还是女孩，都会爱上这项运动，关键还是从这项运动上受益非浅，身心兼修。小佳的爸爸说：“孩子很乐意去学跆拳道，看他跆拳道进步很快，并且结交了很多小朋友，身体也比以前好多了，性格也更开朗了，做家长的感到很放心。”
少年学跳民族舞
现在的小孩课业很繁重，压力很大，为了让孩子能够放松心情，很多明智的家长都会让孩子在课外学习一两种特长，既能释放孩子的压力，也能获得一技之长。通过有意识地对儿童柔韧度、平衡力、协调力进行锻炼，儿童的注意力、模仿力、表演能力等学习能力都能得到有效的提高，并且孩子在跳舞的时候能够展现自己的风采。
