在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花几分钟，不仅可使身体的不适症状减轻或消失，还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。
首先是摩擦耳廓。以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以对全身起到保健作用，能疏通经络、振奋脏腑。然后，用拇、食指上下摩擦耳轮部10余次，别看方法简单，对于缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕很有效果。
摩擦完毕，该上下提拉耳朵了。用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次，此法对情绪急躁或身有病痛的人有镇静、止痛、退热、清脑的功效，再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次，可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等症，是美容要法。
最后，再对全耳进行一次“总动员”：用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10余次，使之发热，这一手法对内脏有很好的保健作用。
另外，还可以通过对具体部位的按摩，有针对性地预防某些疾病。
如以拇指、食指揉捏耳屏，使它有胀痛感，可防头痛、头晕、失眠等脑血管、脑神经病症；以食指指腹按摩耳前根部，可防治感冒、鼻炎、咽炎、心慌、头痛、头昏等；以食指指腹摩擦耳背沟使之生热，可降血压、清脑、明目；以中指插入耳孔，指腹向前按压摩擦生热，可防治咽炎、鼻炎、感冒等。
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惊！过度消瘦带来十大疾病
对于现代女性朋友来讲，瘦就是代表一种美。但是，如果太过消瘦也会给你带来疾病噢!
1、贫血
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
另外，营养不良则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。
2、血尿
我们的肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，体内脂肪含量不足，导致这层结缔组织变松弛，肌力减弱，无法给肾脏提供可依托的外在肌肉保护。所以，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿，还常伴有腰部酸痛。
3、十二指肠瘀滞
这种疾病你也许并不熟悉，但你的瘦，或许正是导致它的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。呕吐物含胆汁和所吃食物，症状呈间歇性反复发作。
4、记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。
消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。
5、脱发
人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。
6、胃下垂
不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨：食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是：胃下垂。是的，当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
7、胆结石
我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
如果再加上饮食不规律、体内胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱、不能及时排空，就更容易形成结石，严重的还会引发腹膜炎、胆囊炎等病症。
8、子宫脱垂
没有了足够量的脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，就形成我们谈及色变的子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
9、不孕
医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。
10、骨质疏松
美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
（实习编辑：陈兴娣）
既减肥又健身的运动项目
人人都知道，运动是最健康的快速减肥方法，但是在众多的运动中，哪些减肥运动最减肥，哪些运动让你越减越肥呢?
1.步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。
2.跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。
3.骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。
4.游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。
5.滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。
6.滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。
7.划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。
8.狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。
9.骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。
10.远足：远足让你在平静之中得到锻炼。
11.背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。
每天五动作既减肥又壮阳
经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
1.双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2.腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3.髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
4.凯吉尔式练习
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。
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对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
1.双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2.腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3.髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
4.凯吉尔式练习
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。
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六种既健身又抗衰老的娱乐
音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧;此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。
一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。
书画：有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。”首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念。
这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。
垂钓：适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;
另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。
养花：养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感。
跳舞：实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。
旅游：旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。
7种运动既长智慧又减肥
活动1 健走
许多上班族时常抱怨因工作时间长和忙碌，而没有闲暇做运动。作为一项简单有效的心肺练习，健走比普通的行走来得更有效果：心率提高13%，大脑获氧量至少增加5%。健走还可以平衡手和脚的协调，增强身体的支配能力。
健走建议每周至少3次，速度依据自己的能力来调节，每次半小时左右，可促进15%大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力。
活动2 瑜伽
美国的研究人员发现，瑜伽可以提高一个人的智力水平，让人的心情舒放自如，也能提高身体控制能力。
瑜伽是近两三年来特别受本地女性欢迎的时尚活动之一。
研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发现，向后屈身的姿势最有助于改善智商，不过也提醒说，身体的柔软和屈张度依各人能力来看，重在修心养身才是最重要的。
另一方面，瑜伽除了可增进人体机能健康，补充活力，松弛休息，也可帮助减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。
活动3 舞蹈
周末去跳HipHop，或是学排舞，成为时下很酷的周末消闲活动之一。
动物的许多本领是与生俱来的，而人是通过不断掌握新的技能，来锻炼大脑的。
别以为学舞蹈很容易，要记住舞蹈动作，靠的是左脑的组织和理解力;想要跟上节拍，跳出韵味和美感，靠的却是右脑对于肢体的协调和想象力。
活动4 骑脚踏车
曾有研究显示，骑脚踏车时，人体会分泌一种“快乐”的荷尔蒙，这种荷尔蒙让我们心胸开阔，精神爽朗。
周末的东海岸公园，聚集了一群群热爱骑脚踏车的大人和孩子。
曾有研究显示，骑脚踏车时，人体会分泌一种“快乐”的荷尔蒙，这种荷尔蒙让我们心胸开阔，精神爽朗。
同时，骑脚踏脚车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。所以，每次骑脚踏车后，你有可能感觉头脑清楚，思维清晰。
活动5 游泳
游泳能促进脑细胞的发育。
水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。
活动6 乒乓球
科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。
活动7 滑雪
我国虽然没有四季，但许多国人喜欢到有冬天的国家去滑雪。
滑行时，眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练反应速度，尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高一个人应对各种挑战的自信心。
另外，滑雪时，协调性、柔韧性、灵活性也得到了锻炼。
运动既能提高智力又能减肥，这个两全齐美的办法不防试试。
教你既排毒又减肥的六绝招
节食为什么不再有效？
说到女人的减肥经验，节食肯定是每个女人都试过的减重方法，医师不都说，想要减肥就要少吃、多动吗？但用过的节食减肥都有一个相同经验，一开始好像会有点效果，只是正常吃喝之后，胖回来的速度超快，更多时候是就算吃的更少，体重却再也没有往下降的趋势，这是因为节食一来是瘦掉体内的肌肉，还会让体内新陈代谢的速度变慢，所以经过多次节食减肥，反而容易愈减愈肥！
排毒瘦身谁该用？
熟女、节食女、小腹女
排毒瘦身的原理在于排除体内的毒素、废物，让身体的新陈代谢速度增加，也让体内不易累积毒素，下列三种女性很适合。
1.年过三十大熟女
当体内过多的废物、毒素累积的时候，新陈代谢速度就会降低，也是体重无法减下来的重要原因，特别是年过三十的魅丽熟女，本身新陈代谢速度已经逐年减缓，如果加上素、废物的累积，想要减肥就难上加难啰。
2.反复节食女
前面有提到，反复节食会让体内新陈代谢速度减慢，因此反复节食的朋友，应该尝试这样不易复胖的减肥法。
3.小腹便便女
也有人身体四肢不胖，唯独一个小腹瘦不下来，许多人都是因为长年有便秘问题，或是体内宿便过多，造成“小腹便便”的状态，排毒瘦身的方式正可以把这些废物毒素排除，还妳小腹平平。
排毒提升代谢力 轻松减重不复胖
排毒瘦身是一种清洁减肥法，又叫新陈代谢减肥法。这样减重方式不仅可以把体内的毒素排除，也会让毒素不容易累积在体内，轻松达到减重效果。而当体内毒素减少之后，人体新陈代谢会恢复正常运作，甚至能够更提升，也因此让脂肪燃烧更容易，不但减重成果容易维持，并且养成不易复胖的体质。
排毒瘦身超强六招！
想要想要排毒瘦身不复胖，先要从净化身体开始。
第一招：补充消化酵素
补充消化酵素可以减少体内酵素被消耗，让负责代谢的酵素把功能好好发挥，建议在饭前补充消化酵素。
第二招：补充益生菌
益生菌的补充可以挤掉肠内坏菌的生长空间，让肠道发挥消化吸收的正常机能，发挥肠道的免疫作用。因为睡眠时肠道蠕动较慢，益生菌容易繁衍，建议在晚餐后及睡前补充益生菌。
第三招：补充膳食纤维
膳食纤维可以帮助排便，避免宿便累积，把体内的老旧费物清除。此外，肠道的益生菌需要靠膳食纤维或是果寡糖来提供能量，进而产生有机酸、刺激肠蠕动，这些有机酸也可以被大肠表面黏膜利用，促进肠黏膜细胞新陈代谢，增进大肠健康与促进粪便、宿便排除。
第四招：用对油
吃对油可以降低脂肪囤积与毒素堆积。为了避免饱和脂肪酸对于心血管的危害，现代人多改吃植物油，要注意的是，人体需要的脂肪酸分别是omega-6与 omega-3，两者会相互竞争，一旦omega-6太多，反而容易导致身体发炎反应与过敏问题，建议多摄取omega-3丰富的亚麻子油、核桃油、鱼油、海豹油、橄榄油。
第五招：腹式呼吸
藉由腹式呼吸可以缓和交感神经，当副交感神经占优势的时候，血液流通会变好，排毒与免疫力也会提升。腹式呼吸可以增加基础代谢率，还可以使用到不常运动到的肌肉，并且带动周边血液循环，有助甩掉腹部赘肉。腹式呼吸的作法是吸气时，利用腹部肌肉拓展腹腔空间，让肚子凸出来，吐气时，将腹腔内缩，让肚子凹进去。
第六招： 顺时针腹部按摩
腹部是最容易囤积脂肪又不容易去除的位置，建议以手掌心在腹部上以顺时钟方向画圆，一来可以雕塑腹部曲线，又可以帮助肠胃道蠕动，把奋便往前推挤，强化宿便排除，增加净化身体、排除毒素的效果。
每天几分钟 耳朵防病健身
不少上班族头痛脑热、腰酸背疼成了常事，北京中医药大学东直门医院针灸科白鹏博士建议，学学清代的长寿皇帝乾隆的保健方法。
现在的上班族身心压力大，头痛脑热、腰酸背疼成了常事。北京中医药大学东直门医院针灸科白鹏博士建议大家，不妨学学清代的长寿皇帝乾隆的保健方法——“耳常弹”。在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花几分钟，不仅可使身体的不适症状减轻或消失，还能使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除。
首先是摩擦耳廓。以掌心前后摩擦耳廓正反面10余次，这样可以对全身起到保健作用，能疏通经络、振奋脏腑。然后，用拇、食指上下摩擦耳轮部10余次，别看方法简单，对于缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛，以及头痛、头晕很有效果。
摩擦完毕，该上下提拉耳朵了。用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次，此法对情绪急躁或身有病痛的人有镇静、止痛、退热、清脑的功效，再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10余次，可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等症，是美容要法。
最后，再对全耳进行一次“总动员”：用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10余次，使之发热，这一手法对内脏有很好的保健作用。 另外，还可以通过对具体部位的按摩，有针对性地预防某些疾病。 如以拇指、食指揉捏耳屏，使它有胀痛感，可防头痛、头晕、失眠等脑血管、脑神经病症;以食指指腹按摩耳前根部，可防治感冒、鼻炎、咽炎、心慌、头痛、头昏等;以食指指腹摩擦耳背沟使之生热，可降血压、清脑、明目;以中指插入耳孔，指腹向前按压摩擦生热，可防治咽炎、鼻炎、感冒等。
补虚逆揉、泻实顺揉，揉腹除病有讲究
受访专家：东南大学附属中大医院针灸科副主任医师 邢丽阳
生活中遇到肚子不舒服、腹胀不消化，人们总爱说揉一揉就好了。揉腹的确益处颇多，但也并非大家想象的那么神奇。东南大学附属中大医院针灸科副主任医师邢丽阳表示，揉腹是一种简单易学的养生方法，能改善五脏六腑的功能。但揉腹也有诸多讲究，不能随便乱揉一气。
中医称揉腹为“摩腹”，在我国有上千年的历史，《易筋经》里最早提到它，隋唐开始有了更多记载。“药王”孙思邈活了100多岁，他曾说“食毕摩腹，能除百病”;对揉腹甚是推崇的宋朝名家苏轼也奉行此法养生。揉腹主要作用于脾胃和肠道，可通上下，驱外感诸邪，清内生百症，能改善消化不良、腹泻、便秘、慢性胃炎等，特别适合有便秘困扰的老年人。
揉腹是推拿的一种，它相对温和安全，可谓老少皆宜。揉腹最大的讲究是要区分虚实补泻，因为它们各自对应不同的手法。例如同样为便秘，大便干结、坚硬难解多为实证，大便难解、兼乏力易疲劳则多为虚证;消化不良的人表现为腹胀、打饱嗝、口臭多为实证，如果腹胀的同时还有便溏、食欲差、腹痛喜温喜按等情况，则多为虚证;慢性腹泻、脾胃虚弱、吃生冷食物后尤其容易腹泻的多为虚证，吃得多、肚子胀痛、排泄物气味重多为实证。辨明虚实后，揉腹时就要使用不同的手法：补虚宜逆时针揉腹，泻实则是顺时针揉腹。要注意的是，腹泻的人应该先止泻，然后再分虚实补泻来揉腹。
我们平时可以在饭后半小时做做揉腹：右手掌心对着肚脐，左手叠放在右手之上，以肚脐为中心顺时针或逆时针打圈，由大圈到小圈揉50圈，再由小到大揉50圈，动作宜缓慢、力道适中、呼吸均匀，每天揉腹3～4次，此后可增至80或100圈。常年坚持，一定会收到意想不到的养生效果。
揉腹虽好但绝非包治百病，想单纯通过揉腹来调理胃肠、重获健康不太现实。空腹或过饱时不宜揉腹，过饱揉腹易出现不适，饥饿时揉腹不利气血。最后要提醒的是，揉腹也有一定禁忌：腹部皮肤有感染者不宜揉腹；有肠炎、阑尾炎等急性炎症者不可盲目揉腹，以免使炎症扩散;腹部有肿瘤的人也不太适合揉腹。急腹症患者要及时就医，千万不能忍痛揉腹。▲
每天10分钟锻炼腰肌，预防腰部疾病
相信很多人，尤其是年轻人根本不会去有意识锻炼腰肌。因为腰肌其实并不突出，无法让自己的块头变大，也无法给别人显摆。
其实拥有一个健康的腰部对于人们是很有利的，而且，这种有利要长期来看。如果腰部附近的部位不健康，就容易影响自己的将来以及老年。
年纪稍大一点就会明白腰部疾病带给人们的痛了。尤其是久坐的人士，相信已经感受到了腰部疾病带给生活、身体的痛。
如何锻炼腰肌?
每天至少10分钟，可以有效防范各种腰部疾病。
1、坐姿体前屈
我们需要开始坐姿，双腿要并拢、伸直，将身体慢慢向前屈，背后要微微弯起来，用手去触摸自己的脚。整个动作要舒缓，避免拉伤自己的腰肌。然后我们需要慢慢恢复原状，继续去触摸自己的脚。
2、运腰
运腰，实际上就是我们经常会做的锻炼腰部的运动。我们需要叉腰，用我们的要不慢慢做圆周运动，用你的腰部向你的四周转过去，记住弧度要大，并且流畅。但是老年人可以适当减轻弧度，或者让速度稍微降下来，防止拉伤腰部。
3、弯腰触足
我们需要进行站立，双脚站开，双手侧面平伸。这是我们的准备动作。首先我们要进行侧面弯腰，让我们的手触碰到脚，但是手臂要始终伸直。然后恢复原状，用另一只手去触摸自己另一只脚。
以上就是小编给大家介绍的，每天至少10分钟，可以有效防范各种腰部疾病。其实最好的防范还是一点，那就是劳逸结合。尽量让自己多起身运动，别总是处于电脑前。否则各种疾病都容易找上人体。
惊！ 睡觉也能健身吗？
那我们能够少睡一会儿，但是仍保证精神饱满、身体健康呢？事实上，我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。
不仅仅是睡眠的长短，更重要的是睡眠质量。
很多人在睡了10个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外，睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高，那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量，便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几条方法帮助你如何提高睡眠质量：
不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内）
不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。
睡觉时要有新鲜空气（开窗或使用空气净化器）
每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步。
不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。
在睡觉前6小时内，避免喝咖啡或刺激性饮料。
白天时，不要打盹超过30分钟。
使用这些方法，坚持一二个星期，你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。
任何习惯都是可以慢慢改变的。
有这么一句非洲谚语：“怎样吃掉一头大象？ 一次一小口。”对于习惯上的改变来说，这个道理也是非常正确的。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉？这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯，你是可以慢慢改变的。
开始每2～3天就提前5分钟起床。一个星期后，你就可以提前15分钟起床了；一个月后，你就可以提前1小时起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通过每周提前5分钟，坚持二三个月。习惯培养后，你仍然需要坚持这个作息规律，按时睡觉。
当你睡眠逐渐变短，上一条提到的睡眠质量就变得至关重要，只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。
最后，如果你能够成功坚持早起的好习惯，你便在不断地为自己创作时间。想想，每天一小时，365天慢慢加起来就是9周的工作时间。你可以利用这些时间学习一门新语言、读十几本书、或者写几本小说和培养一个好习惯。一日之际在于晨，早晨是最有效率的时间，难怪成功的人们都有早起的要习惯，为什么不加入他们呢？
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对于饮食，一直是我们热聊的话题，更何况是美食？今天我们聊聊饮食对于减肥减重人群的选择？什么饮食适合什么人群？我们带着提问往下看。
【含糖饮食】
美国杜克大学曾经做过一项治疗严重肥胖人士的项目：规划一种饮食，主要由大米、水果、果汁和食糖所组成，几乎都是碳水化合物。
起初，由于医生担心这样的饮食会导致营养不足，所以这些对象每次采用这个饮食方案的时间周期都很短。相反，其中一个对象因为没看懂说明书，进而采取了2个月的饮食，而不是2周。结果她并没有表现出任何营养不足的反应，相反，还表现非常健康。
她的血压下降了，心脏缩小到了正常大小，眼睛的问题奇迹般地好起来了。意识到这个情况后，开始让所有对象用更长时间地采用这个规划，对象甚至被要求每天95%的营养都从食谱中的食物中摄取，而热量控制在2000到2300卡路里。
最终结果是，93%对象的胆固醇从273毫克/分升降到177毫克/分升。在这个项目中，106名重度肥胖人士平均减重141磅。
热量摄入、热量消耗
大多数想减重的小伙伴没有意识到他们曾经“成功有效的”饮食法都会遵循一个非常基本的原则。
如果想减体重，消耗的卡路里必须大于摄入卡路里，被称为热量赤字。CICO代表“热量摄入，热量消耗”，所有有依据的营养食谱都会以CICO为基础。
曾经也有一项研究，被称为“便利店饮食”：每3个小时左右，补充一些高热量食物，比如蛋糕、薯条、饼干，每天还会喝一杯蛋白粉和一罐青豆。10周后，体重下降了27磅，并且全面改善了所有重要的健康指标。（温馨提示：这只是试验，我们并不建议这样饮食）
而这项研究所做的只是把每天的卡路里摄入量控制在1800卡路里左右。
2017年，还有一个试验，研究对象几乎只吃了冰淇淋、喝蛋白粉。一百天后，体重下降了32磅，所有重要的健康指标都有所改善。（温馨提示：这只是试验，我们并不建议这样饮食）
他们的健康指标不降反升？很大可能是因为坏迹象还没出现，也可能是因为减重，但还是因为拥有比较多的脂肪，从而显得更健康。
【减肥和减重：两件不同的事情】
上面几个试验的目的，是“证明”减重与食物的选择很大程度上是没关系的。如果想减重，那么只需要减少卡路里的摄入量，保持热量赤字，达到想要的体重。
这种能量平衡道理推翻了导致体重增加的原因是荷尔蒙（如胰岛素）的理论，同时也推翻了饮食爱好者所提出的概念，尤其是他们点出糖、脂肪或小麦是导致肥胖的原因。
如果你有肥胖的困扰，那是因为你吃太多的东西，并且没有什么神奇的饮食方法可以解决这个问题。
但这就是需要区分的地方。也许你发现这里一直使用“减重”这个词。那些辛苦健身的小伙伴想在尽可能保留肌肉的同时减少身体的脂肪，而这是改善身体的组成成分，而不是“减重”。
减重的变化是用体重秤测量的，但它并没有告诉你减掉的重量是由什么组成的，可能是脂肪，也有可能是肌肉，通常两者都有。当我们想减脂、保持甚至增加肌肉量的时候，那么CICO饮食和热量赤字并不是全部，这当然不是最好的答案。在这里，我们先谈一谈被误解的荷尔蒙——胰岛素。
【不要全赖胰岛素】
曾经有报道解释胰岛素是一种储存的激素，正因为如此，它导致了身体的肥胖。
我们吃碳水化合物的时候，身体会分泌胰岛素。胰岛素将这些碳水化合物转化为脂肪储存在体内。所以，如果减少了碳水化合物的摄入，就不会释放胰岛素，不会储存脂肪。一旦不再摄入碳水化合物，身体就会开始用这些脂肪作为燃料。就算吃脂肪也会让身体燃烧脂肪。
这把事情太过简单化了。
关于胰岛素，最好的比喻：它是一个交通警察。它告诉你吃的营养成分转换成什么，当你吃饭时，它会分解成基本的营养成分：蛋白质被分解成氨基酸，脂肪被分解成脂肪酸，碳水化合物被分解成葡萄糖。
胰腺分泌胰岛素，使这些营养物质输送到细胞中储存或使用，每次吃东西都会进行这个过程。当胰岛素将营养物质输送到细胞时，脂肪燃烧的机制就会关闭。一旦胰岛素完成了它的工作，脂肪燃烧又会恢复（假设摄入的热量不足，并且使用身体储存的脂肪或葡萄糖作为能量）。
胰岛素敏感性和所有机制都会参与其中，但一般来说，每天摄入的卡路里小于消耗的卡路里，维持一定的时间，就会变得更瘦；相反，每天摄入的卡路里大于消耗的卡路里，身体会储存越来越多的脂肪以备日后使用。
如果不消耗身体脂肪的话，就会变得更胖，所以不能全赖胰岛素。真正是多余的卡路里没有被消耗所造成的。减重虽然是艰难的，但也无法战胜身体机制。
低碳+高脂肪饮食VS高碳+低脂肪饮食的结果：都一样
《国际运动营养学会杂志》发表过一项关于胰岛素与肥胖的研究：没有研究表明，在等热量情况下（两组蛋白质的量相等），低碳饮食会有更好的减脂优势。这个也侧面否定了碳水化合物与胰岛素两者的机制是导致肥胖的因素。
研究没有发现任何与肥胖或体重增加有关的因素。这意味着，假设摄入的卡路里和蛋白质是相等的，无论饮食是碳水化合物占比低加上脂肪占比高，还是脂肪占比低加上碳水化合物占比高，减掉的脂肪基本上是相同的。所以我们回到CICO。
【CICO饮食错了吗？】
我们已经确定，减重时，热量赤字可以解决食物的选择。事实和科学证据都证实了这一点。但是，当谈到改善身体结构，而不仅仅是减重时，CICO也不能解决所有的问题。
热量的摄入与热量的消耗是非常重要的因素。
采用CICO饮食的小伙伴会告诉你他们掌握更多的“事实结论”，证明食物选择并不重要，只要处于低热量状态，即热量赤字，所以可以在100天内减掉了32磅？但是如果再深入一点，就会发现他们吃最糟糕的饮食，不去健身房了，减掉的很多体重会是肌肉。
所以，“卡路里就是全部”是一个错误。如果说普通人只想减重，那么CICO饮食是可以考虑的因素，只要坚持这种饮食方式下去。
如果想保持高水平运动表现的小伙伴，或者在保持肌肉的同时减脂，那么食物的选择就和卡路里摄入量一样重要。每一点都很重要，因为身体素质和表现是共同作用的。
“垃圾饮食”会导致身体发炎，增加疲劳，延长恢复周期，并损害肠道功能，还需要很大的意志力，尤其当被饥饿和渴望所折磨的时候。这也是为什么大多数小伙伴不可以通过“吃垃圾食品”减肥的原因，因为他们最后崩溃了。
蛋白质占比高、碳水化合物占比中等、脂肪占比中等、搭上蔬果的饮食会达到消炎、提高运动表现、提高恢复能力和改善肠道的功能，而且是可持续的。
回到基本面上，食物就是能量。食物的质量，以及身体消化和吸收能力，将决定它所提供能量的质量和数量。认为胰岛素导致肥胖的小伙伴显然没有得到正确的答案，并且CICO饮食的小伙伴也没有得到答案。
【所以应该怎么准备饮食呢？】
1.如果不管减掉是脂肪还是肌肉，目的是减掉体重，那么只要饮食按照CICO饮食就可以。
2.如果想减重，而且不管肌肉，只要不吃所有的碳水化合物，那么胰岛素就打扰到你。
3.如果想减脂，保持肌肉质量，喜欢跑健身房的，减少摄入的卡路里，而且保证每天摄入的卡路里是来源于优质的食物。
记住，减肥不是减重，这两个不完全相同的结果，不同目的要采用不同的方法，减肥不是随意的吃有益的食物，也不能盲目的节食，了解饮食对减脂才是事半功倍，行动起来吧！
