如何瘦腰？

发布时间 : 2021-04-23: 瘦肚子瘦腰的健身器材健身如何瘦胸瘦人健身如何饮食

腰部周围大量的脂肪囤积是健康受到威胁的信号；例如，有冠状动脉疾病的的人如果腰部脂肪含量高，过早死亡的威胁就更高。此外，对女性来说腰围是魅力的标志之一；研究发现腰围与臀围的比例比起女性的乳房大小更有吸引力，因为这暗示了生理上更强的孕育能力。虽然你的体型由基因决定，你不能因为不锻炼和不当的饮食责怪你的基因！本文介绍如何通过运动来让你的腰部瘦下去。

1.时刻准备好改变你的饮食

不仅需要减少卡路里的摄入量，以便让你燃烧脂肪，你还可以做一些选择来帮助你显著改善腰线。例如，在一篇科学研究中，吃全麦食品的人(除去五种蔬菜水果，三种低脂奶制品，两种瘦肉，鱼或家禽) 比起另一组同样的饮食结构、但是吃精致谷物的人，要减掉更多的腰部脂肪。

2.确认你锻炼到了横腹肌

你的横腹肌就像是你的自然胸衣一样，所以锻炼到这个部位你就能获得较小的腰部。普拉提中有很多动作是锻炼这对横腹肌的，这是一种非常有效的方法。

3.做些特别的练习来改善你腰部的大小和形状。你需要做的只是设定好一个时间并定期练习这部位！

试着运用固定的物体来做仰卧起坐，像是一个中等大小的瑜伽球或是沙发扶手。做仰卧起坐做好的方法是把你的双手交叉在胸前。把手放在前面会让你的脖子的拉伸感减轻并让你更轻松（导致腹部的锻炼减少）。

做拧身的仰卧起坐。这要求你背部躺在地上。弯曲膝盖，脚平放在地面上。抬起双手触碰耳朵。慢慢地收缩你的腹部肌肉并逐渐抬起身体。当你感到你的身体已经抬高到极限时，收缩侧面的肌肉并慢慢转向左边。把身体放回地面。重复一次，但是这次转向右侧。一开始努力做1-3次，然后逐渐增加到10次。

4.在练习的时候运用一些辅助设施。有一些训练的额外辅助来帮你减小腰围：

用一个呼啦圈。每天玩10分钟的呼啦圈能让你的腰部和臀部受益，另外还能让你每天像个孩子一样开心！

用哑铃。通过从两侧举哑铃来练肩膀和脖子的肌肉。每组举10次，一天做4组。这能加宽你的肩膀和外侧机头，让腰围看起来更小。

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如何瘦腰和腹部赘肉？

很多女性都有同一个身体上的烦恼，那就是腹部的赘肉。很多女性尝试过非常多的方法想要减掉肚子上的赘肉，但是却总是以不成功告终。肚子上的赘肉形成的原因有很多种，包括便秘，长时间的坐姿等等。所以今天我就带大家一起来探讨一下用什么样的方法才能够很快并且有效地减掉肚子上的赘肉。

第一步：

平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

第二步：

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

第三步：

平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

第四步：

平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。只要能坚持，两个月后就会看到明显效果。

对抗腹部赘肉要做好减肥计划

1、每日三餐定时定量

三餐固定，培养规律生活是提高新陈代谢的好方法，早餐要吃丰盛、午餐要吃8分饱，而晚餐则要少吃。

2、注意水果摄取

水果富含营养素，但其中糖分也不可忽视。

3、减少零食、甜点及含糖饮料摄取

别再吃垃圾食物啰！尤其是甜食，除增加脂肪量之外，对水分代谢也会有不佳影响，最好少吃为妙。

4、烹调食物以蒸、煮为主

油炸食物大举入侵生活中，油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一，如果再配上清凉的可乐，你就是典型的胖人！

5、替自己制造运动机会

尤其是上班族最缺乏下半身运动，容易造成脂肪形成及水肿现象，在此建议撘乘大众运输可提早几站下车，步行到公司，尽量走楼梯制造运动机会，才能达到减肥的目的。

6、泡澡可加强新陈代谢泡澡可加强血液循环及新陈代谢，每次20分钟为佳，针对体寒的人，能改善其水肿问题喔！

7、运动，强健下半身

堆积在下半身的顽固脂肪，是造成肥胖的罪魁祸首。既然无法摆脱，最好的方式就是将其转化为肌肉。选择注重下半身力量的运动，就能塑造出充满力量感和紧绷感的线条，自然能展修长、健康的感受。

肚子上的赘肉是很多女性的天敌，很多女性为此头疼不已。但是，在这里我要告诫大家，只有懒惰的女人才会在旁边自怨自艾，勤劳的女人早就开始不断地运动以减肥了。所以，运动起来，才是减肥的最大利器。

呼啦圈如何瘦腰呢

一提到呼啦圈，大家就会想到呼啦圈的最大的一个好处，那就是瘦腰，瘦腰是呼啦圈特有的一种好处。所以，很多人都特别热爱呼啦圈，希望通过长时间的转呼啦圈能够帮助自己瘦腰。那么，大家是否知道怎样进行呼啦圈的练习可以达到呼啦圈的目的，呼啦圈如何瘦腰是瘦腰人士不得不做的一个功课。

呼啦圈减肥方法：

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。如何选择呼啦圈：

很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。

其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。

哪些人不适合转呼啦圈减肥？

腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。

其实很多人对于呼啦圈如何瘦腰这个问题了解得并不是特别的多，只知道呼啦圈可以瘦腰，但是呼啦圈怎样瘦腰，具体应该注意些什么是无从得知的。所以对于这个问题呢，上面就给大家提出了许多的呼啦圈的运动方法，告诉大家是如何能够有效转动呼啦圈从而瘦腰。

瘦腰教程：论哪种瘦腰运动最好

瘦腰是很多MM的终极目标，那么瘦腰利用什么效果最好呢?

呼啦圈：

转呼啦圈减肥是个简单方便的室内减肥运动，随时随地的都可以耍起来。呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助肠道消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助排除体内垃圾，达到健身效果。

虽然呼啦圈既不费劲效果又好，但是不正确的方法和过重的呼啦圈会使脊椎和内脏过度撞伤，造成损失。

所以如何正确使用呼啦圈呢？

1.匀速缓和转动

在使用呼啦圈时不宜太快速，这样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

过于快速的呼啦圈运动其实并没有匀速摇摆效果来的好。

2.呼啦圈不宜过重

重量大的呼啦圈撞击力度也就越大，在以为体能耗尽时，搞不好已经受伤了。呼啦圈的重量大约以食指以及中指能够负荷的程度为宜。

3.时间长度要把握好

时间上的掌控很重要，很多人认为做越久效果越好。其实每次呼啦圈运动最好不要超过20分钟，一次性运动时间过长会使运动者无法维持正确姿势，进而导致受伤，建议一日中分开几次运动，并且每日运动总时间不要超过一个小时。

4.要长期坚持

只有每天能够保持在做运动才能达到完美身材，如果是三分钟热度的话无论多好的健身运动都不会有好的效果。

5.避开月经期

女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

如何快速瘦腰和肚子有什么方法

每个人的身材都是不一样，有的人身材好，有的人身材不好，而对于很多人而言，身材好不好是很重要的，而当中腰和肚子与身材好不好是有很大关系的，那如何瘦腰和肚子，相信不少人还是知道的。那么，如何快速瘦腰和肚子？有什么方法呢？下面就一起来了解一下这些方法吧。

如何快速瘦腰和肚子

1.坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰瘦肚子屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，也要在每晚睡前都坚持做仰卧起坐30次，以达到瘦腰的效果。

2.站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！

3.保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦。

4.养成每天排便的习惯

养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子。另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮。保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。

5.少吃精细及胀气食物

平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物，大便会变得干燥而量少。而胀气食物会影响脾胃功能，减弱肠胃蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。

6.时刻保持积极腹肌

如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上等等，要时时刻刻都要让腹部保持紧张，这样不需花大力气，就能见效。

瘦腰和肚子的食物

1.柠檬水

柠檬水中富含特有的柠檬酸，帮助身体启动自我净化过程，溶解多余脂肪，抑制脂肪积聚。与青柠混合后的柠檬水口感更清爽。

2.苹果

俗话说：一天一苹果，医生不找我，可见苹果作为一种健康养生的水果，早已为人所知，可苹果同样具有减脂瘦身的功效。首先苹果所含的热量极低，食用后不会产生大量脂肪；再者，苹果中的苹果酸可以促进体内的脂肪代谢，起到减脂瘦身的功效。

3.要喝足够的水

喝水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

4.酸奶

喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因为酸奶能改善肠道系统,避免腹部脂肪堆积。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。

5.蜂蜜水

早上7点起床后可以喝一杯蜂蜜水+瘦腰腹小动作。起床后就要开始瘦腰腹行动了。早上5–7点，大肠会排毒，早起先喝杯水，可以促进排毒。大肠会积聚毒素，无法及时排出来会影响减肥效果。而且喝水也可促进宿便排出。

起床后还要做瘦腰腹动作，可以伸伸懒腰，扭一扭我们的腰部，或者按摩腹部，都可以促进肠道蠕动，提高肠道的功能，而且可以让我们的身体得到恢复。

接下来是早上7：30~8：00，这个时候的早餐可以加杯豆奶。7–9点，胃会进行排毒，也是我们吃早餐时间。早餐要有讲究，安排丰富些，补充各种营养，粗细搭配。其中，奶制品、蛋类及谷麦类等都是必须的。早餐不喝冰凉饮料。

瘦腰瘦肚子最快方法让你快速瘦腰瘦肚

很多人对自己的身材很在意，因此越来越多的人喜欢去健身，这样可以让自己的身材变得更好，而且对于比胖的人来说，健身就是一种不错的选择，健身能让你减肥，还可以让你的身体更加健康。那么，瘦腰瘦肚子最快方法有哪些呢？下面就一起来了解一下瘦腰瘦肚子的方法吧。

1、撑体动作

首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

2、迈步动作

首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

3、抬腿动作

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

抬腿动作二

首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

4、伸展动作

首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

5、侧撑动作

首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

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4个瘦腰经典动作，在家就能完成，下面一起学学!

1、侧板式

a、首先跪在瑜伽垫上，两膝盖打开距离与肩同宽，呼气的同时用脚尖用力蹬住地面，将臀部抬起，双手也撑住地面，摆出倒v形状。

b、然后将整个身体向右倾斜，用右手右脚撑住身体保持平衡，左脚放在右脚的上面，左臂伸直与右臂保持在同一条直线上，身体挺直，保持好平衡，做5~8个自然呼吸，然后慢慢放松，换另一侧重复。

2、半月式

a、首先自然站立在瑜伽垫上或者地上，然后将上半身弯下去但是上半身要保持挺直，用双手撑住地面保持平衡，慢慢将左腿抬起并且向后伸展，一定要绷直，右脚踩住地面，脚尖绷直。

b、然后右手慢慢离开地面，可以打直与左手呈一条直线，或者将右手放在臀部也可以，左手撑住地面，保持6~10个自然呼吸，慢慢放松后换另一侧。

3、完全船式

a、首先先坐在地上或者瑜伽垫上，双腿打直并拢，手臂自然下垂放在身体两侧，手掌放在臀部两边撑地，吸气的同时将身体慢慢后倾并且抬起双腿，抬到如下图的角度，双手举起与地面平行，掌心相对。

b、上半身一定要保持挺直，将脊柱向内收，保持3~5个呼吸后慢慢将双腿和双手都放下，做一次就好。注意整个过程中的动作一定要慢。

4、三角伸展式

首先站在地上或者瑜伽垫上，腿打开约两个肩宽，然后双臂举过头顶，向侧面弯腰，如图，保持5~8自然呼吸，换另一侧。

快速瘦腰的方法瘦腰的最快方法

对于女生来说，想要拥有小蛮腰可以说是她们非常大的追求，而对于男生来说，也是不希望自己的要不太粗壮的，所以怎么瘦腰就成了男女共同的问题。那来看一下快速瘦腰的方法，瘦腰的最快方法。

1.游泳

游泳是非常健康的一种运动项目，尤其是在夏天的时候，能够去游泳可以算是一件非常幸福的事情。游泳能够锻炼到我们全身身体部位，是一个综合性的运动项目，那么我们一般一次运动可以在20分钟左右，然后可以在水上休息一段时间再重新开始。这个运动对于我们收腰也是很有帮助的。

2.呼啦圈

转呼啦圈可以算是收腰非常有效的方式，因为呼啦圈在我们的腰上能够旋转，主要靠的就是我们腰部的力量支撑。那么要注意了，如果想要达到好的瘦腰效果，我们在转呼啦圈时，需要时间久一些，这样能够更快见效，且需要长期坚持。

3.轻拍小腹

如果腹部上有小肥肉的朋友，那么我们可以选择轻拍小腹的方式来瘦身。首先我们需要站直，挺胸，腹部自然放松。然后用我们掌心部分，轻轻拍我们的腹部，能够让我们的腹部受到刺激，但又不会感觉到疼痛感。做这个动作坚持20分钟一次，能够有效让我们腰部脂肪燃烧，从而拥有好看的小蛮腰。

瘦腰是很多人的追求，因而瘦腰的方法也有非常多，根据不同的方法，当然效果也是不一样的，上面这些方法对于瘦腰见效比较快，所以想要瘦腰的朋友就可以选择上面的方法来锻炼。

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对于很多女生来说，拥有一个小蛮腰和好看的腹肌，是非常重要的事情，不过想要小蛮腰和腹肌，是要通过自身的努力才能拥有的，当然方法是有很多的。那么，女生做什么运动瘦腰？女生怎么瘦腰？一起来了解一下瘦腰运动吧！

女生做什么运动瘦腰

1.平板支撑

做过这个动作的人都知道，它对腰部力量的要求非常高，只要每天坚持做15分钟的平板支撑，女生们的腰腹力量就能得到有效锻炼，腰部也会因此而越来越瘦。

2.仰卧起坐

这是很多想瘦腰的女生都会做的运动，不仅效果显着，还非常易操作，就算是健身新手进行这个动作也不会有太大的难度。但要注意每次都需要锻炼到位才能达到效果，女生们刚开始做可以每天先锻炼15分钟，而在身体适应之后则需要将锻炼时间加至半小时左右。

3.侧身卷腹

侧身卷腹是近年来才兴起的腰部锻炼运动，其对腰部力度的要求非常大，所以见效也会更快。大部分女生进行两周左右的侧身卷腹之后，都能看到腰部肌肉明显变得紧致了起来。但做的时候千万不可偷懒，一定要让自己的手肘尽力去接触膝盖，虽然会很累，但当你看到效果时就会变得更加有动力。

瘦腰小技巧

1.脚心按摩：只要闲着，你就可以抬起脚，双手轻轻按摩脚心，因为脚板上有许多穴道，通过按摩来刺激这些穴道，可以加速全身血液循环，促进新陈代谢循环，加速体内脂肪的消耗，从而达到瘦腰的目的。

2.腹部按摩：自然站立的时候，均匀呼吸，放松全身，双手扶着下腹两侧慢慢向耻骨处按摩。这种按摩方法可以促进腹部血液循环，加速腹部内的生理活动，有助于腹部脂肪燃烧，抑制腰部水肿浮肿。

3.摆臀：双手叉腰，前.后.左.右扭动屁股，每个回合做十次，做20个回合即可。摆臀动作比肚皮舞和转呼啦圈容易很多，因此不会跳肚皮舞和没有呼啦圈的女生们可以试试这个动作，只要长期坚持，你就可以看见瘦腰效果。

4.扭腰：双手搭在肩上，腰部呈顺时针扭动，做够十次之后再向逆时针扭动，一共做50组动作。扭腰动作可以让腰部脂肪快速燃烧，细腰收腹，把小肚腩削下来。

5.侧向扭腰：首先要立正，平直伸展双臂，然后弯下腰，右手努力触碰到左脚尖，再来是用右手触碰到右脚尖，注意的是脚不能弯曲。这组动作做到20次之后最好站直身体做深呼吸，休息十秒钟，等血液循环恢复正常之后，再接下去做20组。

6.侧踢：伸展双臂呈一字，抬起右脚往外踢，脚要尽量伸直，然后在换左脚。这个动作也是快速燃烧腰部脂肪的减肥方法之一，可以在临睡前做，也可以在家里闲着无事做的时候做。只要坚持，就没有瘦不下去的道理。

美腿瘦腰日夜“瘦”不停

●睁眼后

早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。

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睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。

仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

●闭眼前

睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。

将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

瘦腰有方

这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊!注意在做动作时不要放松臀部。

A.从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。

B.慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍，换方向。

美腿招数

你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电视呢?你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔!

这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后，把右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流15-20次喔!这样可以帮你提臀。

把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。

把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚轮流各15次，这也有提臀的功用。

把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留5秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约5次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。

床上瘦腿瘦腰运动大全

在瘦腿瘦腰运动中，有的运动适合床上练，有的运动适合椅子练，当然这些运动的瘦腿瘦腰效果都是很好的，不过也是有一些讲究的，那床上瘦腿瘦腰运动有什么，当然有人还是知道的。那么，床上瘦腿瘦腰运动有哪些？下面就一起来了解一下吧！

运动一

平坐在床边，双手自然叉在腰部，将身体向后慢慢仰下去，然后再慢慢恢复动作，重复动作数次。

运动二

侧身躺在床上，将两只手臂侧平举，弯曲双腿膝盖后微微抬起，同时向左转，尽量让膝盖靠近床面，保持几秒后向右侧重复动作。

运动三

头朝上，平躺在床上，将双手置于脑后，然后弯曲双腿膝盖，同时向右侧倾倒，尽量靠近床面，背部紧贴着床，保持几秒后向左侧重复动作。该运动能使你的腰肢变得更加纤瘦紧实，常这样练习能轻松赶走囤积在腰腹的赘肉，使其变得更加窈窕，从而练就出性感的小蛮腰。

运动四

头朝上，平躺在床上，轮番起坐和举腿交替运动，可以锻炼到腰腹部周围的肌肉，不仅可以减小腰围，还能塑造下腹部的线条，使腰部纤细自然。

运动五

头朝上，平躺在床上，将两只手臂伸直高举置于头部两侧，然后身体向左右两侧分别翻滚，重复数次。这个运动能使身体得到锻炼，使你的腰部肌肉变得紧实，常这样练习能轻松瘦出性感腰线哦。

运动六

这个动作平时看电视的时候也可以做，背挺直站在地面上，双手自然叉在腰部，然后做做扭腰运动，可以有效锻炼到腹肌，使腰围变得纤细。常这样练习撩人曲线，将不再是难事。

床上瘦腰瘦肚子的方法

瘦腰瘦肚子对于女性朋友而言，可以说是非常大的追求，因为好身材的表现就是能够拥有小蛮腰。那么要注意了，如果要想拥有小蛮腰，锻炼和平时饮食控制是少不了的。那来看一下床上瘦腰瘦肚子的方法。

1.空中脚踏自行车

空中脚踏自行车这个动作我们在床上也能够完成。首先我们先平躺于床上，让我们的身体自然放松，而后将我们的双腿抬起，尽量往上，而后开始在空中做脚踏自行车动作，可以想象我们在平旷的草原自由骑行。这个动作其实是瘦腿的方式，但因为我们的腿部要向上抬起，这时候需要借助大量的腹部力量，所以这个动作对于瘦腰瘦肚子也有很好的帮助，每天在家中做2组，1组1分钟，坚持下来就能够看见肚子瘦了不少。

2.平板支撑

因为床上空间有限，所以我们所要做的动作运动范围不能太广，那么做平板支撑就是非常适合的。首先我们需要趴在床上，而后让我们双手手肘以及我们的双脚接触地面，支撑整个身体让我们的身体与床平行。坚持这个动作1分钟，虽然平板支撑看似简单，但其实能够坚持1分钟已经不容易，且这个动作是锻炼我们核心肌群的，不管是瘦腰瘦肚子还是瘦腿都是非常有效的。

3.双手左右触踝

这个动作需要我们先平躺于床上，准备工作和做仰卧起坐时一样，双腿曲起，然后使用腹部力量，让我们上半身离开地面，现在开始使用左手去触碰左腿脚踝，再更换另一只手触碰右腿，这样左右交叉进行动作各30次为一组，一天3组，注意背部始终是离开地面的。

想要瘦腰瘦肚子，拥有好身材，那么必须经过努力才能够实现，瘦腰瘦肚子的方法有非常多，上面这些方法是当我们躺在床上时也能做的，所以一定要记住在睡前坚持这些动作。