根据本月《运动营养学》期刊上的最新研究结果，儿童最爱的巧克力奶其实是一种非常有益、适合运动后饮用的饮料。与清水、运动功能饮料或者纯奶相比，巧克力奶包含有双倍的碳水化合物和蛋白质，是为疲劳的肌肉补充营养的完美选择。
而且，巧克力奶富含钙元素，及低含量的钠元素和糖分，能够帮助正在恢复体能的运动员保留水分和恢复能量。
运动结束后喝清水，能够补充因为流汗丧失的水分，但也仅限于此。巧克力奶则不同，“巧克力奶能提供碳水化合物，用以补充肌肉所需的营养，有时候他们还能产 生新陈代谢变化。”参与了研究工作的贾森·卡尔普说，“水里就没有这些能影响新陈代谢的成分。”斯塔格尔则补充道：“喝巧克力奶，就等于水加其他很多东 西。”
不过，要在锻炼后喝巧克力奶，必须先考虑你的运动水平。如果只是周末打打网球，就不适合喝碳水化合物含量太高的巧克力奶。自行车手、游泳者或者长跑者才是 饮用巧克力奶的适当对象，因为这些运动强调高持久度和稳定不变的动作，需要高卡路里、碳水化合物和蛋白质的食品维持好表现。
斯塔格尔博士在9名单车手身上试验了巧克力奶的作用，运动员在骑车达到疲劳状态后，同样休息4个小时。然后每个人都饮用巧克力低脂奶、佳得乐或者其他运动 功能饮料，之后再次骑车直至又达到疲劳状态。结果显示，饮用巧克力奶的运动员跟喝运动功能饮料的人表现相同，甚至更好。
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夏天适合运动吗
运动是我们每个人每天都要进行的事情，不同的运动方法对我们身体的功效也是不一样的，人们一般都说“冬练三九，夏练三伏”，可见运动并不能因为天气的变化而停止，相反更加的应该注意运动，只是在运动的时候我们要注意自己的方法和技巧，要做到根据天气的变化来调整自己的运动方式，夏天适合运动吗？是适合运动的。
【夏季运动小技巧】
在烈日下运动应戴帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。
在炎热的天气里运动，每锻炼一小时左右，应到阴凉处休息5～10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行，因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者，不宜参加运动，避免发生中暑。准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1～4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间，在皮肤上撒些水也是好办法，有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中，使进行运动时容易受伤，所以要静心，调整好心态再进行活动。热天运动的人应适当延长午休时间，以保证身体的休整和体能的储备。
夏天运动时不管是室内还是户外，都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗，所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐饮料。低温的运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度;另外，运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物，运动型饮料可以有针对性地进行补充。还有，平时膳食中，要有足够的糖、蛋白质和维生素，并注意水和电解质的摄入。
以上的介绍，让我们知道了夏天的时候也是适合运动的，主要是要掌握正确的运动方法，这是最重要的，在进行运动的时候夏天比较的热，所以说我们要注意身体的适应性，主要是在进行运动的时候要注意补充身体所需要的水分，而且要注意休息。
减脂晚餐食谱，适合运动前吃
夏天做饭
只有一个字
“热”
做完胃口全无
但是我们健身的人是有原则的
才不吃外卖呢
这时候一份简单快捷的料理
显得特别重要
今天要分享的清爽减脂餐
来自@叶璟
特别是适合晚餐
可以在短时间内
流出汗之前
做出一份营养满分的低卡晚餐
1
碳水：南瓜、香蕉
蛋白质：鸡胸肉
纤维：小番茄、黄瓜、紫甘蓝
嘿嘿，香蕉虽然是水果，但也富含碳水化合物，一碗蒸好的大米饭，每100g碳水含量25g左右，热量110大卡。一根成熟的香蕉，每100g碳水含量21g，热量95大卡。
香蕉可以作为主食，但是不能完全作为主食，香蕉的糖分不低，消化吸收起来毫不费劲。它会迅速通过肠道进入血液，导致血糖迅速升高，造成胰岛素的压力，并不适合作为主要的碳水来源。
南瓜低糖低热量，通常被当成蔬菜吃，其实减脂期间，偶尔可以用来代替米饭。
而鸡胸肉如何煎得又嫩有多汁？参考这篇哈！
如何做出鲜嫩多汁的鸡胸肉？这个动作是关键！
2
碳水：玉米
蛋白质：鸡蛋
纤维：黄瓜、小番茄、紫甘蓝、蓝莓
玉米粒可以提前剥好冷冻，或者直接买超市的冷冻玉米粒。不要恐惧冷冻食品，只要没有额外的添加物，营养价值也与新鲜玉米相当，食用起来相当快捷方便。
煮玉米的同时煮个鸡蛋，切点可以生吃的菜，拌一下低卡低脂的油醋汁，十分钟内就可以搞定清爽个的减脂晚餐啦。
3
碳水：紫薯、玉米
蛋白质：鸡蛋
纤维：西蓝花、苹果、红萝卜、黄瓜、紫甘蓝、蓝莓
喜欢吃沙拉的，在冰箱常备一些可以生吃的蔬菜非常重要，也特别适合夏天吃。黄瓜、西红柿、紫甘蓝、生菜、苦苣、白萝卜、红萝卜、芹菜、洋葱等。
温馨提醒：一定要洗干净哦！
像是西蓝花这种适合简单水煮的蔬菜，也很推荐~
4
碳水：紫薯、香蕉
蛋白质：龙利鱼
纤维：西蓝花、小番茄、蓝莓、紫甘蓝
龙利鱼肉非常嫩，没有刺，也没有腥味，关键是好吃，热量低！加一点盐和黑胡椒简单煎一下就好了，建议用不粘锅哦，刷一层油就行了。
5
碳水：全麦面包、玉米
蛋白质：鸡蛋
纤维：西蓝花、紫甘蓝、生菜
最懒的时候，来两片全麦面包吧，再煮个蛋，切点菜，没有比这个更简单的晚餐了，厉害的地方就在于又简单，营养又全面！
6
碳水：荞麦面
蛋白质：鸡胸肉
纤维：西蓝花、红萝卜、黄瓜、紫甘蓝
减肥期间想吃面，强推荞麦面。荞麦属于是粗粮，本身热量就不高，而且是富含膳食纤维，用荞麦面做成的荞麦面条，热量自然也不会高，而且饱腹感极强。
作为面，蛋白质含量高达11%—13%，要比小麦、大米这些粮食高出2.7倍，可以说是非常优秀了。
加盐水煮荞麦面，沥干水分和蔬菜、油醋汁拌均匀即可，其实煮成汤面应该也很好次！
7
快手晚餐，比较难的部分应该是蛋白质，总不能天天吃水煮蛋。有空的时候可以准备一些牛肉丸、鸡肉丸冷冻，需要的时候微波一下、烤一下、蒸一下、或者煎一下就好了！冷冻牛排也不错哟~
说到最后，还要附上减脂沙拉必备的油醋汁。
自制油醋汁的做法：橄榄油（或核桃油、亚麻籽油、牛油果油、葡萄籽油）＋苹果醋（或柠檬汁）＋蜂蜜＋盐（或生抽）＋蒜泥＋黑胡椒，装到瓶子里，摇到乳化即可，比例按自己口味调。
如果你的健身时间是安排在晚餐后
那一份七八分饱的晚餐最适合你
休息一个小时差不多就可以运动啦
运动完可以再适量补充一点小食
看看你适不适合运动减肥
运动减肥应该说是比较理想的减肥方法，因为只有通过运动消耗体内的多余脂肪，方能取得减肥的效果，但是运动减肥不会马上见效，因此运动减肥应遵循一定的原则。
1、运动减肥要因人而宜
运动减肥首先要选择好运动项目，所选择的项目应该是本人有兴趣的运动，另外，还要考虑到年龄、性别、肥胖程度、自身的身体状况等选择力所能及的运动项目。一般来说所选的运动以简单易学为好，还要根据场地、环境等情况，使所选择的项目切实可行，这样运动就比较容易坚持下去。
2、运动量要合适
一般来说运动减肥所选择的运动量不宜太大，但要有一定的时间，尤其是开始的时候，一定要从小量的运动开始做起，逐渐加大运动强度，不要急于求成，以免引起身体疲劳或发生运动性损伤。
3、运动减肥要持之以恒
运动减肥应当坚持经常的持久的锻炼，每天坚持，不要三天打鱼两天晒网，以时间紧工作忙为借口时练时停，这样对减肥和健康都不利，即使达到减肥的目的，也要继续练下去，以保持体形，保持健康。
4、运动减肥要与饮食相配合
运动减肥要与饮食减肥相配合才能取得不错的效果，如果只运动不适当调节饮食，由于运动量大而食量大增，则达不到减肥的目的，有时反而会增肥。
运动减肥时如何选择衣服?
一般的运动对衣服没有特殊的要求，但尽量要穿宽松、轻便、随身、不影响运动的衣服为好。天气较热时，还要注意穿透气性能比较好的衣物，使运动时身体散发的热量尽快散失掉，以免造成机体散热不良，甚至中暑，运动时最重要的是要选择合适的鞋子，鞋子舒适能够保证运动的足够时间和运动量，减少疲劳感，同时也安全。
一般最好是选择胶底鞋、布底鞋、运动鞋等，不要穿皮鞋、高跟鞋及其他硬底鞋。
配合运动的饮食法
营养专家认为，在健身运动之前要讲究合理饮食，这样会才能在健美的同时，保持健康的身体。
健身运动之前这样吃
专家建议，在游泳前可多食一些含铁和维生素C的食品，如鸡禽肉、鱼和虾类，这样可以增加血液中氧的含量，增添力气。而在骑自行车锻炼前，可食少量的含葡萄糖的食物，如通心粉和奶酪，面食和香蕉也可有助于保持肌肉中的蛋白化合物。
健美运动时可食面食、土豆和煮胡萝卜，另外酸牛奶也是佳品。打网球是一项极好的运动，可以使全身肌肉得到锻炼，由于打网球时动作及反应极为迅速，所以需要吃含镁的食品，如核桃和面食等。
爬山主要是能锻炼腿部、臂部和上半身的肌肉。在爬山前一天要吃一些富含糖的食品，如土豆、大米、通心粉等。另外，看起来很省力气的下棋，其实也消耗能量。专家建议，在进行紧张的下棋活动时可以吃鸡蛋、蔬菜和水果，也可以喝牛奶。
健身运动后不宜单纯吃鸡、鱼、肉、蛋
肌肉发胀、关节酸痛、精神疲倦……这是许多人健身运动后的感觉。一些人在健身过后，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可以补充营养，但专家不这样认为。
营养专家表示，健身过后，食用鸡、鱼、肉、蛋不但不利于解除疲劳，反而对身体可能会有不良的影响。
专家介绍说，人类的食物可分酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体液内的PH值，蔬菜、水果等含有钾、钠、钙等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以酸性水果一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋虽不酸但却是酸性食物。
一项研究表明，人在健身运动后感觉到肌肉、关节酸痛和精神疲倦，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感觉到肌肉、关节酸痛和精神疲倦。此时若单纯食用含酸性物质的鸡、鱼、肉、蛋，会使体液更加酸性化，不利疲劳的解除。
运动后适合吃马铃薯
健身除了日常的锻炼，饮食营养补充也很重要。那么健身后吃什么补充能量呢?运动后最适合吃马铃薯，看看下文怎么说。
运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能，为肌肉提供能量。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物储备非常有限。当经过锻炼出汗之后，急需补充碳水化合物，在低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是佼佼者，它不但提供了人体所必需的营养素，还可以避免过多的能量摄入和储存，所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。
2011年美国农业部和卫生与公众服务部的膳食指南建议：运动后，人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸，避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性营养素中的两种——钾和纤维。在钾的食物源中，马铃薯位列指南推荐的首位。富含钾的食物来源还包括哈密瓜、香蕉以及酸奶酪。科学研究表明：钾可以钝化人体中钠的副作用，从而降低血压。除此以外，体内富含的钾离子还可以减少罹患肾结石和骨质疏松的风险。
你知道吗 运动后喝什么饮料好
对于那些在炎炎夏日里进行体育锻炼的人来说，运动过后及时补充身体散失的水分是必须的。在众多的饮料中，喝什么最能及时补充身体体能呢？一些人会选择单纯的白开水或者矿泉水，一些人会选择运动功能型的饮料或者是自己平时最爱的饮料。对于不同的人来说，可选择的饮品是很多的，到底哪一种最能帮助恢复体能呢？
白开水和矿泉水是补水的首选
对于运动之后出汗较多的人来说，补水的首选仍然是白开水或者是矿泉水。一些不太剧烈的运动过后，人感觉到干渴，只用白开水或者矿泉水是足够解决补水问题的，但是需要引起注意的是，喝水需要在运动过后的10分钟以后进行，不能够立马喝水，也不可以大量喝水。这样会对肠胃、心脏都造成刺激，还会让人感觉不适和呼吸不畅，对身体是不好的。所以即使是喝白开水，也要选对时间，在身体恢复正常状态以后分批次补水，才会使身体不受刺激。
剧烈运动后饮用运动型功能饮料
对于运动时间持续较长、体能消耗比较大的人来说，光是矿泉水或者是白开水是不足以补充人体消耗的体力的，需要适时补充一些其他微量元素如钠、钾等以维持身体的电解质平衡。这时候选择一些含有多种碱性电解质的水能够有效补充身体散失的体能，迅速恢复状态，“很多人认为自己流失的仅仅是水分，因此只补充水分，殊不知这样冲淡了电解质的浓度。”美国饮食协会发言人丽莎？朵夫曼说，“其实你同时需要补充电解质和水分。”由此看来，剧烈运动散失的不仅仅是水分，电解质的维持也同样很重要，而运动型功能饮料能够有效补充电解质，适宜剧烈运动后饮用，也可以在运动中适时补充，但是每次饮用的分量不宜太大，一小口即可。
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混合运动塑就好体型
一、跑步混合练习
尽管每天都在同一条跑道上跑步，但是身材仍没有改变?欢迎进入健康轨迹!打破习惯，进行跑步，健身，瑜珈的混合练习，改变新陈代谢。大腿保持弓步30秒，俯卧撑15秒，之后进行3分钟的伏地挺身。重复练习可以锻炼躯干，拉伸韧带，并使小腿，跟踺和髋屈肌发热。做这个动作时，想象一位短跑选手起跑的姿势…然后进行20米冲刺!
1.用路灯或者树木衡量距离。选择100码以外的路灯催动疲劳的双腿,看着目标一步步接近。
2.如果觉得枯燥的跑步太过时，那么试试这样:跑到一棵树，然后走到下一棵;再侧身跳30秒钟;在路灯之间倒行。
3.驾驶教练曾说,要注意前面两辆车的距离,以避免发生车祸.在跑道上要注意同样的问题,只是要用跑步者取代车辆而已(除非你想撞上他们).别看你的脚!你的新鞋很酷,但目光向下会发生事故。
二、健身混合练习
打破常规，通过以下三部分增强你的心血管机能：
蹬健身车10分钟，在椭圆机上练习10分钟，再在划船器上练习10分钟，用不同的方法刺激肌肉。将上述过程再进行重复。监测你的心率，将心率保持在70--80改变常规以避免厌倦，用不同的方式挑战你的肌肉。
1.在循环锻炼中要进行伸展活动并补充水份，防止拉伤和脱水。
2.尽管效果是诱人的，但不要每天集中于有氧练习，改变常规，有力量训练进行积极的恢复。不断增加重量挑战自己!肌肉组织越是活跃,你燃烧的热量越多。
3.系好鞋带，侧向和向前的动作需要坚固的脚踝支撑。
(实习编辑：童文冲)
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健身时喝运动饮料好吗？运动饮料大揭秘
还有什么比健身挥汗如雨后来杯饮料更轻松舒爽的事呢？【运动流汗，喝乐虎】【脉动，让你脉动回来】这些运动饮料广告恰逢时机铺天盖地而来，可这些受广告吹捧的运动饮料真的有描述的那么神奇吗？
一、你认识真正的运动饮料吗？
很多打着动感广告的饮料其实是在挂羊头卖狗肉，运动饮料是根据运动时，生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，所以含有一定的糖、维生素和电解质，三者缺一不可。这里三看教你识别山寨运动饮料。
找到饮料的配料表和营养成分表，一看，有没有葡萄糖或是低聚醣等碳水化合物；二看，有没有维生素或是氨基酸等功能性营养素；三看，有没有氯化钾、氯化钠、氯化镁等电解质。
二、运动饮料的价值比让人瞠目
运动饮料的确含有部分的维生素和矿物质，但在每一瓶中，这些营养素的添加量极低，只有零点几到几毫克，算起来成本不到两毛钱。而一瓶运动饮料动辄5、6元，最主要的成本都花在瓶子、人力、运输等上面。在如此低廉的价值，不知你是否还以为自己喝的饮料与众不同？
三、不运动的人不宜饮用运动饮料
运动饮料中因为含有较多的电解质，如果把它当普通饮料饮用，会加重肾脏的负担，容易造成血压升高，血管硬化等。如果你有糖尿病，更要对运动饮料敬而远之，因为其中能迅速补充能量的葡萄糖，会让你的血糖直线上升。如果你正在控制体重，常喝运动饮料会让不运动的你面临肥胖的危险。此外，运动饮料中含有柠檬酸、苹果酸等酸度调节剂，如果长期饮用，这些酸会腐蚀你的牙齿造成龋齿。
四、如何正确饮用运动饮料
首先，运动饮料的饮用对于运动量是有要求的，如果运动少于一小时，喝普通饮料或是水就可以了，如果超过一小时，并且大量出汗，如打球，长跑等，此时喝运动饮料才会发挥最大功效。其次，运动饮料不宜一次大量饮用，如果一次饮用超过1000ml，不但起不到补充的作用，甚至会出现血压降低、四肢无力等水中毒症状。正确的做法是：运动中保持每20分钟，补液150ml左右的频率，这样才能起到延长运动时间，延缓疲劳发生。
温馨提示：当前市场中的运动饮料呈多元化发展，针对各种环境研发的运动饮料也是日益增多。我们作为消费者不可被货架上琳琅满目的商品弄花了眼，而是要时刻谨记健康为先的原则。适量运动，谨慎选择运动饮品，才能让我们的生命在运动中换发出更加灿烂的光彩。
‘（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索健身吧网或点击扫描关注）
混合运动 塑造完美体型
尽管每天都在同一条跑道上跑步，但是身材仍没有改变?欢迎进入健康轨迹!打破习惯，进行跑步，健身，瑜珈的混合练习，改变新陈代谢。大腿保持弓步30秒，俯卧撑15秒，之后进行3分钟的伏地挺身。
一、跑步混合练习
重复练习可以锻炼躯干，拉伸韧带，并使小腿，跟踺和髋屈肌发热。做这个动作时，想象一位短跑选手起跑的姿势…然后进行20米冲刺!
1.用路灯或者树木衡量距离。选择100码以外的路灯催动疲劳的双腿,看着目标一步步接近。
2.如果觉得枯燥的跑步太过时，那么试试这样:跑到一棵树，然后走到下一棵;再侧身跳30秒钟;在路灯之间倒行。
3.驾驶教练曾说,要注意前面两辆车的距离,以避免发生车祸.在跑道上要注意同样的问题,只是要用跑步者取代车辆而已(除非你想撞上他们).别看你的脚!你的新鞋很酷,但目光向下会发生事故。
二、健身混合练习
打破常规，通过以下三部分增强你的心血管机能：
蹬健身车10分钟，在椭圆机上练习10分钟，再在划船器上练习10分钟，用不同的方法刺激肌肉。将上述过程再进行重复。监测你的心率，将心率保持在70?°80改变常规以避免厌倦，用不同的方式挑战你的肌肉。
1.在循环锻炼中要进行伸展活动并补充水份，防止拉伤和脱水。
2.尽管效果是诱人的，但不要每天集中于有氧练习，改变常规，有力量训练进行积极的恢复。不断增加重量挑战自己!肌肉组织越是活跃,你燃烧的热量越多。
3.系好鞋带，侧向和向前的动作需要坚固的脚踝支撑。
运动饮料会影响减肥
你是不是经常慢跑完一段时间，等一停下来就迫不及待的拿出早已准备好的运动饮料大口大口的畅饮？
有没有留意过当你每天都持续执行自己的减肥计划，一个月后，当你满怀希望的站上体重称后却不禁疑惑，为何不但没变瘦，反而有长胖的迹象？
你可能不会想到，在每天的饮食卡路里和运动量都经过精密计算、斤斤计较的减肥计划中，却被运动流汗后喝运动饮料这个习惯拖了后腿。
多余电解质加重肾脏负担
运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗？没错，运动饮料的确有调节人体电解质的功能，但它可是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的，对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人，其实只要单纯饮用白开水补充水分即可，长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。
人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质，在一般的情况下，人体的摄入及排出的水分与电解质会处于平衡状态，以维持体内环境的稳定。除了在非常长时间的运动之下，如马拉松、铁人三项等，一般的运动量只会消耗少部分的电解质，这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中，这些就足以补充流失的量，此时再喝下运动饮料，就反而是多余了。
在电解质平衡过程中扮演调节的重要角色的就是肾脏，若长期摄取过多的电解质，则必需将多余的部分排出，对肾功能无疑增加不少负担，严重则造成肾脏病变，引起血压上升，也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。
运动饮料易拖减肥后腿
此外，以减重者最在意的热量来看，光是一瓶350cc的运动饮料，热量就高达110卡，所以一瓶运动饮料，就可能使努力运动的减肥计划通通白费，长期饮用甚至可能愈减愈胖。
因为运动饮料与普通饮料一样，都含有较高糖分，所以对很多人群其实都是不适用的，糖尿病人、体重超标的人就不适合喝含糖的运动饮料。血压高、心脏不好的人不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。
此外，功能性饮料的成分是针对成年人制定的，对小孩可能并不合适。
拳头分量水果就能平衡电解质
那如果不适合喝运动饮料，却又想补充运动流失的电解质呢？专家表示，一般人在运动过后，补充充足的水分(白开水)，再搭配天然的水果，就是最好的选择，像是携带方便的香蕉、奇异果等，分量约1至2个拳头大小，便可适时补充水分、钾、镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡。
运动后的肌肉疲劳，可选择食用富含钙、镁两种营养元素的奇异果，有维持神经及缓解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纤维含量丰富，容易产生饱足感、减缓食欲，帮助控制运动后的进食量，避免减重不成反吃进更多热量。
TIPS：根据体重判断是否喝运动饮料
那什么时候需要补充运动功能饮料呢？专家表示，最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重的方法，来计算脱水占体重的比例。专家解释道，当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水；当脱水量占体重的2%-3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1-1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水；只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，这时候补充运动饮料可以帮助迅速恢复人体机能。
运动前 来点巧克力吧
“运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。”国家体育总局体育医院主任医师黄光民这样告诉记者。
运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳;运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。
在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重等时，人体对能量消耗非常大，人体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长，如果没有足够的能量，锻炼者将无法完成练习，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短的时间内满足身体能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态。
除了这些，巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素，有利于提高运动和锻炼的健身效果。
黄光民说，巧克力对于运动有着举足轻重的作用，而赋予巧克力独特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很强的抗氧化剂。它可以抑制血中的“杂质”，还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素C的作用时间，促进血管舒张，多酚是一种具有潜在促进健康作用的化合物。
因此，人们在进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当人们在运动前没有吃饭时，吃几块巧克力是个不错的选择。当然这并不是要鼓励人们运动前不吃饭。
另外，巧克力虽然是一种美味食品，但是如果想要享受美味又不会长胖，当然还要多多锻炼身体，合理安排饮食。
运动前可吃点巧克力
运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。
运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳;运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。
在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重等时，人体对能量消耗非常大，人体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长，如果没有足够的能量，锻炼者将无法完成练习，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短的时间内满足身体能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态。
除了这些，巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素，有利于提高运动和锻炼的健身效果。
巧克力对于运动有着举足轻重的作用，而赋予巧克力独特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很强的抗氧化剂。它可以抑制血中的“杂质”，还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素C的作用时间，促进血管舒张，多酚是一种具有潜在促进健康作用的化合物。
因此，人们在进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当人们在运动前没有吃饭时，吃几块巧克力是个不错的选择。当然这并不是要鼓励人们运动前不吃饭。
另外，巧克力虽然是一种美味食品，但是如果想要享受美味又不会长胖，当然还要多多锻炼身体，合理安排饮食。
