现在流传的丰胸方法五花八门，但是有很多对身体会产生强烈的副作用，甚至乎会危及健康。这里推荐丰胸最好的食物，不但吃得美味，还吃得健康，同时促进胸部发育!
1、大豆
大豆中含有丰富的植物蛋白，可以帮助丰胸，增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。
2、菌类
菌类食物营养价值丰富，有利于胸部的健康，银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
3、木瓜
木瓜是大家公认的丰胸水果，由于木瓜本身成分里面含有木瓜酵素，以及还有其他的维生素AC及纤维质，是美容丰胸必备的佳品啊，就是木瓜含有的成分能够帮助女性分泌雌性激素，能够帮助女性分泌更多的乳汁，所以木瓜才是丰胸的佳品!
4、酒酿
酒酿丰胸很多人应该也都听说过，酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。
5、牛油果
牛油果虽然是一种水果，却含有丰富的脂肪，可以为胸部的发育提供营养，牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有丰胸功效。
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有效的丰胸运动
刺激胸肌生长俯卧撑最有效
史上最有效的丰胸运动俯卧撑
运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。
防止下垂、外扩的超简单丰胸练习
以简易局部美体法掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。
并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了。
胸部下垂阻击式
1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
胸部外扩收拢式
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3、保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
胸部缩水回复式
1、平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
2、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。
这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。
书本和椅子小练习
准备两本厚度相同的书，不宜太厚，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开，同时吸气。吐气，胸部用力，将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。
椅子练习同样简便，在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压，此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体，恢复到初始姿势，反复5次。
这两个小动作对收紧胸部肌肉，塑造优美匀称的胸部线条十分有效，持之以恒是关键哦。
丰胸运动 利用哑铃轻松丰胸
关于美胸跟丰胸的方法有很多,今天我们要带大家学习的是利用哑铃操来美胸。下面让我们一起看看详细的动作讲解吧!
一、提哑铃90度
动作一:躺在地面上，把双手屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。
动作二：然后慢慢用力向上提起，直至双手伸直，来回共做5-10次。
二、斜上并合举
动作一：手肘贴地打开双手，哑铃微微向头部倾，双脚屈起躺在地面上。
动作二：双手向上夹，双手并合伸直，来回共做5-10次。
三、V形举
动作一：抬头挺胸站立，双脚打开微微比肩宽，双手V字形放在肩膀两侧。
动作二：然后利用身体和手的力量向上拉，来回共做10次。
四、凌空举
动作一：双脚合拢站立，双手凌空放在胸前，维持10秒。
动作二：然后举起双手，凌空放在额前，维持10秒，来回共做20次。
五、压腿摇摆
动作一：右脚向前压腿，右手放在大腿上，左手屈起拿着哑铃放腰侧。
动作二：然后左手向后拉直，可换手重复动作，左右各做10次。
六、哑铃扩胸
动作一：两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。
动作二：把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
七、仰卧左右举
动作一：仰躺在地板上，双手握住哑铃在两肩处打开。
动作二：吸气的同时将手臂往上方举起，并在胸前高举停留5秒。然后慢慢打开双手回到step1动作。重复动作3次。
八、仰卧上下举
动作一：仰卧在地板上，身体伸直，双手弯曲，在头上方举起哑铃。
动作二：保持身体挺直，双手用力向上方举起哑铃，双手伸直保持5秒。然后回到step1动作，重复动作3次。
丰胸练腹肌的方法
腹肌，是身材好的一个表现，是很多人都希望能够拥有的。生活中，有助于腹肌练习的方法有很多。有助于腹肌练习的方法有很多，我们平时应该多一些了解。那么，丰胸练腹肌的方法有哪些呢？哪些运动能够有效的帮助练出好看的腹肌呢？下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧。
丰胸运动
俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！你不妨可以试试。
扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。
胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
以上便是关于丰胸练腹肌的介绍。拥有好看的腹肌，对于一个人的形象来说是很重要的。生活中能够帮助练出腹肌的方法还有很多，多进行适当的锻炼，是非常有效的。练腹肌，最重要的便是要坚持下去，有着持之以恒的决心，才有好的效果。
运动中的丰胸功效
训练原理
虽然你不能通过健身练习增大乳房（乳房由乳腺和脂肪组成），但是可以通过发展乳房深层的胸肌使乳房更加挺拔。本文介绍的三个练习能从多个角度全面地锻炼你的胸肌。
肌肉的解剖结构
①胸大肌
②三角肌前束
③肱三头肌
胸大肌起于锁骨和胸骨，止于上臂骨（肱骨）。三角肌前束具有协助胸大肌完成使大臂向前和向内运动的功能。肱三头肌使肘关节打开，并协助胸大肌完成卧推类动作。
练习所需的器械是一对每个2～5公斤的哑铃，一副5～10公斤的杠铃，一个上斜训练凳，拉力器十字夹胸机和一个健身球。先进行5分钟的有氧运动作为热身，完成所有力量训练后，对胸部、肩部和肱三头肌进行抻拉，每次抻拉动作保持30秒钟。每周进行2～3次此训练。
1上斜哑铃卧推
锻炼胸大肌（重点为胸大肌上部）三角肌前束和肱三头肌
仰躺在上斜（一般为30度）训练凳上，双手各持一只哑铃，虎口相对，双臂向上伸直。下放哑铃到胸部两侧，注意双臂要充分打开，否则会使三角肌过多地参与发力，然后将哑铃推起回到起始姿势。
提示：为了增加胸大肌的张力，肩胛骨在这个动作的整个过程中向后收紧。
2站姿十字夹胸
锻炼胸大肌（重点为胸大肌中部和下部）和三角肌前束
站在十字夹胸器中央，双手各握住两侧高位滑轮拉力器“D”型拉柄，掌心相对。双臂打开肘部微屈。然后双臂向下向内夹拢，双手在体前并拢。稍停片刻，再沿弧线返回起始姿势，如此重复。
提示：双臂打开时，保持肘部微屈，不可加大肘部的角度。
3球上杠铃卧推
锻炼胸大肌（重点为胸大肌中部）、三角肌前束和肱三头肌
仰躺在一个健身球上完成卧推练习，要确保头颈和上背能够牢靠地支撑在球上。这个练习的好处是在锻炼胸肌的同时，加强身体的平衡能力。
提示：下放杠铃时，肘部位置不要低于肩部，否则肩部就会过多参与发力而减少对胸肌的刺激。
居家训练指导
你要准备一对每个2～5公斤的哑铃，一个健身球和一个弹力训练绳。
上斜哑铃卧推将健身球放在墙角，坐在地上并斜靠在健身球上做此练习。
站姿十字夹胸将弹力训练绳绕在背后，双手各抓住绳子两端，双肘微屈，双臂由两侧向中间夹胸。
球上杠铃卧推用哑铃代替杠铃做此练习，变球上杠铃卧推为球上哑铃卧推。
效果极佳的丰胸方法
现在的丰胸方法众多，应该如何选择适合自己的丰胸方案呢？运动？饮食？按摩？很难选择吗？小编推荐给你90%人试过的都觉有效丰胸方法，助你早日丰胸成功，拥有挺拔胸部。
饮食丰胸法
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。
6、牛肉、 牛奶 、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有丰胸的作用。中草药食补可健胸肌。
8、饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙;当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。
9、亦可饮用以黄精、当归、白朮、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白朮则能健脾胃，结合下来，又有健胸效果。
10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。
11、草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的食疗。这两种草药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育。
12、也可饮用以下两款中药茶，包括归脾茶及养心茶。前者益气养血，后者补益心气、养心安神。酒酿蛋蜂皇浆具扩建力。
13、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，于生理期间早晚服用一碗，可达美容和丰胸的效果。
14、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。 胶质海产助第二度发育。
15、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加胸部发育。
16、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。
运动丰胸法
17、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。
18、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
19、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
20、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
21、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
22、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。
23、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。
24、游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。
因为丰胸的方法很多，所以你才要慎重的选择适合自己的。免得到时候丰胸不成反缩胸。
运动后吃什么好 多吃这些食物避免前功尽弃
运动健身是我们日常生活中非常常见的一种锻炼方式，通过运动锻炼不仅能够促进机体新陈代谢加快，同时也能够有助于血液循环畅通，最重要的是运动也可以帮助减肥瘦身，是非常好的。那运动后吃什么好?下面我们一起来详细了解一下!
运动后吃什么好?
(1)一定要补充足量的白开水
运动过程中我们人体会流失大量的水分，我们知道如果机体内水分流失严重的话，将会在极大程度上影响身体代谢，因此说到运动后吃什么好这个问题，一定要注意补充足量的白开水，只有这样才能够及时补充身体所需要的溶液，对于提高代谢循环，帮助瘦身减肥都是很有帮助的。
(2)补充钙质
运动过程中也会使身体流失一定量的钙质，而钙质缺失不仅会影响身体骨骼的健康，同时也会影响到身体血液的正常流动，因此在运动过后一定要注意补充钙质丰富的食物，例如禽蛋类、豆制品、奶制品等，都是可以的。
(3)补充膳食纤维
膳食纤维作为人体的第七大营养元素，在运动的过程中身体会大量消耗脂肪以及热量，而在运动过后及时补充一定量的膳食纤维，能够让身体在运动之后代谢循环加快，同时能够在极大程度上提高肠道消耗的能量，因此在运动过后多吃点新鲜的蔬菜和水果是非常有好处的。
以上就是关于运动后吃什么好的相关内容介绍，其实在运动过后怎么吃是非常有讲究的，因为在运动的过程中人会消耗大量的能量，因此人很容易就会感觉到饥饿，如果这个时候不加节制地进食，很容易会使身体变得肥胖，让运动效果尽失，因此运动后懂得怎么吃也是一门学问所在。
对丰胸最有效的姿势
广东省妇幼保健院乳腺病防治中心张安秦主任推荐，女性经常锻炼对乳房有益。特别是游泳，水对乳房有“按摩”作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。
此外，还可多做胸部运动，例如俯卧撑及各种球类运动，随时保持挺胸收腹等。 虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些，因此早晨和晚上做做扩胸，深呼吸运动，有利于胸肌的均匀发达。
张安秦还提醒，有的女性认为涂抹的激素危害小，其实，外用激素短期见效，但是有许多隐患，有时还会酿成严重后果，甚至危及生命。比如乙烯雌酚，由于存在一定的副作用，患有肝、肾疾病者慎用，有乳腺癌病史或乳腺癌家族史者禁用。即使在医生的指导下，用它促进乳房发育，也仅限于卵巢功能衰竭或功能低下，无月经来潮的妇女。市场上有的丰乳膏含有雌激素，特别是乙烯雌酚，将它涂抹在乳房上，确实能使乳房有所增大，但效果并不持久，停药后乳房恢复原状。
史上最有效的丰胸运动
丰胸“撒手锏”的俯卧撑
运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。
成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
胸部外扩收拢式
1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
简单而又实效的丰胸运动
丰胸和减肥一样，是女人的2大终极目标，但都需要花费大量精力并持之以恒才能达到目标。丰胸方法各式各样，其中最自然的丰胸方法还是运动丰胸。而如果你是一位工作忙碌的OL或课业繁重的学生，可能腾不出大量时间来运动，私房话专门为你们收集了一些只要几分钟即可完成的简单运动，既简单又实效。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！你不妨可以试试。
第一节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
第二节集中运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右
第三节集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
超有效的睡前丰胸运动
摘要：背部完全贴紧墙。要求，左手臂向上深直，手臂贴耳，右手臂从胸下绕过，抱紧背部。要求，平爬在床上，四肢尽量深直，然后腰部用力，将上半身挺起，保持几秒，再慢慢放下。
MM们，为了四季都能穿上漂亮的YY，勾勒出迷人的线条，努力吧。
1：背贴墙。要求，背部完全贴紧墙。三组，每组10分钟。
2：抱胸。要求，左手臂向上深直，手臂贴耳，右手臂从胸下绕过，抱紧背部。然后换手。三组，每组10分钟。
3：挺起。要求，平爬在床上，四肢尽量深直，然后腰部用力，将上半身挺起，保持几秒，再慢慢放下。三组，每组15分钟。
4：倒立。要求，手扶地倒立，但不要强做。也可以将身体下半身挂床，上身顺床边顺下。两组，每组5分钟。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
（实习编辑：刘海波）
有关丰胸的运动是什么
随着我们审美观念的不断提高，能够拥有一双丰满的乳房已经成为了广大女性朋友们值得炫耀的资本。胸部的发育与我们日常的生活习惯有着不可忽略的关系，过度的减肥以及挑食、熬夜等等都会造成女性的胸部出现缩水的情况。那么有关丰胸的运动都有哪些呢？我们一起来看看下面的介绍吧！
丰胸“撒手锏”的俯卧撑
运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。
胸部下垂阻击式
1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
胸部外扩收拢式
1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
上面的内容非常详细的为大家介绍了三种可以有效的起到丰胸作用的运动，想要自己的胸部更加挺拔丰满的女性朋友们不妨试一试。除了通过运动的方式来丰胸，在日常的生活当中也应该注意饮食的均衡，千万不要三餐不定时或是偏食，还应该正确的选择合适的内衣。
女生练胸肌能丰胸吗？丰胸又挺胸的胸部锻炼方法
现在女性朋友都比较喜欢去健身房进行锻炼自己的身体，这是一个很好的现象，但是有很人说，健身能让女生的胸部大起来，这是不是真的呢?
女生练胸肌能丰胸吗
女生的乳房不是由肌肉组成的，没有练过胸肌的女生，胸部肌肉只会有薄薄的一层。虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，但当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了，从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满。另外，女生胸部的锻炼还能够刺激乳腺组织的发育。此时配合高蛋白以及热带水果，微量的雌性激素食物饮食，会有更大的帮助。
哪些丰胸食物可以很好丰胸
1、水果丰胸
木瓜首当其冲，一直被誉为丰胸圣果，但有效果的是青木瓜，不是熟的哦，常吃会促进胸部的二次发育。
苹果含有维C，可以起保养胸部，“一天一个大苹果，医生总也不找我”，预防乳房疾病，长时间吃苹果胸部变的光滑圆润。
2、丰胸饮品
木瓜牛奶，大家上到处都有卖，但不如自己做的，做法很简单，用纯牛奶+木瓜岁末混合就可以了，木瓜用榨汁机答成岁末就行了，夏天冷饮，冬天热饮!
木瓜橘子汁，橘子可以让乳房便面光滑，配上木瓜机能保养有可以增大胸部，夏天我在家没事的时候就在冰箱镇上一杯。
3、丰胸佳肴
豆类菜肴对胸很有好处，尤其是黄豆，可以炒着吃、也可以放在汤里。
酒酿，如酒酿鸡蛋，鸡蛋糕加上酒酿，那个香啊!当然还有丰胸效果，还有猪脚、罗卜炖排骨等等这些。
哪些丰胸运动可以很好丰胸
有些丰胸运动非常简单有效，只要每天坚持练习就能达到丰满胸部的目的。
1、俯卧撑
做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且可以增加弹性。所以说多做俯卧撑对乳房的益处还是蛮多的。
2、哑铃
哑铃运动其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，这里主要跟大家讲解下哑铃运动的动作要领：双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开，膝盖弯曲。身体慢慢地向前弯曲，直到你的背部与地面平行，手臂弯曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁侧打开(保持弯曲)，然后返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次。注意，做时胸部要始终挺起。
3、提胸运动
自然站立，上身保持挺直，双手放在身体两侧，紧紧握着拳头。将双后手肘提高的胸部部位，使手肘和胸部成直角。吸气，然后慢慢呼出同时双手靠胸部的力量双手向前推出，重复这个动作10次左右。
效果：锻炼胸部肌肉，让胸部肌肉更加结实挺拔。
4、挤压胸部
自然站立，上身挺直，双手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置。吸气，呼气同时双手掌心向内挤压，双手向左移动，同时坚持10秒然后双手回到原来的位置。重复练习10次左右。
效果：挤压胸部边缘多余的赘肉，改变胸部边缘的赘肉，使这些赘肉能够聚集到胸部。同时还可以减掉手臂的赘肉哦。
