现在的肥胖人群分两种，一种是肌肉少，脂肪多，这样的人群一般都没有锻炼过，身体很差，生活习惯饮食习惯什么的很差，正儿八经是虚胖!第二种呢就是肌肉多，脂肪也多，这种有些属于天生的内胚型体质，也有少部分是长期锻炼的人们，只做力量锻炼，而没有控制饮食也不进行有氧运动，这种人群身体水平较好。
1、饮食控制
上面这两种体质，最先开始一定要重视饮食，因为身体脂肪多，要控制高热量的食物;比如油脂和含糖多的食物，里面的热量非常高，消耗极其困难，所以在日常饮食中，尽量减少油炸和糖分高的食物，例如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。
2、蔬菜水果不可少
蔬菜水果能给提供日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分，饱腹感很强，热量低，对减脂超好，还能促进肌肉的增长，但是水果一天建议不超过2~3个苹果或2~3根香蕉的量，因为他们也含有热量。
3、增加蛋白质补充
在日常饮食中应该适当多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、虾肉、鱼肉、牛奶、鸡胸肉等脂肪含量较低，蛋白质含量高的食物;适当限制碳水化合物的量，例如米饭、面条、土豆、红薯等食物;但是蛋白质也不能吃过多，不如身体是消化不了，会给身体带来危害肾脏不行!
减脂期间不一定要做有氧运动，也要多做无氧运动力量训练，练大肌肉群，其中腿部尤为重要，无论怎么样千万不能跳过，有研究表明，腿部训练对减脂效果非常好，而且对全身肌肉增长都非常有帮助，因为它是人体最大的肌肉群，锻炼它能使身体保持较好的激素水平。
