对于健身爱好者来说，如何正确选择并使用增肌粉和蛋白粉，直接影响到训练效果。
相信这个问题一直以来困扰着很多健身爱好者，下面将从多方面对蛋白粉和增肌粉进行比较，以便帮助我们更好的选择更适合自己的营养补剂。
有一句话是这样说的，我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。
补给时间上的区别
乳清蛋白粉：在训练后直接使用吸收效果是很不理想的，需要与一定比例的碳水化合物同时使用，建议运动后20分钟以后开始补给。蛋白粉也可以放在费训练日或训练日除训练后的其他时间使用，这样就不仅能保证训练后的营养摄入变的简单，也能保证在蛋白质的供应。
增肌粉：用蛋白粉加碳水化合物和其他营养素调和出来的，比较适合训练后马上使用，由于增肌粉的热量比较高所以在增肌的同时容易造成脂肪的堆积，这是增肌粉唯一不好的地方，也是为什么增肌粉只在训练后建议使用的原因。
增肌效果的区别
乳清蛋白粉：如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
增肌粉：如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果。
从成分来看
蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量可以达到85%以上。
增肌粉成分：在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。
相同点：他们都是浓缩的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质，碳水化合物，糖，维生素和必需氨基酸等成分组成。
不同点：不同之处在于，碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间;而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主。
注意事项：
1、如果不是高强度训练，不建议补充这些营养补剂。否则很可能会伤到自己的肝脏。
2、如果需要补给，最好是在健身教练的指导下食用。
