坚持记录自己的健身过程。据研究，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。在运动过程中，记录下运动形式、运动时间、强度负荷等，有助于健身计划的执行。
据对大学生锻炼态度的调查显示，参与者普遍会存在“事情一多起来，我就会忘记锻炼”、“我有时很懒，不愿意锻炼”和“一疲劳我就很难再坚持锻炼”的现象。我们缺少的是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天刷牙、洗脸一样成为习惯，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?
找一个合适的伙伴
与有健身计划的朋友一同锻炼，而不是单独健身。跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，但这并不代表任何一位朋友都能做到，与有着更高健身自觉性的朋友结伴健身，会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且在相互支持和鼓励中，培养群体责任感。
尝试不同的运动
在进行健身时，不要只做自己喜欢的项目，而需要多种运动的选择。人对于某一种运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应学会驾驭自己的运动热情。如果没有了健身的热情，那么再提高就会比较困难了，这时可以考虑换一种运动形式。你可以请一位私人教练来有针对性地指导健身计划。
持之以恒
想要使健身成为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。据调查，每周只健身1至2次的人比每周健身3至4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到人的健身毅力。坚持每周运动3至5天。均匀分配自己的健身时间，以保持良好的健身势头。
