说起仰卧撑，有人还是了解的，而在练习仰卧撑的时候，要先去了解一下仰卧撑的好处与正确做法，这样可以让你更好的健身，同时练习仰卧撑还可以给人带来许多好处。那仰卧撑的正确做法是什么？不了解的，可以来了解了解、
仰卧撑的正确做法
起始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于顶峰收缩位，稍停。重复以上动作过程。
仰卧撑的好处
1. 可以增强人体力量
作为一项健身运动，仰卧撑主要能够提升机体的力量，对于想要锻炼自身的力量的朋友来说，是非常有益的一种运动，很多朋友都没有意识到，其实适度的进行仰卧撑运动，能够一定程度的加强人体的持久力，让自己的体力逐渐增强，是非常不错的一种锻炼方式。
2. 能够防止衰老JSS999.COM
有研究表明，长期做仰卧撑能够一定程度的延缓机体的老化，因为它能够促进机体的代谢，让人体能够加速更新死亡的细胞，久而久之就能够起到非常明显的延缓衰老的功能。所以喜欢锻炼的朋友可以多多选择使用这种运动方式来健身。
3. 能够改善精神状态
一般来说，长期不运动的人就很容易出现混混沉沉，头脑发热的现象，这个时候及时的进行运动和锻炼，就能够一定程度的改善机体的精神不适的装态，很多喜欢健身的朋友都拥有比较好的精神风貌。
仰卧撑注意事项
1. 臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。
2. 抬高脚的高度或负重（腰上负重铃片）可提高训练难度，加大负荷刺激。
3. 如果力量不够，可以降低腿的高度。
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仰卧起坐的正确做法是什么
越来越多的人意识到运动的重要性，也会想要抽出时间来多运动一下，从比较简单的做起。像是仰卧起坐这样的徒手运动，很多人都会做，在家也可以练习。不过，越是简单的动作，也就越有人容易忽略掉细节，动作不规范，练了也是白练，甚至还很有可能造成运动损伤，这样就不好了。今天，我们一起来看看，仰卧起坐的正确做法。
正确做法一：有支撑力的平面
在一般人眼中，仰卧起坐是一个比较简单的动作，甚至小学生也会做。也有很多人选择在家进行徒手练习，不过，在开始锻炼之前，我们需要找到一个合适的运动台面。很多人喜欢在床上做，如果床太软的话，缺乏必要的支撑力，这样对身体不好；也有人选择在地板上做，这样也不恰当，太硬容易伤腰椎，正确的做法是铺上训练垫。
正确做法二：双脚固定
仰卧起坐虽然好做，但是，一些人容易起不来，出现这样的问题，很大原因是因为双脚没有固定，以为随便做做即可，这样的心态是不对的。无论动作有多么简单，必要的细节也不能缺失，按照正确的动作要领来，才能最大程度上避免运动损伤。如果双脚固定之后，仍旧做着比较艰难，可能腰腹部力量不够，或者是腰椎有问题，建议少做或不做。
正确做法三：双手放胸前
一些人做仰卧起坐，习惯性地将双手放在脑后，做完之后容易颈椎疼，这样不仅对身体不利，还很容易发生借力，导致腹部锻炼强度不够。正确的做法是将双手放在胸前，动作不要太快，感受到腰腹部肌肉的收缩和刺激。对于不同体质的人来说，要量力而行。
仰卧撑的正确姿势是什么
锻炼的过程中，我们会用到很多种锻炼动作，但是在这些动作中，有的比较常见，有的比较少见。仰卧撑是一个少见的动作，当然仰卧撑也有着很多好处，不过想要这些好处，也是需要把动作给做对的，那仰卧撑的正确姿势是什么？如果不清楚的话，可以一起来了解了解。
仰卧撑的正确姿势
1. 起始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
2. 动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于顶峰收缩位，稍停。重复以上动作过程。
仰卧撑的好处
1. 可以增强人体力量
作为一项健身运动，仰卧撑主要能够提升机体的力量，对于想要锻炼自身的力量的朋友来说，是非常有益的一种运动，很多朋友都没有意识到，其实适度的进行仰卧撑运动，能够一定程度的加强人体的持久力，让自己的体力逐渐增强，是非常不错的一种锻炼方式。
2. 能够防止衰老
有研究表明，长期做仰卧撑能够一定程度的延缓机体的老化，因为它能够促进机体的代谢，让人体能够加速更新死亡的细胞，久而久之就能够起到非常明显的延缓衰老的功能。所以喜欢锻炼的朋友可以多多选择使用这种运动方式来健身。
3. 能够改善精神状态
一般来说，长期不运动的人就很容易出现混混沉沉，头脑发热的现象，这个时候及时的进行运动和锻炼，就能够一定程度的改善机体的精神不适的装态，很多喜欢健身的朋友都拥有比较好的精神风貌。
仰卧撑的注意事项
1. 臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。
2. 抬高脚的高度或负重（腰上负重铃片）可提高训练难度，加大负荷刺激。
3. 如果力量不够，可以降低腿的高度。
仰卧举腿正确做法是什么
很多喜欢健身的朋友都听说过仰卧举腿这个动作，也许也有人亲自做过，但是健身这种事，在运动之前，还是要掌握一下基本的常识和规范的动作，才能保证运动效果，避免出现意外。像仰卧举腿，很多人都觉得是瘦肚子的，其实它对于腹部的锻炼并不是很显著，更多地是锻炼后腰，尤其是腰大肌的，下面我们就一起来看一看仰卧举腿正确做法。
步骤一：找好仰卧的地方
仰卧举腿其实是个很简单的动作，很多人都会觉得这有什么正确不正确的，先仰卧再举腿不就完了，其实这里面是有很多需要注意的问题的，首先，我们要找好仰卧的地方，最好是在硬一点的床上，软的床在举腿的时候，因为没有着力点，可能会对脊椎造成损伤，或者也可以在地上铺一张瑜伽垫，躺在瑜伽垫上练也是可以的。
步骤二：举腿具体方法
仰卧好了，接下来就开始举腿了。举腿的具体方法，是将两条腿并拢，举的时候，要一起举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不要松松垮垮的。运动的时候，两条腿也不要弯曲，要一直绷直，当然具体的频率可以根据身体状况调整，如果觉得太快了身体不舒服，可以适当地做慢一点，不要太着急。
步骤三：举腿角度把控
仰卧举腿正确做法，第三个步骤，也就是最重要的步骤，就是举腿角度的把控。举腿的角度不一样，锻炼到的部位就不一样，一般来说，仰卧举腿都是不超过九十度的，六十度左右是合适的，这时候，主要是腰大肌发力，如果想锻炼到腹肌，举腿要超过九十度，但是超过九十度基本就相当于卷腹了。
跪姿俯卧撑的正确做法是什么
俯卧撑动作是我们非常熟悉的健身动作，但是很多人对跪姿俯卧撑可能就不是非常了解，其实这个动作也是俯卧撑的另一种做法，算是一种变形，如果想做跪姿俯卧撑，那一定要先了解跪姿俯卧撑的正确做法。
1. 跪姿俯卧撑怎么做
跪姿俯卧撑就是俯卧撑动作的进阶版本，也是一个非常强大的动作。一开始做这个动作时，我们需要俯身完成，我们先呈现跪姿在瑜伽垫上，让我们的大小腿呈现90度，这时候身体趴下去，使用我们的双手支撑我们的身体起来，这时候我们再开始做俯卧撑动作，手臂动作和标准俯卧撑动作是没有区别的。一次可以多完成几组动作，锻炼效果还是很不错的。
2. 跪姿俯卧撑锻炼哪些部位
跪姿俯卧撑动作主要锻炼的就是我们的臀部肌肉以及我们的腰背部和手臂肌肉。在完成这个动作时，我们臀部是向上起来的，所以有一个提臀的作用，而我们的腰部以下的位置需要向下，所以对腰背部能起到施压的作用，能够锻炼腰背肌肉。同时因为我们手臂始终向上向下运动，能够起到锻炼作用。
3. 跪姿俯卧撑和标准俯卧撑动作比较
跪姿俯卧撑动作因为是俯身完成的，对于我们臀部的锻炼效果更明显，但是对腿部的锻炼效果不佳，而标准俯卧撑动作能够更好的锻炼腿部肌肉，但是对臀部肌肉没有明显的锻炼效果。所以我们在锻炼的时候，要看自己的需求，更想要锻炼臀部的朋友就可以选择跪姿俯卧撑动作，对于手臂以及腰背部的锻炼效果两者是一样的。
上面已经给大家讲解了跪姿俯卧撑的做法，这个动作对于我们锻炼腿部以及背部肌肉都是非常有效的，所以我们在日常锻炼的过程中，可以尝试着做变形之后的跪姿俯卧撑动作。
仰卧束角式的正确做法是什么
在锻炼动作中，有些动作是很不错的，而仰卧束角式就是一个，而仰卧束角式的锻炼效果也是不错的，但是有不少人都不知道仰卧束角式怎么做，当然也有人知道的。那么，仰卧束角式的正确做法是什么？下面就一起来了解一下正确做法吧！
步骤一：
以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。
步骤二：
将瑜伽带下挪到腰部下方，然后将带子的一头移至双脚下方。让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。双脚更靠近腹股沟一些。瑜伽带不要过紧或者过松，可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部。在每一侧大腿下方各放置一块木砖。
步骤三：
两手肘放在地面上头部和背部落于抱枕上。务必让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。脊柱应该处于抱枕的中心线上。双臂向两侧展开，掌心向上。放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初，在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。
仰卧卷腹的正确做法 仰卧卷腹的好处是什么
我们在开始运动前，了解动作的正确做法，能够有效的让我们更快的达到锻炼效果，并且不容易在运动的过程中受伤。仰卧卷腹动作是我们比较熟悉的动作，同时也是常接触的，所以更要了解仰卧卷腹的正确做法，这样才能够保证我们的运动有效果。
1.仰卧卷腹正确做法是什么样的
一开始让我们身体平躺好在瑜伽垫上，这时候身体放松好在地面上，动作开始前，我们先将双手放在身体两侧。此时双腿屈膝，调整好自己的状态开始运动。动作开始，我们腹部发力，让上本身能够离开地面，并且腹部卷起，让我们的下巴位置差不多能够接触到地面，这时候我们再放松让身体回趟好，但是注意尽量不要让背部接触到地面的位置。每次完成动作30个为一组，可以坚持完成3组。
2.仰卧卷腹动作有哪些好处
这个动作最主要的锻炼目的就是能够起到良好的锻炼腹肌的作用，因为在运动的过程中，我们最主要借助的就是我们的腹部力量让我们身体能够良好的完成动作，并且腹部始终是处于收紧的状态。同时这个动作对于我们背部也有一定锻炼作用，因为在完成动作的过程中，背部不能靠近地面，所以需要很大的力气支撑完成动作，从而有良好的锻炼作用。
3.仰卧卷腹动作锻炼多久见效
一般来说通过仰卧卷腹动作达到锻炼腹肌的作用，需要坚持至少3个月左右才能够看见比较明显的效果。因为这个动作比较单一，并且锻炼的强度比较小，所以锻炼时间也比较长。当我们坚持一个月左右之后，我们能够感觉到腹部不容易变胖，并且小肚子有了明显改善，两个月之后基本的形状出来了，但是不是非常明显。当我们坚持3个月之后，腹肌就基本定型了。
以上就是关于仰卧卷腹正确做法的介绍，以及给大家介绍了仰卧卷腹的锻炼目的以及锻炼时长，我们一定要每天坚持锻炼，这样才能够看见良好的锻炼效果。
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仰卧起坐的正确做法和呼吸方法是什么？
仰卧起坐是必考的一项运动也是十分受人们的热烈欢迎的一项运动，它可以使人们长高，可以让人们生气的心情渐渐地消失，让人们拥有舒畅的心情等等的好处。可仰卧起坐的正确做法和呼吸方法，几乎还有一些人没有掌握，做的都与别人不同。现在就让小编我来为大家讲解一下。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
以上就是关于仰卧起坐的正确做法和呼吸方法的一些相关性的资料，相信大家通过以上的一些相关性的资料以后也对这一个方面有所了解了吧。如果很久没有做仰卧起坐的话，一定要在做仰卧起坐之前，做一下准备运动，以防受伤。
深蹲的正确做法是什么
深蹲是一种很好的锻炼方法，在锻炼腿部的各种锻炼方法中，深蹲是最常见也是最普遍，锻炼效果最好的方法之一，而且每一个体育项目和体育训练，都是需要从深蹲坐骑的，掌握深蹲的正确做法是什么很重要，这样才能尽快掌握深蹲的要领，达到应有的锻炼方法，才能让腿部强壮有力。
1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。
2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
在进行深蹲的正确做法是什么的时候，必须让整个深蹲的速度是匀速进行的，最好做十个到十五个就休息一会，对于初次进行深蹲练习的人来说，更不能操之过急，否则很容易导致运动负荷加重以及肌肉拉伤的情况出现。
负重臀桥的正确做法是什么
拥有如同水蜜桃般丰盈的翘臀，是很多女性梦寐以求的事情，想要达到这个效果，只要能够坚持训练臀部肌肉，就会实现。不过，很多人为了追求效果，在做臀桥的时候会进行负重，觉得这样对臀部肌肉的刺激就更多一些。然而有些人认为，负重臀桥对身体不好，非常伤害脊椎和腰椎，这很可能是动作不够规范导致的。今天，我们一起来看看，负重臀桥的正确做法。
正确做法一：避免腰椎超伸
一般来说，姿势正确的前提下，身体各项指标也正常，负重臀桥是不会对身体造成伤害的，除非负重过大，超出自身能力。很多人在做负重臀桥的时候，在抬起髋关节时，会情不自禁地过度伸展腰椎，这就容易让腰椎过度参与运动，产生代偿，让它承受了不该承受的压力。正确的做法是脊椎只负责稳定身体和传输力量。
正确做法二：收紧核心
当我们做负重臀桥的时候，主要目的在于锻炼臀部的肌肉，臀部的主要功能体现就是伸髋，这就要求我们的核心一定是收紧的，如果在做的过程中，核心松散，脊柱排列同样也是松散的，骨盆不稳定，导致髋关节的运动受到限制，臀部发力不均衡，就无法更好地锻炼到那里的肌肉。所以，在做负重臀桥的时候一定要收紧核心。
正确做法三：缩短双腿距离
刚开始接触负重臀桥的时候，我们很可能出现下肢不稳定的情况，这个时候，如果双脚的距离足够宽，就可以很好地帮助我们稳定力量。不过，想要很好地锻炼到臀部，双脚之间的距离就不宜过大，最好和髋部保持同宽，这样进行训练的效果才会更好。
青蛙趴的正确步骤做法是什么
对于青蛙趴，相信很多人都认识，青蛙趴是一种开髋的体式，而如果练成青蛙趴不是那么容易的，青蛙趴是有正确的步骤做法，如果在做青蛙趴的时候，做错了就会让自己的身体受到伤害。那么，青蛙趴的正确步骤做法是什么呢？下面就一起来了解一下青蛙趴吧。
青蛙趴的正确步骤做法
青蛙趴主要是改善小腿腿型和开胯，胯开了之后骨盆位置会显得娇小有型。要点还是动作要标准，一定要做到两个90度--大腿与身体90度，小腿与大腿90度。建议自己练的话，垫个不防滑的毯子，穿条不防滑的裤子，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。不知大家发现没有，青蛙趴不是拉筋，而是骨头！胯骨，小腿骨等，所以会很痛，不过挺过一定阶段就没有感觉啦～可以一边做一边玩手机哒。
最后，平时生活中采用正确的走姿坐姿站姿。我以前一直走路有点外八，坐着习惯翘二郎腿，久而久之使肌肉偏离正常位置，腿型也就难看了。大概注意了一个月，形成了正确走坐站的习惯，应该也有这方面的原因啦。就这些啦，祝宝宝们都能有一双绝世小细腿！
大跨：背靠墙贴墙下横叉，然后叫别人同时将你的两条腿向墙拉，注意用力要均匀，两腿同时进行，拉进去一点感觉到疼时就停住，保持这个角度待一会，过会疼痛感消失后再拉，直到两腿贴墙！
小跨：面对墙坐下，双腿蹬墙，与墙呈九十度，两天大腿与小腿之间也呈九十度，腰保持直立或躺平，找人同时压你的两个膝盖，注意要逐渐用力，和压大跨一样，疼的时候就停，等疼痛消失再继续压。小跨比大跨难练。
趴青蛙，还有平躺空跨。这两个是痛苦比较小的。重点在于耗。躺下，屁股贴墙，双腿向上伸直，贴着墙打开横叉，呈V字形，慢慢向下直到你的极限，然后呆住别动，多待会，十五分钟为一个时间单位，一天做四个时间单位就够了。
青蛙趴练的是什么
青蛙趴练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。
腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。
青蛙趴注意事项
1.膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。
2.注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。
3.压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。
4.一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。
5.趴久之后可能会自己爬不起来，慢慢。
单腿臀桥的正确做法是什么
在训练运动中，单腿臀桥是一项有效果的运动，当然一个人长期练习单腿臀桥的话，是有很多好处的，可是单腿臀桥也是有讲究的，但是很多人不知道单腿臀桥怎么做正确。那么，单腿臀桥的正确做法是什么？下面就一起来看看正确做法吧。
单腿臀桥的正确做法
1. 仰卧在瑜伽垫上，左腿伸直离地，右腿屈膝踩实。
2. 发力将臀部抬起至右侧大腿与身体呈0角，臀部抬起时上背部支撑地面。
3. 抬至最高点时保持左侧大腿与右侧大腿在同一平面。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一条腿继续。
单腿臀桥有什么用
单腿臀桥相对于臀桥来说，锻炼的效果更加好，但是大家要注意两边交替进行，不然会练的不均匀。作为臀桥动作一个经典的变化方式。单腿臀桥能够在锻炼臀部，下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力。
单腿臀桥常见错误
错误：骨盆前倾，腰部过多用力。
解决：保持腰腹核心收紧，臀大肌用力。
单腿臀桥做多少个合适
最少60个。
如果想要利用单腿臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做1215个，组间休息30秒。
每个单腿臀桥保持的时间15～20秒左右，个与个之间休息1个深呼吸的时间。刚开始练习的时候，如果坚持不了那么久，不要强迫自己，可以从6秒、10秒开始，注意量力而行，最重要的是动作质量以及坚持。
仰卧抬腿的正确动作是什么
仰卧抬腿是比较常见的一项运动，这项运动十分受到，运动锻炼者的喜爱，首先，这项训练并不需要任何的运动器材，就可以非常方便的在家里完成，所以给大家提供了很大的便利，另外，这项运动对于锻炼效果和预防某些疾病都有很大的帮助，那接下来我们就一起来看一下仰卧抬腿的正确动作吧！
仰卧抬腿动作要领
仰卧抬腿动作要领，并不难，直接在家里准备一个瑜伽垫，然后仰卧在上面，接下来需要做的就是让背部尽量的贴近瑜伽垫的垫子，并且在运动过程中，手臂可以用来保持平衡。把自己的腿部绷紧以后就可以开始进行运动，腿部慢慢的提升，等到我们把腿部提拉到与地面保持90度的夹角时，就可以停止了，也就是说，腿部和面垂直。这个时候，角度是90度，角度不要大于90，也不要小于90，否则的话，在运动效果上都有一些差异。
仰卧抬腿能锻炼哪些部位
仰卧抬腿对于锻炼我们身体中很多的部位都有用，所以说，这项训练综合性比较强，也适合大家进行平时的锻炼。最主要的锻炼部位就是能够将大家的副部给锻炼到还有能够将腿部及臀部的各个肌群同时锻炼，并且，在这些部位锻炼的过程中，也能让大家保持身材，还有核心的运动技能。最主要的就是仰卧抬腿并不是专门瘦腿的，但是对于瘦腿也有一定的功效，这一点需要大家记住。
仰卧抬腿好处
仰卧抬腿不仅能够帮助大家达到瘦身的功效，而且能够让大家锻炼到腹肌。另外值得一提的是，经常性的进行仰卧抬腿会让我们腿部的关节在不断的运动，这样的话能够很有效地防止腿部关节老化或者是硬化。经常做这项训练的人，再老了以后可能会比普通的同龄人更不容易得关节上的疾病，所以说，经常锻炼也是有很大的好处的，能够帮助大家一定程度上预防疾病，并且让整个身体变得更加有线条感，身体也会更加硬朗一些。
通过文章的分析，大家应该对仰卧抬腿的正确动作都有了认识，希望大家能够在文章的指导下进行正确的仰卧抬腿运动并取得不错的效果。
