预防运动会肌肉酸痛

发布时间 : 2021-04-02
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任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

相信,这个症状对于很多“久坐族”来说,是再熟悉不过了,不运动会导致不健康,可是运动了又会导致肌肉酸痛,这对于他们来说是一道困难的选择题。

很多人在运动过后都会出现肌肉酸痛的情况,特别是对于哪些久未运动的人来说,肌肉酸痛的情况就更加严重了。

现代忙碌的生活使得很多白领都没时间运动,所以,每当运动的过后,即使只是小小的运动,比如爬楼梯,过后也会肌肉酸痛,眼中的甚至走路时还会腿部发抖。肌肉酸痛,对于他们来说,轻则一这两天,重则会持续一个星期,影响了正常的工作生活。

其实,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

应该怎么预防运动后肌肉酸痛呢?

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。每天晚上,有条件的人不放好泡一个热水澡,在睡觉前用温热水泡脚,这些对肌肉酸痛的缓解都能起到一定的好处。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。千万不要什么准备运动都没有就开始运动,运动之前的准备运动非常重要哦,一定不可以忽略。

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预防运动带来的肌肉酸痛


相信,这个症状对于很多“久坐族”来说,是再熟悉不过了,不运动会导致不健康,可是运动了又会导致肌肉酸痛,这对于他们来说是一道困难的选择题。

很多人在运动过后都会出现肌肉酸痛的情况,特别是对于哪些久未运动的人来说,肌肉酸痛的情况就更加严重了。

现代忙碌的生活使得很多白领都没时间运动,所以,每当运动的过后,即使只是小小的运动,比如爬楼梯,过后也会肌肉酸痛,眼中的甚至走路时还会腿部发抖。肌肉酸痛,对于他们来说,轻则一这两天,重则会持续一个星期,影响了正常的工作生活。

其实,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

应该怎么预防运动后肌肉酸痛呢?

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。每天晚上,有条件的人不放好泡一个热水澡,在睡觉前用温热水泡脚,这些对肌肉酸痛的缓解都能起到一定的好处。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。千万不要什么准备运动都没有就开始运动,运动之前的准备运动非常重要哦,一定不可以忽略。

运动性肌肉酸痛的预防


一、原因

在一次活动量较大以后,或间隔时间较长未锻炼,刚开始锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。

运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的,因而就整块肌肉而言,仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。

二、处理

1.对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环及代谢过程,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。

2.对酸痛局部进行静力牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3.对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。

4.口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。

三、预防

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷。

2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

3.准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分。

4.整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

(实习编辑:童文冲)

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肌肉拉伸能预防运动后肌肉酸痛


肌肉拉伸目的:预防运动后肌肉酸痛

肌肉拉伸除可以改善身体之柔软度外,亦可于运动前作暧身及运动后作收操。其目的在增加肌肉持续力,让身体在运动前心肺血液循环及肌肉达到运动准备以及运动后疏散身体代谢所产生之乳酸,肌肉拉伸能预防运动后肌肉酸痛。

二手手掌交叉互握,向上推伸展起直到感觉到紧绷点停住,保持不动。动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

一手抓着另一只手的手肘,向着头部方向缓缓往内拉,动作中配合呼吸,停留10~20秒钟,换旁,并重复相同动作。

两手放在背后互抓,然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这种姿势。动作中配合呼吸,停留10~15秒钟。

两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸,停留10秒钟。换旁,并重复相同动作。

手掌朝外伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧张状态,动作中配合呼吸,停留10秒钟。

坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近,而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推,直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸,停留10~20秒钟,换旁,并重复相同动作。

仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一只脚保持弯曲。动作中配合呼吸,停留10秒钟,换旁,并重复相同动作。更多文章:肌肉拉伸

保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放松朝向地板,两手握在脚踝,两肘放在大腿上,施压力量将大腿缓缓地往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸,且停留10秒钟。

单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢的往后拉到臀部。注意骨盆不要倾斜,同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸,停留10~20秒钟,换旁,并重复相同动作。

坐要地板上,弯曲一脚,膝盖靠着胸部,另一脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸,停留10~15秒。

躺着,两手抓着膝盖下面,然后将大腿往胸部方向拉,背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸,停留10~15秒。

站立,一脚向前伸出,膝盖弯曲物超过脚尖,另一脚向后伸直,脚尖向前,脚后跟往地板伸直,保持肌肉拉紧的状态。动作中配合呼吸,换旁,并重复相同动作且注意勿过度。

有氧运动会影响肌力,或肌肉吗?


有氧运动会影响肌力,或肌肉吗?

常常听到健身达人说,想要变壮,变得有力量就最好少做有氧训练。有氧训练会影响你的肌肉块头,影响你的力量!

这是真的吗?该如何选择!

答案取决于你对肌力的定义,如果你希望一身肌肉不只让人穿起衣服更好看,还能顺利完赛马拉松,这时有氧运动会助肌力发展一臂之力;不过,如果你只是想要健美大肌肉,有氧运动可帮不上什么忙。

虽然肌力训练与有氧运动都能促进健康,让人更健美也更性感!但这两样运动发展肌肉的方式却是大不相同。

肌力训练主要是动到快肌纤维,它负责高强度、短时间的运动;训练让它变得更大且数量增加

但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维,它为低强度但时间较长的运动,比方说慢跑、游泳和单车等提供动力;它们很小,不会让肌肉看起来比较大,但对有氧和耐力运动却是不可或缺。

这些都是设计好的!

较大的肌肉、自然会比较重,这对耐力运动来讲反而碍事,好比拖着大行李箱长跑一样!

较细的肌肉、有氧耐力比较强,相反却无法产生大的力量和爆发力,体积增长液没有优势!

一般人所拥有的慢缩和快缩肌纤维比率都是各半,主要的差异来自遗传,训练无法改变肌纤维类型的比率,但可以经由训练使肌纤维类型的功能性趋于一致。例如:经常进行有氧训练,会让快缩肌纤维的发展趋向慢缩肌纤维,会让有氧能力提升,但爆发力下降。

运动时,身体会送出合成代谢和分解代谢的讯号,它们分别会形成和拆解肌肉。

有氧运动会促进分解代谢,进而干扰影响快肌纤维的成长。

因此,奥林匹亚运动研究院在2012年的研究发现,同时进行有氧运动及肌力训练的人,肌力明显低于只做肌力训练的人。

看完这些,你该不会要跟有氧耐力说再见了吧!

NONONO

其实有氧运动的好处真的很多,可以增强身体的耐力、燃烧卡路里,并且促进血液代谢让心脏更健康。

除非你是健美先生或举重选手,否则对你来说有氧运动对肌肉发展的影响并没有那么夸张,何况,有氧能力是一切体能的基础!你不想随便动一动就心跳加速,气喘如牛吧!

想在肌力训练有最大收获,却又希望提升心肌功能的话,应该怎么做呢?

建议:

你需要避免的是过量的有氧耐力训练。

可以在不同的日子做这两种训练,或是时间允许的话,分别安排他们在上下午进行。

拉长两个训练的时间间隔,会降低干扰效应,如此一来,你既能变壮、也能收获有氧的好处!

预防运动后肌肉酸痛有办法


运动减肥是一个健康又有效的好方法,但是不少人说运动后身体各部位的脂肪会转发为肌肉,硬硬的,影响体态!今天小编就告诉你一些运动后缓解肌肉酸痛的方法,让你运动减肥后顾无忧!

乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。

人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。

但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。

乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到,牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少,并呈现电静息状态,说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

应怎样防止?

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

运动后肌肉酸痛的预防和处理


无论是在进行不习惯的体力活动,或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛,特别是平时不经常参加体育锻炼的人,或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人,运动后,往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间,可分为即刻痛和延迟痛。

即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛,一般可以很快的自行消失;延迟痛是指运动后8~24小时产生的肌肉酸痛,可持续二三天,甚至更长时间。

一般认为,肌肉酸痛的产生,是由于肌肉运动时氧气供应不足,靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩,糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物,如果不能及时排除,乳酸就在肌肉和血液中堆积起来,由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激,以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素,都会导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象,一般经过适当的休息和调整,几天后就会自动消失,不要把它误认为是一种病态,更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼,只要经常坚持锻炼,并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此,肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显,经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现,但酸痛的反应比较轻微,而切消失得也快。

预防和缓解肌肉酸痛的方法是,在刚开始锻炼时,运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外,每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时,局部肌肉的运动员可适当地减小,可采用变换肢体练习的方式,缓解局部肌肉的酸痛和消除疲持。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动,也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉,这样都有助于缓解肌肉酸痛。

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运动后肌肉酸痛的预防办法


乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。

人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。

但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。

乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到,牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少,并呈现电静息状态,说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

应怎样防止?

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

 

运动后为什么会肌肉酸痛


先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除,这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练,请接着往下看。

运动后肌肉酸痛还能不能练

其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛,特别是已锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。

这里可以举个例子,如果当天练手臂肌肉,第二天手臂肌肉酸痛,或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下,建议不要再对手臂肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行练习,比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

以上所说都是相同类型的练习,这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动,也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话,可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸,让乳酸分解供能,同时减少身体肌肉的酸痛。

运动后肌肉酸痛怎么办

最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛

享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过,一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过,进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉

睡前运动会影响睡眠吗?


大多数健身和睡眠专家都一再强调,睡觉前短时间内最好避免剧烈的运动,他们认为,至少需要3个小时使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。

当今社会,肥胖率节节攀升,与不健康生活方式相关的疾病居高不下,我们一再被告诫要坚持运动并持之以恒,哪怕是经过一天繁忙的工作,也不能有所停歇。

你可以牵着狗漫步街头,或者来段健身操。总之,在就寝以前,你得让自己的血液奔腾起来。但说到运动,比根本不运动更糟的是,运动以后全身处于亢奋状态,完全无法入睡。晚上的运动是否真的不能太晚才进行?请看【科学探索】揭秘:睡前运动真的影响睡眠吗?

大多数健身和睡眠专家都一再强调,睡觉前短时间内最好避免剧烈的运动,他们认为,至少需要3个小时使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。但很有可能,睡眠专家对睡前运动如此关注的主要原因是,运动会升高体温,不利于健康的睡眠。但一次又一次,研究都未能显示睡前运动确实不利于睡眠。

1998年发表在《生理学和行为学》杂志上的一项研究调查了一组大学生,他们分别在两个晚上进行中等强度的运动,一晚在睡觉前90分钟,另一晚在睡觉前30分钟。研究人员发现,睡觉前何时运动对入睡时间没有影响。同时,也不影响睡眠的其他指标,包括睡眠时间和夜间醒来的次数。其他几个研究得到的结论也与此相似。

运动学教授肖恩·扬斯特德博士对这个领域进行了广泛的研究,他承认自己就是一个夜间运动爱好者,睡觉对他来说“毫无问题”。事实上,扬斯特德还发现,睡觉前运动能通过缓解焦虑、困乏身体、放松心情等一系列作用,发挥促进睡眠的功效。

他的研究显示,长久以来人们都认为体温升高不利于睡眠,但情况恰恰相反,其部分原因可能是因为大脑中帮助降低体温的区域恰巧也有促进睡眠的作用。

现在,越来越多的科学家宣扬“时间不是运动的障碍”,扬斯特德只是其中之一。但是毫无疑问,任何健身规则都存在个体特异性。有些人喜欢睡觉前运动,而且对睡眠毫无影响。另外一些人可能会感到不适,如果你是这类人,那么请把所谓的科学放在一边,听从来自躯体的心声,相应调整运动时间表。

运动后第二天肌肉会酸痛的预防办法?


一般人在运动当时不会出现肌肉疼痛现象,会在24小时之后能够感觉的到肌肉酸疼,这是个很正常的现象,一般运动之后都会出现大腿小腿胳膊上的肌肉僵硬状态,这是我们体内的乳酸在搞鬼,现在的社会中我们人类运动的越来越少,没有时间没有经历,运动之后还会肌肉酸痛,那么就会让我们失去坚持运动的信心,小编告诉你运动之后的2-3天是肌肉酸痛的高峰期,等到5-7天就会恢复正常,这也是肌肉在运动之后的适应期,那么我们来分享一下怎么样延缓肌肉酸痛吧。

1、运动后放松.运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

综上所述,我们有很多能够延缓肌肉酸痛的方法,要是按科学训练呢你的肌肉是不会那么酸痛的,也不会让你有那么多对运动的抵触的情绪,只要每天做适量的运动,肌肉是不会跟你叫酸痛的,也会让你更加健康,何乐而不为呢。按照上述的方法就会让你更加喜欢运动,更加对运动充满兴趣,让你的肌肉做个健康的护体卫士。

集中的过量运动会伤身


很多健身俱乐部推出了健身“包年卡”“季卡”“会员卡”,这充分满足了人们的健身需求,但是很多人却容易被卡片牵着鼻子走,采取集中过量的运动,这对身体没有好处。

家住北京市海淀区的张大妈也赶了一回时髦,办了一张香山公园的“年卡”。可自从有了“年卡”之后,照旧整天忙着做饭、照看小外孙,转眼到了年底,她才想起来卡,再不抓紧锻炼“年卡”就过期了。为了将“年卡”价值“最大化”,张大妈这半个月几乎天天去爬山。“卡再不用就到期了,得抓紧时间多练练。”她说话时气喘吁吁,天天爬山已使她不堪重负。

其实,专家早就此呼吁人们树立健康的消费观和健身观,运动不能像吃饭那样吃一顿饿一顿。长期不运动会伤害身体,而集中的过量运动无异于暴饮暴食,也会伤害身体。如果一年中有9个月在办公室里坐着,基本没有运动,实际上身体已经适应了这种状态。后3个月突然腾出很多时间集中锻炼,就会打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。

另外,这种不规律的运动方式还会导致体内维生素a消耗过多,视力下降,关节磨损加剧,并使体力和脑力消耗过多而影响健康。一些女性甚至出现皮肤粗糙、长胡子等男性化特征。过量的运动还会造成热量的大量损失及乳酸等代谢物在血液中沉积过多,从而导致心律不齐,影响心肺功能。

因此,科学有效的做法是每周锻炼3~5次,平时工作忙没时间锻炼,至少也应在茶余饭后活动一下身体。运动还是要讲究细水长流。

针对人们的健身误区,专家也提了不错的建议,可以买套健美操、街舞之类的教学光盘,回家之后跟着做,既经济又实惠。

运动会的好处有哪些


在每年,不管是学校,还是公司,都会举行一场运动会,运动会是为了让人们的体质得到锻炼的好处,通过运动会有是可以改善人们柔柔弱弱的体质,在做运动会期间一定要做好一些运动,一般很多地方举行的运动会都是属于有氧的运动,运动会会给人们的身体带来很多好处,也是可以具有减压的效果,那么运动会的好处有哪些呢?

运动会的好处有非常多,主要有以下几点:

1.能培养集体主义精神,协作精神,还能培养竟争意识,锻炼坚强的毅力;

2.学生运动会还能加强班级之间的团结友谊,丰富学生的业余文化生活,不仅锻炼了学生身心,活跃了校园气氛,而且增强了学生的集体观念,培养了学生团结合作的精神,促进了学生终身体育观的形成时还能提高学生的身体素质和运动技术水平。

3.体育运动会,不仅锻炼了学生身心,活跃了校园气氛,而且促进了学生终身体育观的形成。

4.运动会可以创造一个展示身体素质、增强体质和掌握体育锻炼方法的机会。

5.运动会具有鲜明的娱乐性、竞技性和观赏性,它所表现的是群体意识、拼搏精神,自我心理调节能力以及果断的品质和顽强的毅力等,给了体育健儿更多的机会来充分表现自我,体现自我价值;

6.运动会的举办还可以促进增强我国的全民体育素质,有利于我国向体育强国进发!

如果开运动会的话,那么好处就有这些,如果是学校里面开运动会的话,也可以帮助孩子提高性质,改善孩子学习压力较大的现象,而通过运动会也是可以改善人们虚弱的现象,改善体质的时候也要记得多吃一些对身体强壮的食物,还要记得在运动会的时候准备一套运动服,这样运动起来才更加的方便。