Q：我是一名白领工作者，虽然工作非常轻松，但是每天仍旧感到无精打采的，你能告诉我在日常生活中吃哪些食物会有助于提高活力吗？
A：你要知道，保持旺盛精力的秘密就是吃一些富有营养的零食并要一日多餐，只有这样才能够给身体源源不断地补充能量，并且使血糖水平保持平稳状态。下面，就给你介绍6种能够使你整日保持旺盛体能与精力的最佳食物。
1）杏脯与杏仁。这个食物组合给人体提供的维生素A占每日所需量的50%，所含铁元素占人体每日所需量的20%，还有丰富的蛋白质、膳食纤维素等营养成分。这两种食物所含的胆固醇与钠盐的含量都很低，并且杏脯还是钾元素的良好来源，钾元素在调节体内水分代谢方面发挥着极为重要的作用。这两种食物所含的维生素A，有助于改善视力、促进骨骼发育、增强生殖能力以及治疗炎症等。建议每天食用量：4个杏脯（大约含有67千卡的热量）与28克杏仁（大约含有164千卡热量以及大量的纤维素与蛋白质）。
2）葡萄干与酸奶。葡萄干是一种非常有益于健康的食物，它含有很低的脂肪、胆固醇以及钠元素，同时含有大量的钾元素、磷元素、铜元素以及铁元素等。酸奶则含有丰富的维生素B2、维生素B12，并且它给人体提供的钙质占每日所需量的20%?40%。钙质除了能够增强骨骼与牙齿健康外，还能维护心脏与肌肉的正常功能。其中的钾元素除了调节人体水液平衡之外，还有助于维持心脏与神经细胞电位的稳定，并且对于促进细胞与肌肉生长也具有重要作用。酸奶中所含的维生素B12对于血细胞的生成，维护神经系统的正常功能以及促进蛋白质与脂肪的代谢起着至关重要的作用。建议每日食用量：40克葡萄干（约含有129千卡热量）与170克酸奶（含有160千卡的热量）。
3）鲜桃。任何新鲜水果，像桃子、苹果、梨、橘子以及草莓等，都是纤维素与维生素的丰富来源。特别是桃子，含有大量膳食纤维、维生素B3（即烟酸）、钾元素、-胡萝卜素以及维生素A等成分，并且它所含维生素C的数量，占人体每日所需量的20%。维生素B3是一种重要维生素，它能给细胞组织生长提供能量。建议每日食用量：一个大桃（约含有60千卡热量）。
4）芝麻棍（条）与胡萝卜。每30克芝麻棍或芝麻条里面大约含有3克蛋白质，在吃这种食物的同时，再吃几根胡萝卜，能够给人体增加大量-胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素B6、叶酸、铁元素、钾元素、铜元素以及纤维素等。研究表明，饮食中如果含有大量-胡萝卜素，有预防心脏病、癌症等的作用。并且，我们还需要维生素A来维护皮肤的健康、提高视力以及防治呼吸道感染等；叶酸，又称为维生素B9，是维护身体正常生命活动所必需的一种维生素，它有助于形成红细胞，在分解蛋白质以及在细胞分裂与生长方面发挥着重要作用。
建议每日食用量：30克芝麻棍或芝麻条（含有153千卡的热量）与一根胡萝卜（约含有25千卡热量）。
5）炒大豆与大豆脆饼。炒大豆与大豆脆饼都是蛋白质与膳食纤维的良好来源。大豆所提供的铁元素占每日应当补充量的40%，并且它所含的钾元素是香蕉的两倍，同时还含有较低的碳水化合物，故大豆是一种减肥的理想食品。大豆脆饼有各种各样的风味，并且能够给身体提供大量的维生素C。我们知道，身体需要铁元素来维护血液与肌肉健康，为身体各组织输送氧气；维生素C则有助于伤口愈合，以及防治某些癌症与心脏病，同时还能够促进铁元素吸收。建议每日食用量：2羹匙炒大豆（约含有93千卡的热量）与一袋重18克的大豆脆饼（含70千卡热量）。
6）花生酱、全麦饼干、芹菜。在吃全麦饼干时，涂上一层花生酱，就是一种非常健康的饮食方法，能够给身体提供丰富的蛋白质、铁元素、纤维素、烟酸以及复合碳水化合物等。另外，芹菜也含有大量纤维素、维生素以及丰富的铁元素等矿物质，这些成分对于维护身体健康十分有益。建议每日食用量：一羹匙花生酱（含83千卡热量）、6块饼干（含有106千卡热量）与2棵芹菜（含18千卡热量）。
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日常生活中饮食减脂方法
吃什么是减肥人士很头痛的一个话题，只吃素食很容易就会产生饥饿感，吃肉类又担心一不小心把脂肪都吃进去了，到底减脂食谱怎样安排比较合理呢?
如果你正处在减脂期，却没有专家指导你该如何去吃才能让减脂效果更好的话，看看下面针对不同类型的减脂方法。
一. 水桶腰
水桶腰是指整个腰腹都存在较多脂肪，导致腰围过粗。这种情况出现的主要原因是因为平时没注意好饮食规划，长期摄入过多高热量食物。
解决办法：
1. 避开高热量食物，多吃低热量但富有营养的食物。
2. 主餐前30-60分钟吃些水果蔬菜等，增加饱腹感。
3. 吃饭的时候细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。因为食物从食道进入肚子需要一定时间。进食时间拉长 能让肚子更拥有饱腹感。
4. 可以买个呼啦圈，每天睡前转一转。能够增强减脂效果。
二. 小肚腩
小肚腩的出现绝大部分原因是平时习惯不太好，吃完晚饭就一直坐着直到上床睡觉。平时很少喝水，代谢缓慢。并且有小肚腩的人经常会便秘，体内紊乱。
解决办法：
1. 吃完晚饭之后出去散散步，不用太久，30分钟就好了。
2. 多喝水,即使不感觉渴也要定时喝水。
3. 多吃排毒健康食品。
4. 不要经常坐着不动，如果工作需要坐着的话，每隔一段时间起来走走跳跳活动一下。
三. 类啤酒肚
这里所指的是整个腹部由胸部以下一直到大腿根部脂肪堆积严重的情况。这种情况出现的主要原因是极度缺乏锻炼，代谢缓慢，并且平时喜欢吃甜品、高热量食物、经常喝酒。这样的情况就要从根本是来改善了，如果你的生活习惯不改变，即使你训练做的再怎么好，也不可能有太大的改善。
解决办法：
1. 避开甜食，尽量减少喝酒次数，每次也不要喝太多。
2. 多吃水果，少吃高热量食物。
3. 主餐以蔬菜和瘦肉为主，多吃易消化的食物。
4. 正常训练之外也要想办法提高代谢速度，例如平时上班、上学走过去，现在就跑步过去。
其实很多类型的肥胖都是因为平时的生活习惯不好而造成的，想要解决一个问题，就必须从根源找毛病。如果你选择性忽视掉你平时的生活习惯的问题，即使你的训练做的再好效率也不高。亦或者你能成功减脂，但是生活习惯不改善的话依旧会二次三次出现同样的情况。
室内健身有助于提高心肺功能
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天!
室内健身可以提高心肺功能，锻炼上、下肢肌肉力量，增强全身耐力。借助器械发展身体各部位功能，锻炼平时不常活动的肌肉，防止肌肉萎缩。同时，利用健身器材上显示的各项身体机能参数，可准确、定量地计算身体负荷，掌握能耗情况，以有效地控制体重或减肥，获得健身健美的效果。
室内健身的运动种类主要有：功率自行车，锻炼者可设计出蹬车锻炼方案，根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷;跑步机，可以根据锻炼时显示的相关数据，将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内，以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器，可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一种很好的全身运动形式。没有器材的人，可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。
进行室内健身时，应做好准备活动，特别要充分活动上、下肢。运动后做好放松运动。使用器材应掌握正确的身体姿势，动作要有节奏，利用得当，避免对肌肉、骨骼和神经等造成不良影响。
（实习编辑：伍剑勇）
日常生活中打篮球的好处
篮球，作为时下最为流行的运动方式之一，不仅深受着众多爱好者的喜爱，同时对于运动者的身体锻炼也起着至关重要的作用。那么你知道我们在平常生活中经常打篮球的好处吗？
1. 有效预防心血管病
篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
2. 控制体重与改变体形
过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。
3.增强心脏功能
经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。
4. 降低糖尿病发生的危险性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
5. 提高消化系统的功能
篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
6.经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质
这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。
健身吃牛肉有助于长肌肉
想通过健身增肌或增肥,合理饮食是非常关键的,只有摄入大于消耗,肌肉才有可能增长.牛肉是健身运动员必备的健身饮食之一,健身吃牛肉,想不长肌肉都难.牛肉中富含蛋白质以及各种氨基酸,维生素等充分满足身体的健身需要.健身要想收效最好，每日5-6次饮食中至少有一到两次牛肉。
以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大优点：
1.牛肉含维生素
健身后人体蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。
2.牛肉含肉毒碱
鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
3.牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
4．牛肉是亚油酸的低脂肪来源
牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
5．牛肉含锌、镁
锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。
6．牛肉含钾和蛋白质
钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。
7.牛肉含铁
铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。
8.牛肉含维生素b12
维生素b12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素b12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。
9.牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。
10.牛肉的食用多样化
如果连续几周甚至几个月日复一日地食用，鸡胸显得令人生厌。牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同，与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语.
高尔夫有助于改善性生活
科学表明，运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的人士，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%的人性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明,几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益。
科学家认为，运动期间可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。因此，每周只要进行三次、每次一小时的适度运动，就可大大改善你的性生活。而高尔夫就是其中一项不错的选择，原因有二：
⒈要想身体健康，大自然和运动能给予的力量是最大的。而高尔夫恰恰具备了这两个最能决定健康的因素。去高尔夫球场，放眼望去是一片绿色是给心灵最好的放松。一场四五个小时的球打下来，就表示着同时散了五六公里的步，又好好地沐了一场阳光浴，呼吸了最新鲜的空气，它还有助于你的血液循环系统，养生之道显而易见，因此在性爱时，感觉自然会更为美好。
⒉挥杆可以加强体质，增强上肢、下肢及腰腹的力量，提高协调性和耐久力。果岭上的短杆推击，要求认真把握角度的精准，可以促进身体的平衡，这些都让你能享受到更多床第间变化的乐趣。
日常生活中常见补钙食物大盘点
钙在人体内主要以骨骼、牙齿的形式存在。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。另外1%存在于血液和组织器官中，称为血钙。中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90%左右。而在这些食物例如谷类含有大量植酸从而阻止钙的吸收。今天，力美健小编就为各位盘点一下我们日常生活中的食物，看看谁才是个中的补钙能手。
1.动物肉类并非补钙佼佼者。
每百克普通羊肉含钙6mg、每百克普通牛肉含钙23mg、每百克普通鸡肉含钙9mg、每百克普通鸭肉含钙6mg。若是通过畜禽肉来补钙,想达到每天800mg的钙摄入量，那是远远不够的。
2.豆类及豆制品含钙丰富，豆腐是植物食品中最好的补钙食品。
大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人应有意识地多吃豆腐，既补了钙，还获得大量优质蛋白以及大豆中的生物活性物质。
3.中国人的饮食习惯不利补钙。
中国人膳食以植物性食品为主，但谷类食物通常含较多的植酸，蔬菜中通常含较多的草酸，在肠道中植酸和草酸极易与钙形成不溶性植酸钙和草酸钙而影响钙的吸收，因此尽管许多蔬菜钙含量很可观，但是补钙效果却不理想。
4.维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收。
食物中富含维生素D的有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等，植物性食物几乎不含维生素D。人的皮肤中含有7脱氢胆固醇，经紫外线或阳光照射后转变为维生素D。
5.蛋白质有利于钙的吸收。
蛋白质消化分解为氨基酸，氨基酸可与钙形成容易吸收的钙盐，故膳食中适量的蛋白质可增加由小肠吸收钙的速度。
6.过量的饮酒和吸烟让钙质流失。
酒精和尼古丁均可妨碍钙的吸收，因此要少饮酒少吸烟。
每百克含钙量超过100毫克的食物
豆类及豆制品：黄豆、豆腐、扁豆、毛豆、青豆、黑豆等
海产类：沙丁鱼、鲈鱼、海虾、鱼片干、河蟹、牡蛎、扇贝、蛤蜊、海蜇皮、龙虾、海带、泥鳅、海蟹、海参、河虾、虾皮、虾米等
蛋类：鸡蛋、鸭蛋
谷类及坚果类：葵花子、燕麦片、山核桃、榛子、花生等
蔬菜类：乌菜、菜花、油菜、芥蓝、甜菜叶、香菜、苋菜、紫菜、芥菜、荠菜、木耳等
水果类：沙辣、柠檬、苹果、酸枣等
日常生活中的六个最佳姿势
1，进食的最佳姿势——站立。
站立时人的腹部不会受压，血液通畅无阻，有利于胃肠的消化和吸收。
2，睡眠的最佳姿势——右侧卧位。
右侧卧位有利于血液回流入肝赃，减轻肺和纵脯对心脏的压迫，有利于血液的流动。
3，思维的最佳姿势——平卧。
乎卧时人体肌肉和神经最为放松，情绪最稳定，心搏最为缓慢，因此脑细胞极易调整至最佳思维状态。
4，行走的最佳姿势——小快步。
小挟步行走可以增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健发达，还可以增加腿部血液循环，预防“腿先老”。
5，骑车的最佳姿势——身体前倾20-30度左右为最佳。
这样可预防和减轻颈部和下肢的疲劳。
6，服药的最佳姿势——站立。
坐着或躺着服药，药物容易粘附于食道壁上，这不仅使药物不能达到最佳的吸收部位，而且粘附对食道壁是一种有害刺激。站立时食道呈垂直状态，有利于药物下行到胃里，充分发挥其疗效。
哪些运动有助于长高呢
现在的孩子放学到家就一待，怎么能长高，哪些运动有助于长高？这个问题我天天的想，孩子在家写完作业就是看电视，玩电脑，从来不到外面运动，他的个子在学校的班级就有些矮，我总是担心孩子以后不能长高个，想让孩子出去运动，可又不知道做什么运动。我经常翻阅这方面的书籍，终于找到了哪些运动有助于长高的一些资料，现在就和大家分享。
儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
以上的内容就是我在书籍上找到的哪些运动有助于长高的资料，也同样在为这事担忧的妈妈可以看看，希望对你有些启发，在让孩子做运动的同时，饮食的搭配也是很重要的，营养跟上了，运动跟上了，这样孩子长高才不是梦想。让我们一起美梦成真吧。
十种食物 有助于肌肉生长
1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌……
3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
5、苹果汁：具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。
6、白面包：你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
7、意大利面：(pasta)增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。
8、大蒜：一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢?答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。
9、酸奶：天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存……
10、橄榄油：提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。
（实习编辑：陈兴娣）
日常生活纠正不良姿势大全
对于长时间站立工作者、长时间坐位工作者、对弯腰工作多、负重大的搬动工，以下介绍的是如何通过调理来纠正不良体位、姿势。
◆睡眠姿势
人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也会导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸最为理想，最好平卧于木板床(或以木板床为底，上方垫以优质床垫亦可)，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。
对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的，应加以改正。此外，枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般7--9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。
◆站立
时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。需要长期站立的工作者(如术科医生、护士、交警等)应学会站立平腰保护法，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平。这样，就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。
◆坐位
长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。
◆弯腰
腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物，并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高；扫地时，可将扫帚柄加长等。对抬、推、拉重物、滑雪、骑马、高处跳下等动作，应注意采取保护性屈伸体位，因为伸直性体位(即非保护性力学体位)容易使腰部变成曲折应力集中点，引起外伤；如推动重物时，若两膝微屈，躯干前倾(即保护性屈曲体位)，就可以使体重也参与了向前推动的力；反之，则使抗重力的作用点几乎都落在腰上，容易导致损伤。
日常生活中千奇百怪健身方法
拍屁屁健身法
日前在英美又传出一种健身法，就是拍打自己的屁股，可以促进身体健康、保持青春。原因是拍打臀部所产生疼痛可以刺激人体内产生化学变化，使人感觉舒适。
雨中漫步法
下雨前，黯淡的阳光下与绵绵细雨落下来时产生大量的负离子，这些负离子具有"空气中的维生素"的美名，可安抚神经、调整血压问题。在国外有愈来愈多人喜欢在绵绵细雨下，在室外散步，享受大自然健康的洗礼，但是，台北的空气......
适当日晒法
阳光可以说是一种非常天然的兴奋剂，如果想要提神，在不炽烈的阳光下进行30分钟左右的有氧运动，不但会使人精神愉快同时可使身体贮存维生素D，可促进体内骨胳的强健。
抬头挺胸法
这点很有趣喔!你没想过抬头挺胸除了姿势正确外，还可因为胸膛挺起，胸腔因此吸入较多的氧气，肺活量可增加20-40%，身体吸入较多的氧气，因此就不容易感到疲累了。
静坐冥想法
虽然说静坐冥想是东方式的活动，不过近来在美国却是十分的风行，一般认为静坐冥想是提升精神稳定，与延长寿命的好门道。
努力唱歌法
用力的唱歌(当然不是用喉咙)不但可以增加自己的肺活量，还可与游泳、划船一样，加强到胸廓肌肉的力量，很难想象这样也可以运动吧!
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什么运动有助于排便
要是人们一两天不排便的话可能对于身体没有太大的伤害，但是如果长时间出现排便困难，甚至是不排便的情况就会发现自己的脸色变得蜡黄，整个人好像没有任何的精气神，这就是由于自己体内的毒素排不出来，而引起的皮肤方面的症状，这个时候就不妨去运动来促进自己排便的，这样的话才可以很好的去增强自己肠道里面的蠕动，从而引起自己有排便的意识。
1、捻压“虎口”
提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。
2、腹式呼吸
如果排便时不会运用腹式呼吸，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。所以，应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，而不是靠憋劲，促使肠道蠕动而平缓排便，加强身体呼吸的养生节奏。
3、干洗脸和掐揉头部
将双肘支在大腿上，五指分开，以指腹接触脸部，先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次，然后固定头部，用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，具有加快清醒提神的养生作用，接着，将双臂抬起，五指弯曲成鹰爪状，扣在头部，顺序从前到后、从内到外做掐压动作，有助于进一步醒脑提神。 同时要想能更好的清肠，最好调整饮食习惯，不要吃过于油腻和辛辣的食物，养成固定时间排便，多喝水，保证肠道通畅，避免食物堆积，多吃有利于消化的食物，清晨做什么动作有助于清肠，上述三个动作效果是最好的。
不光是这样自己还要养成一个非常良好的排便习惯，这样的话才可以让自己不会再次出现排便困难的情况，一旦排便困难的话就会让自己整个人的心情都受到影响的，所以就要将心情放好的，不要让自己出现非常烦躁的情绪，这样的话也是不利于缓解便秘的情况，反而还会加重便秘的症状。
