女性健身如何补水?

发布时间 : 2021-03-15
女性初学健身者如何调整三餐饮食 老年女性健身项目 女性在家健身的方法

在越来越多女性加入健身的行列,那么女性健身要注意哪些呢?女性健身要如何补水呢?下面就来了解一下女性健身的补水方法。

在运动和健身过程中,有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水,危害健康。

补水的时机

有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者,训练中适量饮水非但不会使排空能力下降,反而会加强。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时,除训练前补足水外,最好在训练后补水。

补水量和水的温度

训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。

水的选择

水的选择,应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感,加上女性的生理特殊性,所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料,如目前在健身房流行的康比特运动美人,这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品,它能够满足女性健身的诸多需求,包括补充水分、电解质和维生素,降低热量并增加膳食纤维摄入,同时能够增强减脂效力,柠檬香味,清新爽口,是女性运动健身的上选饮品。

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夏季运动要如何补水


运动出汗排毒的同时也让身体内的水分大量耗尽,补水势在必行。夏季如何健康补水、补充体力,平衡机体功能尤为关键。下面就让我们一起来看看夏季运动排汗之后的“补水”学问吧!、

第一、运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

第二、运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11至0.15克盐,并将水温控制在15至22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。健身运动

第三、运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。

酷夏健身,补水应“少量多次”


2010年广州亚运会的脚步逐渐逼近,广州民间体育热情也被点燃起来。羽毛球、网球、足球等传统体育运动日益深入群众,带动了全民健身事业的发展;瑜伽、跆拳道、健美操等时尚运动也开始在城市中形成一股热潮。人们对时尚健康的追求,令一些适合人体补水的饮料越来越受到追捧。专家提醒,在运动健身的同时,不要忘了选择科学而有效的补水方式。

体育盛会 全民共享

继2008北京奥运会后,广州将迎来亚洲一大体育盛事——2010广州亚运会。目前,亚运会的准备工作正在如火如荼地进行着。为了使广大市民更多地了解亚运会,广州亚组委开展了一系列的推广活动,如“第16届亚运会竞赛项目推广活动”,令亚运会走进校园、走进小区、走进农村;去年开始举办的“亚运盛会我先行”亚运教育小区系列主题活动内容丰富,篮球、高尔夫、美式台球、乒乓球、足球等运动项目均设现场体验,让市民从中得到了极大欢乐。

为了促进全民健身事业的蓬勃发展,广州市各机关还积极号召广大市民参与到体育运动中来。例如,市羽毛球协会举办了“市长杯”2008广州市业余羽毛球系列大赛,吸引了各行各业的业余爱好者,不分男女老少,踊跃参加。而在去年元旦举行的广州市万人健步行活动,更是吸引了来自全市160多个单位逾千名的群众参与。12月,天河区迎来了一连串的网球推广活动,网球大篷车和家庭网球挑战赛让广大市民玩得不亦乐乎……上述一系列的活动正日益带动着全民健身事业的发展,同时促进体育消费,使得运动成为时尚、健康生活的一部分。

全国第五次体育场地普查数据显示,广州人均体育占地面积已达2.72平方米,居全国之首。广州目前拥有体育设施超过1万个,各类体育场馆已达到6800多个,为全民健身事业奠下坚实基础。今年3月,广州市政府刚刚通过了《广州市全民健身条例》,该条例要求,公共体育设施除因赛事、训练及季节、气候等法定事由外,应全年向公众开放,每天开放时间不低于12小时,在全民健身日应向公众免费开放。该条例是政府推动全民健身事业的一大举措。随后,广州市政府将广泛开展全民健身知识宣传,开展各种群众喜闻乐见的全民健身活动,激发广大市民参与全民健身活动的热情。

时尚健身 持续升温

20年前,多数人选择到公园或是自家楼下院子里锻炼身体,耍耍太极。如今,都市白领会在下班后或周末休息时会选择上健身馆放松身心。健身热潮持续升温,我国城市居民用于个人健身的消费每年以30%的速度递增,明显高于全球20%的平均速度。瑜伽、跆拳道、健美操等时尚运动逐渐在各大中小城市中形成一股热潮,健身馆成为大家寻求心理压力释放的好去处。

与太极有异曲同工之妙的印度瑜珈深受城市白领追捧,被视为一种身心受益的养生术。瑜伽有刺激脂肪代谢速度加快,令脂肪转化为能量的效果,其深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,增强氧化作用燃烧更多的脂肪。而跆拳道的刚性特征能使训练者掌握一定的自我保护本领,达到强健身体的作用。健美操动作优美,对训练者的身材体态更有不可忽视的魔力。时尚运动与传统运动相辅相成,成为人们生活中不可或缺的部分。

科学补水 健康有道

人们关注运动的健康和安全,那么该如何在运动中进行科学而有效的补水呢?专家指出,当在运动的时候,人体流汗越多,就表示身体失去越多的水分和电解质,人体的体温调节因此会失去平衡,出现类似机器运作过热的状态。当人体失水达到体重的5%时,人体内的血浆量就会下降15%以上,会给运动带来影响。我们都知道补水的重要性,但如何在运动前后和运动过程中正确地补水,实际上是大有学问的。适量适当的补水才有助于保持体液平衡,帮助恢复体能,保证运动者的健康和安全。

值得关注的是,在补水之外,还要注意电解质的补充。人在剧烈运动时,由于代谢过程加快,大量的水分和电解质伴随汗液丢失。这时,补充进人体内的水分将先通过尿液和汗液排出体外,调节体内水含量,使得血液中的电解质水平达到平衡。如果补充水分不足,则会因脱水而给身体带来损伤。另一方面,如果运动后短时间内猛喝太多水,不但没有减轻口渴症状,反而加重肾脏负担,导致过多的水分无法及时排除体外,血液被稀释电解质浓度降低。

专家指出,如果血液中电解质浓度比细胞中的浓度还低,就会使水分从稀释的血液移向水分较少的细胞和器官,引起相应器官的膨胀;严重的话甚至会削弱器官功能。因此,为了平衡血液浓度,补充水分要注意适量适当。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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健身经里少不了补水


1.补水得讲究水量

一个健康的人每天至少要喝8~10杯水(2.5升/天),运动量大或在炎热环境里,饮水量就要相应增多。美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是:运动不多的人,每半公斤体重需喝15毫升水,如果是运动员,那么每半公斤体重就该补充20毫升/天。

2.饮水还得讲究最佳时刻

★早晨起床后:一个晚上,人体流失的水分约有450毫升,早上起来需要及时补充。而且起床时是新一天身体开始运作的关键时刻,喝水时最好是空腹,以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水,喝完后如果能缓步走上百步或做些简单运动则更好,最好不要静坐。

★上午10点左右也需要喝水,以便补充工作中流失的水分。

★下午3点左右是喝下午茶的时间,喝点水,补充一下体内所需。

★睡前还得及时喝水,因为在睡眠中血液的浓度会增加,喝水可以冲淡血液。

3.有些特别时刻特别需要水分的补充

★运动后:尽管我们不是运动员,运动量没那么大,但不管做什么运动,即使是打扫房间,之后也应该喝水,可以促进血液循环,加快新陈代谢,不容易疲劳,也不容易腰酸背痛。

★在有空调的环境中,尤其需要补充水,随时补充水可以来平衡身体所消耗的水量。

★瘦身时特别需要喝水,喝水能消耗体内的脂肪

★乘飞机时容易缺水,所以要多喝水。

记住这几个要点进行适当补水,不但使你更健康,更美容,而且你的身材也更加苗条。

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跑步时正确补水,健身事半功倍


持续的高温天气,依然阻挡不了我们追求健康的脚步,在空调房内,换上跑步装,踏上跑步机,开始健身。在运动中得注意补水,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健康和安全,让你的锻炼事半功倍。

第一,跑步前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为跑步前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。而在运动前二十分钟则不建议大量饮水,正如身体缺水会导致脱水这种危险情况一样,过度饮水也会让跑步者感到恶心并失去方向感,这是因为摄取过量水分会稀释血液中的盐含量。。

第二,如果跑步超过1小时也就是长跑时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11至0.15克盐,并将水温控制在15至22摄氏度。跑步时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。即使不感到口渴,也最好每20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免脱水带来的损伤。

第三,跑步后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入少量糖,是为保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。饮水时,要注意多次少饮。

女性如何美化乳头?


以下是中医所推荐的淡化乳头乳晕的方法,试试吧,会有令人惊喜的收获。

方法:

1先用温水清洗乳房擦干水珠。

21份蜂蜜加3份面粉,即以1:3的比例加,适量的水搅拌成糊状涂在乳头乳晕上,15分钟后洗掉,再用热毛巾敷2~3遍,敷完后用化妆棉醮爽肤水擦一下,1周做2次,一般做五六次后会慢慢恢复乳头乳晕原有的粉红色,但如果是先天的乳头乳晕偏黑,就要多做几次了。

分析:

蜂蜜和面粉都是天然的绿色食品,两者的性质都非常温和,不会伤害到乳头乳晕娇嫩的皮肤;爽肤水也要选择温和的,擦的时候只轻轻用化妆棉沾一些擦就行了,主要起清洁作用,因为它挥发得很快,不会对乳头乳晕造成任何副作用当然,实在不放心爽肤水的,可以用矿泉水或凉开水代替,这个步骤的作用除了起再次清洁作用之外,还为了收紧热敷后的皮肤组织。

特别提示:

1面粉可以用珍珠粉代替,不过可以少放一点。

2不可以只用蜂蜜,不加面粉。面粉是祛除黑色素的,没有面粉或者没有蜂蜜都无法起到除黑效果。

3省去用毛巾热敷的程序直接洗澡的做法是错误的,此法应在洗澡之后进行。

4乳头乳晕部位比较娇嫩,此法不能天天使用,1周最多做2次以免损坏皮肤组织。

5可以用在唇部和下身,原理是一样的。

女性健身中要如何吃水果


健身是现在人们在生活中一个重要的事情,尤其是女性,女性爱美,稍微有点胖就会去健身,而健身与饮食是分不开的,那么女性健身怎么样吃水果最好呢?下面一起来看看吧。

不可用水果代替蔬菜

水果含有有机酸和芳香物质,在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用,而且水果不需烹调,没有营养损失问题。但水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。就维生素C的含量来说,廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素c含量是草莓和柑橘的2-3倍。所以,每天食用500克左右的蔬菜是每日必需的。

不可用水果代餐

人体共需要近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的脂肪,以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上,蛋白质含量却不足1%,几乎不含人体必需的脂肪酸,远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐的补充,好吃不能多吃。

不可多吃水果减肥

实际上,水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往达到80%以上,而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低,但因为水果味道甜美常让人爱不释口,很容易吃得过多,所以摄入的糖分往往超标。吃水果减肥并不可靠。

不可迷信高档进口水果

许多人以为昂贵的洋水果一定营养价值更高,其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解,新鲜度并不理想。而且,因为要长途运输,往往不等水果完全成熟便采摘下来,通过化学药剂保鲜,可能影响水果的品质。所以,购买洋水果时务必擦亮眼睛,看清品质。

不可靠水果补充维生素

大多数水果的维生素c含量并不高,其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种,来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。

比如,要满足人体一日的维生素c推荐量,需要摄入5公斤富士苹果,这是绝对不可能完成的任务。

富含维生素c的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等,而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素c含量甚低。芒果是含胡萝卜素最多的水果,柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果也只含有少量胡萝卜素。

力美健健身俱乐部小编温馨提示:上面给大家介绍了女性健身中要如何吃水果的问题,提到了几点是不能这样做的,所以女性朋友要多多注意下,正确的吃水果方法让你更健康。

女性如何锻炼不长肌肉


导语:喜欢健身的女性都很怕自己会长肌肉 如何既健身又不长肌肉呢?小编给您绝招!

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。

想跑步怕跑成“萝卜腿”,想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材,可就难了。

重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。

夏华指出,塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。

如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动

职业女性,如何锻炼


如今恐怕没有多少女人能自诩身材优美,自我感觉良好。的确,年轻的现代女性除忘我的工作外,还要操持家务,教育子女,照顾丈夫。如何才能抽时间多关怀一下自己?请接受以下几点十分简单、却格外有效的建议吧。

1.浇花:在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上,或高高吊起。这样,每天你为 了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下,或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆,不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版,这一练习醒后进行最佳。下蹲会带动背部肌肉,而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。

2.举书:为了拿得动所有东西,现代女性理应具备强有力的双手。采用这一简单方法可以奏效,比如 在打电话的同时便可进行。只需拿一本大厚书,双手轮流将其上举,这样可以活动二头肌,防止其变松弛,此外还有助于减肥。

3.收腹:坐下来用双手抱住一条腿的膝关节,努力抬腿,使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直,如果每天每条腿活动10次,你的腹部就会瘪下去。

4.步行上下楼:忘记电梯,为活动双腿,最好是步行上下楼,若是踮着脚尖,效果会更佳,这是锻炼肌肉的绝好方法,还能促进血液循环。5.活动一下:在办公桌或是电脑桌前坐久了,请每小时务必做一次以下简单的动作:起身,抬起双手,向上举起,将手指伸向天花板。注意背要直,脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下把腿抬起几十厘米,降低疲劳程度,使腹部肌肉更结实。

6.多散步:无论是在家中还是在单位,哪怕只有几分钟休息时间,也不要放过,要充分利用这段有限的时间,哪怕是走到室外,透透气也好。

7.提前一站下车:不要忘记类似散步一类的虽然简单却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车,最好提前一站下车,步行到达目的地。

8.舞起来:回到家,放上自己喜欢的磁带,跟着节拍跳起来,你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动。借此放松,并减轻一天积存的所有压力。跳10分钟后你不仅会感到身体舒服,心情也变得愉快了。

9.深呼吸:这是最好的也是最简单、最习以为常的运动。或是坐在椅子上,或是站在敞开的窗户旁,慢慢地深吸气,感觉气体正渐渐进入你的肺部,体内充满了活力。然后同样慢慢地呼出,想像超脱此刻困扰你的所有东西,重复数次。

女性如何锻炼性肌肉


肌肉的锻炼已经成为了眼下一个非常流行的话题,我们都知道在我们的身上有着许多的肌肉,虽然我们都在锻炼身体上的肌肉,可是有一个部位的肌肉常常被人忽视,那就是性肌肉,性在我们的生活中占有很重要的位置,和谐的性生活不仅能够让夫妻情侣间感情融洽,而且还会愉悦心情,对于人体的健康都有着非常好的帮助,今天我们就来说说女性如何锻炼性肌肉。

盆骨底肌肉对于女性的性能力有着很大的影响,盆骨底肌肉如果变得松散,不仅会让性生活变得不和谐,而且还会给女性带来小便失禁的情况,那么怎么样锻炼盆骨底肌肉呢?

收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩3秒,放松3秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。

随时随地都能做的。将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓缓吐气。断尿训练,上小号时也能练习。

解小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

躺在床上的时候,平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上。

女性如何锻炼性肌肉,看着上面的介绍相信大家对于女性如何锻炼自己的性肌肉有着很好的认识了。盆骨底肌肉对于女性的健康有着很大的关系,因此女性朋友,特别是已经生育过的已婚女士,更应该注意自己盆骨底肌肉的锻炼,这样不仅让自己的臀部变得更加的翘,而且对于夫妻间的生活也有很大的助力了,会让你变得更加的幸福。

女性如何拥有迷人腹肌?


你想拥有富有光泽的迷人腹肌吗?这并没有你想象的那么难!下面就来介绍获得迷人腹肌的方法。

1.做蹬自行车运动

平躺在床上或地上,抬起双腿,并像蹬自行车一样上下蹬腿。当一侧的膝盖靠近面部时,就用另一侧的手肘去碰膝盖。比如说,当左腿靠近面部时,就用右手的手肘去碰膝盖。

2.做仰卧起坐

仰卧起坐也是锻炼腹肌的好方法。仰卧起坐有很多变形版本。最基本的仰卧起坐要求平躺在地上,曲膝60度,两手放在太阳穴处或是在胸前交叉。吸气,抬起双肩并卷腹,之后呼气,回到起始动作。重复上述动作。

3.做瑜伽中的平板运动

平板运动是锻炼腹肌的好方式。你只需要一块平地,一点时间和一点毅力而已。

用两臂肘部和脚尖支撑身体,呈平板式。

确保身体所有体重都由肘部和脚尖支撑。

身体尽量放平,保持时间越长越好。

4.立式上提腿运动

找两把同样高的椅子,站在椅子中间,把两条胳膊分别放在两个扶手上,腹肌发力,抬起双腿。小心不要滑下去。

5.平躺抬腿运动

平躺抬腿运动也是锻炼腹肌的好方式,你会立刻感觉到腹肌在用力。平躺在地上,两手放在臀部下面。

轻轻抬起双腿,距离地面30厘米左右。双腿保持这个高度直到你感到腹肌的用力。

6.尽量多做有氧运动

一周至少要跑2公里左右,或是做一些其他的有氧运动来燃烧卡路里,你甚至可以去溜溜狗来起到锻炼的效果。在做有氧运动时要多喝水。

健康补水你知道多少


朋友们,对于水,你们有过深层次的了解吗?相信多数人还是停留在早晚一杯水,其他时间渴了就喝水的认识阶段。当然,也有很多朋友是了解水的,但是脑海中关于水的概念已经很模糊了。那么,今天小编就老生常谈,和大家分享在不同的情况下怎么样去正确补充水分。

人体大部分是水造的。水占人体重量的70%,婴儿体内含水达80%。人体血液中所含水份占83%,水在肌肉中占76%;在心脏、肺中占80%;在肾中占83%;肝脏中占68%;脑中占75%。即使看来很结实的骨头也有20%以上的水。

运动补水要及时。

一、运动健身时及时补充水分

人体在运动状态中,血液会加速流动,排汗量也随之增加。但是一些朋友为了减肥,在大量排汗过程当中基本上不补充水费。这是一种非常错误的观念,因为人体在缺水的情况下,会出现恶心反胃、头晕眼花的情况,更何况你还是出于运动状态,身体的各部位均处于高速运转情况,在严重缺水后很有可能对机体产生一定的损伤。

运动中,尽量补充常温下的水,不宜过于冰冷,以免冻伤肠胃。每次补水时,应该只喝一小口,不可贪多。

二、平常生活正确补水

早上一杯水,200-300ml,晚上睡前一小时150-200ml,其他时段每隔一小时都应该补充一杯水。当然,以上的数据只是作为参考数据,有特殊情况可自行调整。

喝水切忌渴了再喝,应在两顿饭期间适量饮水,最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水,一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。

喝水也最好不要过量,防止水中毒:水中毒是指长期喝水过量或短时间内体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出,但随着水分的排出,人体内以钠为主的电解质会受到稀释,血液中的盐分会越来越少,吸水能力随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。

三、该喝什么样的水

喝新鲜开水,不要喝放置时间过长的水。新鲜开水,不但无菌,还含有人体所需的十几种矿物质。而且白开水不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收利用,一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好,这样不会过于刺激肠胃道的蠕动,不易造成血管收缩。

小结:每天补水量大约为2升,早晚各一杯,其他时间适当补水;最好喝新鲜开水,对身体好;做减肥运动时,不能不喝水;喝水要适量,根据自己的身体情况而定,不可过量饮水,以防水中毒。

女性如何在家锻炼


锻炼身体越来越成为一种时尚。如果你还没有锻炼身体,那么你就真的的OUT了。尤其是女性,为了完美的身材,再辛苦的锻炼方式都愿意尝试。因为工作或者是家庭等原因,不能让女性出门或者是到专门的运动场所进行锻炼。那么在家锻炼就成为了很多女性的选择。但是如何在家锻炼呢?就请看下面的介绍吧!

1、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。

2、收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合。提示:做的过程中背部可稍微靠椅背,可以比较省力,这个动作可以锻炼腹部肌力。

3、紧握两手、前臂放于椅面上,上臂和前臂呈90度,两脚张开与肩同宽,并让脚尖点地,同时夹紧臀部收腹停留30秒,这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。

4、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部份,两手放于椅子两侧保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身打直。

5、右脚屈膝抬起,同时保持左脚打直,再换抬起左脚,右脚打直,就像骑脚踏车那样,做的过程中背部稍微后倾但不拱背,两脚交替来回做10-12下为1个回合,共做3个回合,这个动作可以训练腹部肌力。

其实锻炼身体不一定非要到专门的运动场所的,只要有足够的空间和时间。积极的进行锻炼。那么就是能有非常好的锻炼效果。所以在家锻炼也是能有好的锻炼效果的。只要能积极的进行锻炼,采用正确和适合自己的方法,那么女性在家锻炼也能有很好的身材。