哑铃对于训练腹肌是非常有效的，而我们经常利用哑铃能够锻炼全身的每个部位，因为哑铃这个健身器材是非常方便小巧，并且锻炼起来也比较的容易的。利用哑铃来锻练腹肌也是比较好的，至少能够比大家徒手进行锻炼效果更好。不过，对于腹部肌肉的锻炼，很多人有着不同的方式，那么接下来我们就一起来看一下，利用哑铃来练腹肌最好的方法是哪些吧！
哑铃侧屈伸
通常大家在利用哑铃来进行锻炼时，很多人都会做哑铃侧屈伸这项运动，做这个运动时，要先在动作上保持直立，然后两脚打开，这时候两脚之间的宽度是跟肩膀差不多的。实际在这项运动的训练上，需要大家利用一只首先提出哑铃而另外剩下的那一只手就只需要放在自己的腰部，在运动的时候，身体是要弯曲的，等到弯曲极限，我们就可以停留两三秒的时间，在慢慢的把身体还原到原来的位置，不过，这项训练是需要两只手换着来锻炼，才能够更有效果，并且更均匀的。
枕握哑铃仰卧
这项运动要先准备好运动器材，运动器材可以准备哑铃和凳子，然后再准备完毕以后把两腿放到凳子上面进行运动。两只手先握住哑铃，但是两手之间的握距是要与肩同宽的，而我们要将哑铃放在自己脑门的背后，也就是颈部后。在动作过程中，一定要记住臀部是不可以离开地面的，而且我们在运动时也一定要集中力量在腹部，并且利用腹部发力，这样才能感受到明显的刺激和锻炼效果。在做这项训练的时候，最好是要将动作旋转的时候旋转到最大，然后再慢慢的把动作还原。
哑铃坐姿扭腰转体
这项动作是除了要准备好哑铃之外，还需要再准备一个瑜伽垫，接下来我们就要把身体坐在瑜伽垫上面，然后把两腿弯曲，握住哑铃。这个时候要把我们的脚跟放在地板上，然后再做完这些的准备运动之后就可以把躯干往后面仰，并且要在整个锻炼的过程中，注意身体的后半部分，也就是我们的背部是需要躺在垫子上面的。整体的锻炼过程中是要用两只手抓住哑铃来进行提拉，以此来锻炼身体，但一定要注意整个锻炼过程中，手臂是要升值的，并且要把哑铃提到胸部的位置，利用这样的方式来进行，慢慢的弯曲等到躯干稍微稳定以后就可以利用腰部的力量进行旋转运动。
这三个运动都是能够利用到哑铃来锻练腹肌的，所以大家如果有哑铃，这个运动器材，并且想要锻练腹肌的话，就可以利用以上的三种方式。
