你是否觉得睡眠时间长容易增肥？这是个错误的观点，最近的研究充分表明：只有睡眠充足才能减肥成功。对于减肥者，那些每天睡眠不足五个钟的女性，体重比那些每天保证七个钟睡眠时间的人要重。
研究人员对70000多名中年妇女调查发现，每晚睡眠不足五小时的女性，体重超重的机率比每晚睡眠七小时的人要高32%，患肥胖症的机率也高出15%。即使是每晚睡眠六个小时，也有12%的机率体重超重，5%的机率患肥胖症。
在研究过程中，每晚睡眠不足五小时的人与睡眠时间七小时的人相比，平均体重要多5.4磅。而且在接下来的十几年间，每年体重平均增加1.6磅。这样算下来，十年就增加16磅，二十年就增加32磅！WwW.JsS999.com
这也只是平均数据，有些体重更是飙升。即使体重增加不是很明显，一个人的健康也可能面临很大的风险，像糖尿病和高血压等。很多人睡得少，吃得少，可奇怪的是体重照样增加！研究人员也把体育运动这个因素考虑进去了，但是也解释不了这个现象。是因为睡得少的人吃得多吗？答案是否定的。
研究显示，一开始几天由于睡眠时间限制，体内激素水平的变化会使人更容易觉得饿，研究人员推测她们会胃口大增，吃得更多。
首先，睡眠不足，一个人的基本代谢率会下降（一个人在休息的时间所消耗的能量）。其次是生热效应，睡得少的人更懒得动，于是消耗的卡路里也比较少。
另一个重要的原因皮质醇在作怪。睡眠不足，能使人体人泌更多的皮质醇这是一种压力荷尔蒙，能增加人的饥饿感。
美国国家睡眠基金会说，那些每天睡眠不足七个小时的女性，慢慢地睡眠不足会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大的影响。除此之外，还会有血压升高，和增加患心脏病的危险。
所以，健康的减肥，除了适当的饮食和运动以外，还应该注意至少七个小时的充足睡眠。
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减肥不成功？今年绝对成功的减肥诀窍！
一瞬间，2016已经到了！你的新年新希望是什么？很多人应该希望新年可以减肥，但总是半途而废或理由一堆，导致自己只能变成嘴上说说，年复一年的愿望都是减肥。
假设你真的有心要规律运动，迎向一个乐活健康的生活的话，要记住：如何判断自己健身有效与否最棒的方式，就是看看自己的身体有没有变化。以下的健身小诀窍将帮助你有效率的投入在自己的训练当中，现在就一起来试试看吧！
1.别把手机带去运动·
应该没有人可以在全力运动时还有那个美国时间用手机传讯息、讲话或是滑动态吧！每一次你慢下来或停下来去回应别人的讯息，都会让你的集中度降低、心跳频率和心志肌肉的连结受到影响，整个运动量的品质也会大打折扣。
有一个简单的小方法可以测试你有没有全力运动：如果在运动时，你可以顺利的讲完一个句子，这就代表你还不够尽力！全力运动的时候是没有办法好好地讲完一句话的。
2.不要分心看电视读杂志
想要早点收到训练的成效吗？那就专注在自己的运动吧！如果你还能一心二用看电视或杂志，而且还清楚知道内容在讲什么，我保证你绝对没有尽全力在运动。是是是，我知道你是一边运动一边消磨无聊，但心不在焉的运动对于身体变化的效果真的有限，所以如果你的目标是早点看见身体的变化，我建议你就乖乖的排除那些会让你分心的事情吧！
3.你需要一个B计划
可能哪一天你会就觉得运动实在太累了，所以翘掉一次重训；或者是因为太忙了而没时间去；也有可能你忘记你的饮食规划然后不忌口的吃那垃圾食物，再不然就是你朋友邀请你晚上出去找乐子。请注意：千万不要白白的让之前的训练都泡汤啦！你正在培养一个新的习惯，你应该要把它们放在前一顺位，直到它真的成为了你的日常。
请找出好方法，让自己还是保持好习惯：可能是训练时间短一点、或做做基本的伸展就好、点餐时请点沙拉、或出门前先喂饱自己，以防被其他食物诱惑总之，一定要事先做好计划。
4.适合生活型态的训练
大部分人的生活都很忙碌，但为了你的新年新希望，你还是要抽空挤出时间去运动。如果你很忙的话，运动也不用太多，大概一周找出个3.4天去上一堂健身课程，或自行在家下载app，家里也可以变成健身房。
一开始运动，先找个可达成而且有趣的训练就可以了。你不需要将身体每个部分都练得很精实（除非你是运动员或重训狂），一些较低强度的训练就可以让你较投入，也能好好利用自己的一些零碎时间。
5.需要专业人士帮助
有很多在健身房很久的人，看起来虽然很「内行」，但是这不代表他们就真的能够指导你。即使你会定期去健身，还是建议一年至少咨询一次专业重训人士。花点时间写下自己最爱的和最痛苦的运动，然后和健身房确认，很多时候其实你可以请他们的训练员来为你检查你的动作是否标准，或改善你较不擅长的部分，以防潜在的运动伤害。
如果你是健身房中的菜鸟，我们建议你参加说明课程。许多健身房都会提供免费的一小时说明课程，帮助新手了解健身设备、环境和使用方法，注意在参加说明课程前要确认已经上过基本重量训练课程。
6.还要一个不被打扰的计划
当你去健身房越来越多次，你将会看到越来越多的熟面孔，结识越来越多的朋友。有朋友可以交换健身心得当然很好，但有时专注在运动时也可能会被其他人打扰。因此，你需要一个简易的计划去避免运动时还要浪费太多时间在交际身上。（例如：可以戴上耳机听音乐），不然原先预计60秒的间歇休息，可能因为跟朋友聊天而变成3到4分钟。
7.开始写下训练日志
如果没有逐步记下自己一开始的程度，怎么会知道自己到底有没有进步呢？开始写训练日志能帮助你追踪并且定期检视自己的进步和目标，这没有什么难的，只需要一本小笔记本就可以办到。另外，记录自己的饮食也是一个好方法，因为它能让你一目了然，自己吃的东西对健身成果有何影响。
记得持续追踪你的健身器材和磅数，这样可以依情况调整重量、密集度等等，也同时能看出这个计划是否有用。如果你已经做了同一个计划超过6周，都没有感觉到明显的身体变化，说不定这个计划对你来说不太合适。
8.知道自己的程度和训练密集度
不要一开始就冲太快，有些人第一天带着雄心壮志走进健身房，燃烧自己的小宇宙疯狂训练，结果接下来的整整一周都不太能走路，反而不敢再踏进健身房一步。建议和你的健身房询问看看是否可以安排一个体适能测验，或采用那里的健身方法。
此外，要记住的是，以理想的健身步骤，酸痛的感觉应该最多只会持续3天。如果你真的觉得酸痛迟迟不退，说不定是因为你用力过度，反而伤到自己的身体，这时应该多做些伸展、简单的走动并适度的调整自己的健身菜单。
9.与自己正向对话
其实不只在重训的时候，这应该是一整天都该对自己做的事。有此一说：当你在鼓励自己时，你的身体将会给予更好的回应。想一想，如果你的老板一整天都对你大吼大叫的，你的工作品质会是如何？
把握时间去做出改变，即使只改变最微小的一部分，都会忠实地反映在你的身体和成果上。把你的新年目标分享给其他人，让他们可以继续督促你；有任何问题也要勇敢寻求帮助。如果你失败了，也不要责备自己，赶快修正计划，并且回顾自己之前的努力，给自己足够的正能量，然后重新再出发。
如果上述你都能够做到，我有信心在2016年，你会更强壮、更健康而且更有自信。
张惠妹减肥成功的秘诀
从去年9月底《中国好声音》第一季总决赛上的献唱开始，张惠妹发胖这个话题一直备受热议，丰腴的体态让她在微博上被揶揄爆肥似李湘、1秒钟变韩红，最近更流行一句5月不减肥，6月张惠妹。发胖后的张惠妹每次出席活动，隔天微博上就会迅速出现成千上万篇笑她胖的贴文，新闻话题也一直围绕在她发胖的身材上。
身高158公分的阿妹，过去体重保持在48公斤，去年起因生活作息日夜颠倒、经营夜店难免小酌，加上40岁的她新陈代谢变慢，因此去年明显胖一圈，体重视为最高机密。
张惠妹4秘笈内外交攻闪电瘦身
但是，在不久后的新一季好声音导师发布会现场，一身黑大衣的张惠妹明显比前几次活动现身时变瘦了。虽然穿着一身黑，但是还是能看出她有变瘦，而且出现了尖下巴！当发布会一结束，不少网友都表示好神奇！、阿妹瘦了好多、张惠妹瘦成竹竿腿，不科学！，瘦身成果让外界惊呼。
据说，阿妹私下常因被尖酸攻击而暗自垂泪，但也激起她狮子座的好胜心，如同她曾说：要瘦当然可以，看我心情而已。她在1个月内，靠脚踏车健身、海鲜轻食、黑咖啡等方式多管齐下，让自己迅速地变瘦。
1.咖啡消肿
阿妹每天起床都喝不加糖及牛奶的黑咖啡去水肿，1天会喝2至3杯
2.吃低卡餐
没特别忌口，但偏爱低热量的海鲜及青菜，不吃热炒及油炸类
3.跑步打拳
每天30分钟至1小时的室内跑步机及飞轮脚踏车燃脂，偶尔会用沙包打拳
4.调整作息
原本常凌晨4、5点才睡，现调整到尽量凌晨1点睡。
九个减肥偏方或助你减肥成功
蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝，有瘦腹作用！
偏方1、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。
偏方2、喝优酪乳
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。
偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
偏方4、早餐喝咖啡
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
偏方5、在三餐中加入辣椒
辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。
偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
偏方7、喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
偏方8、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
偏方9、早上空腹先吃一颗苹果
苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。
成功减肥不反弹的方法
很多人嘴边总是说减肥减肥，却总是说了就忘，这更能说明了减肥的不易，也有很多人怕减肥后又反弹，现在不用怕了，今天小编来教大家一些健康的减肥不反弹的方法，快来看看吧。
成功减肥不反弹的方法1、不过分依赖减肥药
现在很多减肥广告为了吸引观众眼球都演得都非常夸张，什么一个月就可以让你瘦三十斤，这些都是骗人的，特别是一些减肥药，如果你过分依赖减肥药的话，在停药之后是极大机会会出现反弹现象的，而且长期服用减肥药的话对身体也会产生副作用，所以现在正在吃减肥药的男士们慎重考虑一下吧。
成功减肥不反弹的方法2、定目标，坚持日日称体重
向自己定一个目标，坚持日日称体重，有专家做过研究项目，结果发现，在坚持每天称体重的人当中，只有百分之39的人在一年后反弹超过2.25公斤，只是细微的变化，所以说这个方法也是可行的。
成功减肥不反弹的方法3、建立良好的饮食习惯
何谓建立良好的饮食习惯呢？打个比方说：在你减肥的时候呢，你可能就比较少吃甜点、零食、宵夜等等，但你发现你体重轻的时候，你就会觉得你减肥成功了，就想着一定要补回之前放弃的所有美味美食开始大吃大喝，没过几天，你的体重又回来了，所以说呢，等你发现你减肥成功了也不要急着大吃大喝，就算是忍不住了也要适当控制住保持住之前的那种饮食习惯，这样成功减肥后才不会反弹嘛！
成功减肥不反弹的方法4、适当的运动
减肥成功后就要每隔三差做一次适当的运动了，例如晨跑、游泳之类的，这样才能够一次性将你身体的脂肪排出去，减肥自然就不会反弹了。
打篮球可以减肥成功吗
有篮球场地的地方就会有打篮球的运动员，当然有些并不是运动员，是一些喜欢篮球运动的爱好者，打篮球一个人可参与，多人也可以参与，那么打篮球可以减肥成功吗？患者主使用打篮球减肥，效果并不理想，患者必须是长期坚持运动，最好是每天都要锻炼40分钟以上，更要重视减肥期间的饮食。
想要减肥光靠打篮球是不行的。你先得明白肥胖的最根本原因。其实很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多(能量摄入太多)，而你消耗的太少。多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体里面。
可以看得出来，每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
应常做到以下三点：
1：多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅
2：多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康。不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
另外，想要减肥成功运动是必不可少的。减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪运动。家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练，睡觉前20个俯卧撑，30个仰卧起坐。
打篮球可以减肥成功吗？有患者通过打篮球减肥成功的，当然也有患者失败过，这与打篮球的时间、方式等相关，更与患者平时的饮食、生活习惯等相关，所以要想打篮球减肥成功必须重视多方面的技巧，如患者打篮球的时间要延长，次数也要增多。打篮球后不宜大量的饮食，必须控制好食物的营养与摄入。
合理饮水：成功减肥的关键
①早睡早起;
②节食过程中也要坚持一日吃三餐，不吃零食;
③不吃夜宵;
④积极运动，参加体育活动;
⑤不急不躁。
具体地说，每天摄取的热量应为1600千卡，而每天的运动量至少应为100-300千卡，努力使自己的体重平均每月减去2千克。
这种情况下，如能合理饮水，就能使减肥效果更加理想。俗语有“水肿”一词，即水也会成为发胖的原因。这只是体重的一时增加，与原本肥胖(脂肪异常增大的状态)的人完全无关。从这个意义上说，减肥刚刚开始的时候，很多人体重都会急剧减少3—4千克，但实际上其中的70%都是身体多余的水分，脂肪并没有被燃烧掉多少。
作为减肥的常识，我们都知道应努力控制甜食和高脂肪、高热量食品的摄取量，却容易忽视了高卡水(酒精、碳酸饮料、天然果汁、汤、牛奶等)。将这些水换成无热水或茶，减肥就会更加轻松。
运动后或在炎热的夏天一日O.5千克，就容易喝些碳酸饮料。一瓶可口可乐或苏打水中含有100卡热量，这样，运动的效果就荡然无存了。还有很多人爱喝番茄汁或蔬菜汁，其实这些饮料也不是无热量的，一瓶中至少含40千卡热量。而一瓶牛奶的热量为30千卡。所以我们喝饮料之前一定要先计算一下其热量。在这里，我希望大家能养成饮用无热量冷水的习惯。尤其有些必须减肥的人，应该将桌上的大酱汁和汤换成粗茶或绿茶。
另外还有一个减肥的方法，就是在吃饭前喝一杯水，这样会稀释胃酸，某种程度上会制造满腹感。
（实习编辑：陈兴娣）
陈妍希减肥成功秘诀
自从陈妍希决定扮演于正版《神雕侠侣》以来，对她的外形就一直有争论。她更是从女神一下变成了众人调侃的对象，并被讥讽为最胖小龙女，被批评没有金庸笔下的仙气，还因为脸颊圆润被讥是小笼女，引发热烈讨论。为了演好角色，也为了挽回自己的颜面，陈妍希是铁了心要好好减肥，疯狂瘦身健康饮食，除了每天吃水煮食物外并配合运动减肥，就是希望到时新戏上档，大家可以认真看她的演技，不要把焦点只放在她的身材上。
在随后的9月份，陈妍希出席2014春夏米兰时装秀，以一袭黑色透肤装亮相，最特别的是，竟和小龙女定装照中一样有着鹅蛋脸！看来花费了不少功夫！
陈妍希大方表示自己制定了完美的饮食计划，只为了把自己的状态调整得更好，她表示与其说是减肥，不如说是希望把自己准备得健康，状态准备得更好。
下面就来看看陈妍希的消水肿秘诀！
消肿秘诀一：不吃油盐
据陈妍希本人透露，她现在每天饮食都吃得非常营养，肉、蔬菜都有，只是烹饪过程中不会添加任何的油盐，绝对算是营养修身大餐。
消肿秘诀二：大量喝水
陈妍希表示，每天会喝大量的水，因为她最大的问题就是水肿，健康不水肿，出来的样子就会是好看的。
消肿秘诀三：勤练多动
进入剧组后的陈妍希不仅每天通过饮食调整自己，还通过练习武戏、锻炼身体等方式保持最佳状态：现在的状态已经比以前好很多了，希望还能积极地调整的更好一些！
低血糖的人可以减肥吗？
一般来说患有低血糖的人最好不要减肥，但是过度的肥胖对于身体也是伤害，所以如果低血糖患者一定要减肥，也一定要避免过度节食。
低血糖患者可以减肥，但要避免自己饿肚子，只是你要按时就餐，一日三餐不要吃的过饱，只要六分饱就好，不要吃高热量高油脂的食物，同时也可以加强运动，量力而行，每天晨跑15分钟，晚饭后散步30分钟到1小时，这些都是可以的。另外血糖低该患者可以通过合理控制饮食进行减肥，不要吃过于油腻的食物、不要吃零食，可以把白米饭，白面换成粗粮。在配合适当的有氧运动进行减肥。一定要在吃饱饭后再进行运动。
减肥的确不应吃太多，但也不能过度节食，过度苛刻饮食的后果自然就是低血糖。发生低血糖的时候，常常会伴有心慌手抖、冒虚汗、精神无法集中甚至眼前发黑的症状。经常反复性的低血糖，对身体也是有很多危害的。低血糖的人是可以减肥的，但是一定要注意减肥的方法，在减肥的同时还要注意补充合理的饮食，患有低血糖的人建议采用运动来劲进行减肥，不仅可以增强体质，并且还能够达到减肥的效果。
成功减肥五大规则
成功减肥五大规则
规则一、减肥减的是身体脂肪是不是体重
体重，没有你想像的重要！千万不要体重下去了而姗姗自喜。那也可能是让人担心的。
减少脂肪的两个计划，训练计划和饮食计划，这两个计划如何搭配，利用运动消耗热量计算，再配合正确的饮食保留住肌肉，但是一开始体重一定掉的比较慢，但最后掉下来的体重会是纯粹的脂肪，而达到塑造自身的效果；如果盲目的追求体重掉的快，很容易减少掉的是脂肪和肌肉，也许身材会小一号，体重的达到目标，但这会变得非常容易复胖！
规则二、有计划的减肥，往往成功率较高
大家都想减肥，然后到现在天想到当时就吃清淡一点，去一个下健身房，隔天忘记去计算了，这样一来，会发现根本效果非常好，真的减肥是需要计划的，规划每天的饮食和训练，然后按照着计划去执行，否则很容易又陷入，想到去做，忘记就没做的困境！
规则三、提高蛋白质比例，效果更快
脂肪和碳水化合物是最容易造成脂肪的营养素，而蛋白质就比较没有这方面的问题，蛋白质不只是食物热效应对较高，是能合成肌肉，确保肌肉不易流失，发表在临床营养期刊（JournalofClinicalNutrition）的研究，同热量的食物下，蛋白质比例最高的，体脂下降最快，此外蛋白质吃东西比其他的食物更能增加饱足感。
规则四；调整饮食的一餐一作弊餐
一周一次的作弊餐更容易让你坚持到底、可以帮你在枯燥难受的饮食计划中树立信心和希望。不是每个人都有超凡的毅力。这正好帮助了他们。
严格执行一个星期的饮食计划后，一周一次的作弊餐可以帮助你减肥更成功，原因有两个，第一个是提高新陈代谢，因此我们都知道要减肥，一定是消耗的发热量大於吸收的发热量，但是这会让身体的新陈代谢变慢慢，让脂肪代谢减缓，因为这是一个星期一次的高发热量大餐，可以让身体恢复机能，让你在下周的时候减肥更顺利；第二点是因为，一周一次的作弊餐可以当作奖励或着满足自己吃美食的渴望，但是不是放纵自己不然长期的饮食计划，真的只会让人想放弃！
规则五、减肥找朋友，成功跟着来
当你减肥有成果时，把那份喜悦和其他人分享，有一个支持性的环境，会让你减肥更容易，比如找志同道合的朋友，有人在网上社团、粉丝团认识想减肥的朋友，一开始减肥互相讨论打气，并且分享喜悦或者接受别人的激励，都是让你减肥成功的动力！
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美国一个研究小组对那些成功减重且体重没有反弹的人做了调查，发现如要成功减重，需要每周通过运动消耗2800大卡热量并长期坚持。2800大卡相当于一个普通人每周跑45公里所消耗的热量。所以，你要是能做到这点，就一定能减肥成功。减肥君，向着每周45公里跑量的目标前进吧！
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哑铃健身动态图解：
哑铃卧推[胸大肌、三角肌和肱三头肌]
上斜哑铃卧推[胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌]
下斜哑铃卧推[胸大肌和三角肌]
上斜哑铃飞鸟[上胸和三角肌]
俯立臂屈伸[肱三头肌]
俯坐弯举[肱二头肌]
站姿哑铃锤式弯举[健美肱肌和肱二头肌肌群]
站姿拉力器单臂反握弯举[健美肱二头肌和肱肌]
哑铃推举[躯干上部的大肌肉群]
俯立侧平举
[三角肌后束和上背肌群]
侧平举[三角肌外侧中束部位]
前平举用哑铃[上胸部和三角肌前束]
站姿颈后臂屈伸[健美肱三头肌]
坐姿哑铃交替弯举[肱二头肌]
剪跨[臀大肌、腿筋和股四头肌]
全身不同部位肌肉健身动作图解：
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哑铃卧推[胸大肌、三角肌和肱三头肌]
上斜哑铃卧推[胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌]
下斜哑铃卧推[胸大肌和三角肌]
上斜哑铃飞鸟[上胸和三角肌]
俯立臂屈伸[肱三头肌]
俯坐弯举[肱二头肌]
站姿哑铃锤式弯举[健美肱肌和肱二头肌肌群]
站姿拉力器单臂反握弯举[健美肱二头肌和肱肌]
哑铃推举[躯干上部的大肌肉群]
俯立侧平举
[三角肌后束和上背肌群]
侧平举[三角肌外侧中束部位]
前平举用哑铃[上胸部和三角肌前束]
站姿颈后臂屈伸[健美肱三头肌]
坐姿哑铃交替弯举[肱二头肌]
剪跨[臀大肌、腿筋和股四头肌]
十个窍门让减肥成功
如果不好好管理你的情绪，也是很容易会长胖的。为什么呢?比如生气，身体的皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加，它会引起肥胖。另外研究还发现，你越生气、越经常生气，你就越容易发胖而且肥肉最容易长在腰上。如何调节心理状态保持轻盈体态?其实也不难做到。
1、巧用音乐
餐厅老板让顾客吃得多、吃得快的小手段通常都是：播放快节奏的音乐。这样，音乐越快，你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃饭前，你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐。
2、美美睡上一觉
根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究，睡眠的时间越少，身体分泌的瘦素(一种能量激素)就会越少。
瘦素通过两种方式来帮助减肥：一是它会制止你吃东西;二是它会鼓励你去运动，去消耗身体的能量。越来越多的研究发现睡眠不足影响减肥。另一种刺激你胃口大开的激素，会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。
3、不要“逃”饭
早午晚三餐都要健康饮食，不能动不动就“逃”掉一餐。不吃一餐，当你饿得头晕晕的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。从生理上来说，由于你的血糖直线下降，你会感到极度饥饿，接着你觉得吃多点是理所当然的补偿。再加上你“逃”了一餐以后，你的身体会误以为以后的营养供应都会不足，因此降低了新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢，你就越难减肥。
4、阳光也有助减肥
身体需要一些阳光来生产一种能带给你愉快感觉的复合胺，它还可以抵制你对甜食的渴望。所以，当你想吃糖果的时候，到室外去透透气，晒晒太阳吧。在白天，保持窗帘或百页窗打开也是一个与阳光亲密接触的好主意。
5、运动渗透生活
有一项统计显示：每天花在交通工具上的时间，每增加1小时，肥胖的可能性就增加 6%。同样地，每天每步行1英里(1609米)，肥胖的机率就会减少8%。怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢?当你聊电话时，你可以在电话附近来回不停地走动;当你看电视时，在广告的间隙把自己从沙发上拉起来，稍微活动、拉伸一下。当然，想要好一点的效果，做跨步及蹲坐是最好不过了。去购物广场时谨记减肥戒律：不要乘电梯和自动扶梯。
如果你能把容易吃胖的零食藏在看不到的地方，就几乎相当于把它藏在想不到的地方了。把糖果放在桌上会便容易引起食用的欲望。因此，把糖果放在不透明的容器或者很远的地方，会让你忘记吃这回事。
7、一口一口细嚼慢咽
胃需要用20分钟的时间来发送信号告诉大脑，它已经饱了。所以当你吃得太快，大脑不会那么快就反应过来。结论：你意识到饱的时候已经吃过量了。使用筷子可以稍微调节进餐的速度，因为用筷子一次不会夹得太多。
8、把餐室照亮
餐室越昏暗，你就会吃得越多。为什么?因为较弱的光线使你更加放松、降低你的自觉性。另一项研究则发现，餐室越明亮，你会倾向于吃得越少。所以，考虑调节一下你餐室的灯光吧。
9、放松，放松
下一次被人气到了，先做10次深呼吸再问问自己：这有什么大不了的?还有一种方法：闭上眼睛，轻轻地用拇指按着太阳穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一边去吧。
纠正骑车减肥姿势 成功击退肥肉
美国一项新研究显示，对于女性来说，骑车的好处不仅仅局限于强身健体，对保持身材更为有效。
北京体育大学运动医学研究室教授提醒说，骑车减肥效果虽好，但姿势一定要正确。身体稍向前倾，两臂尽量伸直，收腹，保持膝盖对着正前方。
千万不要双腿向外张，弯腰弓背，这样不但影响锻炼效果，而且易造成运动损伤。也不要过分追求自行车比赛的动作，比赛中，运动员为了追求速度快、阻力小，而尽量弯腰前倾。这不适合我们日常的锻炼。
另外，骑车主要锻炼腿部力量，集中体现在蹬踏踏板的过程中。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作，脚掌应该先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推。
不要依靠惯性，而放松了整个动作。骑车锻炼属于有氧运动，如果以减肥为目的，每次的锻炼时间应稍长一些，以半个小时为宜，不要骑得过快。
蹬踏要有节奏，不能过于频繁、否则对膝关节伤害较大。刚开始锻炼的人，要先找到适合的频率，研究显示，普通人每分钟的蹬踏频率在60次～80次左右。等到适应了，再慢慢加大运动量。
骑自行车还可进行力量、速度、耐力等多方面的训练：爬坡进行力量训练；平路上进行速度训练；长时间用慢速骑，可锻炼耐力。
但是，在运动前，必须做好准备活动，尤其是膝关节、踝关节和腕关节，最好活动到身体微微出汗再开始运动，以防止受伤。
