生活中，那些常喝的饮料中，无糖的红茶、绿茶类饮料每100克含有热量35大卡到40大卡，酸梅汁每100克大约为49大卡。而一些标有无蔗糖的果汁尤其是纯果汁热量更高，那些宣传有减肥功能的苹果醋，每100克的热量也高达到了54大卡，而普通的可乐每100克的热量也只有46大卡，部分号称健康不增肥的饮料比可乐的热量都高。
还有我们常吃的口香糖，因为可以清新口气、预防蛀牙，所以很受欢迎，尤其是无糖的口香糖更是备受青睐，甚至有些减肥的人群依靠经常吃口香糖来满足吃东西的欲望。可是仔细看一下木糖醇无糖口香糖的营养成分表和配料表，发现用口香糖来避免发胖这是个非常错误的选择。营养成分表上很清楚的写着：每份2.8克(2粒)，能量37千焦。而通常100克的米饭能量也只有485千焦，大家可以算一下，如果都按照100克来计算，那么口香糖的能量则是1321千焦，将近米饭的3倍。
当然，谁也不会一天吃掉100克的口香糖，但是如果把口香糖来作为减肥时控制食欲或减少其他食物热量的形式显然不是好的办法，如果一天吃上十粒的话，便会额外的偷偷的给你增加了185千焦的能量，而且这个能量是让你绝对想不到，被完全忽略掉的。而且无糖食品和饮料中如果含有酸性添加剂，极有可能侵蚀牙釉质，造成牙齿问题，所以用这样的方法来保护牙齿是不明智的。
那么最好的饮食选择是什么呢？
建议：天然食品最健康
在对食品的选择中，前提是，尽可能选择纯天然、无添加的食品，并且在日常饮食中，对于脂肪、糖份含量可以稍加注意，但是正常的健康人无需过分追求无糖无脂，因为人体新陈代谢是需要一定糖分摄入的。
建议一：坚持食用原味食品。
原味食品没有很多脂肪，而且比很多的低脂、低糖的食物更健康诸如新鲜的水果和蔬菜。相反有些低脂的食品含脂并不低，例如在有饼干或糕点等焙烤制品的情况下，无脂食品常常比常规食品具有更多糖分，每份食物中的热量无真正差别。所以想减肥的人可以多吃些原味食品，它脂肪含量少而且不贵。
建议二：多比较
俗话说不怕不识货，就怕货比货，在消费者决定购买之前，请将无脂型食品与标准食品进行比较，比较下食品的成分表，思量再三，最好食用些几经推荐的食物，我们必须有一双慧眼去看清标签上的无脂、无糖这些参考信息。
建议三：吃喝有度
凡事都得有个度，一些消费者认为脂肪含量少的食物可以多吃点。但事实上，许多食品生产商通过添加了人工调味剂达到了低脂的标准。但是，这些人工调味剂往往会抑制脑部发出饱腹的信号，因此人们会觉得自己在吃这些食物时总没有吃饱致使我们吃的更多。一个人狼吞虎咽地吃足够多的这类食品也会增加热量摄入量。
当然，有些食品并不是没有特殊成分，只是比常规产品少一点。按照25%或以上的比例降低脂肪等营养素，标签就可标榜已降低或少量或较少的字样如已降低热量的沙拉酱或比常规沙拉酱的热量少60%。
