三大按摩攻略轻松应对熬夜眼部问题

发布时间 : 2021-02-01: 健身三大核心动作健身三大项入门标准健身饮食问题

核心提示：熬夜是女生的噩梦，黑眼圈更是熬夜必带的副产品。但是伴随着全世界第二波经济衰退的来临，却常常在不得已中沦为都市生活的常态，当我们不能自由掌控时间，但是，至少应该能把预先护理做到家。

攻略一：疲惫黑眼圈应对法

白天疲惫了一天，但是晚上却依旧有逃不过的熬夜计划，生物钟彻底被打乱，娇嫩的眼部肌肤一定会率先受到伤害，针对黑眼圈一定要未雨绸缪，在大问题没有显现之前竭尽全力减少影响。

方法一：熬夜前搭配眼霜做好按摩

熬夜所致的黑眼圈，究其原因是由循环不畅所引起的，在熬夜前搭配眼霜做好循环按摩工作，才能尽可能地降低熬夜对眼部的伤害。

方法二：熬夜后的夜间冻膜保护

黑眼圈是由于自然循环不畅，肌肤的呼吸通道受阻等原因导致的。熬夜之后，选择一款合适的夜间冰镇眼膜，不仅可以有效缓解熬夜所带来的酸涩和疲劳症状，而且还可以为柔嫩的眼部肌肤诸如动力，犹如打通了任督二脉，黑眼圈的困扰自然会不再来。

攻略二：睡不饱的眼袋应对法

熬夜过后一早醒来，泡泡的眼袋绝对会比黑眼圈更让你冷汗纷飞。尤其是在夏季，眼袋困扰比其他的季节更容易找上我们的麻烦，因此，对付眼袋需要更高级别的手段才能轻松摆平。保持一个畅通的身体循环，排除多余的水分，眼袋自然会消失得无影无踪。

方法一：熬夜前的淋巴按摩

淋巴循环不畅是导致面部浮肿并出现眼袋的根本原因，我们身体内的淋巴几乎有一半都位于身体的表层，只需要非常轻柔的动作就可以帮助淋巴液流动，用温和、精确、规律的淋巴按摩手法，沿着淋巴液的通路、顺着肌肉纤维的纹理移动按摩，就能让害人的眼袋减轻不少。

方法二：熬夜后小汤匙按摩配合去浮肿的眼部精华

小小的汤匙是达人受众消肿的秘密武器，睡觉前记得把它放进冰箱，第二天一早它搭配眼部精华的冰凉亲吻，会让眼袋的烦恼瞬间消散。

攻略三：眼周松弛与细纹应对法

随着年龄的增长以及不良的表情纹的加深，熬夜过后眼周肌肤的纹路以及松弛现象会更加明显，这样我们就必须通过加强眼周肌的训练来达到紧致眼部轮廓的目标。

方法一：熬夜前配合眼霜提拉按摩

运用剪刀手提拉按摩再搭配眼霜进行，可以有效遏制疲劳和地球引力导致的肌肤松弛以及早衰的表征细纹。

方法二：熬夜后补水眼膜充分滋润

熬夜后，为眼部做个美美的SPA，短时间内悉数将水分诸如干渴的眼部肌肤，舒缓疲劳了一整夜的双眼。渗入眼部肌肤的养分犹如甘泉般释放出点滴能量，让熬夜后的眼部肌肤保持一整天的水润舒适。

相关推荐

全民健身大攻略

一提锻炼身体，一些人就有畏难情绪，并为自己找出很多无法锻炼的理由。其实，锻炼身体并不是一件多么难的事情，下面这十点建议，实现起来并不难，你不妨马上试试。

一、吃一顿营养搭配合理的早餐

很多人由于早上起得晚，而工作又很繁忙，往往把一天中的第一顿饭忽略了，有的人甚至对早餐不屑一顾。事实上，这些做法都对身体健康直接构成威胁。营养搭配合理的早餐对一个人非常重要，它是激活脑力的燃料，对身体的重要性不容忽视。

许多研究指出，如果一个人在早上吃一顿营养早餐，不但可以增强思考的敏锐度，提高大脑反应速度，而且能提高一天中学习和工作效率。养成吃早餐习惯的人记忆力更好，而且能把体重保持在一个良好水平，不易变得肥胖。

二、每天吃蔬菜和水果

1991年，美国国家癌症研究院和健康促进基金会曾联合举办了全民营养运动，其中一项建议就是每天坚持吃蔬菜和水果。一项调查显示，多吃蔬菜和水果的人比其他人在患上癌症和心脏病上的可能性要小得多。专家建议，为了避免忘记吃水果的事情发生，最好把它们放在一个比较显眼而容易拿到的地方，另外经常提醒自己“每天吃水果，有益身体健康”。对那些喜欢吃饼干和零食的人来说，可以把水果切成块状放在果盘里，替代容易使身体变得肥胖的食物。

三、每天运动30分钟

许多研究都指出，每天运动30分钟不仅能预防很多疾病，例如心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，还可以使人对生活充满希望、增强自信心。从这些研究资料上不难看出，运动对于一个人身心的重要性。如果你长期不参加任何运动，或者因缺乏毅力而终止了运动，那应该从这些研究中获得启发。

为拥有一个强健的体魄，你必须从今天就开始锻炼，但不必希望一蹴而就，可以按部就班地展开计划，例如从最简单的散步运动开始，一步步增加运动长度和强度。只要每天坚持快速行走20分钟到30分钟，用不了多久，你就会收获体会到锻炼的好处。

四、用牙线剔牙

时常用牙线剔牙对身体很有好处，一是降低蛀牙的机会，二是保护心脏。美国牙周病学会指出，在患冠状动脉疾病的可能性上，有牙周病的人比一般人要高。

五、把大自然引入室内

研究资料显示，如果一个人静静地倾听雨打树叶的声音，或者专注地欣赏鱼在水缸中的游泳动作，就可以让心态变得平和，从而缓解精神上的压力。专家指出，只要人能把心境融入到大自然事物中而平心静气地呆上一阵子，就可以使心情放松，减少一天的压力。专家建议，要是在家里或办公室种上几盆花，或养上几条鱼，也能达到一些效果。

六、戒烟

这个问题一直以来就是个热门，但真正能做到的却并不多，以致损害了身体健康。有关资料显示，一根烟会释放出4000多种化学物质，而其中有40多种可以致癌。一项调查显示，死于肺癌的机会，吸烟者比不吸烟者高16倍。

二手烟比一手烟的危害性还大，而孩子往往成为二手烟的最大受害者。在猝死的孩子当中，大约有超过四分之一的是由父母吸烟导致的。如果儿童在患病期间吸入烟气，会增加气喘次数，致使病情进一步恶化。

七、吃饭时关上电视机

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，边吃饭边看电视的儿童会逐渐胖起来，而且会不知不觉延长看电视的时间，一顿饭吃70分钟是常有的事。所以，当孩子吃饭时，家长最好把电视关上，以免给他们造成负面影响。另外，家长也要以身作则，不要在吃饭时打开电视。

八、注重劳逸结合

工作之余要懂得用娱乐调节身体的紧张状态。只是一味地扑在工作上，不参加任何娱乐活动，这是一种舍本逐末的做法，最终会损害身体健康。

忽视娱乐重要性的人不妨尝试一下这种做法：预备一本剪贴簿，然后把在平时积累起来的漫画和笑话等幽默材料粘到上面，每天抽空拿出来看看，为自己创造几个放声大笑的机会，以缓解由工作带来的压抑。如果对这个建议不感兴趣，还可以到室外的娱乐场所放松放松，也能达到放松身心的目的。

九、抽时间和家人聊天

美国心脏病权威、曾任前美国总统克林顿医疗顾问的迪恩·奥尼什经过几十年研究发现，亲密、和谐的家庭关系不但可以使人降低患心脏病的机会，还可以增强生命抵抗力。虽然有的人在家外的生活丰富多彩，但也不能因此而忽视了家人的存在，一定要抽出时间和他们坐下来，谈谈心事或工作中遇到的不快，增进家人的亲密关系。

十、养成良好的睡眠习惯

高质量的睡眠并不取决于时间长短，睡眠比休息更重要。如果做到以上几点，就可以使人有一个比较完美的睡眠。

巴西世界杯健身攻略,别让熬夜看球阻拦你的健康

2014年巴西世界杯正在酣畅淋漓的进行着、四年一次的全球狂欢。无数的球迷为之疯狂。因为时差的原因，不得不辛苦我们中国的球迷了。熬夜看球成了必不可少的事情、难的的盛世辛苦一点也没关系。

但是每天熬夜看球对身体来说是非常不好的。常常窝在沙发上就是好几个小时。盯着电视就是好久不停、不仅容易生病，还会腰酸背痛，这些天新闻一直报道大多数球迷因为熬夜看球发生身体健康状况。更有严重的危及生命。正是这样的情况，我们更要关注我们的健康状况。在熬夜看球的同时活动起来，让自己的身体保持活力。

绿茵场上的比赛激情四射，球迷们为什么不动起来，一边看比赛一边练健身呢？我们可以在比赛的过程中搭配一些简单的训练动作来帮助你一边保持身体，一边享受球赛

上半场：哑铃耸肩+双臂屈伸

开波后，球员们需要一段时间进入比赛节奏。球迷们也要先做热身运动，可锻炼肩颈部的斜方肌等肌肉还可以缓解长时间看球肩部不适：坐在椅子上，双手持哑铃（男性可选10公斤一双，女性可选3~5公斤一双），前臂始终保持水平，发力耸起肩部，尽量耸到贴近耳朵并停留1秒钟，然后慢慢还原，重复做15次。

充分热身后，可以锻炼肱三头肌：双臂屈肘，前臂垂直撑于身后的凳子上、床上、沙发上都可以，双腿夹紧、伸直，挺胸并挺直腰背，手臂发力慢慢伸直肘关节，直至整条手臂垂直于地面。注意腹部、背部、腿部收紧。共做3组，每组15~25次。

中场休息：俯卧撑

中场休息的时候你可以专心的来做一下俯卧撑。俯卧撑是最简单也是最好的联系方法。双手比肩略宽，刺激胸肌、共四组，每组20个

初春健身四大攻略

步入春季，天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷减少了运动的人们，此时已开始制定春季健身计划。初春健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。

首先，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

其次，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。

第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

第四，多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

出色男人让肌肉显露出来！大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材不花钱变魔鬼身材的7个秘决克服阻碍健身的10条心理障碍胸部训练6规则塑钢铁胸肌

春季健身“四大攻略”

首先，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。刘旭升表示，经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人制宜，运动强度应以运动后心率在(220-年龄)×(0.65至0.85)为宜。

其次，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。此外，到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼也是不错的选择，因为在健身场馆里有一种大家共同健身、互相促进的良好氛围，能帮助你坚持下去。

第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时显然适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

第四，多饮水保持机体水分。刘旭升说，当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

轻松搞定健身房面子问题

下班后或者闲暇时常去健身房？这是好习惯。但你也许不知道，当你大汗淋漓为好身材努力时，肌肤却在遭受危害，面子问题随时会出现。

干燥

健身房里虽然冷气很足，但由于运动产生大量热量，仍会感觉闷热，所以你可能会选择距离冷气最近的地方，结果导致皮肤水分大量流失。

解决方案：随身带一瓶纯水。多喝水不仅排汗排毒，更能为皮肤补水。或者使用便利的面部喷雾，为肌肤补充水分和各种微量元素。

缺氧

剧烈运动会产生比平时多10倍的二氧化碳，此时你会气喘吁吁，肌肤也可能因此缺氧，最明显的表现是黑眼圈变得明显。

解决方案：选择清淡型香水。香氛可以缓解呼吸急促，改善体内缺氧，提升血液流速，改善黑眼圈问题。

疲倦

运动后，油腻和毛孔在脸上浮现，疲倦、干燥、暗沉统统找上门，一脸倦容挥之不去。

解决方案：用醒肤产品促进循环。运动后，汗腺通畅、毛孔扩张，这是一扫暗淡倦容的好时机。此时先彻底清洁肌肤，再使用合适的醒肤产品，配合弹钢琴指法轻轻按摩和敲击面颊，效果更佳。

彩虹便利店男士护肤美体精品

淋巴按摩配瑜伽轻松瘦腿

“想把牛仔裤穿的更好看。”、“没有自信穿泳衣”、“因为腿太粗，身体线条不够完美”等等，腿粗带来了各种各样的烦恼。在此为大家介绍一个有效的瘦腿秘诀。按摩搭配瑜伽动作，帮你轻松拥有修长美腿。有人认为，要瘦腿总之是就是要燃烧脂肪，但是一味盲目地运动的话，会助长大量腿部肌肉，最后适得其反。

腿胖原因在于浮肿以及皮下脂肪块。浮肿和皮下脂肪块阻碍了血液的流通，腿肿会积聚身体废物，最终变成顽固且难以消除的皮下脂肪块。皮下脂肪会造成皮肤表层凹凸不平。要预防脂肪积聚或是要消除脂肪块，消除浮肿是关键。而按摩能起到很好的作用。按摩能促进血液的循环，最重的是能消除浮肿。按摩之后配上瑜伽动作，能增强体力的同时还能促进身体代谢。这两者配合起来能起到确实有效的瘦腿效果。

1组淋巴按摩搭配1组瑜伽动作

第一步：

按摩淋巴(1)

敲打腿部消除浮肿

坐在椅子上，两腿打开到与肩同宽。两手握拳，从膝盖到腿根部依序轻轻地敲打腿部。该动作需要做3个来回。

提示：做动作过程中肩膀要放松

按压腿部消除腿部疲劳

坐在地板上，两腿打开到与肩同宽，手臂伸直，手压在大腿上，手指指尖向内，分7到8次，用掌心从膝盖到腿根部依序按压腿部，每次1秒钟，两腿同时进行，动作做两个来回。

提示：把身体重心放在手掌心

用手指按压腿部，放松大腿四头肌

把一条腿架到椅子上，膝盖弯曲。分7到8次，用两手拇指从膝盖到腿根部依序按压腿部，每次1秒钟。

提示：把大腿平面分整体成3部分，每部分按一个来回。

瑜伽练习(1)

双手平放，屈膝。做一个下蹲的动作

挺直腰板站着，往前伸出双手，手板伸直。保持腰挺直然后弯曲双膝，稍微保持一下下蹲的动作然后恢复站立。动作重复5次。

提示：注意身体不要向前倾。

跪坐着然后往后躺，拉伸前腿

跪坐着，两手撑在身后。尝试两只手交替慢慢靠进臀部。双膝要贴紧地面，身体慢慢地躺平。动作保持30秒到1分钟。

提示：如果感觉到膝盖痛就不要勉强做动作。

瑜伽小建议：

呼吸是做瑜伽的要点之一。缓慢地进行深呼吸能保持自律性神经平衡，使人心境平和。收腹、呼气，然后再慢慢吸气。

第二步：

按摩淋巴(2)

注意这个动作在沐浴后做效果更佳。

手掌螺旋式摩擦双腿，调整双腿外部曲线

坐在地板上，弯曲双腿，从膝盖到腿根部依序用手掌螺旋式按搓双腿外侧。双腿同时进行，动作来回做3次。

提示：从两边开始按搓。

敲打腿下侧消除浮肿

伸直双腿坐在地板上，双手握拳，从膝盖到臀部用力敲打腿部。每条腿进行20到30个来回。

提示：如果面向墙壁，让脚靠着墙进行会更轻松。

用力的搓大腿，有助于提臀

把一条腿架到椅子上，膝盖弯曲。双手在腿下十指交叉。用十指交叉的双手，从膝盖下方到臀部依序摩擦大腿。每条腿行10个来回。换另一条腿动作不变。

提示：拉直手臂，做动作时尽量挺直腰板。

注意：

请按照先按摩淋巴，然后做瑜伽，这样搭配有序地进行练习。抽出一点时间。每天练习重点是按摩是从心脏开始，由下至上进行的，而且要集中精神。

瑜伽练习(2)

做一个像是牛低头饮水的动过，拉伸大腿外部肌肉

坐在地板上，做一个盘腿的动作，保持左脚在上。脚后跟靠紧臀部。手放在前方，上半身向前弯。稍微保持一下这个动作。换另一条腿动作顺序不变。

提示：如果可以的话，两腿保持交叉重叠。

上身做钟摆动作，锻炼大腿后侧和臀部

坐下，尽量打开双腿，双手抱住后脑勺。挺直腰板，上半身做钟摆动作，向左右两边倾斜，动作需要做10个来回。

提示：脚尖保持向上的状态。

瑜伽小建议：

有节奏地呼吸使心境平静的同时，拉伸的是哪一个部位，舒缓了哪一部分的肌肉。要有意识地去感觉每个动作。这样的感知对于做瑜伽来说是很重要的。这样做与无意识地做动作效果是有很大差别的。

第三步：

按摩淋巴(3)

按压腿部，舒缓内旋肌肉

打开双腿坐着，分7到8次，从膝盖到腿根部依序按压大腿内侧。手掌心要用力按压，动作做2个来回。换另一条腿，动作、顺序不变。

提示：动作中更能清晰的感觉到淋巴的循环。

揉大腿内侧，促进淋巴的流动。

仰躺着，打开双腿，膝盖弯曲，脚交叉。分5到6次，从膝盖到大腿根部依序揉按大腿内侧，动作做3个来回。

用手掌搓大腿，消除腿部疲劳

坐在椅子上，双腿分开到与肩同宽。从膝盖外测到双腿腿跟依序用双手手掌心搓大腿。每条腿左右各10次。

瑜伽练习(3)

尽量打开双脚，身体前屈。拉伸大腿两侧的肌肉。

坐在地板上，尽量打开双腿，脚尖向上，两手向前伸。一边呼气，上半身慢慢伏向前，一边吸气，稍微保持动作一小段时间。一边呼气，一般回复原来的姿势。动作重复做十次。

提示：左右两脚脚尖向上的角度要相同。如果感觉困难，就不要勉强去做动作，就算只能手肘贴到地面也就可以了。

剪刀型动作。增强肌肉力量，燃烧脂肪。

仰躺着，两手横直放到身体两边。伸直两腿，保持膝盖不能弯曲，腿在身体上方打开，呈剪刀状，然后慢慢并拢双腿。就像剪刀打开合起那样，动作做20次。

提示：尽量不要弯曲双腿。

瑜伽小建议：

意识和呼吸相结合的瑜伽动作能够轻松地舒展肌肉，给予身体适度的刺激。如果感觉到疼痛就不要勉强做动作了。身体僵硬的人只要每天一点点地练习瑜伽动作，像是肌肉、关节等的活动范围也可以自然而然地逐渐变大。

最后介绍一下大腿周围的肌肉分布情况，让你对自己的身体了解更多。

健身计划“四大攻略”

步入春季，天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷减少了运动的人们，此时已开始制定春季健身计划初春健身定要结合季节特点合理安排，样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。

首先，要循序渐进、因人制宜，且运动做足准备活动，防止外伤。其次，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。

第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。

初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。第四，多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较干燥，运动中又要量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

男人速效健身3大攻略

为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略：

1、使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。

2、训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。

3、每天训练两次。

理由如下：

一、使用醋酸基肉毒碱补剂

醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积极影响。

实践表明，训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。

二、训练中摄入支链氨基酸

支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

1、亮氨酸能调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损坏。作为能源，亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖，从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足，有助于减少训练的恢复时间。

2、支链氨基酸能促进蛋白质合成，有助于增大肌肉块。

3、训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平，亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境，有助于增大肌肉块。

4、与其它氨基酸不同，支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。

5、研究表明，训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降，而且能提高训练后睾丸激素水平。

6、训练期间使用支链氨基酸能显著减少训练后肌肉疼痛。

建议每天每公斤体重摄入0。44克支链氨基酸。例如，一个体重90公斤的人，每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许，至少也应摄入20克。

三、采用恰当的训练后饮料

1982年以来我一直推荐训练后用饮料来从给营养素并取得了巨大成功。近几年我改进了这一方法。下面是我的最新建议。

1、蛋白质：研究表明，训练后摄入蛋白质能使蛋白质合成和肌肉增长成倍增加。建议你选用乳清蛋白质补剂，因为与其它蛋白质相比它的生物价最高，几乎是鸡蛋的两倍，而且它能被身体快速吸收。蛋白质的剂量为每公斤瘦体重0。6克。例如，一个体脂10%的90公斤的运动员，训练后饮食应含有50克蛋白质。

2、碳水化合物：多年前，我曾建议每天每公斤体重摄入2克碳水化合物。这些年来，随着科学研究和实践经验的增多，我发现训练后碳水化合物的摄入量应取决于训练的量。也就是说，训练的量越大，碳水化合物的摄入量应越多。例如，一次深蹲或硬拉比一次弯举要消耗更多的能量。因此，使用较多肌群的复合练习与孤立练习相比，则需补充更多的碳水化合物。