节食减肥是你反复肥胖恶性循环的开始

发布时间 : 2021-01-11: 对于肥胖健身者的饮食禁忌健身不节食后果健身饮食新城代谢循环

节食减肥?你要节食一辈子么?

作为一个从一座肉山瘦下来的人，我尝试过很多减肥方法。以前我很懒，不愿意动，也管不住嘴，试过减肥胶囊减肥茶，除了让我多拉了几天肚子之外，并没有什么作用。

后来为了我也认了，管住嘴迈开腿，两者之间选其一，我选择了管住嘴，而且是很强烈的管住嘴。没错，我用了很多“胖子”最常见的节食。

说一下我节食最可怕的时候是什么样，整整一个月，我每周只喝一杯烧仙草奶茶，三份西瓜，两个桔子，剩下什么都不吃了，饿了就喝水。一个月，我从130斤瘦到120斤。

听起来很棒吧，不用运动，只是很少很少吃一些食物维持生存，看起来简单易行效果好，毕竟一个月轻了十斤呢!

可是，我看起来并没有太大的变化，肉也变得松松的，当我恢复饮食之后，我的体重也有上升，直到我不得不为了体重开始简单的跑跑步。

如果说以往告诉你不要节食不要断食你觉得只是说说而已，那我亲身经历够有说服力了么?节食减肥有没有效果?有，但那只是一时，你想要维持这个成果，除非你一辈子节食，否则当你恢复饮食，肥肉也会回来，并且更加的不离不弃。

其实道理很简单，减少摄入到低于了最低标准，身体供能不足，就会开始分解肌肉提供能量，肌肉减少，基础代谢率降低，消耗的脂肪就更少，恢复饮食摄入增加，肌肉量没有增加，脂肪更容易囤积。节食减肥，可以说是一个恶性循环。

要从饮食入手减肥，我们需要先搞清楚什么是基础代谢率。

基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

而决定人体基础代谢率水平的一大要素就是肌肉含量，肌肉含量越高的人寄出的代谢率越高，这就意味着他静止消耗的脂肪更多。

所以用牺牲基础代谢率的方式来减肥，是拣了芝麻丢了西瓜啊。

不吃晚饭减肥，不吃早饭减肥，每餐只吃一点点减肥，都不可取，可以少吃，但是多餐，重要的不是你吃了多少，而是你吃了什么。就算你每天只吃200g，但全是油炸的，该胖还得胖。

适合减脂人群的食材推荐：五谷杂粮，蔬菜，含糖量少的水果，肉类优先鱼肉，其次牛羊肉鸡肉兔肉，猪肉脂肪含量最高，粗加工的好过精加工的。

进食顺序调整一下也更利于减肥哦。不妨饭前先一碗汤，然后水果，再蔬菜，肉类，最后主食。

吃饭慢嚼细咽，给身体足够的时间把饱腹感传到大脑，八分饱足矣。

当然，如果配合运动，减肥效果更好哦~

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心酸的节食减肥法——为什么减肥不该节食?

节食方法五花八门，苹果，香蕉，西瓜，黄瓜，牛奶，蜂蜜水，代餐，过午不食等等的减肥法！

只要是以短时间内急遽减少热量摄取的手段来减肥，都可被归类为节食法。

节食法在前几天通常成效显着，不仅体重快速减轻，腰围也小了一圈。但好景不长，节食者往往在节食7到10天后随即遇到瓶颈，这段时间不管再怎么少吃，体重还是停在原点无法持续下降。

而当节食造成的身体不适加上体重停滞的挫折感，迫使节食者回归原本饮食习惯后，体重又将毫不留情地回复至节食前的标准。

有些人将减肥失败怪罪于自己毅力不足，而重复地以节食法减肥

让体重上上下下有如云霄飞车一般，我们称之为溜溜球效应、这样的减肥方法不仅容易复胖，更会对健康造成严重伤害。

恐怖的节食减肥一起来认识饿着肚子减肥的危害！

为什么节食瘦身初期效果很好，后来却容易碰上撞墙期？

可能因为您减去的是水份，而不是肥肉！

1.快速瘦身期：水份流失

开始节食的前几天，人体为了应付热量短缺，会燃烧体内储存的肝糖来作为能量来源

而肝糖有个奇妙的特性，就是它会挟带大量的水份

科学家相信，一公克的肝糖能够抓住四克的水份，也因此当体内的肝糖库存量降低时，水份会随之大量流失，造成体重下降。

另外，节食不可避免的会降低盐分与电解质摄取，这会造成肾脏排出更多水份，临床上医师常吩咐严重水肿的病人限制盐分摄取，以帮助体内水份排除，是一样的道理

换言之，节食初期有的体重下降，大部分是由水份流失而来，而非脂肪被消耗的结果。

事实上，短期的体重变化几乎都可归因于水份。

也许您早上醒来发现自己轻了一公斤，但人体是不太可能一夜之间烧掉一公斤脂肪的，太迅速，太剧烈的体重变化都与水份、电解质平衡有关。

因此，体重变化应该看长期趋势，不要被短期的高低起伏给蒙骗！

2.减重停滞期

节食减重初期也许成效惊人，但体重下降几乎都会遇上所谓的撞墙期

造成减重停滞的原因。

A、基础代谢率下降

在食物摄取不足的情形下，人体的自我保护机制会削减一切次要的能量支出以确保存活

在一个2005年的美国研究中，研究人员让9位受试者摄取理想值60%的低卡饮食，三周后受测者的基础代谢率平均下降200大卡之多(kcal/day)，一个人一天少代谢200大卡，35天累积下来就是7,000大卡，等同一公斤的脂肪！

由此可见，基础代谢率下降是减重停滞的重要因素。

B、肌肉组织流失

在缺少热量的情形下，人体除了节能，还会分解肌肉中的蛋白质供体内重要生理机能使用

肌肉是耗能的组织，肌肉的质量增加，基础代谢率跟着显着提升

肌肉的质量减少，基础代谢率也会因此降低

节食所造成的肌肉流失降低了身体消耗的热量，也是体重不再下降的原因之一。

所以说：节食一段时间后体重不再下降，未必是节食不够严格的缘故

许多人误以为体重停滞，要用更严格的节食来突破瓶颈，这不仅是错误的观念，甚至可能造成严重的健康伤害，请各位读者一定要避免用极端的节食手段来减肥！

3.节食后为什么会复胖？

千万年来饥饿是人类生存的一大威胁，也难怪饥饿会伴随剧烈的身体不适、心理压力与负面情绪，让长期节食成为一个不切实际的梦想。

停止节食后发生甚么事？

节食会让身体流失水分、基础代谢率下降、肌肉组织减少，这使人体处于一个高度节能状态。

在回归正常热量饮食后，人体就像是一块乾瘪的海绵，迅速地吸收所有热量以修复失去的脂肪与肌肉。自然地，体重也回复到节食前的标准了。

另外，正常热量的饮食补充体内耗竭的肝糖，使原本流失的水分重新进入身体。这个现象可以解释为何停止节食后的前三天，体重会像火箭般一飞冲天。

潜在健康危害

除了复胖，研究更指出节食造成的体重剧烈变化与腹部脂肪堆积（又称中心肥胖）、心血管疾病风险、情绪问题，死亡率都有正向关联性。

最后：

只要是会饿肚子的方法，就都不行！节食可以帮助您在短期之内减去不少体重，但长期看来不但没有帮助，甚至可能有害

对于想要减重的朋友有以下几点建议：

1.采取温和缓慢的改变，短期而剧烈的作法很难维持长久

2.注意食物的质与量，吃了什么有时比吃了多少更重要

3.仔细纪录体重、体脂肪、腰围、体态的变化，才能掌握各种饮食、运动对身体的影响

4.在专业人士的监督下，进行适量的体适能训练

不需节食的减肥小妙招

你可能也遇到过一些成人或小孩因为自己的体重而在节食的吧，那你是否会想到自己要不要节食的呢?但事实上大多数小孩子都没必要节食，更不应该这样去节食。

选择口味偏重的食物更有助于健康饮食计划的推进。清淡的食物会使人缺乏满足感，让人感觉被剥夺了享用美食的权利。这种情况下，即使你已经饱了，在心理上仍会有饥饿感。辛辣的食物更容易让人产生满足感，像红辣椒、姜和黑胡椒等能加速新陈代谢，使体温升高，在餐后3小时内能帮助你燃烧更多脂肪。

考虑颜色——色彩丰富为妙

餐盘上的色彩越丰富，维生素的含量就越多。如果维生素、矿物质、必需脂肪酸的摄入不足，就会让人仍感饥饿。那么，试试西红柿、鳄梨、柑橘、鲑鱼和花椰菜吧!

此外，把食物加工变白的过程就意味这些食物在摆上餐桌前已经被部分消化了。没有经过精加工的食物(糙米、全麦面包、粗粮通心粉等)能延长饱腹感，因为消化他们需要更多的时间。

海鲜大餐——高营养低脂肪

海鲜美味易饱，并且其饱和脂肪的含量很低。肉质为白色的鱼类和贝壳类食物基本上不含脂肪。而像鲑鱼、鲭鱼这类富含脂肪的鱼，其不饱和脂肪酸的含量极高。不饱和脂肪酸能够帮助人们拥有愉悦的心情和健康的身体。

剔除“肥胖基因” 狂食不怕胖

研究人员将在夜间活动并在夜间吃东西的老鼠作为实验对象，将老鼠分为两组，分配同样的高脂肪食物。但是一组是在夜间吃，另一组则在白天才可以吃，并在12小时中食物量不限。此项研究的主要负责人deanna arble博士说：“我们发现，那些在白天——它们一天中错误的时间吃东西的老鼠，其体重增长大大超过了那些在夜间——它们一天中正确的时间吃东西的老鼠”。

节食减肥的危害,懦弱的人才会选择节食减肥

多少人为了保持身材，为了减肥，而煞费苦心。我见过的嚷嚷着要减肥的人太多了。他们知道这很难，需要很轻的意志力，可当他们下定决心正在实施自己的健身计划的时候。我却不禁为他们担心。因为他们的计划是节食。

就在前几天。我一个朋友终于痛定思痛开始了减肥大计。每天早餐吃一点。中午饭不吃。晚餐正常偏少。不运动。我看他过得好辛苦。

其实你有那份毅力去傻傻的饿肚子，为什么你不去运动，不去锻炼。其实还是大多数人都是这样，女生偏多。以为自己很努力，却不知道是在掩耳盗铃。不以运动减肥的人都是耍牛氓

再说一遍：减脂没有捷径！

首先，我们要知道这世界上没有任何药物或方式可以健康地减少你的体脂肪，唯一有的就是健身！这世界上每一种减肥的方法或许会让你瘦下来，但是相对的你的皮肤也会很松弛！这世界上所有的减肥药物都会有可能覆胖，你唯一要做的就是一直付钱吃药买药找药！

说说节食减肥法

减肥是要控制饮食，绝不是节食！节食减肥会瘦，很快；很多但覆胖比例人都说冬天吃很多，夏天吃少吃一点就可以减肥了，但忽略了..节食减肥的反弹速度很快！做个最形象的比喻：节食减肥就好比我们的细胞被饿扁了，看起来好像瘦了，但是重新吃起来细胞就又会鼓起来又胖了。节食根本就没有把脂肪消耗掉。他只是让你收缩了。节食的人如果你打算一辈子保持身材，那你就一辈子都得节食。不能断。不是吓唬你、如果你不知道不了解，还好。节食减肥是懦弱的人的选择。他们不敢面对运动的困难，选择折磨自己，选择自损三千。

肥胖、体脂率过高怎么减肥？从这份饮食单开始

减肥，体重过重的人如何减肥呢?

身体如果体重过重，身体的运动能力也会随之下降，运动所带来的受伤风险也会随之越来越高。

这样的话，就跟运动减肥是相矛盾的，那过重的体重如何开始减肥呢?今天就推荐给大家一个合理的办法。

很多人一提到减肥，第一个想到的就是运动，这本没错，但是今天给大家推荐的方法是，80%饮食控制+20%的少量运动。

今天所针对的人群是体脂率在38%以上的人群，如下图所示，当体脂率高于这个的时候，其实人的运动能力是有写下降的，如果做有氧类的运动会比较容易受伤，如跑步、跳有氧操会伤膝盖，做力量训练可能会肌肉力量不足。

当体脂率在38%以上时，我们先从控制饮食来减下一部分体重，之后再逐步增加有氧运动量。

下面给大家一份示例餐谱：

早餐：玉米、鸡蛋白、红薯、全麦面包这些食物都可以。

午餐：菜色尽量选择油脂少的，花菜、芹菜这些可以多吃，主食减半。

下午加餐：很多人会在下午突然很饿，这时候吃个鸡蛋白，或者吃一片全麦面包。

晚餐：不要吃主食，米饭和面食等都不吃，主食吃红著、玉米，就着菜吃。

运动量：每天晚上到小区楼下，绕几圈，出点汗有效果，慢慢走就好(觉得不出汗可以加快步伐)，走30-60分钟，无聊的话可以听听音乐，或者电台什么的。适合前期运动的，走路比较安全点，踩动感单车或跑步的话，都伤膝盖。

饮食方面的话，一般选用热量较低的食物为主，如果怕饿的话，可以带点减肥零食。然后要注意的是，每天多喝水，因为很多时候人有饿的感觉是因为口渴了，所以多喝水能有效的缓解饥饿症状。

另外要注意的是，按照以上的食谱吃，每周要去吃一次“欺骗餐”，欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常每周选择一餐日常饮食单(低脂低碳水)上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食，欺骗餐也被称为“放纵餐”。

这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂肪。

当体脂率高时，管住嘴能起到的健身效果非常明显，但是一定要注意，这里说的管住嘴，是让你别乱吃，而不是不吃。

节食减肥非常伤害身体，而且会反弹，原因上面说过了，节食的时候，你的身体会以为饥荒了，会降低身体的基础代谢，缓解脂肪消耗，当你把食量恢复之后，身体会疯狂的储存脂肪以备下次饥荒的到来。

最后祝大家都有个健康的好身体，坚持就是胜利。

科学节食运动减肥

1.减肥的关键在于运动要减肥一是节制饮食，二是加强运动。即减少摄入的热量和尽量消耗体内的热量。美国专家的调查表明，要使减肥持久坚持下去，除了有节制地减少摄人的热量外，必须增加运动量。

2.科学节食与运动的相结合一般减少碳水化合物及脂肪摄入，仅对轻度肥胖者有效。对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持久，单纯限制饮食能控制体重者一般不到20%，大约50%的人在2-3年内恢复以前的体重。通过实践证明严格限制饮食常引起乏力、嗜睡，使日常活动减少，身体能耗也下降。这实际上保存了能量，使减肥效果减弱。如果仅限制饮食不进行有氧代谢运动锻炼，就会导致肌肉减少的后果。

据有关的研究证明。在限制饮食的同时，晚餐前运动锻炼是减少体重的最好方式。因为减体重的目的是要减少脂肪而不是减少肌肉。运动锻炼的时间对控制体重和脂肪有影响，在晚餐前2小时进行运动锻炼比在其他时间运动锻炼更能有效地减少脂肪。

3.减肥运动疗法的强度减肥运动最佳心率的计算方法为：(220一年龄-安静心率)/2十安静心率。从能量消耗的角度出发，强度中等的运动(如长跑)，可以持续较长的时间，总能量消耗就多。中等强度运动除了糖以外，脂肪是提供能量的来源。所以说，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。

4.选择适合的运动项目一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、游泳、慢跑等;二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉器等静态运动;三是准备活动和整理活动的伸展体操。要注意的是：不断更换运动内容，以免厌烦。若有高血压和冠心病时，不要做等长(静力)运动，以免引起心率过快和血压升高。

5.制定减肥目标和计划减肥必须采取理智和稳健的方法，要做到根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐步调整热量消耗与饮食的关系。无论何种程度的肥胖者在1周内减体重不应超过0.45公斤，否则不能真正持久地减肥。有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划。由于0.45公斤脂肪可以产生14644干焦耳(3500千卡)的热量，所以，平均每天要比摄入量多消耗20920千焦耳(5000千卡)。

消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8368千焦耳 (2000千卡)热量的食物，再用运动多消耗12552千焦耳 (3000千卡)的热量。总之，理想而有效的减体重方法，用公式表达为：适量的运动十适当的控制饮食十生活方式的改变。

（实习编辑：陈兴娣）

节食减肥没用减肥瘦身你该这样做

节食是没有用的，而且对健康百害而无一利

无论你在节食时是计算热量、衡量食物分量，或操心盘中食物的脂肪、碳水化合物与蛋白质的比例，都注定徒劳无功。就算一时减了些体重，通常不到两年就会复胖，甚至比原来还胖。事实上，能透过节食减重成功，而且终生不再复胖的，每一百个人里不到两人。

体重数字不断上上下下、饮食时常大幅改变是很危险的，可能会提高罹患心血管疾病的风险。例如展开健康饮食时，最初三到五天最不舒服，这也是造成所有饮食控制法失败的原因。选择吃什么，恰好是掌控大脑如何运作的良机，也是掌握身心健全及下半辈子健康的好机会。关键在于，让大脑的各个部分全都同意要吃得健康，因为有一部分的你可能不愿意服从。

照着大脑运作方式，改变饮食习惯

解决食物上瘾的第一步，就是多吃富含微量营养素的食物，这样才能把垃圾食物挤出，长期下来，就能减少恶性饥饿的讯号，消除对垃圾食物的渴望。让胃部装满高营养素、低热量密度的食物，例如生菜、豆类、洋葱与菇类，有助于对抗食物上瘾，甩掉体重。这些东西能填满胃部，让你对诱人的高热量食物失去兴趣。

最有效的安全减重方式，是别把目标放在减重，而是要着眼于预防疾病，别让晚年缠绵病榻。这样你就会多吃有抗病力的食物，尽量避免病从口入。一旦采用优质的植物营养饮食法，即可透过排毒过程快速循环，不出几天，就能感到通体舒畅。恶性饥饿会消失，不再整天想吃东西。

培养好习惯，戒掉情绪性饮食

恶性饥饿会让我们不断做出不智的选择，导致食物上瘾。此外，许多人还得克服另一种障碍：情绪性饮食。食物上瘾除了生理因素，还有情绪因素。藉由食物来纾解压力，就像依赖坏习惯，找一些习惯吃的东西。要击败情绪性饮食，就必须改变心态。我们要打破已养成的坏习惯，找回重要的自尊，才能每天做出明智的健康选择。

没错，要戒掉坏习惯，就需要有意识地朝一个目标前进。培养好习惯需要时间，重新训练味蕾需要时间，治愈身体与修补损害需要时间。学会感受真正的饥饿、摆脱恶性饥饿，也需要时间。但是相信我，花时间是值得的。

安排饮食计划

我们的目标是建立平衡的生活，能好好工作、饮食、购物、烹饪、种花植草、与家人共度时光、运动、社交、玩乐。我们的目标是为了美好的人生而活。对有些人来说，可能需要一点努力，但所有的付出都是值得的。

不必把重点放在不能吃什么，而是要享受可以无限饱餐的食物。要下定决心，跨越不健康的食物上瘾门槛。一旦不健康的食物上瘾消失，你的味蕾就会改变，自然而然想吃营养丰富的食物。你不会再觉得饥饿，也会比过去更乐在饮食。

破解节食减肥难题(二)

在节食减肥的路上，你可能会遇到各种各样的难题，比如如何控制食欲？最不利于减肥的快餐有哪些？那么，下面就由营养与减肥专家来为你破解这形形色色的节食减肥难题吧。

9．合理控制饮食后，需要多长时间才能在磅秤上显现出体重的减轻呢？

通常说来，第一个月之内可望减掉大约4?6磅体重。由于一磅体重相当于3500千卡的热量，因此，你每实现3500千卡热量的亏空，就能看到1磅体重从磅秤上溜走。要想做到这一点，每天需要多消耗掉500千卡热量，一周下来就能减少1磅体重。不过需要注意的是：在减肥过程中，体重会出现自然波动，并且热量的计算有时也不很准确，所以假若磅秤上的指针没有变化也不要灰心。还有，如果第一周就减掉了几磅体重，你也不要沾沾自喜，因为你减掉的很有可能是水分而不是脂肪。

10．含有甜味剂的食物也应当节制吗？

尽管人们认为食糖替代品有助于减肥，但许多研究发现，添加到汽水与酸奶等饮料中的甜味剂，虽然不含热量，却会对你的减肥努力造成不良影响。以无糖汽水为例，美国得克萨斯大学的科研人员通过对622名正常体重的受试者进行研究之后发现，每日饮用1?2杯无糖汽水者，7?8年之后55%的受试者体重都超出了正常范围。那些饮用相同数量软饮料的受试者，33%的人体重超标。专家们认为，人工甜味剂不但会激发人们吃甜食的欲望，而且还会影响身体计算热量的本能。所以，当你认为自己所喝的饮料对身体不会有什么伤害时，你更有可能会沉溺于这种非健康饮品中。

11．中午吃完一大份色拉之后不久就会感到饥饿，该怎么办呢？

你在制作色拉时可能忘记了一种关键的配料，那就是蛋白质。你要知道，一盘生菜之类的色拉决不会让你吃得心满意足。胃肠道消化蛋白质的时间远远长于碳水化合物类食物，所以，你下一次制作色拉时，一定要添加一些金枪鱼、豆腐、菜豆或者鸡胸脯之类的蛋白质食物，这对于延长你的饱腹感会大有裨益。

12．随着减肥的进行，体脂会发生什么变化？

随着减肥的进行，脂肪细胞会收缩，细胞内的物质会被身体吸收，最终要么排出体外，要么被身体变成能量消耗掉。遗憾的是，脂肪细胞一旦产生，我们只能改变它的大小，而不能改变其数量。所以，减肥只能缩小脂肪细胞的体积，却无法使脂肪细胞消失。

13．吃某些食物会提高自身的新陈代谢水平吗？

不会。在涉及节食减肥这一问题时，要想提高新陈代谢水平，最好的办法就是少食多餐。需要牢记的是，过度控制饮食只会减缓新陈代谢机能。其实，提升新陈代谢机能的关键因素还在于体育锻炼。

14．为了有效地减肥，我是不吃或少吃碳水化合物好呢？还是不吃脂肪好呢？

两者都不好。你要知道，减肥的关键所在是热量。如果把碳水化合物从食谱中剔除掉，我们的身体就会减少纤维素摄入，这就意味着你容易出现饥饿感。而脂肪也很重要，在饮食中添加一点脂肪会显著延长饱腹感，故有利于减肥。要实现减肥目标，需要选择低热量的均衡食谱，同时对于食物要做到精挑细选。例如，碳水化合物要挑选全麦的，脂肪要选择对心脏健康有益的不饱和脂肪，如橄榄油、鳄梨以及坚果等。

15．锻炼前后都需要吃一些食物吗？

锻炼之前吃一些以碳水化合物为主、蛋白质食物为辅的食物，如1杯水果奶昔、1杯低脂巧克力奶或者来几片饼干涂抹一点花生酱都是非常不错的选择。在运动前半小时食用这类食物既能饱腹，又能为肌肉组织提供能量，还能稳定血糖水平。如果锻炼时间超过1小时，锻炼之后也需要给身体补充一点能量，可以选择苹果、香蕉之类的碳水化合物食物。

16．有必要每日补充一些多维营养素吗？

如果你每日至少摄入1800千卡的热量，并且饮食内容也非常均衡、健康，也就是说，有很多水果、蔬菜、全麦谷物、蛋白质以及有利于健康的脂肪，就不需要补充多维营养素。假若你正在采取节食减肥的方法来瘦身，就需要补充一点多维营养素了。否则，你很难获得身体所需的各种维生素、矿物质与其他营养成分。

17．有必要选购有机食物吗？

如果你的经济条件允许，选择有机食物还是有利于身体健康的。目前，人们对食物中所含各种添加剂变得忧心忡忡，转而对有机食物产生了兴趣。研究发现，有机西红柿比普通西红柿的营养品质更高。没有施加化学物质的植物，会产生更多抗氧化成分，因为生长在肥沃土壤里的这类植物，要想对抗病虫害侵袭，就需要增强天然抵抗力。

专家告诉你肥胖是怎么找上门

人是怎样胖起来的

人体好比是个“生化工厂”。人每天从食品中摄入的营养物质――脂肪、蛋白质、维生素、糖等，都在“生化工厂”中经过酶系统的参与分解，随后被消化、吸收。酶系统中与脂肪合成关系最密切的是胰脂肪酶。胰脂肪酶的活性度过高、分泌力过强，就会导致脂肪代谢紊乱，调整失去平衡，不仅使脂肪产量过多，而且使人体对脂肪的吸收过量。这种代谢异常状况如果长期不予纠正，久而久之，过量脂肪就在机体各组织及皮下堆积，脂肪细胞的体积随之扩大，于是人就在不知不觉中一天天胖起来了。

由此及彼，顺藤摸瓜，我们就可以知道形成肥胖的物质因素虽然在于脂肪过量，而导致脂肪过量的根源主要在于人体代谢系统出了问题。此外，肠的蠕动功能差，蠕动频率低，蠕动震幅小，使过量脂肪不能顺畅地排出体外，也是主要原因之一。所以不少肥胖者都同时并存便秘。一方面脂肪产生和吸收过多，一方面脂肪排出过少；“收支”严重失衡，“顺差”过甚，于是就出现脂肪“满仓”。

以上是从人体内因上分析。从生活习惯方面讲，肥胖与饮食结构不合理，缺乏运动，也有不可忽视的关系。

怎样评估减肥效果

有几位男士都说了类似的情况和想法。他们不仅体重超标，而且血脂、血压也超标，还有脂肪肝。在吃了减肥保健品后，血脂、血压正常了，脂肪肝也改善了，但体重减轻不明显，认为减肥无效，“炮弹”打到横头里去了！专家在答卷上点评曰：“这不是‘打横炮’，而是击中了更重要的‘靶点’――肥胖并发症。说明减肥正在起到理想的作用。”

以上这些点评道理何在？请听专家细说。

专家首次指出，肥胖并非是单纯的体形好看不好看问题，而是一种慢性代谢疾病。肥胖可以产生很多并发症。现代医学研究表明，诸如高血脂、高血压、脂肪肝、糖尿病以及某些肿瘤、激素分泌羿常等，都与肥胖有密切关系。因此，国际医学界最近对减肥效果的评定提出了新的观点――“代谢合适度”。所谓“代谢合适度”就是指：减肥不仅仅减轻体重，更重要的是要解决人体内出现的一系列新陈代谢方面的异常，其中包括高血脂、高血压、高血糖、脂肪肝等等。国际医学界提出的“代谢合适度”观点，同我国减肥界提出的“肥胖是慢性代谢疾病”以及减肥又减并发症的“多靶点减肥保健”理论是相一致的。

凡是经体检有并存高血脂、高血压、脂肪肝等病症的肥胖者，在判断减肥效果时，应该关注并存症的情况。若能体重与并存症齐减，这就达到“多靶点” 减肥保健之佳境，就是收到标本兼治的良效。当然，由于肥胖者的个体有差异，对药物的耐受性、敏感度不尽相同等等，所以显效的速度和程度可能不一样。

第一，肥胖既属慢性代谢疾病，对它的治疗就须采取打“持久战”的态度。无论服用减肥保健品，还是调整饮食结构、参与适当运动，都应持之以恒；不要浅尝辄止，不要三天打鱼两日晒网。

第二，要懂得“从源头上减肥”的机理。既然肥胖与胰脂肪酶的活性度高、分泌力强有密切关系，那就须从源头上抑制胰脂肪酶的活性和分泌，使摄入的营养素不致于过多地合成脂肪并被人体吸收。这就从源头上堵住了脂肪过量的渠道。同时还须增强肠蠕动，使之频率加快，震幅加大，有利于把体内过量脂肪排出体外。抓住源头，一方面从“上游”堵，一方面向“下游”疏，双管齐下，减肥才能有望。

吃饱吃好不运动能减肥吗

病从口入，人人皆知。从外源上讲，肥胖与饮食及其他不科学的生活习惯有关。肥胖者中，多数人在生活习惯方面有两大弱点：一是食欲旺盛，饮食结构不合理并不太节制；二是不喜欢运动，甚至连最简便省力的散步也懒得参与。有的人每天“一线二点三坐”：从家里到工作单位“一线二点”；出门坐车子，上班坐椅子，回到家里吃好夜饭坐沙发看电视。因此，这类肥胖人士都想寻找轻松省力、既不用忌口又不必运动的减肥途径。

这种轻轻松松减肥的途径有没有呢？减肥保健专家坦言：“至少目前还很难找到。”

美国学者有两句忠告值得有志于减肥防肥者记取：一句是“牙齿是自己的掘墓人”；另一句是“要带着食欲离开餐桌”。

至于运动有利于健康，运动有助于减肥防肥的道理，众多肥胖人士几乎都知晓，问题就在明知可为而不为，懒得动和缺乏持之以恒的意志。有位闻名遐迩的减肥专家在介绍他的减肥成果时说得非常坦率：“我的方法是三管齐下，一方面让患者服用我研制的减肥保健品，从源头上主攻人体内过量脂肪，同时为患者拟定科学的饮食结构，并指导他参加适当的运动。结果使一位体重特殊超标的肥胖者在2个月内不仅减肥45斤，而且与肥胖并存的高胰岛素血症、高血压及脂肪肝也有了好转。”

美国有三分之二成年人都在减肥，但不少人都未能获得理想的效果。为此，美国科研人员最近对正在减肥的人作了一次问卷调查。结果发现大部分人在减少“卡路里”摄取量和坚持运动锻炼方面都做得很差。美国政府建议的锻炼时间标准是每周150分钟，而达到此标准者只有40%左右。科研人员认为，这是许多人减肥效果不理想的主要原因之一。

综上所述，防治肥胖是一项综合治理工程。无论是减肥还是防肥，都需在有选择地服用优质高效减肥保健品的同时，做到合理节制饮食，适当参加运动。肥胖是慢性疾病，对它的治疗必须树立信心、决心和恒心：只有长治才能久安。

节食减肥为什么会失败？节食减肥的四大失败原因

知道你节食减肥为什么失败吗?可能是犯了以下的错误……

1、减肥饮食与平常差别太大

如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹。

2、减肥食物体积太小

有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

3、食物脂肪含量过少

正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

4、水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水

这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。

为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料，而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。

具体做法如下：

1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

4、多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

减脂训练动作让你的节食减肥更有效果

不少女生开始健身都是为了节食减肥，事实上规律的生活习惯才能让我们身体保持一个好的状态，而长期不良习惯会让我们的脂肪严重堆积，肥胖率变高。

减肥减脂训练可以帮我们减少身体的脂肪，调节身体血液循环，增强抵抗力，想要减肥必须得做，而减脂训练动作通常有哪些呢？

1.俯卧撑触脚

这个动作开始保持俯卧撑的姿势，将双腿伸直腹部发力，交替触脚，做动作的时候要注意腹部的发力，交替触脚的动作对腹部肌肉可起到良好的锻炼效果，对于想减腹部赘肉的人来说是很合适的训练动作。

2.波比跳

波比跳这个动作要做到标准才能起到剧烈燃烧脂肪的作用，我们做动作的时候还需保持一定的速度，掌握好跳动的细节，锻炼效果会更好。

3.俯卧撑支撑跑

支撑跑是适合跑者的运动方式，做动作的时候用俯卧撑姿势向跑步姿势变化。

4.开合跳

这个动作并不难，跳动的时候将双腿和双手分别打开呈45°左右即可，训练的时候应适当加强训练速度，可让训练效果更好。

5.核心肌肉训练

核心训练是减脂训练中的重要组成，我们做这个训练动作核心肌肉群能被有效锻炼，这对我们增加体能，减少腰腹赘肉都是很有帮助的。

训练动作是一个反复的过程，每个动作都要反复做才会有效果，每天的训练量可根据自身条件调整，规范的训练方式搭配上适当营养补充，你的训练效果会得到持续增强。

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肥胖解决问题的办法是运动

运动有主动和被动之分。可怜“树欲静而风不止”，那是被动的运动。植物也有主动运动，它的生长便是一种主动的运动，只不过这个过程很缓慢，不那么明显罢了。要显而易见的也有，有一种树搔搔它的树干，枝叶便会动，所以叫它痒痒树。还有一种猪笼草，它长着一个口袋，还分泌些蜜汁，引诱小虫儿来，小虫一旦掉进去，它便马上合笼，来个瓮中捉鳖，直到把这小虫消化掉为止。

肥胖惹的病

随着科技的进步，人已经不必爬树摘果子、奔跑追兔子了，体力的消耗也减少了。到了近代，食物愈加丰富，对部分人来说简直就是“取之不尽，用之不竭”。冰箱、地窖都已经装满，而且偏偏视美食为享受，每日三餐、四餐、五餐，几乎都是饭来张口的享受。进食过多而能量耗用无几，结果是脂肪在体内大量堆集，成了一个胖子。胖一点或许还“福相”，但是胖到一动就心慌气喘，那可就是病态了，就叫做肥胖病。肥胖又与糖尿病密切相关，肥胖的人几乎半数以上要得糖尿病，而糖尿病人80%最终出现心血管病而致命，肥胖的人还易患大肠癌、乳腺癌。胰腺癌与前列腺癌也与肥胖有关。胖子还易患胆结石、脂肪肝。肥胖的人腰椎、膝关节病也明显增多，因为他们的膝关节与腰椎都已不胜重压……

据美国国家卫生研究院估计，全世界每年因与肥胖有关的疾病而导致的死亡人数约200万。美国占30万，仅次于吸烟对国民健康的危害。目前我国估计肥胖的人约4000万，如无有效措施，到2020年前后可能有1亿个胖子。这实在不是一个小问题。

节源开流下功夫

减肥不外是“节源”、“开流”两个方面。节源是指饮食的控制，中国古代早就注意到“高梁厚味反伤脾胃”。“饮食宜乎清淡”、“吃饭七成饱足矣”都是这方面的描述。现代营养学研究也证实，喂以高能量食物的小白鼠寿命短，看来控制饮食是必须的。不过除了能量的控制外，人类还得从饮食中摄取各种人体必须的营养素，如维生素、无机盐等等。所以饮食控制的“空间”并不大。那么就得从“开流”上下功夫了。“开流”是指增加能量的消耗以避免脂肪的堆积，最好还能将体内多余的脂肪转化为能量消耗掉来避免肥胖症、糖尿病、心血管病、癌症、胆结石、脂肪肝……。科技的发展已经不必让人们都去从事繁重的体力劳动了，解决问题的办法是运动。

运动好处多多

法国的大思想家伏尔泰说过“生命在于运动”。对于这句话，哲学家有更广意的理解，我们就狭意一点地理解为体育运动吧。体育运动可以强健肌肉和关节，其理自明。拉马克定律“用进废退”嘛。

肌肉是长在骨骼上的，供应骨骼营养的血管就在肌肉之中，肌肉在运动时的一张—弛，便能将更多的血液输入骨骼之中。若是室外运动，在紫外线的照射下，人体的皮肤便能合成维生素D，而有利于钙的吸收，钙在骨骼中的沉积自然会使骨骼更加坚固。

运动的好处远远不止于肌肉、骨骼等运动系统。运动时身体的位置不断变化，要维持体位的稳定，身体的平衡器官处在警觉状态，大脑随时协调身体各部分的活动，所以经常运动的人大多身手矫健，反应敏捷。运动时心跳加快，血液循环加速，若进行的是有氧运动(指不是弄得上气不接下气的那种运动)，则身体各部分组织必定能获得更多的氧与养料的供应。组织氧与养料供应增加，新陈代谢加快，产生的二氧化碳增加又反过来刺激呼吸中枢，使呼吸加快，则吸入的氧将更多，形成良性循环。

新陈代谢的加速使身体各个部分都得益，唯一不直接得益的是消化系统，因为在运动时消化酶分泌减少，胃肠蠕动减弱，所以不主张餐后做剧烈的运动。不过运动之后常使人食欲大开，为减肥而运动者还需要注意控制些食欲。得益最多的是运动消耗了多余的能量，不使其演变为脂肪在体内堆积。不但如此，运动到一定量时，还可以使已经积蓄在体内的脂肪分解，以提供运动所需要的能量，而达到减肥的目的。

运动还可以使人体对胰岛素的敏感性增加，减少发生糖尿病的机会;由于脂质代谢的正常，心血管病与肠癌、乳癌因之减少;肝脏里积存的脂肪被消耗，脂肪肝甚至可以不药而愈。此外，运动还可以使人精神振奋、抑郁症亦可化解。