先来了解怎样正确做平板支撑?
俯卧，双肘弯曲(直臂)支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
每天坚持做平板支撑会有哪些好处?
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。
增强腹直肌，可以让你跳的更高。
增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。
增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
4、改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5、提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
6、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
7、调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
99%的女生做平板支撑，最后都是这个样子
推荐15种花样平板支撑
这15种花样平板支撑会让在练习时，不会感到动作单一，更重要的是还能通过变化的平板支撑，对身体其它部位进行锻炼，比如腿部、臀部等。下面一起来看15种不同的平板支撑，具体如下：
动作1：直臂变屈肘平板支撑10-20次
动作2：反向屈膝直臂支撑30-60秒
动作3：直臂平板支撑+左右交替侧提膝左右各10-20次
动作4：反向屈膝直臂支撑+单脚举腿左右各10-20次
动作5：标准平板支撑30-60秒
动作6：直臂平板支撑+交替提膝左右各10-20次
动作7：屈肘侧身支撑转体左右各10-20次
动作8：反向直臂支撑30-50秒
动作9：屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿左右各10-20次
动作10：直臂平板支撑交叉手碰膝左右各10-20次
动作11：直臂侧身支撑+单侧手碰脚左右各10-20次
动作12：侧身支撑挺髋左右各10-20次
动作13：屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝左右各10-20次
动作14：屈肘平板桥10-20次
动作15：直臂平板支撑+侧身手碰脚左右各10-20次
以上15个动作，可以选择5-8个动作安排在腹部训练中。动作有易有难，请结合自身练习水平来选择。练习的过程中尽可能的慢一点，不求快，将每一个动作都做标准。
最后，分享30天平板支撑挑战，别说你没时间了，这么多好处，赶紧每天坚持练起来!
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每天坚持做平板支撑的好处是什么
平板支撑，大多人还是知道的，同时平板支撑也是不错的，而且平板支撑的好处是有很多，不过很多人不知道每天坚持做平板支撑有什么好处，当然还是有人知道的。那么，每天坚持做平板支撑的好处是什么呢？下面就一起来了解一下吧！
每天坚持做平板支撑的好处
1.锻炼腹肌
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，能增强核心肌群的肌耐，能帮助锻炼腹肌。
2.减肥瘦身
平板支撑也是能够消耗一定的热量的，对于燃脂也能起到作用，长期的坚持练平板支撑，可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。
3.帮助治疗颈椎病
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。
4.改善不良体态
因为练平板支撑能提高核心力量，而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力，进行一段时间的平板支撑练习后，可以帮助你始终保持正确的坐姿，改善驼背等不良体态。
5.增强身体素质
在做平板支撑这个动作的过程中，能促进新陈代谢，调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强身体素质，提高抵抗疾病的能力。
平板支撑怎么做
平板支撑的动作非常简单，因为它的动作只有一个，大家将身体伸直，然后进入俯卧撑的姿势，这时候用前臂而非手掌来支撑身体，再将身体的重心放在脚趾和前臂上，最后尽量保持较长时间即可。
平板支撑是一种无器械运动，它比一般的健身操更为简化，主要可以锻炼腹部的核心肌群。它是消耗性的一种瘦身方式，一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖，大家可以尽量坚持，然后每天坚持比前一天多几分钟，这样持续加强，一个月之后就可以锻炼出平坦的小腹。
每天做平板支撑的好处有哪些
平板支撑，多数人还是认识它的，当然平板支撑也是很好的，而且平板支撑也有不少好处，不过不少人不知道每天做平板支撑有什么好处，当然还是有人知道的。那么，每天做平板支撑的好处有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！
每天做平板支撑的好处
1.平板支撑可锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。
2.平板支撑可锻炼颈部肌肉
做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。
3.平板支撑可塑造形体
平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，并且由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。
做平板支撑主要的就是上面的三大作用，此外还可增强体质，调理呼吸等。
平板支撑瘦哪里
平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。
有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。
坚持做平板支撑的好处是什么
平板支撑，大多人还是知道它的，当然平板支撑也是不错的，同时平板支撑也有许多作用和好处，不过不少人不知道坚持做平板支撑有什么好处，当然还是有人知道的。那么，坚持做平板支撑的好处是什么呢？下面就一起来了解一下吧！
1.锻炼肌肉
平板支撑动作是一个核心力量训练动作，能够有效锻炼我们的腹肌、腿部肌肉以及手臂肌肉。因为在完成动作的过程中，我们身体始终要保持和地面平行，所以腿部和手部力量要使用很多，从而能够刺激我们手臂和腿部的肌肉，而我们在保持身体与地面平行的过程中，也要注意腹部不能下沉，所以需要我们腹部力量支撑我们身体起来，从而达到锻炼腹肌的作用。
2.锻炼耐力
完成平板支撑动作很考验的就是我们的耐力，其实这个动作没有太大的动作技巧，动作难度系数也不是非常大，但是如果我们要完成动作，必须要做到位，并且我们至少需要坚持时间30S以上。一开始锻炼大家可能觉得没有压力，但是对于新手来说，坚持到20几秒时，就会感觉身体明显发酸，再坚持到30秒以后，需要很大耐力完成。但是我们每次完成动作一定要坚持下来。
3.锻炼身体的平衡感
因为我们在地面上完成这个动作，我们需要保证身体能够平衡，从而能够和地面保持平行，所以这个动作是能够锻炼身体平衡感的。因为我们在做动作时，最重要的就是能够让动作做标准，臀部和腰腹部一定要保证在一条直线上。但是对于很多人来说，动作做标准就已经很不容易，所以只要动作标准到位，都能够有效锻炼我们的平衡感。
3.减少背部脊椎受伤风险
做平板支撑有一个好处，就是能够增加我们腰部力量，从而减少我们脊柱以及背部出现伤病的可能性。经常进行平板支撑动作，能够让我们腰部力量变得越来越大，并且能够增加腰背部的柔韧性，从而有一定的抗压作用，即使是出现一些碰撞或是负重，也能够有效的缓解带来的伤害。
5.提高新陈代谢速率
做平板支撑动作会消耗大量的热量，从而能够加速我们身体的新陈代谢，也能够达到一定的燃脂作用，从而对我们身体减肥也是有很大帮助的。因为我们在做平板支撑时，我们身体会感到大量发热，并且此时身体需要一定的耐力才能够完成动作，能够大量排出体内的热量，从而带走我们身体的能量达到减肥效果。
每天坚持2分钟平板支撑的好处有哪些
在训练动作中，有不少动作是容易做的，而平板支撑就是容易做的动作，同时平板支撑的好处是很多的，那平板支撑的好处有哪些，相信还是有人知道好处有哪些的。那么，每天坚持2分钟平板支撑的好处有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。
每天坚持2分钟平板支撑的好处
1.锻炼核心肌群
平板支撑是一个锻炼核心肌群非常有效的动作，能够锻炼到的肌肉也非常多。比如我们的腹肌中的腹横肌、腹斜肌以及腹直肌，都能够得到锻炼。并且对于我们的臀部，也能够让臀部变得更加紧实，臀型也能够得到有效的改善。平板支撑对于我们手臂肌肉也能够起到一定的锻炼效果，能够让手臂肌肉变得越来越结实。同时这个动作对我们背部有一定的扩张作用，所以能够让我们的背部肌肉变得更加强壮。
2.减少背部脊椎受伤风险
做平板支撑有一个好处，就是能够增加我们腰部力量，从而减少我们脊柱以及背部出现伤病的可能性。经常进行平板支撑动作，能够让我们腰部力量变得越来越大，并且能够增加腰背部的柔韧性，从而有一定的抗压作用，即使是出现一些碰撞或是负重，也能够有效的缓解带来的伤害。
3.提高新陈代谢速率
做平板支撑动作会消耗大量的热量，从而能够加速我们身体的新陈代谢，也能够达到一定的燃脂作用，从而对我们身体减肥也是有很大帮助的。因为我们在做平板支撑时，我们身体会感到大量发热，并且此时身体需要一定的耐力才能够完成动作，能够大量排出体内的热量，从而带走我们身体的能量达到减肥效果。
平板支撑正确姿势
1.俯卧平板支撑
步骤一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。
步骤二：前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。
步骤三：伸直身体，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。
2.侧卧平板支撑
步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。
步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。你的右手臂应该放在右身侧。你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。
步骤三：收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。
每天做平板支撑的好处是什么
不同运动对我们身体的好处是不一样的，所以我们要根据自己所需要锻炼的部位以及锻炼的肌肉选择适合的动作，也要看自己需要达成什么样的锻炼目的。有的人是为了能够增强身健体才选择锻炼，那么我们来看一下每天做平板支撑的好处。
1.锻炼肌肉
平板支撑动作是一个核心力量训练动作，能够有效锻炼我们的腹肌、腿部肌肉以及手臂肌肉。因为在完成动作的过程中，我们身体始终要保持和地面平行，所以腿部和手部力量要使用很多，从而能够刺激我们手臂和腿部的肌肉，而我们在保持身体与地面平行的过程中，也要注意腹部不能下沉，所以需要我们腹部力量支撑我们身体起来，从而达到锻炼腹肌的作用。
2.锻炼耐力
完成平板支撑动作很考验的就是我们的耐力，其实这个动作没有太大的动作技巧，动作难度系数也不是非常大，但是如果我们要完成动作，必须要做到位，并且我们至少需要坚持时间30S以上。一开始锻炼大家可能觉得没有压力，但是对于新手来说，坚持到20几秒时，就会感觉身体明显发酸，再坚持到30秒以后，需要很大耐力完成。但是我们每次完成动作一定要坚持下来。
3.锻炼身体的平衡感
因为我们在地面上完成这个动作，我们需要保证身体能够平衡，从而能够和地面保持平行，所以这个动作是能够锻炼身体平衡感的。因为我们在做动作时，最重要的就是能够让动作做标准，臀部和腰腹部一定要保证在一条直线上。但是对于很多人来说，动作做标准就已经很不容易，所以只要动作标准到位，都能够有效锻炼我们的平衡感。
上面就是给大家介绍的每天坚持完成平板支撑动作的好处，平板支撑动作确实对我们锻炼还是身体素质都有很大帮助，能够有效改善我们的身材和身体素质。
做平板支撑的好处有哪些
在锻炼动作中，有一些动作是常见的，而平板支撑是其中的一个，而且平板支撑也是很好的动作，同时快步走有着不错的作用，那平板支撑的好处是什么，相信很多人都不清楚。那么，做平板支撑的好处有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。
1.强化核心肌群
平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。
2.降低脊柱损伤风险
规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。
3.改善身体姿态
平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。
4.增强身体的平衡性
提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多，例如，我们做俄平板支撑这个动作时，往往身体抖动无法保持平衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够所致。
5.提高新陈代谢帮助减肥
平板支撑可以激活很多的肌肉，当这些肌群的质量加强之后，就能提高基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果，如果你是为了保持良好的身材，这是非常不错的选择。
做平板支撑的好处都有哪些
关于不同的动作都有不同的锻炼效果，平板支撑动作是我们日常比较经常听到的动作，但是对于一些健身新手来说，对这个动作并不是非常熟悉，所以也不知道锻炼效果怎么样。那么做平板支撑的好处都有哪些呢？
平板支撑能够锻炼肌肉：
平板支撑是一个核心力量训练动作，能够非常均衡的锻炼我们全身的肌肉，并且效果还是非常不错的。平板支撑动作最主要锻炼的就是我们的腿部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉以及背部肌肉，是一个全身性锻炼的动作。因为我们在做这个动作时，主要是让我们身体能够保持在地面上平行，所以需要大量的腹部力量以及腰部力量，所以最有效的锻炼部位就是腹肌，这个动作也是大家锻炼腹肌时首推的动作。
平板支撑锻炼身体协调性：
平板支撑动作能够有效的锻炼我们身体的协调性，以及考验我们的耐受力，其实这个动作难度并不大，但是需要坚持下来并不容易，能够考验我们的耐力。同时，这个动作在完成的过程中，我们的身体需要保持平衡，所以能够锻炼我们身体的平衡感。同时这个动作能让我们大量排汗，有效的提高我们新陈代谢速度，让皮肤变得更好。
平板支撑动作怎么做？
一开始我们让身体在瑜伽垫上保持平衡，此时我们只能手肘以及脚尖接触地面，并且要使用腰腹部力量，让身体能够保持在一条直线上，不管是腰腹部还是臀部，都不能够有凹凸感，如果感觉身体承受不住，也要在这段时间内坚持下来。一般一组动作坚持1分钟，每天可以进行3组。刚接触这个动作的朋友可以从坚持30秒开始，但是动作要规范。
上面就是给大家介绍的关于平板支撑动作的好处，以及能够锻炼到的部位，这个动作是一个很有效的锻炼性的动作，适合我们日常进行锻炼。
天天做平板支撑的好处有哪些
完成平板支撑动作对于我们身体的好处是非常多的，因为这个动作是比较核心的，能够对我们全身肌肉进行舒展，从而达到有效的锻炼效果。但是平板支撑的好处远不止这些，尤其天天进行锻炼的效果更好，那来看一下天天做平板支撑的好处。
锻炼核心肌群
平板支撑是一个锻炼核心肌群非常有效的动作，能够锻炼到的肌肉也非常多。比如我们的腹肌中的腹横肌、腹斜肌以及腹直肌，都能够得到锻炼。并且对于我们的臀部，也能够让臀部变得更加紧实，臀型也能够得到有效的改善。平板支撑对于我们手臂肌肉也能够起到一定的锻炼效果，能够让手臂肌肉变得越来越结实。同时这个动作对我们背部有一定的扩张作用，所以能够让我们的背部肌肉变得更加强壮。
减少背部脊椎受伤风险
做平板支撑有一个好处，就是能够增加我们腰部力量，从而减少我们脊柱以及背部出现伤病的可能性。经常进行平板支撑动作，能够让我们腰部力量变得越来越大，并且能够增加腰背部的柔韧性，从而有一定的抗压作用，即使是出现一些碰撞或是负重，也能够有效的缓解带来的伤害。
提高新陈代谢速率
做平板支撑动作会消耗大量的热量，从而能够加速我们身体的新陈代谢，也能够达到一定的燃脂作用，从而对我们身体减肥也是有很大帮助的。因为我们在做平板支撑时，我们身体会感到大量发热，并且此时身体需要一定的耐力才能够完成动作，能够大量排出体内的热量，从而带走我们身体的能量达到减肥效果。
以上就是平板支撑动作所能够起到的作用，这个动作适合我们在家每一天进行，能够有效达到很好的锻炼效果，还对我们身体有帮助。
女士做平板支撑的好处有哪些
在训练方法中，有一些不少方法是容易练的，而平板支撑就是其中之一，当然平板支撑也是很好的动作，同时平板支撑有很多好处，那女士平板支撑有什么好处，相信还是有人知道的。那么，女士做平板支撑的好处有哪些呢？下面就一起来了解一下平板支撑的好处吧。
女生做平板支撑的好处
1.增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。
通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
2.减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3.提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。
4.改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5.提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
6.你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
7.调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。
平板支撑的好处 平板支撑怎么做效果最好
平板支撑，相信大家对这个动作并不陌生，很多人也都喜欢训练这个动作，但是每当我问起为什么要练习的时候，所有人都没有一个很明确的回答，都觉得好，但并不知道哪里好。没有明确目标就会造成你的训练和你的目地不匹配。所以今天我们来聊一聊平板支撑这个动作。
一、平板支撑的好处
1. 平板支撑时，我们始终在做抗伸（对抗伸展）的训练，那么我们的腹部肌群就会积极参与发力维持，可以很好的加强腹部肌群。腹部肌群又是核心很重要的几块肌肉，所以加强了腹部肌群就可以提高核心力量。从而使我们生活中或运动中更好的去完成一系列动作，避免因为核心无力造成的腰间盘突出、和腰肌劳损等慢性疾病。
2. 腹部肌群又是我们腰腹的束腰带，腹部肌群强壮了那么束腰带就会很有力，很好的避免因腹部肌群无力引发的大肚子，也可以就好的降低我们的腰围。
二、平板支撑的标准
上肢：屈肘，用肘尖小臂支撑于地面，双臂与肩同宽，肘关节在肩的正下方。
下肢：双脚于髋同宽，前脚掌撑地，足底垂于地面。
躯干：耳、肩、髋、膝、踝，在一条直线。骨盆微微后倾，用力的收紧腹部。
三、训练强度
平板支撑每天都可以练，但是每次训练的时间我们一定要设定好，不然过度训练造成动作模式错误会引发腰痛等问题。
每天练4～6组即可，每组撑到腹部有灼烧的感觉就可以停止了，一定要看感觉，不要看时间。因为当腹部无力不能维持时，就会塌腰，腰部压力过大引发腰痛。
四、除了平板支撑还可以做什么？
我们的核心肌群是围着身体一圈，如果只练习平板支撑只会锻炼到躯干前侧的肌群，并不能很全面的锻炼核心，所以我们在练习平板支撑之余也要进行侧支撑、肩桥等动作，由此一来核心将会被我们锻炼的无比强壮。
坚持做平板支撑，会给你带来什么？
平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。
为什么要做平板支撑呢！
因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。这也是今天这篇文章想要告诉你的，具体请看下文：
1.增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
2.减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3.提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
4.改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5.提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
平板支撑是越久越好吗 平板支撑每天做多久合适
曾经的平板支撑纪录保持人，丹麦健身教练TomHoel说过，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。
对于不追求什么吉尼斯世界纪录的平常人来说，每天做多久的平板支撑比较好呢?
答案：
每次2分钟左右足以。即：每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。
因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响。
平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行练习。
