短期力量波动厉害的情况大多出现在一些作息时间不太规律的人身上，也会出现在饮食不规律的人身上。
因为短期力量大幅度的波动最主要的原因有两点：
1.睡眠状态不好。
2.碳水摄入不足。
睡眠状态不好直接影响到肌肉的恢复和生长，一次训练之后如果没有得到充分的休息时间，肌肉无法很好的恢复，势必会影响下一次训练，这是短期内会影响力量最主要的一个原因。很多人可能会有这种经历，头天晚上有事熬夜了之后，第二天去训练会感觉浑身没劲。所以如果你属于这种情况的话，不必太着急，好好调整一下作息，把睡眠质量提上来，保证每天10小时睡眠时间，你的力量会很快的恢复。
另外一个主要原因就是碳水摄入不足，有短期的也有长期的。短期的可能会影响一两天，也就是大家平常总会有一些时候感觉浑身软软的，使不出劲，吃个饭或者过一天就好了。可能就是由于摄入碳水不够，导致体内糖原储存不足，肌肉无法正常做功，所以会感觉懒洋洋的。还有一种就是长期碳水摄入不足，这个大多是想减脂或者一些健美运动员刷脂备赛等情况。
由于长期(这里指1个月以上)碳水摄入不足，导致肌肉分解严重，水分大量流失，肌糖原储存不足等。所以会感觉浑身没力，这种情况就不是一两天能改善的，因为肌糖原的补充是非常讲究的。很多健美运动员在备赛的时候，上台前的最后1-2天会着手准备肌糖原的补充，因为这样会让他们的肌肉看起来更加饱满，最简单的做法就是在秤完体重之后吃一些高碳水食物来充碳。
所以如果你是由于长期碳水摄入不充足的情况导致肌肉无力的话，可以刻意去吃一些高碳水的食物，并且连续几天坚持下去。这样就能比较快的去填充肌肉内的糖储存水平了。
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国外卧推高手卧推都会大幅度拱背，为什么？
最近有网友提到：看国外的卧推高手进行卧推比赛时都会出现“大幅度拱背(higharch)”的现象。他们这么做的原因是什么呢?这样的做会不好吗，会伤到腰吗?
和一般的力量训练和健美训练不同，其实你看到的是力量举的卧推。
力量举选手不会在意让胸肌孤立发力，只有一个目标就是借助全身的力量举起重量。
在追求力量的力量举选手中常常会出现大幅度拱背(higharch)的现象，他们这样做的目的是为了推起更大的重量。
有两个原因：
1.大幅度拱背(higharch)可以缩短完成卧推动作的幅度，当你背部成反弓，你的胸部会提升，这样会缩短杠铃运动的轨迹，就能举更重。
2.利用全身的力量卧推
双脚踩地，背部反弓，臀部夹紧，就像架起一孔桥，以便以力量从地面传导上来，这样的做法能让你全身保持紧绷，利用下肢的力量来帮助你卧推，能够举起更大的重量。
普通人适合这样的方式吗?
拱背(higharch)式卧推要求很高，这种特殊的比赛技巧并不适合一般人学习。稍有不适就会伤到腰椎，对于非力量举的运动员或健身爱好者，建议采用传统的姿势来进行卧推训练，保持脊柱的自然生理弯曲。
卧推高手都会大幅度拱背，这样会伤到腰吗？
看国外的卧推高手进行卧推比赛时都会出现“大幅度拱背(higharch)”的现象。他们这么做的原因是什么呢?这样的做会不好吗，会伤到腰吗?
和一般的力量训练和健美训练不同，其实你看到的是力量举的卧推。
力量举选手不会在意让胸肌孤立发力，只有一个目标就是借助全身的力量举起重量。
在追求力量的力量举选手中常常会出现大幅度拱背(higharch)”的现象，他们这样做的目的是为了推起更大的重量。
有两个原因：
1.大幅度拱背(higharch)可以缩短完成卧推动作的幅度，当你背部成反弓，你的胸部会提升，这样会缩短杠铃运动的轨迹，就能举更重。
2.利用全身的力量卧推
双脚踩地，背部反弓，臀部夹紧，就像架起一孔桥，以便以力量从地面传导上来，这样的做法能让你全身保持紧绷，利用下肢的力量来帮助你卧推，能够举起更大的重量。
普通人适合这样的方式吗?
拱背(higharch)式卧推要求很高，这种特殊的比赛技巧并不适合一般人学习。稍有不适就会伤到腰椎，对于非力量举的运动员或健身爱好者，建议采用传统的姿势来进行卧推训练，保持脊柱的自然生理弯曲。
一天之内体重波动大是什么原因
一般来说人的体重有波动是正常的，即使是一天之内不同的人时间体重也会有所变化，所以只要是在正常范围都是不用担心的这正常的生理现象，而且体重在一天之内波动幅度在2—3斤左右都是正常的。
1、饮食
体重的波动和饮食有着很大的关系，我们正常的吃饭、喝水以及消化排泄都会造成体重的变化，体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。只要饮食正常，身体基本健康，一天之内2～3斤左右的体重变化都是正常的。超出此范围，可能你就需要反思一下是否暴饮暴食或者注意一下身体新陈代谢是否正常了。
2、作息
根据作息时间的人改变体重也会有所波动，所以建议大家减肥期间千万不要熬夜，对于一般人来说，小编建议晚上睡觉尽量不要超过10点半，早起尽量不要超过七点半，中午最好有半小时的午睡，最多不要超过一小时。黑白颠倒、睡眠不足等大多年轻人存在的问题都是导致体重浮动大甚至难以减重的原因。
3、生理期
对于女生而言，在每个月生理期的时候内分泌会出现变化，因此体重也会出现波动，这主要是受到激素水平变化的影响。在生理期前一周，因为雌性激素的分泌下降，而孕激素的分泌增多，女性体内会有水分的滞留(对容易水肿的人影响较大)，这时体重会稍微增加。而生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分容易排除体外，这时体重会稍有下降。
一天体重波动几斤是正常
一般来说，在一天之内体重波动2—3斤都是正常的，不必太过担心。
在减肥期间称体重也不必太过频繁，不少人每天称好几次体重，重了一两二两的就觉得难受，这样其实是不利于减肥的。其实每天体重波动在3、4斤，都是挺正常的事情。每天称体重其实就相当于用一堆假消息来扰乱军心。因为你白天需要进食，需要喝水，这些水和食物都有着重量，所以你刚吃完饭喝完水去称体重，数字必然是要上升的。
对于减肥的人来书如果先要看到真实的体重变化就应该固定每天称体重的时间，每天不同时间段的体重都是有变化的，它根据你食物摄入的多少而增加，就算体重增加了几斤也不要担心。小编建议每天固定时间称体重，一般放在起床后空腹称重就可以了，每天都是这个时间。
健身常识 肌肉块头大等于力量大吗？
肌肉块头大等于力量大吗?是不是肌肉力量的增长与肌肉大小成正比呢?看看下文怎么说!
据英国《每日邮报》报道，健身馆随处可见大腿粗壮和手臂强健的人。他们可以一连几个小时练习仰卧推举，只进食蛋白质，直到练成强健的肱二头肌。但是最新研究发现，从某种程度上，健美爱好者肌肉看起来大，但是肌肉力量的增长与肌肉大小的增长不成正比。
研究发现，尽管肌肉纤维更大，但肌肉力量更小，表明肌肉质量不高。健美爱好者、动作电影明星和其他的健身者们会努力塑形肌肉，看起来就像动漫里面的超级英雄一样。
我们常认为大块肌肉意味着强壮和力量。但是研究发现，从细胞层次上看，健身者的大块肌肉的力量并不等同于力量型运动员(比如举重运动员或者短跑运动员)或者那些不锻炼的人。肌肉力量是力量型运动员速度的保证。
该项研究基于一组志愿者的肌肉细胞。实验对象包括12名健身爱好者，6名力量型运动员和14个对照组对象(经常运动但为经过重量训练的普通人)。曼彻斯特城市大学的研究人员汉斯·德根，对实验细胞进行刺激，然后评估细胞等长收缩的速度、力量和肌肉大小的关系。收缩会引起肌肉运动，但不会引起大块肌肉的运动，且肌肉长度保持不变。
通过对肌肉细胞大小的测量，特定区域或单个肌肉力量的产生是可以计算的。力量越大，肌肉的质量越好。研究者发现，健身者的肌肉细胞比对照对象的肌肉细胞要大，但力量要小。这表明健身者的肌肉质量要比对照组差。
力量型运动员，经过抗阻训练，举重量轻的物体更快。他们与对照组拥有同样质量的肌肉，但是肌肉力量产生的更快，也就会说他们的肌肉更有力量。
力量训练无法进步的三个原因
许多人开始训练一段时间之后，进步了一阵子，会发现开始卡关了。
随着重量越加越重，你开始变得越来越壮。当你变得越壮，你训练的经历越久，肌力会开始进步越慢。我们借着每次训练逐渐的增加一点点重量来强迫进步发生，直到不再有效。
这边介绍三个会造成一般人卡关无法进步的主要原因：
一、你组间休息多久?
这是绝大多数人无法进步的原因，通常大多数人会回答说：休息2-3分钟。但肌力训练不是体能训练，如果你没办法从前一组的疲劳中恢复过来，那累积的疲劳限制了你完成课表的组跟次数的能力。在训练的前期，疲劳不是我们想要加入的变项，产生力量才是我们想要的适应，而不是体能。
随着我们举的重量越来越重，组间2-3分钟的休息可能无法让你从前一组的训练中恢复，可能需要5-7分钟才能减轻前一组的疲劳。
再强调一次，这是新手最常犯的头号错误。但这很好修正，如果休息时间是影响因素，那组间休息到足够完成所有训练工作。
此外，随着能举起的重量越来越重，越重的重量对身体的刺激越强烈，也需要更长的时间来恢复。也需要改变训练频率，延长一次训练到下一次训练的休息时间，例如从原本一周训练三次，变成两次，一次训练到下一次训练间隔从48小时变成72小时。
二、力量进步是一种逐渐适应(产生力量)的累积。
在生物环境中的变化就是一种压力，足以使生物为了适应环境的变化而带来改变。像是蚊子适应杀虫剂，或是你适应了上周加了2.5公斤后的硬拉重量，适应是一种我们为了变得更强壮而操纵的过程。
如果太急躁、贪心，强度或量加太大反而无法适应，那适应就不会发生。
三、你吃了什么?吃了多少?睡眠是否充足?
压力+恢复=适应。
在适应发生之前，你必须要能从压力中恢复过来。
因此，如果压力太大，你就会无法恢复和适应。
此外，如果让恢复发生的条件不存在或缺乏，你也无法产生适应。
食物和睡眠是在你可以控制的范围内会影响恢复的重要因素。
如果你的进步似乎开始在减慢，要确保你的热量摄取足够，要吃得比现在更多。当你变得越壮，你就需要越多的食物。
没有人能够每天只吃2500卡就可以变得更大只和更强壮。如果你不愿意吃得更多，你就没办法长得更巨更强壮。
关于睡眠
在这个世界上对于代谢合成(anabolicsubstance)最重要的事情就是睡眠。
没有足够的睡眠很难恢复和成长，最有效的恢复发生在睡眠的时候。如果睡眠对你来说是个问题(不规律，睡不够，睡不好)，那你是不会进步的。
健身知识:力量大不等于肌肉强
健身知识：力量大不等于肌肉强
是不是举得越重肌肉就肌肉就越发达？是不是重量越大才越有效果？
很多人在健身房总是被一个概念套死力量=肌肉
力量和肌肉关系密切，但却是两回事。
体重相仿的力量举运动员力量肯定比健美运动员大得多，而力量相仿的健美运动员块头肯定比力量举运动员大得多。这是因为健美运动员的目标是肌肉
1.从理论上说，只要能获得足够大的块头，不管力量多大都没关系，力量举运动员则正相反。
2.从生理上来说，同一肌群的不同肌纤维力量相差很大。对某一具体肌群来说，力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量，而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。比较一下力量举和健美运动员的肌肉，前者较强壮的肌纤维力量比后者大得多，而较弱的肌纤维力量可能还不如后者。
3.即使对同一肌纤维来说，力量和围度也不成正比。力量主要取决于肌纤维内横桥的多少，而围度主要取决于肌纤维的肥大程度。横桥的增多也会在一定程度上使肌纤维更加粗大，但肌纤维也完全可以在横桥数量不变的情况下变得加倍肥大。
4从整体来看，力量还在很大程度上取决于各大肌群协调发力的能力，这比想像中困难得多，不同的人这种能力相差很大。
比如：深蹲是个相对简单的动作，但也需要股四头肌、臀大肌、股二头肌协调发力。腿部围度接近的情况下，健美运动员的深蹲重量通常都比力量举运动员小得多，因为他们肌肉协调发力的能力较差（协作发力）。但是这一点恰恰是健美训练所追求的，因为孤立发力对于单块肌肉的刺激更大。
最后，力量还取决于发力速度。肌肉发力速度越快，表现出的力量就越大，这完全是力量训练的内容，与肌肉围度无关。
所以，如果你的目标是肌肉块头，完全没必要羡慕那些力量很大的人，我倒觉得你很有必要好好研究一下那些力量很小但肌肉围度却很大的人。从健美的观点来看，他们更加成功。
不要局限于你的力量大小，你需要找到的是孤立肌肉发力的感觉。用那样的力量肌肉才会得到好的刺激！
关于重量：每组次数小于6次的练习对肌肉增长的作用很小，但超过6次的练习也不一定有效。
能有效刺激肌肉的重量必须是你能够完全控制的重量，你必须能够清楚地用想要刺激的部位来移动重量。一旦你的意识完全转移到移动重量上来，这个重量就偏大了。就一般而言，有效训练重量是每组12次左右。即使有些人神经调节能力较强，但任何人都不可能在每组少于6RM的情况下完全控制重量。
健身误区:力量大不等于肌肉强
健身误区：力量大不等于肌肉强
很多人在健身房都在关注、能举多重，卧推能多少，深蹲多重！其实这样很容易会让你走进一个误区！
练肌肉不是举重比赛！健美训练中的力量有着自己的奥妙！
力量和肌肉关系密切，但却是两回事，它们并不成正比。
体重相仿的力量举运动员力量肯定比健美运动员大得多，而力量相仿的健美运动员块头肯定比力量举运动员大得多。这是因为健美运动员的目标是肌肉，是通过重量刺激肌肉纤维，更多的讲究孤立肌肉训练！
1.从理论上说，健美只要能获得足够大的块头，不管力量多大都没关系，力量举运动员则正相反。你应该发现世界举重冠军从来就不会是健美运动员！
2.从生理上来说，同一肌群的不同肌纤维力量相差很大。对某一具体肌群来说，力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量，而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。比较一下力量举和健美运动员的肌肉，前者较强壮的肌纤维力量比后者大得多，而较弱的肌纤维力量可能还不如后者。
3.即使对同一肌纤维来说，力量和围度也不成正比。力量主要取决于肌纤维内横桥的多少，而围度主要取决于肌纤维的肥大程度。横桥的增多也会在一定程度上使肌纤维更加粗大，但肌纤维也完全可以在横桥数量不变的情况下变得加倍肥大。
4.总体来看力量选手和健美的区别！
、力量举运动员追求的是调动全身肌肉发力合作举起更大的重量。
、健美运动是需要孤立目标肌肉收缩，利用重量最大化刺激肌肉。
一个是为了举起重量，一个是为了让重量刺激目标肌肉
力量训练的时候肌肉颤抖是什么原因？
肌力训练时，更努力一点不是坏事，但是当你的肌肉开始抖动时，就表示自己已经到了极限，这时候身体也有话要告诉你，一不小心，可能会受伤。
睡眠品质不佳
如果肌力或有氧训练前一晚没有好的睡眠，训练时就会有肌肉抖动的状况发生。身体在睡眠时会逐渐修复，如果前一晚没睡好，建议就不要上健身房啰！
2.训练太过激烈和频繁
因为各种健身的盛行，过度训练的人也增加。除了要更加留意身体外，也要将休息排入训练计划中。
3.进阶太快的新手
当你尝试一个新的健身课程，或是进入新的训练阶段，身体处于不稳定阶段，给肌肉一点适应的时间，训练最好缓和一点，如果太过激烈，可能会造成伤害。训练的质比量重要，如果在不好的状态下训练，反而伤身。
4.脱水
身体缺水的时候，肌肉和结缔组织很难正确执行任务；补充水分不正确，也会造成电解质不平衡，其中一个症状就是肌肉短缩。每天喝足够的水，肌肉可以保持充足水分。口渴、尿液的颜色过深(深黄、深褐色)，当这种时候就需要补充水分哟！
力量训练：让你无法进步的三个原因
许多人开始训练一段时间之后，进步了一阵子，会发现开始卡关了。
随着重量越加越重，你开始变得越来越壮。当你变得越壮，你训练的经历越久，肌力会开始进步越慢。我们借着每次训练逐渐的增加一点点重量来强迫进步发生，直到不再有效。
等到了这个时候要进步，训练会开始变得比较复杂。
但还没到那个时候，你只要用各种方法来让你不要卡关就行。
通常新手的训练计划是传统的线性周期，线性周期的意思是训练计划中的强度是直线上升的方式逐步提高，过程中不会有太剧烈的强度区转换。
举例来说就是像是，一周训练两到三次，深蹲和硬拉等六大方向动作，每次训练都用适当的重量做3组10下，（适当重量大概是第一组可以轻松完成，第三组会有点吃力的重量）。重量一阵子就可以增加个0.5到2.5公斤。
这边的卡关的意思是指说，无法在基本的动作中（深蹲、硬拉、卧推、肩推、划船），从这次训练到下一次的训练，每一次都可以渐进的增加一点点重量。毕竟这个世界上没有永远有效的计划。
许多人在一些训练的细节上有一些问题，而造成过早地卡关。通常如果一般人没有持续的练过三到六个月的线性周，可能都还有进步的空间。
这边介绍三个会造成一般人卡关无法进步的主要原因：
这是绝大多数人无法进步的原因，通常大多数人会回答说：休息2-3分钟。但肌力训练不是体能训练，如果你没办法从前一组的疲劳中恢复过来，那累积的疲劳限制了你完成课表的组跟次数的能力。在训练的前期，疲劳不是我们想要加入的变项，产生力量才是我们想要的适应，而不是体能。
随着我们举的重量越来越重，组间2-3分钟的休息可能无法让你从前一组的训练中恢复，可能需要5-7分钟才能减轻前一组的疲劳。
再强调一次，这是新手最常犯的头号错误。但这很好修正，如果休息时间是影响因素，那组间休息到足够完成所有训练工作。
此外，随着能举起的重量越来越重，越重的重量对身体的刺激越强烈，也需要更长的时间来恢复。也需要改变训练频率，延长一次训练到下一次训练的休息时间，例如从原本一周训练三次，变成两次，一次训练到下一次训练间隔从48小时变成72小时。
在生物环境中的变化就是一种压力，足以使生物为了适应环境的变化而带来改变。像是蚊子适应杀虫剂，或是你适应了上周加了2.5公斤后的硬拉重量，适应是一种我们为了变得更强壮而操纵的过程。
如果太急躁、贪心，强度或量加太大反而无法适应，那适应就不会发生。
压力+恢复=适应。
在适应发生之前，你必须要能从压力中恢复过来。
因此，如果压力太大，你就会无法恢复和适应。
此外，如果让恢复发生的条件不存在或缺乏，你也无法产生适应。
食物和睡眠是在你可以控制的范围内会影响恢复的重要因素。
如果你的进步似乎开始在减慢，要确保你的热量摄取足够，要吃得比现在更多。当你变得越壮，你就需要越多的食物。
没有人能够每天只吃2500卡就可以变得更大只和更强壮。如果你不愿意吃得更多，你就没办法长得更巨更强壮。
关于睡眠
在这个世界上对于代谢合成（anabolicsubstance）最重要的事情就是睡眠！
没有足够的睡眠很难恢复和成长，最有效的恢复发生在睡眠的时候。如果睡眠对你来说是个问题（不规律，睡不够，睡不好），那你是不会进步的！
立刻来重训!7个你该力量训练的原因
我们每天都在大力提倡每个人都要做力量训练，力量运动的好处有太多。不仅仅是对于健身者，而是对于每个普通人人都一样。力量训练能减掉脂肪、增加肌肉、还有更多的好处！立刻来重训！
7个你该力量训练的原因
因为你觉不想练太壮或觉得怕变成金刚芭比，因此去健身房决定跳过力量训练，认为自己并不需要力量训练，但其实上，为了你的腹部脂肪、心脏疾病、健康问题，你应该力量训练！
原因1燃烧更多的脂肪
如果你还在认为减肥只能靠有氧运动，那你要看一下这个研究，宾州州立大学研究，把受试者分成三组，一组不运动、一组只有氧运动、最后一组有氧运动加力量训练，并经过饮食控制，而最终，前两组的体重都下降约10公斤，而力量训练组更比有氧组多减了3公斤！
更惊人的是，前两组损失的重量75%来自脂肪，25%来自肌肉，而力量训练组几乎掉的是纯脂肪！因此在保留肌肉下，硬是比其他组多减了3公斤的纯脂肪！
原因2你的身材线条会更好看
虽然外型样貌的好看是因人而异，但不可否认电视上所谓好看的模特儿，身形都是有点线条的，这就是所谓的塑身，像是人鱼线、马甲线，这可不是不力量训练就能办得到的！
原因3吃的更多
如果你是贪吃的人，运动可以帮助你真的动吃动也能瘦，匹兹堡大学的研究统计169位过重的成年人，发现减肥方法以节食为主的人，几乎没有人真的能遵守限制饮食的规则，几乎都会偷吃点心并且每天的饮食热量都超过，而以运动配合饮食的人，虽然一样也会偷吃点心，并且超过限定的热量，但最后都能成功减重！
原因4你会更快乐
运动让人快乐的原因有两个，一个是会让人释放脑内啡，可以让人心情愉悦，另一个原因是因为减重成功，身形越来越好看，谁不会因此而快乐！
原因5骨骼更强壮
随着年龄增长，骨质流失的问题也会越来越严重，但是有方法可以预防！重量训练可以提高骨质密度，并起提高19%的骨钙素(osteocalcin)浓度！让你改善骨质流失的问题。
原因6提升心血管能力
护心并非只是有氧运动的专利，重量训练也能达到和有氧训练一样降低血压，并且降低40%中风的风险，和15%心脏病风险，更重要的是，力量训练能顺便增加肌肉，并且所需的时间比有氧运动少！让你更能有效率的得到运动的好处。
原因7更聪明
肌肉增强你的身心灵，而力量训练能提高专注力，带来更好的短期、长期记忆的能力，提高语言推理，让你更聪明！
训练感觉自己的力量状态时好时坏，原因你知道吗？
短期力量波动厉害的情况大多出现在一些作息时间不太规律的人身上，也会出现在饮食不规律的人身上。因为短期力量大幅度的波动最主要的原因有两点：
1、睡眠状态不好
2、碳水摄入不足
睡眠状态不好直接影响到肌肉的恢复和生长，一次训练之后如果没有得到充分的休息间，肌肉无法很好的恢复，势必会影响下一次训练，这是短期内会影响力量最主要的一个原因。很多人可能会有这种经历，头天晚上有事熬夜了之后，第二天去训练会感觉浑身没劲。所以如果你属于这种情况的话，不必太着急，好好调整一下作息，把睡眠质量提上来，保证每天10小时睡眠时间，你的力量会很快的恢复。
另外一个主要原因就是碳水摄入不足，有短期的也有长期的。短期的可能会影响一两天，也就是大家平常总会有一些时候感觉浑身软软的，使不出劲，吃个饭或者过一天就好了。可能就是由于摄入碳水不够，导致体内糖原储存不足，肌肉无法正常做功，所以会感觉懒洋洋的。还有一种就是长期碳水摄入不足，这个大多是想减脂或者一些健美运动员刷脂备赛等情况。由于长期(这里指1个月以上)碳水摄入不足，导致肌肉分解严重，水分大量流失，肌糖原储存不足等。所以会感觉浑身没力，这种情况就不是一两天能改善的，因为肌糖原的补充是非常讲究的。很多健美运动员在备赛的时候，上台前的最后1-2天会着手准备肌糖原的补充，因为这样会让他们的肌肉看起来更加饱满，最简单的做法就是在秤完体重之后吃一些高碳水食物来充碳。所以如果你是由于长期碳水摄入不充足的情况导致肌肉无力的话，可以刻意去吃一些高碳水的食物，并且连续几天坚持下去。这样就能比较快的去填充肌肉内的糖储存水平了。
跑步伤膝盖的原因
我们都知道身体的每一个器官组织都不是静态的，我们在运动的时候不仅能够使骨骼变的致密，肌肉也会发达起来，但是对于我们的膝盖却是有影响的，主要是因为因为跑步的冲击力直接作用与膝盖，会导致膝盖磨损等，所以运动员的膝盖是磨损比较大的，但我们只要科学的跑步是不会伤害到膝盖的。
长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。
因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动;而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。
以上是关于跑步伤膝盖的原因分析，希望喜欢运动的你们可以引起重视，避免过度伤害到膝盖。随着我们的生活质量改善，很多朋友会去健身房健身，但是你们要注意跑步机的速度以及跑步的时间，避免跑步伤到膝盖这种症状的发生。
