国外卧推高手卧推都会大幅度拱背,为什么?

发布时间 : 2021-01-11
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最近有网友提到:看国外的卧推高手进行卧推比赛时都会出现“大幅度拱背(higharch)”的现象。他们这么做的原因是什么呢?这样的做会不好吗,会伤到腰吗?

和一般的力量训练和健美训练不同,其实你看到的是力量举的卧推。

力量举选手不会在意让胸肌孤立发力,只有一个目标就是借助全身的力量举起重量。

在追求力量的力量举选手中常常会出现大幅度拱背(higharch)的现象,他们这样做的目的是为了推起更大的重量。

有两个原因:

1.大幅度拱背(higharch)可以缩短完成卧推动作的幅度,当你背部成反弓,你的胸部会提升,这样会缩短杠铃运动的轨迹,就能举更重。

2.利用全身的力量卧推

双脚踩地,背部反弓,臀部夹紧,就像架起一孔桥,以便以力量从地面传导上来,这样的做法能让你全身保持紧绷,利用下肢的力量来帮助你卧推,能够举起更大的重量。

普通人适合这样的方式吗?

拱背(higharch)式卧推要求很高,这种特殊的比赛技巧并不适合一般人学习。稍有不适就会伤到腰椎,对于非力量举的运动员或健身爱好者,建议采用传统的姿势来进行卧推训练,保持脊柱的自然生理弯曲。