私人教练才会告诉你的健身技巧

发布时间 : 2020-12-21: 喝水技巧健身练臀部的技巧臀部减肥技巧

谈到请私人教练，许多人的第一个念头就是“要花钱”。

在这个讲求专业的社会，医师、律师、会计师的专业学能让他们能提供你有品质的服务。

同样的，一个专业私人教练的养成同样花费了许多金钱及时间，因此你所花费的学费，实际上是在替你节省自己胡乱训练所耗费的时间和减少可能的运动伤害。

下面是私人教练才会告诉你的健身技巧，给你的充肌锻炼指条明路。

1、晚6点到8点是训练的最佳时间

每天傍晚六点到八点，你的新陈代谢速度是最快的，无论减脂还是增肌效果都是最佳的。在增肌训练时每个部位可以选择三四个动作分别进行6到8组的刺激，但这样的强度一定要控制在一个半小时内，否则血糖下降，肌肉会有所流失。在力量训练之后可以尝试30分钟的有氧训练，大强度的力量练习必须有强大的心肺功能支持。

2、减脂训练的饮食注意

不要去相信那些什么7日瘦身汤之类的东西，运动和控制饮食是让你更健康的最好途径。中国人的腰腹赘肉多是高脂肪高糖的饮食结构造成的。所以，你要控制食物中的糖和油，尽量不要吃肥肉，肉皮以及那些让人吃完就后悔的甜品。训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼、豆类等。

3、最小的重量最多的次数

尽量用最小的重量和更多的次数进行训练，训练之后拉伸时间要尽量延长。运动之后的拉伸是非常重要的，这样也可以把肌肉纤维变得细长。另外要注意在训练前两个小时和训练后两个小时不吃任何东西。

4、怎样快速收紧腹部

如果你偶尔会下背疼，很有可能是因为你的腹肌较弱。你可以针对腹部不同部位训练，比如腹直肌、髂腰肌，腹外斜肌等。增加有氧运动量并配合低脂肪的饮食，另外你也可以选择普拉提训练。

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私人教练你该怎样挑选

想让健身效果加倍,选个优秀的私人教练是很重要的,那么我们该如何选择呢?

如果你是紧张忙碌的上班族，想花尽量少的时间练出尽量好的效果;如果你从未进行过科学健身，面对健身还有些胆怯与不好意思;如果你一直坚持锻炼，却发现效果总是不理想，那么，私人教练能很好地帮你解决这些问题。

在去年美国《时代周刊》登出的流行世界的前20种职业中，私人健身教练位列其中。现在，国内的大型健身场馆里，也都配备了专业私教。那么，如何正确地选择私教，结合读者关心的问题，现解答如下：

1、目前国内认证比较规范的健身教练有哪些?

目前比较规范的国内认证是国家体育总局下属的健美健身协会和健美操协会面向全国颁发的两种资格认定书。从今年开始，劳动部也将为健身教练发放认证。

据了解，现在京城健身房中供职的私人健身教练，必须具备亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)正式颁发的证书，持有这个证书的教练有资格在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。当然，有的俱乐部开办教练员培训班，按照自己的授课内容和要求培训出的教练员，也有很优秀的。

据业内人士估算，以北京为例，目前共有健身场馆300多处，提供一对一服务的高级专属私人教练有1000人左右。健身教练根据工作性质可分为全职型和兼职型;根据工作特点和教授内容的不同，可分为器械型教练和带操型教练。你可根据自己情况做出选择。

2、挑选健身教练首先要看他的体形吗?

这种说法是不全面的。健身教练自身的形体当然很有说服力，但练得好不意味着教得好。他们应为顾客设计全方位的健身计划，帮助他们在名目繁多的健身课程中，选择适合客户需要的健身课程，还要帮客户明确锻炼目标，提供精确的健康评估和科学咨询。

私人教练有几大优势：一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求、体能状况、运动习性等，设计一套个性化的运动处方与饮食配方。二是有显著效果。由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有专业教练的指导，健身效果比较明显。三是具有更高的安全性。相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。四是专业性，私人教练接受过专业培训，比较正规。

3、调动运动者的锻炼热情是否也是挑选标准之一?

调动运动者的锻炼热情当然是挑选教练的重要指标。体育锻炼的最高境界是达到“身、心、群”的全面发展。“身”是锻炼后身体的形态、机能得到了改善;“心”是通过锻炼，身心得到了愉悦;“群”是指在锻炼中找到了融入社会群体的感受，是锻炼的最高境界。在练习最困难的时候，有教练在激励你、帮助你，你锻炼的量和强度都会有一个突破。

专家告诉你厨房健身技巧

都市人常常抱怨没有时间锻炼，可锻炼是健康的基础。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，如果大家能把办公室、厨房、公交车等当作健身房，同样可以达到健身的目的。

黄海平副研究员建议，如果你经常进厨房，可按如下方法进行健身。

1。进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。

2。如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。

3。从低处取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，连续3次，不要弯腰拿东西。

4。长时间切菜、揉面会感到双手酸胀，可抽出片刻时间双臂下垂，放松肌肉，双手快速抖动。

5。炒菜时，可利用片刻时间，把手掌置于脑后枕骨处，肘部尽量后展；在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中，在厨房里做一下侧弯腰。

黄海平认为，厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

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健身如何选择私人教练

如果你想花尽量少的时间练出尽量好的效果；如果你面对健身还有些胆怯与不好意思；如果你一直坚持锻炼，却发现效果总是不理想，那么，私人教练能很好地帮你解决这些问题。

去年美国《时代周刊》登出的流行世界的前20种职业中，私人健身教练位列其中。现在，国内的大型健身场馆里，也都配备了专业私教。那么，如何正确地选择私教，结合力美健会员经常关心的问题，现解答如下：

1、目前国内认证比较规范的健身教练有哪些?

据了解，现在广州健身房中供职的私人健身教练，必须具备亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)正式颁发的证书，持有这个证书的教练有资格在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。当然，有的俱乐部开办教练员培训班，按照自己的授课内容和要求培训出的教练员，也有很优秀的。

据业内人士估算，以广州为例，目前共有健身场馆300多处，有资格提供一对一服务的高级专属私人教练有2000人左右。健身教练根据工作性质可分为全职型和兼职型；根据工作特点和教授内容的不同，可分为器械型教练和带操型教练。你可根据自己情况做出选择。

2、挑选健身教练首先要看他的体形吗?

私人教练有几大优势：

一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求、体能状况、运动习性等，设计一套个性化的运动处方与饮食配方。

二是有显著效果。由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有专业教练的指导，健身效果比较明显。

三是具有更高的安全性。相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。四是专业性，私人教练接受过专业培训，比较正规。

3、调动运动者的锻炼热情是否也是挑选标准之一?

调动运动者的锻炼热情当然是挑选教练的重要指标。体育锻炼的最高境界是达到身、心、群的全面发展。身是锻炼后身体的形态、机能得到了改善;心是通过锻炼，身心得到了愉悦;群是指在锻炼中找到了融入社会群体的感受，是锻炼的最高境界。在练习最困难的时候，有教练在激励你、帮助你，让你锻炼的量和强度都有一个突破。

健身教练的好处！5个你应该请私人教练的理由

五个你应该聘请私人教练的理由

谈到请私人教练，许多人的第一个念头就是要花钱。但没有人担心请医生的时候要花钱！

他们往往忽略了私人教练所能提供的专业。

在这个讲求专业的社会，医师、律师、会计师的专业学能让他们能提供你有品质的服务。

无论你目前有没有足够的预算聘请私人教练，你都应该了解他们能帮助你的项目至少有以下五点。

1.量身订作的训练课表

训练课表？网上搜寻就一箩筐了，还有职业选手的课表，为什么我需要私人教练呢？

因为每个人都是独立的个体，你可能有某些疾病史或受伤史让你不适合操作某些运动项目，甚至让伤势越来越糟。如同医生在开药前会询问你的疾病史或是否有药物过敏，专业的私人教练会在评估你的身体状况后替你安排一份可行的训练计划，因此这套计划是专属于你的最佳计划。

同时，每个人到健身房的训练目的不尽相同，有些人希望的是能看起来更壮，有些人则是想要在运动场上表现更好，而有些则是想要藉由运动改善身体健康，无论你的目标为何，一份专属于你的训练课表将有助于你在安全的状况下达成目标。

2.更好的训练成效

你每天总是花费许多时间在健身房但毫无成效？专业的私人教练能替你安排并督促你彻底的执行训练计划，用最少的时间作最有效率的训练。重质不重量的训练让你可以在忙碌的生活中，仍然可以保有期望的体态及体能。

3.正确的姿势调整

有效的训练必须建立在正确的姿势之上，日复一日地用错误姿势训练只会让你离目标越来越远，离复健诊所越来越近。

专业的私人教练能在上课的过程中替你调整正确的训练姿势，并让你养成习惯，因此即使你之后没有继续聘请私人教练指导，你仍然可以放心的应用在课程中学到的技巧持续训练，朝你的目标迈进。

4.帮助你突破瓶颈

卧推的重量一直没有进步？肌肉一直大不起来？专业的私人教练能帮助你评估你目前的训练内容、生活作息和日常饮食等牵涉训练成效的因素，并给予适当的指导，协助你安全有效地突破瓶颈。

5.终生受用的训练知识

聘请专业的私人教练，你将能够在课程中学习到专属于你的正确训练概念和技巧等。这些概念和技巧让你在往后没有教练指导的状况下，同样可以独立完成安全和有效的训练，无论是在健身房或是在家中作徒手的训练。

多数人的运动目的不外乎为了健康和体态，而不是为了受伤或浪费时间。

如果你在训练的过程中始终无法改善某些困扰或瓶颈，建议你立即寻求专业私人教练的建议或指导，他们所能提供你的专业价值往往超过你支付的费用。

健身该不该请私人教练

首先是请私人教练的作用是什么？

私人教练的最大的作用是让你能够科学健身并避免健身伤害。

运动是一把双刃剑

很多俱乐部新会员都能上两次免费教练课程，两次免费课程后，如果要专职教练指导就需要另外付费。从健康角度来说，肯定是请私人教练好，但还是要考虑自己经济条件等因素，然后再决定。

很多人都在讲健身的好处，但实际上，健身也是一把双刃剑。合理、科学、安全的运动对人是有好处的，否则对身体就是一种伤害。比如说深蹲，如果身体的重心不是在一条垂直线上时，腰椎胸椎受伤的可能性就很大。而做杠铃深蹲动作时，有不少人由于力量不足的原因，蹲下去站不起来了，这时，多数人会很自然的拱一拱腰，从头顶上把杠铃扔掉。这样非常危险！颈腰都特别容易受伤。如果有私人教练有旁边，就会安全多了。

盲目运动反而减了肌肉

大家都知道有氧运动减肥效果很好，有氧运动一般比较容易上手，那么还用得着请私人教练吗？有氧运动时请私人教练的目的主要是让教练帮你调整营养搭配和制定一个适合你的健身计划。这样可以起到事半功倍的作用，比如一天的运动消耗掉的热量与摄入的能量保持平衡，那饮食和运动都不用调整，这些都需要教练去测算，像您每天基础代谢率是多少？每天摄入热量是多少？每天消耗多少热量等等。如果不能保持平衡，否则就要通过加大强度和减少脂肪摄入来实现减肥。有人认为少吃多运动就能减脂，殊不知您减去的更多的可能是肌肉，而不是脂肪。

然后要明白请私人教练也是有讲究的

您请的私人教练是阶段性的还是周期性的或是指导性的，比如每周训练三次，一个月12次，为了达到某种效果而买私教一个训练周期的课程。的确请私教的花费可能会远远高于健身卡的费用。如果买一个指导性或阶段性课程，花钱就会少点。比如你可以选择六节课时的针对性知识普及，每节课在100-200元。这个钱多数人还是花得起的。这可以打下一个基础，以后遇到其他问题的时候再请私人教练。

请私人教练省钱窍门

比如你买了10节课，本来1个月上完，你可以分两个月上，一个星期上一节课，剩下的时间自己练习。这样不但省钱了，锻炼效果也有了。对于大多数人而言，没必要长年累月地请私教。

如何挑选私人教练

想让健身效果加倍,选个优秀的私人教练是很重要的,那么我们该如何选择呢?

如果你是紧张忙碌的上班族，想花尽量少的时间练出尽量好的效果；如果你从未进行过科学健身，面对健身还有些胆怯与不好意思；如果你一直坚持锻炼，却发现效果总是不理想，那么，私人教练能很好地帮你解决这些问题。

1、目前国内认证比较规范的健身教练有哪些？

据业内人士估算，以北京为例，目前共有健身场馆300多处，提供一对一服务的高级专属私人教练有1000人左右。健身教练根据工作性质可分为全职型和兼职型；根据工作特点和教授内容的不同，可分为器械型教练和带操型教练。你可根据自己情况做出选择。

2、挑选健身教练首先要看他的体形吗？

3、调动运动者的锻炼热情是否也是挑选标准之一？

调动运动者的锻炼热情当然是挑选教练的重要指标。体育锻炼的最高境界是达到“身、心、群”的全面发展。“身”是锻炼后身体的形态、机能得到了改善；“心”是通过锻炼，身心得到了愉悦；“群”是指在锻炼中找到了融入社会群体的感受，是锻炼的最高境界。在练习最困难的时候，有教练在激励你、帮助你，你锻炼的量和强度都会有一个突破。

健身教练不会告诉你的4个减肥的秘密

想要瘦身？那就去健身房喽。不会练？那就找个教练。可是跟了教练一个多月自己却一斤没瘦反而胖了。其实这也很正常，只能说你没有刻苦下功夫！教练教你的东西或许也不全面，那么就让我们来告诉你一些技巧。

厌倦了那些教你怎么设定新年目标的文章？不要把注意力集中在最终目标上，而是放在养成这些行为上，把健身计划变成现实！

到目前为止，我相信你已经看过了许多教你怎么明智地制定健身目标的文章。虽然我同意制定可衡量的、可实现的、有时限的目标是重要的，但我们大多数目标都存在一个根本问题：只通过结果来衡量。

今年我一定要实现我的目标了！低脂肪的身体，明显的腹肌，完美的体格——这些我都要在2019年实现！

这样的目标是不是很熟悉？从一开始，你就知道自己想要什么，现在你要做的就是去实现它。虽然这些目标都令人向往，但绝大多数健身者都无法实现这些目标，这已经不是什么秘密了。

所以有没有什么解决方法？我不会说你达不到健身目标，或者你不应该在脑海里有一个“理想模板”。然而，达到目标的方法可能需要改变。

让2019年成为你放弃决心的一年。不要把精力集中在减肥或练腹肌上，而是要坚持每天的训练，这样才能让你离目标更近。

换句话说，不要把结果当成你的目标。而是以养成这些习惯为目标！

减脂行动1：

【每天吃更多的水果和蔬菜】

如果你要减掉一些（或很多）体重，你能为自己设定的最好的目标之一就是每天多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜富含高纤维，维生素和矿物质，这些对身体有好处，但是热量不高。

通过增加水果和蔬菜的摄入量，他们会占满你的胃，减少摄入那些不能帮助你实现减肥目标食物的机会。这对你的整体健康也很有好处。

减脂行动2：

【每周进行三次力量训练】

不是要你练得走火入魔，把每一分钟都花在健身上。但是，我们要养成每周举重三天的习惯。

这个频率的训练，给身体减肥刺激的同时，保持或增加你的肌肉量。更多的肌肉会迫使身体努力地保持这些肌肉的功能和健康，这意味着你将燃烧更多的热量！

减脂行动3：

【不训练的日子里也要运动】

不进行力量训练的日子里，多做些运动。这些运动没有要求，你可以选择在喜欢的有氧运动机上跳上30分钟，快步走，或者做一些更有趣的事情，比如徒步旅行，山地自行车，或任何其他活动。

将活动搭配起来，但主要关注你喜欢的活动。因为做喜欢的事情，你才更有可能频繁地、持续地运动下去。

减脂行动4：

【多吃蛋白质】

街上到处都是碳水化合物零食。都是高糖、高热量、高脂肪的食物。但是，如果你的目标是减肥，那么在每顿饭和零食中加入好的蛋白质来源是很有好处的。你的身体需要蛋白质来组建和维持肌肉。此外，蛋白质可以带来高饱腹感，对维持皮肤、头发和指甲的健康也是必不可少的。

不要只吃一种蛋白质，可以将不同食物混合起来。你可以吃鱼和海鲜，肉类和家禽，鸡蛋，奶制品，蛋白粉，豆类，坚果和种子，和其他富含蛋白质的植物来源。但一定要摄入蛋白质！

重要的事要重复三次：蛋白质和蔬菜、蛋白质和蔬菜、蛋白质和蔬菜。

【做好笔记】

这里没有任何启示。这些都是可靠的、经过时间检验的技巧。那么，当其他东西不起作用的时候，是什么让它们起作用呢？你要把它们写到你的日程表，就像它们是你绝对不能错过的重要会议一样。

例如，在每周一、三、五(或者适合你训练的日子)写下“力量训练”。留出时间做这件事，把日程安排好，这样你就能确切地知道什么适合训练。不能马虎。

在其他日子里，写下“远足”或任何你要做的其他活动。像上课一样，预留一个特定的时间，并坚持下去。每天写些笔记或以其他方式提醒自己“吃水果和蔬菜”和“吃蛋白质”。如果你愿意，甚至可以提前计划好饮食。如果不习惯这么做的话，似乎有点太过了，但它确实有效。

每天晚上，检查一下你完成了哪些任务。然后看看第二天要做什么。这些笔记是一种极好的方式来保持健身状态上，因为他们明确告诉你每天的任务。

认真坚持几个月，你会养成一些习惯，这些习惯将帮助你减脂，并在未来几年里逐渐练出一个更健康、更强壮的身体。

把每天的计划写下来可以方便你的完成，等你养成习惯后边很简单了。多吃些蔬菜水果可以增加膳食纤维的摄入，对身体的好处不只一点点哦，一周三次的力量训练可以帮助你提升肌肉含量还有你的基础代谢，不训练的日子也要运动也是帮助你消耗更多的卡路里。多吃蛋白质可以帮助你填饱肚子，减少碳水的热量摄入啦~

如何选择健身教练选择私人教练的5个要点

如果你经常有去健身房，那么你肯定知道，在健身领域，私人教练是一个比较常见的职业，他们会为你私人定制针对你的课程，让你达到减脂、增肌或者变健康的目标。

现在健身房的私人课程，少则两三百块钱一节，多则一两千一节，甚至还有高到一两万一节的。总体来讲，价格还是偏贵，因此也会有些人认为，自己瞎练是导致训练没有效果的原因，只要拥有了私效，就能立马出效果。但结果却并没有想象的那么完美。

如果你请了私教，并且也认真的训练了，却一直没有效果。可能是两方面原因，一方面你的身体反应慢，在经过了一段时间的训练后，表现得并不是那么明显，这个可能跟你训练、饮食、休息等，都有关系。另一方面，可能是教练不会教，虽然请了私教，但并不是所有的私教都是一对一教导的，他还要去教别的私教，并没有在你这边花了太多的心思。

今天，我们就是要给你说说怎么样选择私人教练，把钱花在刀口上。

1.教练有没有听你说

在初期合作阶段，你的教练应该尽量了解你，不是一股脑地要洗脑你。应该要清楚你的目标、过去的运动经验、曾遭遇什么问题、是否有受伤等相关病史，给你多点时间陈述自己的机会，再给予适当建议。

2.教练是否能针对你的需求执行教学

经验虽然是教练的价值，但这不代表教练可以将自己过往的经验投射到顾客身上，因为同样的练法不是所有人都适用;正常是要把适合你的法则交给你，针对你的需求拟定训练方式，才是聘请教练的理由所在。

3.训练计划只有一种

目标不同，训练计划也会不同。如果你的教练无法提供定制化的指导，每次练的内容都差不多，甚至是在面对其他顾客也是同一套，那代表他可能在个体差异的规画还不够，这时候就要小心斟酌了!

4.教练能让你问为什么

常让自己保持好奇心，当你遇到无法理解的训练内容，或对动作有问题，记得大方地请教教练。好的教练应能够接受顾客提问，并且有条理的解释给你听。

即便问题是他不能立即回答的，他也能够跟你保证下次上课要给你完整答复。这样保有弹性、能接受顾客检视的教练，应该能降低被市场淘汰的几率。

5.教练说的是你听得懂的话

健身本来就属专业领域，有专业、艰深的术语出现在所难免。不过教学最好是能把复杂的动作转化成你能理解的指导语，不然就失去上教练课的意义了!要是教练总是说一些你听不懂的术语，导致你无法抓住要诀训练，最好赶紧换一个私教。

私人教练为何这么贵？

对于多数的健身爱好者来说，私教不再是一个陌生的词，只是大家可能还不太理解为什么请一个私人教练会那么贵？

私教制定计划

根据个人的情况，私人教练会给你提出一些合理化的建议。私教会先帮助会员进行一整套的亚健康测试，详细测试会员的身高，体重，血压，脂肪含量，围度等，要求有疾病的会员出具病历。再根据这些数据和会员的期望，为会员量身打造一整套合适及安全的健身计划和营养食谱。

私教的多种角色

私人教练承担的角色并不单纯。首先，他在做完健身计划之外，最重要的工作就是要督促指导整个训练计划了，可以避免因为减肥者的惰性而影响效果；另外，真正的好教练还是一个心理指导老师，有90%以上的人心理上都承担着各种各样的难以释言的压力，为此，私教还能为其排解压力；在锻炼过程当中，通过私教不断地鼓励，学员还可以找到自信心。让学员养成了良好的生活习惯，包括饮食规律。

私教价格悬殊

据俱乐部透漏，现在请私教的费用从100元/小时到500元/小时不等，其差别根本原因在于私教的执教经验方面。

私人教练相对于体适能教练来说，其对会员的服务是一对一的形式，提供的服务内容比较多，比如进行体适能测试、设计运动计划、贴身服务、跟进工作、定期进行体适能测试等内容。“有价”的私教所制定的健身计划会帮助客人更快、更好地达到客人所需要达到的目标。

获得认证的私教不多，从国家体育总局了解到，目前有政府支持的并最早获得私人教练认证资格的目前有亚洲体适能专业学院，其在北京的教学机构是采取和北京体育大学合作，进行专业体适能教练和高级私人体适能教练资格证书课程。其中课程除了有严格的运动健身课程之外，所学习的内容涉及到生物力学、人体动作分析、心理学等理论知识，通过考试合格后才能颁发私教证书。

这个证书每两年还要通过进修并有积分考核等方式，让私教能及时地充电，把更多先进有效的健身方式及时地传授到学员当中。据亚洲体适能学院介绍，目前，从这里毕业合格的私教仅万名左右，其市场需求呈供不应求趋势。

训练计划

训练周期1-2个月，训练目标减腰、腹、臀及全身多余脂肪……主要运动消耗能量大，中低强度，长时间的运动，如：慢跑、游泳、自行车、球类运动、强度合适的健身操辅助运动俯卧撑、仰卧起坐、仰卧两头起、橡皮条力量练习、后提腿、健美操等……

看起来好像很容易一样，其实完成起来并不是那么简单，只有一个有丰富经验的私教才能把这个做到更好。

如何正确选择私人教练？

很多健身者在选择应该聘请哪位私人教练时无所适从，往往只是被销售人员推着仓促决定。挑选一个适合自己的私人教练其实是非常重要的。私教可以根据健身者个人情况制定一套行之有效的方法。

下面为大家介绍一下如何选择适合你的私人教练。

一、体形和面色

从体型的匀称和健美、肤色的健康可以看出这个教练的能力，如果教练瘦巴巴的没体形，肯定教不好别人。

二、验证从业资格

目前私教的专业证书包括韦德体系教练证书，亚洲体适能证书，澳洲体适能证书，FTI证书以及IPTA证书等。

三、职业素养

如果你想找私教，一定要向这个教练多提一些自己想了解的问题，从教练给你的回答中判断他是否具备丰富的教学经验，专业的私教知识和业务能力，是否耐心解答你的问题，性格是急躁还是温和，在这个过程中，可以感觉教练是否和自己“对脾气”。

四、聆听

仔细聆听私教给你做的健身计划，判断是否能带来运动的乐趣，他是否善于根据你个人的体能，性格等状态做出针对性的健身计划。

私教为你做什么？

挑选到自己比较适合的私教之后，私教会先带着有健身要求的会员一起训练，让他简单了解什么是私人教练，体验后再评估教学质量，根据自己的经济条件决定是否请私教。

确定要请私教后，私教会先帮助会员进行一整套的健康测试，详细测试会员的身高，体重，血压，脂肪含量，围度等，要求有疾病的会员出具病历。再根据这些数据和会员的期望，为会员量身打造一整套合适并安全的健身计划和营养食谱。

私教后续重要的工作就是督促。私人教练的普遍感受是“现在的白领觉得每天能多睡一分钟都是好的，往往会忽略健身，作为私教就要督促会员按照健身计划锻炼。而且每次锻炼时双方都要充分沟通此次锻炼的内容，总结当天锻炼情况，最后教练还要给出当天锻炼的评语，为会员后续健身计划的执行效果奠定基础。

给新手健身的5个忠告！教练不会告诉你

以下这五个给健身初学者的忠告，综合了多位健身房常客和健身教练的意见－但没有人会直接告诉你的事。

一、健身房不是只为大块头而设的

有些人误会了健身房只是让大块头练肌肉的地方，若果自己不是拥有肌肉身材，甚至连走进自由重量区（FreeWeightsArea，即是专门放置和使用哑铃、铁饼的地方）也觉得格格不入。

其实健身运动一早已经不是大块头的专利，现代健身房有多种配合不同训练目标的器材，更不是所有人到健身房都要为了成为大块头。更重要的是，无论身型如何，都是健身房的客户，都有权公平地使用健身房的设施。

二、只有你的身体真正关心你所举的重量

你去健身房的目的不是锻练你的自尊心或者虚荣感，所以不要以为举得越重就越是成功。虽然那里总有些人喜欢留意着其他人怎样训练、能举多少斤，但只有你的身体才真正关心你所举的重量。

三、不要浪费你的时间

现代健身房很多都设备完善，有电视、杂志、休息区、桑拿等等，成为了工作和家居住所外的第三空间（TheThirdPlace），集合了健身运动、休闲和朋友交际联宜的地方。

这些都是无可厚非的，因为正是这种转型把健身由传统的铁馆变成了今日一种非常受欢迎生活模式。不过，很多人都忽略了认真地安排健身计划的重要性，每次在健身房都似是随意地活动一下，实在难以得到任何健身成效。

四、健身比你想像中长远得多

夏季总会有很多人突然热冲於健身，健身房也突然多了很多生面孔，而且这些人很多都过份急进，身体没法适应过来。虽然为着任何原因而注重健康肯定是一件好事，但健身比你想像中长远得多，例如那些专业健美运动员，他们的健身生涯是按十年、二十年计算的。

也就为这个原因，请好好保养自己的身体，不要因受伤而放弃健身，也有些人可能因为同行朋友不再健身，自己就放弃了，这是十分可惜的。

五、没有唯一的运动方式

没有唯一的运动方式，你可以选择适合你的运动，健身房只是一个容易控制的训练环境，可以更有效达到你的健身目标。当你在健身方面渐见成绩时，更要记着健身不是生活的惟一，就算是健美运动员，若果只懂得在健身房里钻而没有丰富其他方面的人生阅历，他最终不会得到真正成功的。

找健身私人教练应该先了解的问题

健身可以提升个人身体素质，精神状态，对体型个人气质魅力提升也很有帮助，而有一个私人教练帮你的话可以让你健身的效率成倍的增长，有些人可能要说自己上网搜集点资料自学成才就好了，但其实私教是个门槛很高的职业，好的私教要懂运动生理，要懂系统解剖，运动解剖，运动康复，训练方法等多方面的知识，专业程度不是我们上网随便找找教程就能比的。

我们去请私人教练首先要弄明白几个问题

要知道教练是否真的知道健身的理论知识，如果你找到一些理论他都能对答如流的话，一定是个不错的教练，沟通能力也是要考虑的部分，如果他教你的健身方法你都无法理解那么久失去请教的意义了，行业的口碑，如果是好的教练一定不会对你瞎推销，对你的健身计划也肯定会提出中肯的意见，教你很多健身的方法。

我们请教教练的时候也要谦虚，仔细说明哪里不明白哪里不懂，这样问起来才更加有针对性，此外不要跟风，健身方面的问题都可以跟教练做探讨，然后自己对计划会有更加清晰的认识。

请私人教练都有哪些作用：

1.一对一专业培训

私教能对你的健身进行一对一健身辅导，有着监督指导的作用，让你的健身更加有动力。

2.合理的安排你的健身时间

健身私教能更加合理安排你的健身时间，针对你的情况制定出健身计划也会更加适合你。

3.健身安全更有保障

在锻炼过程难免会用到器械锻炼，有健身教练陪你锻炼，在你健身过程可以发现那些动作做不到位，哪些地方需要改正，怎么做更能有效的避免可能发生的意外，这些他们都可以教你。

4.督促你的训练

教练有时候也充当伙伴的角色，帮你的健身培养信心，督促你按时锻炼，能有效的减少健身过程的懈怠。