冬天，一个和被窝深度培养感情的季节。
每到跑步的时候，内心的恶魔小人就在说：太冷!肌肉已成冻肉!根本跑不动!
冬天寒冷的天气，总不太愿意运动，特别是户外跑步。不少跑友到冬天就暂缓或放弃了跑步，待到来年又得重新练，正所谓“冬天不锻炼，夏天都白练。”
其实，不管是什么运动，最重要的是坚持。
跑步前准备阶段
1、穿衣
冬季跑步穿衣可以试试“三层穿衣法”，第一层速干以及排汗，第二层抓绒保暖，第三层则是防风防雨。
具体根据户外寒冷情况来增减衣服，建议可以选择荧光色的服装，这样便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞。
另外，除了衣服保暖之外，还要注意寒冷天气下，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位的保护。例如，可以戴上帽子，手上也最好戴上线手套，待身体发热，皮肤适应后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套，还可以通过经常搓、擦局部的方式以促进局部血液循环，以及在外露部抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等，以防皮肤冻伤。
2、一定要热身
冬季气温低，人体的肌肉、韧带的粘滞性增加，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的柔韧性和活动幅度也会减少。如果不充分热身激活深层肌肉、活动关节，很容易受伤。
建议：进行10-15分钟的热身，可以选择动态拉伸、拉伸韧带、原地小跑等，从轻微逐渐加大到全身有微热后，再开始跑步。
最佳时间黄昏下午上午
中国有几句老话，“一天之计在于晨”，“早起的鸟儿有虫吃”，老爸老妈都喜欢用这些话来教育年轻人，试图大清早就把他们从被窝里叫出来，拉到操场上跑跑跳跳锻炼身体。殊不知，冬季锻炼并不是越早越好。
冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另一方面，广州的汽车越来越多，这些汽车排放的尾气中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质，这些物质在清晨时也会聚集于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。这个时候植物的光合作用也比较旺盛，会释放出对人体有益的氧气，人的情绪也比较稳定。另外，冬季晨间气温较低，也要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
但上午10时左右正是白领们准备开始一天工作的繁忙时刻，很少有人能够抽出时间去跑步锻炼。健身教练建议大家选择下午(14：00-16：00)或者黄昏(17：00-19：00)的时间。下午室外的温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态，这个时段的肌肉承受能力较其他时间高出50%。而黄昏特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。言而总之，人是一种受“生物钟”控制的个体，按照“生物钟”的规律来安排运动时间，对健康更有利。
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跑步减肥怎么坚持啊
跑步，相信对于所有人来说都不是一个陌生的名词，有的人跑步为了锻炼身体，有的人跑步为了减肥瘦身，有的人跑步为了放松心情，尤其是为了减肥，有好多人都有过坚持跑步的计划，但是很少有人能坚持下来，那么就会有人问，跑步减肥怎么坚持啊？接下来一起看一下。
跑步不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。
你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛！
在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。
找个“志同道合”者，心理专家告诉我们，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱乐部，在那儿，你会认识很多“志同道合”的朋友。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。
看了本文以后，大家共有的呼声：跑步减肥怎么坚持啊！已经得到了解答，跑步的确对我们的身体大有好处，但是只有坚持跑步才能有显著的效果，当大家再为自己坚持不下来而发愁时，不妨就快试一下以上的方法吧。
冬天锻炼难坚持？试试这样做
运动是强身健体、预防疾病的好方法。然而，冬季寒冷，运动难度因此增加了很多，需要格外小心。近日，美国《红书》杂志和《男性健康》杂志载文，刊出冬天锻炼应注意的几件事。
1.低于零下9℃别在户外运动。美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，最好选在室内运动。
2.爱出汗少穿棉质内衣。美国《红书》杂志刊登美国德雷塞尔大学一项最新研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅·拜耳建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。
3.热身做足6分钟。美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。
4.运动前洗个热水澡。室外气温越低，需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。
5.少穿一点。运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。▲
跑步小腿粗了怎么办怎么处理？
跑步对于每个人来说都步陌生，很多人会选择用它来健身或是减肥。对于跑步可以瘦腿的观念几乎是与生俱来的，大部分人都认为腿部得到了运动就会达到很好的瘦腿效果。但也有发现，在长时间的跑步下，腿上的肉渐渐形成了肌肉，不仅减不掉而且腿型也很丑。那么应对这样的情况我们又该怎么办呢？
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
小腿变粗其实是有很多因素共同的作用下才会形成的。光光跑步时形成的肌肉我们也可以运用上面的方法来应对。所以读者朋友们大可以不这么担心。但是不得不说如果你要拥有一个好的腿型，光光是做上面的这些也是不够的，还有根据自身的情况选择适合自己的方法。
冬天跑步穿什么呢
冬天跑步有很多的讲究，因为本来冬天天气就比较寒冷，要是不注意的话，即便是在跑步的过程当中，也会让你受寒感冒，或者发生其他的问题，比如说冬天跑步的时候穿着问题也应该注意，但是在冬天跑步适合穿哪一些衣服，有些人并不了解，所以下面就为大家来具体介绍。
1、冬季跑步穿什么？
首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。至于压缩衣什么的，就要视个人收入而定了，在这里就不过度宣扬了哈，不利于构建和谐社会。
2、冬季跑步吃什么？
日常三餐应以中国营养学会编订的《中国居民膳食指南》为准。除此之外，由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。
相信在通过上面这些内容介绍之后，大家应该知道冬天最适合穿什么跑步，还有应该注意哪一些问题了吧！跑步就是为了更好的帮助自己，达到健身效果如果没有遵守这些原则，而给健康造成影响，那就得不偿失了，所以大家必须注意冬天跑步的这些问题。
冬天跑步出汗到底好吗
运动是一种可以有效提高我们身体体质的一种方法，不管是什么样的季节我们都需要进行长期的坚持，跑步是好多朋友会进行的一种运动，特别是我们在跑步的时候会有出汗的情况，这也是一种正常的反应，而且对身体也有好处，那么，冬天跑步出汗好吗？答案是肯定的，出汗对我们的身体确实有好处，下面一起来进行一下了解。
运动时间长，程度激烈，体温就会持续升高，需要散热的汗水也就越来越多。汗水的多少表明了运动量的大小，所以在一定程度上，运动时出汗越多的确越好，因为这代表运动量大，可出汗本身却没有什么益处。然而在一些特定的时候，外部环境也会影响我们运动时的出汗量。例如，在潮湿的环境中，同样多的运动量会让我们出更多的汗。出汗散热的原理是，皮肤表面的汗液在蒸发的时候会吸收体温。
潮湿的环境会让汗液难以蒸发，这样体温就下降得慢，自然需要出更多的汗来散热。但多出的汗并不会让你的运动效果更好，也不会让你减掉更多的脂肪，唯一带来的影响是，你必须要补充更多的水分，以防止自己因为出汗过多而脱水。如果在运动中感到口渴了，请停下来补充一些水分，否则出汗就会变得有害健康。
出汗对健康并没有什么特别的益处，出汗的时候，我们的毛孔会张开，美容师为了达到深层清洁的目的，也会用蒸汽让我们的毛孔张开，所以很多人相信出汗能够深层清洁皮肤。但如果让汗液长期停留在皮肤表面，却会导致小汗腺堵塞，造成汗疹。想要保持毛孔的清洁和畅通，出汗后必须立即洗澡。皮肤敏感的人，最好在运动时带一件干净的衣服，出汗后能够立即更换。
通过以上的介绍，我们现在知道了冬天跑步出汗好，不过在冬天进行运动出汗后我们也要注意保暖，特别是运动后要注意防止出现受伤引起感冒的情况，在运动后我们要立即擦汗，然后穿上衣服，而且在跑步出汗后也要及时的补充水分。
跑步后脚踝肿了应该怎么办
跑步后出现脚踝肿了这种情况是比较常见的，很有可能是因为肌肉拉伤引起的脚踝关节积水，也有可能是因为关节炎等疾病的存在导致的，所以我们建议患者应该要坚持一下骨骼的情况。对于跑步后脚踝肿了的原因，我们建议大家应该要多加预防，并且要对于它的治疗方法有一定的认识。
因外伤所致踝关节肿胀，如果当时没有拍片子排除骨骼的问题，现在还是应该拍个片子看下有无骨折或关节移位.如果骨骼无问题者可按陈旧性软伤处理.可内服活血通络的中药或中成药，痛甚者加服非甾体类抗炎止痛西药，并膏药外治或中药熏洗或针灸等。
考虑踝关节韧带损伤的可能。需要注意制动休息并抬高患肢即可，同时可以配合临床口服活血舒筋止痛等药物即可。脚踝韧带、肌肉扭伤造成轻肿要冷敷消肿再消炎。另外，早上消肿下午又肿可能是“脾湿”，是内分泌的失调引起的，你可以去看看中医。跑前热身主要是为了让身体有个缓冲的过程。
一般来说一般是有骨关节炎或有软组织损伤的情况造成的。对于这种情况最好是拍片检查一下，外用药物、理疗等可以有效缓解症状。有可能是疲劳性的损伤。所以你的情况可以考虑局部用云南白药气雾剂局部喷雾后进行按摩就可以了。
这篇文章详细的告诉我们跑步后脚踝肿了的治疗方法，希望大家可以记住这些治疗方法。一般我们在生活中治疗跑步后脚踝肿了这种情况，我们可以采用正确的方法去调理它，并且我们可以适当的按摩一下肿胀的部位，促进血液的流通。
冬天怎么减肥 冬天减肥真的更容易吗？
我们都知道冬天气温寒冷，人体为了维持恒定的体温，新陈代谢会加快，以帮助人体保持体温，避免危险的体温下降。这种抗击环境低温并维持恒定体温的高代谢率会消耗更多脂肪。
按照上面的原理，冬天应该更容易减肥；但事实并非如此，人体更容易在冬天发胖。
人体更容易在冬天发胖
首先我们要明确，要想减掉1磅的脂肪（0.45公斤），人体需要消耗3500卡路里热量。如果减肥目标是1周时间减掉1磅脂肪，那么平均每天需要消耗500卡路里热量。采用运动加控制饮食的方法，人体连续运动1小时，从中等强度运动到高强度运动，消耗的热量从300到500卡路里。没有训练基础者，很难完成高强度1小时训练。以采用中等强度训练为例，每天连续训练1小时，消耗约300卡路里，剩余的200卡路里热量从饮食中减少。坚持1周，能减掉1磅的脂肪。可见，在食物充足的情况下，减肥并不容易。
冬天，虽然人们具有高代谢率，使热量支出大于夏天。但是气温的变化会刺激人的食欲。从入秋天气变凉开始，人们开始更容易饥饿，进食量更大，更喜欢热乎乎的食物，对甜食和淀粉类食物更加热爱。北方人一到秋天有贴秋膘的习惯，就是多吃肉多吃淀粉类食物增加脂肪含量以抵御冬天的寒冷，其实还有一层意思就是抵御冬天的高代谢率和热量流失。
这种文化习俗源自人体的生理反应，即使没有贴秋膘的习俗，人体会自发动用他的贴秋膘机制。不只是人类，其他需要过冬的哺乳动物都会因气温下降而有意吃大量的食物。所以狩猎动物一般在秋天，因为那时的哺乳动物最胖最肥。气温对食欲的刺激作用大于寒冷带来的高代谢率，所以如果不加人为干预，在食物充足的情况下，经历一个冬天的人通常会发胖。
训练因素
还有一个因素，就是冬季训练。冬季室外寒冷，户外运动相应减少，这会影响人们的总训练量。同时如果室内外温差较大，会刺激人体睡眠，也就是所谓的冬困；即使不睡，生理反应投射在心理上也会懈怠于去室外训练。即使健身卡一族，去健身房路上的寒冷，洗澡时脱穿衣服的麻烦，都会影响人们训练。因此，在冬天，人们训练量一般会小于夏天。
综合上述因素：对于一般人的减肥效果，通常夏天会好于冬天。而且由于夏天人体会排出更多汗水，脱水作用明显，在降体重上，效果也会好于冬天。
如何控制冬天发胖？
当了解到冬季发胖的原因，通过控制冬季发胖的这些因素，便可以延缓冬季发胖，并完成冬季减肥任务。
1、针对气温低食欲盛。减肥的人们在入秋变凉后就要有意控制饮食，保持饮食量与夏季相同，秋凉后的高代谢率会自动让你减轻体重。
2、继续利用冬季的高代谢率，把训练量控制在夏秋水平，可稳保冬季不发胖，同时有一定机率可以减肥。
3、将减肥平台期留给夏季。所谓减肥平台期就是减肥者在经历一段体重减轻后，机体会自我保护性降低代谢率，用以抵抗体重下降；同时先前的训练动作由于长期训练形成了动作自动化，其动作效率会提高，单位动作消耗的热量会降低。此时减肥过程会缓慢甚至停滞在一个水平上，这个停滞的体重水平叫做减肥平台期。冬季的训练为夏季进一步减肥打下基础，并把这个平台期留给夏季。减肥者利用夏季的食欲下降，便于运动，气温高脱水效果明显等因素可成功度过减肥平台期。
冬天怎么练瑜伽呢
瑜伽是目前非常流行且益处较多的运动，多数女性喜欢这样的锻炼方式，只要掌握了练习的步骤就可以在家里或是办公场所锻炼，可避免因为久坐形成的肥胖。可是冬天练习瑜伽是极不方便的，主要是天气冷的原因，喜欢这项运动的就要改变运动的方式，其动作也要有所变化，那么在冬天怎么练瑜伽呢？其练习方式为：
1、自然站立，双脚并拢，双臂垂于体侧;呼气，同时双臂高高上举于头顶，掌心向前，一个呼吸后，向下弯曲上半身，肩膀尽量下沉，双手手掌紧贴地面膝盖稍微弯曲;5秒钟后吸气，慢慢将膝盖伸直，同时抬头挺胸，但双手指尖仍然保持触地的姿势。
2、呼气，同时右脚向后迈出一大步，左膝弯曲，整个身体随之下压，胸部尽量接触左膝盖;双手位于左脚两侧，手掌支撑地面，用来维持身体平衡;抬头挺胸，目视前方;呼气，左脚向后伸展，和右脚并齐，臀部上抬，目视地面，整个身体呈倒立的“V”字。
3、吸气，膝盖稍弯;吸气的同时向上跳起，双臂支撑身体，双脚膝盖挂在双肘上，(要保证跃起的时候双脚腾空，脚后跟向后用力就好)重复5次后，身体回到倒“V”字型，让呼吸慢慢平静下来。
4、保持上一个动作结束时的倒“V”型，作为起始动作，等呼吸平静后向后平直地抬起右腿，同时呼气;弯曲右膝，整个后腿像翅膀一样向外打开，膝盖指向身体外侧;吸气，保持大腿姿势不变，右腿向外伸直，脚底指向身体斜后方。
5、一个呼吸后，在呼吸的同时弯曲右膝，整个右腿向前从胸部下方穿过，努力用右膝触碰手肘，右脚不要触碰地面，背部也不要过于向上弓起;重复膝盖碰肘这个动作2~5次后收回右腿，踩地，和左腿并齐，身体恢复倒“V”字;呼吸平静后右腿向前迈一步，右膝弯曲，右腿于双手间，左膝也随之弯曲，跪于地面，整个身体呈起跑状，呼气，同时挺胸抬头，保持此姿势2~5个呼吸，直至平静。
6、单腿跪粒吸气，双手在背后合十;吸气，将拳头慢慢沿着尾椎骨向下移动，直到双臂完全伸展，保持2~5个呼吸;吸气，双手在胸前合十;呼气，双手不要分开，双臂向后弯曲，直接从头部向下“扣”于脖颈后。
7、松开双手，置于身前右脚两侧;收回臀部伸直右腿，右脚跟着地，保持此姿势2~5个呼吸;吸气，向前尽量伸展脊柱，呼气，同时收回右腿，恢复成4A的姿势。
以上为大家讲解的就是冬天怎么练瑜伽的问题解答，冬天练瑜伽必须重视温度保暖，瑜伽是室内进行，可以开空调解答这个问题，练习后要观察身体的出汗情况，如果出汗多的就必须及时洗澡，避免衣服湿了后身体受凉，这样的现象更容易出现感冒。同时还要注意练习的次数，如果条件可以时也适合每天练习。
每天坚持跑步减肥效果怎么样
每天坚持跑步减肥已经成了很多人的生活方式，跑步这种运动消耗量大，利于减肥健身。跑步虽然是种健康运动，但是对于不同的人效果也是不一样的，有些人适合跑步，有些人不适合跑步，所以关于每天坚持跑步减肥好不好这个问题，大家要看情况。自己看看自己通过跑步减肥的效果好不好再调整时间和量。
运动减肥当然是方法之一，但必须要能吃苦.要减肥，必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动，必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持，最好能每天坚持.如果你能吃苦，有毅力，那健康苗条的身材又有什么难呢？
不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗，它只会让你的腿变结实.建议：一.早晨饭前跑步，跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟，跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。
有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。
每天坚持跑步减肥是种长期的，需要坚持和毅力的运动。跑步消耗脂肪和热量对于减肥有一定的作用。但是每个人要根据自己的体质和身体状况来正确地跑步合理地跑步，这样不仅能锻炼身体。还能达到瘦身减肥的作用。此外，合理健康节食服务对于减肥也是非常硬要的。
冬天跑步怎么穿保暖 冬季运动注意事项
跑步是一项一年四季都适合的运动，不过由于冬天天气寒冷，在跑步的时候需要做好防护措施，最好选择专业的设备。
1、帽子
寒冷的天气对表皮刺激很大，表皮毛细血管遇冷急剧收缩，特别是头部，大脑皮层的毛细血管非常细，急剧收缩可能会造成脑部迅速缺氧而引发头昏脑涨和眼花。根据研究，头部的表面积占整个体表面积不到十分之一，然而在15℃时，人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。在零下15℃时，即有四分之三的热量经由头部散失。如果在零下40℃头部未加保护，全部的热量从头部散失。所以头部的保暖防寒，在越冷的环境越应该要注意。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。
2、快干紧身衣
身体的第一层保护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备，轻薄又时尚。速干衣裤具有保暖排汗快干的性能，在运动过程中始终保持身体干燥，就等同于保温。其次，紧身衣的贴身形剪裁对肌肉有很好的支撑作用，减少肌肉疲劳，在运动中不会感受到负赘感。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着，虽然具有强透气性，但吸水性也很强，出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。
3、保暖轻盈的卫衣
有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制，跑友还可以配备一件防风御寒的“铠甲”--跑步保暖卫衣。
4、手套
手指是最难保暖的部位。低温情况下，身体四肢末端的供血量就会减少，灵敏度会减弱，使一般的操作变得困难。选择一款厚薄适中，具有良好的保暖能，并且灵活性很强的手套是很必要的。其次，功能性手套日趋流行。在运动时难免手机不离身，防滑涂层和可触屏设计让运动者不用脱卸手套就可以轻松操作手机。冬跑有这样的手套既保暖又酷炫。
冬季运动注意事项
1、运动前后及时补充水分
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。
2、注意护肤
冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。
3、运动锻炼方法要适宜
冬季寒冷，使得身体的脂肪量比其他季节都有所增长，体重和体围也会相应增加。所以，冬季运动要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数。可是，爆发性的无氧运动很容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。所以，冬季运动锻炼最好还是选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
4、运动前热身很有必要
运动前一般要做热身及准备工作，而冬天的热身运动更要做，且要比平常进行的时间稍微长一点，使身体的柔韧性和力量性能慢慢地适应锻炼的需要。一般来说，当感觉身上微微出汗说明热身已经做足，可以开始运动了。
5、运动后防寒保暖要做好
冬季运动后如果出汗较多，应及时把汗擦干，换去潮湿的运动服及鞋袜等，同时应在汗湿的头发上套一顶干燥的帽子，防止热量散失过快。另外，肢体末端及耳朵等部位的保暖也相当重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。
6、运动后莫立即洗浴
冬季运动后不要立马洗澡，运动后毛孔张开，此时就算是洗热水澡也会容易遭受风寒侵袭。而且，洗澡的过程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。
那些坚持练瑜伽的人有了什么变化？
这几年瑜伽作为一项流行的健身运动，越来越多的人都选择通过练习瑜伽来塑造身材，调节身体机能。随着身心的改变，最后都会慢慢爱上瑜伽，感受瑜伽所带来的魅力。
或许，红极一时的瑜伽会让你产生质疑，瑜伽真的练完有这么好吗?
那些坚持练下来的人有了什么变化?
为此，一些网友在知乎上针对这个问题，从亲身经历/正在参与/抑或已经得到收益的习练路上，给出自己最直观的感受和答案。
10个走心的回复，整合成这篇图文，希望能帮助你更深入的了解瑜伽。
01
可以把一米五几的身高拍出一米八的即视感
可以被室友装进行李箱打包带走
可以让身体挺拔，脖子修长
源自知乎网友@猪呀你别跑
02
我今年43岁，已经坚持瑜伽了7年。
26岁时的衣服现在还可以穿，当然现在是看不上那面料和做工了。
两个宝宝，老二是41岁时生的，健康活泼，因为瑜伽只中断过生产前后5个月，所以恢复到产前体重和尺寸非常快。
面容应该是显得像30来岁吧，因为带老二出门没人觉得吃惊，倒是带13岁老大出门会有人很惊讶。
另外就是体力充沛，睡眠质量非常好，心境平和。
源自知乎网友@Zhiling
03
我练习瑜伽才一年多两年不到。就我个人而言，无论从身体(硬件)还是心态(软件)都得到了好的反馈。
虽然练习之前我也不胖，但是，瑜伽真的能很好的拉伸身体的线条，具体表现为：
同事调侃说：“某某某，你终于有腰了耶，之前看你不胖怎么会没有腰呢”
逛商场，买衣服，最小号，妥妥的无压力，然后你试衣服，专柜小姐会很羡慕地看你，还会问你“你的身材怎么这么好?”然后我就把这颗安利喂她们吃。
言归正传，我当初开始练习是由于工作一天对着电脑，整个脊椎都很累很紧绷，僵掉的感觉。然后瑜伽完了，觉得自己全身很灵活，感觉不要太好哦!
源自知乎网友@逍遥天地间
04
坚持瑜伽的妹子身上折射出的那种坚忍让她在工作生活中不轻易服输，关键时刻总能力挽狂澜。
在我看来瑜伽是一辈子值得追求的修行，遇到委屈了，瑜伽的超然能让你轻松化解;遇到挫折了，瑜伽的智觉能让你应对自如;遇到突发了，瑜伽的镇定能让你淡然处之，总之一切的一切因为瑜伽都会变得易而顺了。
源自知乎网友@瑜之初心
05
在练瑜伽之前我一直苛求自己，想要别人都喜欢我，认可我。有一点不赞同的声音我就会难过，不开心。说白了不够豁达，练习瑜伽之后安静了很多，能静下来思考些什么，也不再去苛求自己要求别人，终是理解了什么叫“但行好事，莫问前程”，瑜伽体位的练习都是为了修心，都是为了我们能安静的专注的去思考，去生活。
源自知乎网友@二月傻妞
06
每一个被未知、迷茫、焦虑要打败的当下，都能有一股源自内心的强大力量拉回来。
如果不是最近正在经历的这么多事情，或许我也会像以前懵懂幼稚的那样告诉你会有一个健康的身体、一个好气色，一颗平静的内心。现在我想说的是，瑜伽，就是在每一个觉得自己要崩溃的时候，能把自己拉回正常状态的力量，平时看不出来。
源自知乎网友@爱杯子的王小咖
07
瑜伽带给我的感觉就是：舒畅!
一种由内而外的舒畅，仿佛周身血脉都畅通无阻了一样!并且别人见到你时能感觉到你身上有种“UP”的精气神。
这是我之前的感觉，后来又觉得瑜伽能给我带来一种力量。
这种力量是双重的，不仅是体力，还有心理。
有时候明明下班了觉得很累不想动，但是硬着头皮到瑜伽馆去上一节瑜伽课，到下课后保管会有“力量又涌上来了耶”的感觉的。
源自知乎网友@妹不说话
08
刚开始接触瑜伽是在13年，大一的时候，
怎么说呢，有鸡汤说：坚持练瑜伽，你每天都在比你的同龄人拉开距离。
我现在还没体会到距离在那里，
但我练习瑜伽最大的收获就是自律，
也爱睡懒觉，但更喜欢6点起床练完瑜伽之后的酣畅淋漓，
也爱吃零食，但更喜欢吃一些绿色营养且简单的食物，
也爱买买买，但更多的是买喜欢的书和瑜伽服，
也爱有人陪伴，但更爱与自己交流、一个人独处的时光，
......
不后悔过去的每一天，因为那都是我努力生活的每一天，
我喜欢站在瑜伽垫上的自己，
我也喜欢走下瑜伽垫的自己。
源自知乎网友@阿斯汤加-青青
09
首先就是我脾气真的比以前平和好多，皮肤变超好，饮食不自觉的变得清淡，比以前自律很多，体能也变好，出去登山感觉自己灵活的像只猴子23333，还有，站立系鞋带穿裤子真的超级稳哈哈哈
源自知乎网友@王善良
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身体变得更柔韧，形体变得更挺拔线条变得更有型肌肉变得匀称。学会了通过调节气息，通过冥想来使自己安静下来，在动作练习的过程中感受自己身体的极限，变化，不断调整自己“延伸”自己。通过专注于对自我的感知，从而缓解对周围世事的烦恼压力，清空自己排除杂念，感知自我，调节自我，重塑自我。
源自知乎网友@Ponyo
冬天户外跑步装备都有哪些呢？
人体处于静止的环境中，热量的散失比较少，如果是有风，这种流动的空气能不断的将热量从身体里面散失，现在也有越来越多的人会选择在冬季的时候，出去外面锻炼身体，可是有时候因为气候太过寒冷了，所以都不敢出去外面活动了，那么，冬天户外跑步装备都有哪些呢？下面，就一起来看看吧。
方法/步骤
01
贴身衣裤：贴身衣裤的第一层内衣：登山者一般很少穿棉质内衣，因为棉质的内衣虽然透气性强、舒适，但由于吸水性也强且不易干，所以寒湿的内衣会摩擦皮肤产生不适感。
02
保温衣物：保温衣物一般选择毛料的长衣长裤或抓毛衣裤。含毛量较高的毛衣毛裤能提供很好的保暖效果，即便湿了也仍能保暖。登山时所用的毛衣式样以简单保暖为主，所以一般选择圆领套头式或高领套头式。
03
防风衣裤：防风衣裤的一般材料能防风但防水高的常常透气性差，反之透气性好的则防水性差。而大家熟知的GORE-TEX面料不但能防风防水而且透气性也好，它能够兼具防水性与透气性的关键在于其每个微孔的直径只有0.2微米，聚集在材料表面上的液态水会形成分子团，其大小大概是微孔直径的两万倍，因此液态的水份不能通过微孔而使GORE-TEX具有防水性。
04
帽子：登山行军时一般带有帽檐，还配有护耳及护颈的垂折帽子。
登山衣着必须要配合环境的变化，而言考虑的环境因素有四个：高度，温度，风速以及湿度，冬天户外跑步装备一定要准备好，还有在特别寒冷的气候，一定不要去特别偏寒的地方，以免发生意外，造成不必要的伤害，冬天气候变化无常，一定要注意自身的保暖措施。
