现在很多人或许仍然存在这样一种误区，感冒后出出汗就行了，就可以把寒气散出去了。于是，有的人感冒后选择捂在被子里，有的人则通过运动出汗。可是，运动出汗真的能治感冒吗?
运动出汗治感冒吗
运动出汗是否治感冒不可简单界定，这是由个人体质、感冒类型、感冒程度等来决定的。即：体质较强、感冒程度轻的风寒型感冒运动可治感冒。
因为运动锻炼会出汗排解体内的毒素，加快体内新陈代谢，使肌肉得到放松，同时把体内寒气散出。不过，感冒时运动稍一出汗，应及时更换贴身衣服，或者洗个热水澡(泡澡为佳)，这样几乎不用吃药，感冒就自然好了。
当然，如果你的感冒渐渐伴随有发烧的症状，建议就不要再运动了。
运动出汗治感冒并非人人适宜
或许对于体质较强、感冒程度轻的风寒型感冒通过运动出汗可以治感冒。但是，对于多数人来说，尤其是儿童、体弱者和老人，感冒时参加运动锻炼是有害无益的。而且，对于风热型感冒或暑热型感冒来说，运动出汗不仅伤身，反而会加剧感冒程度。
何谓风寒型感冒：表现为身感发冷较重、发热轻、头痛无汗、四肢疼痛、鼻塞声重、流清涕、咳嗽、痰白清稀，口不渴、舌苔白。治疗应选择辛温解表类药，宣肺散寒。
何谓暑热型感冒：病人表现为畏寒、发热、口淡无味、头痛、头胀、腹痛、腹泻等症状。此类型感冒多发生在夏季。治疗应以清暑、祛湿、解表为主。
何谓风热型感冒：表现为发热重、轻微发冷、头胀疼、鼻流粘涕或黄涕、咽喉肿疼咳嗽、痰黄稠、口渴、舌苔黄或薄白，宜宣肺清热、辛凉解表。
运动出汗治感冒不可取
1、感冒发热运动出汗加剧脏器负担
感冒后，人体为了抵御入侵的感冒病毒，体内的防卫系统会奋起“战斗”，有些人会出现发烧等症状，如果此时再剧烈运动，会使人体热上加热，使体内的调节功能失常，从而增加心、肺等脏器的负担。
2、感冒后运动出汗加速病毒入侵
感冒后，人体新陈代谢速度加快，如果此时进行打球、跑步等激烈的体育运动，代谢会更加旺盛，使人体能量消耗过多，使免疫力下降，感冒病毒便会更容易乘虚而入。
3、感冒后运动出汗或导致心源性猝死
激烈的体育运动本身就会加重心肺负担，感冒病毒如果侵犯心肌，就容易引起心肌炎，严重的可导致心源性猝死。靠运动出汗治感冒，尤其对老人、儿童和体质较弱者更是有害无益。
另外，要注意，有些急性传染病初期症状类似感冒，应当及时去医院就诊，以免耽误病情。
相关推荐
跑步出汗真的能排毒吗？是不是出汗越多就越能减肥？
跑完步大汗淋漓，那叫一个爽!
一直流传的一个说法：“跑步时大量出汗可以有效排出身体毒素”，如果出汗可以排毒，那么究竟排的是啥毒呢?
出汗是生活中的适应现象。而运动流汗，是肌肉在不断的运动，然后不断的消耗能量和脂肪，然后产生热量、二氧化碳，酸之类的废物，流汗是为了让汗排出废物和带走肌肉产生的热量，维持体温。
运动是深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
有研究表明，发现汗液中的确存在砷、镉、铅、汞等有害物质而汗液是体内这些有害物质的排出途径之一。
另外还有科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗能散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
那么，是不是出汗越多就越能减肥呢?
有人说“汗水是脂肪的眼泪”，可见很多人把汗水多少当做对减脂效果的评价。跑完步，看着身上湿哒哒的衣服，满满的幸福感，感觉自己瞬间又轻了几斤。这样的话励志可以，你真信的话就那就是你的不对了。
美国科罗拉多州立大学的研究员做了一个实验，实验的对象就是高温瑜伽课。一节90分钟的高温瑜伽课，由11位女性与8位男性参加，完成26个不同的动作，再加上两种呼吸练习。最终的研究结果显示，一节让人大汗淋漓的高温瑜伽课，消耗的卡路里效果并没有高过一节流汗很少的普通瑜伽课。也就是说，在运动量不变的情况下，出再多汗你消耗的卡路里也不会增加。
那是不是出汗就跟减脂一点关系都没有了呢?没这么绝对，对同一个人来说，如果你在同样的环境中运动，那么你运动的强度越大，运动时间越长，往往出的汗也越多。
也就是说，排除环境和个人因素的话，出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些，减肥的效果也会好一些。这可能也是许多人觉得出汗越多，减肥效果越好的原因。
所以说，出汗不是判断这一次的运动是否达到减脂效果的标准，但还是可以作为一种辅助的参考来和其他指标一起判断你今天的运动量是否足够。
感冒运动：感冒却又很想......
经常健身的朋友肯定遇到过感冒，不得不停止训练
这时候，是留点汗好呢？还是休养等康复在继续训练呢？
其实每个人都会生病，身体在过强壮的也是！
那么生病到底是运动还是休息呢？
1.人体的免疫系统
当身体遭到病菌入侵时，免疫系统就会开始保护自己！
人体分为两种免疫力，一种是天然的先天性免疫力，一种是后天的适应性免疫力。
先天性免疫力包含结构性的屏障，像是鼻腔内的黏膜；化学性的屏障，比如胃酸；还有防护细胞，人体内的白血球就是这种防护细胞，会主动攻击入侵病菌。
适应性免疫力也称为获得性免疫力，作用方式是特定的白血球会记得特定的病原体，当它发现这些病原体时，会动员更多抗体来加速消灭病原。其实我们平常打的疫苗就是先注入少量的病原，当大量病原入侵自己身体时，身体就知道如何反应。
2.呼吸道感染
在我们身边充斥这病毒、细菌、寄生虫。这些病菌通常都会导致上呼吸道感染，造成感冒、中耳炎、鼻窦炎、咳嗽、扁桃腺发炎和喉咙痛等症状。
那么出现这些症状时我们该如何去应对。
小编建议大家去散步、慢跑、骑单车、太极、瑜伽。
避免做重量训练、耐力训练、高强度间歇训练等极度气温下的运动。
早晨跑步真的能长高吗？
相信现在这个社会大家也应该知道，看脸和拼颜值似乎也成为了一种趋势。因此，对我们的外表，那就是十分在乎的。不光是男士，女士也希望自己不要太矮小。虽然说，女孩子看起来娇小还是比较可爱的。但是，如果男士个子比较小的话，对个人的形象影响还是很大的。跑步是许多喜欢的一种运动，那么，跑步会不会让人长高呢？
力学增高法 只要是人类，背脊或多或少 都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增 加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，又会长高的，体态会变得 婀娜多姿，可以说是一举两得的美容体操。
对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。
跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。
伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。
早上起来跑步是我们每个人都应该学习的。因为早期运动可以让我们的身体焕发活力。一天下来我们的身体和精神状态就开启了。经常跑步对我们的体能的训练起到很好的方法。个子的高低是我们关注的问题。虽然和很多的因素有关。但是，经常运动是可以促进长高的哦。
增高瑜伽真的能增高吗?
增高瑜伽虽是一种有效的增高运动，但不同人体质不同，身体的骨骼发育情况不同，所以，练习后效果可能也不一样。有的人在骨骼发育还未成熟前就已开始练习，练习后确实见到了成效。但有的人骨骼发育已成熟，而且也已到了难以改变的程度，持续练习，或许成效也不大。
增高瑜伽是有一定的增高效果的，不过也需要长期坚持才有用。
1、确实能够增高
很多科学表明增高瑜伽确实有增高的效果，增高瑜伽的目的就是通过锻炼，使骨骼放松，能够把已经成型的，骨骼软化，然后生拉加厚，当然这种过程需要很长的时间，这种声浪是需要一点一点的，一般抻拉后以后就不会再担心缩回去了。因为拉伸的是软骨，所以就是在你的骨骼闭合了，以后也是能够长高的，当然这个方法不可能张到很高，一般能提高3到5厘米。
2、有效率达98%
增高瑜伽就是结合有效的姿势和动作，再加上瑜伽的呼吸和冥想，长时间的对于增高是有较为明显的作用的。有效率可以达到98%以上，它的原理很简单，每个骨间距只增加一毫米身高就会增加4厘米了，增高瑜伽还会纠正人体一长的弯曲，从而释放人的身高，比方很多年轻人在成长过程中，有一些不当的姿势和习惯，例如驼背，o型腿，八字腿，含胸的，如果这些姿势被纠正了，那自然对于身高不太起的作用，所以利用增高瑜伽来增高效果是很明显的。
不出汗运动照样能瘦身
出汗是人体健康的标志
据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。汗腺是由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部，有分泌汗液的作用；另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。在正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。
珠江医院的邱贤文教授介绍说，当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，而在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。可见人体通过出汗是可散发大量热量的。它在调节体温方面起着重要的作用。当然有些疾病，也会导致身体出汗，如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗，如果出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。
汗如雨下不代表效果好
锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗，就达不到健身的目的，这是不少人的想法，但中体体育俱乐部黄教练解释：一般来说，运动强度越大，排汗量越多。但是出汗的多少是因人而异的。
首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；其次，出汗多少还取决于体液含量，有些人体液较多，运动时出汗就多。
体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。
运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，那些稍微运动就汗如雨下的人,有必要去医院检查一下。
出汗不是减肥的根本
持续的高温让人苦不堪言，有些想减肥而懒于运动的人却窃窃自喜：平时不动没汗可出，现在坐着不动都有一身汗，正是减肥的大好时机。
但医生认为，这种说法没有太多的根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，因此才使体温下降，而汗腺在活动过程中本身只产生极少的热量。大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，因此“每天出一身汗可减肥”，实际上应理解为，每天要进行适当的运动，出一身汗，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
盛夏出汗别马上冲凉
更多的人还是喜欢凉爽，特别是出汗以后，当气温达到33℃时，有条件的人，进入办公室或回到家中就把空调打开，这样做虽能享受到凉意，却埋下健康的隐患。长期处于温度稳定环境中的人，汗腺几乎被闲置起来，汗腺不畅就丧失了一条重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防线。因为从高温环境进入到有空调的房间，毛孔骤然收缩，出汗减少，在强烈的冷刺激下，常引起人体排汗功能的失调，身体来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。
邱贤文教授提醒说，夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡。这是因为夏天气温高，锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。
运动后1小时再洗澡
夏季锻炼后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡。当然，最好还是洗温水澡。汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。据有关医学专家研究，在平时每天出的汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但夏季高温环境下，出汗太多容易导致低钙血症，表现为手足抽筋，肌肉抽搐。为了防止出汗后低血钙，应该多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。另外，也要及时补充水分与无机盐，否则很可能引起水和电解质紊乱。
点击浏览更多精彩内容
健身真的能强肾吗
快节奏的生活随让能让我们每一天都特别的充实，但是容易导致身体出现一些问题，尤其是很多人由于平时不规律的生活习惯加上饮食不规律特别的容易出现肾虚的现象。并且肾虚特别容易导致我们出现腰疼等现象，对身体的健康和正常生活是非常不利的，很多人在治疗肾虚的同时希望通过运动健身能让身体更加的健康。下面一起了解下健身真的能强肾吗。
健身真的能强肾吗
一般活动筋骨的锻炼活动都可以达到养肾的效果。
中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。
腰部按摩操：
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
三、养肾方法
1、 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每 日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年 老、体弱、气短者有缓解作用。
2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
上面就是对健身真的能强肾吗的介绍，通过了解之后我们知道健身能对起到很好的健身作用，但是并不是所有的健身运动都能起到强肾的作用，另外想要通过健身对身体进行调整平时一定要长期坚持，另外平时一定保证规律的生活习惯和多运动。
跳绳真的能锻炼肌肉吗？
每个人的身上都有很多的肌肉，肌肉不仅可以带给我们力量，而且肌肉也可以使得身体的线条更加的好看。所以很多人都加入了锻炼肌肉的行列。当然锻炼肌肉并不是那么容易的，并不是所有人都可以像健身运动员一样，练成那么大的肌肉，所以大家也不用担心。那么跳绳真的可以锻炼肌肉吗？
跳绳能预防骨质疏松
跳绳有许多益处，增强肺活量、免疫力等。对于不同的人群来讲，有不同的益处。
增强灵活性和协调能力
没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。
有位英国著名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。通过比较，就可以明显地看出跳绳的优势，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。
缓解颈椎腰椎酸痛
白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解；而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。
所以跳绳，由于简单易行、不限场地的特点，不仅可以成为白领每天随意进行的运动，而且骨科教授专家也认为，跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。
这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。
不管进行哪种运动，都是可以锻炼肌肉的，只是不同的原因，锻炼的肌肉的部位是不一样的。跳绳是一项全身性的运动，对腿部的肌肉和手臂的肌肉的锻炼是比较多的，可以根据自己想要锻炼肌肉的部位，来选择最适合的运动。比如仰卧起坐、俯卧撑等等。
运动提示 | 感冒了还能运动吗
感冒了，还能继续运动吗？这个问题一直困扰着很多运动爱好者。近日，据美国“有线电视新闻网”报道，美国运动医学专家建议，感冒时只要遵循“脖子法则”，可以能有效缓解病症。
美国运动医学会指出，运动有益于缓解感冒症状。研究表明，适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。然而，这也不是对每个人都奏效，但可以用一个简单的方法来判断——脖子法则。如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者力量训练，一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头疼伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。
美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆建议，感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5—10分钟后，感冒症状有所缓解，那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%—90%。
另外，美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹表示，通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时，如脖子以上症状比较严重，还是应该停止锻炼，否则就会适得其反，使感冒期限更长。
需要指出的是，运动时一定要及时、大量补充水分，以防脱水。另外，对于健康人而言，剧烈运动后几小时，最容易发生上呼吸道感染。因此，如果你在跑了10分钟，最好休息一会儿，还要注意保暖。在健身房锻炼时，用完跑步机、杠铃等器材后，应及时洗手。▲
定期锻炼真的能保持体重吗？
管住嘴已经那么困难，还要迈开腿？
前几天刚发了一个文章，主要是讲低脂饮食和低碳水饮食之间并没有发现显著的差异，这两种饮食方式都能获得良好的减肥效果。
管住嘴（饮食控制）是目前公认的有效减肥方式之一，但事实上，长期节食不仅降低代谢率，还会增加食欲，一旦恢复饮食后可能会导致减肥成果毁于一旦。
因此有人提出可以通过坚持锻炼来维持减肥成果，但这一说法还缺乏RCT研究的证实，目前仍有不小的争议。
坚持锻炼肯定有好处啊，用脚趾头想想就知道，怎么还会有争议呢？一起来看个究竟吧~
坚持锻炼到底有没有用呢？3种质疑声最大
近日，Physiology & Behavior杂志上发表了一篇综述[1]，可以回答以下这些质疑。
质疑1：既往的观察性研究和RCT研究的结果差异极大
既往研究的异质性是最大的疑问。既往的观察性研究和RCT研究的结果差异极大，从“很有效”到“毫无效果”都有可能。
解答1：其实，阳性结果不理想原因很多，这里列举两个主要原因：
①锻炼量不够导致效果不明显。
既往研究样本量大多比较小，检验效能也不够强。而在本篇综述中，作者选取了The National Weight Control Registry (NWCR)作为研究样本，该研究纳入了超过10000名成功维持体重的对象，在其他因素无明显差异的情况下，他们每天都进行超过一小时轻到中度的锻炼，这远远超过WHO推荐的锻炼量[2]。因此既往研究结论不一致有可能是由于锻炼量不够导致的。
②依从性的偏移。
其次是RCT试验本身的缺陷导致的依从性偏移。在大多RCT中，受试者退出率都很高。就像一个批评家说的：这（坚持锻炼是否能最终获益）有什么关系呢？他们又不会做。
但问题是，大家的依从性真的像一些RCT试验中表现出来的那么差吗？答案是否定的。
因为RCT研究必须保证随机、配对，因此许多本身不喜欢甚至是厌恶锻炼的人被分配到了锻炼组，而喜爱锻炼的人却被分配到了不锻炼组（事实上，他们会无意识地增加自己的锻炼量）。这就造成了一个依从性的偏移。
质疑2：锻炼效果因人而异
这个质疑的声音看起来似乎很有道理：锻炼消耗能量的多少是由很多因素决定的，年龄、性别、需氧量甚至是对锻炼的敏感性（由基因决定）都不一样，因此不能保证锻炼对所有人都有效。那么当务之急就是揭示锻炼减肥共有的内在机制，一种与年龄性别等混杂因素无关的机制。
解答2：众所周知，减肥反弹的重要原因是“能量间隙”，就是摄入的比消耗的能量多。
锻炼组与不锻炼组不同性别人群的能量间隙
锻炼的意义正在于尽量降低这个能量间隙。
减重与运动如何影响能量间隙
锻炼通过IL-6，钙离子、BNDF等通路，使得瘦素、胰岛素敏感性上升，肝脏代谢活跃，饥饿感下降，外周组织耗氧耗能增加，最终达到维持减重的目的。
而近期的一项研究表明[3]，锻炼还能提高事物的特殊动力效应，使得能量转化为体重的过程更为“昂贵”。
最可喜的是，你维持理想体重的时间越长，机体这些有利的适应就越强化，因此可以形成一个减重的正循环。
但作者也不否认，对于不同性别，坚持锻炼对延缓体重反弹的效果确实不尽相同。一项大型研究表明，相较不运动的对照组，坚持锻炼的男性在16个月里多减了5.2kg，而两组女性之间则没有明显差异[4]。但至少对男性这是绝对有效的，不是吗？
质疑3：微妙的减肥心理
最后的一点疑问其实与锻炼的有效性本身无关。有些健身党可能已经发现了：减肥过后往往有一种微妙的心理：我已经消耗了大量热量，多吃点没什么；我已经跑了三千米，那就打车上班吧。
解答3：这种行为学上的“补偿”可能导致锻炼的减重效果大打折扣。但是这不能说明锻炼本身无效啊！
所以，这种自我犒赏机制是万万要不得的~
坚持就是胜利
总而言之，虽然目前尚不能证实“坚持锻炼就能有效减肥”，但坚持锻炼和维持减重的正相关性是毋庸置疑的。
当然，前提是坚持，因为，坚持就是胜利啊！
以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。运动出汗可以治疗痘痘吗？
痘痘，是影响我们美丽容貌的小疙瘩，特别是女孩子们，都很介意长痘痘，有时候吃点上火东西，晚上熬夜，体内上火，会在脸上长出这个，大家应该也用过很多化妆品或者去美容院去消除痘痘，但小编想告诉大家长期用化妆品也不好，要做的是怎么去预报痘痘的生长，适当的慢跑运动也非常有利于预防痘痘，下面小编找到关于这方面的内容。
很多人都不知道，其实适当的运动可以预防甚至是抑制痘痘的生长，推荐给大家是慢跑运动，很多人在想，我也想运动啊，但是跑步我坚持不下来，做其他的又没什么运动器材，那么慢跑最合适的，不需要器材，而且慢跑对于平常不经常运动的您们是最合适的，是一个过程，早上起来可以慢慢的跑着可以当散步。
促进体内的新陈代谢，能增加呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，进行排毒，体内的毒素可以通过汗的方式排出体外对痘痘真的是一大好处，很多人长痘用了化妆品，也不知道那种好那种不好，就随便的用，其实这个是对自己皮肤的一种伤害，而且化妆品只是帮您暂时的告白痘痘，当您体内再次出现消化不良，体内的毒素不能适当排出来，慢慢的积累下，同样痘痘会再次找上您，慢跑的的好处，研究的表明，进行轻松的慢跑运动时所提供的氧气比静坐多8-12倍。
人对氧气是不可能缺少的，不仅是你个人需要靠氧气生存，其实你的皮肤也需要靠氧气得到一个呼吸，慢跑的运动也正好拍从您的汗水里帮您排出你体内的毒气，排出你的毒气，让您的皮肤得到正常的呼吸，坚持下来你可以不用化妆品，痘痘也会慢慢的消失，慢跑的运动量以每天跑20—3分钟为宜，长期坚持下您的皮肤会变得更好。
以上内容可以知道，慢跑对痘痘的抑制是非常有利的，对于痘痘的预防跟抑制，除了平常做运动外，也要注意个人的饮食方面，不过过于辛辣，注意自己的睡眠时间，经常熬夜也是很容易上火出痘痘的关键，早上起床可以先喝一杯温水促进下体力的新陈代谢，平常多吃写蔬菜水果，清淡的食物也能起到作用。
吃卡瘦棒真的能瘦吗
卡瘦棒减肥原理
1、让每天摄入热量小于消耗热量，让身体代谢多余脂肪。
2、卡瘦棒含有17种分解脂肪、糖分的酶以及辅酶，能有效的分解身体多余的脂肪和糖分，均衡调节脂肪分布，均匀体型，无论内脂，外脂，啤酒肚，游泳圈，顽固脂肪都可以
3、通过调整体质，身体各种机能，代谢及内分泌，来防治反弹，对女生生理期、激素紊乱问题有着极好的效果。
卡瘦棒是采用棒状的小包包装，携带非常方便，可以放在口袋里随身携带。卡瘦棒看起来类似于饼干和萨琪玛的形状，撕开包装即可食用，简单快捷。卡瘦棒口感介于爆米花+沙琪玛之间。
卡瘦棒怎么吃效果最好
常见的几种卡瘦棒吃法如下：
1、开袋即食、解馋掉肉
2、营养减肥粥
一条卡瘦棒，温水一泡就是一份早餐营养粥，补充一天营养，代餐又能掉肉。
3、减肥沙拉
两条卡瘦棒，切开倒酸奶就是一份瘦身沙拉，看着就想吞口水，解馋又能嗖嗖瘦。
4、减肥下午茶
一条卡瘦棒，一杯香浓咖啡再偷午后半刻闲，不负美好时光不负你，卡瘦棒和咖啡更配哦。
5、营养减肥餐
一条卡瘦棒，一杯牛奶或果蔬汁一份营养餐，早上贪半个懒觉，中午吃饭不排队，晚上不用愁夜宵，营养又美味，边吃边减肥。
运动出汗能够马上洗澡吗
很多时候，尤其是冬季，经常会在洗澡前出去运动，跑几圈，身子暖和了，去冲个热水澡，洗澡水冲在身上感觉很有解乏的作用，洗完感觉神清气爽，并且有利于身体排毒，但是，一些医学专家表明这样实在损害身体，那么运动出汗能马上洗澡吗？会有什么不好的作用吗？
据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。
因此，在我们大量运动后，不要立即洗热（冷）水澡，如果在冲澡的过程中有什么不良反应，应立即停止，年老者和严重反映者应立即呼叫医生；健康运动，合理科学的做好运动后的措施，才能达到运动的较好效果。
