大腿形状的完美程度没有统一的标难，但可以从以几个方面去衡量：股四头肌四束肌肉之间的协调关系；充分发展股内侧肌和股外侧肌；股二头肌的全面发展；大腿上部内收肌群线条的清晰度；线条分明的缝匠肌；以及要使大腿肌肉从上到下、互相交叉的线条清晰可见。由于杠铃架练习器的出现，今天有成千上万的健美运动员的大腿要比以往的练得好。健美专家认为，惟有负重下蹲的方法能全面、充分地发展大腿肌肉。至今人们仍广泛地认为负重下蹲是发展大腿肌肉的主要练习手段。负重下蹲它是一种使臀部变圆的极好的练习方法。确实，那些臀部扁平的人需要通过这一练习使臀部变得圆一些。 用挺胸直背不带一点跳动的方法做传统的肩负重下蹲练习，对使臀部圆凸起来是很理想的。偶尔我也很赞同妇女练一下基本的肩负重下蹲练习，因为它能使整个腿和臀部都得到锻炼。由于女子体内雄性激素少，不会出现大腿或臀部肌过于发达的现象，而这在男运动员中很容易造成。对于大部分参加健美运动的人来说，练大腿时负荷应集中在大腿的中下部。如采用腿部练习器，脚放得越靠前，训练的效果就越靠近大腿的下部。一般的规律是肩负重下蹲练习练的是大腿上部和臀部；身体向后倾斜，脚在前的下蹲练习练的是大腿下部。要对哪个练习对你最为有效作出判断，并坚持下去，直到取得成效。
评定大腿是否健美的另一个因素，就是看腿靠近腹股沟部分的肌肉线条是否清晰。在今天，一名男子或是女子健美运动员，如果不具备这部分发达而清晰的肌肉线条，在比赛中就休想得到好名次。要练出腿部线条不是那么容易的。我认为所有带髋关节向前动作的跳跃练习，都有助于把这部分线条练出。而在大腿伸展练习器上做伸腿练习，可使这部分肌肉线条变得更明显。很自然，大腿若被厚实的脂肪层所覆盖，不仅无法展现出肌肉的线条和力度，而且有损于大腿的形状。有材料表明，剧烈的腿部练习会导致膝部损伤，这通常是由下蹲练习所引起的。在做任何形式的膝关节弯曲练习时，切记不要使身体在很低的位置时跃起。Jss999.Com
不要忽视股二头肌。发展股二头肌，可以使腿部看上去更有生气，特别是从侧面看，训练良好的股二头肌能使大腿的形状更加完美。对大部分腿的练习动作来说，在腰部系上一条护腰皮带是有益的，这可使下背部获得一个支撑，托住整个腰腿部。有时你会发现用力做腿部练习时，胃部(筋膜)会向前鼓起。一段时间后，会使腹壁拉长，这不是我们所需要的。
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腿部肌肉锻炼的4个方法 练出完美腿部线条
丹麦哥本哈根大学一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一。俗话说，人老腿先衰，想要身体健康，尤其要重视腿脚的保健。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
相较于其他部位的增肌与塑形，腿部增肌可以说是最难的，下面小编给大家介绍几个雕塑大腿肌肉的方法，一起看看吧!
1、腿部肌肉伸展
双手撑在背后，向前倾斜骨盆至坐骨下，挺直上身。双腿从臀部位置向前叉开，背脊保持笔直。
2、向身体一侧高抬腿
身体侧面方向，抬高一条腿，自我调节呼吸，左右边各抬15下，重复三次。高抬腿练习时，腿部要保持直线的动作，同时膝盖不能弯曲。这个动作可以增强你大腿内部曲线的性感线条。
3、大腿内侧弹力球运动
躺在地上，把弹力球夹在两腿之间，保持这样的姿势，然后抬起腿再放下。
4、弓箭步练习
站立，两腿呈一前一后的姿势，前腿膝盖弯曲，膝盖弯曲角度呈90°，后退笔直伸直。左右腿重复变换屈膝，进行弓箭步压腿练习。
如果你想拥有完美身材，大腿拥有迷人的线条，一定要坚持每天都练习哦!
腿部健美
对于腿部，健美锻炼主要侧直的自称肌群是大腿前外侧群、大腿内侧群、大腿后群以及小腿肌等。大腿前外侧群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿内侧群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成，大腿后群也称股后肌群，主要由股二头肌、半腱肌和半膜肌等组成。小腿肌也分前群、后群和外侧群等，前群有胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌：后群有小腿三头肌、趾长屈肌、拇长屈肌及胫骨后肌；外侧群有腓骨长肌和腓骨短肌。在健美锻炼实践中，约定俗成的具有功能代表性和形态代表性的目标肌群是大腿前侧股四头肌、后侧股二头肌及小腿三头肌等。选择这些肌群作为腿肌锻炼的切入点，不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强，还因为它们在接受锻炼，克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同，相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位，某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是，已成共识。
腿部锻炼动作的介绍将依股四头肌、股二头肌、小腿三头肌的次序进行。股四头肌由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌四个头组成，堪称人体最有力的肌群之一。股四头肌的四个头分别起于髂前下棘、股骨体前面、股骨嵴外唇和股骨体内唇，四块肌肉合成一个强有力的肌腱向下在前面和两侧包绕膑骨跨过膝关节，往下延续成膑韧带，止于胫骨粗隆。股四头肌的动态功能是使小腿伸、使大腿在髋关节处屈和使大腿在膝关节处伸（由蹲到站）等，因此，符合这种功能的动作暨负荷练习皆有助于股四头肌及其他前外侧肌群的锻炼。
箭步蹲是个综合练习动作，对股四头肌、臀肌、股二头肌及小腿肌群同时有程度不一的锻炼效果。
箭步蹲形式多样，技术类似，功用接近。
徒手箭步蹲 适当距离弓箭步下蹲，前脚脚尖稍内扣，全脚掌着地，保持膝关节与踝关节在同一垂线上或保证膝关节不得超越脚尖，后脚脚趾着地支撑，脚尖亦稍内转，挺胸、收腹、紧腰，保持躯于与地面的垂直状态，双手向下扶压腰臀，同时后腿膝下沉至接近地面，利用动作本身和意念压紧或牵伸冒标肌群，停约1秒钟后，尽量保持既得的感觉，保证髋部垂直向上移动，双腿均匀受力蹬直。重复进行，一腿做完规定次数后换另腿做。
负重箭步蹲 双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰，一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿，循原路还原。
垫脚箭步蹲 手持哑铃或肩负杠铃，将前脚踏于垫物上做侧重后腿的箭步蹲，或将后脚脚尖支撑于垫物上做侧重于前腿的箭步蹲。垫物箭步确的做法，要求必须遵从平地上负重箭步蹲的技术规格。
跨步箭步蹲 负重或不负重，做两脚交替向前迈进的箭步蹲动作。每迈一步都要完成一次完整的箭步蹲过程，一般须待双腿蹬直后方可移重心迈腿进入下步练习。
箭步蹲的作用还体现在用于维持做此动作时身体平衡的肌肉锻炼上。因此，初始时身体的不平衡属于锻炼的切入点，应加以关注。在锻炼进程中，双腿不同跨距锻炼的肌肉有所侧重，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中于股四头肌的锻炼，但不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼。跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。箭步蹲的呼吸要求配合动作，协调即可。
背部肌肉线条清晰的人，这5个动作一定没少练
打造肌肉线条，一般孤立动作比复合动作效果要好，但是从常规概念上来讲，背部训练很少有孤立动作。
练就背部肌肉线条，下面这5个动作孤立性更强，发力感更盛，非常适合作为背部肌肉线条的训练动作。
一、T杆划船
T杆划船和杠铃划船类似，但是不一样的是，T杆划船手肘后划的幅度更大，所以对于精准刺激背部肌肉来说，比杠铃划船更好掌握。
很多人做杠铃划船背部没有发力感，但是通过T杆划船却能感受到背部夹紧的感觉，这就是因为T杆划船窄握和对我形式，让肩关节活动幅度更大的原因。
在做T杆划船的时候，基本动作标准与杠铃划船一致，都需要腰腹核心收紧，身体保持挺直。一般T杆划船后坐的幅度不用太大。
如果感觉背部肌肉练完效果一般，我们可以尝试脚踩厚杠铃片来做T杆划船，这样背部活动幅度会更大，雕刻效果也会更好
二、窄距高位下拉
窄距高位下拉尤其对于背部厚度来说，是一个不可多得的好动作，窄距高位下拉与高位下拉相比较，更加刺激我们的中背位置，从而能够帮助我们刻画背部线条。
高位下拉握距越宽，负重能力更强，但是活动幅度越小。窄距高位下拉之所以能够雕刻肌肉线条，是因为它动作幅度很大的原因。
我们在做窄距高位下拉的时候，尽量选择V型把手来做，进一步提升窄距下拉活动幅度，提高背部肌肉雕刻力度。
如果感觉背部中心没有感觉，我们可以手肘微微打开，做撕开把手的发力模式，这样我们的背部就能体会到很强的刺激感，甚至有新手还会感到喘不过来气的感觉。
三、单臂哑铃划船
单臂哑铃划船是很多人练背的选择之一，相比较曾加班背部宽度和厚度来说，单臂哑铃划船更适合雕刻背部肌肉线条。
很多人没有通过这个动作打造出线条，是因为负重量太大，而动作幅度太小导致的。有些人尽管拿30多公斤划船，但是手肘却没有完全划上去。
一般我们做单臂哑铃划船，如果是为了增肌背部肌肉线条的话，可以用中等重量或者小重量，控制在10RM的重量左右。
然后在做动作的时候，身体旋转幅度稍微大一些。下放到底体会背部肌肉拉伸，旋转身体上划体会背部肌肉夹紧。
四、坐姿划船
很多人都喜欢坐姿划船这个动作，尤其对于新手来说，可能坐姿划船是我们新手唯一能感受到背部肌肉发力的动作。
坐姿划船如果打算用来练背不线条的话，重量就不用太过于强大，那样其实是牺牲了动作幅度，适合背部厚度和围度，但不适合雕刻线条。
利用坐姿划船练背部肌肉线条，也同样建议采用V型把手，放开肩关节活动范围，让背部肌肉得到更好的运动幅度。
同时还有一个技巧，我们可以稍微往后坐一些，绳索套短一些，在配重片下落的时候，身体适当前倾，放松肩胛骨，可以让背部线条变得更好。
五、直臂下拉
直臂下拉是一个比较难的动作，我到现在都还是采取40磅的重量在练习，因为这个下压动作，对前锯肌也有很高的依赖性。
所以一般建议玩家在上手这个动作的时候，不要冲击重量，尽量延长时间来磨平前锯肌弱点，进而更好锻炼背部肌肉。
做直臂下拉这个动作，身体可以站直也可以俯身，我们也可以在放松的时候俯身，在发力的时候站直。
如果要想更好刺激背部线条，手肘可以微微弯曲，胸肌挺出来，这样能让背部活动范围更大。
其实如果你不是很瘦弱的话，基本上背部肌肉就应该以练线条为主，很多老手也是以这5个动作为主，因为相比较背部肌肉围度，背部肌肉线条更能展现身材。
男人腿部线条怎么锻炼 腿部健身技巧
哪些动作既修饰小腿线条，又增加小腿力量？其中有很多锻炼方法能达到这个目的，比如蛙跳、深蹲跳，都可以迅速增加腿部的血液循环和供养，对小腿肌肉起到很好的锻炼作用。跳绳也值得推荐，道具简单，无需很大空间。
首先可以根据以下公式，自测小腿线条是否满意：
1. 小腿长度要大于身高的26.3%。
2. 小腿最大圆周约为小腿长度的3/4。
3. 小腿上围等于最大圆周，中围是上围+下围2，下围是上围的63%。
小腿线条塑性法
(一)
借助椅背，双脚分开，比肩膀略窄。目视后方，双手搭在椅背上，慢慢踮起脚尖。保持一段时间 ，觉得到小腿稍有发酸就放下。反复15至20次。也可以背对着椅背，做相反的动作。
(二)
同样借助椅背，换为单膝弯曲，单脚着地。做这套动作时，脚跟尽量抬起，但无需长时间保持，慢慢放下直至脚掌着地即可。呼吸配合：脚跟抬起时吸气，放下呼气。
(三)
单脚原地跳。单膝弯曲，可以自然弯曲也可以用力收紧。单脚起跳，尽量在前脚掌落地时立即用力再次跳起，也就是说动作过程中别让整个脚掌都着地。每条腿做30次。
(四)
双脚分开，与肩同宽或比肩略宽。双臂向后平举蜷缩，双腿弯曲，角度尽量靠近90。同时抬起脚跟，整个身体只有前脚掌与地面接触。这个动作做起来稍有难度，难以维持平衡，所以对初学者来说，向前平举手臂可以起到很好的平衡作用。如果你平衡能力较好，也可以双臂交叉抱于胸前，这个动作尽量保持久一些。最后，身体直立，双脚略呈八字形分开，脚跟抬起，放松并稳固练习效果。
(五)
借助椅子。上身挺直坐在椅子上，臀部最多接触1/3椅面。双手扶住椅面略加支撑。抬起脚跟，让小腿肌肉稍微紧绷。之后双手握住椅臂，适当用力撑起身体，小腿同时用力，让身体离开椅子，保持5至10秒。
腿部健美简要谋略
对于腿部，健美锻炼主要侧直的自称肌群是大腿前外侧群、大腿内侧群、大腿后群以及小腿肌等。大腿前外侧群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿内侧群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成，大腿后群也称股后肌群，主要由股二头肌、半腱肌和半膜肌等组成。小腿肌也分前群、后群和外侧群等，前群有胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌：后群有小腿三头肌、趾长屈肌、拇长屈肌及胫骨后肌；外侧群有腓骨长肌和腓骨短肌。在健美锻炼实践中，约定俗成的具有功能代表性和形态代表性的目标肌群是大腿前侧股四头肌、后侧股二头肌及小腿三头肌等。选择这些肌群作为腿肌锻炼的切入点，不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强，还因为它们在接受锻炼，克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同，相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位，某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是，已成共识。
腿部锻炼动作的介绍将依股四头肌、股二头肌、小腿三头肌的次序进行。股四头肌由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌四个头组成，堪称人体最有力的肌群之一。股四头肌的四个头分别起于髂前下棘、股骨体前面、股骨嵴外唇和股骨体内唇，四块肌肉合成一个强有力的肌腱向下在前面和两侧包绕膑骨跨过膝关节，往下延续成膑韧带，止于胫骨粗隆。股四头肌的动态功能是使小腿伸、使大腿在髋关节处屈和使大腿在膝关节处伸（由蹲到站）等，因此，符合这种功能的动作暨负荷练习皆有助于股四头肌及其他前外侧肌群的锻炼。
箭步蹲是个综合练习动作，对股四头肌、臀肌、股二头肌及小腿肌群同时有程度不一的锻炼效果。
箭步蹲形式多样，技术类似，功用接近。
徒手箭步蹲 适当距离弓箭步下蹲，前脚脚尖稍内扣，全脚掌着地，保持膝关节与踝关节在同一垂线上或保证膝关节不得超越脚尖，后脚脚趾着地支撑，脚尖亦稍内转，挺胸、收腹、紧腰，保持躯于与地面的垂直状态，双手向下扶压腰臀，同时后腿膝下沉至接近地面，利用动作本身和意念压紧或
牵伸冒标肌群，停约1秒钟后，尽量保持既得的感觉，保证髋部垂直向上移动，双腿均匀受力蹬直。重复进行，一腿做完规定次数后换另腿做。
负重箭步蹲 双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰，一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿，循原路还原。
垫脚箭步蹲 手持哑铃或肩负杠铃，将前脚踏于垫物上做侧重后腿的箭步蹲，或将后脚脚尖支撑于垫物上做侧重于前腿的箭步蹲。垫物箭步确的做法，要求必须遵从平地上负重箭步蹲的技术规格。
跨步箭步蹲 负重或不负重，做两脚交替向前迈进的箭步蹲动作。每迈一步都要完成一次完整的箭步蹲过程，一般须待双腿蹬直后方可移重心迈腿进入下步练习。
箭步蹲的作用还体现在用于维持做此动作时身体平衡的肌肉锻炼上。因此，初始时身体的不平衡属于锻炼的切入点，应加以关注。在锻炼进程中，双腿不同跨距锻炼的肌肉有所侧重，跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼，跨距越小越集中于股四头肌的锻炼，但不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼。跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。箭步蹲的呼吸要求配合动作，协调即可。
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腹肌健美—刻画神奇的线条
在人体所有的肌肉中，我们对腹部肌肉的误解最大。我个人认为，每天做几组仰卧起坐不足以使腹部出现局部性的脂肪减少。只有讲究营养的膳食和休息时间极短的大运动训练才能减少多余的体重。一般讲，要发达腹肌是比较容易的。在我早年的健美训练中，因为我只想尽可能把肌肉块练得大些，所以我既不练腹肌，也不注意饮食安排，结果我的腹肌很不发达，也没有线条。偶然有天我见到了徐敏捷的腹肌线条十分清晰，阳光照射在他的腹肌上，使我自问：我为什么不练就一副象他那样的腹肌呢?我决心要练出一副洗衣板式的腹肌，仅仅用了6周，我的腹肌就达到了市级水平。
我认为在整个人体中，腹肌可得到最充全的血液供给，所以无需每天做几十组多次数的腹肌练习，这显然是不正确的概念；但过多地练习这部分敏感的肌肉，不但会使腹肌萎缩，而且会影响全身肌肉发达。常用的腹肌练习方法是每次练习做4一5组，每组8一12次。如前所说，希望尽快增长肌肉的初练者，千万不要做任何直接练腹肌的动作，因为在其他负重练习中，腰腹部已得到足够的锻炼了。
我不主张过分做侧弯腰练习，虽然可用它来发达腰腹两侧的肌肉，但过多地做这些练习,使腰腹两侧的肌肉过分发达将有损于v形体形。
大多数人都误认为动作幅度充分的仰卧起坐和仰卧举腿练习是主要发达腹肌的动作。虽然某些腰腹部位是包括在内，但这些练习不是纯粹的腰腹练习。鲜为人知的是腹肌收缩是用来缩短骨盆底部至胸骨间的距离的。而这种收缩动作在幅度充分的仰卧举腿或仰卧起坐练习中，只占很小一部分，除非把这些练习动作的幅度限制在仅仅缩短骨盆和胸骨间距离的范围内。半仰卧起坐(即上体抬起的幅度为全幅度的四分之一或二分之一)是比较好的发达腹肌的方法。做任何我在此介绍给大家的躯干和背弓练习时，最重要的一点就是要使身体固定在练习凳或练习板上的那部分少些，以便练习时一抬身体，腹肌就能感觉到负荷，同时还有利于负荷更加集中在腹肌上。这部份的肌肉和大腿骨的上部和脊柱两侧相连。其功能是在仰卧状态下牵引上体成坐姿。若训练的针对性不强，在训练某块肌肉时会因组数和次数过多而使你疲惫不堪。我所主张的腹部练习就是：练习时，尽可能地使腹部受到刺激，而不要把大腿，背部也包括进去。通过有氧方法，使腹部力量有了一定的基础后，便可以开始腹部力量练习。组与组之间休息十几秒钟即可。即不要等呼吸恢复正常后才开始下一组练习。我了解到有些人做腹肌练习时，组与组间隔五分钟，这是不合适的。组间的高呼吸率，使吸入体内的氧增加，然后再开始下一组练习对提高循环系统功能有益，并可促进脂肪分解。在重要的腹肌线条练习阶段，我总是喜欢在饮食中添加一些抗脂化肝药物(作用是分解脂肪)，如胆碱蛋氨酸、肌酵、脂酶。；红花油(维生紊F，)、卵磷脂、甜菜碱和各种动物脂肪。
尿失禁者是否能健美
我是一名中年女性，健美爱好者，每周周末锻炼2小时已成习惯。由于生孩子后落下尿失禁的毛病，因此在咳嗽、大笑，搬东西时，尿液舍不由自主地流出;在健美锻炼时，无论是跑步还是做健美操，只要腹压一增加就会漏尿，让我不胜英烦。请问这是怎么回事?我还能继续健美锻炼吗
啬刊的忠实读者
读者：你好
恰如来函所说你的确是患了尿失禁，初步推断是压力性尿失禁，并且可能与你生孩子有关。
在女性一生中，偶然发生尿失禁的情况并不少见，几乎超过了50%;少量遗尿往往不太引起患者的注意。虽然她们会感到不便，但大多不愿意固为遗尿而就医。严重的尿失禁会给患者的生活，工作带来很大蛇难堪和困难，治疗起来也比较麻烦。
在回答你的问题之前，首先让我们了解一下有关压力性尿失禁的知识。
所谓压力性尿失禁是指患者无排尿意愿时，固腹压突然增加 如咳嗽，打喷嚏。大笑、提举重物时，尿涪会从尿道口不由自主地流出，究其原因，主要是妇女膀胱周围组织松弛，膀胱底部下垂，尿道也随之下移并被缩短，引起腹压增加，结果导致尿液外溢。产后且有产伤者，更容易发生尿失禁。
压力性尿失禁的诊断并不困难，有在腹压突然增加，如咳嗽，打喷嚏，大笑，提举重物时，尿液从尿道口小由自主地流出的病史，在医院经过医生柱查，即可做出明确的诊断。
在了解了压力性尿失禁的基本知识后，再来回菩你的问题就容易得多了。答案是罹患压力性尿失禁的患者仍然可以继续逆行健美锻炼，而月，采用保守治疗(提肛肌锻炼)与健美锻炼相结合的方法则更为有效。
进行提肛肌的锻炼可以加强压力性尿失禁患者骨盆底部肌肉的力量并且增强对尿道的控制。具体方法为患者取坐位或仍卧位做舒缩肛门肌肉的运动，每次收缩3秒钟以上，然厦放松，连续做50次。每天锻炼至少3次，1个月就可收到效果，最好坚持半年至1年。
进行健美锻炼时。压力性尿失禁患者应该事先做好防护：包括定时排尿和使用卫生巾，以免发生尴尬.锻炼要注意尽量避免增加腹压的项目;可选站立位，双手撑腰使髋部向前、或者躺在垫子上弯曲膝关节做挺髋的运动，两者均有加强骨盆底部肌肉的力量，并有增强对尿道的控制能力的作用，可谓一举两得。
此外，日常生活牛排尿时，反复控制中断排尿，也是非常有效收缩尿道外括约肌的锻炼，应经常练习。
对于已经绝经的老年妇女，还司以每天口服少量雌激素治疗，但应在医生指导下用药，且不可久用。
病情严重或者经保守治疗无效的患者，可采用手术方法治疗，效果良好。
最后要指出的是，应区别有一种叫做紧迫性尿失禁的疾病。紧迫性尿失禁足指膀胱局部受到刺激，如发生膀胱炎、尿道炎、患者会有紧迫的排尿感。区别要点为：这种尿失禁即使膀胱已排空，患者仍有排尿感，这与压力性尿失禁的临床表观迥异。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net7个动作练出线条清晰腹外斜肌，人鱼线
完美的腹肌不光是正面清晰显现6块、8块腹肌，侧面也要线条清晰。简单的讲就是要多练腹斜肌群，让侧面腹肌显现腹外斜肌，人鱼线，鲨鱼线。
锻炼侧腹肌的方法有很多，和正面腹肌锻炼一样，下面为大家分享一套不错的侧腹锻炼，多样化的锻炼你的腹肌。
动作一：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
动作二：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
动作三：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
动作四：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
动作五：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
动作六：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
动作七：12次一组 2-4组 每组间隔休息60秒
以上动作在锻炼时一定要缓慢，如果你动作过快会因为关心扭伤你关节的，健身锻炼一定要注意健身安全科学化。
练肌肉者一定要看，吃什么长肌肉
燃烧脂肪，生长肌肉主要是通过健康的饮食和体育锻炼生成启动的，而肌肉的生长则是一个缓慢需要长时间的累积的一个过程，间歇性发生的一个过程，理解这一点就千万别操之过急，或者一直抱着一步登天的心态，这个肯定是不科学的。身体肌肉合成代谢主要是分为两个阶段，第一个是刺激肌肉的生长，第二个是落实完成。当达到第二阶段的时候就是你追求目标达到之时，完成合成代谢的过程就是你训练肌肉必然要经历的时间。
吃什么能长肌肉呢？
肌肉的生长是依靠丰富的营养：脂肪酸、维生素、蛋白质、碳水化合物和抗氧化剂这些全面而充足的营养是一个都不能少，碳水化合物更加有效的针对肌肉的合成和抗分解代谢作用的食品，非常有利于肌肉的生长。另外要注意自己的健康饮食，消耗体内多余的脂肪是生长肌肉的基本要求，在锻炼肌肉的时候，一定要注意能量的补充。
第一、多吃优质肉类，平时要多吃优质的肉类，什么是优质的肉类？就是含营养成分高，脂肪少的肉类，如：鸡肉、羊肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等。
第二、摄取足够的蛋白质，可以多吃鸡蛋、牛奶这些都是含有丰富的蛋白质，蛋白质可以有效的转化为肌肉，所以每天一定要及时补充身体所需的蛋白质。
第三、维生素含量高的蔬菜水果。在高热量和高蛋白质的同时，也是补充维生素含量极高的蔬菜和水果，使身体得到全面的营养吸收，才能使人体达到最佳的状态。
第四、健身锻炼以后要及时补充水分，因为在健身锻炼的时候，身体会挥发大量的汗水，此时应该及时补充身体必须的水分，以免造成脱水的现象。
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美腿健美标准及腿部健美要诀
许多女性希望通过通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主要是没有掌握好锻炼的要领。
人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。要防止小腿失去弧度而像一根直棍。
健美的双腿的标准
健美的双腿应该是，由腰到膝关节逐渐辨析，膝关节部位挺直，柔韧性好，小腿肌肉坚实而富有弹性，抬高时整条腿显示出协调、优美而修长的曲线美。
要决：
1.当你坐着休闲时，不妨多做些双脚屈伸活动，并且常做足趾向足心勾区的动作持之以恒必有良效。
2.成年女性穿高跟鞋可以消除踝部多余脂肪，并且走路具有弹性，轻盈有力，但穿的时间不宜过长。
3.坚持浴后按摩。每次沐浴后，在掌心蘸一点润肤液，向腿踝部作按摩，有局部血液循环和新陈代谢。
5个拉伸动作 快速塑造腿部线条
夏天如果有一双纤细修长的美腿会让女性魅力大增，那到底怎样打造一双美腿呢?赶紧看下下面的5个瘦腿拉伸动作吧!不仅瘦腿，而且能拉伸腿部线条，让腿部更性感迷人。
动作一
1、练习方法：双脚分开与肩同宽，右腿向斜前方迈一大步，左腿交叉到到后面，同时像左后方伸展双臂，再换反方向做一次，以此为一组。
2、练习次数：共做20组。
动作二
1、练习方法：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，每只手拿一个5磅重的哑铃，手掌面向大腿前，头和肩、背挺直，吸气，臀部向后，身体向前倾，再慢慢回到直立状态，
2、练习次数：一共做20次，做4组。
动作三
1、练习方法：双脚分开与肩同宽，手臂放在两侧，下蹲到膝盖成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起。
2、练习次数：共做20次，做3组。
动作四
1、练习方法：趴在垫子上，双脚交叉，右腿放在左腿下面，并用力支撑左腿向上抬起90°，换成左腿再做一次。
2、练习次数：共做20组。
动作五
1、练习方法：平躺在垫子上，掌心向下放，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上，向上提起臀部，从肩膀到膝盖形成一条直线，保持25秒。
2、练习次数：共做20次。
肌肉线条怎么练？如何让肌肉线条明显？
如何增加肌肉线条?
有不少男男女女的健身人士都在健身房努力地做跳操,骑单车,跑步等有氧健身器械,又或着会做阻力负重的器械,而且是练得比较轻而多次数,如一组重复15-20次,但结果都很难练出肌肉线条。
你会否有这样的情况出现呢?肌肉线条到底该怎么练呢？
关于这个问题：有些建议要给你！希望大家都可以参考一下
1.想要线条首先要把肌肉练大
大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细。
而且,有很多健身的初学者都会认为:"我不想要练大只,我要练到有线条就可以,就似某某明星一样的身材就可以了"其实这是个误解
因为肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。
如果想要把肌肉训练大的话,每组练习的重复次数就要集中在8-12次之内,而非15-20等多次数,而且最好是做到力竭才可以达到训练强度。
2.较低的脂肪比例
低的体脂亦是明显肌肉线条必须的。因为大家的肌肉都是在皮脂下面的,若果皮脂太厚的话,肌肉的纤维就很难现出来,就算有些人的肌肉和整体都练得相当发达,但没有去控制好自己的脂肪比例,所以看起来就只感"巨大"和"拥肿"的感觉,而没有线条的美感。一般来说,男性的体脂高于15%,女性高于20%就较难有明显的肌肉线条。
3.有氧运动和饮食控制
要消脂的话,有氧运动和饮食控制就是不二的法门。有氧运动可以增加热量的消耗,而饮食控制就是减少热量吸收。一定要两者并行才可以有效造成"热量负债,卡路里赤字的状态去消脂,因为每减少一磅脂肪,就要额外消耗3500卡路里。
4.多做大组肌肉及多关节动作
有很多人会偏重练单关节的孤立动作,例如腿屈伸,胸肌飞鸟等等,认为多做这些线条就会快出来,但其实练这些动作是比较难有线条的,因为它们的负重和压力都比做大组肌肉及多关节的动作小。例如做哑铃卧推可以做到50公斤,但做哑铃飞鸟时就只做到大约30公斤。最后,过小的负重和刺激都较难把肌肉练大及有线条。
