手臂力量是上半身训练初期最重要的一个力量群，如果一个体能训练者在初期和中期不注重手臂力量强化，那么后续对于超高强度的训练将会有巨大的影响。
今天就为大家整理一组手臂的专项强化训练动作手臂对抗肌肱二头肌+肱三头肌的训练。要增强手臂力量首先就是要加强二头肌和三头肌的训练，当然你要想练出雄壮的麒麟臂也是必须要加强这两个肌群的训练，这次的训练将这两个对抗肌整合在一起训练，可以直接提升训练课强度，并且提升神经系统对力量的控制能力。
下面一共7个手臂强化训练动作，每个动作做5组，每组做10-12次，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒。动作间和组间休息都是为了恢复体能，在休息时间中你可以活动拉伸，但是不能做坐下休息，尤其是高强度训练时。
动作1+动作2组成超级组训练，所谓的超级组训练就是两个动作间不休息一共完成24次为一组。
动作一
动作二
动作3+动作4组成超级组训练
动作三
动作四
动作5+动作6组成超级组训练
动作五
动作六
动作7，这个动作利用小重量哑铃训练，每组做50次，加入这个动作主要是为了增强手臂耐力，手臂有了超强的耐力，才能更好的融合后续的各种大重量训练。耐力对于保护训练安全非常重要
